Běhání s osteochondrózou

Artritida

Běh je jednou z nejjednodušších akcí. Je v moci každého zdravého člověka a zároveň mu poskytuje kardiovaskulární onemocnění, zlepšuje svalový tonus a fyzickou zdatnost a zvyšuje vytrvalost.

Cvičení přispívají k posílení zad. Mnozí lidé se však zajímají o to, zda je běh s osteochondrózou povolen, bude to prospěšné, nebo se změní v nepříjemné následky. Řekněme to v pořádku.

Jaké změny nastávají v páteři v průběhu let

Chrupavka páteřních plotének nemá vlastní systém průtoku krve. Živiny přicházejí k nim z okolních tkání. Oběhový systém je v tomto případě souborem kapilár. V průběhu let mnoho disků deformovalo disky.

Podle statistik se většina obyvatelstva věnuje sedavé práci, což je pro záda příliš nebezpečné, protože:

  • existuje silný tlak na páteře páteře;
  • vznikají stagnující procesy;
  • svaly začínají oslabovat;
  • nadměrná hmotnost.

Faktory, které přispívají k rozvoji osteochondrózy, stačí:

  • nedostatek aktivity;
  • sedavý způsob života;
  • nadváha;
  • neustálá práce na počítači.

To je důvod, proč mnozí kladou otázky o účinnosti běhu a způsobech, jak snížit rizika, která mohou vést k vážným problémům nejen v oblasti páteře, ale také v těle jako celku.

Je dovoleno běžet s osteochondrózou?

Ve většině případů, odborníci zakázali osobě s diagnózou osteochondrózy v běhu. Toto rozhodnutí vysvětlují tím, že každý sportovní trénink výrazně zvyšuje zátěž těla. Jeho rozložení je nerovnoměrné, většina z nich v kostech a kloubech.

Ale i přes lékařské zákazy, mnozí se domnívají, že běh s osteochondrózou je velmi užitečný, protože v důsledku toho dochází k rychlejšímu prokrvení, které tělo omlazuje.

Běh přispívá k natahování téměř všech skupin vazů, posilování svalové hmoty, tělo produkuje nové buňky, díky kterým si udržuje dobrý stav.

Cvičení joggingu mají navíc vynikající analgetický účinek, který má pozitivní vliv na tělo bez negativních následků.

Stojí také za zmínku, že během běhů páteř aktivně pracuje. Při vystavení zatížení zvyšuje mobilitu obratlů. Zároveň dostávají výrazně užitečnější komponenty, které mají zpevňující účinek.

Jaké stadium nemoci dovoluje běhání

Řekněme vám, v jakých fázích vývoje nemoci můžete spustit a jak v budoucnu to ovlivní průběh patologie. Při diagnostice první fáze nemoci a nepřítomnosti bolesti lehké běhání nepřinese žádné škody na těle. V přítomnosti pokročilejší formy je povolena pouze chůze.

Osteochondróza může způsobit rozvoj dalších onemocnění. Mezi nimi - neplodnost a dysfunkce urogenitálního systému.

Osteochondróza a sportovní aktivity jsou poměrně slučitelné. Než se však začnete angažovat, musíte se poradit se svým lékařem. Pouze on poskytne správné rady ohledně sportu a intenzity zátěže. I v první fázi průběhu nemoci musí být člověk velmi opatrný.

Zpočátku se doporučuje, aby běh byl nahrazen chůzí. To umožní tělu postupně si zvyknout na přijatá zatížení.

V přítomnosti druhé nebo složitější fáze osteochondrózy, je lepší odmítnout běh vůbec. To může vyvolat vertebrální poranění, které dále zhoršuje situaci a přispívá k progresi patologie. Kromě toho mají třídy škodlivé účinky v období výrazného zhoršení onemocnění.

Lidé, kteří se rozhodnou zahájit léčbu osteochondrózy při běhu, by měli určitě konzultovat odborníka.

Kontraindikace

Pracovní zátěž by měla být mírná, sport jako způsob léčby platí pouze se souhlasem lékaře. Během běhu dochází k mírnému uvolnění od země, po kterém se tělo náhle dostane do kontaktu s ním. V důsledku toho je reakce páteře velmi bolestivá. Z tohoto důvodu je lepší omezit se na jiné, méně traumatické sporty.

Ale existuje názor, že běh nemá nepříznivý vliv na páteř tolik. To je vysvětleno tím, že ke změnám šoků dochází v důsledku interakce kyčelních kloubů se svaly zad. Sportovní aktivity jsou obecně velmi užitečné, ale zátěž by měla postupně růst.

Na pozadí osteochondrózy se mohou vyvinout další spinální patologie. Je zakázáno běhat, pokud máte:

  • vertebrální hernie;
  • silný posun obratlů;
  • poškození kolena;
  • glaukom;
  • problémy s kardiovaskulárním systémem.

Aby nedošlo k dalšímu poškození těla a pochopení, zda je možné běhat s osteochondrózou, je nutné podstoupit vyšetření odborníkem. Podle výsledků průzkumu bude schopen poskytnout přesnější doporučení o intenzitě zatížení, která může mít negativní vliv na páteř.

Jak spustit

Při absenci kontraindikací k běhu je nutné dodržovat některá doporučení:

Klikněte pro zvětšení.

  1. Musíte jít přímo na trénink až poté, co jsou všechny svalové skupiny dobře zahřáté. Pohyb by měl být pomalý, je důležité sledovat jejich vlastní pocity. V tomto případě by neměla být narušena bolest a nepohodlí.
  2. Než začnete běžet, stačí chodit trochu a teprve pak začít běhat.
  3. Třídy jsou nejlépe prováděny v lese nebo v parku. Půda pomůže zmírnit napětí na zádech a dolních končetinách.
  4. Boty musí být nošeny správně, podešev musí být ortopedická.
  5. Při zodpovězení otázky, zda je možné spustit s osteochondrózou krční oblasti, je nutné vzít v úvahu stupeň vývoje onemocnění. Je důležité držet se správné techniky. Tělo musí být udržováno rovné, aby se zabránilo odchylkám dozadu nebo dopředu vůči ose obratle.
  6. Běh s lézemi bederní páteře je kontraindikován, pokud dochází k posunutí disků nebo vyčnívání.
  7. Po vyučování se doporučuje chodit na chvíli pomalým tempem, dělat svahy a užívat si kontrastní sprchu.

