Jak dělat jógu s kýly v bederní oblasti

Dislokace

Herniated disk v bederní páteři je nejvíce obyčejný, a metody léčby jsou obvykle standardní pro všechny pacienty. Nelze se této patologie zcela zbavit, protože terapie je zaměřena na odstranění symptomů a prevenci komplikací. Jogic terapie je nekonvenční přístup k léčbě spinální hernie, ale je praktikován mnoha pacienty a doporučen lékaři.

Jogické ásany nevyžadují náhlé pohyby, jsou zaměřeny na uvolnění všech svalů a některé z nich pomáhají při natahování páteře a posilování svalů zad.

Jóga s kýlou bederní páteře bude nepochybně užitečná, ale vždy je důležité zvážit možná rizika a kontraindikace. Výčnělek meziobratlové ploténky v bederní oblasti má své specifické projevy a některé z nich budou omezením jakékoliv fyzické námahy. Měli byste vždy zkontrolovat u svého lékaře, pokud můžete udělat jógu s herniation bederní páteře s výskytem jednotlivých příznaků.

Projevy kýly páteře

Léčba meziobratlové kýly a přijatelná cvičení pro toto onemocnění budou vybírána v závislosti na symptomatickém komplexu.

Jaké symptomy lze pozorovat při spinální hernii:

  1. Kýla v krční páteři. Pacient se obává nestabilního krevního tlaku, bolesti ramenního pletence, mezi lopatkami a krkem. Vzácně se vyskytují bolesti hlavy, pravidelně se objevují závratě. Závažnými projevy budou poruchy sluchu a zraku, a to budou nezvratné změny.
  2. Kýla v hrudní oblasti. Chronická bolest v ramenním pletenci, lopatky, vzácně necitlivost končetin, pocit chladu. Tato lokalizace je poměrně vzácná, protože toto oddělení má nejmenší zátěž. Poměrně často je diagnostikována kýla v hrudní oblasti spolu se zakřivením páteře.
  3. Kýla v bederní páteři. Tam je vždy bolest v dolní části zad, která dává na pravé nebo levé noze. Pacient je znepokojen necitlivostí kůže v perineu a nohou. Méně časté, bolestivé pocity jsou přítomny v noze a na vnější straně stehna.

Během patologického procesu v oblasti děložního hrdla lékař doporučí nosit speciální obojek. Zabrání úrazu a svalové námaze. Provádění různých cvičení a jogínských ásan je také užitečné nosit.

S hernií v hrudním segmentu se doporučuje provádět různá cvičení, počínaje minimálním zatížením. V tomto případě bude pozice „dítě“ užitečná, když se uvolní všechny zádové svaly. Dokončení každé sady cvičení je nezbytné s představou „mrtvoly“ nebo Shavasany. Ale v každém případě nemůžete dělat pohyby, které zahrnují kroucení páteře.

Pokud disk spadne do bederní oblasti, jóga je přípustná, ale první třídy musí být vždy pod dohledem lékaře. Pokud se od prvního dne po ásanech bolest zvyšuje, měli byste se poradit se svým lékařem o nejbezpečnějších cvičeních pro relaxaci a protažení páteře.

Léčba bederní kýly

Terapie bederní kýly je vždy složitá a zahrnuje tyto aktivity:

  • léčba léky - NSAID, antispasmodika, narkotická analgetika a narkotické léky proti bolesti pro přetrvávající syndrom bolesti;
  • manuální terapie - je zaměřena na navrácení obratlů do jejich anatomické polohy a vyrovnání páteře, během procedury dochází také ke svalové relaxaci, zlepšuje se průtok krve, mizí kongestivní procesy;
  • fyzioterapeutická cvičení - soubor cvičení pro kýlu je vybrán na základě doby nemoci, ale cvičení terapie bude důležitým krokem v zotavení jak před operací a po operaci;
  • Dieta - kýla v bederní páteři začíná porušením difúzních procesů, kdy okolní tkáně disku již nedostávají potřebné množství minerálů, vitamínů a mikroprvků, zatímco můžete obnovit rovnováhu pomocí správně zvolené stravy.

Je jóga povolena pro kýlu?

Meziobratlová hernie jóga může být dobrým doplňkem konzervativní terapie. Téměř všechny jógy ásany jsou bezpečné pro záda, ale vždy je důležité dodržovat pravidla prevence.

Pravidla a omezení během jógy

  • je důležité naučit se správně dýchat, ve kterém pomohou dechová cvičení;
  • cvičení bude mít denně, postupně zvyšuje zátěž;
  • v prvních třídách je kontraindikováno cvičení pro kroucení;
  • Podle výpovědi musíte udělat asan v pooperační bandáži.

Užitečné jóga ásany

Pro prevenci komplikací se doporučují následující ásany:

  1. V poloze na břiše, uvolněte svaly a zadek, záda kolem těla.
  2. V jedné ruce musíte vzít pás, udělat smyčku a zatlačit do ní pravou patu.
  3. Vytáhněte ruku s pásem a nasměrujte ji na pravou stranu.
  4. Narovnejte pravou nohu a protáhněte levou nohu na úrovni ramen.
  5. Vraťte se do původní polohy a několikrát opakujte.
  1. Výchozí pozice je podobná.
  2. S pomocí smyčky musíte zvednout pravou nohu kolmo k podlaze.
  3. Ohnout koleno, a tak se neodtrhnout další nohu z podlahy.
  4. Opakujte s levou nohou.
  1. Staňte se tváří ke zdi metr daleko.
  2. Nakloňte dopředu s dlaněmi obrácenými ke zdi.
  3. Pomalu pohybujte rukama dolů k podlaze.
  4. Zvedněte ruce dozadu a narovnejte záda.
  5. Opakujte několikrát.

Co je nemožné s kýly disk

Jóga pro herniated disk v bederní oblasti se v takových případech nedoporučuje:

  • výrazný syndrom bolesti;
  • těžké bolesti hlavy;
  • závratě, vysoký krevní tlak;
  • exacerbace systémových onemocnění;
  • zánět páteře;
  • sekvestrace;
  • utrpěl mrtvici;
  • akutní respirační onemocnění;
  • časné rehabilitační období;
  • dekompenzované patologie srdce a respiračního systému;
  • otevřené rány na zadní straně, pokud hrozí riziko infekce;
  • duševní poruchy (psychóza, schizofrenie, epilepsie);
  • necitlivost a brnění kůže během cvičení.

Při každém cvičení by pohyby měly být plynulé a pomalé, jinak hrozí nebezpečí roztažení svalů. Je zakázáno dělat skoky, je také důležité vyloučit jakékoli rány na zádech.

Největší efektivity lze dosáhnout z jógy, pokud:

  • provádět cvičení pozdě večer nebo ráno před snídaní;
  • zastavení třídy, jakmile se objeví únava;
  • sledovat změny v blahobytu;
  • neprovozujte po jídle;
  • Začněte a dokončete trénink s rozcvičkou.

Co je to nebezpečný disk kýly

Únava a nesprávný výkon asanů zvyšuje riziko náhodného poranění a pak se kýla může zhoršit. Tento stav se projeví jako silná bolest zad a bolest nohou.

