Bubnovský bolest zad

Protahování

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Techniky cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Bolesti kloubů - Tento nástroj může „postavit na nohy“, dokonce i ty, kteří jsou několik let bolestní..

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na bok. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou eliminována, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-ups. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Zadní a klouby budou zahojeny za 5 dní a budou opět jako za 20 let! Je to nutné.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul VI, doktor medicíny, profesor: Mnoho let pracuji jako ortoped. Během této doby jsem musel čelit různým onemocněním zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům jen ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě zasáhl! Je to naprosto bezpečné, snadno použitelné a co je nejdůležitější - jedná se o příčinu. V důsledku pravidelného užívání léku, bolest zmizí do 24 hodin, a za 21 dnů onemocnění ustoupí 100%. Určitě to lze nazvat NEJLEPŠÍ lék 21. století..

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Cvičení pro bolesti zad a dolní části zad v Bubnovském

Mnoho lidí, zejména těch starších 40 let, zažívá bolesti zad a zad. Zpravidla pro jejich úlevu lékaři předepisují léky proti bolesti, protizánětlivé, posilující látky pro lokální a perorální podání.

Existuje však jiný typ terapie, který může být alternativním nebo doplňkovým (pomocným) způsobem, jak překonat zdravotní problémy.

Mluvíme o fyzických cvičeních podle Bubnovského metody.

Terapie Dr. Bubnovského

Sergej Bubnovský - MD, profesor, autor řady knih o zlepšení těla. Vypracoval zásadně novou metodu obnovy práce a úlevy od bolesti pro osoby s problémy pohybového aparátu. Základem metody je kombinace lékařského poradenství a pohybové aktivity.

Irina Martynova. Vystudoval Voronezh State Medical University. N.N. Burdenko. Klinický rezident a neurolog BUZ VO "Moskevská poliklinika"

Podle profesora pomáhá správná pohybová aktivita obnovit funkce pohybového aparátu mnohem účinněji než medikace.

Proto vyvinul řadu cvičení, která po mnoho let úspěšně pomáhají lidem znovu ztratit zdraví a plný život.

Poprvé ve světové praxi vyvinul program na obnovu velkých kloubů bez ztráty kvality života. Jeho programy jsou přizpůsobeny lidem bez ohledu na věk a tělesnou kondici. Mohou je používat dospělí, děti, starší osoby a dokonce i ženy během těhotenství.

Na klinikách Dr. Bubnovského má každý pacient svůj individuální přístup a nabízí svůj vlastní způsob zotavení.

Co zachází s technikou Sergeje Bubnovského

Lze léčit následující problémy dolní části zad a páteře:

  • artróza a artritida velkých kloubů;
  • meziobratlová kýla;
  • svalové selhání;
  • kompresní zlomeniny páteře a pánevních kostí;
  • dna, doprovázená silnou bolestí v zádech;
  • silná bolest na zádech a kloubech způsobená chronickými zánětlivými, degenerativními chorobami (osteochondróza, ischias a další);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza doprovázená akutní bolestí zad a sníženou citlivostí končetin;
  • revmatoidní polyartritida.

Příklady cvičení

Cvičení lze provádět nejen ve specializovaném centru, ale i doma. Je však lepší, když se školení uskuteční na začátku pod dohledem specialisty.

Nezapomeňte, že všechny jsou prováděny postupně a fyzické tempo se postupně zvyšuje.

Sada cvičení k úlevě od bolesti zad a páteře

Relaxační a klenutá záda

Musíte klečet, odkládat nohy od sebe, dát dlaně na zem. Pak jemně ohněte záda, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Uvolnění a vyklenutí hřbetu by mělo probíhat postupně, hladce, bez náhlých pohybů.

Chůze po všech čtyřech

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které vám umožní odstranit i těžké bolesti zad. Musíte se dostat na kolena, opřít dlaně o podlahu a začít pohybovat po místnosti podle zásady: pravá noha je levá ruka, levá noha je pravá ruka. Věnujte pozornost! Páteř by měla být uvolněná. Hlavní zátěž padá na dolní a horní končetiny.

Při tomto cvičení začíná krevní oběh proudit z bederní oblasti do svalů paží a nohou, zmírňuje bolest a snižuje známky zánětu.

Pokud se pohybujete po podlaze, můžete si užívat jednoduché chrániče kolen a těžké rukavice.

