Komplexní cvičení Dr. Popov pro páteř

Artritida

Existuje velké množství účinných komplexů zaměřených na léčbu různých onemocnění páteře. Některé z nich jsou poměrně jednoduché, některé naznačují přítomnost školení a použití speciálních projektilů. Principem působení téměř všech komplexů je posílení a protažení zadních svalů, což umožňuje stabilizaci páteře a zajištění její správné polohy. Gymnastika pro popovskou páteř, která je poměrně jednoduchá, má však své vlastní jedinečné vlastnosti a opravdu pomáhá.

Gymnastika Dr. Popov: základní principy

Bezprostředně by mělo být řečeno, že ve skutečnosti existují dvě metody Dr. Popova, které vyvinuli různí lidé, Peter a Yuri, jmenovci. Liší se mezi sebou a oba jsou svým způsobem zajímavé.

Petr Popov je traumatolog, specialista v oblasti manuální a akupunktury. Zatímco většina jiných komplexů zahrnuje práci s velkými povrchovými svaly a velkými amplitudami pohybů. Terapeutická gymnastika Popova také zahrnuje hluboké malé svaly a je založena na mikromotionu.

Lékař považuje kýlu a osteochondrózu za nemoci, ale za ochranu těla před deformacemi páteře, což může vést k závažnějším následkům, například myelopatie. Mozek způsobuje, že svaly se napínají, což jim dává signál, který jim pomáhá odolávat dalšímu posunu páteře. Vzhledem k přetrvávajícím svalovým křečím je specifický segment páteře blokován, zatímco přilehlé obratle se stávají příliš mobilními. Podle Popova nemohou běžná cvičení odblokovat problematické obratle. K tomuto účelu je nejprve zapotřebí vertikální prodloužení páteře a poté hladký pohyb podél určitého oblouku. Pro prokázání své teorie autor používá srovnání s drátem:

  • při ohnutí se může zlomit;
  • a pokud ho vytáhnete a pak ohnete, získá obloukový tvar, který je uložen v její paměti.

Totéž platí pro páteř. S napínavým úsilím se bude snažit vzít si formu, která je fyziologicky postavená.

Základní principy cvičení pro Popov jsou následující:

  • Cvičení se provádí s plácnutím - pamatujte si, jak jste to dělali v dětství. Pohyb by neměl vyvolat nepohodlí a bolest. Důležitou roli hraje také pozitivní postoj.
  • Pohyb musí být proveden v oblouku. Měla by zahrnovat vertikální protahování a ohýbání s otáčkami v každém směru.
  • Proveďte každý pohyb, počítáte do deseti. Protažení by mělo být provedeno kombinací prvků uvolnění a uvolnění. Limit natažení by se měl postupně zvyšovat, ale to by mělo být prováděno opatrně.

Nabízíme video o gymnastice metodou Petra Popova.

Gymnastka Jurij Popov pro páteř

Autorství jiné metody patří vědci a biologovi Jurijovi Popovovi, který věří, že vývoj všech nemocí páteře je výsledkem prohloubení jeho přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené polohy a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, která vede hluboko, vyvolává porušování vnitřních orgánů.

Cervikální lordóza je nejnebezpečnější a vyvolává takové účinky, jako jsou bolesti hlavy, rozmazané vidění a sluch, skleróza mozku, mrtvice, srdeční infarkt.

Kyfóza hrudníku vede k narušení srdce a plic, interstrikální neuralgii, onemocnění jater nebo pankreatu.

Lumbální lordóza často vyvolává pyelonefritidu, ledvinové kameny, poruchy funkce nadledvinek, prolaps ledvin, močového měchýře.

Sakální kyfóza může vyvolat neplodnost a impotenci, problémy s močením, ischias.

Aby se zabránilo vývoji ohybů, autor navrhuje systém léčby založený na následujících bodech:

  • Dvakrát denně se soubor cvičení Dr. Popova provádí ve vodorovné poloze nebo v nakloněné poloze pomocí speciálního simulátoru.
  • Autor doporučuje, aby se jídlo do 18 hodin a jednou týdně dodržovat suché hladovění.
  • Ráno nebo večer je vhodné chodit nebo běhat.
  • Je třeba dělat v pohodlném volném oblečení, které nebude bránit pohybu. Optimální využití gymnastických plavek.
  • Dělejte cvičení, která potřebujete na tvrdém povrchu.
  • Nemůžete zadržet dech, dýchat čas cvičením.
  • Všechny svaly v těle by měly být napjaté bez ohledu na cvičení.
  • Nespěchejte. Představují část páteře, pro kterou se provádí cvičení. Snažte se představit si, jak svaly fungují, disky zapadají na místo a nepříjemné pocity zmizí.
  • Cvičení Dr. Popov vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Když poprvé provedete odolávat těžkým nákladům nemůže. Je lepší začít malý a brzy uvidíte výsledky. Každý den se naučte nové cvičení. Začněte s pěti opakováními a postupně přineste 19, 25-30. Současně věnujte pozornost správnému provedení.
  • V prvním týdnu gymnastiky můžete cítit nepohodlí a bolest tažného charakteru. Ale to není důvodem k obavám, právě jste porušili svůj obvyklý způsob života a vaše tělo potřebuje čas na reorganizaci do činnosti. Pokud máte sůl ve svalech nebo ledvinách, bolest může být dlouhotrvající a akutní. Je důležité naslouchat svému tělu a při posilování nepříjemných pocitů kontaktujte odborníka.
  • Můžete si vybrat, zda budete provádět jakékoli cvičení v kteroukoli vhodnou denní dobu, ale ráno a večer jsou považovány za optimální. Trénink by měl trvat 25-40 minut.

Nečekejte na okamžité uzdravení. Pokud se onemocnění v průběhu let vyvíjejí, je nepravděpodobné, že by opustily vaše tělo během několika dní. Spravidla platí, že úleva přichází po 3-5 dnech pravidelných cvičení. Nedoporučuje se přeskočit třídy, protože to negativně ovlivní dosažení výsledků.

Gymnastika Popova pro páteř obsahuje 19 cvičení. Zvažte, jak je správně implementovat.

  • Cvičení 1. Zahrnuje celou páteř a organismus jako celek. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, natáhněte ruce před sebe, prsty jedné ruky sevřete palec druhé, zvedněte hlavu, ale bez zvednutí ramen. Zaměřte se na páteř. Utáhněte svaly paží, nohou, zad, hrudníku, táhněte celé tělo do provázku. Rázně a hladce rolujte celé tělo na jednom rameni, pak na druhém opakujte několikrát.
  • Cvičení 2. Lehněte si na záda, postavte hlavu vodorovně a lehce nakloňte dozadu, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně za hlavu podél těla. Uchopte palcem jedné ruky prsty druhé. Utáhněte všechny svaly, protáhněte tělo řetězcem. Stejně jako v předchozím cvičení musíte otočit hlavu, dokud se nezastaví.
  • Cvičení 3. Zahrnuje krční páteř. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Zaměřte se na krk, ale jemně, ale jistě otočte hlavu celou cestou, nejprve vpravo, pak doleva.
  • Cvičení 4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, ohněte paže u loktů a umístěte je na linii ramen. Utáhněte svaly paží a hrudníku, jemně otáčejte předloktí ve vodorovné rovině ve směru stran a pak ve směru hlavy, snažte se je dostat co nejdále. Cvičení nepůsobí přímo na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horní části těla na místo.
  • Cvičení 5. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, stáhněte si paže na lokty a položte se na linii ramen. Utáhněte svaly hrudníku a paží, jemně otočte předloktí nahoru a dolů ve svislé rovině. Nejdříve je dejte dohromady nad hrudník, pak se otočte k podlaze.
  • Cvičení 6. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, opřete horní část zad na podlaze, svisle zvedněte ruce nad hrudník. Položte prsty jedné ruky na prsty druhé, které jsou zavřené v pěst. Hladce provlékněte trup, jeden po druhém, pak na druhé rameno. Opakujte několikrát.
  • Cvičení 7. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, paže by měly být nataženy přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé. Vytáhněte celé tělo, napněte ho. Otočte horní část těla horizontálně a sebejistě kolem své imaginární osy vodorovně doprava a doleva.
  • Cvičení 8. Posaďte se, roztáhněte nohy na šířku dvou dlaní a napůl je ohněte. Podepřete si kolena dlaněmi, ohněte záda v malém zádech, ohněte hlavu mírně dopředu a dolů. Bedra by měla být trochu zatlačena, pak byste měli rázně a hladce vracet sem a tam, jako kolo, a pak dopředu. Udělejte několikrát.
  • Cvičení 9. Lehněte si na záda, natáhněte paže vodorovně za hlavu, sevřete palcem druhé ruky prsty jedné ruky, ohněte nohy na kolenou a zvedněte hýždě nad podlahou. Zaměřte se na krk a horní hrudník. Napětí těla, jemně a energicky naklonit hlavu a ruce dopředu, držet hlavu ve stejné rovině s rukama, hýždě současně padají, ale tak, že nedosáhnou na zem. Vraťte se do výchozí pozice, akci opakujte několikrát.
  • Cvičení 10. Výchozí pozice je podobná. Napněte trup, pak jemně a energicky spusťte dolní dolní část dolů tak, aby hýždě nedosáhly na zem. Po rychlém zvednutí hýždí co nejvýše, opět dolů dolů a tak dále.
  • Cvičení 11. Výchozí pozice - ležící na zádech. Narovnejte se, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně nad hlavu, prsty jedné ruky, zametejte palcem druhé ruky. Nyní se nakloňte dopředu, snažíte se prsty dosáhnout prstů a v ideálním případě je chytit. Proveďte cvičení několikrát.
  • Cvičení 12. Výchozí pozice je podobná. Napněte tělo, jemně zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě a za ním, snažte se dostat konce nohou k podlaze. Běh několikrát.
  • Cvičení 13. Stejná výchozí pozice. Napněte tělo, zvedněte hýždě nad podlahou, narovnejte a otočte celou spodní část těla až na doraz doleva, pak doprava. Tak to několikrát otočte v jednom, ale v opačném směru.
  • Cvičení 14. Lehněte si na záda, narovnejte nohy, ohněte paže na lokty, dlaně by se měly sevřít navzájem a být na hrudi. Utáhněte celé tělo, nadzvedněte tělo nad podlahou a ostře zatočte v pravém úhlu tak, aby tělo spočívalo na rameni. Nohy a hýždě by měly zůstat ve vodorovné poloze. Potom znovu nadzvedněte horní část těla nad podlahou, otočte ji opačným směrem a opřete se o druhé rameno.
  • Cvičení 15. Je třeba ležet na dvou stoličkách, takže krk a hlava jsou zcela zavěšeny. Natáhněte si ruce za hlavu, přitáhněte palcem druhé prsty jedné ruky. Utáhněte svaly paží a ramen, ruce zvedejte dopředu a nahoru.
  • Cvičení 16. Výchozí pozice je podobná. Snižte hlavu tak nízko a hladce, jak je to možné, aby se doprava a doleva. Opakujte cvičení několikrát.
  • Cvičení 17. Musíte sedět na podlaze, ohnout kolena, ruce dozadu a dát pěsti na podlahu, aby tělo nespadlo zpět. S důrazem na ruce a nohy zvedněte celé tělo nahoru a ponechte mezeru několik centimetrů mezi hýždě a podlahou. Pak prudce spusťte tělo dolů tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, znovu ho zvedněte. Opakujte několikrát.
  • Cvičení 18. Na stoličce nebo židli je třeba dát zaoblený předmět, například plastovou láhev naplněnou vodou. Leží na břiše tak, že leží mezi stydkou částí a pupkem. Pak uvolněte páteř a zavěste na láhev tak, aby vaše kolena byla co nejnižší, ale nedotýkejte se podlahy. Držte tuto pozici.
  • Cvičení 19. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou, položte levou dlaň se stehnem na břicho, nasaďte na ni hladce. Úplně uvolněte břišní svaly a zatlačením dolů dlaněmi v této poloze masírujte celý povrch břicha. To pomůže normalizovat práci vnitřních orgánů v dutině břišní.

