Technika a typy masáží pro zánět sedacího nervu.

Dislokace

Jednou z částí léčby ischias (neuralgie ischiatického nervu) je účinná masáž a soubor terapeutických cvičení. Bez úsilí našeho vlastního úsilí bude mít užívání některých léků krátkodobý účinek a symptom se může rychle vrátit.

Pro ošetření léčby a její ukončení, po odeznění aktivního zánětlivého procesu, je třeba si domluvit schůzku s masážním terapeutem. Masér by měl být „prokázán“, protože jeho nezkušenost může vést k ostrým střeleckým a řezným bolestem v dolní části zad.

Účelem masáže pro ischias je snížení bolesti, zlepšení krevního a lymfatického oběhu v lumbosakrální oblasti, normalizace vedení nervových kořenů, zlepšení svalového tonusu, normalizace svalového trofismu. Je vhodné zmínit, že masáž je indikována nejen osobám, které poprvé trpěly ischiasem, ale i těm, kteří mají onemocnění v chronickém stadiu, a zbavuje člověka aktivních pohybů v lumbosakrální oblasti.

Než začnete s masáží, musíte vědět, že existují kontraindikace, které zahrnují následující stavy:

  • Zvýšená teplota až na 40 stupňů.
  • Výčnělek páteřních kotoučů a jejich částečné překročení soupravy.
  • Neléčivá bolest po celé noze, stehně a dolní části zad (indikuje, že léčba léky nebyla plně provedena nebo neúčinná)

Masáž je rozdělena do několika částí a zahrnuje masáž nejen bolestivé, ale i zdravé, stejně jako masáž hýždí a kyčelních kostí, včetně míst dosahujících dolních okrajů žeber.

Masážní technika pro ischias

Pacient je umístěn na břiše pro maximální relaxaci všech svalových skupin, pod kotník je umístěn podlouhlý polštář. Poté začíná přípravná etapa, která zahrnuje ohřívání pohybů, a to hlazení sakrální a bederní oblasti, dosahování okrajů oblouků žebra celým povrchem dlaně, aniž by se to otáčelo „hranou“.

Po 7-10 minutách zahrnuje masér v proceduře již příčné a podélné zahřívání stejných oblastí kůže. Pokud pacient provádí podobný postup nezávisle na sobě, pak je třeba mít na paměti, že postupně se přidávají ohřívací pohyby.

Masáž paravertebrální oblasti s ischiasem

Paravertebrální oblasti zahrnují sacrum, dolní část zad a dolní oblast hrudníku. Masáž těchto oblastí zahrnuje hlazení v kombinaci se spirálou a lineárním třením. Spirály a lineární tření se provádí prsty a nosnou částí dlaně.

Svaly se zahřívají lisováním a posouváním polštářků prstů, jakož i řezáním, překračováním a šrafováním.

Gluteální svaly jsou masírovány vlnovými pohyby s otevřenou dlaní, kombinující „vlny“ s příčným a podélným třením. Kloub kyčelního kloubu a hřebeny kyčelních kostí jsou hněděny zvlněnými pohyby podepřenou částí dlaně.

Masáž neurovaskulárního plexu s ischiasem

Hladit, zdola nahoru od palce a celý průběh ischiatického nervu, tření míst podél kterého sedacího nervu prochází palci, labilní vibrace je také podél celého ischiatického nervu.

Body bolesti musí být masírovány vibrační technikou, používá se kruhové tření na konci masáže bolesti.

Masáž je zvláště účinná v kombinaci s plaveckou a cvičební terapií, doba trvání masáže závisí na stavu pacienta, ale zpravidla není počet dnů menší než 14. Samotná masáž trvá 5 až 20 minut, opět v závislosti na stavu a bolesti pacienta.

Kdy mohu dostat masáž pro ischias?

Jít na masáž pro ischias může být, jakmile akutní zánět ustoupí, v jednoduchém jazyce, když bolesti projdou. Bolest mizí po správném průběhu protizánětlivých léků dříve. jinak, osoba čelí bolestivým bolestem v celé noze, dolní části zad a perineu.

Může masáž pro ischias

Konzervovaná masáž pro ischias je nejen možná, ale nezbytná. Pod působením podtlaku, který vzniká mezi kůží a plechovkou, se bolestivá oblast vtáhne pod plechovku o 1-1,5 cm, pak se vytvoří spirálovité a kruhové pohyby tak, aby kůže nevycházela pod vakuem.

Pohyby by měly být prováděny v průběhu zapáleného nervu zdola nahoru, pečlivě masírujte každou část. Masáž v konzervách je velmi účinná v kombinaci s teplým bylinkovým čajem po sezení, pokožka „dušená“, jak to bylo, se dobře zahřívá.

Masáž šlapání pro ischias může být prováděna nezávisle pomocí obyčejných malých skleněných sklenic. Dokonce i plechovky pro dětskou výživu budou dělat, hlavní věc je používat je správně.

Jak správně a účinně aplikovat banky, když sevře sedací nerv

Problém sevření nervu ischias (ischias) je rozšířený. To je dáno především sedavým životním stylem moderních lidí - kancelář, auto, večerní posezení před televizí nebo notebookem.

Není nutné vydržet a čekat na bolest, protože nemoc může postupovat a následky ischias mohou být smutné. Včasné a řádné ošetření je nutné konzultovat s odborníkem.

Existuje spousta metod léčby. Jmenování jednoho nebo druhého závisí na příčinách svírání a výsledcích průzkumu.

Jednou z metod zmírnění syndromů bolesti při svírání ischiatického nervu je masáž bankami.

Princip činnosti

Léčba plechovkami se týká tradiční medicíny. Jejich použití se rozšířilo od 16. století a léčí poměrně mnoho nemocí - zánětlivé (kašel, bronchitida), neuralgii mezikrstového prostoru, bolesti zad, klouby, záda a bolesti hlavy.

Můžu postavit banky na sedací nerv? Odpověď je v podstatě jejich akce.
Když se nádoba nalepí na kůži, vytvoří se dokonalý červený kruh. K němu spěchá lymfa a krev. Zvýšený průtok krve a přispívá k terapeutickému účinku:

  • je aktivována potrava orgánů a tkání;
  • zvyšuje se odolnost vůči bakteriím a toxinům;
  • záněty jsou eliminovány mnohem rychleji;
  • patologické formace rozhodnou;
  • zvyšuje svalový tonus a pružnost.

