Výživa s osteopenií

Dislokace

Lidské zdraví je přímo závislé na stavu jeho kostního systému. Pokud se sníží hustota kostí, dojde k oslabení a dojde k častým zlomeninám a dalším zdravotním problémům.

Ve většině případů je osteopenie diagnostikována v ženské populaci, v těch, kteří jsou ve stáří. Méně často - u mužů a žen v mládí.

Snížená hustota kostí je klíčovým příznakem tohoto onemocnění.

Jaké potraviny jsou dobré pro kosti?

Měli byste pečlivě zvážit tuto nemoc, aby se zabránilo jejímu rozvoji v osteoporóze, protože to je již obtížnější fázi, ovlivňující všechny kosti těla. Pro udržení normálního stavu kosterního systému je třeba vzít v úvahu následující vitamíny:

  1. Vápník a vitamin D3.
  2. Měď a mangan.
  3. Zinek a hořčík.
  4. Fosfor.

Tyto vitamíny jsou součástí mléčných výrobků. Mají vysoký obsah vápníku, přispívají k posílení zubů a kostního systému člověka. Denně musíte vypít více než 1 litr mléka nebo jíst 150 g tvrdého sýra.

Kromě mléčných výrobků se organický vápník nachází v listové zelenině a zelení, má pozitivní vliv na kosti. Tyto rostliny zahrnují:

Kromě vápníku v předkládané potravě je:

Pro správnou absorpci vápníku je nutné do denního menu zahrnout potraviny, které obsahují vitamin D, například ryby. Pro prevenci osteopenie můžete konzumovat 50 gramů ryb, ale ne v konzervované formě. Nejlepší možností by bylo vařit si vlastní jídlo.

Měď, vitamin A a D3 se nacházejí v játrech. Přispívají k dobré absorpci fosforu a vápníku. Mořské plody obsahují organický fosfor, s nímž je vápník také dobře stravitelný.

Semena dýně, pohanky a arašídů obsahují:

Umožňují strávit dobře vitamín D a vápník.

Meruňka obsahuje draslík, který je zodpovědný za práci svalů, které kontrolují kosti. V řepě, špenátu a cepách je mangan, pomocí něhož kost a chrupavková tkáň dobře rostou.

Beta karoten se nachází v:

Citrus obsahuje vitamín C, který má pozitivní vliv na kosterní systém.

Při osteopenii musí člověk dodržovat správnou dietu a snažit se eliminovat potraviny, které odstraňují vápník a blokují jeho vstřebávání z denní stravy. Patří mezi ně:

  • káva;
  • čaj;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • alkoholické nápoje;
  • ovesné vločky

K jejich složení patří kyselina fytová, tyto produkty blokují absorpci vápníku a nedoporučují se pro konzumaci.

Pro problémy s kosterním systémem je důležité dodržovat správnou dietu. Mělo by se používat každý den:

Nezapomeňte zahrnout do nabídky mléčné výrobky, fazole, obiloviny, které obsahují hořčík a pomáhají posilovat kosti. Není třeba zahrnout do nabídky kávy a soli, tyto produkty přispívají ke ztrátě vápníku.

Ukázkové týdenní menu:

  1. Pondělí:
  • snídaně (ovesné vločky, džus nebo čaj);
  • oběd (cibulová polévka a zeleninový salát);
  • večeře (salát z vařeného telecího a mořských plodů).
  1. Úterý:
  • snídaně (tvaroh a sklenka kefíru);
  • oběd (zeleninová polévka s hovězím masem);
  • večeře (vařené játra a guláš).
  1. Středa:
  • snídaně (sýrový sendvič a čaj);
  • oběd (rybí polévka se špenátem);
  • večeře (vařená zelenina a 100 g upečených ryb).
  1. Čtvrtek:
  • snídaně (zeleninová šťáva a nízkotučný tvaroh);
  • oběd (čočková polévka a salát z mořských plodů);
  • večeře (vařený rybí a zeleninový salát).
  1. Pátek:
  • snídaně (kefír a vařená vejce);
  • oběd (zeleninový polévka a zeleninový salát);
  • večeře (vařené ryby).
  1. Sobota:
  • snídaně (ovesné vločky a šťáva);
  • oběd (čočková polévka a vařená vejce);
  • večeře (dušená zelenina s bramborem).
  1. Neděle:
  • snídaně (tvaroh a kefír);
  • oběd (zeleninový salát a polévka);
  • večeře (vařené ryby).

Chcete-li zlepšit zdraví kostí, měli byste často chodit venku tak, že tělo může dostat dostatek vitamínu D. Nabídka by měla být pestrá. Pro účinnou prevenci a léčbu osteopenie je důležité:

  • snažit se minimalizovat používání alkoholu;
  • přestat kouřit.

Zdravý životní styl a pravidelné návštěvy lékaře jsou důležitými složkami kontroly stavu vašeho těla. Řiďte se tímto pravidlem a budete v pořádku.

Osteoporóza postihuje především starší osoby a ženy jsou na toto onemocnění náchylnější. Když nemoc předstihuje osobu, nemá jinou možnost než s ní bojovat.

Samozřejmě, když se kosti stávají křehkými, musí být užívány některé léky. V některých případech pouze drogy zanechávají naději na úplné vysvobození z nemoci. Pomoci vám však mohou být kosti a upravovat dietu. Správná výživa v osteoporóze je základem pro léčbu a prevenci patologie. Pouze před zahájením jakékoli akce musíte pečlivě prozkoumat seznam produktů, které můžete použít. Důležitý je také faktor těch jídel, které se nedoporučují konzumovat.

Osteoporóza u žen starších 50 let není vzácná. Ve stáří se snižuje množství estrogenů, které mají napomoci vstřebávání vápníku. Kostní buňky navíc zpomalují jejich práci. Ukazuje se, že veškerý vápník je vymyt z kostí spolu se zbytkem minerálů, zanechávající holý rámec.

Výsledkem je onemocnění kloubů a zlomeniny kostí. Významnou roli hraje výživa pro osteoporózu, proto byste měli tento problém brát vážně.

Chcete-li identifikovat nemoc, musíte navštívit specialistu a být vyšetřen. Osteoporóza však může být určena prvními symptomy. Vzhled příznaků závisí na stupni patologie. S rozvojem onemocnění se začnou objevovat následující příznaky:

  • bolest páteře, horních a dolních končetin, rychlá únava;
  • rozvoj svahu, snížení výšky o 10 centimetrů;
  • tam je hrb jako výsledek deformace páteře.

