Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Dna

Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost prokázaly desítky tisíc, kteří si to vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovsky je speciální soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Metoda je založena na kinezioterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pomocí pohybů. Lékař zvedl cvičení, která bojují s fyzickou nečinností a chorobami, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle metody Bubnovského jsou ošetřeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení na přístroji MTB silového tréninku, který byl vyvinut autorem sám.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastiku Bubnovského mohou provádět i začátečníci bez tělesné výchovy, protože nemá věkovou hranici. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. Navíc, v některých případech, cvičení mohou být dělána dokonce s exacerbation patologie zmírnit bolest.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou terapií jsou následující:

  • Je k dispozici každému;
  • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (léčba za studena);
  • Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cvičení určených pro malé děti, adolescenty, starší osoby, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s kloubními chorobami trpí také patologií vnitřních orgánů. Pro každou nemoc existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují natáhnout tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou činnost a odstranit bolest.

Gymnastika prováděná na simulátoru v léčebném centru. Nicméně, pokud není možnost navštívit posilovnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Ve druhé fázi se provádí artikulární gymnastika, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

  • Odstraňte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
  • Udělejte svaly pružnější (a tato pružnost bude po ukončení kurzu trvat dlouho).
  • Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou pružnost páteře;
  • Eliminovat otok;
  • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
  • Zlepšit tělo jako celek;
  • Naučte se ovládat emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovsky dodržovat následující pravidla:

  • Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
  • Pohyb by měl být prováděn hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
  • Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
  • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřeně, v čase s pohyby.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky hrála celkem jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepohodlí.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte se uvolnit a ohnout záda. Ve stoje na všech čtyřech vydechněte, ohněte záda a pak se ohněte na vdechnutí. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stojící pozici na všech čtyřech, musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
  • Ve stoje na všech čtyřech se ohýbejte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému vychýlení ve spodní části zad. Udržet rovnováhu.
  • Následující cvičení je zaměřeno na natažení zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechněte a ohněte lokty, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
  • Toto cvičení pomáhá pracovat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte dotknout loktů lokty tolik, kolik jen můžete.
  • Musíte ležet na zádech, natahovat ruce a zvedat pánev z podlahy, jako kdybyste prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá odstranit bolest v zádech. Často se také používá k profylaxi.

Následující cvičení jsou také užitečná pro začátečníky k přípravě na další stres, pomoc při léčbě a prevenci kloubních onemocnění:

  • Potřebujete si odpočinout na patách. Vdechněte, zvedněte a pak udělejte kruhové rotace rukama. Výdech a sedněte si na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát.
  • Ruce jsou umístěny na břiše. Pevně ​​zmáčkněte rty a pokuste se vydechnout zvuk „PF“. Také je třeba 20 opakování.
  • Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Musíte udělat cvičení 20 krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
  • Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy svým tělem a snažte se udržet lokty a kolena spolu. Opakujte 20 krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte si kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravý a pak pro levý.

V počáteční fázi přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete si vzít studenou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků v důsledku svalové aktivace po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Provádějte to pravidelně a brzy si všimnete zlepšení. Sledujte adaptivní gymnastická videa Bubnovského pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku ​​cvičení.

Komplex pěti zlatých cvičení Bubnovského sm

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Vzhledem k sedavému životnímu stylu, sedavé práci, dědičným faktorům a dalším důvodům má většina lidí problémy se zády, krkem a dalšími orgány pohybového aparátu. A kdyby bylo obtížné tento problém vyřešit dříve, dnes existuje originální metoda Dr. Bubnovského. To vám umožní obnovit primární funkce motorového systému. A učinit to skutečným ve vašem obvyklém domácím prostředí. Jaké nabíjení podle Bubnovského je pro vás to pravé, rozhodněte sami.

Co je nabíjení doma?

Bez ohledu na nemoc, typ bolesti a další individuální vlastnosti, nabíjení se provádí šetrně. To znamená, že všechna cvičení jsou prováděna pomalým nebo mírným tempem, bez trhnutí nebo náhlých pohybů. Nabíjení Bubnovského pro začátečníky je soubor opatření zaměřených na odstranění příznaků bolesti, zkreslení v jednom směru nebo v jiném směru. Úkolem těchto jednoduchých a přístupných cvičení je, aby vaše pohyby ladily.