Pokud je výrazná osteochondróza, je lepší pracovat v posilovně, po konzultaci s odborníkem, který určí vhodný stupeň zátěže.

Při osteochondróze hrudních a jiných forem patologie je nejlepší se zabývat běžeckým pásem, zatímco rychlost by neměla překročit přípustné normy. Kromě toho je důležité dodržet určité tempo. Zpomalení by nemělo být nahrazeno zrychlením a naopak.

V některých nemocnicích se běžecké pásy používané v terapii montují s ponořením. Pokud trénink na simulátoru nemá žádný pozitivní vliv, může být jogging v posilovně nahrazen tréninkem pod širým nebem.

Zda je běh užitečný při osteochondróze, je jednoznačně těžké říci. Vše záleží na rozsahu nemoci a technologii tříd. Dodržování určitých pravidel předepsaných odborníkem nepochybně přinese dobrý výsledek.

Běží s osteochondrózou

Každý ví, že běh je pro tělo mimořádně prospěšný: malý běh má pozitivní vliv na všechny systémy a orgány. Tento sport má poměrně málo kontraindikací, ale existují patologie, ve kterých by měl být opuštěn.

Mohu běžet s osteochondrózou?

Jedná se o vážné onemocnění, které je charakterizováno silnou bolestí zad spojenou s destrukcí meziobratlových plotének a chrupavky. Proto byste měli v této patologii pečlivě vybrat zátěž. Mohu běžet s osteochondrózou?

Při běhu trupu ze země a pak se dotýká jeho povrchu. Páteř postižená tímto onemocněním negativně reaguje na takové šoky.

Proto lékaři radí lidem s osteochondrózou zvolit jiné sporty - chůze a plavání jsou zvláště užitečné.

Existuje nějaký prospěch z běhu s osteochondrózou?

Nicméně, tam je důkaz, že běh nezpůsobuje narušení struktury páteře, protože třes dovoluje uhasit klouby nohou. Mnozí odborníci proto dovolují běhat v první fázi osteochondrózy. Samozřejmě, v tomto případě byste se měli poradit se svým lékařem - to může být neurolog nebo ortoped.

Zároveň by se lidé s druhým, třetím nebo čtvrtým stupněm neměli zapojit do tohoto sportu. Běh je také kontraindikován u krční osteochondrózy. Tyto patologie jsou charakterizovány výraznou destrukcí meziobratlových plotének. Běh může způsobit tak závažné zranění, že obratle se budou pohybovat.

Existuje nějaký prospěch z běhu s osteochondrózou?

Lidé s patologií páteře musí uvážit, že běh na ně není tou nejlepší volbou, protože vede k silnému otřesu těla. V každém kroku je fáze letu - v tomto okamžiku se nohy nedotýkají země a trup je ve vzduchu. Po přistání, jedna z nohou zažije zátěž, která je pětkrát vyšší než tělesná hmotnost.

Každý běžící krok způsobuje protažení páteře, svalové napětí a šlachy. Po přistání se páteř zmenšuje a na meziobratlové ploténce je značný tlak.

Protože výhody běhu pro lidi trpící osteochondrózou, je velmi pochybné. Pokud se stále chcete zapojit do tohoto sportu, je důležité dodržovat určitá pravidla.

Tipy a triky

Aby se zabránilo exacerbaci patologie, musíte postupovat podle techniky běhu:

  1. Aby se zabránilo otočení těla, měly by být nohy správně umístěny - jejich vnitřní hrany by měly být rovnoběžné. Také dovolujeme malý úhel mezi prsty - díky tomu dopadne na palec celá zátěž.
  2. Pro zajištění rovnoměrného rozložení zátěže je důležité přistát celou nohu.
  3. Je nutné dodržet délku kroku - mělo by být vybráno se zaměřením na pohodlí běhu.
  4. Horní část těla by měla být ponechána v klidu vůči svislé ose - to zabrání zničení páteře. Kromě toho by tělo nemělo být nakloněno dopředu nebo dozadu.

Abyste nepoškodili záda, neměli byste běžet na tvrdé povrchy - asfalt nebo beton. Lidé s tímto onemocněním jsou mnohem vhodnější pro měkké povrchy - půdu nebo trávu.

Je také velmi důležité zvolit speciální tenisky pro změkčení pohybu. Nezapomeňte na gymnastiku, která pomáhá posilovat svaly.

Běh s osteochondrózou je přípustný pouze v raných fázích, zatímco v pokročilých fázích může vážně poškodit. Kromě toho je důležité dodržovat postup běhu a dodržovat všechna lékařská doporučení - pouze v tomto případě bude možné zabránit exacerbaci osteochondrózy.

Běží s osteochondrózou

Běh s osteochondrózou je kontroverzní: užitečné nebo ne? Pokud jsou komplikace, osteochondróza v pokročilém stádiu, exacerbace začala - běh je rozhodně škodlivý. Pokud je však patologický proces v plenkách, běh bude vynikající komplexní výcvik. Hlavní je nejprve se poradit se svým lékařem, provozovat správnou techniku ​​a ne honit sportovní záznamy.

Co se stane s disky s osteochondrózou?

Chrupavkové tkáně meziobratlových plotének nemají vlastní oběhový systém. Živiny pocházejí z okolních měkkých tkání. Systém krevního oběhu zde navíc představuje mnoho malých kapilár. Let přechází, zatížení pomalu deformují meziobratlové ploténky. Je však třeba mít na paměti, že tkáně chrupavky v lidském těle nemají regenerační mechanismus. Skládají se pouze z jedné desetiny, extracelulární tekutina zaujímá lví podíl. To je důvod, proč jsou všechny záruky, že byla nalezena jedinečná technika opravy kloubů, lež.

Současně se zhoršuje krevní oběh v okolních tkáních. To se děje nejčastěji ze dvou důvodů: zadní strana zažívá příliš velkou fyzickou námahu nebo naopak, je neustále v neustálém napjatém stavu. Jedna z těchto funkcí těla sedí.