Chůze na všech čtyřech se provádí po dobu 5-20 minut.

Svalové protahování

Musíte se dostat na všechny čtyři, jemně vytáhněte pravou nohu zpět a posaďte se na levou nohu. Levá noha by se měla natahovat dopředu (co se týče fyzických schopností) a snažit se jít co nejníže dolů.

  • Nepokoušejte se okamžitě provádět všechny pohyby tak, jak je to jen možné. Neměla by způsobit bolest nebo nepohodlí.
  • Natahování svalů se provádí 20krát za sebou, střídavě se táhne doprava, pak se vlevo.

Pro tisk

Lehněte si na záda, zhluboka se nadechněte a vydechněte, ohněte si kolena, položte si podpatky na podlahu a položte ruce za hlavu.

Pak vdechněte a při výdechu zvedněte trup nahoru (jako by se "skládání" s celým tělem na polovinu), snaží se dotknout kolena lokty.

Poznámka

  • Pokud bude cvičení těžké provést, můžete ho nejprve trochu zjednodušit. Alternativně se snažte dosáhnout levého kolena s loktem pravé ruky a pak pravým kolenem s loktem levé ruky.
  • Před tréninkem lisu se doporučuje, abyste si pod záda položili studený obklad s ledem. Takže můžete udělat to jako prospěšné pro zdraví záda, jak je to možné a je lepší zmírnit bolest.
  • Při školení tisku byste se měli snažit udělat co nejvíce přístupů. Poprvé mohou být více než 4-6, a pak přijde na 20-30 krát.
  • Pokud provádíte cvičení pro tisk pravidelně, bolesti zad začnou projít. Bubnovský často nabízí, aby to provedl svým pacientům.

"Half-bridge"

Musíte ležet na zádech, ohnout nohy na kolena, položit si nohy na zem, dát ruce po těle. Pak, na výdech, zvedněte umyvadlo z podlahy, mírně ohněte, udělejte "half-bridge" a potopte se zpátky na podlahu.

Poznámka

  • Ruce a nohy při provádění "půl-mostu" nelze odtrhnout od podlahy.
  • Někteří lidé mohou pociťovat bolest v pánevní oblasti a v dolní části zad na začátku „polo-můstku“. Tento jev je normální a neslouží jako důvod pro odmítnutí „polopřeplu“. Je to bezpečné a můžete udělat půl-most až 2-3 krát denně po dobu 5-10 přístupů bez strachu z poškození sebe.

Natahování stoje

Postavte se na podlahu a odložte nohy od sebe. Pak zase začněte snižovat nejprve na pravou nohu a pak doleva. Tento úsek vám umožní zmírnit bolest a napětí v kloubech a dolní části zad.

Poznámka

Zadní stání ve stoje by mělo být zcela rovné. Zpočátku mohou být pohyby obtížné, ale pak bude snazší jít dolů a špičky prstů se dotknou prstů.

  • Je nutné dělat ohyby na výdech a zaujmout výchozí pozici při vdechování.
  • Během maximálního náklonu musíte držet polohu těla po dobu 2 až 5 sekund a pak se narovnat.

Cvičení s vodorovným pruhem

Je-li doma stěnové tyče a vodorovný pruh, můžete toto cvičení zahrnout i do lékařské gymnastiky. Provádí se tvrdě, ale jeho účinek je poměrně vysoký. Je nutné zavěsit na bar, oběma rukama. Zadní a paže by měly být co nejpřímější. Zhluboka se nadechněte a na výstupu zvedněte nohy ohnuté na kolenou k žaludku 8-10 krát za sebou.

Během provádění komplexu pohybů na tyči dochází k protažení páteře, je odstraněn syndrom bolesti.

  • Cvičení s vodorovným pruhem je obtížné a nedává se poprvé, ani pro muže. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximálních výsledků. Přijde s časem.
  • Pro vyškolené lidi se můžete pokusit zkomplikovat techniku ​​provedení a zvednout zcela rovné nohy.
  • Při zvedání nohou může způsobit bolest v dolní části zad a páteři. Takový jev je považován za normální a není důvodem pro odmítnutí gymnastiky.
  • Před gymnastikou, vedle vodorovné tyče, se doporučuje dát malou lavici nebo stabilní stolici, aby nedošlo k skoku na podlahu, ale stát na něm s nohama.

Kdy jít k lékaři?