Typy a pravidla nastavení

Jak dát banky, závisí na jejich typu. Lékárna prodává obyčejné sklo, které si pamatujeme již od dětství, moderní s vakuovým balónek z PVC a měkkých, vyrobených ze silikonu nebo gumy.

Chcete-li dát obvyklé sklo, měli byste:

  • namazat oblast vazelínou;
  • na bavlněnou tyčinku;
  • ponořte se do alkoholu a zapálte;
  • vložte na několik vteřin mini-hořák a připevněte jej k pokožce - měla by pevně přilnout k tělu;
  • Zakryjte pacienta teplou přikrývkou v místě, kde byly banky umístěny během procedury a na chvíli po jejich odstranění.

Použití vakuového modelu je jednodušší a umožňuje například vyhnout se činnostem s otevřeným ohněm, aby se zabránilo možnému popálení kůže. Při manipulaci s balónek vzniká vakuum a plechovka je připevněna k zadní straně.

Měkká nádoba je dostatečná k jemnému stlačení stran a připevnění k pokožce. Dokončí a zůstane na místě připevnění.

Je lepší, samozřejmě, koupit banky v lékárně. Ale můžete použít obvyklé malé majonézy nebo dětské výživy.

Rázové varianty

Maximální účinek při léčbě ischiatických nervových plechovek lze dosáhnout pomocí masážních pohybů. Mohou to být i sami.

Vakuová masáž je statická a dynamická.

Statické předpokládá uložení plechovek na určité oblasti. V případě sevření sedacího nervu se jedná o:

  • bod ležící mírně nad přechodem bederní k sakrum a jedna banka po stranách na úrovni tohoto bodu;
  • střední část sakrální páteře;
  • na břehu na každé straně páteře na úrovni střední části sakrální části;
  • uprostřed každého hýždí.

Dynamická masáž je připevnění jedné nádoby a její masážní pohyby. Měli byste šířit záda dostatečným množstvím vazelíny nebo masážního krému, aby se nádoba mohla pohybovat snadno správným směrem. Pohyb lze provést klikatou, kruhovou, rovnou, spirálovou.

Vakuová masáž trvá asi 15 minut. Po jeho dokončení je nutné si ještě 20 minut lehnout pod teplou deku, aby byl efekt zajištěn.

Kontraindikace

Je třeba mít na paměti, že použití plechovek má své vlastní kontraindikace:

  • některá kožní onemocnění (zejména doprovázená pustulárními tumory) nebo alergické reakce;
  • vysoká tělesná teplota;
  • nádory jsou benigní a maligní;
  • onemocnění krve.

Lékařské zákroky musí předepsat lékař. To platí i pro masážní plechovky.

Výběr užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů:

Užitečné materiály od mých kolegů:

Další užitečné materiály v mých sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Masáž pro ischias: 4 typy terapeutické masáže pro zánět siagického nervu

Dnes je ischias velmi častým problémem, zejména mezi obyvateli megalopolů.

Podle lékařů, až 70% městského obyvatelstva v různé míře, čelí této nemoci.

Tato prevalence je způsobena sedavým životním stylem v „počítačové době“, což je velký počet „sedavých“ pracovních míst.

To vede k patologickým procesům v páteři, které zase mohou vyvolat svírání ischiatického nervu.

Příčiny ischias jsou:

  • zranění;
  • osteochondróza;
  • nadměrné cvičení páteře;
  • artritida;
  • meziobratlové kýly a deformity disku (nejčastější příčinou je více než 90% případů);
  • spondylóza;
  • diabetes;
  • hypothermie;
  • infekčních nemocí.

K zánětu ischiatického nervu dochází v důsledku komprese, například u meziobratlové kýly

Jak můžete vidět, ischias je průvodní onemocnění nebo následek nežádoucích účinků. Nezávisle a bez zjevného důvodu se vyskytuje velmi zřídka. I přes silnou bolest má mnoho lidí sklon podceňovat závažnost onemocnění, protože se jedná o „banální radiculitidu, která nezemře.“

Při absenci včasné léčby jsou však velmi závažné následky:

  • atrofie nervových kořenů míchy;
  • nestabilita obratlů v lumbosakrální oblasti;
  • ochrnutí dolních končetin;
  • atrofie orgánů v pánvi.

Je-li léčba prováděna včas a v komplexu, je ve většině případů možné dosáhnout úplného vymizení bolesti a při chronickém průběhu - prodloužení remise a oslabení následných záchvatů.

Pokud po 6–12 týdnech léčby bolest neodezní, může být nutná operace.

Co je ischias?

Ischias je syndrom bolesti způsobený zánětem ischiatického nervu a / nebo svírajícími kořeny z míchy. Je důležité vědět, že existují další typy lézí ischiatického nervu, ale lokalizace ischias je bederní oblast. Dříve se to nazývalo jednoduše lumbosakrální radiculitis (lumbago).

Ischiatický nerv je největší v lidském nervovém systému. Jeho délka je od bedra po koleno (dále vidlice). A tloušťka se nejčastěji děje palcem.

Příznaky:

  • akutní bolest v oblasti hýždí (při sezení, kašlání, kýchání se může zvýšit);
  • vstávání je doprovázeno bolestmi při střelbě;
  • bolest v hýždě, dosahující až k noze, někdy závažnější než v dolní části zad;
  • v noze je možné znecitlivění, pálení, brnění, husí kůže.

To je obvykle jednostranné, ale tam jsou také případy bolesti v obou nohách.

V závislosti na tom, která část nervu je zapojena do patologického procesu, se objeví ischias:

  • horní (funiculitis);
  • médium (plexitida);
  • dno (trunculit).

Video: "Co je ischias?"

Hlavní léčba ischias

Stejně jako u jakékoli konzervativní léčby musí být ischias velmi komplexní. Tam je standardní soubor metod, ale pamatujte, že lékař musí předepsat schéma individuálně, s ohledem na vlastnosti organismu, příčiny a průběh onemocnění.

Pro výběr optimálních léčebných metod se provádí následující diagnostika: krevní testy, rentgenové snímky páteře, CT a / nebo MRI (počítačová a magnetická rezonance).