Potravinářské výrobky pro osteoporózu by měly být pečlivě vybírány. Každý lékař vám řekne, že pro boj s touto nemocí by měla být stabilizovaná strava. Pokud vápník opouští tělo, musí být doplněn.

Dieta pro osteoporózu vyžaduje určité zásady:

  • Počet jídel za den se nemusí měnit, můžete jíst, kolikrát jste zvyklí.
  • Není třeba se vzdát svých oblíbených jídel, jediná věc, zelenina a ovoce jsou lépe konzumovány syrové.
  • Je nutné snížit množství spotřebovaného proteinu. V důsledku toho bude vápník požíván.
  • Chůze v přírodě bude pomáhat produkovat vitamín D, který hraje velkou roli při posilování kostí.
  • Výživa v osteoporóze ve stáří je velmi důležitá pro tvorbu. Je však ještě lepší, aby tito lidé chodili častěji, protože motorická aktivita je prevence onemocnění.

Pokud máte onemocnění, musíte okamžitě odmítnout níže uvedené přípravky. Mohou nejen poškodit zdraví, ale také snížit množství vápníku v těle.

Mezi škodlivé produkty pro osteoporózu patří:

  1. Sůl na vaření Samozřejmě, že je těžké to odmítnout, protože se přidává do každé misky. Osteoporóza je však nežádoucí. Sůl podporuje zvýšené vylučování vápníku v moči. Je lepší omezit tyto potraviny na minimum a jíst něco užitečnějšího.
  2. Polotovar. Vyloučit z dietních párků, klobás, šunky a slunečnicového oleje.
  3. Rychlé občerstvení. Všechny ostatní body proudí ze soli prvního stolu. Nedoporučuje se jíst párky v rohlíku a hamburgery, protože může být skryté množství soli. Pokud opravdu chcete, prostudujte si obsah, abyste nepřekročili přípustnou úroveň.

Výživa pro osteoporózu: co je nemožné a co je možné? Už jsme se zabývali první položkou, je čas mluvit o druhém. Ve vaší stravě je nutné zahrnout mléčné výrobky: kefír, tvaroh, tvrdý sýr, mléko. Jak víte, ryby obsahují hodně vápníku, zejména pro tyto slavné tuňáky a lososa. Přidejte brokolici, hlávkový salát, banány a otrubový chléb do vaší stravy. Buďte opatrní, protože obchody prodávají výrobky s vysokým obsahem soli, konzervačních látek a barviv.

Pro lepší vstřebávání vápníku můžete příjem kombinovat se sacharidy. Ty se nacházejí v rybím oleji a kyselině citrónové. Nemůžete se zaměřit pouze na produkty obsahující vápník ve velkém množství. Koneckonců je zde jídlo, které kromě hlavního prvku zahrnuje také fosfor, hořčík a draslík. Pohanka, zelí, rýže, hrášek, chléb - skvělé řešení.

Pokud chcete pít kávu, budete ji muset dočasně odmítnout. Jediné, když tam přidáte 10 ml mléka, pak je poškození z nápoje neutralizováno. Nezapomeňte na exotické výrobky, které lze snadno zakoupit v každém supermarketu. Kopr, bazalka, česnek a čočka jsou velmi užitečné pro boj s osteoporózou.

Tyto prvky jsou skvělé pro užívání spolu s vápníkem. Hořčík má velkou vlastnost - zvýšení hladiny vstřebávání vápníku ve střevech. Pro tělo je to prakticky nezbytné, protože přispívá ke vzniku hladkých svalů. Sýry, arašídy, proso a ovesné vločky jsou zvláště pozoruhodné mezi produkty obsahující tento prvek.

Pokud jde o fosfor, má také obrovský vliv na absorpci hlavního prvku. Lze jej nalézt v ovesných vločkách, vaječných bílcích, semenech. Znovu poznamenáváme, že není nutné konzumovat potraviny, které obsahují vápník ve velkém množství. Někdy bude udržování jeho úrovně dostačující na pozadí podpory dalších prvků.

Spinální osteoporóza se vyskytuje právě kvůli nedostatku mědi. Kosti tohoto orgánu se stávají křehkými, což je v zásadě nepřijatelné. Nedostatek mědi vede k demineralizaci, která je impulsem pro rozvoj patologie. Výživa pro osteoporózu je založena na prvcích, které tělo potřebuje pro normální fungování. Měď je jednou z nich.

Denní rychlost prvku může být získána pravidelným konzumací mořských plodů, třešní, hroznů a samozřejmě masa. Tento prvek je nezbytný pro osteoporózu u žen, protože má pozitivní vliv na tvorbu pohlavních hormonů. Pokud začnete konzumovat potraviny na těchto doporučeních dříve, než nemoc přijde, pak se lze vyhnout problémům. Měď brání rozvoji patologie.

Všechny tyto prvky jsou jednoduše nezbytné, proto o každém z nich stručně povíme. Bór několikrát snižuje ztrátu vápníku a pod jeho vlivem snižuje obsah kyseliny šťavelové v moči, což je dobrý výsledek.

Selen slouží jinému účelu: rychlému hromadění kostí po zlomeninách. Tento prvek se nachází v hroznech, zelí, ječmeni a rýži.

Křehkost kostí může být také způsobena nedostatkem základních prvků: manganu a zinku. Ovlivňují tvorbu kostní tkáně, stabilizují metabolismus a také snižují účinky úrazů. Zinek, jako mangan, lze nalézt v oříšcích, houbách, krabech, masu, ústřicích. Výživa pro osteoporózu hraje důležitou roli při regeneraci organismu, takže je nutné správně formulovat dietu.

Je obtížné najít univerzálnější látky než vitamíny. V tomto konkrétním případě je obzvláště užitečný vitamín C. Díky němu může být zesíleno spojení buněk kostní tkáně a pak může ustoupit osteoporóza. Je ještě lepší brát vitamíny jako profylaxi, aby nemoc nemluvila. Vitamín C je obsažen v obrovském množství produktů, téměř všechny potraviny rostlinného původu se mohou pochlubit svým složením.

Výživa pro osteoporózu zahrnuje přijímání vitamínů prostřednictvím produktů. Nejužitečnějším prvkem, který si vzpomínám, je A. To lze nalézt ve všech druzích zeleniny a ovoce červené, žluté a oranžové barvy. Vitamin A je rozpustný v tucích, což je důležitá poznámka. To znamená, že je lepší ho konzumovat spolu se zakysanou smetanou nebo rostlinným slunečnicovým olejem.

