Pokud vaše zádové svaly bolí

Modřiny

Bolest svalů (myalgie) se děje z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli elementárnímu přepětí. Fyzická práce nakonec končí svalovou únavou a únavou, výuka v tělocvičnách, sportovní trénink a soutěže také bez bolestivé reakce ve svalech. Zvláště často v důsledku tohoto zádového svalu bolí.

Jaké jsou příčiny této bolesti, proč se s ní setkáváme tak často a jaký druh léčby může být?

Proč tak často bolí zádové svaly

Mechanismus bolesti je jednoduchý: díky napětí a únavě ve svalech dochází k vylučování kyseliny mléčné, která způsobuje otok a bolest ve svalech, které prošly největším stresem. Obvykle po několika dnech odpočinku a odpočinku taková bolest zmizí.

Léčba v tomto případě je velmi jednoduchá:

  • Jemný dočasný režim
  • Masáž zad
  • Tření s masti (apizartron, viprosalom, atd.)

Existuje však také chronická myalgie v zádech, způsobená různými vertebrálními patologiemi.

Nemoci způsobující bolesti svalů zad

Nejčastější příčinou svalových křečí a bolesti jsou následující onemocnění:

Osteochondróza a kýla
Při nástupu nemoci nejsou primární degenerativní změny páteře tak velké a bolest je častěji přítomna ve formě mírného nepohodlí v zádech. S vývojem a přechodem do fáze tvorby protruze a meziobratlové kýly se však osteochondróza projevuje již ve skutečnosti záchvaty bolesti zad (lumbago), způsobené kompresí nervového kořene.

Aby se předešlo bolesti, svaly na zádech se reflexně dostanou do stavu zvýšeného tónu. To vám umožní trochu zmírnit tlak na zakončení nervu, čímž se zvětší mezera mezi obratli. Ale neuralgická bolest ustupuje jinému: nyní jsou zádové svaly zraněny pod tlakem vlastního napětí. A tento bolestivý pocit může trvat velmi dlouhou dobu a postupně se bolesti svalů s osteochondrózou mění v chronické. Konstantní svalové napětí vede k nízké pohyblivosti páteře a brzy se objeví nové nebezpečí:

Spondylitida
Spondylitida je dalším krokem k tvorbě celých imobilizovaných bloků v páteři. Obvykle toto onemocnění končí pozdní osteochondrózu. Proč se to děje? Když je chrupavka meziobratlové ploténky zničena, na jejím místě se objevují ložiska soli. Toto není izolovaný proces. Na okrajích obratlů, klyuvoobraznymi také roste, přes které sousední obratle jsou spojeny a blok je tvořen.
.
Napětí a bolest v zadních svalech se zvyšují: stávají se nadměrnými, tvrdými a nehybnými, jako by byly stísněné. Je zřejmé, že takový pocit v zádech je nepříjemný, protože blokování vertebrálních segmentů a svalů je obtížné.

Ankylozující spondylitida (ankylozující spondylitida)
Toto je poslední fáze vytvoření jediného stacionárního monolitu, ve kterém jsou všechny obratle již pájeny dohromady a bolest je téměř konstantní. Příčiny onemocnění jsou již hlubší než obvyklé porušení metabolických procesů, což vede k dystrofii chrupavky. Spojuje se se selháním imunitního systému, který začíná vnímat chrupavku jako zdroj všech neduhů a spojuje se s její destrukcí.

Léčba ankylozující spondylitidy je téměř nemožná: proces, jak se říká, zašel příliš daleko a dřívější pohyblivost páteře a svalové elasticity nelze vrátit. Jde pouze o zmírnění bolesti v kloubech a svalech a pozastavení destruktivní deformace.

Onemocnění kloubů (artróza a artritida)
To je také běžná příčina svalové bolesti v zádech a blokování páteře. Tyto nemoci mají také tendenci vyvíjet se na systémové, přičemž všechny klouby zahrnují.

Léčba bolesti zad

Léčba bolesti zadních svalů by měla být prováděna ve stadiu osteochondrózy. Je to pak, že můžete zpomalit nemoc a dokonce ji prakticky vyléčit, pokud na ni ze všech stran vstoupíte.

  • Vnější faktory:
    • toto je myalgie sama jako onemocnění páteře
    • deformity páteře a svalová asymetrie
    • neuralgické symptomy
  • Vnitřní faktory jsou základní příčiny vedoucí k onemocnění:
    • rozbitá výměna
    • genetické predispozice
    • příčin nemoci

A samozřejmě, léčba bolesti svalů, pokud je úzce spojena s osteochondrózou, není prováděna odděleně, ale jako součást jediné komplexní léčby:

  • Udržování protizánětlivé a analgetické léčby NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky)
  • Použití prostředků ke zmírnění svalového spazmu (svalových relaxancií):
    Mydocalma, Sirdaluda, baklofen
  • Masáž (obyčejná a myofasciální)
  • Akupunktura
  • Trakce (protahování)
  • Fyzioterapie (elektrostimulace, elektroforéza, ozokerit)
  • Fyzikální terapie

Skolióza - příčina svalové dysfunkce

Skolióza je doprovázena bolestí zadních svalů, protože právě toto onemocnění je nejlepším příkladem svalové asymetrie: na straně zakřivení jsou vždy kratší a hustší.

K nápravě této nerovnováhy je léčba prováděna pomocí:

  • Speciální korekční cvičení s dechovými cvičeními
  • Korzety
  • Manuální terapie
  • Akupunktura a masáže
  • Speciální plavecká cvičení

Svalová myositida a její léčba

Často zádové svaly také zranily kvůli jiné nemoci: t

Tato myositida je zánět svalů, což je onemocnění, které je mnohem závažnější než běžné napínání svalů nebo napětí.

V jeho počáteční formě, to vypadá, že je jednoduchá nemoc, obzvláště často vyplývat z hypothermia nebo kvůli příliš dlouhé zátěži. Zánět může projít na začátku a sám, dokonce i bez léčby. Pokud se však člověk nestará o sebe a zachovává předpoklady pro relapsy, pak se u každé nové exacerbace stane myositida stále obtížnější:

  • K onemocnění dochází při vysokých teplotách.
  • Může se rozvinout v infekční proces.
  • Získat chronickou formu
  • Vede k svalové atrofii

S atrofií svalové bolesti již není, ale muskuloskeletální funkce svalů již byla ztracena, to znamená, že se stávají zcela zbytečnými.

Příčinou myositidy může být

  • Modřiny a zranění
  • Jiné nemoci:
    • syndrom chronické únavy
    • chronické onemocnění plic (tuberkulóza)
    • revmatismu
    • helminthické invaze
    • mitochondriální onemocnění
  • Vrozené a dědičné faktory
  • Onemocnění CNS (např. Poliomyelitida)

Myositida je také léčena použitím NSAID, antibakteriálních látek, metod fyzioterapie a gymnastiky.

Neočekávané příčiny bolesti svalů

Bolest zadních svalů může být způsobena anatomickými znaky. Struktura naší kostry je taková, že sebemenší porušení symetrie páteře a dokonce i velikost končetin vede k kompenzačním zakřivením, tj. K skolióze, a je narušena jakákoliv svalová harmonie.