Technika Bubnovsky může být dobrým doplňkem a dokonce i alternativní léčbou mnoha problémů se zády a zády, které jsou doprovázeny bolestí. Je třeba mít na paměti, že odborníci nedoporučují samo-léčbu. U těžké a dlouhodobé bolesti je nutné se poradit s lékařem, zejména v případech, kdy jsou tyto pocity doprovázeny dalšími příznaky (nevolnost, horečka, závratě atd.).

Pouze lékař může správně stanovit diagnózu a předepsat správnou léčbu, případně pomocí terapeutického a profylaktického fyzického tréninku.

Recenze

Na metodu Bubnovského najdete spoustu pozitivních ohlasů. V průběhu let jeho systém pomáhal lidem s různými problémy a chorobami zad a bederní oblasti. Prakticky všichni pacienti, kteří ukončili léčbu v centrech Dr. Bubnovského, jsou s terapeutickým účinkem spokojeni. Mnozí z nich byli schopni zlepšit kvalitu života, zbavit se dlouhých bolestí zad a zad, překonat příznaky mnoha chronických onemocnění.

Dokonce i v těžkých případech, kdy nebylo možné nemoc úplně vyléčit, dosáhli pacienti na chvíli zlepšeného zdraví, snížené bolesti a příznaků zánětu.

Profylaktické použití

Metodu Bubnovského lze uplatnit nejen v případě, že již existují problémy. Můžete ji provést pro prevenci mnoha nemocí pohybového aparátu, což je důležité zejména pro osoby starší 40-50 let, kdy se riziko těchto problémů výrazně zvyšuje.

Cvičení podle metody Bubnovského je jednoduchý, ale účinný způsob léčby a prevence problémů a onemocnění zad a pasu. Jejich pravidelné provádění pomůže zmírnit bolest, odstranit příznaky mnoha nemocí, zlepšit tělo. Věnujte pozornost technice cvičení. Je lepší, když se naučíte dělat je pod přísným dohledem specialisty.

Pokud to není možné, snažte se co nejvíce naučit techniku ​​provádění čtením o ní a sledováním videa.

Buďte zdraví.
Nezapomeňte se podívat na videa s užitečným cvičením lékaře

Bubnovský s akutní bolestí zad

To, co je bolest v zádech, je známá každou sekundu. Dr. Bubnovský o radiculitidě vytvořil svůj vlastní názor a vyvinul léčebnou strategii odlišnou od mnoha známých lékařů. Radiculitis je obyčejně odkazoval se na jako bolest zad u lidí, ale to může také se projevit v hrudní a krční páteři: t

  • radikulitida krku a ramen: bolí pohyb ruky, otočení hlavy a dokonce i kašel, zranění ramene a lopatky, někdy i vaše ruka se stává necitlivou;
  • hrudní radiculitida je méně častá a vyvolává pocit bolesti mezi žebry;
  • bederní lumbago během neopatrného pohybu - okamžitě vyvinutý křeč bederních svalů nebo bolest, která jde podél ischiatického nervu a sestupuje k patě.

Ve všech těchto případech dochází k hlubokým svalovým křečím, které jsou oslabeny fyzickou nečinností jejich majitele.

Jak říká dr. Bubnovský, jsou to svaly, které bolí, ne nervy.

Pokud pijete léky proti bolesti, bolest je blokována, ale křeč zůstává. A nemusíš bojovat s bolestí. I když je nejhorší, ale náš přítel, protože dává signály o poruchách v těle. Čím více léků proti bolesti jsou podávány, tím těžší bude obnovit svaly poté.

Musíte spát na tvrdém povrchu, ale v žádném případě na prknech. Tato bolest je pouze pevná. Nejvhodnější je pevná ortopedická matrace, která podporuje každý bod těla ležícího na ní. A tak často, jak je to možné, je nutné dělat gymnastiku s radiculitidou.

Jak odstranit akutní svalový křeč

Pokud se zadní "chytil" během naklánění, neměli byste se snažit narovnat a zakopnout do postele. Dr. Bubnovsky věří, že i když se oddáváme nemocem, posilujeme je a nedávají šanci na zotavení. Je nutné okamžitě jít dolů na všech čtyřech s hlasitým výdechem "ХХААА!" (Pomáhá uvolnit svaly) a začít pomalu na všech čtyřech se pohybovat po podlaze, "hakaya" s každým pohybem.