Ignorování kontraindikací a pravidel může vést k řadě komplikací:

  • exacerbace osteochondrózy, zánět páteře;
  • těžké bolesti zad, které nemohou být zmírněny analgetiky;
  • svalové napětí, zánět šlach;
  • výskyt kýly mezi sousedními obratli;
  • oddělení části disku a jeho migrace podél páteřního kanálu.

Účinnost jógy s kýlou

Výhody jógy pro herniated disky v bederní oblasti je komplexní účinek na celé tělo, a to nejen na fyzické, ale také na psychologické úrovni.

5 důvodů, proč dělat jógu s herniated disk:

  1. Zvýšená pružnost svalů a zároveň zlepšuje pružnost pokožky.
  2. Psychologické pohodlí, schopnost ovládat své pocity.
  3. Normalizace krevního tlaku, prevence patologií CAS.
  4. Tonizace celého těla, odstranění chronické únavy.
  5. Odmítnutí špatných návyků, zachování zdravého životního stylu.

Oddělené yogické ásany v bederní patologii pomohou zabránit zánětu a svírání nervu. To je způsobeno uvolněním svalů a natažením páteře. Opačný účinek však můžete dosáhnout, pokud praktikujete jógu v období exacerbace onemocnění a při silné bolesti.

Využití jógy pro páteřní kýlu

Jedna ze šesti ortodoxních filosofických škol v hinduismu, dnes jóga získává stále větší popularitu v různých zemích světa jako duchovní, duševní a fyzickou praxi, která pomáhá při zvládání duševních a fyzických funkcí lidského těla. Jóga je však praktikována nejen proto, aby dosáhla vznešeného duchovního a duševního stavu, ale také za účelem léčby určitých nemocí. Jedním z nich je kýla páteře.

Jóga jako prevence a léčba spinální hernie

Diagnostika vertebrální hernie u pacienta, lékaři předepsat pravidelné cvičení. Východní gymnastika je v tomto případě ideální volbou, protože koriguje tělo, umožňuje najít harmonii a rovnováhu, takže orgány jsou obnoveny.

Jóga je předepsána jako léčba meziobratlové kýly, výčnělků, osteochondrózy a skoliózy. Pro léčbu meziobratlové kýly by měla být taková gymnastika používána opatrně. Závažný přístup k takové terapii je důležitý: kurz musí být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke všem individuálním charakteristikám organismu. Nemůžete se začít zabývat vlastními silami.

Jóga pomáhá vyrovnat se s kýly v různých částech páteře: krční, hrudní, lumbosakrální, atd., Navíc má příznivý vliv na celé tělo, a to nejen na postiženou část.

Například je velmi užitečné praktikovat jógu pro těhotné ženy nebo ženy, které plánují těhotenství, protože problémy s páteřními problémy během a po těhotenství se v souvislosti s přepravou dítěte projevují velmi často, což má negativní vliv na stav zad.

Funkce provádět ásany pro páteřní kýly

Aby byla léčba hernie páteře účinná, musíte při provádění ásan dodržovat některá pravidla:

  • je nutné vykonávat tak, aby nedošlo k žádné významné bolesti;
  • vyhnout se nárazům a nárazům v zádech, stejně jako skoky;
  • Nejdříve musíte opustit ásany, které zahrnují zkroucení zad, pak je začněte provádět velmi pomalu a opatrně.
  • soubor cvičení musí být opakován každý den, počínaje nejmenší zátěží, postupně se zvyšující;
  • sledovat systematicky a dodržovat doporučení odborníka;
  • pokud se objeví ostrá bolest, nemůžete se ohnout dopředu s koleny;
  • pozice dítěte by měla být prováděna pouze v případě, že je objekt, který vás bude podporovat (polštáře, deky);
  • denní třída musí nutně končit Shavasana.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jóga je užitečná praxe, která je vhodná pro lidi jakéhokoliv věku a pohlaví, poměrně často lékaři předepisují yogoterapii jako fyzickou aktivitu. Nicméně, tam jsou ještě nějaké kontraindikace k provádění takových cvičení pro páteřní kýlu.

V takových případech je nutné opustit jógu nebo ukončit výuku:

  • s výskytem silného syndromu bolesti;
  • jestliže pociťujete necitlivost nebo brnění po celém těle nebo v některých částech těla;
  • s třesem a slabostí v nohách.

Rovněž je třeba dodržovat následující bezpečnostní opatření:

  • vyloučit z kurzu asany, po kterých je bolest v zádech;
  • vyloučit zaokrouhlení páteře;
  • Nevykonávejte po užívání léků proti bolesti.
Je obzvláště důležité dodržovat výše uvedená pravidla pro provádění cvičení jógy pro kýlu páteře pro začátečníky, když svaly nejsou zvyklé na břemena.

Prevence jógy a onemocnění zad

Yogoterapie se používá nejen k léčbě onemocnění páteře, ale také k jejich prevenci, protože pomáhá uvolňovat svalové svorky, zlepšovat krevní oběh v oblasti páteře a zlepšit tón dorzálních a břišních svalů.

Aby se předešlo rozvoji vertebrální hernie a zpevnění hřbetu, doporučuje se provádět následující ásany:

  1. Tadasana (horské pozice): Toto cvičení začíná a končí tréninkem. Je nutné postavit se rovně, narovnat záda a narovnat hrudník, umístit ruce „ve švech“, tj. Protáhnout boky těla. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. V této pozici musíte stát půl minuty, zatímco dýchání musí být klidné a volné.
  2. Utkatasana (křeslo držení těla): stát v předchozí pozici, musíte ohnout kolena a vytáhnout pánev (jako kdyby jste seděli na židli), zvedněte ruce nahoru a umístěte je tak, aby byly paralelní k sobě, držet záda rovně. Chcete-li zůstat v této pozici, potřebujete asi půl minuty.
  3. Uttanasana: Chcete-li provést tuto Asanu, musíte se vrátit do pozice na hoře, pak držet kolena plně rovně, naklonit dopředu, snaží se dostat co nejblíže k nohám a natáhnout ruce do ponožek. Není nutné napínat záda, měla by prostě viset. Vedení v této poloze trvá 20 sekund.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Problémy s páteří jsou zpravidla důsledkem sedavého životního stylu, v důsledku čehož je svalový korzet oslaben a zatížení se v různých částech páteře šíří nesprávně a nerovnoměrně.

Jóga terapie je jednou z účinných metod, které pomáhají, ne-li zcela vyrovnat se s těmito problémy, pak určitě zlepšit stav a pohodu pacienta v relativně krátkém období a bez dodatečných nákladů.

Pokud jste zpět jógy s správné vyvážené stravy, může pomoci překonat kýlu v několika měsících. Trvání takové léčby závisí na závažnosti onemocnění a připravenosti pacienta na takové fyzické aktivity. U některých může taková rehabilitace trvat až rok.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

V závislosti na umístění kýly, tam jsou některé rozdíly ve fyzickém zatížení na zadní straně. Může být meziobratlová, umístěná v krční páteři, hrudní nebo lumbosakrální. Průběh při vyčnívání bederní páteře je také poněkud odlišný.