Nabízíme sledovat video o cvičení Jurije Popova.

Gymnastika pro bolest v kolenou ve stáří

Gymnastika pro kolenní klouby pro seniory je povinným prvkem komplexu léčebných procedur. Cvičení pravidelně pomůže zmírnit příznaky onemocnění a zvýšit mobilitu.

Přínosy fyzikální terapie pro koleno

Artróza se vyskytuje na pozadí nedostatku synoviální tekutiny v těle, v důsledku čehož chrupavka ztrácí svou elasticitu, stává se porézní a tuhou. Silné tření v kloubních částech vede k bolestivým pocitům, což ztěžuje pohyb. Eliminovat nepohodlí v kloubech, vrátit pohyblivost kloubů pomocí lékařské gymnastiky.

Cvičení jsou používána v raných fázích vývoje patologie, kdy tkáně v kolenních kloubech ještě nejsou zcela zničeny. V důsledku pravidelného školení je možné:

  • posílit kardiovaskulární systém;
  • zlepšit funkčnost pohybového systému;
  • obnovit krevní oběh do různých vnitřních orgánů;
  • zajistit odpovídající výživu pojivových tkání v důsledku zrychlení metabolických procesů;
  • pozastavit proces ničení struktur chrupavky;
  • snížení pocitu bolesti, ke kterému dochází v kolenních kloubech;
  • zvýšit svalový tonus atd.

Léčebný účinek je způsoben tím, že fyzické cvičení vede ke zvýšení krevního oběhu, což přispívá k rozvoji synoviálního maziva. Spadá do mezikloubní mezery, zabraňuje destrukci tkáně chrupavky. Chrupavka dostane správné množství živin, které podporují regeneraci.

Maximální přínos přinese komplexní fyzikální terapii, kterou sestavil instruktor. Cvičení by mělo být denně. Je důležité upravit stravu. Současné použití fyzioterapeutických postupů, jako je elektroléčba, masáž atd., Zvýší terapeutický účinek.

Nesprávné cvičení, denní těžké cvičení může vést ke zhoršení, které může být doprovázeno výskytem edému, bolestí v kolenou. V tomto ohledu je důležité, aby se první třídy konaly pod dohledem lékaře.

Základní pravidla pro cvičení

Pokud se pacient rozhodl pro léčbu jako cvičení, nemůže si cvičení sám vybrat. I malá změna v komplexu školení by měla být dohodnuta s odborníkem.

Cvičení může být provedeno pouze v období pohody, kdy není bolest. Pokud se objeví nepohodlí v kolenním kloubu, může to znamenat ukončení práce. Pokud tuto radu ignorujete, můžete zhoršit průběh onemocnění.

Pohyb musí být prováděn pomalu, hladce, je nutné se vyhnout trhnutí. Zatížení se postupně zvyšuje a teprve po předehřátí svalové tkáně speciálními cvičeními.

Pro lékařskou přípravu k artróze byla vyvinuta následující doporučení:

  1. Je lepší provádět výuku na otevřeném prostranství, například na náměstí nebo v parku. Tak tělo dostane potřebné množství kyslíku. Pokud není možnost trénovat v přírodě, měli byste pravidelně větrat místnost, kde jsou cvičení prováděna.
  2. Je nutné přidělit čas pro obnovu. Intenzita zátěže v režimu může vést ke zhoršení tkání. Zbytek by měl trvat nejméně 6-7 hodin.
  3. V případě potřeby se používají ortopedické prostředky, jako jsou obvazy, ortézy nebo jiné typy kolenních kloubů.
  4. Před provedením souboru cvičení byste měli masírovat postižené koleno, které jste předtím ošetřili mastem s oteplovacím účinkem.
  5. První cvičení by mělo trvat 10-15 minut. Během tohoto období musíte provést malý počet přístupů a opakování. Zátěž musí být postupně zvyšována. Pracovní doba může dosáhnout 45–60 minut, ale práce by neměla být prováděna nepřetržitě. Během sezení byste měli vzít 5-10 minutové přestávky. Při odpočinku v uvolněném stavu leží na zádech.
  6. Hlavnímu souboru cvičení by mělo předcházet povinné rozcvičení. Teprve po zahřátí svalů bude možné zvýšit amplitudu pohybu.

V případě i mírné bolesti nebo slabosti kolen je nutné přerušit práci a požádat o radu instruktora.

Kontraindikace

Pro fyzikální terapii je vytvořen individuální program, který zohledňuje fyziologické vlastnosti člověka. Některá cvičení mají více kontraindikací, které může odhalit pouze odborný lékař. Mimořádná péče by měla být věnována cvičení lidí po 55 letech věku.

Opuštění školení bude v těchto případech:

  • s celkovým pocitem nevolnosti, doprovázeným zvýšením tělesné teploty nad 37,5 ° C;
  • s rostoucím tlakem (arteriální nebo intrakraniální);
  • v období exacerbací chronických onemocnění;
  • při onemocněních kardiovaskulárních a oběhových systémů;
  • během období obnovy po operacích.

Cvičení komplexy

Fyzikální terapie artrózy zahrnuje cvičení, která jsou prováděna s použitím různých technik az různých pozic. Kromě komplexní terapeutické terapie, se slabostí tohoto typu, se doporučuje cvičit aqua aerobik, jógu nebo pilates. Základem terapie však bude gymnastika v dopoledních hodinách.

Vodní cvičení pomůže snížit zatížení kloubů

Ranní cvičení

Zahřívání se provádí ihned po probuzení, jehož doba trvání by neměla být delší než 3-4 minuty. Díky tomuto druhu práce bude možné tělo probudit, normalizovat krevní oběh. Je povoleno provádět cvičení přímo v posteli nebo na speciálním koberci na podlaze. Zadní strana by měla být rovná, nohy široké šířky ramen. Můžete použít polštář, umístění pod záda.

Každý typ cvičení činí 30–40 sekund:

  1. Podpatky jsou přitisknuty k povrchu podlahy a ponožky jsou přitahovány k hrudi, zatímco kolena jsou masírována.
  2. Bez zastavení masážních pohybů začnou střídavě zvedat paty.
  3. Udržujte paty přitlačené k podlaze a nohy se začnou otáčet tak, aby směřovaly k sobě. Zadní strana by měla být zaoblená. Pak se změní poloha: prsty nohou a kolen jsou co nejvíce otočeny, záda se ohne dozadu.
  4. Levá noha je ohnutá v koleni a utažena k hrudi tak, že noha je nad podlahou. Je nutné ho udržet co nejpodrobněji. Pak se vrátí do výchozí pozice a opakují stejný druh pohybu pro pravou nohu.