Je lepší zabalit kolena načechraným ručníkem nebo si nasadit chrániče kolen. Každý krok musí být natažen tak, aby koleno a paže byly co nejdále od sebe. Tak se pohněte, dokud se bolest nesníží. Obvykle trvá asi čtvrt hodiny.

Pokud je bolest prodloužena, neměli byste stále jít do nemoci a neplazte ve směru na postel, ale dělat obvyklé domácí úkoly, které lze provést v ohnutém místě: umýt podlahy, ležící na břiše žaludkem, nebo loupat brambory.

Nebojte se silné bolesti v případě náhlé radiculitidy a cvičení, je to bezpečné.

Po pohybu na všech čtyřech musíte ležet na zádech, umístit pod něj topnou podložku nebo ledový obal, zabalený do ručníku, sevřít hlavu rukama, lokty posunout dopředu a ohnout nohy na kolenou a začít zvedat horní část těla. směrem k loktům, dělat to na výdech se zvukem "HHAA!". Když by se pohyby měly snažit ohýbat a ohýbat ve všech částech páteře.

V budoucnu by toto cvičení mělo být prováděno každé 4 hodiny po dobu 5-10 minut, aniž by odmítlo chodit po všech čtyřech.

Cvičení ke zmírnění těžké bolesti

Všechna ležící cvičení se provádějí s balíčkem nebo lahví s horkou vodou s ledem zabaleným v ručníku, který je uložen pod bolestným místem. Nebojte se hypotermie: pokud se aktivně pohybujete, krevní tok nedovolí chlad. V každém přístupu - minimálně 20 pohybů. Běh každé 1-2 hodiny.

  1. Je-li nemožné se dostat z postele z bolesti, pak byste měli otočit na břiše, sklouznout z ní, pak se snaží lehnout na zem, stisknutí boky na postel, a házet nohy ohnuté na kolenou na to. Sevřel hlavu rukama a vdechl břicho na výdech, lokty k kolenům.
  2. Ležící na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, natáhněte ruce podél těla. Odtrhněte se od podlahy, opřete se o nohy a lopatky, zvedněte pánev co nejvíce.

Gymnastika pro páteř

Páteř je posílena "správnou" gymnastikou, protože její zdraví závisí na stavu hlubokých svalů, které podporují obratle. V srdci onemocnění páteře jmenuje Sergej Michajlovič dva důvody:

  • nedostatek napětí;
  • nedostatek pohybu.

Neuropatologie - proti začlenění postižených struktur do silových cvičení a metody vyvinuté Bubnovským potvrdila, že pokud jsou oslabené svaly a vazy zahrnuty do pohybu a napětí, pak se začnou zotavovat cévy svalů stlačených křečem. A výsledná bolest se zmenšuje.

  1. Pro lidi, kteří trpí radiculitidou, by bylo dobré vybavit bar doma. Při zavěšení zvedněte na výdech se zvukem „XXAA!“ Na hrudi se nohy ohnuty na kolenou. V ideálním případě, s dobrým tréninkem, musíte dostat kolena k čelu.
  2. Cvičení spočívající v utažení, které má nejen posilovací účinek na svaly, ale i dekompresi na páteři, má velký přínos. 10-12 vytahování v každém z 3-5 přístupů bude stačit, pokud budete trénovat až 3x týdně. Po náročném dni, pull-up uvolnit napětí dobře. Nejlepší čas je 1,5-2 hodiny po večeři, ale ne jen před spaním.
  3. Ženy pull-up na baru mohou být nahrazeny push-upy s důrazem na kolena. V tomto případě by hlava měla pracovat synchronně s rukama, při každém narovnání by se měla ohýbat dozadu. Musíte začít s 50 pushups - 10 každý v přístupu. Zatlačte, postavte se, projděte se po místnosti a znovu se najděte.
  4. Cervikální svaly pracují dobře s pohyby, které napodobují dřevo. Provádí se s expandérem připojeným ke zdi na zdi. Jedna ruka a koleno spočívají na vodorovném povrchu (můžete použít židli: koleno na sedadle a ruku na zádech), a druhá ruka s expandérem provádí pohyby řezu.

Po vyučování musíte mít 20-ti minutovou studenou sprchu. V různých dnech je třeba provést různá cvičení. Je nežádoucí načíst stejnou svalovou skupinu častěji než každých 48 hodin. Každý den v programu může být jedno cvičení, které se provádí nejméně čtvrt hodiny.