Extrémní prvek, který vezmeme v úvahu, je jednoduše nezbytný pro organismus. To nejen posiluje, ale také rozvíjí všechny kosti páteře a kostry jako celku. Jinými slovy, protein inhibuje úbytek kostní hmoty. Nedoporučuje se však s tímto prvkem příliš unášet. Koneckonců, jak bylo řečeno, přebytek bude zjevně nadbytečný.

Protein podporuje vylučování vápníku z těla močí. Pokud je jeho množství překročeno dvakrát, zvýší se výkon prvku o polovinu. Osoba, která miluje jídlo s bílkovinami zabíjí dva ptáky jedním kamenem. Téměř všechny tyto produkty obsahují fosfor, který jsme popsali výše.

Jednoduše řečeno, všechny uvedené vitamíny, minerály a látky jsou velmi užitečné pro boj s osteoporózou. V každém případě vám ošetřující lékař řekne, které potraviny můžete jíst a které ne. Ale nespoléhejte se jen na něj, můžete si vytvořit dietu sami.

U žen starších 50 let se často vyskytuje osteoporóza. Nutriční doporučení, o kterých jsme hovořili, je nyní třeba zvážit principy stravování:

  • Musíte jíst jen podle plánu. Zejména věnujte pozornost stravě a její organizaci. Jídlo lze konzumovat 5-6 krát denně, nikdy se nepotáčet. Snídaně, obědy a večeře jsou nejlepší ve stejnou dobu.
  • Omezte příjem bílkovin. Je samozřejmé, že tento prvek je užitečný, ale je velmi jednoduché vytvořit přebytek, který zhoršuje vstřebávání vápníku.
  • Ovoce a zelenina jsou nejlépe syrové.
  • Můžete zapomenout na špatné návyky, alespoň na chvíli.

Nejdůležitější věc - vybrat správnou dietu. Pokud spojíte dobrou výživu s fyzickou aktivitou, výsledek nebude trvat dlouho. Účinný výsledek může přinést pouze komplexní léčba.

Většina rizikových faktorů pro osteoporózu může být eliminována a pak se budete chránit ještě více. Za prvé, stojí za to odmítnout sedavý způsob života. Za druhé, ukončete špatné návyky. Za třetí, je více úcta k vašemu zdraví.

Dieta pro osteoporózu nemusí být považována za zkoušku roku, snadnější. Například, jako příležitost, aby se nové kulinářské pokrmy a experiment.

Léčba osteoporózy je založena na komplexu různých metod a technik. Užívání léků a správné výživy je klíčem k úspěchu. Pokud máte o něčem pochybnosti, poraďte se se svým lékařem. Nejlepší je domluvit si schůzku, když se objeví první příznaky, a pak podstoupit terapii.

Osteopenie je prekurzorem osteoporózy, když se kostní tkáň stává tak křehkou, že i menší zátěž nebo poranění může vést k fraktuře. Příčiny osteopenie mohou být dost, od kouření a špatné výživy až po genetické dispozice a stáří. Pokud je obtížné odhalit osteopenii v časných stádiích, pak se v pozdějších stadiích objeví šikmina, páteř a klouby začínají v našem případě bolet v bederní oblasti.

Vzhledem k neustálému vyluhování vápníku z těla dochází k postupnému obnovování kostní tkáně, což vede k mnoha mikrotrhlinám v kostech, což vede k velkému počtu zlomenin.

Při neustálé bolestivé bolesti v bederní a v jiných částech těla byste se měli okamžitě poradit s lékařem a provést vyšetření páteře a kostní tkáně. Kromě toho by měly být provedeny testy, aby se zjistila hladina vápníku v těle a fosforu. Při zjištění onemocnění bude nutné zahájit léčbu založenou na správné výživě. Dieta pro osteopenii bederní páteře by měla zahrnovat použití produktů nezbytných pro tělo a odstranění zbytečných pokrmů z potravy, což přispěje ke zlepšení kostní tkáně v lidském těle jako celku. (Viz také: léčba osteopenie bederní páteře).

Během léčby, kromě řádně navržených diet, je také důležité zahrnout do vaší stravy ty potraviny, které mohou zvýšit procento vápníku v těle, stejně jako normalizovat metabolismus a další procesy, které zlepšují celkový stav těla.

Postupujte podle doporučení:

  • Ve stravě by neměly být potraviny, které přispívají k odstranění vápníku z těla. Mezi ně patří: kakao, čaj, káva a čokoláda;
  • použít minimální množství masa v důsledku obsahu fosforu, který je v něm obsažen, což je špatné pro vstřebávání vápníku do těla;
  • odmítnout nebo minimalizovat použití majonézy, margarínu a másla;
  • nepijte alkoholické nápoje, sody a diuretika;
  • Existuje mnoho produktů, které obsahují vysoké procento vápníku: zelí, mandle, tvaroh;
  • Často používají sezam, sýr, zakysanou smetanu a vejce, protože obsahují velké množství vitamínu D;
  • nezanedbávejte mořské plody, luštěniny a celer, protože jsou bohaté na zinek, který tělo potřebuje dvakrát více, než když je člověk zdravý;
  • Pro rychlý nárůst procenta prospěšných vitamínů a stopových prvků v těle doporučujeme každý den vypít několik sklenic čerstvé šťávy z jablek, řepy, špenátu, mrkve, rajčat a okurek (pokaždé si vyberte jednu);
  • Nepopírejte sami hovězí játra a cereálie, protože obsahují vitamin B6 a kyselinu listovou.

Je také důležité pochopit: správná výživa v osteopenii je pouze částí toho, co je doporučeno k léčbě. Je také nutné jít do sportu, nebo spíše dělat lehké sportovní cvičení a často chodit na čerstvém vzduchu. Vzhledem k časté (až 5x denně) výživě v malých porcích a aktivním častým procházkám na čerstvém vzduchu, můžete normalizovat metabolismus a aktivovat tvorbu vitamínu D v těle.

V každém případě je nejlepší se poradit se svým lékařem a získat doporučení o výživě od něj, a pak se striktně řídit všemi body. Pokud uděláte špatnou léčbu, můžete situaci pouze zhoršit a osteopenie se změní na osteoporózu.