Hlavní metody léčby ischias, které se používají podle výpovědi lékaře:

  • lékovou úlevu od zánětu nesteroidními léky;
  • analgetika - ke zmírnění symptomů;
  • fyzioterapie;
  • akupunktura;
  • ruční terapie;
  • různé druhy masáží;
  • terapeutická cvičení.

Je důležité si uvědomit, že „léčba“ populární mezi lidmi absorpcí účinných léků proti bolesti není účinná a dokonce nebezpečná. Odstranění symptomů na chvíli, analgetika nefungují s příčinami a nepomohou tělu překonat zánět a snížit riziko exacerbací v budoucnu.

Pro úspěšnou léčbu v komplexu musí být přítomna fyzioterapie. Při absenci kontraindikací je nutné zahrnout masáž jako jednu z nejúčinnějších metod.

Masáž pro ischias

Pojďme se zabývat důvody, proč masáž jako metoda poskytuje vážnou pomoc v boji proti příznakům zánětu a bolesti:

  1. Hlavním pozitivním účinkem je normalizace krevního oběhu v tkáních a zlepšení lymfatické drenáže. To mimo jiné přispívá k odstranění opuchu.
  2. Odstranění svalových bloků a svalová relaxace. To vám umožní uvolnit se z křečí sedacího nervu a cév.
  3. Metoda akupresury (akupresura) zahrnuje reflexní reakce, které stimulují optimalizaci nervů a krevního oběhu v určité oblasti. Pomáhá vyrovnat se se záněty a zmírnit křeče pomocí tělesných rezerv.

Masáž pro ischias je obecná nebo lokální (pouze v postižené oblasti).

V závislosti na stadiu exacerbace nebo remise:

  • Relaxační masáž. V akutní fázi to můžete udělat pouze.
  • Terapeutická masáž. To je uchýleno se jen v nepřítomnosti exacerbation a pro jeho prevenci. Tato masáž je intenzivnější a měla by být prováděna odborníkem.

V závislosti na části léze nervu (horní nebo dolní ischias) se kromě hřbetu masírují ruce nebo nohy.

Kromě tradiční ruční masáže pro ischias jsou její typy velmi účinné a široce používané:

  1. Vakuum (plechovka). Může to být bod („dát banky“) nebo dynamický - pohyb sklenice na kůži.
  2. Akupresura (bod). Pokud hovoříme o plnohodnotné akupresuře, kde potřebujete vědět, který bod v těle je zodpovědný za to, co má dělat, pouze specialista by jej měl provádět, aby nedošlo k poškození. Avšak stimulace několika standardních bodů při léčbě ischias (popsaná níže) může být prováděna nezávisle.
  3. Medová masáž. Relaxační typ masáže, vhodný pro domácí použití.

Masáž není používána pro exacerbaci ischias, obecně je masáž považována za bezpečnou metodu pro ischias a nemá téměř žádné kontraindikace.

Zřejmé kontraindikace jsou pouze hnisavé léze tkáně nebo kožní onemocnění v oblasti nárazu a poranění páteře, což vyžaduje opatrnost a pouze kvalifikovaný přístup (v závislosti na svědectví lékaře).

Jak již bylo řečeno, ischias v akutním stadiu je kontraindikací pro terapeutickou masáž, která zahrnuje intenzivní techniky (mačkání, broušení, vibrace).

Účinnost masáže závisí na příčině, která způsobila bolest. U jediného sevřeného nervu poskytuje metoda maximální účinek, ale v přítomnosti zánětu se používá jako pomocná metoda.

V tomto případě nelze léčbu léky ignorovat. Při zánětu se obvykle používá zahřívací mast, včetně masáže.

Technika a rysy různých typů masáží pro ischias

Klasická ruční masáž

Relaxační masáž během exacerbace pomáhá zahřát bolestivé oblasti, zlepšit lymfy a krevní oběh, což přispívá ke snížení bolesti. Obvykle, i po prvním sezení, se pacienti cítí uvolněně.

Obecná masážní technika:

  • Pacient leží na břiše a je tak uvolněný, jak je to jen možné.
  • Bolestivá oblast se zahřeje hladením.
  • Masáž využívá kruhové a hřebenové pohyby bez tlaku na postižené oblasti.
  • Dokončete masáž lehkými tahy.

Při celkové masáži je celá záda masírována stejným způsobem, nebo dokonce nohou (s nižší ischias). Během bolesti je třeba se vyvarovat intenzivní expozice: vibracím, klepání, silnému tření. To vše pouze zvýší křeč a neusnadní život pacienta.

Každá masáž pro ischias by měla být provedena s opatrností, protože blízkost míchy k zánětlivému zaměření. V ideálním případě je i relaxační masáž lepší důvěřovat profesionálnímu, ale pokud neexistují žádné kontraindikace a poranění páteře, mohou s ním lidé v jejich blízkosti pomoci.

Terapeutická masáž, která se provádí během remise a je mnohem intenzivnější, by měla být prováděna pouze odborníkem.

Video: "Masáž pro ischias doma"

Je ischiasová léčba doma účinná?

Ischias, nebo zánět ischiatického nervu někdy nastane na pozadí nemocí pánevních orgánů. Ale častěji, jeho příznaky - pálivá bolest sahající od dolní části zad až po hýždě a nohu, znecitlivění nebo "otupělost" nohou ukazují na potíže v dolní páteři.

S bilaterální ischias, když oba ischiatické nervy jsou vtáhnuty do zánětlivého procesu a bolest stane se nesnesitelná, pomoc lékaře je nutná.

S bilaterální ischias, pálení může dojít okamžitě z obou stran.

Pokud se ischias projeví jako menší syndrom bolesti, domácí léčba také pomůže zmírnit její příznaky.

Prolomit začarovaný kruh

Někdy se záchvat ischias „protahuje“ několik týdnů, během kterých se pacient ptá: jak zmírnit bolest při zánětu ischiatického nervu? S těžkou bolestí jsou nesteroidní protizánětlivé léky nevyhnutelné.

Nejlepší z nich - xefocam, diclofenac nebo ibuprofen, i když se nezbaví příčin bolesti, ale poněkud sníží jeho intenzitu.

Při silné bolesti musí být užívány nesteroidní protizánětlivé léky.

Dlouhodobé užívání NSAID však často vede k lékárně, ale již k lékům z bolesti žaludku. V takových případech je léčba ischias obvykle lepší pokračovat v populárních metodách.