Jóga pro kýlu krční páteře

Účelem cvičení pro krk je odstranění hypertonicity svalů, posílení krční páteře, zvýšení pohyblivosti páteře. Nejoblíbenější ásany používané k léčbě jógy s kýlou krční páteře:

  1. Shavasana: poměrně jednoduché cvičení, jehož podstatou je jednoduše ležet na zádech, roztahovat ruce a nohy od sebe, relaxovat a klidně dýchat.
  2. Vrikshasana: tato asana je určena k relaxaci sevřených krčních svalů a protažení celé páteře. Je nutné vzít pás, stát se nohama dohromady. Svařujte ruce tak, aby vaše dlaně byly od sebe vzdálené. Natahujte ruce dopředu a levou nohou položte pravou nohu na vnitřní stranu stehna tak, aby se vaše koleno otočilo na pravou stranu. Pak se s celým tělem natáhněte, zamkněte se na několik vteřin, vraťte se do výchozí pozice a opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
  3. Varihardasana: je jednou z nejtěžších pozic pro začátečníky. Musíte se stát, roztáhnout nohy a otočit vaše tělo a nohy doprava. Pak musíte umístit pravou nohu tak, aby byla ohnuta v úhlu 90 ° ve vašem koleni, zvedněte ruce nahoru, připojte se k dlaním a sáhněte až ke stropu. Po návratu do původní polohy opakujte cvičení opačným směrem.

Jóga pro hrudní páteř

Často příčinou kýly v hrudní páteři je hyperdynamické nebo naopak příliš slabé zatížení, což je důvod, proč cílem cvičení jógy pro tuto část zad je relaxace, která pomáhá zmírnit napětí z této oblasti.

    Tadasana s rukama v Gomukhasana. Pro provedení první asany musí pacient narovnat, nohy by měly být spojeny, ruce by měly být umístěny „ve švech“. Nohy by měly být narovnány na maximum, aby byly boky mírně posunuty dozadu.

Při inhalaci je třeba zvednout ruce nad hlavu a zároveň vydechovat, sklopit pravou ruku dolů, ohnout ji do loktu a vést ji za záda. Dlaň proto musí být mezi lopatkami. Dalším krokem je snížení a ohnutí levé ruky v lokti, s prsty prstů vpravo s ním. Tato pozice by měla držet několik dýchacích cyklů, natahovat hrudník.

  • Balasana (nebo držení těla dítěte). Je nutné klečet a boky na lýtka. Udělejte si tělo nakloněné dopředu tak, aby se žaludek dotýkal boků. Natáhněte si ruce nad hlavu a natáhněte si čelo k podlaze. Asana nechte pár minut.
  • Utthita Parsvakonasana. Pro třetí asana, musíte se stát rovný, roztáhnout nohy, takže vzdálenost asi 120 cm mezi nimi a rozšířit ruce do stran. Levou nohu zastrčte trochu dovnitř a otočte pravou nohu tak, aby byla zcela otočená doprava.

    Výdech, ohněte pravou nohu u kolena a levou ve vysunuté poloze, doleva. Ohněte tělo doprava, sklopte pravou ruku k podlaze před nohou pravé nohy. Natáhněte levou ruku po horní části těla, nad hlavu, otočte dlaň vnitřní strany nahoru. Postavte se v této poloze na několik cyklů dýchání a pak opakujte pózu z opačné strany.

    Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

    Jógové ásany doporučované pro léčbu kýly lumbosakrální páteře jsou nejtěžší. Chcete-li usnadnit navigaci, můžete se zapojit, spoléhat se na video na internetu.

    1. Supta Padangusthasana: leží na zádech a uvolní svaly gluteus, položí ruce podél těla a přitlačí ramena k podložce. V levé ruce musíte vzít pás, udělat z něj smyčku a zatlačit do něj patu levé nohy. Dále je třeba natáhnout ruku s pásem, ohnout nohu a přesunout ji doleva co nejvíce, pak si narovnejte nohu co nejvíce, zatímco držíte pravou nohu a ruku v blízkosti koberečku. Vraťte se do původní polohy a proveďte asanu s druhou nohou.
    2. Ardha Schwanasana: člověk musí čelit zdi a být od ní vzdálen metr. Opřete se o zeď rukama v šířce ramen, ne níže než hrudník. Pak je nutné vdechnout a vydechovat vzduch dolů dolů po zdi, ohyb trupu. Vyrovnejte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Při inhalaci - ohněte záda „můstkem“, zatímco vydechujte - ohněte jej, opakujte takové pohyby několikrát, poté se můžete pomalu vrátit do původní polohy.
    3. Adho Mukha Shavasana: provést tento jógový ásana s kýlou lumbosakrální páteře, vezměte si pár silných ručníků a položte je na koberec tak, aby jeden ležel na sobě a tvořili žebřík. Staňte se „pyramidou“ po břiše tak, aby byl horní ručník pod pánví. Podpěry na pažích a nohách, přitlačené nohy k podlaze. Pak spusťte horní část trupu a lehněte si s tváří na podložku, uvolňující ruce. V této poloze musí ležet 5 minut.

    Meziobratlová kýla jóga

    Co se týče meziobratlové kýly, takovéto asanany se s tím vyrovnávají:

    1. Ardha Uttanasana: musíte vstát, zvednuté ruce, na výdechu se ohnout dopředu, ohnout kolena tak, aby břicho a hrudník ležel na bocích, a ruce - na podlaze. Vdechování, můžete začít zvedat hrudník a paže na 90 °. Dále, vydechování, návrat do předchozí polohy, a při inhalaci - narovnejte. Asanu opakujte nejméně 5krát.
    2. Bharadvajasana: pro toto cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se na bok tak, aby pravé stehno bylo přilehlé k zadní straně. Udržujte kolena a nohy zavřené, posuňte ramena dozadu a zvedněte trup nahoru tak, aby hýždě nevycházely ze židle.

    Výdech, otočte tělo na zadní straně židle. Nohy by měly zůstat na místě. Držte zadní stranu křesla rukama a pomozte jim otočit tělo o neostré trhliny. Koncová poloha: otočte tělo doprava, otočte hlavu doleva a v této poloze přidržte cca 20 sekund. Pak se vraťte do původní polohy, otočte opačným směrem a opakujte stejný pohyb.