Co se stalo?

V závislosti na typech nemocí a postižených oblastech těla se rozlišují následující typy terapeutické gymnastiky:

  • pro páteř (v případě skoliózy, symptomy bolesti v bederní oblasti, hřeben, atd.);
  • kolenní, ramenní, kyčelní a jiné klouby;
  • krku (s osteochondrózou).

Jak vidíte, nabíjení Dr. Bubnovského vám umožní vyřešit mnoho problémů pozorovaných u pacientů různého věku.

Jak často se provádí?

Bubnovský nejenže vynalezl vlastní gymnastiku pro všechny příležitosti, ale také si to vyzkoušel sám na sobě. V důsledku toho se mu podařilo zbavit se invalidního vozíku, zotavit se a vyléčit ostatní. Dobrého výsledku však podle autora lze dosáhnout pouze při každodenním provedení komplexu vhodného pro Vás. Jinak bude nabíjení páteře podle Bubnovského mít slabý nebo velmi dočasný účinek.

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení?

Protože každá metoda je určena k odstranění určitého problému, neobsahuje kontraindikace. Je však třeba chápat, že vše je čistě individuální, například během rehabilitačního pooperačního procesu. Nabíjení podle Bubnovského je tedy voleno individuálně, nebo předpokládá přítomnost kvalifikovaného instruktora. Takoví odborníci například pracují v samém centru Dr. Bubnovského a jeho zastupitelských úřadů. Obyvatelé Petrohradu je najdou na Vasiljevském ostrově, 5. řádce, 70 a Lanskoe Highway, 14, budova 1, Liter A. Způsob provozu: od pondělí do pátku - od 9:00 do 22:00 v sobotu od 11:00 do 18:00.

Jaké problémy řeší?

Nabíjení podle Bubnovského je vynikající sbírkou tělesných cvičení, která eliminuje bolest v kloubech, což je činí měkkými a pružnými, posiluje je. To vám umožní předcházet nebo zpomalit rozvoj artritidy, artrózy, dny, flatfoot.

Komplex pro páteř pomáhá obnovit mobilitu záda u pacientů trpících účinky skoliózy, osteochondrózy, meziobratlové kýly. Speciální komplexy pro krk zbavují takové potíže jako „vdovský hrb“ nebo „kohoutek“. Stručně řečeno, všechna tato cvičení zmírňují bolest, vyrovnávají páteř, hojí klouby a usnadňují život.

Jednoduchá cvičení k úlevě od bolesti zad

Celý komplex se skládá ze 6-7 cvičení. Všechny jsou prováděny na podlaze pomocí speciální podložky na jógu nebo jiného nátěru. První věc, kterou musíte udělat, je dostat se na všechny čtyři (zaměření na dlaně a kolena). Dále vdechněte a ohněte si záda. Na výdechu se ohněte dozadu. V józe se toto cvičení nazývá také "kočka". Opakujte pohyb na nádechu a vydechujte až 15-20 krát. Nezapomeňte, že všechny vaše akce by měly být hladké a pomalé.

Dalším užitečným cvičením, které zahrnuje zpoplatnění podle Bubnovského, se nazývá „Stretching Step“. Provádí se ze základní pozice (nezapomeňte na předchozí pozici s důrazem na kolena a ruce). Ohněte si pravé koleno a posaďte se na něj, pohybujte svou tělesnou hmotností ve stejném směru. Natáhněte levou nohu na bok, níže dolů a současně přineste pravou ruku dopředu. Levá dlaň směřuje k rovné noze. Postavte se v této poloze na několik sekund a změňte polohu ramen a nohou na opačnou stranu.

Při provádění tohoto cvičení se snažte překonat bolest a pokaždé udělejte svůj krok co nejširší. Počet opakování na jeden přístup je 20.