Leží na zádech

Některé pohyby pomáhají uvolnit hřbet a páteř. Měly by být prováděny na podlaze na speciálním koberci (karemat). Každé cvičení se opakuje 8-12 krát. S pravidelnou prací se postupně zvyšuje počet opakování. Algoritmus akcí:

  1. Nohy se ohýbají na kolenou a začínají stahovat nohy k hýždě. Čím blíže se vám podaří umístit je do těla, tím větší bude účinek, který cvičení přinese.
  2. Udělejte si jízdní kolo, napodobující jízdu na tomto vozidle. 10 sekund pohybu musí být střídáno s přestávkou 30 sekund.
  3. Přímé nohy drží nad povrchem podlahy v rozmezí 25–30 cm, začínají „nůžky“. Během práce nezapomeňte udělat pauzy.

Ležel na břiše

V poloze na prone proveďte následující typy pohybů:

  1. Nejdříve pomalu zvedněte levou nohu, pak pravou nohu, držte je 25–30 cm od podlahy. V této pozici musíte zůstat 5-6 sekund. V hýžďových svalech by mělo cítit napětí.
  2. Opakujte první cvičení, ale udělejte to rychle. Vyvýšená noha je držena ne déle než 1 sekundu.
  3. Současně zvedněte horní a dolní končetiny nad podlahou a držte je v této poloze po dobu 25-30 sekund. Dělejte 5-7 opakování.
  4. Ohněte koleno v pravém úhlu a zvedněte nohu nahoru. V této poloze ji držte 30 sekund. Opakujte 5-6 krát pro každou nohu.

Sedí na židli

V sedě je možné vyhnout se velkému zatížení kolenního kloubu. Zadní strana je důležitá pro udržení rovné polohy. Každý typ pohybu se opakuje 8–12 krát:

  1. Alternativně ohněte a rozepněte kolena. Vyvýšená končetina by měla zůstat ve vzduchu po dobu 5-6 sekund.
  2. Zvedněte rovné nohy a začněte natahovat k horní části těla. Upevňují polohu, střídají napětí a relaxaci ve stehenních svalech.
  3. Ohněte nohy na kolenou a začněte je stahovat na hrudník nebo břicho.
  4. První pohyb opakujte.

Tato cvičení mohou být prováděna pouze v případě, že se artróza začala vyvíjet. V pokročilých stadiích nejsou tyto pohyby zahrnuty v terapeutickém komplexu.

Z místa stojícího s oporou na zdi nebo židli vykonávají následující typ práce:

  1. Vstaňte na prsty a zůstaňte v této pozici 25-30 sekund. Proveďte 10 přístupů.
  2. Provádějte válcování od špičky na patě a opačným směrem. Runtime - 1-2 minuty.
  3. Pomalu se přesouvá na stranu. 5–6 krát pro každou končetinu.
  4. Zvedněte nohy před vámi. 5–6 krát.

Techniky autora

Techniky vyvinuté celou řadou odborníků pro léčbu artrózy jsou zaměřeny na očištění oblasti tkání chrupavky a jejich regeneraci.

Komplexní cvičení Popova

Díky programu traumatologa Petra Popova bude možné spoje mobilizovat. Trénink eliminuje velkou fyzickou námahu, takže se používá iu pacientů ve stáří.

Před tréninkem je nutné provést důkladnou masáž kolen pomocí ohřívače. Proveďte následující pohyby:

  1. Klekni dolů, ruce sevřené v pěst a kladou na ně důraz. Hmotnost by měla být přenesena na ramena a horní končetiny. Z takové pozice začínají podnikat malé kroky napodobující proces chůze. Je důležité, aby bolest kolena byla minimální. Postupně může být část váhy přenesena na kolena.
  2. Klečící, začínají chodit a dělají malé kroky. Pacient by měl sledovat, jaké pocity v oblasti kloubů vznikají. Pomalost a hladkost jsou hlavními podmínkami pro provádění všech druhů pohybů. V prvních dnech by chůze na kolenou neměla překročit 1–2 minuty. Pokud je to technicky správné, v postižené oblasti se objeví pocit tepla a relaxace.

Gymnastika Dzhamaldinova

Muslimský Dzhamaldinov, vyvíjející jeho komplexní léčbu patologie kolenního kloubu, založený na Popovově metodě. Během tréninků však Jamaldinovovi pacienti také aktivněji hýbají. Školení se koná v křesle v sedě takto:

  1. Posaďte se na okraj židle. Začnou pracovat s nohama a posouvají je od paty k patě. Každá část nohy by měla být zvednuta co nejvýše. Díky této práci bude možné protáhnout boky a kolena. Po zahřátí svalů se můžete rychleji pohybovat.
  2. Hladké nohy táhnou před ně, pak je poslat v různých směrech. Nohy by měly být otočeny dovnitř, aby se prsty a kolena mohly dotýkat. Jsou v této poloze po dobu 4-6 sekund a pak se vrátí do původní polohy. Proveďte 3-5 přístupů.
  3. Proveďte svahy vpravo a vlevo. Držíme rovné nohy před vámi, ohneme se dopředu a upevníme ruce na dolních končetinách.

Norbekovská technika

Tato autorova technika získala mnoho pozitivních ohlasů od pacientů různého věku. Díky systému Norbekov se může nejen zbavit bolesti, posílit muskuloskeletální tkáň, ale také zlepšit psycho-emocionální pozadí. Hlavním bodem metody lékaře je postoj, že jakákoliv choroba může být překonána.

Několik cvičení z komplexu Norbekova:

  1. Ve stoje s jednou rukou kladete důraz na zeď. Zvedněte nohu, ohněte ji na koleno a udělejte její pohyby, jako kdyby kreslili kruhy ve vzduchu, nejprve vlevo, pak vpravo. Pro každou stranu po dobu 30 sekund.
  2. Postavují se rovně, nohy jsou roztaženy širší než ramena, ruce spočívají na kolenou a začínají se otáčet, nejprve na vnitřní straně, pak na vnější straně. S otočením kolen se musí rozepnout.
  3. Stojící na rovných nohách, pravá noha je držena na podlaze a levá je položena na ponožku a pata je vytažena nahoru. V poloze zůstane 8-12 sekund.
  4. Když leží na levé straně, ohněte levou nohu a udržujte pravou nohu v rovině. Pokouší se zvednout levou ruku pod úhlem 45 ° po dobu 5-7 sekund. Totéž platí pro pravou nohu. Proveďte 4 sady.

Bubnovského technika

Bubnovský věří, že klouby je možné léčit pouze tehdy, pokud jim poskytneme jídlo ve správném množství. Gymnastika Bubnovsky vám umožní posílit svalovou tkáň v kolenním kloubu. Srdcem komplexu jsou pohyby, které napínají koleno a aktivují svaly.

  1. Leželi na zádech, podpatky jsou přitisknuty na podlahu a jejich prsty jsou přitahovány k sobě. Pokud se provádí správně, bude napětí v oblasti nohou. Cvičení je dáno 1 minutou.
  2. Ležící na břiše střídavě zvedají nohy ohnuté na kolenou. To zvýší krevní oběh v postižené oblasti, poskytne živiny.
  3. Sedět na židli, ohýbat a rozepínat nohy po dobu 1-2 minut.

Vodní aerobik

Pokud má pacient při práci s komplexem cvičení silnou bolest, může být trénink převeden do bazénu. Ve vodě bude zatížení kloubů menší, což zabrání bolesti. Odborníci doporučují různé typy plavání pomalým tempem, provádění rotačních pohybů, chůzi na dně, ve které musíte zvýšit kolena vysoko. Dřepy a chůze s překročení bude efektivní.

Závěr

Starší lidé trpící artrózou by měli vždy udržovat fyzickou aktivitu. Správně vybrané cvičení pomůže s bolestí, bude prevence pro další zničení tkáně chrupavky, pomůže zbavit se nadváhy, zlepšit psycho-emocionální pozadí.

Základy gymnastiky Popov pro páteř, jedinečný vývoj lékaře

Touha překonat vysilující onemocnění páteře nutí lidi hledat alternativní způsoby léčby. Konzervativní léčba a komplexní cvičení však bohužel nevedou vždy k pozitivním výsledkům. Zvláště pokud onemocnění trvá těžké stadium. Pro takové případy vyvinul úžasnou autorskou gymnastiku Dr. Popov.

Historické pozadí

Pokud mluvíme o gymnastice Dr. Popova pro páteř, pak je mnoho lidí zmatených. Paradoxem bylo, že tam byli dva Popovové. To jsou úplně jiní lidé. Gymnastika jimi vytvořená jsou nápadně odlišná jak cvičeními, tak principy jejich výběru. Obě cvičení však byla velmi účinná. To je důvod, proč oba autoři získali zaslouženou popularitu. Bohužel, lidé si pamatují jen příjmení a zapomínají na jména.

Dr. Petr Popov

Peter Popov je známý lékař. Je populární nejen u nás, ale i v zahraničí. To je velký traumatolog, akupunktura, manuální terapeut.

Petr Alexandrovič Popov věnoval svůj život studiu problematiky dlouhověkosti a zdraví. Zvládl a praktikoval orientální medicínu, dechová cvičení, masáž, terapeutický půst, fytoterapii.

Lékaři se zajímali o unikátní metody léčby onemocnění kloubů a páteře. Studoval techniky používané v různých zemích. Lékaři fascinovali zkušenosti tradičních léčitelů, obyčejných lidí, lékařů. Rozhodujícím faktorem nebylo náboženství a tituly, ale dosažený příznivý výsledek. On ztělesnil jeho myšlenky v životě ve slavném centru Třetí medicína.

Původy popularity

Peter Popov shrnul nashromážděné znalosti a zkušenosti a představil světu úžasné metody hojení páteře a posttraumatické rehabilitace. K dnešnímu dni nemají na světě žádné analogie.