  • Virabhadrasana: musíš se stát rovnou a postavit pravou nohu dopředu a opřít levou nohu o zeď. Vdechování vzduchu, ohnout pravé koleno, dělat "výpad". Zároveň by měly být paže ohnuté a zvednuté tak, aby byly dlaně na úrovni obličeje a otočeny dopředu. Vytáhněte ruce zpět a zatlačte hruď dopředu.
  • Jóga během vyčnívání bederní páteře

    Pro páteřní kýlu v bederní oblasti se používají následující cvičení jógy:

    1. Urdhvahastasana: musíte stát se zády rovně a složit si paže v zámku za hlavou shora. Otáčení štětcem, změna polohy dlaní tak, že střídavě na vrchol "vypadal", pak zadní, pak jejich přední strana. Současně je nutné čerpat žaludek a kontrolovat dýchání.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (nebo psí pozice s čenichem nahoru): lehnout si na břicho, narovnat nohy, pak zvednout horní část těla na pažích, dlaně by měly být rameno-vysoký. Naklonil ruce na ruce, zvedněte hlavu nahoru, trochu se ohněte dozadu a posuňte ramena dozadu. Při výdechu je nutné zvednout hýždě, opírající se o nohy a držet se v této poloze asi minutu.
    3. Baddha Konasana (nebo pozice motýla): musíte si lehnout a umístit ruce. Vdechování, zvedání rovných nohou, vydechování a roztahování.

    Snadné cvičení v kanceláři

    Pro praktikování jógy není nutné navštěvovat speciální třídy. Můžete provádět jednoduchá cvičení a při práci sedět v kanceláři. Zde jsou některé z nich:

    1. Posaďte se na židli, narovnejte záda a zavřete kolena a nohy. Držte levé koleno pravou rukou a zadní část židle levou. Pro 5 dechů opakujte tělo trhne ve směru dozadu. Pak opakujte stejná cvičení, pouze v opačném směru.
    2. Jen sedí na židli a položte pravý kotník na levé stehno. Stiskněte pravou rukou na koleno pravé nohy tak, aby trochu klesla a svaly se natahovaly. Opakujte cvičení 5 krát, vyměňte nohu.
    3. Posuňte tělo pryč od zadní části židle, zvedněte levou ruku, ohněte ji a vložte zpět mezi lopatky. Pak druhou rukou zatlačte levý loket, natáhněte svaly.

    Co je Iyengar jóga?

    Styl jógy doporučený pro lidi, kteří mají zdravotní problémy, se nazývá Iyengar jóga na počest svého zakladatele. To je jedna z oblastí klasické jógy, která je dnes základem studia orientální gymnastiky.

    Jóga je praxe, která bude bezpochyby užitečná jak pro zdravé, tak pro nemocné tělo. V přítomnosti páteřní kýly je však třeba vzít v úvahu některá pravidla a přijmout preventivní opatření, aby tato cvičení neměla opačný účinek.

    Východní gymnastika může být použita nejen k léčbě a prevenci onemocnění zad, ale také ke stabilizaci psychofyzického stavu. Pokud cvičíte správně a pravidelně, budete brzy pociťovat efekt a těžit z takových cvičení.

    Jóga pro páteřní kýlu

    Meziobratlová kýla jóga je skutečná léčba. Ale stejně jako každá jiná metoda, tato léčba zahrnuje řadu kontraindikací, několik vlastností a doporučení.

    Proto nespěchejte: nechte první etapu zotavení informovat.

    Jógy pro páteřní kýlu

    Problémy páteře jsou nemoci, které se vyskytují u člověka v důsledku sedavého životního stylu, nesprávného pití a výživy. Slabý svalový tonus v kombinaci s nedostatkem čisté vody a užitečných látek vede k tomu, že meziobratlové ploténky jsou vysídleny, protože tkáň je oslabena a svalový korzet je již nepodporuje. Podle statistik má velké množství lidí v moderním světě problémy s páteří, včetně kýly.

    Existuje mnoho různých komplexů fyzikální terapie, masáže, účinných léků, které mohou snížit bolest. Spolu s různými metodami prevence a léčby kýly páteře se také používají cvičení jógy, která někdy dávají výrazný výsledek.

    Jóga je nástroj korekce těla. Podle odborníků je rovnováha a harmonie klíčem ke zdraví a jóga obnovuje tyto původní kvality.

    Neodborné školení však může způsobit nenapravitelné poškození zdraví vašeho záda. Je nutné používat takovou neobvyklou metodu léčby vertebrální nemoci s opatrností a samozřejmě bez pomoci specialisty. Nejméně se u prvních tříd bezdomovců nedoporučuje.

    Prevence jógy a onemocnění zad

    To není jen dobrá léčba vertebrální hernie, ale také způsob, jak předcházet onemocněním zad. To je užitečné pro budoucí maminky, které se obávají o své zdraví a zdraví svého dítěte. Koneckonců, jak víte, kýla páteře u těhotných žen je běžným a nebezpečným jevem.

    Bez ohledu na cíl - léčbu nebo prevenci onemocnění zad - jóga by měla být pravidelná, ale bez únavy. Nezapomeňte se poradit s lékařem, jeho slovo bude rozhodující, zda můžete dělat jógu nebo ne.

    Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

    Jóga na zádech s kýlou může být mnohonásobně účinnější, pokud je podpořena výživovou korekcí. Základní yogický princip léčby páteře je Ahimsa. Jogická cvičení se nazývají asana.

    Je důležité pochopit, že jóga sama je cvičení. Jejich účinnost je založena na zahrnutí páteře do intenzivní aktivity, ale nemůže být přepracována. To je doprovázeno komplikací onemocnění.

    Principy cvičení jógy pro osoby s meziobratlovou kýlou:

    1. Léčba vertebrální hernie by neměla způsobit bolest v postižené oblasti páteře. Pokud nejsou - cvičení vám vyhovuje. Při menších pocitech bolesti je přípustné provádět cvičení opatrně;
    2. Vyhněte se skákání, bít nebo trhání zády;
    3. V počáteční fázi si dejte pozor na točení páteře;
    4. Soubor cvičení by měl být prováděn denně;
    5. Za prvé, ásany by měly dát minimální zatížení na vaše tělo, ale postupně se zvyšuje zatížení. Klíčové slovo je postupně. Jedná se o léčbu onemocnění obratlů;
    6. Každé cvičení musí být prováděno hladce, musíte pomalu dýchat;
    7. Za jeden den nebudete léčit páteř, bude to trvat čas a trpělivost;
    8. Prax musí skončit s Shavasana.

    Kdy nemůže dělat jógu?

    Hlavní překážkou pro jógu, kromě varování lékaře - bolestivý útok. O dva dny později, když bolest úplně ustoupí, můžete pokračovat v léčbě. Cvičení by mělo být zastaveno, pokud se objeví hřbet nebo noha:

    • Slabost
    • Imobilita;
    • Brnění;
    • Natáčení bolesti.

    Bharadvajasana na židli

    Stojí bokem, sedí na židli. Stehna přiléhá k zadní části židle. Hýždě by měly být na sedadle. Je nutné táhnout trup nahoru, vzít ramena zpět a udržet vaše kolena a nohy dohromady. To je výchozí bod.

    Výdech, otočte celé tělo směrem k zadní části židle. Nohy jsou stále. Ruce drží opěradlo židle, budou se účastnit procesu zkroucení. Vyhněte se náhlým pohybům.

    Kudrlinky jsou na výdechu, záda by měla být uvolněná. Hlava se otáčí s tělem. Koncová poloha - zahněte doprava a podívejte se přes rameno. V této pozici byste měli strávit 20-30 sekund. Dýchání, jak vydechujete, se vraťte do výchozí pozice.