S kompetentním přístupem k „populární“ léčbě zmizí během týdne známky komprese a zánětu největšího nervu. Po celou dobu by měly být zachovány příznivé podmínky pro využití:

  • brát vitamíny B;
  • odpočinek častěji, ležící na boku s ohnutými koleny;
  • dávají přednost botám při nízké rychlosti;
  • sedět co nejméně;
  • sedět, snažit se neuspořádat, držet nohy na podlaze, a pokud možno snižovat kolena;
  • v přítomnosti nadváhy se snaží snížit.

Jak léčit ischias doma?

Příčinou bolesti způsobené mechanickým poškozením nervového vlákna je otok tkání. Léčba zánětu sedacího nervu pomocí lidových prostředků by měla urychlit odtok tekutiny, která stlačuje nervové kořeny. A zde vyvstává otázka: je možné vyhřívat ischias? Konec konců, lidové recepty na zánět ischiatického nervu, kromě odchylek léčivých rostlin, nabízejí také různé druhy zahřívání bolestivé oblasti.

Výrazné vystavení teplu však zvyšuje otok a ischias se stává akutnějším, a proto by mělo být vyloučeno léčení lidovými prostředky, jako jsou hořčičná omítka, horké obklady nebo lázeňské procedury doma: „zahřáté“, naplněné krevními a lymfatickými tkáněmi stlačují nervový kořen ještě více.

Když se však odkazuje na lékaře, ten bude nutně určovat fyzikální postupy související s ohřevem tkání.

Tradiční léčba ischias zahrnuje mírné zahřátí tkání.

Je tedy možné zahřívat ischiatický nerv se zánětem? Významné vystavení teplu není vyžadováno: pokud se fyzioterapeutické metody, jako je fonoforéza, magnety atd. "Zahřejí" ​​podkladové tkáně na 37-37,5 stupňů, stačí zahřát látku na obklady a otřít do 37 stupňů - optimální pro mírnou aktivaci výměny procesů.

Komprimuje

Suché teplo je nejvhodnější pro záněty ischiatického nervu, takže léčba doma vždy zahrnuje použití suchých obkladů:

  • V troubě předehřejte 300 gramů mořské soli, nalijte ji do látkového sáčku; Připevněte ji ke spodní části zad a udržujte ji v chladu. Místo soli můžete vzít pohanky nebo čistý písek;
  • Mírně zahřátý propolis a včelí vosk.

Od výsledné hmoty k formě dortu, který se zase aplikuje na hřbet, kříženec, postižené hýždě.

Otočení plastového obalu nebo měkkého ručníku, vydržet komprimaci 1-1,5 hodiny;

Propolis a včelí vosk pomohou snížit zánět a bolest

  • Rošt brambor, kombinovat s kaše z čerstvě nakrájený křen kořen a 1 polévková lžíce. medu V místě, kde se obklad aplikuje, namažte kůži rostlinným olejem, přikryjte ji vrstvou gázy, naneste lékařskou směs a další vrstvu gázy nahoře. Mírný pocit pálení naznačuje účinek komprese. Zabalte spodní část zad do plastu a teplý šátek, udržujte obklad na dobu delší než půl hodiny. Dělej každý druhý den;
  • Posílit odtok zánětlivé tekutiny a "ledových" obkladů.
    Zima způsobuje, že se cévy „zmenšují“, zvyšuje se tlak v nich a zrychluje se pohyb krve a lymfy.

    Zabalte malý kus ledu tenkým hadříkem a naneste nejvýraznější nepohodlí na místo po dobu 3 minut (ne více!).

    V „lidové“ praxi léčby neurologických onemocnění je široce používán takový zdroj biogenních stimulantů jako Kalanchoe. Šťáva z rostliny, bohatá na enzymy, taniny, flavonoidy a stopové prvky, dobře zvládá zánět a bolest. Je možné potřít Kalanchoe šťávu na zádech s diagnózou jako ischias?

    Kalanchoe - přírodní zdroj biogenních stimulantů

    Léčivé složky rostliny „fungují“ lépe v tandemu s medem:

    • Na těsto žitné mouky přidáme 1 polévkovou lžíci. Čerstvě vymačkaná šťáva Kalanchoe a med. Natřete se rostlinným olejem a zakryjte vrstvou gázové lumbosakrální oblasti, nahoře položte vytvořený plochý koláč, zabalte do celofánu a šátku z vlny;
    • 1 polévková lžíce rozdrcené Kalanchoe listy a osika stromy umístěny v kontejneru, zalijeme 250 ml vody. Na půl hodiny se vaříme na nízkém teple. Dab kus měkkého hadříku s chlazeným vývarem, zakryjte „nemocnou“ oblast a držte ji půl hodiny.

    Dekorace a nálevky

    V lidovém lékařství budou následující odvar a infuze široce používány k léčbě ischias:

    • Třikrát denně vezměte 1-2 lžíce. odvar z listů Kalanchoe a osiky, připravený podle výše uvedeného receptu;
    • Rychle zmírňuje bolest infuze měsíčku: 1 polévková lžíce. květenství nalít 250 ml vařící vody, 2 hodiny trvat. Před jídlem si vezměte odvar alespoň čtyřikrát.

    Vylepšete efekt smícháním měsíčkových květů s listy kalina, sušeného tymiánu nebo přesličky.

    Byliny jsou široce používány k léčbě ischias.

    Tření

    Pro usnadnění tohoto stavu můžete spodní část rubu potřít následujícími kompozicemi:

      100 g sušených květů bílé akácie se nalije 300 ml vodky a nechá se v teplém, neosvětleném pokoji.

    Po 7 dnech je tinktura připravena k použití, - namáhejte ji a vraťte ji do dolní části zad ráno a večer.

    Můžete také mazat nohu podél nervu;

  • Med zředěný šťávou z ředkvičky černé (1: 3). Štětec se směsí "bolavých skvrn" a pár minut na jejich masáž.
  • Koupele

    S ischiasem se můžete koupat s následujícími doplňky:

    • Čerstvý křenový rošt nebo kotleta v mlýnek na maso. 100 gramů surovin umístěných v sáčku a ponořené do lázně. Ponořte se do lázně na 5 minut před spaním;
    • 1 kg mladých borových větví vaří čtvrt hodiny ve 3 litrech vody. Broth trvat 4 hodiny, kmen. Do lázně přidejte 1 litr vývaru - 15 litrů vody.