DŮLEŽITÉ! Opravdu účinný lék na PAIN IN JOINTS a SPINE, doporučený předními ortopedy a revmatology Ruska! Přečtěte si dále.

Takové techniky získaly světové uznání jako výsledek úžasných léků. Holandský lyžař, který byl vážně zraněn, slyšel rozsudek lékařů - postižení. Díky jedinečné technice Petra Popova se za pár týdnů zotavil.

Lékaři Olega Keselmana, slavného závodního automobilu, mohou být bezpečně přičítáni zázrakům. V důsledku zlomené nohy mu bylo doporučeno strávit dlouhou dobu v obsazení. Dále vyžadovala dlouhou rehabilitaci. Německá svítidla medicíny věřila - s největší pravděpodobností by se řidič závodního auta musel rozloučit se sportovní kariérou. Dr. Popov překvapivě vyléčil jen 10 dní. A po pátém, vycvičený sportovec obsadil 2. místo v soutěži, předjel 47 aut.

Podstata a účel gymnastiky

Gymnastika Popova pro páteř je založena na interakci svalů páteře pomocí speciálních mikromovementů. V tradičních komplexech položených silových cvičení, což znamená velkou amplitudu a rozsah. Známý lékař naopak uplatňuje techniku ​​„malých“ pohybů, přičemž vychází z principu kmitání kyvadla.

Cvičení s vysokou amplitudou jsou založena na práci velkých svalů. Mikromovementy umožňují zahrnutí malých paravertebrálních vazů a svalů, které dříve nebyly funkční. Praxe ukazuje, že takové malé zátěže dávají výrazně lepší výsledky než nestacionární cvičení v tělocvičně s velkým úsilím.

Hlavním úkolem techniky Dr. Popova je harmonická práce páteře. K dosažení tohoto cíle je nezbytné, aby každý obratle zaujal své místo, předepsal mu a plnil své funkce. Hlavní úkoly:

  1. Klouby, vazy a šlachy se tvoří a krmí při pohybu. Jejich správná poloha vytváří harmonické fungování obratlů. V důsledku toho čím více člověk dostane správnou zátěž, tím zdravější je jeho páteř.
  2. Kosti potřebují hnětení a masírování. V tomto případě dostane kostní dřeň dostatek výživy. Výsledkem je, že pohybový systém funguje mnohem lépe.
  3. Není žádným tajemstvím, že páteř ovlivňuje stav vnitřních orgánů a jejich polohu. Správné zatížení stimuluje dobrý průtok krve, pozitivně ovlivňuje vnitřní systémy těla, cévy, nervy.
  4. Mikro-gymnastika Dr. Popova se navíc s radostí provádí pacienty. To poskytuje nejen fyzické zdraví, ale i psychologické.

Základní mikromovementy

Gymnastika Dr. Popova obsahuje různé typy mikropohybů:

Všichni sdílí společné zásady:

  • rytmus;
  • sekvence;
  • malá amplituda.

Podívejme se podrobněji na hlavní mikromovementy.

Zkroutí se

Většina cvičení je založena na hladkých kyvadlových pohybech. V takových studiích je nutné zachytit prvek kyvadla. Je to on, kdo vnáší do cvičení harmonii a rytmus. Následující cvičení vyžadují:

Příznivý účinek kroutí je nepopiratelný. Stačí si jen vzpomenout na uklidňující a léčebnou proceduru - jízda v houpací síti nebo houpacím křesle. Takové měřené pohyby zmírňují podrážděnost, spolehlivě bolest, stimulují zlepšení spánku.

Smack

Lékaři Microgymnastics doporučují začít každý den s nimi. Někteří lidé mají zvyk od dětství - po spaní sladce protáhnout. Nemyslíte, jak je postup pro tělo prospěšný. Koneckonců, to je celé schéma užitečných pohybů, které mohou přinést nejen radost, ale také přinést užitek každému společnému a obratlovci. Kromě práce zahrnoval vazový aparát.

Rotace

Hladké mikro-rotace jsou účinné. Umožňují nám představit si páteř jako celek, cítit pohyb všech obratlů, cítit, jak jsou součástí práce. Taková cvičení podle lékaře harmonizují fungování obratlů a celé páteře. Zajišťují ohřev páteře, provádějí měkkou korekci.

Malý chvění

Podobné mikromovementy jsou patrné v řadě cvičení Dr. Popova. Například - "póza kočáru". Malé třepání může uvolnit vazivový aparát, svaly, zbavit se nahromaděného napětí. Pamatujte si, že když je zraněná ruka nebo noha, velmi často, nevědomě, osoba třese zraněnou končetinou. To vám umožní zmírnit bolest a uvolnit ji.

Požadavky autora techniky

Vyvinul úžasnou techniku, která účinně pomáhá překonat onemocnění páteře a zotavit se z poranění, lékař Popov trvá na přísném dodržování některých doporučení:

  1. Pohyb se provádí velmi pečlivě. Analog může být vyroben s hůlkou. Pokud ho ohnete rychle - praskne. Je-li však k procesu přistupováno pomalu, čímž je zajištěna tvorba oblouku během ohybu, zachová si jeho integritu. Totéž je pozorováno u páteře.
  2. Pohyb by měl být proveden před první bolestí. Pokud se objeví nepohodlí, i ty nejmenší, měli byste je okamžitě zastavit.
  3. Každý prvek se skládá ze série malých pohybů. Měly by být prováděny pod účtem od 1 do 10.

Poslední pravidlo je nejdůležitějším požadavkem lékaře. Blížící se gymnastika by měla být v dobré náladě, s pozitivními emocemi a silnou vírou v léčení.

Není třeba léčit klouby pilulky!

Zažili jste někdy nepříjemné pocity kloubů, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

  • neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
  • nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
  • nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
  • bolest během nebo po cvičení;
  • zánět kloubů a otok;
  • nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolestivost kloubů.

Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky! Právě proti tomu hovořili přední revmatologové a ortopedové z Ruska společně, kteří předložili účinný lék proti bolesti kloubů, který je již dlouho znám mezi lidmi, kteří skutečně léčí, nejen ulehčují bolest! Přečtěte si rozhovor se slavným profesorem.

Doktor kněží: cvičit gymnastiku pro páteř

Gymnastika popova pro páteř: principy, rysy

V předchozích článcích jsme se podívali na poměrně málo účinných souborů fyzických cvičení pro různá onemocnění páteře. Některé z nich byly poměrně jednoduché, jiní naopak požadovali předběžný sportovní trénink a účast simulátorů.

Někteří byli založeni na hladkých pomalých pohybech, zatímco jiní byli podobní v dynamice k tvarování. Princip fungování všech těchto typů gymnastiky je stejný: protahování a posilování zadních svalů, díky kterému je možné dosáhnout stabilizace páteře a její správné polohy.

Gymnastika Dr. Popova opustila tento základní princip v jádru a doslova ji prohloubila. Neměli byste od ní očekávat ještě více fantastických a neobvyklých cvičení. Spíše naopak: cvičení jsou velmi jednoduchá.

Existuje však něco, co tuto techniku ​​příznivě odlišuje od jejích předchůdců.

Gymnastika Dr. Popov

Okamžitě varovat, že ve skutečnosti není jeden, ale dvě metody Popov. Jsou vyvíjeny různými lidmi: Petrem a Jurijem, liší se od sebe a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem.

Při hledání cvičení pro páteř, naslouchání autorským prohlášením, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, by se nemělo odmítat vše, co bylo „dříve“, a to s vírou doslova všechno.

Petr Popov je traumatolog a zároveň specialista v oblasti manuální a akupunktury.

Většina komplexů je založena na cvičeních s velkými povrchovými svaly na zádech a vyžadují velkou amplitudu pohybů.

Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromotionu.

Dr. Popov léčí osteochondrózu a meziobratlovou kýlu ne jako nemoc, ale jako ochranu těla před vertebrálními deformitami, které mohou vést k závažnějším následkům, jako je myelopatie.

Tím, že mozek dává signál svalu, způsobuje, že je namáhá, a tak prostřednictvím bolesti odolávají dalšímu posunu páteřních disků.

V důsledku přetrvávajících svalových křečí je oddělený segment páteře blokován a přilehlé obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Obyčejná cvičení, podle Popova, nejsou schopni odemknout problémové obratle.

Abyste toho dosáhli, musíte nejprve natáhnout páteř svisle a pak provést hladký pohyb v oblouku. Jako důkaz své teorie provádí srovnání s drátem:

  • pokud se jednoduše ohne, může se zlomit
  • pokud ho vytáhnete a pak ohnete, bude mít obloukovitý tvar vložený do jeho „paměti“

Také páteř při natahování úsilí se snaží utvářet tvar podle svých přirozených křivek.

gymnastika pro páteře doktora Popova:

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Děláme všechna cvičení, táhnoucí se jako v dětství, vzpomínáme si na ten šťastný čas, kdy nic nebolí. Pohyb by neměl způsobit bolest, měl by být příjemný.

Pozitivní nálada - hlavní věc v gymnastice

  • Každý pohyb probíhá v oblouku a sestává ze součtu vertikálního protažení a ohybu a otáčení v různých směrech.
  • Provádíme každý pohyb, počítáme současně až do 10. Natahování by mělo být prováděno kombinací popíjení a nechávání pohybů. Pokaždé, když mírně zvýšíme limit úsek, ale děláme to velmi opatrně.
  • gymnastika pro páteř doktora Popova (část 2):

    Zájemci o tuto techniku ​​si mohou stáhnout video lekci Praktický průvodce pro obnovení a udržení zdraví páteře

    Systém obnovy páteře Jurije Popova

    Autor jiné techniky, vědec a biolog Jurij Popov, zvažuje vývoj všech nemocí páteře v důsledku prohloubení všech jejích přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené chůze a nadváhy.

    Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, vedoucí hluboko, vedou k narušení vnitřních orgánů:

    Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

    • skleróza mozku
    • bolesti hlavy, sluchu a poškození zraku
    • srdeční infarkt a mrtvice

    Kyfóza hrudní:

    • poruchy srdeční a plicní aktivity
    • onemocnění jater pankreatu
    • intercostální neuralgie

    Lumbální lordóza

    • pyelonefritida, ledvinové kameny
    • poruchy nadledvinek
    • prolaps ledvin a močového měchýře

    Sakrální kyfóza:

    • neplodnost, impotence
    • poruchy močení
    • ischias

    Podstata metody Jurije Popova

    Aby se zabránilo postupu ohybů, Yuri Popov navrhl následující léčebný systém:

    1. Gymnastiku provádějte dvakrát denně po dobu 15–20 minut, většinou ve vodorovné poloze nebo na speciálním simulátoru
    2. Jíst od 11 do 18 hodin jednou týdně - suchý půst (nejen bez jídla, ale i bez vody)
    3. Běhání nebo procházky ráno nebo večer

    Příklady cvičení Yu. Popov:

    1. Ležící na břiše, lícem dolů, natáhněte ruce za hlavu a jednou rukou držte prst druhé ruky. Napětí svalů končetin, hrudníku a hřbetních končetin se protahuje k provázku. Jdeme k pravému rameni, pak doleva, bez zadržování dechu (vdechování v kombinaci s otočením, výdech - s návratem do výchozí pozice)
    2. Obrátíme se na zádech, rukou - ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Udělejte stejné role střídavě na jednom a druhém rameni
    3. Leží na zádech s prodlouženýma rukama a nohama, střídavě otáčíte krkem doprava a doleva. Nebojíme se možného rozrušení krku. Cvičení eliminuje příznaky krční osteochondrózy a dokonce má omlazující účinek.

    Komplex 19 cvičení je podrobněji prezentován na webových stránkách Y. Popova.

    Bohužel, video s komplexem cviků Yu Popov na internetu, jak se ukázalo, je obtížné najít, proto je v závěru video o gymnastice na hubnutí od pozitivní dívky Oksany Kozlové, která může zajímat ženy a ne jen

    Gymnastika Popova nebo zázračná cvičení pro zdraví páteře

    Jurij Popov je naučený biolog. Vyvinul řadu činností, které podporují léčbu zad.

    Lékař je toho názoru, že patologie páteře je způsobena vzpřímenou polohou osoby.

    Tuto skutečnost potvrzují vědci, kteří zjistili, že zvířata mají tento problém jen zřídka.

    Popov to vysvětluje tím, že páteř je přímo u novorozence. Dále se v něm tvoří ohyby, které, jak rostou silněji, porušují nervová zakončení. To se stává příčinou různých poruch v těle.

    Ne každý ví, že lékařská gymnastika pro popovskou páteř má dvě varianty. Ukazuje se, že byly vyvinuty lidmi se stejným příjmením: Jurij a Peter. Obě možnosti jsou poměrně efektivní, ale ve způsobu implementace existují rozdíly.

    Gymnastika Yuri Popov zahrnuje 19 sezení, z nichž většina se provádí vleže. Tento komplex musí být užíván dvakrát denně v kombinaci se specifickou dietou.

    Nedoporučuje se jíst před 11:00 a po 18:00. Kromě toho je nutné zajistit půst každých 7 dní, dokonce i vzdát se vody.

    V praxi tato terapie úspěšně zvládá takové onemocnění páteře jako osteochondróza.

    Peter Popov je rehabilitační lékař. Základní koncept jeho gymnastiky je postaven na chůzi a všech jejích variacích.

    Chůze může být zároveň napodobována, když stojí, sedí nebo leží. Každá poloha odpovídá určitému rozsahu pohybu.

    Princip, který by měl být veden při volbě cvičení - absence napětí.

    Jmenování a kontraindikace

    Existuje několik typů cvičení. Někteří jsou zaměřeni na zmírnění bolesti, zatímco jiní - na obnovení pracovních kloubů. Pokud hovoříme o periarthritidě lopatky, je důležité zvolit si gymnastiku vzhledem k tvaru a stádiu onemocnění.

    Měli bychom také vzít na vědomí kontraindikace gymnastiky Dr. Popova pro páteř:

    • závažné patologické stavy oběhového systému;
    • riziko krvácení nebo krvácení;
    • srdeční selhání;
    • riziko prudkého zvýšení tlaku, které je obtížné kontrolovat;
    • akutní bolest;
    • horečka.

    Mikro gymnastika je zaměřena na posilování a obnovu funkčnosti svalů páteře. S jeho pomocí je možné vrátit mobilitu do páteře. Jak přesně, podívejte se na video z kanálu NewsInform.

    Cvičení

    Každá z popovských technik se liší svými vlastnostmi a typy cvičení, s nimiž se můžeme naučit více.

    Mikro gymnastika

    Tato technika je založena na dosažení stabilního provozu celého páteře a jeho funkčnosti. Léčba páteře, lékař navrhuje následující cvičení.

    1. Zkroutí se. Jsou reprezentovány hladkými pohyby připomínajícími kyvadlo. Bolest je tedy eliminována, zlepšuje se spánek a zlepšuje se emocionální stav pacienta.
    2. Třepání. Přispějte k odstranění svalového spazmu a svalové relaxace.
    3. Smack Nechte protáhnout meziobratlové vazy.
    4. Rotační pohyb. Používá se k obnovení svalové práce, zlepšuje normální činnost páteře.

    Tyto pohyby tvoří komplex, který umožňuje obnovit pohyblivost svalového rámce. Taková mikro gymnastika se může zbavit závažných terapeutických zákroků. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, musíte striktně dodržovat jednoduchá pravidla:

    • být ve třídě velmi opatrný;
    • zastavit cvičení v přítomnosti bolesti;
    • provádět všechny série pohybů konzistentně pod skóre od 1 do 10.

    Gymnastika

    K obnovení činnosti páteře lékař doporučuje následující položky:

    1. Po usazení na břiše je nutné zvednout ruce vzhůru, po které je pravá končetina potřebná k uchopení palce vlevo.
    2. Předchozí lekce se opakuje, ale pouze na zadní straně.
    3. Pozice by měla být jako v prvním cvičení, nyní však musíte udělat více otočení hlavy.
    4. Na závěr, dělat třetí cvičení opakovat, pouze na zadní straně.

    Pro patologii ramenního kloubu vám pomohou následující cvičení.

    1. Sedět na židli, musíte uvolnit všechny svaly. Pak střídavě snižte a zvedněte ramena. Tyto akce by měly být prováděny pomalu.
    2. Bez změny výchozí polohy je třeba ramena zvednout nahoru a vizuálně nakreslit osmičku.
    3. Ve stejné poloze by měly být ramenní klouby zvednuty, nataženy co nejvíce páteře a několik vteřin přetrvávat.
    4. Střídavě zvedá ruce. Hlava a tělo se mírně otáčejí ve směru zvednuté končetiny.
    5. Imitace nůžkami s rukama. V době rozmnožování rukou inhalovat a při křížení - výdech. Čepele v tomto bodě by měly být v kontaktu.
    6. V ohnutém stavu je nutné zvedat a spouštět ruce, to by mělo být prováděno pomalu.
    7. Sedíte-li na židli, musíte si narovnat záda a položit si ruce na kolena. Při ohýbání se musíte dotknout levého ramene pravého kolena a naopak. Narovnat by mělo být hladké.

    Recenze pacientů

    Technika Popova má pozitivní hodnocení u pacientů, kteří trpěli periostratickou periarthritidou a osteochondrózou.

    Většina odpovědí naznačuje, že tato gymnastika je účinná v počáteční fázi onemocnění a přináší pacientovi rychlou úlevu.

    Někteří pacienti si po dlouhém a pravidelném průběhu cvičení všimli úplného obnovení normální funkce páteře.

    "Gymnastika Popov pro páteř"

    Cvičení uvedená ve videu (autor Andrei Krutov) zmírní akutní bolesti zad, posílí zádové svaly a obnoví zdravé držení těla.

    Alternativní gymnastika pro popovskou páteř

    Nemoci páteře jsou často spojeny s nízkou úrovní lidské mobility. Všechny struktury páteře: od kosti po svalová vlákna jsou vzájemně propojeny. Správné zatížení svalů tak umožní vrátit funkční aktivitu páteře.

    Na těchto tvrzeních se zakládají principy terapeutické gymnastiky - je to právě tato metoda terapie, která je nezbytná prakticky ve všech onemocněních páteře. Existují různé metody gymnastiky, ale ne všechny vedou ke spolehlivému efektu.

    Mnozí slyšeli o gymnastice Popov pro páteř. Ve skutečnosti existují dvě metody fyzikální terapie páteře, vyvinuté různými lékaři.

    Jurij Vasiljevič Popov vyvinul soubor 19 cvičení, které několik let vylepšoval a doplňoval.

    Na druhé straně, Petr Aleksandrovič Popov vytvořil metodu alternativní gymnastiky, založené na zlepšení malých zádových svalů.

    Vzhledem k tomu, že technika Petra Popova má teoretickou povahu a je v procesu zlepšování, stojí za to důkladněji pochopit klasickou gymnastiku Jurije Popova.