    Nyní sedněte s levým stehnem proti zadní části židle a opakujte cvičení v opačném směru.

    Ardha Schwanasana

    Postavte se před zeď, metr od ní. Nakloňte dopředu tak, že položíte ruku na šířku ramene, na úrovni hrudníku. Hlava a krk jsou v souladu s trupem. Vdechněte-výdech, opřete se o kyčle dopředu. Ruce pohybující se po zdi. Nohy jsou rovné, rovnoběžné se stěnou. Tělo je perpendikulární k podlaze.

    Dech a ještě větší narovnání rukou. Nyní jsou paralelní s podlahou. Výdech, stehna jsou stažena dozadu, táhnouc páteř (je důležité, aby byla plochá). Vdechněte, vytahujte, vydechujte - zatáhněte páteř. V bederní oblasti se tvoří deformace. S pocitem stresu na dolní části zad, ohněte kolena.

    Konečná poloha: tělo vzhledem k nohám tvoří tupý úhel (90 stupňů). Bez přepětí. Při vdechování se vracíme do stojící polohy.

    Savasana (pozice mrtvoly)

    Poloha na zádech. Ramena a nohy jsou mírně od sebe (asi 45 stupňů). Hlavu na linii s páteří. Dýchání je pomalé a hluboké, bez napětí. Je důležité snažit se relaxovat. S výdechem je tělo „uvolněno“, musíte cítit, jak se šíří po podlaze. Se správnou polohou budete mít pocit, že dýcháte v žaludku - to je přirozené dýchání. A to znamená, že tělo začalo obnovovat energii.

    Uvolněte se ještě více, snažte se nemyslet, sledovat dech. V Shavasaně je třeba strávit minimálně pět minut. Mimochodem, zkušený jogín může prakticky nahradit noční spánek dvouhodinovou lekcí.

    Léčba vertebrální hernie zahrnuje další cvičení, ale odborník vám o nich řekne.

    Jóga pro kýly jiné lokalizace

    Jóga pro kýlu krční páteře

    Hlavní aspekty terapie jógy jsou založeny na dvou základních pojmech:

    1. Respirační asany.
    2. Cvičení pro klouby a svaly na základě Vyayama.

    Dech pro jógu má velký význam. Měla by být hluboká a klidná. Je velmi důležité relaxovat a plně se vzdát moci podvědomí:

    1. Puraka (vdechnutí) začíná membránou. Pak pokračuje do dolní zóny hrudníku s přechodem do jeho střední části. Dýchání končí v horní části hrudníku.
    2. Rechaka (výdech) se provádí zcela pasivně, ve stejném pořadí jako inhalace.

    Takové měřené, pomalé a klidné dýchání s důrazem na zaplnění horních částí plic zahrnuje svaly krku, které napomáhají zlepšení prokrvení. Aktivuje také části mozku, které přispívají k celkovému uvolnění svalů, snížení vysokého krevního tlaku a snížení frekvence pulzací. Zejména dochází k uvolnění sternoclavikulárního svalu, což snižuje kompresní procesy v krční páteři.

    Asana - statická poloha těla. Vezmete-li určitou pozici, musíte strávit minimální úsilí. Proto může být jóga zajímavá pro každého: nemocného i zdravého. Není třeba se mučit cvičením. Dlouhou dobu můžete jít do perfektní pozice. Hlavní věc je úplná harmonie mezi tělem a myslí.

    Vyayama - jedna z částí jógy. Cvičení, zvaná sanskrit „vikasaka“, jsou zde navržena tak, aby zpracovala a zahřála určité části těla. Další význam vyayama v sanskrtu je rotace, zahřívání. Tento název je nejvhodnější pro cvičení na krční a límcové zóně.

    Vyayamy yogi hrají velmi důležitou roli při posilování svalových svalů děložního hrdla a normalizaci krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly na krku připojené k lopatce, obratle hrudníku, žebra a klíční kosti, pak speciálně vyvinuté s filozofickým přístupem a starodávné zkušenosti cvičení jógy, budou mít pozitivní vliv na krční páteř.

    Vyayama pro krční páteř

    Všichni jsou známí a mnozí si neuvědomují, že jsou převzati z jógy. Mohou být prováděny přímo na pracovišti během krátké doby odpočinku, doma, na procházce. Nevyžadují další vybavení. Cílem vyayam pro krk je odstranění hypertonicity svalů, zvýšení pohyblivosti páteře, posílení krční oblasti.

    Cvičení 1. Nakloňte hlavu dopředu / dozadu.

    Můžete to sedět na židli a stát. Toto ustanovení bude ústřední pro všechny popsané vyyam.

    Těšte se dopředu, koruna směřuje k obloze. Pamatujte si, že hlavní bod - nedělejte náhlé pohyby, nedosahujte extrémních poloh hlavy. S hernií krční páteře je to nepřijatelné.

    Hlavu dolů, jako by se snažil natáhnout bradu k hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a jemně pohněte hlavou dozadu. Počáteční amplituda je 30% možného. Maximální práh opakování je 20krát dopředu a 20 zpět.

    Cvičení 2. Hlava se nakloní v různých směrech

    Ohněte hlavu k levému rameni, jako byste se k němu snažili dostat svým uchem. Vraťte se do výchozí polohy.

    Totéž udělejte v opačném směru. Maximální počet opakování - 20, minimum - 10.

    Cvičení 3. Otočte hlavu doprava / doleva

    Vytáhněte korunku nahoru a zároveň otočte hlavu doprava.

    Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem. Počet opakování je 10–20.

    Cvičení 4. Nakreslete vodorovné kruhy brady

    Stále stojíme nebo sedíme. Odhalte bradu dopředu a představte si, že ji položíte na okraj stolu, který je s ní v jedné rovině. Pamatujte si tento pocit.

    Nyní začněte provádět pohyby, jako by kreslení kruhů. Zpočátku to bude velmi malý kruh, pokaždé, když se zvýší. Počet opakování je 10–20.

    Cvičení 5. Nakreslete svislé kruhy brady

    Výchozí pozice je stejná. V této vyayame bradě by měly kreslit kruhy ve svislé rovině.

    Vyayama č. 4 a 5 mají kontraindikaci - anamnézu spondylózy.

    Cvičení 6. Nakreslete kruhy s korunkou

    Cílem tohoto vyayama je protáhnout krční páteř a zároveň zmírnit svalový křeč. Představte si, že míříte ke stropu.

    Když se k němu dostaneme, začnete nejprve kreslit malé kruhy, pak stále více a více. Nikdy nedosáhnete maximální amplitudy. Neměli byste pociťovat žádnou bolest.

    Hodnota jógy pro kýlu děložního hrdla

    Kýla děložního hrdla se spontánně prohlásí náhle - s ostrou, střelnou bolestí. Málokdo chápe, že existuje mnoho předpokladů pro jeho vzhled, ale včas jim nebyla věnována pozornost. Mnozí jednoduše ignorují nezletilé, a pak silnější, bolesti v oblasti děložního hrdla, takže nemoc se může zhoršit.