Důvody pro tuto disharmonii mohou být

  • Zkrácená noha
  • Vrozená pánevní asymetrie
  • Ploché nohy

Proč mohou ploché nohy způsobit svalovou bolest a jak to může být s tím spojené? Nejpřímější.

  • Když není chodidlo ploché, není pružné
  • V lýtkových svalech je bolest a napětí.
  • Pánevní nerovnováha se postupně tvoří.
  • Kompenzační skolióza se objevuje v páteři.

Pokud vaše zádové svaly bolí, může to být nejneočekávanější důvod.

Video: Příčiny bolesti svalů

Bolest s napětím v zádech

Příčiny vzniku a léčby syndromu zpětného svalového napětí

K napěťovému syndromu zadních svalů dochází na úrovni reflexu a jeho příčinami jsou degenerativní dystrofická onemocnění páteře, ve kterých dochází k podráždění nervů, které inervuje část kapsle meziobratlové ploténky. Typicky se tento stav vyskytuje s osteochondrózou páteře.

Patologie se také může objevit na pozadí nadměrného zatížení na zádech nebo s dlouhým pobytem ve stejném postoji, například i když sedí nebo stojí. Vzhledem k tomu, že svalová tkáň je neustále v napětí, dochází k narušení odtoku krve žilkami, což způsobuje otok měkké tkáně obklopující sval.

Edém je důsledkem křeče. Ale tyto svaly, těsné a stísněné, také tlačit nervy a nádoby, které jsou umístěny uvnitř nich. A to se stává příčinou bolesti, kterou je těžké odstranit. Vzhledem k této bolesti se svalová tkáň reflexně zmenšuje ještě více, a to tvoří začarovaný kruh, který nelze zlomit.

A pokud je u zdravého člověka takový křeč obrannou reakcí a zmizí sám o sobě, pak se u spinálních patologií stává patologickým procesem, který velmi rychle vede ke skutečnosti, že ve svalové tkáni dochází k nevratným změnám, které končí porušením jeho funkce.

Základní informace

Hlavním projevem patologie by mělo být svalové napětí, jeho konsolidace a zkrácení. Z tohoto důvodu dochází k porušení pohybů.

Přijměte rozlišení mezi dvěma typy svalového tónu. Za prvé je to difuzní, ve které je omezená část svalové tkáně zapojena do patologického procesu. Za druhé, je zobecněno, v němž jsou jak patory, tak flexory a extenzory.

Tón může být zvýšen mírně nebo být docela výrazný. V tomto případě bude mít v obou případech své vlastní příznaky. V prvním případě - sval bude bolestivý při hmatu a v něm můžete zalepit zhutněnou oblast.

V druhém případě je neuvěřitelně hustá a bolestivá, ale masáž a teplo, například topná podložka, vedou k tomu, že bolest se několikrát zvyšuje.

Můžete také vybrat komplikovaný a nekomplikovaný tón. Pokud se jedná o nekomplikovanou možnost, pak se bolest v osobě vyskytuje pouze ve svalu samotném. Pokud je to komplikovaná forma, pak se bolest může rozšířit do jiných oblastí těla a nejčastěji je to srdce. V tomto případě může být příčina bolesti považována za porušení mikrocirkulace krve a stlačení nervových struktur. S tímto syndromem lze často pozorovat spouštěcí body.

Příznaky

Syndromové napětí svalů zad má své vlastní příznaky, které vám umožní stanovit správnou diagnózu. Hlavním příznakem je bolestivá bolest, která se šíří do poměrně velkých oblastí těla. Celá levá nebo celá pravá část hřbetu může ublížit a pouze krk a horní část hrudní oblasti může. V nejvzácnějších případech může pacient přesně zjistit a uvést místo, kde se nacházejí příznaky bolesti. A protože oblast bolesti je velmi velká, takový syndrom je velmi špatně snášen člověkem, jeho spánek je narušen, pacient nemůže spát během noci a po celou dobu hledá pozici, která by zmírnila bolest.

Dalším běžným příznakem je přítomnost spoušťových bodů, které lze popsat jako svalové uzliny, kde je bolest nejvýraznější. Kromě toho, s prodlouženým syndromem bolesti, vápenaté soli začnou hromadit v postižených svalech, které mohou být detekovány ve formě hustých formací, které jsou bolestivé na dotek.

Léčba

Léčba bude záviset na tom, co způsobilo patologii. Nejčastěji se používá léková terapie, zatímco svalové relaxanty se používají k relaxaci spastických svalů. Jsou to drogy jako mydocalm a sirdalud.

Pro zmírnění bolesti se používají nesteroidní protizánětlivé léky, například voltaren a movalis.

Někdy jsou injekce léků proti bolesti a glukokortikoidů prováděny přímo v místě bolesti, tj. V bodech spouštění.

Další metody léčby zahrnují:

  1. Manuální terapie.
  2. Masáže
  3. Akupunktura.
  4. Elektroforéza.
  5. Diadynamické proudy.

Pokud je příčinou problému herniovaný disk, provede se chirurgické odstranění této hmoty.

Je velmi důležité, abyste se poradil s lékařem v době, kdy se stresový syndrom projeví a nedovolí úplný vývoj klinického obrazu, jinak bude léčba poměrně dlouhá a může trvat několik týdnů až šest měsíců.

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

  • Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
  • Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
  • 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
  • Máte osteochondrózu? Pak doporučujeme prozkoumat účinné lumbální ošetření. cervikální a hrudní osteochondróza bez léků.
  • 35 odpovědí na časté otázky týkající se zdraví páteře - získáte záznam z volného semináře

    Bolest zadních svalů: proč a co dělat?

    Když vaše zádové svaly bolí. co dělat v této situaci? Mnozí lidé doufají, že si to vezmou a už se jich neobtěžují. Ale nezapomeňte, že všechny problémy a bolest v těle neprojdou bez stopy. Pokud jednou onemocní, pak se bolest vrátí. I po chvíli vás bude bolest v zádech svalů obtěžovat.

    V podstatě dochází k bolesti svalů, když na tuto oblast padá velké zatížení: práce v zahradě, tvrdé sporty, zvedání a přenášení závaží a mnoho dalšího. Po dlouhou dobu člověk pracuje v nepohodlné poloze. Mohlo by to být práce s počítačem, řízení automobilů, kancelářská práce a podobně. Nejčastěji se všechny bolestivé pocity snižují na únavu, nebo si mnozí myslí, že si svaly vymlčili nebo je ochlazili.

    Existuje mnoho důvodů, proč dochází k bolesti v zádech, a jsou různorodé. To je důvod, proč je nemožné se léčit, protože vaše odhady mohou být špatné a vedou pouze ke zhoršení diagnózy.