    Gymnastika Jurij Popov pro páteř

    Doktor věd, profesor Yu.V. Již několik let Popov vyvinul a zdokonalil metodu fyzikální terapie páteře. Jeho komplex umožnil, aby byla postižená část hřbetu obnovena na množství pacientů.

    Lékař publikoval několik knih, ve kterých podrobně popisuje podstatu gymnastiky a dalších nápravných akcí. Hlavní soubor cvičení od roku 2006 se však významně nezměnil.

    Indikace

    Jaké nemoci vyžadují terapeutická gymnastická cvičení? Indikace pro komplexní výkonovou terapii mohou být:

    1. Osteochondróza páteře.
    2. Výčnělek meziobratlové ploténky.
    3. Spondylolistéza.
    4. Spondyloartróza.
    5. Rehabilitace po operaci páteře.
    6. Vertebrální zlomeniny v období zotavení.
    7. Natahování a trhání svalů a vazů páteře.
    8. Radiculitis
    9. Reflexní křeč zadních svalů při onemocněních páteře.

    I když trpíte některým z těchto stavů, před prováděním gymnastických aktivit se doporučuje poradit se se svým lékařem. Specialista vám pomůže vybrat si gymnastiku a identifikovat možné komplikace.

    Příprava

    Před provedením komplexu terapeutické gymnastiky Dr. Popov doporučuje připravit se. Mezi jeho doporučení patří následující aktivity:

    1. Připravte si na sebe plochý pevný povrch, položte na něj tenkou vrstvu látky.
    2. Doporučuje se, aby se třídy konaly ve volném oblečení, což nebrání pohybu páteře.
    3. Při provádění komplexu je nutné zapojit co nejvíce svalů celého těla.
    4. Při provádění celého komplexu cvičení je nutné správně dýchat. V žádném případě byste neměli zadržet dech.
    5. Musíte se zaměřit na aplikaci gymnastiky. Správný přístup umožní rychlejší výsledky.
    6. Všechna cvičení jsou prováděna postupně a postupně. Musíte začít s násobností 3 krát, postupně zvyšovat zatížení až 30 krát.
    7. Pokud po provedení komplexu došlo k ostré bolesti zad, doporučuje se přerušit sezení a informovat lékaře. Další věc je tahání bolesti svalů, to je znamení tréninku svalových vláken, neměli byste se bát tohoto stavu.
    8. Doporučuje se provádět procedury brzy ráno a před spaním, během těchto hodin je tělo přizpůsobeno nákladům.
    9. Pro dosažení výrazného účinku fyzikální terapie se doporučuje provést několik měsíců, ale zlepšení stavu je obvykle dosaženo po 5 dnech.

    Uvedená doporučení umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku gymnastiky.

    Citovat celý seznam cvičení v tomto článku není racionální, protože má přehledný charakter. S komplexem se můžete seznámit na oficiálních stránkách Dr. Popova.

    Jako příklad uvedeme několik činností, které mají obecný charakter posilování a jsou užitečné pro choroby jakékoli části zad:

    1. Cvičení číslo 1. Pacient leží na břiše, narovnává nohy a natahuje ruce před sebe. Je nezbytné, aby svaly paží, zad a nohou byly nataženy co nejvíce. Role je hladce navinuta na levé rameno a pak doprava. Úkol se několikrát opakuje.
    2. Cvičení číslo 2. Pacient vezme počáteční pozici na zádech, také natáhne ruce a nohy. Opakuje role na straně s nataženými svaly, ale z pozice na zádech.
    3. Cvičení číslo 6. Z pozice na zadní straně pacienta ohýbá nohy na kolenou a zvedá posvátnost nad podlahou. Natažené paže nahoru. Bez snížení posvátnosti na podlahu musíte hladce, ale energicky odvalovat na ramena.
    4. Cvičení číslo 8. Z místa sezení s rozvedenýma nohama si pacient zabořil kolena do dlaní a ohnul hlavu. Rychle se převalí na záda a pak se vrátí do sezení.
    5. Cvičení číslo 10. Leží na zádech a musíte si natáhnout ruce za hlavu a ohnout nohy na kolenou. Posvátnost stoupá nad zem do co největší vzdálenosti, pak rychle spouští hýždě, ale nedotýkejte se podlahy. Opakujte manipulaci několikrát.

    Tato cvičení vám umožní pracovat na několika částech zad. Komplex Popov však zahrnuje metody ovlivňování určité úrovně páteře.

    Účinky

    Pokud správně provedete gymnastiku, postupně zvyšujete zátěž na páteři, můžete dosáhnout výrazného terapeutického účinku. Cvičení má následující účinky:

    1. Křeč zádových svalů se uvolňuje.
    2. Svalnatý rám páteře je vycvičen, je připraven na vážnou zátěž.
    3. Snížená závažnost bolesti.
    4. Komplex má protizánětlivý účinek zvýšením intenzity průtoku krve.
    5. Dopad na měkké tkáně postupně vede k posílení celého páteře jako celku.

    Lékařská gymnastika pro poranění páteře je nesmírně užitečná, ale je to pravda v případě absence kontraindikací, které musí být stanoveny ošetřujícím lékařem.

    Alternativní gymnastika Dr. Popova

    Vyvinut Dr. Peter Alexandrovič Popov, soubor cvičení cvičení cvičení je zaměřen na obnovení svalové rám na zádech, takže vážný pokrok v uzdravení.

    Peter Popov vyvinul komplex účinků na malé svaly páteře na základě anatomických rysů zad. Základem jeho metodiky je postupný, dlouhodobý dopad, který v konečném důsledku vede k významnému efektu.

    Komplex Petera Popova je vystaven vážné kritice některých odborníků. Než začnete s alternativní gymnastikou, poraďte se se svým lékařem.

    Další události

    Cvičení je často základem léčby páteře. Ne naději na absolutní terapeutický účinek gymnastiky. Doplňková terapie může:

    • Léky.
    • Fyzioterapie
    • Masáže
    • Terapeutická imobilizace.
    • Lidové recepty.

    Někdy konzervativní metody nestačí, v tomto případě se lékař uchyluje k chirurgické léčbě. Po operaci je také nutné dělat gymnastiku, aby bylo možné co nejdříve dosáhnout rehabilitace.

    Gymnastika pro páteř Dr. Popova

    Zdraví v zádech a kloubech »Různé

    Většina moderních lidí vede sedavý způsob života, a to vede k rozvoji mnoha různých onemocnění. Vedoucí postavení mezi nimi zaujímá onemocnění páteře.

    Podle lékařských statistik připadá 70% návštěv lékařů na onemocnění zad a kloubů. Terapeutické cvičení se osvědčilo k léčbě této skupiny nemocí.

    Kromě klasického komplexu zdravotnické a tělesné výchovy je dnes k dispozici množství alternativních metod. Jedním z nejznámějších je gymnastika Popov.

    Ve skutečnosti, mnoho lidí neví, že tento soubor cvičení existuje ve dvou verzích, protože dva různí lidé vytvořili terapeutickou gymnastiku.

    Obě možnosti jsou výborným pomocníkem při zvládání onemocnění páteře a navždy zapomínají na bolest zad.

    Techniky se významně liší v principu akce a souboru cvičení, i když oba prokázaly svou účinnost. Tvůrci - Peter Popov a Jurij Popov.

    Provádí gymnastický doktor Popov

    Microgymnastics Peter Popov

    Technika se stala populární, když s její pomocí Peter Popov obnovil své zdraví slavnému holandskému lyžařovi, který byl vážně zraněn v důsledku vážného zranění.

    Podle autora, během vývoje osteochondrózy, poškozený vertebrální disk "klín", a zdravé, naopak, získat hyper mobility.

    Jeho soubor cvičení je navržen tak, aby obnovil normální stav a harmonickou práci zadních svalů.

    Metoda je založena na tzv. "Měkkých" mikromovementech. Komplex je prováděn s malou amplitudou analogicky s kmitáním kyvadla. Hlavním cílem těchto cvičení je stabilní práce páteře, kde je každý obratle mobilní a plní svou funkci.

    S pomocí mikromovementové techniky se postupně začnou pohybovat všechny části páteře, protože obratle, které dříve zůstaly nehybné, jsou zapnuty.

    Obecné principy cvičení jsou konzistence, měkkost, malá amplituda a rytmus.

    Mikro gymnastika zahrnuje následující typy mikropohybů:

    • Houpačky - hladký pohyb, připomínající kyvadlo. Během popravy zmizí bolesti, normalizuje spánek a zlepšuje se emocionální pozadí.
    • Malé otřesy - malé „otřesy“, díky nimž svalový křeč zmizí, svaly se uvolňují. Obvykle je člověk podvědomě vykonává, třese nebo třese nohou.
    • Sagging je obvyklý pohyb. Pravděpodobně si každý člověk zachoval zvyk dopřát si ráno po spánku. Nepopírejte si to, protože žihadlo je nádherné zahřátí pro páteřní vazy.
    • Rotace - pohyby prováděné jako hladké mikro-rotace. Používá se ke zlepšení práce svalů páteře, k dosažení řádného fungování celé páteře.

    Cvičení pro harmonickou práci svalů zad

    Všechny pohyby jsou jediným komplexem zaměřeným na návrat mobility i na nejmenší vazy a svaly.

    S pomocí těchto cvičení se sníží hypermobilita problematických vertebrálních částí a začnou pracovat oblasti, které byly dříve nehybné. Pro mnoho, Popov mikro-gymnastika je jednoduchý způsob, jak se vyhnout lékařskému zásahu.