Metody vyvinuté lékařem posilují svalový korzet, uvolňují napětí z bederních a jiných oddělení a umožňují pacientům, aby se stali zdravými.

Dr. Bubnovsky radí v případě prodloužené bolesti zad „umyjte podlahy, oloupejte brambory, nakrájejte salát“.

Fyzický pohyb a psychický záchvat bolesti určitě ovlivní.

Zde jsou některá cvičení, která doporučuje pro akutní bolesti zad:

Cvičení 1. Chůze po všech čtyřech

  1. Udělej si nucený výdech "ААА!" A jdi dolů na všechny čtyři.
  2. Pomalu se pohybujte po všech čtyřech a vydechujte "ХХАА!".

Pokračujte v chůzi po dobu až 20 minut od jednoho kolena k druhému.

Cvičení 2. Natahování svalů hrudníku

  1. Výchozí pozice: ležící na zádech, nohy by měly být ohnuté na kolenou - nohy na podlaze.
  2. Po sevření zadní části hlavy na výdechu "ХХАА!" Odtrhnout lopatky z podlahy tak vysoko, jak je to jen možné.
  1. Výchozí pozice: ležící na zádech, nohy by měly být ohnuté na kolenou - nohy na podlaze.
  2. Po sevření zadní části hlavy na výdechu „ААА!“ K odtržení lopatky a pánve od podlahy se lokty přitáhnou ke kolenům.

A možnost 1 a možnost 2 jsou zpočátku velmi bolestivé. Vyberte si to nejlepší pro vás, musí být uchováván po dobu 5 minut a pravidelně opakován po celý den, každé 4-5 hodin.

Cvičení 3. Natahování svalů dolní části zad

  1. Výchozí poloha: leží na podlaze - ruce za hlavou a nohy ohnuté na kolenou by měly být zvednuty na židli, na gymnastické lavičce nebo na pohovku (pokud je pohovka nízká, boky by měly být přitlačeny ke svislé rovině pohovky).
  2. Zvedněte trup v dolní části zad, lokty na kolena, pokud možno. Cvičení provést na výdech, alespoň 20 krát.

Cvičení 4. Polopenze

  1. Výchozí poloha: ležící na podlaze - nohy by měly být ohnuté na kolenou, paty přitlačené k podlaze, paže podél těla.
  2. Při výdechu oddělíme pánev od podlahy, tím vyšší, tím lépe. Horní část těla je nehybná.
  3. Vracíme se do výchozí pozice.

Chcete-li se zapojit do natahování svalů krční páteře, můžete držet ruce na nohou.

Provádějte také nejméně 20krát.

Cvičení 5. Viste na břevnu s měkkým přistáním

  1. 2-3 minuty viset, lehce kymácí, na baru.
  2. Skok, ale jít dolů na dráze!

Cvičení 6. Natahování na nakloněné desce

  1. Výchozí pozice: ležící na šikmém prkně, hlava v horním bodě, ruce drží podpěru (rukojeti) simulátoru, nohy rovné.
  2. Bend nohy na kolenou a vytáhnout až na břicho na výdech "HHAA!".
  3. Vracíme se do výchozí pozice.
  4. Cvičení opakujeme asi 3-5 krát, pokaždé zvyšujeme amplitudu pohybů.

Měsíc je nutné přivézt až 10 strie za 1 přístup.

Šoková terapie je zcela oprávněná. Pokud se během akutní bolesti k lži (zejména na měkkém gauči), otoky zvyšují, stlačují nervová zakončení a nerv signalizuje nemoc. Edém je způsoben poruchou krevního oběhu. Svalový pohyb způsobuje, že krev cirkuluje mnohem rychleji - na jedné straně to zpočátku zvyšuje otok (lymfatické a krevní odtok je obtížné) a dráždí nervová zakončení dalším mechanickým tlakem, ale metabolické procesy probíhají rychle a svalová vodivost se zvyšuje. Proto je každý nový „přístup ke skořápce“ podáván s menší bolestí. Mechanismus je v zásadě stejný jako u vývoje edematózní tkáně po zlomenině.

To je důležité vědět!

Dr. Bubnovský namítal proti konvenční moudrosti, že s radiculitidou a bolestí zad byste měli tvrdě spát. Doporučuje pružné matrace, protože svaly na tvrdém lůžku se neuvolňují a stejný mechanismus příčiny je fixní.