    Jóga má hmatatelnou hodnotu v prevenci a léčbě kýly děložního hrdla, pokud je založena na základním principu (ahimsu) a je podpořena změnami ve stravě pacienta.

    Jóga zahrnuje mnoho cviků (ásan), ale jsou lepší a správnější, pod dohledem instruktorů, řízených následujícími principy:

    1. Bolest v krku je nepřijatelná. Pokud jsou malé bolestivé pocity, musí být ásany prováděny s opatrností.
    2. Dejte si pozor na ostré otřesy a hrboly v krku. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a vědomě, s rovnoměrným, volným a velmi tichým dýcháním, vždy přes nos.
    3. Nejlepší účinek jóga přinese, pokud cvičení provádět krátká cvičení, ale několikrát denně. Optimální plán - 3x denně. Začíná s malými náklady a postupně je zvyšuje.
    4. Neprovádějte asany přímo po jídle.

    Buďte trpěliví. Jóga nemůže opravit kýlu. Zlepší stav krčních obratlů, jejich pohyblivost a pružnost, zmírní křeč a bolest. K dosažení tohoto výsledku je vyžadováno trvalé a trvalé opakování cvičení. Asany a vyayams krční jógy jsou nejen užitečné v léčbě kýly.

    Jóga pro hrudní páteř

    Pokud si stanovíte jasné cíle pro obnovu, kurzy jógy pomohou překonat jakoukoli nemoc. Upravte svůj životní styl a odstraňte z něj všechny negativní faktory. Upravte systém správné výživy a zvládněte dechová cvičení. Pak můžete snadno zapomenout na osteochondrózu.

    Osteochondróza je schopna částečně znehybnit člověka a tím narušit jeho plný život. Když je standardní léčba bezmocná, trpící se uchyluje k alternativním metodám a volí jógu, je na správné cestě. Pouze ona dokáže nemoc zbavit a přinést životu úlevu. Přijďte moudře řešit své problémy a užívat si měkkých cvičení, která mohou zlepšit pružnost páteře.

    Začínáme je snadné. U krční a hrudní osteochondrózy, vezměte si horkou koupel nebo sprchu po dobu nejméně 10 minut. To umožní svalům uvolnit se a zbavíte se nadměrného stresu.

    Začněte s jednoduchými lekcemi a postupujte podle důležitých kroků:

    Zahřátí umožní tělu zabránit poškození. Hlavní část by měla být postavena na poklesu, který poskytne:

    1. odhalení hrudníku;
    2. protažení páteře;
    3. bederní zesílení;
    4. posílení cerviko-obratlové části.

    Relaxace je důležitou a nedílnou součástí každé praxe jógy, protože svalové napětí musí „odpařovat“ a zanechávat jen příjemné pocity.

    Tadasana s průhybem - odhalení hrudníku

    Tam je šťastný komplexní cvičení, které poskytují odhalení hrudní a úlevu od bolesti. Tadasana poskytuje stabilní stálé postavení.

    • Položte nohy a vyrovnejte záda co nejvíce;
    • Roztáhni ruce podél trupu. Efektivní je prezentace vázaná na temechku lano, natažené nahoru;
    • Maximalizujte hrudník;
    • Vytáhněte břicho;
    • Nohy a kolena by se měly dotýkat;
    • Snažte se stát na této pozici několik minut.

    Tato asana je účinná v tom, že je schopna vyrovnat tělo osoby, která je zvyklá být neustále v ohnutém stavu. Přímý stav páteře zajišťuje cirkulaci energie v celém těle. Další - protáhněte vychýlení páteře.

    1. Zaujměte pozici Tadasana;
    2. Otočte dlaně ven;
    3. Spojte lopatky;
    4. Vraťte maximální hlavu;
    5. Když děláte pohyby bez trhnutí, snažte se držet co nejdéle v pozici.

    Tato dvě jednoduchá, ale užitečná cvičení slouží jako hladký začátek léčby osteochondrózy jógou.

    Virabhadrasana a Bhujangasana - komplexní účinek na páteř

    Výhodou ásan je, že komplexně ovlivňují celou páteř a určují důraz na některé její oblasti. Virabhadrasana začíná známou polohou Tadasan:

    • Přeložte si ruce na hruď (Namaste);
    • Rozprostřete nohy širší než ramena;
    • Zahněte doprava a vydechněte;
    • Natáhněte pravou nohu o 90 stupňů a levou 45;
    • Případ je otočen doprava;
    • Ohněte si pravé koleno;
    • Stehna rovnoběžná s podlahou;
    • Vytáhněte ruce nahoru;
    • Ohněte záda.

    Bhujangasana nebo známější „had“ se vyznačuje zakřivenou páteří. Toto cvičení proveďte pouze v případě, že jste přesvědčeni, že se pohybujete zády:

    1. Lehněte si lícem dolů;
    2. Prsty položte dlaněmi po stranách hrudníku dopředu;
    3. Zvedněte horní část trupu;
    4. Pokračujte bez toho, abyste si vzali třídu z podlahy a zhluboka se nadechli;
    5. Držte se v této poloze po maximální dobu;
    6. Opatrně se posaďte.

    Takové jednoduché ásany mohou zlepšit kvalitu vašeho života díky zlepšení páteře. Jóga pro hrudník by neměla být obtížná a sestávat z nejtěžších cvičení. Správně děláte cvičení, od prvních lekcí budete cítit úlevu a nabití pozitivní energie, která vás naplní zevnitř.

    Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

    Odborníci identifikují pozice, které mají příznivý vliv na držení těla a svalový tonus:

    Urdhvottanasana

    S rovným hřbetem je nutné spojit ruce se zámkem za hlavou. Rotace kartáče mění polohu - zadní strana dlaní nahoru a pak přední. V tomto případě musí být žaludek zatažen, všechny svaly jsou napjaté. Je důležité kontrolovat každý dech a výdech.

    Pes lícem dolů

    Výchozí poloha - fixace na podlaze prstů a plné nohy. Dalším krokem je stojan na prstech, ne trhání rukou, pak se váha přenáší na paty s odtrháváním ponožek. Poloha je doplněna rukojetí s křížovou hlavou. Během všech akcí se zadní část nerozpojí.

    Urdhva Mukha Schwanasana

    Analogie stojky, ale zde je nutné uspořádat nohy od sebe, a připevnit ramenní část paže k tělu. Je důležité dokončit cvičení nadměrné únavy.

    Asana motýli

    Když si lehnete, položte ruce a nohy. Při vdechování byste měli zvednout rovné nohy a při výdechu je roztáhnout.

    Savasana

    Není zaměřen na fyzickou námahu, ale na relaxaci všech svalů. V poloze na zádech je nutné uvolnit všechny svaly a pokusit se „uvolnit“ tělo. Zároveň musíte dýchat rovnoměrně a hluboce. Pokud se to udělá správně, tělo se bude šířit po podlaze.

    První přístupy k provádění ásan musí být zkráceny, protože nepřipravené tělo může na cvičení reagovat negativně.