Obrovská část obyvatelstva v posledních desetiletích tráví celý pracovní čas v křesle před počítačem. Ale to je docela nebezpečné pro zadní pozice. Za prvé poskytuje vážnou zátěž na páteřních ploténech. Za druhé, současně dochází ke stagnaci krevního oběhu. Zatřetí, svaly, které normálně podporují páteře a nedovolují jim zranit disky, jsou slabší. Za čtvrté, pomalu se získávají přebytečné kilogramy a odpovídajícím způsobem se zvyšuje zatížení.

Jak vidíte, rizikovými faktory pro včasný rozvoj osteochondrózy jsou především nedostatek aktivity, stálé sezení, práce v kanceláři, nadváha. Není divu, že vyvstává otázka - je možné spustit tak, aby se minimalizovalo riziko vzniku onemocnění?

Argumenty proti běhu

Pacienti, kteří se rozhodnou spustit s osteochondrózou, riskují zvýšení zátěže na meziobratlových ploténách. Vskutku, proces běhu je neustálý skákání a padání na zem, přijímání rány do jeho kloubů. A hlavní váha v aplikaci těchto zranění jde do chrupavkové tkáně dolních končetin a páteře.

Meziobratlová ploténka, deformovaná v důsledku osteochondrózy, se při běhu dostává stále více a více mikrotraumat. Pokud pacient nedodržuje správnou techniku, může být s osteochondrózou příčinou pouze silnější bolestivé ataky, celkové zhoršení stavu.

Dalo by se konstatovat, že jogging je špatný druh motorické aktivity v osteochondróze. Mnoho lékařů tvrdí, že s degenerativními dystrofickými procesy, zejména s osteochondrózou krční oblasti, je mnohem výhodnější plavat v bazénu, zejména na zádech, protože voda rovnoměrně rozloží zátěž. Existují však i argumenty, které hovoří o přínosech běhu a zapisují je do seznamu povolených pohybových aktivit.

Týkají se však pouze počáteční fáze vývoje patologického procesu. Pokud jsou komplikace již přítomny, neměli byste běžet. Dokonce i běh s komplikovanou osteochondrózou děložního hrdla může zvýšit negativní symptomy.

Proč je stále funkční?

Opravdu, v období exacerbace je běh s osteochondrózou rozhodně škodlivý. Tento typ fyzické aktivity však pomáhá porazit velké množství negativních faktorů, které urychlují degenerativní dystrofické procesy a vedou k novým exacerbacím. Důležitý je opět okamžik správné techniky. A nezapomeňte na potřebu poradit se se svým lékařem.

  • Doporučujeme Vám přečíst: exacerbaci osteochondrózy krční, hrudní a bederní páteře.

Prakticky všichni lékaři se shodují na tom, že běh je v případě pacientů, jejichž patologie se právě začala rozvíjet, zcela přijatelná. Hlavní věc - nepřehánějte to, jog. Než půjdete přímo k běhu, musíte chodit, protáhnout si nohy. Proveďte ohyby a zatáčky těla, otáčení paží a kotníku. Pokud se rozhodnete zkusit běh s osteochondrózou krční oblasti, předmíchejte i krční svaly.

Je nutné běžet na měkkém povrchu, gumová dráha je ideální. Měkká i půda bude také dobrou volbou, ale na tvrdém asfaltu je přísně zakázáno trénovat s osteochondrózou. Tento povlak vede k ještě většímu poškození meziobratlových plotének. Věnujte pozornost tomu, jak běžíte. Nohy se musí nejprve dotýkat povrchu prstem a teprve pak paty. Takže snížíte zátěž z pádu, změkčete ji. Zadní strana, když utíkáte, by měla být rovná, slouchání je nepřijatelné.

Boty by měly být dobře vstřebány, měly by být o něco větší než noha - o šířce palce. Pokud během tréninku začal bolestivý útok, okamžitě ho zastavte, jděte domů, relaxujte, užívejte obvyklé léky proti bolesti.

Pokud budou pozorovány všechny tyto faktory, bude běh prospěšný jako preventivní nebo terapeutické opatření v rané fázi vývoje degenerativních dystrofických procesů. Zlepší se krevní oběh a metabolické procesy v postižených tkáních. Tělesná hmotnost se sníží as tím i zátěž na chrupavčité klouby páteře. Zadní svaly budou silnější a obratle se začnou dobře opírat, aby nepoškodily meziobratlové ploténky.

Léky na osteochondrózu bederní páteře

Jak běžet s osteochondrózou

Běh jako sport je nejjednodušší věc, kterou člověk může udělat, aby zajistil pravidelné fyzické kardiovaskulární cvičení, zatímco zlepšuje tón velké skupiny svalů, zvyšuje odolnost těla a zlepšuje vzhled.

K tomuto sportu nepotřebujete nic jiného než pohodlnou obuv a volnou cestu.

To je věřil, že takové cvičení může posílit záda, ale pokud člověk trpí nemocí, jako je osteochondróza, je možné udělat jogging, a jaké jsou důsledky těchto cvičení?

Obecný popis problému

Osteochondróza je degenerativní-dystrofická změna ve struktuře páteře, která je dnes přítomna u velkého počtu lidí, starších i mladých.

Po mnoho let se může projevit až po patrné bolesti v oblasti zad v důsledku přechodu změn v tkáni chrupavky meziobratlových plotének do akutní nebo chronické formy.

Mnoho lidí, kteří se dozvěděli o diagnóze osteochondrózy krční nebo bederní páteře, upřednostňuje, aby se na něj vzdali a řekli, že se porazí a zastaví.

Toto rozhodnutí však může jít do stran, protože patologie s sebou nese riziko vzniku závažnějších a nepříjemnějších nemocí, například impotence, neplodnosti (u žen a mužů), nedostatku orgasmu u ženy, poruch genitourinárního systému a tak dále.

Pravděpodobnost, že se jeden z nich zvýší, když změny začnou ovlivňovat vedení nervu.

Chcete-li zjistit, zda můžete spustit s osteochondrosis, stačí připojit logiku. Takže Hlavní příčinou onemocnění, ať už se jedná o osteochondrózu krční nebo bederní oblasti, je nadměrná zátěž postižené části těla po dlouhou dobu.

V průběhu běhu se tělo střídavě vznáší ze země a přistává na něm a ve druhé fázi se jeho hmotnost zvyšuje téměř čtyřikrát. A teď si představte, co zatížení páteře už unavené a urazené budete mít.