    Myalgie jako příčina bolesti zad

    Myalgie je považována za nejčastější příčinu bolesti zad. To se projevuje v důsledku jakýchkoli problémů s páteří. Myalgie je snadno rozpoznatelná, protože se projevuje muskulo-fasciální bolestí ve svalech zad, čímž se zvyšuje bolest způsobená nesprávným zatížením svalů zad. To vede ke svalové únavě, následně se přidává nedostatek kyslíku. Hladovění kyslíkem # 8211; je to nedostatečný přísun krve a kyslíku do svalů.

    Myalgie se může vyvinout v důsledku více příčin: u onemocnění, jako je osteochondróza, meziobratlová kýla, skolióza a podobně. K rozvoji tohoto onemocnění mohou přispět některé faktory:

    1. Syndrom krátkých nohou. Tento důvod je považován za nejběžnější ve vývoji skoliózy. Nejhorší je, že většina lidí o tom nemyslí, protože věří, že pokud je jedna noha o několik milimetrů nebo centimetrů menší, pak na tom není nic špatného. Dokonce i rozdíl tří nebo čtyř milimetrů může způsobit patologii při tvorbě pánve dítěte. Jako výsledek, dítě dostane zakřivené páteře, který dále se vyvíjí do vážnějších problémů. Délka nohou se samozřejmě může měnit s věkem, čímž se zhoršují problémy s páteří.
    2. Velikost pánve se zmenší. S takovým problémem, lidé většinou sedět nerovnoměrně, naklonil trochu stranou. Jako výsledek, na této straně svalu je neustále přetížen. Problém se v podstatě projevuje zkrácenou jednou nohou.
    3. "Řecká" noha. Tento typ nohy se nachází téměř ve všech lidech. Vlastnost: druhý prst je delší než ostatní. V důsledku tohoto zastavení ztrácí všechny své základní vlastnosti, tj. Pohlcování otřesů. Vzhledem k tomu, zátěž nejprve jde do dolních končetin, pak zadní je připojen. Proto se objevuje bolest zad.
    4. Krátká ramena. Tato funkce je poměrně vzácná. Vyznačuje se tím, že délka ramene je snížena vzhledem k celému tělu. Výsledkem je, že svaly horních končetin jsou neustále napjaté.
    5. Kyfóza hrudníku.
    6. Trvalý pobyt v nepohodlné poloze hrozí silnou bolestí. To je způsobeno nesprávným zatížením, nepohodlnými polohami a podobně.
    7. Zamknutí kloubu hrozí, že způsobí bolest zad. V podstatě začne sval latissimus dorsi bolet. Takový problém se může objevit pouze v jedné části páteře.
    8. Mačkání svalů. V podstatě takové stlačení je způsobeno těsným oblečením, nesprávným přepravováním sáčků a podobně.
    9. Gynekologická patologie.

    Na základě tohoto všeho lze usuzovat, že většina bolesti je způsobena mechanickými faktory. To se děje proto, že sval je neustále napjatý.

    Hlavní věc, kterou je třeba říci, je, že léčba takového problému je možná pouze s pomocí sportu, správné výživy a terapeutické gymnastiky. Ale stejně je nejlepší se poradit s odborníkem.

    Samozřejmě nesmíme zapomenout, že myalgie # 8211; to není jediný problém, který bolí svaly.

    V podstatě se většina problémů s opakovanou bolestí a vytrvalostí projevuje v důsledku velkého zatížení zad, protože zádové svaly jsou vždy napjaté, i když je člověk doma, nemá kuchyňskou zahradu a nenosí váhu. V podstatě je tento problém lidé, kteří mají sedavé zaměstnání. Mohou být poučeni, aby seděli co nejvíce na židli a opírali se o záda. V souladu s tím alespoň pár přestávek, vstát ze židle a trochu se projít. Můžete tak odstranit zátěž ze svalů. Pokud se ukáže, že pracujete v tomto režimu, pak ve svém volném čase musíte hrát sportovní vyvažování napětí ve svalech.

    Poranění páteře a modřiny

    Řada protahování je považována za provázenou svalovým křečem. Zranění může být dosaženo v důsledku různých pohybů motoru, například při neúspěšném otočení, skoku, hodu a podobně. To přispívá k jakékoliv zátěži, která se provádí na chladných svalech.

    V tomto případě by nejlepší možností bylo neprodleně se poradit s lékařem a ne samo-léčit. Samozřejmě, existuje mnoho lidových prostředků, ale ne vždy léčba pomáhá. A některé mohou být dokonce škodlivé.

    Myositida a lumbago # 8211; možné příčiny bolesti

    Tato příčina bolesti je považována za zcela běžnou. Jednoduše řečeno, jedná se o zánět svalu, který je doprovázen nepříjemnou bolestí. Svaly jsou napjaté a jsou neustále napjaté. Bolest může také nastat při sondování.

    Samovolně vyléčená myositida není možná. Protože příčiny jejího projevu jsou mnohé: trauma, infekce, toxické látky a mnoho dalšího. Proto svěřte postup uznání příčin nemoci lékařům. A pro to jsou další studie.

    Lumbago # 8211; je to ostrý hřbet. Vypadá to jako důsledek neustálého napětí zadních svalů. V podstatě se projevuje ostrým pohybem při zvedání velké hmotnosti. Bolest může nastat v důsledku vytěsnění obratlů, jako je meziobratlová kýla.

    Bolesti se zhoršují hypotermií, poraněním a onemocněním páteře.

    Tato nemoc je léčitelná pouze s pomocí lékařů. Ihned po dalším zánětu musí pacient chvíli ležet v posteli, užívat protizánětlivé léky a léky proti bolesti.

    Meziobratlová kýla

    S touto nemocí se bolest projevuje nejen ve svalových vláknech, ale i v celé postižené oblasti. Příčinou je komprese nervových kořenů míchy. Také bolest nastává v důsledku toho, že svalová spazmus se nejčastěji vyskytuje v postižené oblasti. V důsledku toho se tělo snaží znehybnit tuto zónu.

    Často si lidé stěžují, že jejich zádové svaly zranily, co dělat # 8211; Otázka je také populární. Nejlepším způsobem, jak tento problém vyřešit, je # 8211; konzultujte s odborníkem.

    Tip 1: Jak léčit bolest svalů

    Pokud se během virového katarálního onemocnění objevila svalová bolest, je to způsobeno intoxikací. Vzhledem k velké tvorbě toxinů dochází k otravě těla, která je doprovázena řadou bolestivých symptomů, včetně svalové bolesti. Proto zahájte léčbu základním onemocněním. A za účelem urychlení zotavení a snížení bolesti ve svalech, vyloučení jakéhokoliv druhu potravy během prvních dvou dnů, použijte zvýšené množství tekutin - šťáv, bylinných odvarů, ovocných nápojů a kompotů a každé 3 dny jděte do parní lázně (pokud není horečka). Tím, že spláchne tělo toxinů, tato opatření pomohou odstranit svalovou bolest.

    Pokud se bolest ve svalech objevila po utrpení virové nemoci (chřipky, atd.) Nebo podchlazení, je s největší pravděpodobností způsobena neuralgií, onemocněním spojeným s bolestivými pocity na nervu. Nejčastější neuralgie trojklaného nervu, týlní a intercostální. V tomto případě si zajistěte naprostý klid - fyzické i emocionální. Vezměte si lék proti bolesti. Externě aplikujte teplo a rozptýlení - hořčičné omítky, banky, ohřívané masti. Jak předepsal lékař, absolvujte fyzioterapii. Také užitečný je příjem vitamínů.