    Gymnastika a masáže

    Sciatica se často vyskytuje při tvorbě meziobratlové kýly, takže její léčba je úzce spojena s léčbou osteochondrózy. Hlavní “páky vlivu” na latter být gymnastika a masáž.

    Následující cvičení pomohou zmírnit akutní bolest:

    Gymnastika pomůže urychlit léčbu zánětu ischiatického nervu doma, jehož účelem je protažení svalů:

    • Leží na zádech. Koleno ohnuté levé nohy se zalomí a vytáhne na pravé rameno. Držte tuto pozici a pak vykonejte cvičení pravou nohou;
    • Sedí na židli. Křižte si nohy, ruce za hlavu. Vyhněte se trhnutí, plynule otočte pouzdro doleva a doprava;
    • Stojící Šířka ramen od sebe. Levá ruka je podél těla, pravá je zvednuta. Jemně se nakloňte doleva. Nakloněnou levou rukou nakloňte doprava.

    Masáž pro ischias, prováděná samostatně doma, pomáhá zmírnit svalovou spasticitu.

    S mírnou bolestí intenzivně otřete dolní část zad, hýždě a obě nohy; pat je intenzivní pohyby a provést akupresuru.

    V případě akutní bolesti je vyloučeno tleskání, všechny prvky masáže jsou prováděny jemným pohybem bez intenzivní expozice.

    Masáž bankami je jedním ze způsobů, jak rychle „eliminovat“ zánět. Vzhledem ke zrychlenému proudění krve a lymfy „banky“ rozpouštějí otok v ischias a zvyšují svalový tonus.

    Banky velmi rychle zmírní zánět.

    • jeden může být mírně vyšší než přechod dolní části hřbetu k sakrum a jedna banka na jeho straně;
    • jeden může být uprostřed kříže a na stejné úrovni - jeden může být na každé straně páteře.

    Pomocí plechovek můžete provádět dynamickou masáž. Namažte si záda tlustým masážním krémem a pohybujte se podél ní střídavě s rovnými, kruhovými, klikatými a spirálovými pohyby.

    Dobře se vyrovná se záněty a jejich vakuovými modely, pomocí kterých nemusí být vystaven otevřenému ohni.

    Vakuová nádoba je měkká, měla by být mírně stlačena a aplikována na kůži. Po urovnání zůstane v místě připevnění.

    Masáže a gymnastika jsou jedním z nejlepších opatření k prevenci onemocnění páteře, pamatujte si to a žijete bez bolesti!

    Jak vyléčit lidové léky s ischiatickým nervem?

    Lumbální ischias, nebo ischias, je známo, že mnoho, proto téměř každý, kdo se setkal s tímto problémem ví, jak léčit ischiatický nerv s lidovými prostředky. Většina z nich nehledá kvalifikovanou lékařskou péči, někteří jí prostě nevěří a rozhodnou se léčit doma s tradičními léky.

    Jak je to ucpaný nerv

    Asi 90% případů je charakterizováno štípáním nervového kořene na jeho výstupu z míchy. Důvody pro takové sevření mohou být mnohé. Jednou z nich je meziobratlová kýla. V tomto případě dojde k prasknutí meziobratlové ploténky a kýla vyleze ven, zatímco obratle stlačují nervy. Osoba pociťuje silnou bolest, kromě citlivosti na nohy a snížení svalové aktivity. Pokud problém není vyřešen, svaly atrofují jako výsledek, pokles nohou, je silná dysfunkce močových cest.

    Ale z větší části je ischiatický nerv komprimován růstem kostí s osteochondrózou. Lisování v oblasti základny nervu, zatímco toto se děje pomalu, jak rostou formace, takže bolest také přichází pomalu.

    Před zahájením léčby je však nutné zjistit příčinu stlačení nervu. To může provést pouze lékař po povinném vyšetření. Lékař předepíše rentgenovou a magnetickou rezonanci této sekce. Pokud během vyšetření není detekována meziobratlová kýla nebo destrukce obratlů, může být terapie zahájena tradičními metodami.

    Kromě těchto důvodů dochází k hypotermii, infekci, diabetu a dalším, které také vyvolávají rozvoj zánětu v ischiatickém nervu.

    Lidové metody jsou velmi jednoduché a efektivní, poskytují příležitost dělat bez použití lékové terapie. Pokud léčíte staré osvědčené metody tradiční medicíny, můžete v krátké době dosáhnout dobrých výsledků.

    Zadní cvičení

    Za prvé, začněte s gymnastikou, pro to proveďte následující jednoduchá cvičení:

    1. Pro pacienty, kteří vedou neaktivní životní styl, pro něž je práce nutí neustále sedět, je nutné chodit jednou za hodinu po dobu 5 minut bezplatnou lehkou procházkou. Během pohybu musíte měřit otáčky těla na stranu, popíjet rukama a zvedat boky. Můžete udělat několik dřepů, pokud není bolest.
    2. S exacerbací zánětu ischiatického nervu je kontraindikována závažná fyzická aktivita. Je nutné cítit a věnovat pozornost pohybům a stresům, které pociťují útoky bolesti.
    3. Nejjistější a nejrychlejší způsob, jak zastavit bolestivý útok, je zdrojem jakéhokoliv tepla. Teplo uvolní svaly, čímž se eliminuje křeč, která vyvolává bolest. Pouze teplo bude malé, musíte přidat lehkou masáž a reflexologii s použitím velmi nepříjemných faktorů.

    Recepty tradiční medicíny

    Léčba ischiatického nervu lidovými prostředky spočívá v úlevě od bolesti a odstranění zánětlivého procesu. Pro zmírnění akutních záchvatů bolesti v krátkém čase použijte obklady, tření na bázi bylinných nálevů a odvarů.

    Účinný lidový lék je oteplovací komprese. Chcete-li to, je třeba rozemlet čerstvý křen kořen v mlýnek na maso (nebo mixér), přidejte na něj strouhané brambory. Vše dobře promíchejte s 1 lžičkou. medu Na kus gázy, složené ve 2 - 3 vrstvách, rozetřete směs.

    Vyčistěte bederní kůži rozmazanou slunečnicovým nebo jiným rostlinným olejem (to zabrání popáleninám) a gázu nasaďte na směs. Nad uložením polyetylénu, těžkého polštáře a deky. Během procesu, nemůžete chodit a sedět, stačí jen ležet hodinu. Pacient zároveň začne cítit velmi silný pocit pálení, jako by byl spálen. Ale pacient nedostane popáleniny, bude jen zarudnutí. Takové obklady za den.