Meziobratlové ploténky, které jsou již postiženy chorobou, trpí ještě více. Výsledkem je zhoršení osteochondrózy a složitost léčebného procesu.

Navíc v důsledku takové nepozornosti mohou nastat příznaky, jako je výrazné zhoršení celkové pohody a ostrá bolest v zádech.

Lze konstatovat, že volbou hlavního sportu, v přítomnosti osteochondrózy, totiž běhu, riskujete, že situaci zkomplikujete a budete čelit ještě obtížnějším problémům.

Pokud by však bylo vše tak jednoduché - vyloučit ho jako přísnou kontraindikaci a všichni - lidé by se nepřemýšleli nad efektem běhu na osteochondrózu.

Když je povoleno trénovat

Stejně jako u každé nemoci a jakéhokoli zákazu existuje také řada výjimek, které mohou fanoušci ranních běhů využít.

Takže, pokud je člověk diagnostikován s osteochondrózou v počáteční fázi, můžete to udělat jogging.

Samozřejmě pouze po konzultaci s ošetřujícím odborníkem a jeho kompetentním souhlasem (i v tomto případě se mohou objevit kontraindikace, které je důležité vědět).

Nejlepší je být v bezpečí a začít s chůzí, postupně, pokud stát dovolí, zvyšovat rychlost, pokračovat v opatrnosti.

Třídy v přítomnosti osteochondrózy druhého nebo ještě závažnějšího stupně s sebou nesou riziko způsobení ještě většího poškození postižených meziobratlových plotének a exacerbaci onemocnění.

Je zřejmé, že v samotném procesu exacerbace, který je charakterizován neustálou bolestí zad, je lepší tento druh stresu opustit.

Existuje také řada pravidel, která by se měla použít, pokud vám lékař dovolil provozovat:

  1. Povrch terénu zvolený pro trénink by měl být dostatečně měkký a pružný (pokrytý stadionem), protože meziobratlové ploténky berou příliš velký tlak a stres, když narazí na nohy na tvrdém povrchu.
  2. Pokud běžíte v posilovně, dávejte přednost elektrickému běžeckému pásu, spíše než mechanickému, aby přenesl odpovědnost za to, že pohyb není na osobu, ale na elektromotor.
  3. Optimální rychlost tréninku s osteochondrózou je 20 km / h nebo méně.
  4. Boty, stejně jako povrch podlahy (země) by měly být na měkké podešvi s pružnou základnou, aby bylo zajištěno správné odpružení.
  5. Režim pro školení, výběr šetřících, sledujte stav - je lepší pracovat než recyklovat.
  6. Po tréninku jděte do bazénu, který je doporučován pro téměř všechny pacienty s diagnózou osteochondrózy, protože uvolňuje napětí ze svalů, uvolňuje páteř a zlepšuje celkový stav pacienta.

Lze konstatovat, že pokud máte pocit, že je vaše tělo, navzdory onemocnění, připraveno pokračovat v tréninku, který je již známý, a lékař nevyjádřil svůj souhlas, pak můžete běžet s osteochondrózou.

Hlavní věc je být opatrný a pamatovat si možné důsledky zanedbávání vlastního těla ve snaze o dokonalé tělo.

Výběr užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů:

Užitečné materiály od mých kolegů:

Další užitečné materiály v mých sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Je možné běžet s osteochondrózou?

Běh je sport mnoha lidí. Ranní cvičení vám umožní zlepšit vaše zdraví, zlepšit náladu a být vždy v dobrém stavu. Stává se však, že může poškodit nebo zhoršit stávající onemocnění. Máte-li problémy se zády, nespěchejte jít na ranní jog, nejprve zjistit, zda můžete spustit s osteochondrosis.

Můžu se ucházet o nemoci na zádech?

Běh pomáhá posilovat svaly na zádech, je založen na tom, mnoho lidí si myslí, že to bude prospěšné, pokud se vyskytnou problémy s páteří. Mechanismus chodu je jednoduchý - tělo se oddělí od země, poté se dotkne jeho povrchu. Páteř není tak příjemná. Proto je běh s osteochondrózou důležitou a serózní otázkou.

Dnes lékaři ukázali, že otřesy, ke kterým došlo během běhu, nepoškodí stavce, protože zátěž je blokována klouby nohou. Ale to neznamená, že můžete zahrnout běh s touto nemocí. Nejdříve se musíte obrátit na svého lékaře.

V medicíně existuje několik typů tohoto onemocnění: krční, sakrální, hrudní. Běh s osteochondrózou děložního hrdla je kontraindikován. Ačkoli lékaři se dohadují o této záležitosti, říkat, že běh je nejúčinnější způsob, jak zacházet s problémy zad.

Stojí to za běh na bolesti krku?

Běh je nejjednodušší možnost, jak se dostat do formy. Ale než to uděláte, přemýšlejte a můžete to udělat. Proces běhu je dostatečně jednoduchý pro pochopení, že lidské tělo je odděleno od povrchu (hřbet je vytažen), po kterém opět přichází do styku se zemí. V tomto bodě je zatížení pětkrát větší než vlastní hmotnost. Myslíte si, že je to užitečné pro lidi se zjevnou bolestí zad? Mělo by však být jasné, že celá zátěž při běhu je nerovnoměrně rozložena a většina z nich jde do kloubů kolen.

Běh má pozitivní vliv na páteř, protože tělo je během cvičení ve vzpřímené poloze. Také krev je obohacena kyslíkem, vazy se protahují a všechny svaly se stahují. Lékaři říkají, že běh s osteochondrózou může být užitečný, pouze tam jsou pravidla, která musí být vzata v úvahu při přechodu do posilovny.

Tipy a doporučení odborníků

Když člověk jde na běh, on nebo profesionální je začátečník, je nutné udělat rozcvičku. Nezáleží na tom, kolik budete běžet, hlavní je to udělat správně. Tipy pro ty, kteří mají osteochondrózu:

  • Je důležité správně postavit nohy - vnitřní hrany by měly být rovnoběžné. Pokud mezi palce uděláte malý úhel, zatížení na ně spadne. Správné nastavení nohou zajišťuje, že se trup nebude houpat, čímž se minimalizuje zatížení na páteři;
  • Pozemek na celé noze. Pro pacienty s osteochondrózou je to důležité, protože rovnoměrně distribuuje zátěž;
  • Není třeba brát velmi široké kroky, hlavní věc je běh tak, že nohy jsou ve správné poloze;
  • Během chodu se tělo neodchyluje od svislé osy. To je nezbytné, aby nedošlo k zničení páteře. Nepoklánějte se dopředu ani dozadu.