    Pokud se bolest ve svalech objevila po nadměrné fyzické námaze, pak je to způsobeno jejich přeplněním a otrávením svalové tkáně kyselinami. V tomto případě, po několik dní, si koupejte s mátou (mátový odvar). Máta dokonale uvolňuje stres a odstraňuje bolesti svalů. Kombinujte mátové koupele s použitím odvarů uvnitř. Aby to bylo možné, vařte lístky máty s třemi litry vody z poměru 1: 3, vařte 15 minut a přidejte horké do lázně. Vezměte je pouze v nepřítomnosti kontraindikací a ne déle než 15 minut. Také k odstranění svalové bolesti způsobené přeplněním, projděte si průběh masáže.

    Pokud je svalová bolest spojena s poraněním (modřiny, podvrtnutí, zlom svalů atd.), Vyhledejte lékařskou pomoc. V tomto případě budete potřebovat medikační terapii v kombinaci s rehabilitačními procedurami - fyzioterapií, reflexologií, bahenní terapií, masážemi a koupelemi.

    Tip 2: Příčiny bolesti svalů

    Existuje mnoho různých důvodů, kvůli kterým člověk zažívá bolest svalů. Bolest může být přítomna na určitém místě a příčina bolestivých pocitů na ní závisí. Existují také další faktory, které ovlivňují svalovou bolest.

    Příčiny bolesti svalů

    Nejčastější příčinou bolesti ve svalech zad, ramen nebo jiných částí těla jsou zranění a fyzická námaha, stejně jako neobvyklá fyzická práce pro člověka. Stává se také, že bolest svalů je způsobena lidským onemocněním. Tato bolest je mnohem horší a nepříjemnější než ta, která je způsobena fyzickou námahou. Množství svalů v lidském těle vykonává různé funkce.

    Klasifikace příčin svalové bolesti

    Existuje klasifikace příčin svalové bolesti. Tyto důvody lze rozdělit do několika skupin. Za prvé, bolest svalů se může objevit v důsledku porušení pozice. Velmi často je tento jev pozorován u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Také, často taková příčina svalové bolesti straší ženy, které milují chodit na vysokých podpatcích. Za druhé, příčinou svalové bolesti mohou být vrozené změny páteře nebo chronická onemocnění, v důsledku čehož je lidská motorická aktivita omezená, a je nucen hodně ležet. Za třetí, častá, ale nepravidelná, těžká fyzická námaha je často příčinou bolesti svalů. Nejčastěji se jedná o zvedání těžkých předmětů.

    Poranění spojená s výrony a výrony mohou také vyvolat bolest svalů. I anémie může být příčinou bolesti svalů. Různé typy stresu, deprese mohou přispět k rozvoji bolesti ve svalech. Nejčastější bolest svalů je bolest zad. Koneckonců, zadní strana je sbírka kostí, svalů a nervů. Pro vertikální polohu osoby musí jednat společně. Člověk zažívá bolest zad se svalovým napětím. Velmi často se při bolestech zad pozoruje bolest v pažích nebo nohách. Pro prevenci bolesti svalů v zádech musíte sledovat správnou polohu páteře, spát na tvrdém povrchu a pravidelně dávat záda nějaké fyzické námaze. Pravidelné cvičení pomůže vyhnout se bolestem v rukou a nohou.

    Léčba bolesti svalů

    Léčbu svalové bolesti různými způsoby. To může být léčba zdravotnickými prostředky a léky a operace. Často dochází k bolesti svalů v důsledku nesprávných a prudkých akcí, přepracování, nerovnoměrného rozložení zátěže. Aby se zabránilo vzniku bolesti ve svalech, měli byste se vzdát silné fyzické námahy, zejména v horkém období. Měli byste se také vyvarovat používání výrobků s vysokým obsahem hořčíku. Dalším účinným způsobem, jak zmírnit svalové napětí a uvolnit je, je masáž.

    Jak uvolnit svaly zad (zmírnit křeče)

    Pomoc s bolestí zad - svalové bloky a křeče

    Hlavní příčina mnoha onemocnění páteře je spojena s křečemi hlubokých krátkých laterálních a mediálních mezilehlých svalů dolní části zad a interspinálních svalů! A ve stavu křeče mohou tyto svaly zůstat celé roky, což způsobuje svalovou blokádu meziobratlových plotének. Svalová blokáda disku se tedy nevyvíjí v důsledku dystrofie a protruze meziobratlové ploténky a ne v důsledku růstu kostí sousedních obratlů.

    Primárním patologickým procesem je nadměrné napětí těchto svalů (nepříjemná rotace těla, nadměrné ohnutí páteře, hypothermie zad, infekční onemocnění, prodloužené statické svalové napětí, ke kterému dochází, když osoba sedí u počítače nesprávně, nesoucí tašku na jednom rameni atd.) ), přesahující jejich provozní napětí, které vede k dlouhému reflexně fixovanému napětí, reflexnímu spazmu těchto svalů.

    A po celou dobu mohou být meziobratlové ploténky v stlačeném, stlačeném stavu, někdy dokonce vyboulené mezi páteřemi, stlačující nervová zakončení a způsobující bolest různé intenzity. S nadměrným tlakem na meziobratlové ploténky se vyrovnávají a rozšiřují ve všech směrech. Rozšiřující se disky rozdrcují ve všech směrech.

    Nejzranitelnější z tohoto tlaku jsou kořeny míchy a autonomních nervů, jsou podrážděni. Toto podráždění způsobuje kontrakci meziobratlových svalů (interstereální interdimenzionální a jiné krátké svaly), což zvyšuje tlak na disky, což dále dráždí kořeny míchy, tj. Začarovaný začarovaný kruh a blokování segmentu páteře. V důsledku toho vzniká bolest a okolní svaly se utahují, aby chránily zraněnou oblast. Svalové svaly svírají nervová vlákna a krevní cévy, v důsledku čehož dochází k narušení výživy a metabolismu informací o energii, a to jak v tkáních samotného svalu, tak i ve vnitřních orgánech, jejichž výživa a inervace je prováděna sevřenými cévami a nervy. (Příklad: nerv vagus je sevřený v krku, relaxační impulsy neprochází játry, v důsledku toho - chronický křeč žlučníku.)

    Když svalové křeče v nich hromadí kyselinu mléčnou, což je produkt oxidace glukózy v podmínkách nedostatku kyslíku. Vysoká koncentrace kyseliny mléčné ve svalech způsobuje výskyt bolesti. Když jsou svaly uvolněné, lumen cév se obnoví, krev se vymyje z kyseliny mléčné ze svalů a bolest zmizí. Komprese spinálních nervů vede ke ztrátě citlivosti orgánů a tkání. Komprese cév vede k otoku a bolesti.