Nabíjení osteochondrózy podle Bubnovského: "Krvácení" a protahování zad

Následující cvičení se nazývá "krvácení". Začíná s důrazem na kolena a ruce. Další, musíte mírně přesunout kolena zpět a aby vzdálenost mezi rukama a nohama ještě více. Pak jemně táhněte tahem dopředu a přeneste část nákladu do rukou. Opakujte tuto akci 5-6 krát, ale snažte se neohýbat současně v zádech.

V další fázi se vraťte do předchozí výchozí polohy, ohněte lokty (jako by se třepaly), vydechujte a spusťte tělo na podlahu. Na samém dně, narovnat ruce, snížit pánev na patách a protáhnout svaly dolní části zad. Tato situace připomíná pózu dítěte z jógy. Opakujte 5-7 krát. To je velký poplatek za kýlu. Jak vidíte, podle Bubnovského není těžké se s ním vypořádat. Hlavní věc je, že žádné vybavení není vyžadováno a všechny přístupy mohou být prováděny doma.

Vypuštění břicha a zvednutí pánve

Provádí se z polohy vleže. Nohy přitom zůstávají ohnuté na kolenou a důraz je kladen na nohy. Dále musíte položit ruce do zámku za hlavu, pevně přitlačit bradu k hrudníku. V další fázi by měla být horní část těla zvednuta (jako při čerpání lisu). Snažte se vytáhnout lopatky z podlahy a dosáhnout loktů koleny. Je pozoruhodné, že počet takových opakování není omezen. Následujte je co nejdále.

Následující cvičení je výborným cvičením pro klouby (Bubnovsky pro ni není nic, co se nazývá „mistr společných záležitostí“). Provádí se z polohové polohy. Hlava a hlava leží na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolenou a ruce jsou libovolně rozprostřeny po stranách. Když vydechujete, silně zatlačte nohy na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Držte po dobu 1-2 sekund. Rozevírejte. Opakujte 10-30 krát. Na konci komplexu se může opakovat ještě 2-3 krát.

Několik cvičení pro klouby

Tento komplex může být proveden v dopoledních hodinách, aniž by z postele. To vám umožní rychle probudit a naladit na nový den. Začíná to zastavením. Otočte je (obě nohy současně) doprava a doleva. Tento pohyb připomíná stěrače na vozidle. Pak zkuste odtrhnout prsty od sebe a znovu stisknout. Toto vše opakujte 15-20 krát. Dále začněte popisovat zastávky v jednom kruhu a pak a v opačném směru (každých 20x).

Ohněte si kolena. Alternativně snižte pravé koleno na levou nohu a pak doleva na pravou nohu. Ve třetí etapě je nutné zvednout pánev vzhůru a dokončit komplex cvičením „kočka“. Nyní jste připraveni se dostat z postele.

Nejjednodušší gymnastika pro krk

Pro zmírnění napětí z krční sekce vám pomůže podle krku podle Bubnovského. Hlavní je, že to není těžké provést. Chcete-li začít, získejte na kolena a posaďte se na paty. Dále vytáhněte za korunu. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva. Pak zkuste střídavě naklonit hlavu na jedno a druhé rameno. Stačí si přitáhnout ucho k předloktí, ne ucho. Opakujte v každém směru 5-10 krát.

Střídavě vytvořte kruhovou hlavu na obou stranách. Představte si ve své mysli, že hlava je velká tužka, kterou se snažíte použít k popisu obvodu na stropě. Hlavní věcí není snažit se vrátit hlavu zpět. Pak začněte houpat hlavou dozadu a dopředu. Opakujte stejný počet opakování jako v předchozích cvičeních krku.

Chcete-li si odpočinout, položit si nohy od sebe, uchopte lokty rukama a v této poloze spusťte horní část dolů. Představte si, že jste proud vody, který teče snadno na podlahu. Relax.

