Jóga pro artritidu, kterým směrem se rozhodnout?

Protahování

Hlavním problémem onemocnění kloubů je ztráta pružnosti tkání, závažný zánět a v důsledku toho i obtíže s pohybem. Lékaři důrazně doporučují vykonávat tělesná cvičení i přes bolest, ztuhlost končetin, protože fyzické zatížení kloubů a svalů zajišťuje jejich pohyblivost, pružnost, vytrvalost.

Revmatoidní artritida a jóga.

Při revmatoidní artritidě jsou postiženy spárované klouby, od malých, nemoci proudící do závažné formy ovlivňují velké klouby, což ztěžuje život s takovým onemocněním. Obavy o bolest, potíže s pohybem, otok, zánět, všeobecný blahobyt trpí poměrně silně a je psychicky obtížné snášet symptomy nemoci. Proto jóga pro revmatoidní artritidu usnadňuje zvládání nemoci a stává se silnější fyzicky i psychicky. Pacienti často trpí dlouhodobou prodlouženou depresí.

Léčba jógy je doporučována pacientům, kteří trpí nezanedbatelnou formou onemocnění, ve které může pacient provádět nezbytná cvičení. Stále více lidí se kompletně zotavuje z artritidy tím, že neustále praktikuje jógu a mění svůj život k lepšímu, k životu bez nemocí.

Taková terapie je užitečná pro zdravého člověka, pomáhá relaxovat, dosáhnout harmonie se sebou samým a okolním světem, trénuje tělo, guru východních praktik říká, že v tuto chvíli se nabíjíte energií vesmíru. Jóga pro artritidu je vynikající příležitost k návratu a udržení společné pohyblivosti. Indičtí jogíni si jsou jisti, že nemoci jsou způsobeny hromaděním škodlivých toxinů v těle, které všechno odpadají. Můžete se jich zbavit kombinací tří hlavních principů: čistoty těla, dieta a jógu.

Je žádoucí zahájit obcházení akutního období onemocnění. Začněte trénovat postupně, pozorně, sledujte svůj zdravotní stav - neměli byste okamžitě spěchat dělat vše najednou, můžete si ublížit. Nezapomeňte zkontrolovat s trenérem aspekty svého tréninku, řekněte nám o problému jste se zabývali a udělat plán, četnost cvičení a držení těla, které jsou vhodné pro vaše onemocnění.

Doporučení, kterým směrem se rozhodnout?

První věc, kterou je třeba následovat, je trénink na prázdný žaludek. Takže tělo nebude rozptylovat voláním zpět jídla a cvičení bude mnohem efektivnější a pohodlnější.

U revmatoidní artritidy vám bude doporučeno zvládnout následující pozice:

  • Trojúhelník Pose
  • Lotus
  • Mrtvá
  • Bojovník
  • Most
  • Hory
  • Dřevo

Zvládnutí těchto jednoduchých pozic vám umožní zabírat obtížnější cvičení v průběhu času a značně usnadní průběh nemoci.

I moderní medicína zahrnuje léčbu revmatoidní artritidy, artritidy kyčelních kloubů, artrózy kolenních kloubů, osteoporózy, jógových ásan. Cvičení umožňuje rychle dosáhnout doby remise nebo zvýšit její trvání.

Kdy a jak provádět výuku?

Všichni praktici opakují jedním hlasem - pouze na prázdný žaludek, což znamená, že čas potřebný na trénink je ráno před snídaní. Doporučuje se před tím jít do sprchy, relaxovat a naladit. Zpočátku, to je dáno s malým úsilím, protože s revmatoidní artritidou těžké bolesti trápí. Je nemožné začít vykonávat ásany ve špatné náladě, podrážděnosti a hněvu - takže se jen zavřete od přijímání energií Vesmíru, nebudete schopni cítit mír a klid.

Když zvládnete cvičení a vy nepotřebujete trenéra, můžete provádět výuku doma, což je velmi pohodlné. Zapněte klidnou hudbu, oblékněte si čisté oblečení, ve kterém je vhodné provádět asany a pokračovat.

Hatha - jóga, indikace pro třídy.