    Když se páteř protáhne, uvolní se svalové napětí, zvětší se meziobratlové mezery, sníží se nervová komprese, zlepší se krevní oběh a dojde ke zlepšení metabolických procesů v obratlích a sousedních tkáních, v kloubních vakech a v celém vazivovém aparátu kloubů. Takto jsou korigovány spinální defekty, ztuhnutí kloubů, úleva od bolesti, což přispívá k nejrychlejšímu zotavení plnohodnotných pohybů po úrazech, onemocněních kloubů, nervových přepětí a stresu.

    Během svalového spazmu dochází k současné kontrakci vláken uvnitř svalu. Tyto křeče se často vyskytují během náhlých pohybů nebo nadměrného natahování svalů. Rychlý trup po dlouhém sezení může například způsobit protažení svalů zad a bolest v této oblasti. V reakci na to dochází k okamžité kontrakci svalových vláken. Vzniká něco jako ochranný hřídel, který chrání záda před dalším podrážděním. Zvýšená bolest vyvolává ještě větší svalové napětí.

    Nejprve jsou krční a zádové svaly citlivé na křeče. Tyto oblasti těla jsou často ve stavu napětí. Jsou citlivější na menší zatížení. Je zde dostatek světelného tahu pro vytvoření ztuhlých krčních svalů, které jsou v napjatém stavu při práci s počítačem nebo hraní tenisu. Křečovitá bolest v zádech a krku, v kombinaci s pocitem necitlivosti kůže, brnění nebo slabosti svalů může znamenat prasknutí meziobratlové ploténky nebo poškození nervů.

    Osteochondróza a svalová blokáda disků jsou různá onemocnění, která vznikají nezávisle na sobě! Hlavní příčinou výrazné bolesti páteře je obvykle nadměrná kontrakce krátkých svalů hlubokých zad, což způsobuje reflexní křeč a blokování meziobratlových plotének. Malá kýla disku, klíčení obratlů samy o sobě nedávají bolestivé projevy a často se vyskytují paralelně se svalovým křečem. Proto diagnózy „osteochondróza“ a „radiculitis“ neodrážejí podstatu patologických procesů a fibromyalgie je více správně nazývána bolestí zadních svalů.

    Pokud má tělo chronické svalové křeče odpovídající určitým negativním emocím, pak tyto emoce přivedou k životu. Fyzická bolest, trvale udržovaný statický stres v určitých polohách, emocionální stres - může jednat individuálně i společně v různých kombinacích; bloky a křeče, které vytvářejí, mohou zachytit různé oblasti těla. Natahování, střídavě s izometrickým napětím, dobře odstraňuje křeče jednotlivých svalových vláken.

    Během svalové práce vzniká chemická energie především v silných svalových svalech v anaerobním stadiu bez přítomnosti kyslíku. Aerobní stadium je základem pro svalová vlákna, která poskytují rytmickou práci, nesouvisí s velkými zátěžemi a jsou navržena pro větší vytrvalost. To je důvod, proč je to právě natažení svalu, které zajišťuje jeho energetickou saturaci efektivněji než komprese, což okamžitě nutí chemickou energii, aby se stala nervózní.

    Poranění, zranění nebo stres mohou dlouhodobě způsobit nadměrné svalové napětí naprogramováním mozku. Jak začíná proces hojení, mozek potřebuje další vstup impulzů z pohybu spastického svalu, aby zlomil začarovaný kruh. Dalším častým jevem je svalová amnézie. Při poranění přirozenou tendencí je omezit používání poraněné části těla.

    Problém je v tom, že tělo (tj. Svaly nebo mozek, který je ovládá) si pamatuje omezený vzor pohybu, a to i poté, co došlo k uzdravení. Důsledkem toho je slabost v některých svalech. Reedukace těla - statická a dynamická cvičení, re-integrace těchto svalů do jediného fungování se zbytkem těla.

    Dělejte cvičení, důsledně namáhejte a uvolněte všechny svalové skupiny těla, počínaje nohama a končícími svaly obličeje a hlavy. Při výdechu je aktivován parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci, takže kombinace relaxace s výdechem zvyšuje účinek.

    Relaxace svalového spazmu

    Uvolněte svalový křeč jedním z následujících způsobů:

    • s použitím plicního dýchání (inhalace - napětí, výdech - relaxace, pak inhalace bez napětí, reprodukovat pocit relaxace na výdechu) v této konkrétní části těla;
    • omezujícím napětím - křečová oblast by měla být co nejvíce napnuta a držet ji po dobu 20-30 sekund, dokud nebude možné, pak relaxovat s výdechem;
    • procházet napjatou oblastí pocit pohody, tělesného potěšení.

    Masáž místa křeče ve všech typech (hnětení, hluboký tlak, vibrační masáž). Roztažení natahování lze měnit isometrickým napětím.

    Vyzkoušejte lehkou masáž ledem. Tření bolestivé místo pomalými kruhovými pohyby pomocí kusu ledu poněkud otupuje bolest. Účinku je dosaženo během několika minut. Za prvé, led způsobuje zúžení krevních cév, pak prudce expandují a přispívají k svalové relaxaci. Po aplikaci ledu pomalé a hladké pohyby přispívají k obnově normálního krevního oběhu a návratu k jejich obvyklé schopnosti snížit a relaxovat.

    Pokud se křeč po třech dnech nezastaví, můžete vyzkoušet tepelné zpracování. Jakmile zmizí akutní bolest a otok, začněte používat teplo, které pohání krev do bolavého místa. Chcete-li to provést, stačí si vzít ručník navlhčený horkou vodou, zabalit bolavé místo s ním, dát plastový sáček a suchý ručník na vrcholu pro lepší uchování tepla. Tyto procedury vytápění trvající 20 minut se opakují pětkrát denně.

    Pro udržení pružnosti jsou zapotřebí strie. S věkem se šlachy začínají zmenšovat a snižují pružnost. Vaše pohyby se pomalejší a plynulejší, krok se zkracuje, pozice se ztrácí.

    Pro všechny pacienty s osteochondrózou jsou užitečné masáže, vlastní masáž, cvičení ve vodě, plavání, zejména ve stylu prsu a na zádech. Užitečná cvičení k posílení svalů zad a břišní svaly, které jsou součástí komplexních cvičení. Když svalové napětí zvyšuje kompresi nervových kořenů a zhoršuje prokrvení meziobratlových plotének.

    Proto je důležité zahrnout relaxační cvičení do tříd, které musí být střídány se speciálními cvičeními. Nejprve se musíte naučit, jak uvolnit svaly na zádech, nesoucí hlavní zátěž:

    • pomalé, rytmické pohyby, natahující tonický sval (opakujte 6-15 krát, 20 sekund přestávku);
    • za působení gravitace vytvořit pozici pro tonický sval, jeho protažení, protahovací fáze trvá 20 sekund, přestávka po dobu 20 sekund, opakování 15-20 krát;
    • napětí tonického svalu proti rezistenci po dobu 10 sekund, pak 8 sekund relaxace a jeho protažení, opakujte 3-6 krát;
    • napětí skupiny tonických svalů proti odporu z opačné strany po dobu 10 sekund, 8 sekund relaxace, protažení skupiny svalů, opakování 3-6 krát.