Když už mluvíme o relaxaci, proč jsou všechna cvičení v syndromu bolesti prováděna při výdechu nebo dokonce nuceném výdechu "АА"? Protože při výdechu se svaly uvolňují - snižuje bolest.

Předchozí cvičení se projevují akutní bolestí, kdy je bolest uvolněna - můžete začít intenzivnější cvičení.

Cvičení 7. Natahování svalů beder a boků

  1. Výchozí poloha: nohy v širším postavení než ramena v ustáleném postoji.
  2. Otočte trup doleva, nakloňte se dopředu - pravou rukou dosáhněte podlahy. Pokud provádíte cvičení pro bolesti zad, doporučuje se pomalu, ale pevně sklouznout rukou přes opačné stehno, pokaždé snižovat dolní a dolní. To může způsobit bolest v koleni, protože svaly na zadní části nohy (stehna, nohy) se neroztahují.
  3. Vraťte se do původní polohy a proveďte cvičení správným směrem. Je dobré, když v prvním přístupu provedeme 2-3 strie pro levou a pravou polovinu těla.

Všechna cvičení jógy jsou zaměřena na protahování, je to základní prvek výcviku. Posílit cvičení.

Cvičení 8. Posílení účinku protahování

Abychom posílili účinek Cvičení 7, zapojíme se do procesu natahování nohy.

  1. Výchozí poloha: nohy v širším postavení než ramena v ustáleném postoji.
  2. Otočte trup doleva, sklouzněte rukou přes stehno, naklonil se dopředu - vezměte ruku nad špičku nohy a vytáhněte ji směrem k sobě.
  3. Vraťte se do původní polohy a proveďte cvičení správným směrem. Pokud se tělo používá k protahování, proveďte 4-5 cvičení pro každou polovinu těla v 1 přiblížení.

Pak můžete k těmto cvičením přistoupit (v nepřítomnosti bolesti to bude pokračování komplexu strií bez slev a přestávek, gymnastiky před sprchou):

Cvičení 9. Kat

  1. Výchozí pozice: stát na všech čtyřech, držet záda rovně.
  2. Ohněte záda nahoru, vraťte se do výchozí pozice.
  3. Ohneme se dolů - vrátíme se do výchozí pozice. Spusťte 15 prodloužení průhybu.
  4. Pak musíte sedět na patách a ohnout se na podlahu.

Cvičení 10. Wag nohu

  1. Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech, spočíváme na dlaních, hřbet je klenutý nahoru, brada je přitlačena k hrudníku.
  2. Provádíme houpačku s rovnou nohou, zatímco ohneme záda dolů a zvedneme hlavu.
  3. Vracíme se do výchozí pozice.
  4. Podobně proveďte pohyb s druhou nohou. Každou nohu má pouze 15 výkyvů.

Bubnovský s akutní bolestí zad

Dvě univerzální cvičení pro kýlu v bederní páteři. Cvičení Dr. Bubnovský. Foto.

Dvě bezpečná a účinná terapeutická gymnastická cvičení pro bolesti zad spojené s osteochondrózou, meziobratlovou protruzí, kýlou.

Dvě univerzální cvičení pro kýlu v bederní páteři.

Jak se zbavit bolesti a vyléčit kýlu.

Pokud se vyskytnou problémy s klouby (opotřebení tkáně chrupavky, slzy a výrony, zánět), svaly jsou chráněny v zóně poškození a dochází k syndromu bolesti. A dále, člověk sám omezuje pohyb v bolavém kloubu, svaly jsou ochablé, nemohou vydržet zátěž a pohyb se jednoduše zastaví.

Cvičení Dr. Bubnovský.

Bolesti zad, co dělat? Příčiny bolesti zad, které lékaře byste měli kontaktovat, se dozvíte z naší sekce.

V rubrice našich stránek chceme ukázat nejběžnější videa o bolestivých pocitech v bederní oblasti. A nezapomeňte, že včasné odvolání na odborníka usnadní život vám a vašim blízkým.

Akupresura pro bolesti zad

Technika masáže zpět. Klasická masáž. Masáž pro bolesti zad. Akupresura bolesti hlavy! Foto. Technika masáže zpět.

Nižší bolesti zad při běhu

Jóga pro meziobratlovou kýlu. Cvičení pro páteřní kýlu. Léčba kýly jógou. Bolesti zad Škola provozující Dr. Popov. Foto. Nbsp; - Všechno, co potřebujete.