Běh a osteochondróza jsou kompatibilní koncepty, pokud si vyberete správnou obuv, místo ke spuštění a to správně. Je velmi důležité vybrat kvalitní, profesionální a pohodlnou obuv. Mělo by být na silných podešvích pro dobré a dostatečné odpružení.

Když už mluvíme o rychlosti jízdy, je minimální. Spíše to může být nazýváno rasovou procházkou, kde můžete sledovat tepovou frekvenci. Pokud pacient právě začal hrát sport, pak nejprve musíte udělat terapeutickou chůzi, pak jít na sport. Po chvíli začněte běžet, dělejte to správně, ale pomalu.

Nejlepší je začít běžet na běžeckém pásu. Nejúčinnější léčba osteochondrózy probíhá pod vodou. Voda odvádí zátěž ze zad. Takové školení však může probíhat pouze ve zdravotnických zařízeních.

Pokud se rozhodnete, že běh je to, co opravdu potřebujete, poraďte se se svým lékařem. Při nesprávném provedení této techniky riskujete zhoršení onemocnění. A pak bude léčba dlouhá a bolestivá.

Běh s osteochondrózou: co se bát

Naučte se rychle a snadno léčit problémy intimní přírody bez bolesti a operací. Přečtěte si více >>

Pro zdravého člověka, běh, bezpochyby, má řadu užitečných výhod oproti jiným kardio cvičení. Během běhu se jedná o velký počet svalových skupin, jejich tón se zvyšuje.

Zvláště prospěšné, podle odborníků, běh ovlivňuje svaly na zádech. Mnoho lidí s chorobami spojenými s páteří, často mylně věří, že běh s osteochondrózou jim pomůže zbavit se nemoci.

Hlavními příznaky osteochondrózy jsou samozřejmě bolesti zad, které jsou způsobeny změnami v chrupavce meziobratlových plotének. Osteochondróza je poměrně vážné onemocnění, i když zpočátku může snadno pokračovat a nezpůsobuje mnoho nepohodlí.

Je třeba zdůraznit, že osteochondróza může následně vyvolat řadu dalších onemocnění, jako jsou:

  • impotence;
  • mužská a ženská neplodnost;
  • anargasmie;
  • urogenitální poruchy.

Riziko vzniku takových onemocnění je vysoké v důsledku účinku na patologické změny na vedení nervů.

Lidé, kteří se rozhodnou utéct pro osteochondrózu, ohrožují sami sebe. Faktem je, že během běhu cvičení tělo zcela ztrácí kontakt se zemí a v době přistání se váha osoby čtyřikrát zvyšuje. Takže, pokud se rozhodnete, že můžete běžet s osteochondrózou, pak nezapomeňte, že při běhu je hlavní zátěž na bolavé páteři.

Meziobratlové ploténky, které jsou již touto chorobou postiženy, se během běhu zasáhnou samy o sobě, což v budoucnu nejenže nedokáže zvládnout osteochondrózu, ale také zhoršuje její průběh. Možné zhoršení zdraví, zhoršení, výskyt akutní bolesti zad, krku nebo dolní části zad.

Je tedy zřejmé, že běh s osteochondrózou je vysoce nežádoucí a může způsobit vážné poškození těla. Existuje však celá řada výjimek, pokud jde o otázku, zda je možné s osteochondrózou běžet.

Pokud je fáze osteochondrózy, můžete spustit?

Výše uvedené skutečnosti, i když hovoří o vysokém nebezpečí pro ty, kteří běží na osteochondrózu, ale stále je třeba zvážit některé výjimky.

Například běh s osteochondrózou může být proveden pro ty, kteří mají toto onemocnění v počáteční, první fázi. Před tím je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem (ortopedem nebo neuropatologem), protože jsou možné individuální kontraindikace. Běh v mírném stádiu osteochondrózy by měl být velmi opatrný, pro začátek je lepší začít chodit.

Doporučujeme! Slabá síla, ochablý člen, nepřítomnost dlouhé erekce není větou pro sexuální život člověka, ale signálem, že tělo potřebuje pomoc a síla člověka oslabuje. Existuje velké množství léků, které pomáhají muži najít stabilní erekci pro sex, ale každý má své vlastní nevýhody a kontraindikace, zejména pokud je muž již 30-40 let starý. Kapsle "Pantosagan" pro potenci pomáhají nejen dostat erekci ZDE A TERAZ, ale působí jako prevence a hromadění mužské moci, což umožňuje muži zůstat sexuálně aktivní po mnoho let!

V případě osteochondrózy druhého a následujících stupňů se nedoporučuje běžet vůbec, může poškodit již poškozené meziobratlové ploténky a vyvolat exacerbaci onemocnění. Také se nedoporučuje běžet při současné exacerbaci, neustálých bolestích v zádech, krku nebo v dolní části zad.

Jako boty pro jogging, musíte si vybrat modely s měkkou podešví a ortopedické vložky. Běžecké boty by měly vycházet z povrchu, čímž by se snížilo zatížení na zádech a páteři.

Lidé, kteří jsou pevně odhodláni provozovat kardio trénink, by se měli poradit s lékařem a pamatovat si, že když se osteochondróza nedoporučuje běžet na tvrdých površích, musíte si vybrat místo s měkkým a pružným krytem pro běh. Během běhu s osteochondrózou na asfaltu nebo jakémkoli tvrdém povrchu dochází k stresu, který může nepříznivě ovlivnit průběh onemocnění, způsobit akutní bolest nebo celkové zhoršení stavu.

Pokud běží v přítomnosti osteochondróza se neprovádí v přírodě, ale v tělocvičně, pak byste měli zvolit není elektrický, ale elektrický běžecký pás, jak se pohybuje ne kvůli úsilí běžící osoby, ale pomocí elektromotoru. To znamená, že páteř nepociťuje nepohodlí a nepodléhá ničivým účinkům.