    Sauna má velký léčebný účinek při onemocněních pohybového aparátu: osteochondróze, revmatismu, artróze kloubů a bojuje proti příčinám těchto onemocnění. Teplo má výrazný terapeutický účinek na páteř a klouby tím, že eliminuje křeč a obnovuje svalovou výživu, zlepšuje prokrvení chrupavky a kostních struktur kostry.

    Zánět zmáčknutých kořenů míšních nervů se snižuje. Výsledkem je, že růst kostí v obratlích přestává tlačit na kořeny nervů, bolesti zad a tzv. Odražené bolesti, které simulují onemocnění srdce, žaludku nebo střev, mizí. Při stlačení nervu jsou narušeny funkce vnitřních orgánů. Sauna pomáhá obnovit ztracené funkce, vrátit ztracené zdraví orgánům. Poté se zvyšuje pohyblivost kloubů, klesá jejich otok a zvyšuje se uvolňování interartikulární tekutiny, bolest zmizí.

    Věda se uvolní

    Křeč svalů ohýbá páteř. Obratle se pohybují a svírají neurony vycházející z míchy. To může způsobit bolest v jakémkoli orgánu. To může "střílet" do hrudi, budete si myslet, že je to problém se srdcem, a že je to všechno stejné nervy.

    Neustálé napětí krku ztěžuje normální působení optických nervů a vidění se může začít zhoršovat. Také ovlivňuje nervy, které řídí průměr malých krevních cév, což má za následek omezený průtok krve do hlavy. Chronický stres způsobuje blokování krevních cév a kontaminaci svalových vláken. Kůže pokrývající svaly na tomto místě je pomalá a suchá.

    Negativní účinky mohou být uvedeny na dlouhou dobu. Takže vím: za většinou onemocnění je jeden důvod - svaly na zádech a krku zapomněly, jak si odpočinout sami. S jejich křečovitým napětím vyvíjejí tlak na páteř a ohýbají ji. Spasení je však ve vašich rukou. Měli byste pravidelně provádět speciální cvičení a doporučení týkající se životního stylu a vaše bytost bude opět bezbolestná a radostná.

    Příprava na gymnastiku

    Než začnete cvičit, musíte odstranit nepohodlí ve svalech. Provádění gymnastiky bolestí vás jen zhorší. Pokud jsou svaly napjaté ve spodní části zad, sedí na okraji postele nebo pohovky, jejíž povrch (to je důležité!) Neohýbá se moc. Nyní se opřete a zatáhněte si rukama ruce k kolenům. Zachytit pozici, ve které nepohodlí zcela zmizí. Lehněte si na pár minut a vstaňte tak, abyste znovu nezatěžovali svaly. Cítíte, že jsou zase napjatí? Pak zkuste skočit rychle, válet se jako sklenice.

    Opět se sklopte a přitáhněte si kolena k hrudi. Swing nohy doprava a doleva. Uvolněte se a položte nohy na postel. Pokud se v ramenou a horní části zad nahromadilo napětí, sedněte si volně. Položte ruce na zadní stranu hlavy. Sedět tam na pár minut a opatrně - tak, aby svaly znovu náhodně napjaté, snížit ruce. Nebuďte líní hledat pozice, ve kterých se svaly uvolňují a bolest zmizí. Musíme se otočit tam a zpět, najít pohodlnou polohu, podržet ji na pár minut a pak se snažit, aby se znovu neudrželi, vrátit do normální polohy.

    Cvičení bolesti krční páteře

    Dělej každý z nich pětkrát dvakrát denně. Během prvních několika týdnů proveďte pouze první tři cvičení, zbytek by měl být doplněn později.

    1) Pomalu nakloňte hlavu dopředu až na doraz. Pak se opřete - také dokud se nezastaví.

    2) Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, pokud možno.

    3) Skloňte hlavu k rameni, ne k nim. Pak na druhé rameno.

    4) Položte ruce na čelo a nakloňte hlavu dopředu, překonejte odpor. Takhle držte asi pět vteřin. Pohybujte rukama dozadu na hlavě a odporem odrazte hlavu. Podobně nakloňte hlavu doleva a doprava.

    5) Vezměte do rukou lehkou váhu (1,5-2 kg), držte je rovně dolů. Pomalu pokrčte.

    Uvolněte zádové svaly

    1) Postavte se rovně, položte ruce na opasek. Zvedněte pravé rameno dolů. Udělejte to samé s levým ramenem.

    2) Jděte dolů na všechny čtyři, odpočívá na podlaze s koleny a dlaněmi. Chin stiskne hrudník. Teď ohněte záda, zaokrouhlujte ji.

    3) Stejný, ale ve stoje: položte ruce na opasek, otočte lokty dopředu. Držte bradu proti hrudníku a kolem zad, ohněte ji dozadu.

    4) Lehněte si na břicho, položte ruce pod boky, narovnejte a zatlačte nohy dohromady. Odtrhněte si nohy ze země a snažte se je zvednout co nejvýše. Držte je v maximální poloze, dokud není počet "dva" a pomalu nižší.

    5) Pokračujte v ležení na břiše, ale sevřete ruce v zámku za zády. Zvedněte hlavu a odtrhněte ramena od podlahy a tahejte dlaně směrem k nohám. Držte maximální polohu v počtu "dva" a pomalu nižší.

    6) Roll na záda. Ruce utáhněte kolena k hrudníku. Ohněte hlavu na kolena. Zůstaňte na této pozici několik vteřin a pak se uvolněte.

    Komplex pro bedra

    1) Semi-pushes. Lehněte si na žaludek. Bez zvednutí pánve z podlahy, vytržení na pažích, ohýbání záda.

    2) Roll na záda. Pevně ​​zatlačte nohy na podlahu, ohněte kolena. Ruce zkřížené, položte dlaně na ramena. Zvedněte hlavu a ramena tak vysoko, jak je to možné, zatímco držíte dolní část zad a chodidla k podlaze. Zůstaňte v této pozici, dokud nebude skóre dva.

    3) Pozemní plavání. Lehněte si na břicho a zvedněte levou ruku a pravou nohu, jako kdyby se plavala v procházení. Držte se do počtu dvou, pak změňte ruku a nohu, jako kdyby plavání.

    4) Navštivte bazén, ale udržujte vodu v teple. S chronickou bolestí dolních končetin pomáhá plavání stejně.

    Všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna s kladným emocionálním postojem, v průměru s dýcháním. Nejdůležitější: po fázi stresu musí nutně následovat fáze úplné relaxace, jinak cvičení ztratí svůj význam.

    Při provádění některého z výše uvedených cvičení buďte opatrní. Pokud jim ublíží, přestaňte je dělat. Ale pokud se den nebo dva po cvičení cítíte lépe, pak jsou pro vás bezpečné.

    Další doporučení

    Tělesná výchova je tělesná výchova, ale existují i ​​další důležité nuance, které je třeba pamatovat.

    Vyberte si židli, která dobře podpírá spodní část zad. Pokud je tato možnost nastavitelná, začněte v nejnižší poloze a zvedněte, dokud nenajdete ten nejpohodlnější.