V procesu léčby osteopenie, dieta má jeden z nejdůležitějších bodů, aby pozornost. Správně zvolenou dietou, stejně jako použitím všech potřebných potravinářských výrobků, je možné dosáhnout všeobecného posilování a zlepšení kostní tkáně. I když je nutné se poradit především se svým lékařem, pokud jde o správnou stravu, například uvažujeme dvoudenní dietu osoby, která je nemocná s osteopenií.

Všimli jsme si také, že v průběhu léčby se může tento typ stravy měnit s postupem vyšetření. Faktem je, že kromě osteopenie, jiné nemoci nebo problémy s tělem lze nalézt v osobě, které vyžadují přidání dalších produktů do stravy nebo výjimku. (Viz také: lfc pro osteopenii bederní páteře).

Celkově, aby se účinně postavil před nemoc, musí člověk vzdát špatné návyky, hrát sport, chodit na čerstvém vzduchu a jíst správně, alespoň. Lékaři mohou také pacientovi předepsat speciální léky, ale to je čistě individuální, nemůžeme k tomu dávat žádná doporučení.

Také nezapomeňte, že během sportů nemusíte pracovat s velkými váhami, ani se pohybovat příliš aktivně. Vzhledem k řídnutí kostní tkáně je možné při normálním běhu získat zlomeninu. Tato zlomenina se navíc hojí velmi dlouhou dobu. Proto se ujistěte, že jste absolvovali vyšetření, poraďte se s lékařem a postarejte se o sebe.

Není žádným tajemstvím, že osteoporóza je jednou z nejzávažnějších a nejnebezpečnějších nemocí člověka. V naší zemi trpí 14 miliony lidí, dalších 20 milionů je ohroženo. Velký počet lidí začíná s věkem rozvíjet osteopenii nebo pokles minerální hustoty kostí. Pokud se neopustí, dojde k rozvoji osteoporózy, která vede k nebezpečným zlomeninám. Vývoj osteoporózy je ovlivněn různými faktory: degradací životního prostředí, špatnými návyky, hormonálními poruchami, neaktivním způsobem života, nezdravou stravou, dědičností. Chcete-li účinně čelit této patologii, musíte se vyzbrojit znalostmi. Z našeho článku zjistíte, jaká výživa pro osteoporózu a osteopenii bude nejužitečnější. Také vám řekneme, jak si každý den připravit dietu.

Osteoporóza je kostní onemocnění, které činí naše kosti křehkými, což vede ke zlomeninám končetin, krčku femuru a páteře. To je dáno tím, že se snižuje minerální hustota kostí. Lidé ve stáří trpí touto chorobou, ale začátky osteoporózy se objevují v mládí. Mnoho vědců se snaží pochopit, proč dochází k osteoporóze, provádět výzkum. Dnes je poměrně mnoho známo o příčinách tohoto onemocnění. Za prvé, když jsme mladí, pustili jsme naše zdraví. Místo toho, abychom jedli správně, dáváme tělu roztrhaný tabákem, alkoholem a rychlým občerstvením. Zadruhé, vedeme sedavý způsob života, čímž otevíráme dveře mnoha chorobám, včetně osteoporózy. Navíc po 45 letech v našem těle se snižuje produkce hormonů, které jsou nezbytné pro naše kosti.

Nízkoenergetické zlomeniny (zlomeniny, které se vyskytují s malou traumatickou silou) jsou nejnebezpečnějšími důsledky osteoporózy. Obzvláště těžké je získat pacienty po zlomeninách kyčle. Taková zranění ovlivňují výkon, mobilitu, životní styl a mohou způsobit vážnější újmu - postižení nebo smrt. Aby se předešlo takové situaci, je třeba vážně uvažovat o prevenci.

Dodejme, že v naší době je člověk vystaven psychologickému stresu, nervový systém je otřesen a musí být posílen, protože psychický stav má velký význam pro rozvoj nemocí. To naznačuje snížení ochranných vlastností lidského těla. Lidská imunita je schopna odolávat chorobám dobře, ale každý z nás musí přispět k posílení našeho zdraví.

I přes množství příčin osteoporózy v tomto článku se zaměříme na výživu. Jak ukazuje praxe, významná část onemocnění kostí je způsobena přejídáním nebo nezdravým jídlem.

Faktor, který brání rozvoji osteoporózy, je správná výživa. V první řadě ve stravě by měly zahrnovat potraviny bohaté na vápník. Druhým partnerem je vitamín D, tento vitamín pomáhá trávení důležitého minerálu. Důležité jsou i další prvky pro tělo, protože se podílejí na metabolických procesech. Pro prevenci osteoporózy by měla být výživa vyvážená, protože je důležitý dobrý metabolismus.

Lékaři naléhají, aby jedli pouze přírodní produkty, ve kterých nejsou žádné konzervační látky. Tyto látky způsobují velké škody na těle, zasahují do vstřebávání užitečných látek, přispívají k rychlému odstranění vápníku, ovlivňují žlázy s vnitřní sekrecí, tj. Žlázy, které jsou zodpovědné za metabolismus a důležité funkce těla. Konzervační prostředky se přidávají do výrobků, aby se prodloužila jejich trvanlivost, zvýšila chuť a poskytly požadované barevné produkty. Věnujte pozornost kompozici. Bohužel nyní ne vždy píšou celou skladbu výrobků. Snažíte se opustit polotovary a podívat se na produkty z tzv. "Vesnických" farem. Jsou to tyto produkty, které vám poskytnou dobrou výživu a cestu k dlouhověkosti.

Pro dlouhověkost, měli byste si produkty, jako je mléko, tvaroh, sýr, ryby, drůbež, ovoce, zelenina, obiloviny, zejména luštěniny. Kromě toho je důležitá čistá voda. Samozřejmě, že ve stravě většiny lidí je toto všechno přítomno, ale kvalita často nechává mnoho na přání. Proč se to děje? Na tuto otázku je těžké odpovědět. Na tomto základě existuje názor vědců. Vezměte si například mléko - to je jeden z nejdůležitějších produktů prevence osteoporózy. Od dávných dob v Rusku se sýr vyrábí z mléka, sýrů, zakysané smetany, kyselého mléka. Snažte se vyrobit sýr nebo zakysanou smetanu z obchodů s mlékem v baleních.