Je lepší běžet rychlostí až 20 km / h, aby nedošlo k přetížení pohybového systému.

Během tříd na běžeckém pásu s osteochondrózou je také nutné pamatovat na odpisy, to znamená, že podešev boty a zde by měla být měkká a pružná. Obecně platí, že cvičení v tělocvičně osteochondrosis by měly být prováděny šetrně, v počáteční fázi, neměli byste dávat zbytečné napětí na zádech svalů. Kromě posilovny se doporučuje navštívit bazén, protože plavání s osteochondrózou má příznivý vliv na celkový stav pacienta, uvolňuje svalové napětí a podporuje relaxaci páteře.

V nepřítomnosti kontraindikací a po získání podpory ošetřujícího lékaře tak můžete běžet s mírnou osteochondrózou, ale musí být dodržena všechna nezbytná doporučení. V tomto případě vám běh nedává zbytečné problémy a bude mít příznivý vliv na stav vašeho těla.

Postupujte podle odkazu a zjistěte, jak se tomu lze vyhnout a léčit prostatitidu, aniž byste opustili domov. Přečtěte si více >>

Běží s osteochondrózou

Jogging je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak se k tomuto sportu připojit. Pravidelné běhání zvyšuje odolnost, má pozitivní vliv na vzhled a je vynikající prevencí mnoha onemocnění. Současně nejsou tato zatížení vždy indikována pro nemoci pohybového aparátu a v některých případech jsou zcela zakázány, aby nevyvolávaly vznik komplikací. Mohu běžet s osteochondrózou a jak tento vliv ovlivní stav páteře?

Vlastnosti nemoci

Osteochondróza je charakterizována poškozením spinálních disků, kde dochází k postupnému ničení struktury chrupavky. Toto onemocnění je chronické, vyvíjí se pomalu a neprojevuje se po velmi dlouhou dobu. V rané fázi je výživa snížena dodávkou krve do tkání a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede ke zhutnění tkáně chrupavky, což snižuje její pružnost, disky se ztenčují a ztrácejí své tlumící vlastnosti. Obratle, které oslabené svaly drží mnohem horší, vyvíjejí tlak na disky a zranují je, což způsobuje tvorbu výčnělků a kýly.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jaké jsou páteřní výčnělky, stejně jako jejich typy, diagnostiku a účinné léčebné metody, můžete si přečíst článek na tomto portálu na našem portálu.

V tomto stavu může každá zátěž urychlit zničení chrupavky a při běhu dochází k velmi silnému nárazu páteře. Beats nohy na zemi při běhu způsobit určité vibrace v celém těle, a obratle nejvíce na ně reagovat. Je pravda, že část vibrací je zhasnuta klouby kotníku, kolen a pánve a při správném chodu může být negativní dopad snížen.

Je to důležité! Stojí za to připomenout, že čím více postihuje disky, tím zranitelnější je páteř, takže intenzita fyzické námahy by měla být určena ošetřujícím lékařem podle výsledků vyšetření.

Kontraindikace pro běh

Základem léčby osteochondrózy je pohybová aktivita - gymnastika, plavání, cvičení jógy, terapeutická chůze. Lékaři obvykle tento seznam nezahrnují, protože jeho přínosy pro organismus jako celek jsou často blokovány škodlivými účinky na samotnou páteř. Neexistuje však úplný zákaz takových tříd osteochondrózy, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Kontraindikace pro běh zahrnují:

  • pokročilé stadium osteochondrózy s rozsáhlými míšními lézemi;
  • přítomnost meziobratlové kýly;
  • syndrom akutní bolesti;
  • svírání nervových zakončení;
  • posun obratlů;
  • období exacerbace chronických onemocnění;
  • závažná patologie dýchacích a kardiovaskulárních systémů;
  • zotavení po operaci páteře.

Rady I při mírných symptomech není možné rozhodnout o tom, jak začít, protože absence silné bolesti nezaručuje, že disky mohou takové zatížení vydržet. Takže musíte být nejprve vyšetřeni na klinice (obvykle je předepisován rentgen nebo MRI pro osteochondrózu), po které lékař vybere nejoptimálnější metodu léčby a určí, zda můžete běžet.

Jak běžet s osteochondrózou

Běh může být jiný, a aby to bylo pro tělo přínosem, musíte vědět, jak se správně pohybovat. Za prvé, pacient musí dodržovat několik důležitých pravidel pro jogging, jinak se nelze vyhnout komplikacím.

Základní pravidla

Pravidla jsou poměrně jednoduchá a jejich dodržování nebude vyžadovat.

Tabulka Pravidla běhu s osteochondrózou

Nemůžete běžet ihned po jídle, v horku, se špatným zdravotním stavem. Jogging by měl být zábavný, a pokud se vše provádí pomocí síly, bude obtížné dosáhnout pozitivního účinku. Doporučená rychlost jízdy pro osteochondrózu je asi 20 km / h. Samozřejmě byste měli začít s nižší rychlostí, dokud se tělo nepoužije, ale v budoucnu byste se měli držet tohoto parametru a pokusit se jej překročit. Chcete-li posílit tělo, to je dost, protože hlavní věc není rychlost, ale pravidelné zatížení. Při běhu musíte neustále poslouchat své pocity a podle nich upravovat jak rychlost, tak délku běhů.

Je to důležité! Vzhledem k tomu, že běh je pouze součástí komplexní terapie, musí být kombinován s terapeutickou gymnastikou a masážemi. Pouze za těchto podmínek můžeme dosáhnout znatelného zlepšení, nebo dokonce zcela zbavit problémů se zády.