Komplex pro radiculitidu, osteoporózu a kýlu

V první fázi se dostaňte na všechny čtyři. Pak otočte hlavu a zároveň otočte pánev doprava. Změňte stranu. Opakujte 5-6 krát v každém směru. Poté se vraťte do předchozí pozice. Otočte pánev střídavě na každé straně. K tomu můžete připojit hlavu. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vraťte se do původní polohy. Mírně ohněte kolena k chodidlům, narovnejte ruce a natáhněte se dopředu. Tak budete dělat lehké a měkké protahování zad. Pak se postavte s důrazem na dlaň a kolena. Vysuňte pravou ruku dopředu a současně zvedněte protější stranu proti sobě. Držte tuto pozici pro 4-5 účtů. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vraťte se na pózu dítěte a položte váhu na paty. Položte hlavu na podlahu, záda a natáhněte ruce dopředu.

Jdi na zeď. Na dno položte podložku. Lehněte si na záda. Pak zvedněte obě nohy s důrazem na zeď. Jemně se pohybujte, opírající se o ruce a nohy, šplhejte po zdi. Pohybujte tak dlouho, dokud vaše bederní oblast nenarazí na zeď a vaše nohy nebudou zvednuté vysoko. Postavte se na této pozici na 4-5 účtech. Výdech a inhalace. A pak lehce sklopte nohy za hlavu. Chcete-li ukončit pozice, jednoduše otočit nebo ležet na bok a vzestup.

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech je příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvíjení svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Odlehčení v páteři a kloubech;
  • Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
  3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
  9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

  1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
  2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
  6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Aktivní Kinezioterapie nebo gymnastika Bubnovský pro začátečníky je způsob léčby založený na moderních technologiích, který je použitelný jak pro zcela zdravé lidi, tak pro ty, kteří mají řadu souvisejících onemocnění. Neexistují žádná omezení pro provádění těchto cvičení. Jsou vhodné pro lidi jakéhokoliv věku s jakoukoliv závažností nemoci. Je však nutné neustálé sledování a účetnictví fyzického a psychického stavu osoby.

Vlastnosti Bubnovského techniky

V procesu léčby pacienta s gymnastickými cvičeními pro začátečníky je jeho stav upraven, dokud nejsou ztracené funkce plně obnoveny. Charakteristiky a odlišnosti této gymnastiky spočívají v tom, že se člověk na jeho léčbě aktivně podílí. Kromě práce na speciálních simulátorech, které mají unikátní redukční vlastnosti, se pomocné nástroje používají také podle metody bubna, jako jsou:

  • kryoterapie (léčba expozicí nachlazení);
  • hydroterapie (sauna a hydromasáž);
  • speciální dieta;
  • gymnastika bez použití simulátorů.

Po dokončení celého cyklu léčebných programů kinezioterapie dosáhne člověk fyzické obnovy i psychické stability. Bude schopen pracovat na letní chatě, zvedat břemena, protože pochopí pravidla prevence po tvrdé práci.

Hlavní postuláty lékaře

Podle Bubnovského je zákaz tělesné aktivity, a to i pro pacienty s těžkým onemocněním pohybového aparátu, špatným přístupem k léčbě, protože existují jak správné, tak nesprávné pohyby. Navíc v tomto komplexu nejsou žádné fyzické aktivity v obvyklém smyslu slova. Tam jsou místní účinky, které obnoví tělo normální v mozaikovém cyklu a pak celé tělo je obnoveno.

Další postulát tohoto lékaře je, že je nutné léčit nemoci, ale samotného pacienta, protože lidské tělo je jediný mechanismus, ve kterém je vše propojeno. Kultivovaná osoba není jen ten, kdo má vysokou spiritualitu a vzdělání, ale má také fyzickou čistotu. Každý člověk, který se považuje za kulturního, by proto měl být fyzicky zdravý, morálně čistý a duševně rozvinutý.

Principy terapeutického nabíjení

Princip provádění terapeutické gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky je naučit se, jak řídit své vlastní tělo s jejich pomocí a zároveň přizpůsobovat jejich dýchání. Pohyby jsou regenerační, ne tréninkové, proto by mělo být chápáno, že během provádění tréninkového programu budou nějaké svalové bolesti. Nesignalizují však zhoršení, což může znamenat pouze exacerbaci spojenou s prací svalů.