Přírodní mléko obsahuje velké množství tuku, pro zdravé tělo, tuky jsou velmi užitečné, to nebylo pro nic, že ​​"dost dobře" s jedním šálkem mléka. Když je zpracován v mléce, část přírodního tuku je odstraněna, zachována, proto se tělo špatně vstřebává do těla. Přírodní mléko se živými bakteriemi je skladováno několik hodin a mléko v pytlích je několik dní skladováno. Učinit závěr na vlastní pěst není obtížné, jaký druh mléka je lepší pít zdravému člověku, aby si udržel své zdraví po mnoho let.

Vysoký obsah tuku je však škodlivý pro pacienty s osteoporózou, takže ne všechny mléčné výrobky jsou pro tento stůl vhodné. Například, tuk tvaroh je lepší vyloučit ze stravy. Kromě toho se doporučuje používat přípravky na bázi vápníku, které vyvinuli odborníci. Dnes je trh plný podobných doplňků. Který si vybrat? Doporučujeme lék "Osteomed", protože to vlastně zvyšuje minerální hustotu kostí. Vápník v něm obsažený proniká do správných oblastí, zatímco jiné léky mohou poškodit tělo, zejména způsobit hyperkalcémii.

Tento lék je založen na homogenátu drone, to je on, kdo nese vápník a hořčík do kostní tkáně. Vyvinut profesor "Osteomed", doktor medicíny Vilorii Ivanovič Strukov, který je známý pro vývoj léků proti osteoporóze. Díky svým jedinečným vlastnostem pomáhá „Osteomed“ rychlejší regeneraci kostí a zlomeniny rychleji rostou.

Naše strava by měla zahrnovat pokrmy, které zahrnují makro - a mikroelementy: vápník, fosfor, hořčík, železo, zinek, fluor. Také nezbytné pro tělo: selen, draslík, měď, mangan, molybden, chrom, jód. Pro lepší pochopení principů zdravé výživy při osteoporóze je nutné říci, které minerály jsou pro kosti nejužitečnější.

Vápník je stavitelem kosterního systému, napomáhá také vstřebávání bílkovin a fosforu Toto je nejdůležitější prvek v osteoporóze.
Draslík je prvek nezbytný pro budování svalového systému, který je také důležitý pro osteoporózu. Fosfor se také podílí na procesu osteogeneze, ovlivňuje stav lidského hormonálního pozadí. Železo potřebuje svalový systém a tvorbu hemoglobinu. Sodík hraje obrovskou roli v krevním oběhu, jak je známo, krev přináší živiny životně důležitým orgánům a pomáhá hořčíku zůstat v těle. Kromě toho sodík přispívá k účasti železa na metabolismu kyslíku.

Jód stimuluje štítnou žlázu, která je zodpovědná za metabolismus v těle. Nachází se ve velkém množství v mořských plodech, řepě, rybách, rajčatech. Fluorid - je stavebním kamenem zubů a kostí. S jeho nedostatkem kostní destrukce dochází. Rychlost jeho denního příjmu je 0,8 - 1,6 mg. Obiloviny, mořské ryby, ořechy, fazole, ovoce - obsahují největší množství fluoridu. Síra se nachází v celém těle, s nedostatkem člověka zažívá nervozitu, je náchylný k kožním onemocněním a dokonce i nádory. Mangan má dobrý účinek na nervový systém, pomáhá vstřebávat vitamín E.

Pacienti s osteoporózou musí ze své stravy vyloučit některé potraviny, které toto onemocnění zhoršují. Pokud chcete prodloužit mládež, je lepší je opustit.

Je třeba říci o zakázaných produktech pro osteoporózu.

Ne každý ví, že s osteoporózou je sůl extrémně škodlivá. Potraviny s vysokým obsahem soli by měly být zcela vyloučeny, neboť přispívají k vyplavování vápníku z těla. Mimochodem, milovníci slaných potravin jsou ohroženi osteoporózou.

  1. Dalším produktem, který by neměl být na stole, je alkohol. Ethylalkohol interferuje s absorpcí vápníku.
  2. Čokoláda také zabraňuje tomu, aby se vápník dostal na správná místa.
  3. Sycené nápoje s vysokým obsahem fosforu.
  4. Káva, kofein pomáhá propláchnout vápník z těla.
  5. Margarín, majonéza, tučné omáčky.
  6. Živočišné tuky.

Tělo ženy je zranitelnější vůči osteoporóze, s věkem, kdy se kosti stávají bělejšími než křehké. Po menopauze se vápník vymývá 2-3krát rychleji než obvykle. Z tohoto důvodu se zvyšuje riziko zlomenin a dislokací. Problémy s klouby začínají. Ženy proto musí být obzvláště opatrné, aby zajistily správnost výživy pro osteoporózu.

Strava žen po menopauze by měla zahrnovat potraviny s vápníkem, vitamínem D, ale stále velmi důležitou složkou je kyselina listová, jiným způsobem, vitamin B9. Tato látka napomáhá imunitnímu systému, přispívá k přirozenému ukládání minerálních solí a minerální soli zase podporují normální acidobazickou rovnováhu, činnost žláz se podílí na normalizaci metabolismu, tvorbě krve a srážení krve.

Minerální soli hrají významnou roli při budování svalů a kostí. Dostatečné množství kyseliny listové se nachází v salátech, kořenové zelenině, zrnech, ovoci a luštěninách v drůbežím mase.

Správná výživa je samozřejmě důležitou podporou v boji proti onemocněním kostí. Pro ženy je toto tvrzení dvojnásobné.

Výživa pro osteoporózu by měla být na prvním místě pravidelná a pestrá. Snídaně, obědy a večeře musí být doručeny v pevně stanovený čas a je třeba jíst zeleninu a ovoce bez tepelného ošetření. Nabízíme Vám denní dávku. Takové menu může být provedeno nezávisle, s vědomím, kolik vápníku a minerálních solí jsou obsaženy v potravinách.

Snídaně: kefír s nízkým obsahem tuku, houska se sezamem a sýrem, banán.

Snack: sušené meruňky, švestky, čaj

Oběd: boršč s hovězím masem, vinaigrette, kompot

Večeře: plněné zelí s masem, listy salátu, odvar z bylin.