    Dobrý produkt a komprimovat s jedlým olejem. Je nutné namočit kus látky do oleje a umístit ho na spodní část zad. Můžete jednoduše otřít spodní část zad jedlým olejem, přikrýt celofánem a teplou láhev s teplou vodou. Spalování bude také silné. Abyste se vyhnuli popáleninám, musíte pokožku namazat rostlinným olejem. Je nutné držet kompresi 1–2 hodiny.

    Dobrý lék na bolesti zad je černý ředkev zábal. Připravte si předem černou ředkvičku o hmotnosti 300 g, otřete se na struhadle a smíchejte s ½ šálku medu. Pak je třeba jít do koupele a je dobré páru tam, jít ven a dát kaše na dolní části zad a bolavé nohy s ředkvičky po dobu 5-10 minut. Směs se opláchne teplou vodou a okamžitě se dostane do postele pod teplou deku, kde je dobré se potit. V průměru stačí jeden postup, po kterém zánět zmizí.

    Následující lidový lék také pomáhá léčit ischias. Je nutné vzít 1 tlustý list šarlatový ne mladší než 3 roky. Je nutné brousit a přikrýt červenou paprikou. Dobře promíchejte, rozložte na bolavé místo, upevněte celofánem a položte na teplé oblečení nebo přístřeší. Na noc je lepší dát obklad. Ráno postup opakujte. Dost 5-6 takových obkladů, které se zcela zbaví bederní radiculitidy.

    Takové lisovací prostředky je nutné používat s opatrností u lidí s přecitlivělostí kůže. Tyto složky, které jsou v kontaktu s pokožkou, jej dráždí, v důsledku čehož se začíná uvolňovat teplo, což pomáhá vyrovnat se se zánětem.

    Pomoc při léčbě ischiatického nervu a alkoholických tinktur z různých bylin:

    1. Nádherný odvar z osika listů, aby pro léčbu bederní radiculitis. Je třeba vzít 2 lžíce. suché suroviny, nalijte 2 šálky vařící vody a vařte v smaltované nádobě po dobu 10 minut. Ochlaďte, namočte a vezměte 50 ml třikrát denně. Tento nástroj je také vhodný pro použití obkladů.
    2. Elekampus a měsíček - to je také dobrý lidový lék na zánět sedacího nervu. Chcete-li vařit vývar, musíte sekat kořen devyasila a nalijte vařící vodu, pak vařit na ohni po dobu 5 minut. Tento odvar zmírňuje zánět a snižuje bolest. Vezměte ji ve 100 ml ráno a večer, abyste vyléčili nemoc.
    3. Připravte si infuzi květů měsíčku z 2 lžíce. a 400 ml vroucí vody. Nalijte květiny a vařte 5-7 minut, pak trvat 2 hodiny. Take 0,5 šálky před jídlem 3 krát denně.

    Doporučuje se použití zelí, protože přispívá k naplnění střev prospěšnou mikroflórou. Také ve složení takového produktu je kyselina mléčná, která pomáhá zmírnit stav ischias.

    Je nutné pravidelně vařit hrčky fazolí nebo hrachu. Je to účinné diuretikum, které se používá k sevření sedacího nervu.

    Jehličnaté koupele jsou velmi užitečné. Mají protizánětlivý, oteplovací, sedativní a analgetický účinek. Pro koupel potřebujete vařit 1 kg borovicových výhonků ve 3 litrech vroucí vody. Filtrujte a přidejte do lázně v 1:15. Vana se v průběhu týdne před spaním. Po koupeli byste měli okamžitě jít na teplé lůžko. Můžete si otřít záda o další tření trávy.

    Dali jsme banky v souladu s pravidly

    Je možné použít takový lidový lék na ischias, jako jsou banky? Když instalujete nádobu, přilepí se na kůži a vytvoří dokonce červený kruh. Tok lymfy a krve spěchá na toto místo, což přispívá k rozvoji následujících efektů:

    • orgány a tkáně začínají aktivně získávat užitečné látky;
    • zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím;
    • zánětlivý proces jde mnohem rychleji;
    • růst na páteři se postupně rozpadá;
    • zvyšují svalový tonus a pružnost.

    Proto, aby se banky v zánětu nervu může a měl by jen vědět, jak to udělat správně. Léčba bankami je velmi efektivní. Existuje několik typů plechovek: obyčejné sklo, vakuum, silikon a guma. V lékárně si můžete koupit. Skleněné lékárny banky mohou být nahrazeny majonézou nebo po dětské výživy.

    Pravidla pro nastavení sklenic:

    1. Vyčistěte pokožku rozmazanou vazelínou v požadované oblasti.
    2. Bavlněná vata je navinuta na dlouhou tyč.
    3. Dunk v alkoholu a zapálit.
    4. Tato metoda zahřívá nádobu z vnitřku po dobu 3-5 sekund a připevňuje ji k pokožce. Kapacita je zpravidla dobře nasávána.
    5. Nahoře na krytu pacienta s teplou přikrývkou na dobu ohřevu a poté - po zákroku.

    Vakuové plechovky jsou mnohem pohodlnější a bezpečnější. Nepotřebují se zahřívat s otevřeným ohněm. Při připojování plechovky se pomocí balónku vytvoří vakuum.

    Stačí postrčit měkké silikonové nebo gumové nádoby na bocích, přitlačit na kůži a uvolnit boky. Pro dosažení maximálního účinku léčebných bank je třeba provést masážní pohyby. Tento postup lze snadno implementovat sami. Tato masáž se provádí po dobu asi 15 minut, po které je třeba si lehnout k zajištění terapeutického účinku pod deku po dobu dalších 20 minut.

    Masáže bankami jsou dynamické a statické. Dynamická masáž spočívá v pohybu jedné pevné nádoby na postižené ploše různými způsoby, aniž by se odtrhla od kůže. Statická masáž je fixace plechovek v určitých bodech, což napomáhá zmírnit stav, když se škrtí sedací nerv.

    Doporučení

    Nejdůležitější je nezačnout nemoc, ale jednat včas. A aby nedošlo k sevření nervu nebo po uzdravení k udržení stavu a zabránění opakování, je nutné posílit zádové svaly, jíst správně.