Technika běhu

Za prvé stojí za to připomenout, že s osteochondrózou je hlavním úkolem zlepšení těla a ne dosažení určitého úspěchu v rychlosti nebo velikosti ujeté vzdálenosti. Není třeba, aby se rovnal ostatním, je lepší zaměřit se na své pocity a s jistotou jít do určeného cíle. Nejlepší čas na jogging je v dopoledních hodinách a před spaním, ale hodně záleží na konkrétní situaci, takže každý rozhoduje, kdy utéct. Doporučuje se běžet každý den, maximálně každý druhý den, a pokud možno zároveň.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak trénovat pro záda, stejně jako o cvičeních a držení těla, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Začněte vždy zahřátím, aby se svaly zahřály. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problému páteře. Proveďte lehké naklápění a otáčení těla, kyvné nohy, naklápění a otáčení hlavy. Trvání tohoto tréninku je 5-7 minut. Při běhu záda by měla zůstat rovná, paže ohnuté na lokty, by měly být udržovány na úrovni těsně pod hrudníkem. Nejlepší volba pro jogging - jogging. Při pohybu by se tělo nemělo houpat ze strany na stranu, ani by nemělo provádět příliš široké kroky. Pro maximalizaci rozložení zátěže by měla být jedna noha umístěna na střed nohy a ne pouze na přední část nohy.

Je velmi důležité udržovat i dýchání. Vdechněte a vydechněte zkuste to ve třech nebo čtyřech krocích, zatímco budete potřebovat inhalovat nos a vydechovat ústy. Pokud se tempo ztratí, měli byste se zastavit, narovnat a postavit se tak, aby bylo dýchání obnoveno. Nedostatek vzduchu během běhu zabraňuje normální koordinaci pohybů, což negativně ovlivňuje rozložení zátěže, takže je nejprve důležité naučit se ovládat dýchání a teprve pak zvyšovat intenzitu běhu.

Dosažení koncového bodu vzdálenosti, nemůžete zastavit náhle. Odborníci doporučují malou procházku, vykonávají několik naklonění a otočení těla, udělají pár hlubokých dechů. Po tom, můžete dát své tělo trochu odpočinout, a pak pokračovat na vodní procedury.

Výhody běhu s osteochondrózou

V moderní společnosti jsou běžné patologické stavy pohybového aparátu, kloubů, svalové tkáně. Především je spojena s hypotenzí a nedostatečnou fyzickou námahou. Tělo pro normální funkci vyžaduje neustálý pohyb. Hypotenze je příčinou mnoha onemocnění, z nichž jedním je osteochondróza.

Léčba patologie je dlouhodobý, vícestupňový proces, který zahrnuje fyzickou námahu. Jsou všechny sporty stejně účinné a prospěšné pro poruchy páteře? Má běh během osteochondrózy poškození? Lékaři nedoporučují běh během exacerbace patologie, stejně jako u pacientů s pokročilým osteochondrózou. Ale jak být v jiných situacích? Podívejme se.

Co je osteochondróza

Osteochondróza je onemocnění charakterizované těžkými patologickými změnami v meziobratlových ploténkách, které je doprovázeno bolestmi a svalovými křečemi. Pokud dříve příznaky nemoci se projevily ve stáří, dnes se situace změnila. Příčiny "omlazení" osteochondrózy:

  • Sedavý životní styl;
  • Nesprávná výživa;
  • Špatné návyky.

Mnoho pacientů s výskytem bolesti zad úmyslně odmítá cvičit a věří, že poškozují páteř. To však není úplně pravda. Určité sporty totiž mohou vyvolat komplikace a zhoršit stav pacienta. Absolutní odmítnutí tréninku však není o nic méně nebezpečné pro zdraví pacienta.

Pozitivní účinek fyzikální terapie osteochondrózy je následující:

  1. Průtok krve je aktivován, kapiláry jsou naplněny krví a kyslíkem, v důsledku toho, že tkáň dostává potřebné množství živin;
  2. Během fyzické námahy se inhalace stává hlubší a úplnější, oxid uhličitý se rychle vylučuje z těla, proces ventilace je normalizován;
  3. Fyzická aktivita, za předpokladu, že jsou vybrána správně, je příjemná a začíná proces syntézy hormonu štěstí;
  4. Sport má všeobecný posilovací účinek na tělo, aktivuje práci všech vnitřních orgánů a metabolických procesů.

U osteochondrózy je volba aktuálního sportu pro pacienta nejdůležitější. Fyzická námaha by měla koneckonců prospívat, ne škodit.

Názory odborníků na výhody běhu s osteochondrózou jsou rozděleny. Někteří se domnívají, že běh zlepšuje stav pacienta, zatímco jiní jsou proti těmto nákladům kategoricky. Jistě všichni lékaři mají pravdu.

Změny v patologii

V chrupavce nejsou žádné cévy, potřebné živiny pocházejí z měkkých tkání. Kromě toho není tkáň chrupavky obnovena. V důsledku trvalých zátěží dochází k deformaci meziobratlové ploténky spolu s tím, že se krevní tok zhoršuje.

Dvě hlavní příčiny patologických změn:

  • Nadměrná fyzická námaha
  • Úplný nedostatek sportu.

Nejnebezpečnější poloha páteře je sedadlo. V tomto případě jsou meziobratlové ploténky příliš zdůrazněné, dochází k rozvoji přetížení oběhového systému. Svaly ztrácejí tón, sílu a vytrvalost, a to je právě svalová tkáň, která podporuje obratle a zabraňuje zranění disků.

Sport je vynikající prevencí osteochondrózy, ale je možné jej provozovat se symptomy onemocnění.

Když nelze spustit

Jogging zahrnuje neustálé skoky a údery na tvrdém povrchu, s hlavním zatížením dolních končetin a páteře. Meziobratlové ploténky dostávají během běhu více mikrotraumat, a pokud se nebudete řídit správnou technikou běhu a nebudete se řídit doporučeními, nepohodlí se zvyšuje, častěji se stávají útoky bolesti a prodlužují se.

Nicméně, tam jsou lékaři, kteří tvrdí, že běh je užitečný pro osteochondrózu, ale pouze v počáteční fázi onemocnění.

Výhody běhu s nemocí

Ve většině případů je běh, když jsou klouby deformovány, nebezpečný, ale tento druh fyzické námahy pomáhá vyrovnat se s některými příznaky patologie. Abyste mohli tréninky využít, musíte vzít v úvahu stav pacienta a řídit se běžící technikou. Samozřejmě, před zahájením školení musíte navštívit lékaře a poradit se s ním.