Lidé, kteří používají gymnastiku pro klouby podle Bubnovského pro začátečníky, s největší pravděpodobností nedostanou poplatek za pozemní poplatek, takže to můžete udělat po částech, přičemž 5–10 minut denně, zatímco bolest není kontraindikací k realizaci tohoto programu. Je třeba mít na paměti, že bolest je signálem potíží v určité oblasti těla. Menší bolest bude přítomna na samém počátku, ale postupně budou ustupovat. Následné vodní postupy konečně přivedou vaše tělo k normě.

Adaptivní kloubní gymnastika

Taková artikulární gymnastika Bubnovsky pro začátečníky je určena pro osoby s akutní bolestí zad, řadou souvisejících onemocnění, ale i pro ty, kteří se z několika důvodů nedokáží vyrovnat se základním souborem cvičení. Pokud nemůžete dokončit celý adaptační komplex najednou, pak byste neměli být naštvaní. Nejdříve si můžete vybrat segmenty 10 - 15 minut a v budoucnu se zaměřit na plnou realizaci vzdělávacího programu.

Není třeba okamžitě pronásledovat tempo, je lepší se snažit zaměřit se na správné očistné dýchání. Cvičení jsou prováděna v následujícím pořadí:

  1. K provedení komplexu budete potřebovat gumovou podložku na jógu. Program začíná hlubokým dechem. Výchozí pozice - klečení. Hluboký dech se nasává nosem při současném zvedání rukou, následuje prudký výdech ústy, zatímco ruce se snižují a dochází k mírnému náklonu těla dopředu, břišní svaly jsou redukovány. Potřebujete 5 - 6 cyklů dýchání.
  2. Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy jsou prodloužené, vzadu rovné a paže před vámi. Tam je takzvaná chůze na hýždě, to je, musíte střídavě trhat je z podlahy. Díky tomu jsou gluteální svaly dobře masírovány a nervy, které jimi procházejí, jsou stimulovány. Hýždě se musí snažit zvednout vyšší, při zachování rovné polohy nohou. Pokud je současně přítomna bolest, je nutné pokračovat v provádění bolestí.
  3. Sedět na podlaze, nohy ohnuté na kolenou a ruce jsou umístěny za a přiléhají k podlaze. Na výdechu se kolena ohýbají do stran, zatímco pánevní kadeře a šikmo pracují. Zde byste se měli pokusit dotknout se podlahy koleny. Vazové vazivové ústrojí a velké klouby nohou jsou tedy studovány.

Tři univerzální cvičení

Než začnete hrát gymnastiku pro začátečníky v Bubnovském, páteř a klouby by měly být nataženy zahřátím. Nabíjení je následující:

  1. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Tělo se ohýbá dopředu, dozadu a do strany. Provádí se čtyři cykly těchto pohybů.
  2. Pro zahřátí kloubů loktů se nejprve vytvoří rotační pohyby předloktí a pak proti směru hodinových ručiček. Počet opakování je desetinásobek jedné a druhé strany.
  3. Nohy jsou od sebe vzdálené, ruce natažené. Zvednutím paží nad hlavu a jejím rozložením do stran je malé naklonění těla zpětně se současným zatažením paží, po kterém je trup nakloněn dopředu a ruce se dotýkají nohou, zatímco nohy musí být udržovány rovné a neohnuté v kolenním kloubu. Pak se z této pozice provádí squatting a návrat do výchozí pozice. Musíte spustit tři takové cykly.

Dále je nutné znát i technické vlastnosti cvičení. Dopad na pásy horních končetin nastává přes kliky z podlahy. Díky jejich realizaci bude obnoven krevní oběh ve vertebrálních tepnách, který je nezbytný pro odstranění různých bolestí hlavy, deprese a cévní dystonie.

Zvláště, push-upy jsou užitečné pro ženy, protože obvykle mají špatně vyvinutý ramenní pletenec a nedostatek svalů na zádech, ramenou a pažích se vyvíjí v průběhu života. V první fázi je možné provést proveditelný počet kliků a postupně, ze dne na den, zvyšovat jejich počet.