Uvolňující kýlu s páteřní kýlou

Cvičení k úlevě od bolesti v bederní oblasti. Cvičení k úlevě od bolesti v bederní páteři. Foto. Cvičení k úlevě od bolesti zad.

Masáž zad

12 týdnů těhotenství. První trimestr (+ bříško). 11 12 týdnů těhotenství. Foto. Pocit, nové pocity. Radost a úzkost. 12 týdnů těhotenství. První.

Bolest vzadu nad dolní částí zad.

Jak rychle odstranit žaludek a strany. Jóga pro hubnutí. Jóga pro tenký pas. Bolest pod levou stranou. Foto. Chci vám ukázat pár jednoduchých cvičení z jógy.

Cvičení pro dolní část zad

Základem udržovací terapie pro problémy v páteři je cvičení pro bolest v zádech. Pokud je provádíte pravidelně, syndrom bolesti ustupuje. Je důležité rozlišovat důvody, pro které záda bolí, a na základě toho zvolit cvičení.

Cvičení pro protažení dolní části zad. Dr. Bubnovského

Slavný lékař Bubnovský otevřel svá centra v mnoha městech, ale kromě takové pomoci také vyvinul soubor cvičení, které pomáhají efektivně uvolnit záda a zklidnit bolest. Jsou vhodné pro domácí použití. Zvažte tato cvičení pro pas a záda:

  1. Odpočívejte na kolenou a dlaních. Uvolněte si záda.
  2. Odpočívejte na kolenou a dlaních. Ohněte záda nahoru, jak budete vydechovat, ohýbejte se dolů, jak budete inhalovat. Cvičte pomalu, klidně, bez náhlých pohybů. Až 20 opakování v 1 přístupu.
  3. Odpočívejte na kolenou a dlaních. Ohněte paže, spusťte tělo na výdech na podlahu. Z této pozice si narovnejte ruce, snižte pánev na patách a cítíte, jak se protahuje svaly dolní části zad. Opakujte 5 krát.
  4. Lehněte si na záda, nohy ohnuté, paže podél těla. Při výdechu se snažte roztrhnout pánev tak vysoko, jak je to jen možné, při inhalaci - snižte ji. Opakujte 10-30 krát v závislosti na vaší fyzické kondici.
  5. Lehněte si na záda, ohnuté nohy, ruce za hlavou. Stiskněte bradu na hrudník a na výdechu ohněte trup, trhejte lopatky z podlahy a dotýkejte se loktů na kolenou. Toto cvičení může způsobit bolest. Opakujte, dokud v oblasti tisku necítíte pocit pálení.
  6. Odpočívejte na kolenou a dlaních. Pomalu tahejte trup dopředu, držte podpěru.
  7. Odpočívejte na kolenou a dlaních. Posaďte se na levou nohu a vytáhněte si pravý záda. Vytáhněte levou nohu a spusťte ji dolů. Pravá ruka a levá noha by se měly pohybovat, aby se ohnuly. Levou ruku zatáhněte dopředu. Pak opakujte pro druhou stranu. Všechny pohyby jsou hladké! Až 20 opakování v 1 přístupu.

Pokud hledáte cvičení pro dolní část zad s osteochondrózou, poraďte se se svým lékařem před provedením, pokud můžete použít takový komplex.

Izometrická cvičení pro dolní části zad a svalů páteře

Izometrická gymnastika je doporučena pro každého, kdo má sedavý životní styl, má nekomplikovanou osteochondrózu nebo kýlu páteře, je v rehabilitačním období po zranění zad nebo trpí osteoporózou. Cvičení by měla být denně po dobu 10-15 minut a postupem času se postupně budují. Mělo by začít s 5-6 opakováním každého cvičení.

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohy, natáhněte ruce podél těla. Pohybujte rukama, jako byste plavali a cítili odpor vody. Lis a záda by měly být namáhány. V bodě maximálního napětí počkejte 5 sekund a pak relaxujte.
  2. Lehněte si na záda, ohněte nohy, natáhněte ruce podél těla. Provádějte pohyby, jako byste plavali, kopali. Musí být zvednuty pod úhlem 90 stupňů, ale může to být méně, pokud to ještě nevyjde.
  3. Lehněte si na záda, ohněte nohy, natáhněte ruce podél těla. Maximální napětí v oblasti genitálií. Relax.
  4. Postavte se na všechny čtyři, silně vdechněte žaludek, zatěžujte hýždě, udržujte úroveň zad. Takhle se projděte.
  5. Lehněte si na záda, ohněte nohy, natáhněte ruce podél těla. Udělejte tisk co nejpevnější. Pak ji zcela uvolněte.