Jak běžet s osteochondrózou:

  1. Běhy jsou povoleny pouze v počátečních stadiích onemocnění;
  2. Není třeba nastavit záznamy, je třeba trénovat v potěšení, ne ve spěchu, jogging je dost;
  3. Před tréninkem je nutné pečlivě zahřát - ohnout, dřepnout, otočit trup, zahřát nohy a lýtkové svaly;
  4. V osteochondróze krční oblasti by měly být také zahřívány krční svaly;
  5. Pro jogging, vyberte měkký, pružný povrch - tráva, dráha s gumovou vrstvou, ale trénink na asfaltu je zakázán.

Je důležité řídit se technikou běhu - přistávací nohy na tvrdém povrchu by měly vypadat jako hladká role od špičky k patě. Pokud běží pouze na ponožkách, svaly lýtka zažívají silnou zátěž, což vede k zánětu Achillovy šlachy. Běh na patách je nebezpečné na přetížení.

Technika odvalování od ponožek k patě umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže co nejvíce při běhu po celé ploše nohy, čímž se změkčí nárazová síla při přistání.

Při běhu by měla být amplituda kotníku maximalizována a poloha nohy by měla být pohodlná.

Zadní část během tréninku zůstává rovná. Musíte také vybrat správnou sportovní obuv - s maximální schopností absorbovat otřesy. Tenisky by měly být o něco větší než velikost nohy - šířka jednoho prstu. Pokud je v procesu běhu je bolest, musíte okamžitě zastavit, uvolnit svaly nohou a vzít anestetikum lék.

Pokud nepřemýšlíte o životě bez běhu, poraďte se se svým lékařem a vytvořte optimální tréninkový systém. Je přísně zakázáno trénovat navzdory zákazu specialisty, pouze zhorší zdravotní stav a urychlí vývoj patologických procesů v kloubech a páteři. Nejlepší je zastavit bolest léky, počkat na dobu remise a po schválení lékařem začít trénovat.

Začněte běhat - tato technika a rychlost jsou zároveň bezpečné pro páteř a klouby - svaly jsou silnější.

Optimální běh s osteochondrózou

V jakékoli formě osteochondrózy je nejlepší běžet na elektricky běžícím stroji. Plátno se pohybuje automaticky, takže během tréninku nemusíte usilovat o jeho pohyb. Zatížení kloubů, meziobratlových plotének a obratlů je sníženo.

Když je osteochondróza přísně zakázáno běžet na mechanickém simulátoru - aby se trať uvedla do pohybu, bude zapotřebí dalšího úsilí, což nevyhnutelně povede k otřesům.

Lékaři doporučují ani běžet a chodit intenzivním tempem. Během cvičení musíte kontrolovat tepovou frekvenci a přizpůsobit tempo rytmu srdce. Je zakázáno vytvářet sklon trati.

Začátečníci lépe začínají chodit průměrným tempem, postupně zvyšují rychlost a zvyšují dobu tréninku. Když jsou svaly dostatečně silné, můžete začít běžet pomalým tempem.

Tam jsou kliniky kde mechanické běžecké pásy jsou instalovány v bazénech, pod vodou. V tomto případě voda neutralizuje zátěž běžeckého pásu, ale účinnost tréninkového procesu je zachována a srdeční sval je posílen. Pokud je to možné, vyhledejte kliniku, kde je taková služba k dispozici.

Pokud nemůžete trénovat na běžeckém pásu, cvičte venku. Vyberte si cesty v parku nebo v lese. Boty by měly být pohodlné, s tlustou podrážkou, která absorbuje otřesy a neutralizuje vibrace.

Užitečná doporučení

Pro dosažení maximálního přínosu a úlevy postupujte podle jednoduchých pokynů:

  • Neustále následujte techniku ​​běhu, v prvé řadě se jedná o začátečníky, pak správné nastavení nohou bude fungovat na automatismu;
  • Vnitřek chodidel by měl být rovnoběžný;
  • Malý úhel mezi prsty je povolen, v tomto případě zatížení při odpuzování padá na palec;
  • Použijte roll-on techniku ​​od špičky k patě, takže zatížení je rovnoměrně rozloženo po celé noze;
  • Zvolte optimální délku kroku tak, aby tréninky byly nejen užitečné, ale také pohodlné;
  • Horní část těla zůstává nehybná vzhledem ke svislé ose, zpomalí a dokonce zastaví destruktivní procesy v páteři;
  • Během tréninku se nepoklánějte dopředu nebo dopředu;
  • Běh na tvrdých površích způsobí škodu, protože při každém kontaktu s asfaltem dochází k šoku - mikrotraumatu svalů a kloubů;
  • Vždy začněte běh s rozcvičkou - projděte si všechny svaly a klouby a promíchejte je. Měli byste pozorně naslouchat pocitům během zahřívání - pokud máte jakékoli známky nepohodlí, musíte cvičení zastavit nebo změnit;
  • Každý běh musí začínat chůzí, postupně zvyšovat tempo, pohybovat se k běhu;
  • Sledujte si trup během tréninku - měl by zůstat na úrovni;
  • Boty by měly běžet s ortopedickými, tlustými podrážkami;
  • Po běhání musíte protáhnout, obnovit dýchání, udělat kontrastní sprchu.

Nejlepší sport v osteochondróze

Je nutné pochopit, že volba optimálního sportu pro deformace a poranění páteře je individuální proces. Je třeba zvážit několik důležitých kritérií:

  • Věk pacienta;
  • Tělesná výchova;
  • Zdravotní stav;
  • Přítomnost průvodních patologií.

Onemocnění se stejným názvem "osteochondróza" u různých pacientů se projevuje a rozvíjí různými způsoby - symptomy, intenzita bolesti, rychlost progrese onemocnění se liší. Měli byste také zvážit pravděpodobnost komplikací, které mohou projevit genderový vliv komorbidit.

Lékaři doporučují plavcům a aqua aerobiku většině pacientů. Tyto sporty mají tonizující účinek na celé tělo. Navíc, ve vodě je zatížení na páteři rozloženo co nejrovnoměrněji a snižuje se. Vodní prostředí činí všechny pohyby jemnými a hladkými. To vám umožní rychle dosáhnout efektivních výsledků a pozitivního terapeutického účinku.

Plavání je také prevencí onemocnění páteře. Během cvičení se normalizuje váha, svalový korzet se stává silnějším, tělo se zvyšuje.

Předchozí Článek

diagnos-med.ru

Následující Článek

Ultrazvuková terapie