Push-up technika

Výchozí pozice - ležící na břiše, s rukama položeným na podlaze na úrovni hrudníku vedle trupu. Z této pozice jsou paže narovnány, zatímco kolena zůstávají přitlačena k podlaze. Pokud však fyzická zdatnost dovolí člověku, mohou být kolena odtržena, čímž se dosáhne větší zátěže. Při provádění cvičení musí být tělo rovné, pohled je vpřed, není třeba se ohýbat ve spodní části zad.

Špatná technika bude považována za vytvoření zakřivené zádi během kliků a zaokrouhlení. Trup by měl být rovný s hýžděmi a hlavou. Hlava by se neměla snižovat, protože to přispěje ke vzniku bolestí hlavy. Další důležitý bod na zapamatování: úsilí je vždy na výdechu, to znamená, že sestup nastává na vdechnutí a vzestup na výdechu. Počet opakování je v rozsahu od 5 do 10 pro adaptivní verzi.

Po cvičení by měl být očistný dech, který se provádí při sezení na klíně. Během ní se musíte zhluboka nadechnout, pak ostře as výdechem hluku.

Push-upy jsou dobré a skutečnost, že mohou být prováděny mimo hlavní soubor cvičení, když z nějakého důvodu není dost času na to, aby se udělala kompletní gymnastika. Po odpojení 10 krát se provede trojnásobné hluboké dýchání, následuje pět stisknutí a opět trojnásobné dýchání.

Břišní cvičení

Toto cvičení je určeno pro zpracování svalů břišní dutiny a je nezbytné pro zlepšení motility gastrointestinálního traktu, žlučníku (dyskineze žlučových cest) a také lidem s prolapsovanými vnitřními orgány. Cvičení navíc obnoví krevní oběh v krční a hrudní páteři, protože když se provádí, dosahuje se maximálního protažení meziobratlových svalů, tj. Hlubokých svalů páteře.

Cvičení se provádí na prázdný žaludek, jinak se může objevit pálení žáhy nebo střevní rozrušení, protože se aktivně účastní břišní a břišní svaly. Pro úlevu od zácpy nebo hemoroidy, můžete pít sklenici teplé vody nebo čaje před prováděním cvičení.

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy spolu a ohnuté na kolenou a natažené paže. Ramena by měla být přitlačena k uším a brada k hrudi. V této poloze, při výdechu, se lopatka odděluje od podlahy, zatímco hlava je nehybná a pohyby kývání nejsou prováděny. Zbraně zůstávají rovné a neohýbají se lokty. Přitom byste se měli snažit maximalizovat břicho při zvedání. Počet opakování je regulován časem, od 20 do 30 sekund.

To lze provést i odděleně od celého komplexu, tj. Jako zrychlená verze gymnastiky, kdy není dost času na aerobní cvičení a push-up.

Zadní svaly

Kromě záda, účinek v tomto cvičení bude také na zadní straně stehna. Pozice - ležící na břiše. Ruce jsou umístěny na úrovni pánve, spočívají na podlaze a mírně ohnuté v loktech. Tam jsou alternativní kyvné rovné nohy do maximální možné výšky. Prováděných 20 houpaček každé nohy, hlava by se měla snažit držet rovně. Pokud se tato možnost pro člověka jeví jako snadná, může být komplikovaná zvednutím obou nohou najednou. Nicméně, tam je nuance: při zvedání dvou nohou najednou, je nutné zajistit, že je oddělení od podlahy, a to nejen dolní končetiny, ale také stehna.

Indikátorem dobré gymnastické výkonnosti bude pot. Pokud se tak nestane, pak byla účinnost cvičení nevýznamná. Vzhledem k tomu musí být celý komplex tří cvičení prováděn nejméně 20 minut. Denní doba není rozhodující, jedinou podmínkou je provést cvičení na lačný žaludek, tj. Přibližně 3-4 hodiny po jídle.

Po komplexu musí následovat úpravu vody. Ty mohou zahrnovat:

  • sprcha;
  • saunová terapie (dle pravidel ruské lázně).