    Doporučení pro cvičení

    Jóga a kýla bederní páteře jsou ideálně slučitelné, protože první léčí druhou, bez negativního vlivu na celkový stav. Při provádění ásan je důležité řídit se těmito zásadami:

    • Nepoužívejte cvičení, která způsobují nepohodlí nebo bolest.
    • Je nutné nechat každou asanu hladce, bez ostrých tlaků a skoků.
    • Na prvních třídách byste měli odmítnout vykonávat úkoly pro kroucení.
    • Vybraný soubor cvičení musí být prováděn několikrát denně (nejlépe ne méně než 3).
    • Pokud něco nefunguje, je lepší nedělat a vyzvednout náhradní náhradu.
    • Nejdříve byste měli provádět jednoduchá cvičení, postupně zvyšovat zatížení.
    • Není třeba očekávat vynikající efekt z jedné třídy, pouze vytrvalost a pravidelný trénink může přinést očekávaný výsledek.
    • Asany nelze po úlevě zastavit, protože nemoc se může vrátit a pak vše bude muset začít od samého začátku.

    Takové cvičení by mělo pomoci zmírnit křeče a posílit celkový svalový tonus. Pravidelné cvičení pomůže tělu vyrovnat se se všemi zátěžemi bez problémů. Vybraný komplex by měl ovlivnit jak určité svaly, tak celé skupiny. Je důležité si uvědomit, že v józe je nutné sledovat dýchání, dodávat kyslík orgánům, které to potřebují.

    Po určité době se svaly a vazy zesílí a páteř se vrátí do správné anatomické polohy, což nevede ke kompresi disků.

    Meziobratlová kýla jóga

    Fyzikální cvičení pro meziobratlovou kýlu: Co bych se měl vyvarovat?

    • Pokud je bolest přítomna, vyhněte se ohybu dopředu koleny v úhlu větším než 90 stupňů.
    • Neprovádějte sedavé postoje jógy se sklonem vpřed (například Paschimottanasana, Jan Shirshasana).
    • Nehýbejte se zády, když děláte asany (pózy jógy).
    • Kroucené pozice jsou užitečné, ale je třeba je provádět velmi hladce, s omezeným rozsahem.
    • Další jednoduchý princip: pokud cvičení nebo držení těla vede k bolesti, brnění nebo necitlivosti, okamžitě ho zastavte (dobře, ne ostře, samozřejmě, ale zastavte).

    Kromě těchto doporučení jsou zde další pozice jógy, kterým je třeba se vyhnout:

    • Balasana nebo držení těla dítěte (to lze provést pouze s podporou, například polštářem nebo tlustou přikrývkou).
    • Janu Shirshasana - Alternativně můžete udělat Supta Padangushthasana pomocí pásu pro jogína kolem nohy. Musíte začít s ohnutým kolenem a postupně ho narovnávat.
    • Marichyasana 1.
    • Padangushthasana nebo Uttanasana (náklon s nohama narovnal).
    • Paschimottanasana (naklánějící se vsedě).
    • Upavishta Konasana - zkuste místo toho Supta Badha Konasana, pomocí bloků jógy na podporu kyčlí; nebo můžete dělat Prasarit Padottanasana, opírající se o ruce na zadní straně křesla nebo o dvě cihly pro jógu, ležící na podlaze.
    • Vyhněte se jakémukoli držení těla, ohnutí zadní části kola.
    • No, a tedy i jakékoliv pózy, které způsobují necitlivost, bolest při střelbě, brnění (jak je uvedeno výše).

    Nyní se obracíme přímo k praxi.

    Jóga pro meziobratlovou kýlu: Terapeutická gymnastika

    1. Ardha Uttanasana

    Postavte se s rukama nad hlavou. Jak budete vydechovat, ohněte se dopředu, ohněte kolena a způsobte, že břicho a hrudník leží na bocích a paže na podlaze. Při inhalaci udržujte kolena mírně ohnutá, zvedněte hruď a paže o 90 stupňů. Při výdechu se vraťte do polohy s rukama na podlaze. Při vdechování narovnejte.

    1. Bharadvajasana na židli

    Posaďte se na židli do strany na pravé straně stehna na zadní straně židle. Hýždě by měly být na židli, neumožňují zvednutí ischiální kosti na obou stranách. Vytáhněte trup nahoru a ramena dozadu, držte kolena a nohy spolu. Toto je výchozí pozice.

    Vydechněte a otočte celé tělo směrem k zadní části židle, aniž byste současně pohybovali nohama. Uchopte zadní část křesla rukama a pomozte jim otočit, ale bez náhlých pohybů. Udělejte otočení na výdechu, snažíte se udržet vaše záda uvolněná. Otočte hlavu s tělem. V konečné poloze se dívejte na pravé rameno (při otáčení doprava). Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, volně dýchejte. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Nyní si posaďte tak, aby levé stehno bylo přilehlé k zadní části židle a opakujte cvičení na levé straně.

    1. Ardha Shvanasana (polopsí póza)

    Postavte se před zeď, asi metr. Lehce se nakloňte dopředu a položte ruce na šířku ramen, na úrovni hrudníku. Mějte hlavu a krk v souladu s trupem. Vdechněte, vydechněte a nakloňte se dopředu od kyčle a pohybujte rukama po zdi. Nohy zůstávají rovné a rovnoběžné se stěnou. Trup má sklon k poloze kolmo k podlaze.

    Inhalovat a narovnat ruce ještě více, což je téměř rovnoběžně s podlahou. Výdech, tahání boků dozadu, tahání páteře, udržování hladké. Při vdechování znovu vytáhněte, zatímco vydechujte, vytáhněte páteř znovu ven. V bederní oblasti by mělo být nějaké vychýlení. Máte-li pocit, že kvůli tomu je velká zátěž na dolní části zad, ohněte si kolena. V konečné poloze by měl trup tvořit úhel 90 stupňů vůči nohám. Zabraňte přepětí. Při vdechování se vraťte do stojící polohy.

    4. Marichyasana stojící

    Postavte vedle zdi dostatečně vysokou židli. Postavte se na pravou stranu těla. Položte pravou nohu na židli, ohnuté koleno pod úhlem 90 stupňů, pravé stehno přitlačené ke zdi.

    Otočte trup doprava, směrem ke stěně. Zvedněte paže k hrudníku a přitiskněte dlaně ke zdi. Pomáhejte si rukama, otočte pouzdro doprava. Vaším úkolem je, aby trup byl rovnoběžný se stěnou. V konečné poloze otočte hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, plynule dýchejte.

    Levá noha by měla být rovná, stejně jako trup. Po dvou nebo třech výdechech se zkuste otočit ještě tvrději (tah je vydáván při výdechu). Na konci, jak budete vydechovat, se vrátíte do výchozí pozice, ruce visí volně po stranách. Opakujte tento postup.