    Je velmi důležité, abyste měli záda rovnou, aby nedovolili vašim oblíbeným pohodlným polohám zvedání nebo nesení těžkých předmětů.

    Denní čas na cvičení. Je důležité, aby nedošlo k supercool. Ženy by se měly vyvarovat nošení bot na vysokém podpatku.

    Masáž sedacího nervu se štípáním, akupresurou, bankami

    Přidal: admin in Masáže 06/15/2018 0 231 zhlédnutí

    Jak na masáž zánětu sedacího nervu

    Masáž ischiatického nervu je jedním z typů fyzioterapeutických metod léčby neuritidy a neuralgií - onemocnění periferního nervového systému, způsobujících jak pálivou bolest, tak dysfunkci orgánů, za které jsou zodpovědné. Než se rozhodnete pro tento postup, musíte pochopit podstatu nemoci, stejně jako jaký druh pozitivního účinku může poskytnout její masáž.

    Ischiatický nerv je největším nervem lidského těla v absolutně všech ohledech: průměr jeho průřezu je obvykle roven průměru jeho palce a délka sahá od páteře k patelle, kde se dělí na malé a velké tibiální nervy.

    Každý člověk má dva takové orgány nervového systému, které procházejí otvory v pánevních kostí od páteře, spolu s největšími nádobami nohou, skrz otvory v pánevních kostech, gluteus svaly dolů do kolena, běží v úzkém kanálu vyvinutých svalů stehna a jeho vazů.

    Je to jeden z hlavních nervů, který zajišťuje práci celé končetiny, rozvětvující se na miliony tenčích a kratších nervových vláken, která kontrolují svalové kontrakce, pot, mazové žlázy, citlivost, udržení homeostázy, stejně jako výkon základních reflexů. V případě závady s tímto orgánem se nejprve objeví příznaky bolesti, jejichž síla je přímo úměrná měřítku samotného nervu, pak se citlivost změní z goosebumpingu, brnění atd. Na znecitlivění. Nejakutnější forma je charakterizována poruchou motorické funkce se současnými příznaky ochlazování, blanšírování, zhoršeného pocení a vyrážky na postižené noze.

    Existují pouze dva typy toku všech nemocí, které způsobují poruchy v ischiatickém nervu: neuralgii nebo neuritidě. Prvním z nich je zvýšené podráždění nervového vlákna různými negativními faktory, které se mohou zapálit, ale nepadnou. Neuritida je závažnější onemocnění, nejčastěji následek neuralgie, která je charakterizována destrukcí nervu nebo jeho izolační membrány v důsledku zánětu nebo poranění.

    Po neuralgii mizí negativní účinky spolu s onemocněním, ale po neuritidě již nejsou poškozené nervové buňky nahrazeny novými.

    S menšími lézemi lze dosáhnout plného obnovení funkcí díky tvorbě nových nervových spojení, ale při silnějším poškození bude vyžadována závažná léčba, možná i při chirurgickém zákroku, kdy se poraněný nerv sešívá po odstranění nepracovní části nebo se zbytkovými účinky končetin. až do paralýzy.

    Kromě neuralgie a neuritidy rozlišuje klasifikace ischiatického nervu ischias - onemocnění na úrovni zad, kde vstupuje do míchy. Současně jsou pozorovány příznaky bolesti zad. Až donedávna se ischias nazýval lumbago nebo lumbální radiculitis.

    Negativní účinky, které způsobují neuritidu, mohou být různého typu: infekce, podchlazení, trauma, nedostatek živin, špatný oběh, podvýživa, různé nádory nebo špetky.

    Ischiatický nerv je jedním z nejvíce sevřených nervů v těle, protože nejprve prochází úzkým otvorem v pánevních kostí a pak velmi těsně hraničí s různými velkými svaly nebo vazy po celé dráze. Poměrně často má nerv tendenci být sevřený ve třetím trimestru těhotenství nebo během porodu, kdy plod přetéká, když je vytlačován ven nebo je přitlačován proti pohybujícím se kostem pánve. Často je jeho nervové vlákno ucpané pro zranění nebo nemoci páteře, když je upnuté deformovanými vertebrálními ploténkami na úrovni přilnutí k míše. Po nadměrném přetížení svalů dolních končetin před nevyváženou fyzickou námahou nebo otokem tkání můžete sevřít. Více zřídka je svírání kvůli dědičným individuálním rysům struktury, když osoba má příliš úzký nervový kanál, díra v kosti, nebo prostě příliš velké svaly a vazy jsou umístěny nepohodlně.

    Mnozí nevnímají masáž jako vážnou léčbu onemocnění, protože ji považují za uvolňující proceduru, nicméně jako samostatná část fyzioterapie, jejímž cílem je zvýšit účinek léků a léčit stimulací přirozených imunitních a metabolických procesů, terapeutická masáž má na tělo poměrně silný pozitivní účinek.

    • Hlavním pozitivním účinkem je stimulace krevního oběhu a proudění lymfy, což umožňuje rychleji se vyrovnat s infekcemi, normalizovat kapilární proudy, saturovat tkáně kyslíkem, posílit výživu a zásobování buněk kyslíkem, normalizovat lokální homeostázu a odstranit edémy.
    • Na druhém místě užitkem je jeho funkce k uvolnění napětí a únavy ze svalů. Pomocí jednoduchých manipulací můžete snadno odstranit křeč a uvolnit jak upnuté nádoby, tak i samotný nerv.
    • Neméně užitečný je tento druh masáže, jako je akupresura, způsob léčby související s akupunkturou, ale založený na fyzickém tlaku v oblasti určitých bodů těla, kde se nacházejí nervová zakončení. Akupresura a akupunktura používají reflexní reakce těla, způsobené excitací určitých centrálních nervových bodů, které stimulují nervový systém nebo určitý nerv, stejně jako krevní oběh v požadované oblasti, produkci imunitních buněk, zmírnění křečí, snížení bolesti a mnohem více.

    Pomocí masáže, sevřením ischiatického nervu, je poměrně snadné vyléčit jednoduché upnutí nervové tkáně způsobené edémem nebo křečemi, stejně jako zmírnit zánět v důsledku nedostatečného krevního oběhu. Masáž často pomáhá při porodu, protože kromě výše uvedených pozitivních účinků zkušení manuální terapeuti také urychlí návrat pánevních kostí do původní polohy. V případě sevření způsobeného jednotlivými vlastnostmi konstrukce nebo poranění však může být masáž neúčinná. Při infekčním zánětu jde pouze o pomocný nástroj, protože může být použit k prostituci imunity a odstranění následků, ale patogen nemůže být zničen.