Po provedení tepelného postupu je třeba použít studenou sprchu, koupel nebo alespoň třením ručníkem namočeným ve studené vodě. Pokud nechcete provádět studené procedury po teple, pak se hromadí přebytek tepla v těle, což zabraňuje dobré cirkulaci krve a oběhové soustavě. Samozřejmě, člověk nemusí chodit do extrémů a neustále se zmrazovat, ale krátké chladné procedury zlepší krevní cévy, zlepší fungování srdce, mozku, jater a vylučovacího systému.

Po těchto kontrastních postupech se nemusíte bát nachlazení. Naopak během chladných procedur se aktivuje práce imunitního systému a tělo se stane odolným vůči virovým a bakteriálním infekcím.

Pouze tím, že pracujete na vlastní pěst, včetně celého těla v procesu rehabilitace, můžete se plně obnovit do normálního stavu, bez ohledu na věk a závažnost onemocnění. Být zapojen do tělesné kultury podle metody Sergeje Bubnovského, můžete získat nejen pocit fyzického pohodlí z cvičení, ale také psychologické uspokojení, protože endorfiny (hormony radosti) budou uvolněny během cvičení, což zvýší vaši náladu.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

  • jednoduchost cvičení;
  • dostupnost metody pro každého;
  • zlepšení emocionálního stavu;
  • schopnost vyrovnat se s edémem;
  • tělesná zdatnost;
  • harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení oběhového systému;
  • zlepšení pohyblivosti kloubů;
  • efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět zpoplatnění podle Bubnovského, a také zvážit popis metody a to, co dává denní cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Doporučení pro cvičení

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

  1. Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
  2. Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
  3. Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
  4. Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, ​​než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně jako při způsobu cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika po Bubnovském

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Co je to adaptivní gymnastika Bubnovsky?

Obsah:

V dnešní době je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl k životu a umožnil zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. V tomto případě není pravidelné cvičení pouze terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také vám umožňuje vyhnout se operaci páteře. Ano, a samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.

Zvláštností léčby je, že se zde používá kinezioterapie, tj. Během cvičení se léčí pohyb. V posledních 20 letech je tato metoda široce používána v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde léčí nejrůznější nemoci páteře. A zatímco můžete slyšet jen slova vděčnosti.

Anestetický komplex

Lidé, kteří trpí různými chorobami na zádech, si jsou dobře vědomi toho, co je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají s injekcemi a tabletami. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je relaxovat a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a opřít se o dlaně. Při výdechu musí být hřbet klenutý, to znamená zaoblený, při vdechování - ohyb. Všechny průhyby by měly být provedeny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na natažení svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li provést, musíte snížit na všech čtyřech, natáhnout pravou nohu zpět a pak se pomalu posadit na levé noze. Pravá noha by měla být natažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.

Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější věc v tomto případě - v žádném případě ohnout pas. Zadní strana by měla zůstat rovná.

Pomáhá se vypořádat s bolestí a takovým cvičením, jako je půl most. K tomu si lehněte na podlahu, pak protáhněte paže podél těla, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to jen možné, a snažte se neodtrhávat čepele od podlahy. Můžete opakovat až 30 krát.

Druhý komplex

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. To zahrnuje dechová cvičení, gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou extrémně jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil své nemoci.

Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zabývat tímto systémem, jsou všechny pohyby vybírány striktně individuálně, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň musí být v této nebo této nemoci skutečně účinné. To znamená, že bez specialisty prostě nestačí.

Indikace

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze přiřadit:

V tomto případě je poprvé nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může způsobit škodu a nikoli prospěch.

Kontraindikace

Přes svou zdánlivou jednoduchost mají všechna cvičení adaptivní gymnastiky nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých rozhodně potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími patologiemi a chorobami:

  1. Časné pooperační období.
  2. Roztržený vaz.
  3. Roztržení šlachy.
  4. Všechna onkologická onemocnění.
  5. Stav předinfarktu.
  6. Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, když si člověk není jistý úspěchem své léčby a věří, že mu taková gymnastika v žádném případě nemůže pomoci.

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

  • Volné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" | "6 pravidel efektivního a bezpečného protahování"
  • Restaurování kloubů kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - free video z webináře, které provedl lékař cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
  • Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
  • Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
  • 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
  • Máte osteochondrózu? Dále doporučujeme prozkoumat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez léků.