    Další článek: Terapeutická gymnastika pro páteř Dikula

    Dosažení efektivního výsledku je možné pouze tehdy, když pečlivě dodržujete doporučení lékaře, autora metodiky:

    1. Při provádění pohybů dbejte zvýšené opatrnosti.
    2. Proveďte cvičení před nástupem bolesti. Pokud se vyskytne i sebemenší nepohodlí, musí být gymnastika zastavena.
    3. Prvky se skládají z řady pohybů. Jsou prováděny pod účtem od 1 do 10.

    Pomocí tohoto komplexu pohybů je možné úspěšně léčit i závažná onemocnění pohybového aparátu, jako je osteoartritida kolenního kloubu, onemocnění doprovázené destrukcí tkáně chrupavky uvnitř kloubu. V tomto případě se léčba provádí pomalým zahříváním svalů, aby se připravila na chůzi:

    • Hladké tahy kolen se provádějí. Poté, co osoba zaujala sedací polohu, pomalu napodobuje pohyby podobné chůzi.
    • Natahování svalů se provádí střídavě tahem a ohýbáním nohou.
    • Ve stoje jsou nohy otočeny dozadu, přičemž špička každé nohy provádí kruhové pohyby. Toto cvičení se nejlépe provádí na základě něčeho.

    Jedinečná gymnastická třída Dr. Popova v dětské skupině

    Gymnastika Jurij Popov

    Jurij Popov věří, že lidské tělo je špatně uzpůsobeno k vzpřímení, a proto stále existují problémy spojené s poruchami páteře. Tato technika je zaměřena na posílení svalů páteře a zvýšení celkového tónu těla.

    Komplex cvičení Dr. Popova se skládá z 19 cvičení, které mají být prováděny dvakrát denně. Téměř celý komplex se provádí vleže.

    Kromě fyzické aktivity, metoda Yuri Popov zahrnuje speciální dietu, která zahrnuje zákaz jíst v dopoledních hodinách (před 11 hodin) a večer (po 18 hodin).

    Strava také zahrnuje jednodenní hladovění bez pitné vody (suchý půst), který musí být prováděn jednou týdně. Gymnastika se úspěšně používá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění páteře.

    Cvičení k posílení svalstva zad podle metody Popova

    Obecná doporučení

    Bez ohledu na to, jakou metodiku použít k dosažení efektivního výsledku, musíte dodržovat řadu jednoduchých doporučení:

    • Bezplatné a pohodlné oblečení pro cvičení.
    • Technika Dr. Popova přináší výsledky pouze u běžných tříd.
    • Přesné cvičení. Všechny typy gymnastiky jsou pečlivě zpracovány a testovány, přidání jakýchkoli jejich pohybů může nepříznivě ovlivnit zdraví. Tam je množství podrobných videí s technikami, které pomohou udělat všechno správně.
    • Léčba musí být kompletní. Doplňte gymnastické cvičení o správnou výživu, pohybovou aktivitu (chůze, plavání atd.). Je také lepší přestat kouřit a pít alkohol, což výrazně zlepší dosažené výsledky. Dieta je také nutná, aby se zabránilo artróze.

    Gymnastika pro páteř Dr. Popova

    Život moderního člověka je pohodlný a zahrnuje minimum fyzické aktivity. Mobilita ovlivňuje vývoj mnoha nemocí. Mezi nimi je hlavní místo obsazeno chorobami páteře.

    Terapeutická gymnastika Dr. Popova je považována za nejúspěšnější pro léčbu a prevenci mnoha nemocí. Podle vědce, vzpřímená chůze silně ovlivnila vývoj mnoha odchylek.

    Člověk, stejně jako každé zvíře, se narodil s rovnou páteří. Být na nohách tvoří 4 ohyby v kojenci.

    S věkem jsou tyto křivky stále více vystupující, proto dochází k posunutí nervových kořenů, což má velmi negativní vliv na práci celého organismu.

    Gymnastika Jurij Popov - soubor 19 cvičení, které musí být provedeno dvakrát denně. Kromě nákladu po spaní a před spaním se doporučuje procházky na čerstvém vzduchu nebo jogging.

    Vědec věřil, že nadváha vede k mnoha porušování, takže snídaně by měla začít v 11 hodin, a večeře končí v 18 hodin.

    Jeden den týdně se zavádí půst nebo půst bez pití.

    Alternativní gymnastika pro popovskou páteř

    Vývoj souboru cvičení začal během psaní disertační práce mladým vědcem. Již několik desetiletí Yuri Popov vylepšuje a přidává seznam užitečných cvičení. Jeho cílem bylo najít zcela zdravou páteř.

    Po inspekci stovek roztočů jak obyčejných občanů, tak sportovců, plavců a balerin, se autor metodiky vzdal. Neviděl jediný dokonale vyrovnaný a zdravý páteř.

    Úraz přinesl doktorovi 80letého dědečka, majitele ideální páteře, žijící bez bolesti a nepohodlí v zádech. Lucky přiznal, že před 10 lety byl doslova upoután na lůžko - akutní osteochondróza.

    Hodiny života se bolestně odtáhly a muž si začal vzpomínat na mládí a zjistil, že už dávno necítil sladkost pomluvy. Den co den, slabý stařec dusil: s každým svalem, s každým obratlem, cítil napětí.

    Otočil krkem ve všech směrech a užil si dlouhý proces. O týden později mohl chodit bez pomoci. O měsíc později jsem se zbavil bolesti a po roce jsem zapomněl na svou slabost.

    Pro každého je k dispozici jedinečná gymnastika pro páteř Popova. Cvičení může léčit jakékoliv onemocnění v kombinaci se zdravým životním stylem.

    Je známo, že mnoho odchylek v normálním fungování páteře je příčinou jiných onemocnění těla.

    Nejnebezpečnější onemocnění - cervikální lordóza způsobuje časté bolesti hlavy, ztrátu sluchu a částečné vidění, postihuje mozek a stimuluje vznik srdečního infarktu nebo mrtvice. Kyfóza prsu je příčinou problémů s játry a slinivkou břišní.

    Ledvinové kameny, prolaps močového měchýře a zhoršení nadledvinek provokují bederní lordózu. Neplodnost a impotence způsobuje sakrální kyfózu.

    Pro prevenci nemocí a posílení páteře a meziobratlových plotének byla vytvořena celá řada cvičení.

    Doporučení pro realizaci gymnastického komplexu Popov

    Vzhledem k tomu, že studie prokázaly několik let ve skupině lidí od 11 do 75 let, nebylo pozorováno žádné zhoršení nebo poranění. Každý člověk interpretuje to, co je napsáno nebo viděno svým vlastním způsobem, proto vědec předepsal speciální pravidla pro efektivnější průběh léčby.

    • Uniforma by měla být volná, nesmí bránit pohybu. Nejlepší vhodné gymnastické plavky.
    • Povrch pro cvičení musí být pevný.
    • Svoboda dýchat. Je zakázáno zadržovat dech, dýchat přesně v čase s cvičením.
    • Napětí pro všechny svaly těla. Bez ohledu na cvičení, kmen všechny svalové skupiny.
    • Nedostatek spěchu. Představte si, že část páteře, pro kterou děláte cvičení. Snažte se vidět, jak svaly fungují, jak disky zapadnou na místo a bolest zmizí.
    • Gymnastika páteře Dr. Popova vyžaduje systematický výcvik a trpělivost. Je nemožné odolat velké zátěži, když to děláte poprvé. Začněte malý a uvidíte výsledek. Každý den se naučte nové cvičení. Začíná od 5 a postupně se pohybuje na 19. Sledujte správnost pohybů. V prvním přístupu, počet opakování na 5, pak přinese až 25-30 krát.
    • První týden může být doprovázen nepohodlí a přetrvávající bolestí. Ale není důvod k obavám. Zlomili jste obvyklý způsob života a tělo je postupně restrukturalizováno pro činnost. S přítomností solí ve svalech nebo ledvinách může být bolest akutní a prodloužená. Sledujte své tělo a pokud se zhoršuje nepohodlí - poraďte se s odborníkem.
    • Máte právo zvolit nejvhodnější denní dobu pro dokončení komplexu. Ale ráno a večer jsou nejlepší. Doba cvičení od 25 do 40 minut.

    Neočekávejte okamžité zázračné uzdravení ze všech vašich zádech. Nemoci prošly v průběhu let a nemohou opustit své tělo na pár dní.

    Obvykle je úleva hmatná 3-5 dnů po pravidelném tréninku. Třídy přeskakování nejsou hrozné.

    Pokud ale povolíte několikanásobnou nepřítomnost, nedostanete požadovaný výsledek.

    Soubor cvičení naleznete na obrázcích s podrobným popisem. Gymnastika Popov pro formát video páteře usnadní proces implementace a pomůže udržet rytmus na prvním místě.

    Dr. Popov gymnastika pro mládež


    Podle vědce, věk nemůže ovlivnit celkový stav těla. Proces stárnutí je způsoben počtem přenášených nemocí a otřesů, snižováním ochranných a kompenzačních sil. Biologická smrt nastane, když je počet sil nulový.

    Páteř plní jednu z nejdůležitějších funkcí lidského života. Obsahuje všechna nervová vlákna, která váží orgány a mozek.

    Kromě toho leží na zádech podpora, motor, nosič a ochranná práce.

    Stárnutí těla je tedy přímo úměrné selhání páteře.