    Nelze použít masáž pro hnisavý zánět tkání nebo kožních onemocnění v oblasti nárazu a s velkou opatrností při použití při poranění páteře. V druhém případě by měla být masáž prováděna výhradně zkušeným lékařem, který ví, co dělá.

    Pro zlepšení léčebného účinku se masáž provádí téměř vždy pomocí protizánětlivých, léků proti bolesti nebo zahříváním mastí.

    Masáž se sevřením ischiatického nervu pomáhá zmírnit křeč a otoky svalové tkáně, stejně jako hypertonus šlach, které nejčastěji svírají nervové vlákno. Pro léčbu štípání se provádí průběh 14-15 procedur akupresury a celkové masáže, které v nepřítomnosti komplikací mohou být prováděny doma s pomocí příbuzných.

    Akupresura nejúčinněji umožňuje odstranit křeč jednotlivých svalů, které svírají nerv. Místa aktivních bodů během akupresury jsou rozpoznána palpací a určují místa nejbolestivějšího tlaku - to je místo, kde je nerv nejblíže povrchu. Hlavní místa aktivních bodů pro sevření se často nacházejí v následujících oblastech:

    • Podešev.
    • Přes fibulu od zadní části nohy.
    • Pod kolenem.
    • Ve středu zadní části stehna.
    • Na základně hýždí.

    Pro léčbu svalové svírací masáže se postupuje podle následujícího schématu:

    • Lehněte si na záda a úplně uvolněte všechny svaly.
    • Lehce zahřejte celou oblast expozice z podešve na hýždě jemnými pohyby.
    • Chcete-li udělat malou celkovou masáž s ne příliš silné pohyby celé oblasti, aniž by chybí jeden čtvereční centimetr.
    • Dobře promněte oblast hlavních bodů.
    • Proveďte důkladnou celkovou masáž.
    • Uklidněte svaly lehkým pohybem po dobu 2-3 minut.
    • Po skončení masáže se nedoporučuje okamžitě vstávat bez velké potřeby a začít aktivní akce. Chcete-li dokončit efekt, musíte si lehnout na chvíli, pokrývající spodní části zad a nohou teplou přikrývkou, a proto je nejlepší provádět nezávislé procedury doma a ráno.

    Masáž zánětu ischiatického nervu se provádí stejnými metodami jako při svírání, ale jde o pomocný postup. Nelze léčit samotný zánět nervu, a to ignorováním protizánětlivých léčiv a jiných receptů. Zatímco protizánětlivá masáž je téměř vždy prováděna s použitím speciálních mastí na bázi jedu hada nebo včely, anestetik, protizánětlivých léčiv nebo medu.

    Charakterem procedury mohou být následující typy: akupresura, akupunktura (akupunktura), hnětení a vakuová masáž (banky).

    S ischiasem je hlavní léčbou masáž v případě vytěsnění páteře, svalového křeče podporujícího páteř a pánev, sbližování páteře a zánětlivých procesů neinfekčního původu.

    Vzhledem k tomu, že se choroba nachází v bezprostřední blízkosti míchy a neopatrné účinky mohou poškodit páteř, je nesmírně důležité, aby se masáže od profesionálního masážního terapeuta.

    S ischias je dovoleno masírovat ischiatický nerv doma pouze v případě, že zánětlivý proces není způsoben poraněním páteře.

    • Je nutné zaujmout správnou polohu na žaludku s maximální svalovou relaxací, kterou lze posílit malým válečkem nebo polštářem pod žaludkem.
    • Zahřátím postižené oblasti pohybem.
    • Přímá masáž hřebenovitými a kruhovými pohyby rukou bez tlaku na oblast křeče, která ji pouze posílí.
    • Uklidňující dokončení masáže se provádí pomocí lehkých doteků.

    Během masáže, i po prvním sezení, je mnohem méně bolesti a v zádech je lehkost, ale během ní lékaři častěji doporučují vyhnout se bušení a vibračním technikám, protože to nejen poskytne zbytečný efekt bolesti zad, ale také způsobí zhoršení negativní situace u obratlů, pokud se stala příčinou onemocnění.

    Akupresura nebo akupresura mohou zmírnit bolest, uvolnit svaly, zvýšit krevní oběh. Jako typ akupresury lze kromě akupresury použít i bodovou vakuovou masáž nebo jednoduchým způsobem plechovky.

    • Lehněte si na záda a zahřejte oblast dopadu.
    • Udělejte lehkou masáž s kruhovými žehlicími a hnětacími pohyby, připravte si tkaniny a zároveň zjistěte umístění hlavních bodů.
    • Umístěte malé skleněné nádoby, předběžně vypusťte z nich kyslík pomocí pinzety s hořící bavlnou namočenou v alkoholu, v těchto místech, stejně jako v okolních svalech. Pokud počet plechovek dovolí, můžete je nainstalovat po celé délce nohy.
    • Obal není těžké přikrývky a chvíli si lehněte.
    • Po 10-20 minutovém ochlazení se banky nedrží tak pevně a mohou být odstraněny.
    • Po odstranění plechovek zklidněte a jemně masáž oblasti nárazu, pak si lehnout na půl hodiny pod deku.

    Doporučuje se provést proceduru večer nebo před spaním, zatímco u hořlavých látek na bavlně je nutné použít pouze přírodní materiály a látky: bavlnu a alkohol, aby se chemické zbytky nevstřebaly do otravy látkou již problematickou zónu. Ze stejného důvodu je lepší použít klasické skleněné nádoby nebo speciální lékařskou gumu než cokoliv. Některým řemeslníkům se daří postavit banky téměř na tři litry, ale je to velmi škodlivé a neléčí a poškozuje svaly a kůži.

    Pro největší účinek je lepší podstoupit masáž od profesionálního masážního terapeuta nebo manuálního terapeuta, ale takové služby jsou obvykle drahé, takže naučit se základní techniky pro odstranění svalového křeče a bolesti je poměrně snadné na vlastní pěst pomocí video tutoriálů. Před zahájením masáže se poraďte se svým lékařem v případě možných skrytých kontraindikací.