Abychom si každý den mohli vybrat pestrý jídelní lístek, nabízíme Vám stůl s klasifikací obsahu vápníku v potravinách, na jehož základě můžete snadno stravovat. Velké množství vápníku se nachází v mléčných výrobcích. Je třeba mít na paměti, že absorpce vápníku v těle interferuje s tuky. Jak je uvedeno výše, sůl je škodlivá, přispívá k vyluhování minerálu z kostí. Například, pokud si vyberete sýr na stůl, pak by to nemělo být slané, je vhodnější zvolit odrůdy jako „Adygei“, „ruština“, „Poshekhonsky“. Hodně vápníku v obilovinách, sezamu, zelenině.

Dieta pro bederní osteopenii

Osteopenie je prekurzorem osteoporózy, když se kostní tkáň stává tak křehkou, že i menší zátěž nebo poranění může vést k fraktuře. Příčiny osteopenie mohou být dost, od kouření a špatné výživy až po genetické dispozice a stáří. Pokud je obtížné odhalit osteopenii v časných stádiích, pak se v pozdějších stadiích objeví šikmina, páteř a klouby začínají v našem případě bolet v bederní oblasti.

Vzhledem k neustálému vyluhování vápníku z těla dochází k postupnému obnovování kostní tkáně, což vede k mnoha mikrotrhlinám v kostech, což vede k velkému počtu zlomenin.

Při neustálé bolestivé bolesti v bederní a v jiných částech těla byste se měli okamžitě poradit s lékařem a provést vyšetření páteře a kostní tkáně. Kromě toho by měly být provedeny testy, aby se zjistila hladina vápníku v těle a fosforu. Při zjištění onemocnění bude nutné zahájit léčbu založenou na správné výživě. Dieta pro osteopenii bederní páteře by měla zahrnovat použití produktů nezbytných pro tělo a odstranění zbytečných pokrmů z potravy, což přispěje ke zlepšení kostní tkáně v lidském těle jako celku. (Viz také: léčba osteopenie bederní páteře).

Obecná pravidla pro léčbu onemocnění

Během léčby, kromě řádně navržených diet, je také důležité zahrnout do vaší stravy ty potraviny, které mohou zvýšit procento vápníku v těle, stejně jako normalizovat metabolismus a další procesy, které zlepšují celkový stav těla.

Postupujte podle doporučení:

  • Ve stravě by neměly být potraviny, které přispívají k odstranění vápníku z těla. Mezi ně patří: kakao, čaj, káva a čokoláda;
  • použít minimální množství masa v důsledku obsahu fosforu, který je v něm obsažen, což je špatné pro vstřebávání vápníku do těla;
  • odmítnout nebo minimalizovat použití majonézy, margarínu a másla;
  • nepijte alkoholické nápoje, sody a diuretika;
  • Existuje mnoho produktů, které obsahují vysoké procento vápníku: zelí, mandle, tvaroh;
  • Často používají sezam, sýr, zakysanou smetanu a vejce, protože obsahují velké množství vitamínu D;
  • nezanedbávejte mořské plody, luštěniny a celer, protože jsou bohaté na zinek, který tělo potřebuje dvakrát více, než když je člověk zdravý;
  • Pro rychlý nárůst procenta prospěšných vitamínů a stopových prvků v těle doporučujeme každý den vypít několik sklenic čerstvé šťávy z jablek, řepy, špenátu, mrkve, rajčat a okurek (pokaždé si vyberte jednu);
  • Nepopírejte sami hovězí játra a cereálie, protože obsahují vitamin B6 a kyselinu listovou.

Je také důležité pochopit: správná výživa v osteopenii je pouze částí toho, co je doporučeno k léčbě. Je také nutné jít do sportu, nebo spíše dělat lehké sportovní cvičení a často chodit na čerstvém vzduchu. Vzhledem k časté (až 5x denně) výživě v malých porcích a aktivním častým procházkám na čerstvém vzduchu, můžete normalizovat metabolismus a aktivovat tvorbu vitamínu D v těle.

V každém případě je nejlepší se poradit se svým lékařem a získat doporučení o výživě od něj, a pak se striktně řídit všemi body. Pokud uděláte špatnou léčbu, můžete situaci pouze zhoršit a osteopenie se změní na osteoporózu.

Jak jíst během osteopenie

V procesu léčby osteopenie, dieta má jeden z nejdůležitějších bodů, aby pozornost. Správně zvolenou dietou, stejně jako použitím všech potřebných potravinářských výrobků, je možné dosáhnout všeobecného posilování a zlepšení kostní tkáně. I když je nutné se poradit především se svým lékařem, pokud jde o správnou stravu, například uvažujeme dvoudenní dietu osoby, která je nemocná s osteopenií.

První den

  1. Zítra by se mělo skládat z ovesných vloček, asi 110 g. Musíte vypít asi 120 ml mléka s malým obsahem tuku a také jíst 5 sušených meruněk. Přidejte k tomu všechny 1 lžičky ořechu v mleté ​​formě a 120 ml čerstvé pomerančové šťávy.
  2. Oběd, začněte s 60 g tvarohu s malým procentem tuku, střední porce hroznů, pomeranče a sezamu. Po dokončení, jíst 4 malá rajčata a zelení s hlávkovým salátem, asi 250 g.
  3. Večeře může být více nasycená. K tomu potřebujete kuřecí maso a špagety. Hlavní věc - v malém množství. K tomu přidejte dalších 100 g špenátu a 30 g strouhaného tvrdého sýra. Jak to může být vařeno - dozvědět se více o kulinářských zdrojích.

Druhý den

  1. Den můžete začít jedním bagelem, který obsahuje sezam. Tvaroh bez tuku (asi dvě lžičky), některé zelené hrozny a vypít sklenici čerstvé pomerančové šťávy.
  2. Na oběd je dobré, aby tělo jíst lehkou fazolovou polévku, která by neměla být předem smažená. Můžete také jíst jednu malou buchtu, jablko a jogurt s minimálním obsahem tuku.
  3. Na večeři můžete jíst konzervované sardinky, z nichž je nejlepší udělat salát, přidávat k nim jedno rajče, listy salátu, strouhaný tvrdý sýr a lžičku olivového oleje. Výborným řešením by bylo jíst další vařené brambory 250 g v neloupané formě.

Všimli jsme si také, že v průběhu léčby se může tento typ stravy měnit s postupem vyšetření. Faktem je, že kromě osteopenie, jiné nemoci nebo problémy s tělem lze nalézt v osobě, které vyžadují přidání dalších produktů do stravy nebo výjimku. (Viz také: lfc pro osteopenii bederní páteře).