    Snažte se držet hlavu rovnou, nesnižovat a ne zvedat bradu. Pokud se na monitor musíte dívat delší dobu, nastavte ho na úroveň očí.

    Když je venku studený a vlhký, nezapomeňte zabalit krk šátkem.

    Když sedíte, i když je vaše práce v Krasnodaru, kde na tom nezáleží na nádherném klimatu a výborných pracovních podmínkách, pravidelně (asi jednou za hodinu) si udělejte krátké zahřívací přestávky. Můžete chodit po chodbě, vylézt po schodech do dvou nebo tří podlaží. Ale je lepší zmenšovat a dělat svahy.

    Existuje velmi užitečný vynález: fitball. Cvičení na velkých (55-65 cm) gumových kuličkách jsou nejen vzrušující, ale také velmi užitečná pro záda a krk.

    Zaregistrujte se na fyzikální terapii. Moderní medicína dosáhla neuvěřitelných výšek a lékař vám předepíše přesně a účelně vybraná cvičení. Hlavní věc je menší nezávislost.

    Snažte se jíst zdravé jídlo a méně se oddávat negativním emocím. Stres je jednou z hlavních příčin napětí krku.

    Je vhodné zavěsit na bar, je-li taková příležitost. Udělejte to doma, například ve dveřích. Pokaždé, když jdete kolem, pověste na několik sekund, mírně visí v různých směrech. Svaly zad jsou značně uvolněné a obratle se snaží vrátit do své normální polohy.

    Navštivte chiropraktik, aby stavce na místě. Ale nezapomeňte: mít licenci v lékařském centru samo o sobě nedává svým zaměstnancům právo kopat si záda. Každý individuální terapeut musí mít osobní certifikát a vstup pro terapeutické manipulace.

    Mnoho problémů s krkem a zády začíná špatným místem na spaní. Je důležité mít tvrdou matraci, která není hluboko uprostřed. Polštář by neměl být příliš měkký a někdy by měl být zcela opuštěn. Nejlepší je koupit speciální ortopedickou matraci a polštář. Jejich tvar je speciálně vybrán tak, aby pomohl uvolnit svaly zad a krku. Při takovém sladkém spánku sotva ležel a probudil se úplně odpočatý.

    Zadní cvičení

    Nabízíme Vám komplex velmi lehkých cvičení, která mohou být prováděna na zádech. Jeho hlavní výhodou je, že každé cvičení vám umožní natáhnout svaly těch částí těla, které se obtížně uvolňují v normální poloze. Komplex lze využít pro snadné protažení a relaxaci.

    Cvičení pro zadní №1

    Ohněte si kolena, spojte chodidla a uvolněte se. V takové příjemné poloze jsou napjaté svaly. Držte roztáhnout po dobu 30 sekund. Nechte gravitaci natáhnout tuto oblast těla přirozeným způsobem. Pro větší pohodlí můžete pod hlavu postavit malý polštář.

    Volitelná cvičení pro zadní číslo 1

    Bez změny polohy, jemně swing nohy ze strany na stranu 10-12 krát. V tomto případě musí nohy působit na jednu část těla (označeno tečkovanou čarou). Pohyby se provádějí snadno a hladce s amplitudou nejvýše 2-3 cm v každém směru. Pohyb by měl začínat z boků.
    Cvičení rozvíjí pružnost v tříslech a kyčlích.

    Cvičení pro zadní číslo 2

    Natahování pasu, horní a boční stehna

    Přineste si kolena tak, aby uvolněné nohy byly rovnoběžné s podlahou. Zatlačte lokty na podlahu, upevněte prsty na zadní straně hlavy (obr. 1). Nyní překlopte levou nohu přes pravou nohu (obr. 2). V této poloze, s úsilím levé nohy, začněte tlačit doprava na podlahu (obr. 3), dokud necítíte mírné napětí podél vnějšího stehna nebo v dolní části zad. Relax.

    Držte horní část zad, krk, ramena a lokty na podlaze. Strečink trvá 10-20 sekund. Vaším úkolem není zatlačit koleno na podlahu, ale pouze natáhnout svaly v prostředcích. Opakujte cvičení pro druhou stranu, házet pravou nohu přes levou nohu a tlačit ji doprava. Začněte pohyb výdechem a přitom držte úsek, rytmicky dýchejte.

    • Nedržte dech.
    • rytmicky dýchejte.
    • Relax.

    Pokud máte problémy s ischiatickým nervem v bederní oblasti, může toto cvičení přinést úlevu. Ale buďte opatrní. Dej tělu jen zátěž, která přináší příjemné pocity. Nikdy se neroztahujte na bolest.

    Cvičení pro zadní číslo 3

    Protahování dle metody PNS: kontrakce - relaxace - protahování.

    Levou rukou stisknete pravou nohu a pokusíte se přitáhnout pravou nohu k tělu. Tímto způsobem si svaly stehenní svaly (Obr. 1). Podržte po dobu 5 sekund, pak se uvolněte a opakujte předchozí úsek (obr. 2). Tento způsob cvičení je zvláště užitečný pro lidi s pevnými svaly.

    Cvičení pro zadní číslo 4

    Uvolnit napětí v krku

    V poloze na zádech můžete natáhnout horní část páteře a krku. Natáhněte prsty za hlavu na úrovni uší. Začněte pomalu vytáhnout hlavu nahoru, až budete cítit mírný úsek v krku. Držte roztáhnout po dobu 3-5 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičte 3-4 krát, aby se postupně snížilo napětí v horní části páteře a krku. Uvolněte dolní čelist (mezi stoličkami by měla být malá mezera) a rytmicky dýchat.

    Cvičení pro zadní číslo 5

    Protahování dle metody PNS: kontrakce - relaxace - protahování.

    Když si lehnete s nohama ohnutými na kolenou, přitiskněte prsty za hlavu (ne na krk). Před natažením zadní části krku jemně zvedněte hlavu od podlahy nahoru a dopředu. Pak začněte tlačit hlavu dolů na podlahu, ale s úsilím vašich rukou působit proti tomuto pohybu. Držte tuto statickou kontrakci po dobu 3-4 sekund. Relaxujte 1-2 sekundy, pak jemně utáhněte hlavu rukama dopředu (jako v předchozím cvičení) tak, aby se brada pohybovala směrem k pupku, dokud necítíte lehký, příjemný úsek. Držte po dobu 3-5 sekund. Opakujte 2-3 krát.

    Jemně vytáhněte hlavu a bradu na levé koleno. Držte po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a položte hlavu na podlahu, pak ji vytáhněte směrem k pravému kolenu. Opakujte 2-3 krát.

    Držte hlavu v uvolněné poloze na podlaze a otočte bradu k rameni. Otočte bradu jen tak, abyste cítili mírný úsek na boku krku. Podržte po dobu 3-5 sekund a poté protáhněte druhou stranu. Opakujte 2-3 krát. Dolní čelist by měla být uvolněná a dýchat hladká.