    Gymnastika obnovující mládež Dr. Popova je unikátní metodou léčby všech nemocí a boje proti stáří. Jako preventivní opatření můžete provádět následující cvičení ráno a večer:

    • Pozice leží na břiše. Vytáhneme paže dopředu a napneme všechny svaly. Vezmeme pravou ruku pro levý palec. Pomalu se valí na stranu. Celé tělo je napjaté a tvoří napjatý řetězec. Dýchání hladké, klidné.
    • Opakujte předchozí cvičení, ale z pozice ležící na zádech.
    • Pobyt v této poloze, tahání těla co nejvíce, otočíme hlavu na stranu.

    Tato cvičení mají omlazující účinek, prevenci a léčbu osteochondrózy děložního hrdla. Alternativní gymnastika Popova video tutorial bude užitečná pro ty, kteří chtějí rychle zvládnout techniku ​​a výrazně ušetřit čas.

    Kromě cvičení a rozumné výživy je zdravý spánek základem tělesné mládeže. Výhody spaní na tvrdých površích jsou již dlouho známé. Vědec doporučuje použití tvrdé překližky a malého polštáře pro relaxaci v noci. Nepohodlí takové postele za 4-5 dnů bude již bez povšimnutí.

    Nedoporučuje se spát spolu. Manželská postel nese jiné účely a nemůže zajistit zdraví vašeho záda. Také v zákazu čtení lhaní. Silné naklonění hlavy dopředu znamená krční lordózu - zdroj mnoha nemocí.

    Pohyb bez bolesti: jedinečný komplex pro léčbu artrózy

    Osteoartróza je onemocnění tkáně chrupavky pokrývající kolenní kloub. Příčiny - genetická predispozice, nadváha a nadměrné cvičení.

    Ve své knize Popov „gymnastika pro páteř“ zahrnovala cvičení na zahřátí bederní a sakrální části.

    To umožňuje nejen zlepšit mobilitu obratlů, ale také stimulovat krevní zásobení nohou.

    • Z pozice na zádech, natáhněte se do provázku (paže natažené dopředu) a zvedněte pánev. Napětí všech svalů do limitu, otočit pánev doleva a opravit, pak ostře doprava a přetrvávat po dobu 3-4 sekund. Při převratech nezapomeňte dýchat.
    • Ležící na zádech s rukama nataženýma dopředu, musíte zvednout rovné nohy dohromady, aby dosáhly co nejvíce hlavy. Cvičení by mělo být prováděno pomalu a pozorovat správné dýchání.

    Komplexní „artróza popovské gymnastiky kolenního kloubu“ pomůže obnovit krevní oběh a obnovit pružnost tkání. Se speciální dietou a správným denním režimem můžete dosáhnout úplného uzdravení.

    Gymnastika Popov video lekce - skvělý způsob, jak začít den s vitalitou a dokončit úplné uvolnění těla.

    gymnastika pro páteře doktora Popova

    Gymnastika Dr. Popova pro páteř: instrukce + video

    Páteř dává člověku spoustu problémů. Nemoci v jeho oblasti jsou plné útoků ostré bolesti, omezené pohyblivosti. Zvláštním nebezpečím je meziobratlová kýla.

    Ve stavu zanedbávání to může vést k tragickým následkům. Zpravidla je hojení viděno v mnoha operacích.

    Traumatolog Petr Popov v praxi prokázal, že člověka, a to i při pokročilých chorobách páteře, lze vyléčit pomocí speciální gymnastiky.

    Kromě toho je Dr. Peter Popov znám jako specialista na akupunkturu a také v manuální terapii. Jeho rada o léčbě mnoha nemocí má vysokou hodnotu.

    Lékař zvažuje vnitřní stav pacienta a jeho disciplínu základní principy účinnosti jeho techniky. Je přesvědčen, že člověk, který ve své duši nezakrývá hněv, není náchylný k nemoci, a pokud se objeví problémy, je snadno léčitelný.

    Odpouštějící pachatelé, neskrývají vztek, je obtížné. Říkat si, že odpuštění je odpuštěno, nic neznamená. Je nutné zbavit duši hněvu.

    Chcete-li to udělat, naučit se podřídit vůli, pokusit se pochopit pachatele a odpustit.

    Mnozí, kteří slyšeli o zázračné metodě lékaře, tvrdí, že může téměř okamžitě vyléčit člověka i po vážném poranění páteře. Popov sám si to nemyslí.

    Ano, bolest v páteři lze odstranit v jednom sezení. Pro úplnou rehabilitaci však potřebujeme několik týdnů tvrdé práce. A za tímto účelem musí být pacient trpělivý a přesně dodržovat všechna doporučení lékaře.

    Není to nemoc, ale obrana

    Petr Popov nepovažuje problémy s páteří za nemoci. Pro ty se týká nejen osteochondrózy, ale i meziobratlové kýly.

    Tvrdí, že tímto způsobem tělo chrání páteř před deformacemi, které ničí páteř, zejména z myelopatie. Pro blokování vysídlení obratlových plotének mozek vysílá do svalů signál bolesti.

    K svalovému křeči dochází, blokuje zasažený segment páteře a poskytuje aktivnější pohyblivost obratlů, které se nacházejí vedle problémového segmentu.

    Obyčejná gymnastická cvičení v tomto případě mohou jen ublížit.

    Gymnastika dr. Popova pro páteř je založena na vlastnostech drátu, který může být tvarován do správného tvaru, který ji předtím narovnal. V opačném případě může dojít k přerušení vodiče.

    Takže s páteří. Nejdříve je musíte vytáhnout. Pak sám začíná nabývat formy založené přírodou.

    Petr Aleksandrovič Popov má vůči lidskému páteři mimořádný respekt.

    Nazývá to mocným a citlivým hudebním nástrojem, jehož struktura a harmonie opakují uspořádání obratlů. Ve zvuku slova “páteř”, on slyší slovo “jingle”.

    Lékař se domnívá, že tento orgán s jeho bolestí dává signál, varování a přichází na obranu postiženého segmentu.

    Petr Popov varuje před negativním postojem k části těla, která bolí. Tvrdí, že toto místo je nejzdravější, musíte ho milovat. Gymnastika, která nabízí lékaře, pomůže upravit stejnou páteř a zmírnit bolest.

    V práci malých svalů

    Malé páteřní svaly, přesněji vazy, se účastní natahování páteře a získávání její původní podoby.

    Zpočátku to bylo proti zavedenému závěru, kdy během fyzioterapeutických cvičení souvisejících s problémy páteře lékaři pracovali na velkých svalech. Taková gymnastika způsobuje bolestivý účinek, nepřispívá k protahování páteře.

    Tuto roli hrají malé svaly. Když si to uvědomil, začal Dr. Peter Popov aplikovat manipulace s malou amplitudou, připomínající houpání kyvadlových hodin.

    Nejdříve však potřebujete gymnastiku. Popovova metoda je naučit člověka chodit, stát, sedět správně. Je to jednoduché.

    Musíte stát tak, abyste cítili mezeru mezi lopatkami. Stejně tak byste měli sedět. Hlava musí být rovná, aniž by se zvedla nahoru nebo dolů.

    Gymnastika je manipulace rukou, hlavy, nohou.

    Zde jsou některá cvičení, která se provádějí, zatímco sedí na okraji židle:

    • Mírně nakloňte hlavu k jednomu rameni, pak k druhému;
    • Hladké otáčení hlavy v jednom, pak v opačném směru;
    • Položením dlaně levé ruky na koleno pravé nohy pravou rukou udělejte pohyb dolů po pravé noze a v tomto okamžiku se levá ruka sejme k rameni.

    Popov nabízí mnoho dalších cvičení pro úpravu páteře. Každý pohyb trvá 5 sekund. Pohyb je hladký, bezbolestný, měl by dát člověku radost.

    Je důležité sledovat dech a neustále cítit místo mezi lopatkami, kde se nachází hlavní část obratlů.

    Aby se naučil, jak stát, sedět, lékař doporučuje stát nebo sedět bokem k velkému zrcadlu, aby se v něm člověk odrazil do své plné výšky.

    Při pohledu na zrcadlo jsou detekovány defekty držení těla.

    Buď osoba je reprezentována jako otazník, upustí hlavu daleko dopředu, zírá na zem, nebo jako kreslená postavička pohádky s vypouleným břichem a konkávní záda.

    Po dodržení doporučení lékaře, tj. Pociťování prostoru mezi lopatkami, zvedání hlavy, narovnání pasu, nohou, se v zrcadle objeví jiná osoba.

    Tím, že působí na malé svaly, zanechávající ty velké, lékař vytáhne páteř. Zvláštností každého pohybu je, že směřuje podél páteře a po stranách.

    Obecně existuje určitý druh oblouku. Pohyb by měl být hladký, klidný. Zároveň musí neustále bouchat a relaxovat.

    Doba každého z nich by měla být 10 sekund.

    Vzpomínky na dětství

    Gymnastika Dr. Popova pro páteř nepřijímá silný účinek na tělo pacienta. Manipulace by neměla vyvolávat bolest. Naopak pohyby jsou navrženy tak, aby vyvolávaly příjemné pocity.

    Jsou podobné těm, které každý člověk zažil jako dítě, usrkával ze snu nebo v očekávání něčeho příjemného. Pokud gymnastika nezlepší náladu pacienta, neprovádí se podle metody lékaře a měla by být ukončena.

    Zásluhy Popova spočívají v tom, že s pomocí manipulací obnovuje korzet svalů na zádech a pomocí terapeutické gymnastiky dělá životy lidí aktivní, radostné, nasycené příjemnou slavnostní náladou i ve všední dny.

    To znamená, že dělá jen to, co je potřeba ke zlepšení stavu páteře a svalů umístěných vedle něj.

    Následující Článek

    Spalování v dolní části zad