Celkově, aby se účinně postavil před nemoc, musí člověk vzdát špatné návyky, hrát sport, chodit na čerstvém vzduchu a jíst správně, alespoň. Lékaři mohou také pacientovi předepsat speciální léky, ale to je čistě individuální, nemůžeme k tomu dávat žádná doporučení.

Také nezapomeňte, že během sportů nemusíte pracovat s velkými váhami, ani se pohybovat příliš aktivně. Vzhledem k řídnutí kostní tkáně je možné při normálním běhu získat zlomeninu. Tato zlomenina se navíc hojí velmi dlouhou dobu. Proto se ujistěte, že jste absolvovali vyšetření, poraďte se s lékařem a postarejte se o sebe.

Výživa pro osteoporózu: seznam povolených a zakázaných přípravků, týdenní menu

Osteoporóza je charakterizována poruchami metabolických procesů v kostní tkáni, což vede ke ztrátě jejich pružnosti a zvýšené křehkosti. Léčba tohoto onemocnění vyžaduje integrovaný přístup. Zde je důležité nejen pravidelně přijímat speciální přípravy a dělat gymnastiku. Výživa pro osteoporózu by měla být také vyvážená a racionální. Jídelní lístek by měl obsahovat potraviny obsahující vápník, který je nezbytný pro nemocné, protože pomáhá posilovat kostní struktury a chrání je před zlomením.

Dieta pro osteoporózu

Za prvé, osteoporóza by měla obohatit vaši stravu o potraviny, které obsahují velké množství vápníku.

Dieta pro osteoporózu je důležitou součástí léčby. Díky správně formulované dietě může pacient zabránit dalšímu progresi onemocnění a vzniku komplikací v jeho pozadí.

Podstatou stravy je konzumovat potraviny bohaté na vápník a minimalizovat potraviny ve stravě, které zabraňují jejich vstřebávání. Díky tomu je tělo doplněno nedostatkem vápníku a hlavní symptomy nemoci jsou méně výrazné.

Správná výživa pro osteoporózu poskytne:

  • normalizace cholesterolu v krvi;
  • zlepšení metabolismu na buněčné úrovni;
  • normalizace srážení krve;
  • zbavit se křečí;
  • zlepšení vnitřních orgánů (nadledviny, štítná žláza a slinivka).

Užitečné produkty

Sestavit týdenní menu pro osteoporózu, je důležité pochopit, které potraviny jsou povoleny pro pacienta, a které jsou přísně kontraindikovány.

Když už mluvíme o tom, které produkty jsou užitečné pro osteoporózu, musíte nejprve vybrat:

Je důležité si uvědomit, že potraviny z kvašeného mléka pro osteoporózu by měly být konzumovány denně, přičemž musí obsahovat minimum tuku. Pacientům se například nedoporučuje pít kefír, jehož obsah tuku je vyšší než 2,5%, a zakysanou smetanu, jejíž obsah tuku převyšuje 15%.

Vypracování menu na osteoporózu na týden, nezapomeňte na sýry. Obsahují také velké množství vápníku. Ale při výběru tohoto výrobku by měla věnovat pozornost nejen procentu tuku, ale také množství soli. Sýr by měl být nasolený (např. Rusky, adygei atd.). Sůl nejen zabraňuje vstřebávání vápníku, ale také vyvolává retenci tekutin v těle, což vede k otoku a progresi základního onemocnění.

Ve stravě pacienta by měla být přítomna i čerstvá zelenina. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro udržení normálního fungování těla. Při použití osteoporózy: t

  • fazole;
  • dýně;
  • Bulharský pepř;
  • cuketa;
  • brokolice;
  • zelený hrášek;
  • zelení

Výrobky s vysokým obsahem vitamínů A, K, C a skupiny B také přispívají k síle kostí.

Kromě zeleniny a mléčných potravin by dieta pro osteoporózu měla zahrnovat konzervy sardinek a tuňáků. Při jejich výběru je však nutné studovat kompozici. V konzervách by měly být přítomny pouze ryby ve vlastní šťávě, žádné přísady a více oleje.

Pro udržení vápníkové stravy s osteoporózou přinesly pozitivní výsledky, je také třeba mít na paměti mikro a makro prvky, které přispívají ke zlepšení absorpce vápníku. Patří mezi ně některá zelenina, ovoce a obiloviny s obsahem hořčíku. Hlavní menu pro osteoporózu by proto mělo být doplněno:

  • proso;
  • banány;
  • ovesné vločky;
  • květák;
  • pohanka.

Mluvit o tom, jaké produkty by měly být použity pro osteoporózu, je třeba poznamenat i ty, které obsahují velké množství fosforu. Tato makroživina, jako vápník, posiluje kostní struktury a zvyšuje jejich hustotu. Proto by výživa pro osteoporózu měla také zahrnovat:

  • ořechy (navzdory vysokému obsahu tuku přispívají k nasycení organismu mnoha užitečnými látkami a jsou doporučovány všem lidem trpícím chorobami pohybového aparátu);
  • obilný chléb;
  • játra (kromě vepřového);
  • vaječný bílek;
  • hovězí maso;
  • vepřové (libové).

Týdenní dietní menu by mělo také obsahovat potraviny s vysokým obsahem mědi. Toto makro má příznivý vliv na kosterní systém a centrální nervový systém. Proto by měla být dieta s vysokým obsahem vápníku pro osteoporózu doplněna o tyto potraviny: t

  • rozinky;
  • krém;
  • olivový a slunečnicový olej;
  • třešeň

Důležitým makrocellem pro lidi trpící osteoporózou je zinek. Ve velkém množství je obsažen v:

  • pohankové krupice;
  • ovesné vločky;
  • ořechy;
  • dýňová semínka;
  • ryby a mořské plody.

Vápníková dieta pro osteoporózu nedává pozitivní výsledky, pokud je tělo pacienta nedostatečné na vitamín D3. Vápník se bez něj nevstřebává. Strava by proto měla být doplněna:

  • rybí olej;
  • ghee;
  • sójové mléko;
  • tresčích jater;
  • černý kaviár;
  • kuřecí žloutek.

Jaký přípravek použít pro osteoporózu, řekne lékař podrobněji. Pouze on bude moci vybrat správnou dietu, která splní všechny potřeby těla. Nezapomeňte, že kromě osteoporózy může mít člověk i jiné nemoci, při jejichž vývoji jsou některé z výše popsaných potravin kontraindikovány.