    Cvičení pro zadní číslo 6

    Natáhněte si prsty za hlavu a spojte lopatky dohromady, aby se vytvořilo napětí v horní části zad (hrudník by se měl při pohybu pohybovat nahoru). Držte po dobu 4-5 sekund, pak se uvolněte a jemně vytáhněte hlavu dopředu. Takže zároveň snižujete napětí v krku. Snažte se natáhnout krk a ramena, pak relaxovat a začít natahovat zadní část krku. To vám pomůže uvolnit krční svaly a otočit hlavu bez napětí. Opakujte 3-4 krát.

    Cvičení pro zadní číslo 7

    Ke zmírnění napětí v dolní části zad, utáhněte svaly hýždí a zároveň - břišní svaly k narovnání dolní části zad. Držte po dobu 5-8 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 2-3 krát. Soustřeďte se na udržení svalů ve staženém stavu. Toto cvičení pro otočení pánevního pletence posiluje svaly hýždí a břicha a pomáhá udržovat správné držení těla při sezení a postavení.

    Cvičení pro zadní číslo 8

    Snížení lopatek a napětí gluteálních svalů.

    Současně sejměte lopatky, narovnejte dolní část zad a utáhněte gluteální svaly. Držte po dobu 5 sekund, pak relaxovat a vytáhněte hlavu nahoru natáhnout zadní část krku a horní části zad. Opakujte 3-4 krát a oceníte zábavu.

    Táhněte jednou rukou za hlavu (dlaň nahoru) a druhou - podél těla (dlaň dolů). Natáhnout současně v obou směrech natáhnout ramena a záda. Držte streč po dobu 6-8 sekund. Cvičte v obou směrech alespoň dvakrát. Bedra by měla být narovnána a uvolněná. Udržujte také spodní čelist uvolněnou.

    Cvičení pro zadní číslo 9

    Protahovací cvičení

    Natáhněte ruce za hlavu a narovnejte nohy. Teď natáhněte ruce a nohy v obou směrech, k vašemu pohodlí. Držte streč po dobu 5 sekund a pak se uvolněte.

    Teď se diagonálně protáhněte. Vytáhnete pravou ruku a zároveň zatáhnete za špičku levé nohy. Natáhnout co nejvíce chcete. Podržte po dobu 5 sekund a pak se uvolněte. Stejným způsobem protáhněte levou a pravou nohu. Podržte každý úsek po dobu nejméně 5 sekund a pak relaxujte.

    Teď se opět protáhněte oběma rukama a nohama najednou. Pokračujte v natahování
    5 sekund, pak se uvolněte. To je dobré cvičení pro svaly hrudníku, břicha, páteře, ramen, paží, kotníku a nohou.

    Tah můžete také doplnit zatažením v břiše. To vám pomůže cítit se štíhlejší a zároveň být dobrým cvičením pro vnitřní orgány.
    Třikrát cvičení strečink snižuje napětí svalů, pomáhá uvolňovat páteř a celé tělo. Takové protažení pomáhá rychle snížit celkové tělesné napětí. Jsou užitečné pro praxi před spaním.

    Cvičení pro zadní číslo 10

    Uchopte pravou nohu pod kolena oběma rukama a vytáhněte ji na hruď. Když děláte toto cvičení, uvolněte krk a snižte hlavu na podlahu nebo na malou podložku. Podržte světelný úsek po dobu 10> 30 sekund. Opakujte stejný pohyb levou nohou. Bedra by měla být neustále narovnána. Pokud necítíte napětí ve svalech, nenechte se odradit. Hlavní věc - že jste byli potěšeni. To je velmi dobré cvičení pro nohy, nohy a záda.

    Volitelná cvičení pro zadní číslo 10

    Vytáhněte koleno až k hrudníku, pak zatáhněte za koleno a celou nohu ve směru proti opačnému rameni a protáhněte vnější část pravého stehna. Podržte lehký úsek po dobu 10-20 sekund. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.

    Další verze cvičení pro zadní číslo 10

    V poloze na břiše jemně zatáhněte pravé koleno směrem ven z pravého ramene. Ruce by měly být ovinuty kolem zadní části nohy těsně nad kolenem. Držte roztáhnout po dobu 10-20 sekund. Dýchejte hluboce a rytmicky.
    Opakujte stejný pohyb levou nohou.

    Po střídavém utažení nohou k hrudníku utáhněte obě nohy najednou. V této době se zaměřte na udržení hlavy na podlaze a pak ji vytáhněte na kolena.

    Leží na podlaze a táhni si kolena k hrudi. Dejte ruce kolem dolních nohou těsně pod kolena. Chcete-li protáhnout vnitřní stehna a oblast slabin, pomalu roztáhněte nohy od sebe a dolů, dokud necítíte mírný úsek. Podržte po dobu 10 sekund. Hlava může ležet na podlaze nebo na malé podložce, nebo může být odtržena od podlahy, aby směřovala pohled mezi nohama.

    Znovu roztáhněte nohy a paže. Natáhnout, a pak relaxovat.

    Cvičení pro zadní číslo 11

    Natahování beder a vnější části pánve

    Levou nohu ohněte kolenem pod úhlem 90 ° a poté pravou rukou ji vytáhněte nahoru a otočte ji doprava, jak je znázorněno na obrázku výše. Otočte hlavu a podívejte se na dlaň levé ruky, nataženou kolmo k tělu (neodtrhněte hlavu od podlahy). Pak, s úsilím pravé ruky, která se nachází nad levým stehnem (těsně nad kolenem), vytáhněte ohnutou (levou) nohu směrem k podlaze, dokud necítíte mírný úsek v bederní oblasti a vnější části stehna. Nohy a kotníky by měly být uvolněné a lopatky by měly být přitlačeny k podlaze. Pro každou nohu držte lehké protažení po dobu 15-20 sekund.

    Chcete-li zvýšit úsek v oblasti hýždí, sepněte pravou nohu pod koleno. Pomalu táhněte pravé koleno směrem k opačnému rameni, dokud necítíte mírný úsek. Ramena by měla být přitlačena k podlaze. Držte 15-20 sekund. Opakujte stejný pohyb levou nohou.

    Cvičení pro zadní číslo 12

    Položte lokty na lokty. V této poloze byste měli cítit mírné napětí v dolní části zad a střední části zad. Hip se přitiskl k podlaze. Držte po dobu 5-10 sekund. Opakujte 2-3 krát.

    Na konci souboru cvičení pro protažení zad je nejlepší, aby se "fetální pozice." Otočte se na stranu, vytáhněte ohnuté nohy k hrudi a položte ruce pod hlavu. Relax.

    Zpět cvičení graf

    Nejlepší je uvolnit svaly zad zadáním cvičení v uvedeném pořadí.

    Naučte se poslouchat své tělo. Pokud pohyb způsobí zvýšení napětí nebo bolesti, znamená to, že se vaše tělo snaží ukázat na chybu v jejím provedení nebo na fyzický problém. V tomto případě byste měli postupně snižovat úsek, dokud se necítíte pohodlně.

  • Předchozí Článek

    Neotáčí krk, co dělat?

    Následující Článek

    Analogy indometacinu - léčiva