Cvičení pro dolní část zad je užitečná nejen pro ty, kteří se setkali s problémy, ale i pro ty, kteří právě v této oblasti pociťovali nepohodlí kvůli únavě nebo z jiných důvodů.

Video cvičení Bubnovsky

Dr. Sergej Michajlovič Bubnovský, po třiceti letech tvrdé práce, vyvinul techniku ​​kinezioterapie, která umožňuje léčbu pohybového aparátu, a to jak v pooperačním období, tak i v případě zranění a chronických onemocnění.

Autor mnoha knih nabízí každému, kdo má problémy s páteří, ne pít léky, sedět bez pohybu, ale začít jednat # 8211; pohybovat. Cvičení Dr. Bubnovského jsou celým komplexem postojů, pohybů a vazů zaměřených na obnovu práce svalů a šlach, které podporují kosterní systém. V rehabilitačních centrech se nachází také regenerační výcvik na specializovaných simulátorech.

Všechna cvičení Bubnovského systému jsou převzata z různých metod obnovy pohybového aparátu a jsou zaměřena na rozšíření schopností kloubů a zmírnění syndromu bolesti. Dělat mnoho je možné i doma.

V hodinovém videoklipu, který ve velmi krátkém čase sbíral obrovské množství pohledů, sám lékař mluví o své metodě a jasně demonstruje její základní principy. Video prezentuje 20 základních cvičení Bubnovského, pravidelně vystupujících, na které můžete zapomenout na bolesti zad a četné léky pro dobré:

Komplex cvičení podle metody Bubnovského

Pro trvalé nebo opakující se bolesti zad namísto pilulek, zkuste systematicky provádět několik následujících jednoduchých cvičení.

Zadní ohyby

Výchozí pozice - postavte se na dlaně a kolena a rozevřete je od sebe. Zadní strana by měla být rovná, bez vychýlení v dolní části zad. Při vdechování plynule vzhůru páteř nahoru, tvořící oblouk, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Pak při dalším vdechnutí jemně ohněte záda, natáhněte břicho na podlahu a na výdechu zaujměte výchozí pozici. Opakujte toto cvičení dvacetkrát velmi pomalým tempem.

Aniž by se změnila výchozí pozice, zkuste si uvolnit svaly na zádech, od páteře až po krk, jako by klesal na pažích a nohách, ale ne klesal ve spodní části zad.

Výchozí pozice zůstává stejná. Prodloužit pravou nohu zpět a levou ruku dopředu a pokles na levé noze. Natáhněte levou stranu dopředu co nejvíce, snažte se dostat dolů a pak změnit strany. Cvičení provádějte dvacetkrát na každé straně a provádějte hladké, čisté pohyby.

Zatímco jste stále ve stejné výchozí poloze, pomalu protáhněte hlavu dopředu a pohybujte tělem paralelně s podlahou. Zajistěte, aby nedošlo k ohnutí v dolní části zad.

Z výchozí polohy popsané výše, spusťte tělo na podlaze, s rukama ohnutým na lokty, a pak přesuňte tělo zpět a sedět na patách. Palmy zároveň zůstanou na místě. Snižte hlavu na podlahu a uvolněte svaly zad. Dosáhněte rukou co nejvíce dopředu a pak se vraťte do výchozí pozice. Stačí pět až sedm přístupů.

Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce do zámku za hlavou. Zvedněte tělo z podlahy, dokud se kolena nedotknete loktů. Nedovolte trhnutí a náhlé pohyby. Aby se zmírnila bolest, doporučuje se, aby se pod dolní část zad krátkou dobu vložil sáček s ledem.

Most na ramenou

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou a paže podél těla, zvednout pánev tak vysoko, jak je to možné, snaží se zůstat v podpoře pouze na ramenou. Proveďte cvičení dvacetkrát, jemně spusťte a zvedněte záda.

Po krátké přestávce můžete komplex opakovat jednou nebo dvakrát.

Předchozí Článek

Nepraskněte!

Následující Článek

Mořské plody a dna