Zakázané výrobky

Káva je kontraindikována u osteoporózy

Mluvit o tom, co by měla být správná výživa pro osteoporózu, nemluvě o produktech, které je přísně zakázáno používat v této nemoci, protože mohou vyvolat jeho progres a vést k vážným komplikacím.

Patří mezi ně:

  • sůl (vede k otoku, který ovlivňuje práci kloubů);
  • káva (má diuretický účinek a podporuje vylučování vápníku z těla);
  • konzervované potraviny (s výjimkou konzervovaných sardinek a tuňáků);
  • okurky a okurky (zachovat sůl v těle);
  • pomazánka, margarín, sádlo (obsahují velké množství tuku, které zabraňuje vstřebávání vápníku);
  • cukrovinky, cukr, čokoláda (zvyšují hladinu cukru a cholesterolu v krvi, narušují metabolismus);
  • sušenky, chipsy, rychlé občerstvení (tyto produkty jsou samy o sobě škodlivé a jsou kontraindikovány pro použití i pro zdravé lidi);
  • klobásy, klobásy, klobásy (obsahují škodlivé látky, které interferují s normální absorpcí vápníku).

Vytvoření menu pro osteoporózu, je velmi důležité, že postrádá popsané produkty. Pokud je z nějakého důvodu nemožné je úplně vyloučit z potravy (například někteří lidé nemohou jíst bez soli), měli by být omezeni na minimum.

Menu pro týden

Vzhledem k tomu, že osteoporóza může konzumovat dostatečně velké množství potravy, měly by vzniknout problémy s přípravou menu. Hlavní věc je, že člověk denně dostává potřebné množství vápníku, vitamínu D3, hořčíku, boru a fosforu.

Jídlo pro osteoporózu (menu bude diskutováno níže) by mělo být vyvážené a racionální. Je nutné jíst jídlo asi 5 krát denně s přestávkami 3-4 hodiny. Každý den by v dietě pacienta měly být mléčné a mléčné výrobky, obiloviny, čerstvá zelenina a ovoce.

Zde by mělo vypadat dietní menu pro osteoporózu na týden:

Dieta pro osteopenii

Osteopenie je léčena opatřeními, která zabraňují jejímu progresi a u některých lidí užíváním léků. Životní styl může snížit úbytek kostní hmoty, což vede k osteopenii a osteoporóze.

Pro vývoj kostry hraje důležitou roli dieta. Nejdůležitějším minerálem kostí je vápník. Zdroje vápníku jsou mléko a jiné mléčné výrobky, zelená zelenina a potraviny bohaté na vápník.

Váš lékař Vám možná poradí, abyste užívali doplňky vápníku, často ve spojení s vitaminem D. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník a jiné minerály. To je nalezené ve vejcích, losos, sardinky, mečoun a rybí olej. Přidává se do mléka nebo se bere jako přísada do potravin. Kromě toho můžete získat z potravin, vaše tělo také syntetizuje vitamin D v důsledku vystavení slunečnímu záření.

Strava je klíčovým bodem při léčbě a prevenci osteopenie, protože přítomnost dostatečného množství vápníku a jeho dobrá stravitelnost může zastavit vývoj patologie a dále vést k úplnému vyléčení. K tomu, každý den by měla být konzumována zelenina, bylinky, ovoce a mléčné výrobky.

Zvyšuje hustotu kostí hustoty obsažené v obilovinách, luštěniny a zelenině.

Strava samotná by měla být co nejrozmanitější, včetně všech nutných živin, ale zároveň vyvážená z hlediska poměru hlavních složek produktů - tuků, bílkovin a sacharidů.

Nezneužívejte však soli a doplňky obsahující kofein, protože přispívají k vyplavování vápníku z těla.

Produkty zdravé kosti

Pro ochranu zdraví kosterního systému jsou nezbytné vitamíny a stopové prvky, jako je vápník, vitamin D3, měď, mangan, zinek, hořčík a fosfor.

Produkty, ve kterých jsou obsaženy:

Mléko a mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku. Posilují kosti a zuby. Navíc, pokud potřebujete pít mléko ne méně než litr, pak byste měli jíst tvrdý sýr v rozmezí 120-150 gr.

Listová zelenina a zelení. Pro ty, kterým nejsou mléčné výrobky pro některé podmínky přijatelné, mohou být vhodné jiné zdroje organického vápníku. To je celer, špenát, kapusta. Kromě vápníku jsou v nich obsaženy esenciální stopové prvky, jako je draslík, železo, zinek a hořčík. Kromě toho jsou bohaté na vitamíny B, E a PP.

Sardinky, losos, tuňák. Aby byl vápník správně absorbován, je nutná přítomnost vitamínu D, který je tak bohatý na ryby. Aby se zabránilo osteoporóze, v den, kdy je dost, aby jedl v množství 50 gramů. Konzervované potraviny by neměly být konzumovány! Radši se vařit.

Játra Bohatý na měď, vitamin A a vitamin D3, které pomáhají zlepšovat vstřebávání fosforu a vápníku.

Platýs bradavičnatý, huňák polní, chobotnice. Zdroj organického fosforu, jehož prostřednictvím dochází k absorpci vápníku.

Dýňová semínka, pohanka, arašídy. Spolehlivý zdroj zinku, který je spolu s fosforem zodpovědný za vstřebávání vápníku a vitamínu D.

Ořechy, proso, mořské řasy, otruby, švestky. Zdroj hořčíku, který je zodpovědný za fungování osteocytů.

Meruňka. Bohatý na draslík, který je zodpovědný za normální výkon svalů, které kontrolují kostní systém.

Řepa, špenát, bílé houby. Ve všech těchto produktech je takový nepostradatelný antioxidant, jako je mangan. Díky němu se provádí normální růst a vývoj tkáně kostí a chrupavek.

Dýně, paprika, tomel, rajčata. Obsahují takový důležitý kostní produkt jako beta-karoten, který je prekurzorem provitaminu A.

Citrus. Obsahují vitamin C, který příznivě ovlivňuje stav kostí.
Vitamin C v lidském těle převádí vápník z anorganického stavu na organický.

Výrobky, které odstraňují vápník z kostí: káva a čaj; sycené nápoje (například Coca-Cola obsahuje kyselinu ortofosforečnou, která je velmi škodlivá pro kosti).

Výrobky, které blokují vstřebávání vápníku: ovesné vločky - obsahuje kyselinu fytovou; alkohol