    1. Trikonasana (trojúhelník představují) proti zdi

    Postavte se zády ke zdi, nohy od sebe ve vzdálenosti asi metru od sebe, protáhněte paže do stran, rovnoběžně s podlahou. Vdechněte, a jak budete vydechovat, ohněte se na pravou stranu a snažte se dosáhnout nohy pravou rukou (nebo kotníkem). Pokud je pro vás obtížné se takhle ohnout, zkuste posouvat ruku po noze směrem dolů a postupně naklonit své tělo na stranu. Levá ruka se pohybuje s tělem a v konečné poloze směřuje ke stropu a hlava je otočena na stranu levé ruky (pohled směřuje k levé dlani nebo ke stropu). Při naklápění na stranu se snažte co nejvíc odtrhávat záda od stěny. Na vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a opakujte vlevo. Můžete také zůstat v konečné poloze pro 3-5 dechů, ale bez přepětí.

    1. Virabhadrasana nebo bojovník představují

    To, stejně jako ostatní pózy, lehká verze. Postavte se rovně a posuňte levou nohu dopředu. Pravá noha se opírá o zeď za vámi. Nohy jsou umístěny na šířce pánve. Při vdechování mírně ohněte levé koleno a udělejte jakýsi „výpad“. Současně zvedněte ruce, ohněte je do loktů (dlaněmi nahoru) a posuňte je zpět, otočte ramena a vyčnívejte z hrudníku.

    Lokty jsou o úrovni ramene nebo mírně nižší (jak dáváte přednost), ale ne příliš nízké. Při provádění byste měli cítit otevření hrudníku a skutečnost, že horní část zad se rovná. Zároveň se vyhněte přílišnému napětí v dolní části zad. Hlavu rovně, těšíme se. Udržujte rovnováhu hladkým dýcháním. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

    1. Balasana nebo postoj dítěte (přizpůsobený)

    Posaďte se na paty, položte před sebe polštář nebo přehozenou přikrývku (mezi kolena). Na výdech, snížit hrudník a břicho na polštáři, otočte hlavu na stranu, dát ruce na podlahu kolem hlavy, nebo podél těla. Uvolněte se a volně dýchejte. Poté se vraťte do výchozí polohy.

    1. Bhujangasana (kobra póza)

    Jediný rozdíl je v tom, že tělo musí být zvýšeno nízko, a to pouze díky zádovým svalům (jako v počáteční fázi obvyklé formy držení kobry). Při vdechnutí se zvedneme, v konečném postoji vydechneme, znovu vdechneme, zatímco vezmeme lokty zpět a na výdechu se vrátíme do výchozí pozice.

    1. Kočka představují - Marjariasana

    Technika je stejná, hlavní věc - dělat všechno velmi hladce, bez trhnutí.

    1. Motýl (upravený)

    Lehněte si na záda, ruce na stranu, dlaně směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze a udržujte hýždě na podlaze. Na výdech, uspořádat nohy na stranu, na vdechnutí, vrátit se do svislé polohy. Opakujte jednou, pak při výdechu snižte nohy na podlahu.

    1. Twist pro emancipaci krku

    Lehněte si na záda, ruce na stranu, na podlaze. Položte pravou nohu na horní levou stranu a otočte kolena doleva, držte trup a ramena na podlaze. Na vdechnutí otočte hlavu doprava a na výdechu doleva. Opakujte pohyb hlavy 5krát. Vraťte se do původní polohy a opakujte vše znovu, pouze nyní v opačném pořadí, levou nohou přes pravou stranu.

    1. Apanasana - negativní postoj

    Počáteční pozice je stejná jako v předchozí pozici. Při výdechu zatáhněte kolena k hrudi, nohy z podlahy. Ruce svírají kolena. Při inhalaci utáhněte kyčle na hruď. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy.

    1. Savasana (pozice mrtvoly)

    Lehněte si na záda, lehce roztáhněte nohy a paže. Hlava je v souladu s páteří. Dýchejte pomalu a hluboce, ale bez napětí. Pokuste se relaxovat. S každým výdechem, jako by "pustil" tělo, pocit, jako by se šíří po povrchu podlahy. Pokud můžete relaxovat, všimnete si, že vaše dýchání bude pomalejší a hlubší a budete dýchat převážně v břiše.

    To znamená, že tělo přešlo do přirozeného režimu dýchání a nyní začal proces energetického využití. Jen se vzdejte tomuto stavu, krok zpět od proudu myšlenek, jen kontemplujte svůj dech. Pobyt v Shavasana po dobu nejméně 5 minut. Zajímavé je, že zkušený jóga může Shavasana (trvající 40 minut - až 2 hodiny) téměř nahradit noční spánek.

    Jóga během vyčnívání bederní páteře

    Je možné se snažit vyrovnat s výčnělky vyvinutím a zpevněním svalovo-vazivového aparátu, pro který je nutné zapojit se do terapeutických cvičení.

    Zde jsou některé nesporné skutečnosti o starověké indické praxi, které hovoří o léčení.

    • Páteř se stává pružnější, svaly, vazy, šlachy jsou silnější.
    • Obnovuje se průtok krve, který přispívá k výživě zón oslabených při degenerativních změnách.
    • Zánět a bolest zmizí.
    • Zvýšení odolnosti a odolnosti vůči stresu v důsledku stimulace metabolismu.

    Třídy jógy zlepšují kvalitu života v každém věku. Mohou se skutečně stát důležitým prvkem komplexní léčby diskových výčnělků, které lékař předepisuje, zejména proto, že jsou předepsány v souladu se zdravotním stavem a mírou flexibility osoby.

    Dopad na struktury páteře je extrémně mírný.

    Pro dosažení terapeutického účinku stačí jógu cvičit třikrát týdně. Opakují se třikrát a drží se v krajní poloze od 5 do 30 sekund.

    Je nutné provádět pohyby pomalu, klidně a rovnoměrně dýchat nosem a soustředit se na celkovou relaxaci a na vaše pocity.

    1. Ležící na břiše, zvedněte hrudní koš na ramenou ohnutých lokty, ležící s dlaněmi na podlaze. Krk je narovnán, neukrývá se v ramenou. V konečné pozici by měly ruce tvořit pravý úhel. Můžete zvýšit vychýlení v dolní části zad, zvedání trupu na plně rozšířených pažích.
    2. Z pozice kolenního kloubu pro mírné snížení pánve na patách - tak, aby paže zůstaly natažené a hlava mezi nimi klesala.
    3. V poloze na všech čtyřech současně sklopte kostru a hlavu na podlahu, klenbou dozadu. Pak vzhlédl ke stropu a nasměroval pánev nahoru a ohněte si záda.

    K otázce, zda lze jógu praktikovat při vyčnívání bederní nebo jiné části páteře, odpovíme: jistě je to možné.

    Hlavní věcí je pod dohledem as podporou zkušeného instruktora, který zná nulu nemoci a cvičení, která jsou vhodná pro konkrétní stát.

    Zpočátku to nebude mít žádný hmatatelný efekt a na to se musíte psychicky připravit. Postupně se však objeví první pozitivní změny a během několika týdnů pravidelného praxe se stanou patrnými.

    Předchozí Článek

    Co léčí ortopedického chirurga

    Následující Článek

    Solná lázeň na nohy pro artritidu