Samotná Hatha - jóga je způsob, jak ovlivnit tělo prostřednictvím tréninku, zaměřeného na zlepšení vlastního těla a harmonie. S pomocí hatha-jógy člověk lépe vlastní své tělo, mysl a emoce. Mnoho stovek, tisíců lidí si všimlo, že tento druh jógy vám umožní lépe porozumět sobě a vašemu „já“, vaše duševní schopnosti se zlepšují, vaše pozice se narovnává, člověk začíná žít v naprostém souladu se svým tělem.

Každý může dělat hatha - jógu, nepotřebuje zvláštní svědectví, jen touhu a účel. Osoba s onemocněním páteře, revmatoidní artritidou, artrózou kolenních kloubů nebo osteoporózou dostane obrovskou úlevu tím, že dělá jógu. Byl testován po staletí a stovky praktiků.

Ve třídě hatha-jógy není nic složitého, pokrývá obrovské množství pozic od těch nejjednodušších (ale extrémně efektivních!) Až po ty nejsložitější, které provádějí zkušení praktici. I s revmatoidní artritidou, s časem a praxí, budete schopni provádět složitější ásany a praktikovat složitější úrovně.

Komplexní cvičení pro ruce a nohy.

Cvičení pro kartáče.

  • Otočit prsty obou rukou a otočit rukama dlaněmi, držet je blízko sluneční plexus. Držte 2-3 minuty. Můžete si vzít meditativní držení těla a kombinovat cvičení.
  • Kartáč vtlačte do pěsti, pomalu otáčejte ve směru hodinových ručiček.
  • Snižte ruce, uvolněte jednu ruku a roztáhněte prsty, vezměte první ruku druhou dlaní do zámku a jemně, pomalu vytáhněte prsty první ruky. Pak vyměňte ruce.
  • Můžete také cvičit různé mudry, jak je ukázáno na obrázku. Pomáhá uvolňovat svaly, uvolňuje napětí z prstů a rukou.

Cvičení pro nohy.

  • Dejte nohy od sebe, zvedněte jednu nohu a ohněte se v koleni. 10krát otočte nohou ve směru hodinových ručiček, změňte nohu.
  • Z výchozí pozice, jít nahoru na prsty, zůstat v této poloze po dobu 10 - 15 sekund, hladce snížit paty. Toto cvičení opakujte nejméně 10krát.
  • Posaďte se na podlahu s nohama ohnutými na kolenou. Nohy na podlahu, zvedání prstů nahoru, bez zvedání nohy. Opakujte 10-15 krát pro každou.
  • Postavte se na kolena, nohy na podlaze, natažené ponožky. Posaďte hýždě na paty, a tím natáhněte kotník. Dejte si pozor na váhu, pokud nemáte těžké nebo bolestivé zatížení na klouby, časem toto fyzické cvičení bude snazší.

Jóga pro osteoartrózu kolena.

To velmi pomáhá vyrovnat se s průběhem artritidy, překládat jeho stádium remise. Jóga s tímto onemocněním vás přemýšlí o životním stylu a najít jiný přístup k řešení problémů. Umožňuje vám podívat se na věci z druhé strany, protože k tomu, aby se začalo zabývat artrózou kolenního kloubu, je zapotřebí velké množství koncentrace a víry v uzdravení.

Cvičení jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti kloubního a intraartikulárního prostoru, pokud má pacient kontraktury - k jejich boji. Třídy by měly být prováděny pouze s trenérem, protože nevíte, že se můžete ublížit. S osteoartritidou kolenního kloubu je vhodná taková technika jógy, jako je Iyengar. Je zaměřen na pásek dolních končetin a umožňuje dosáhnout výrazně vysokého výsledku během tréninku.

Závěr

Jóga pro artritidu a artrózu je zaměřena na zlepšení stavu vazů, zvýšení jejich mobility a pružnosti, zmírnění bolesti, snížení edému, zánětu. Spolu s tím člověk pochopí sebe a učí se schopnostem svého těla, učí se soustředit. Imunita se stává silnější, díky narovnávací pozici, obnovuje se průtok krve do mozku a orgány v množství nezbytném pro ně.

Pro kurzy jógy potřebují obrovské úsilí, které vyžaduje vůli a pilnost, zejména jógu pro artritidu. Koneckonců, člověk je narušen bolestí, sníženou pohyblivostí končetin a ztuhlostí a neustálým mentálním stresem způsobeným symptomy. Nedovoluje soustředit se, relaxovat, uklidnit se. Ale pacienti si všimnou, že po 3–4 měsících tréninku je to jednodušší a pocit klidu po tréninku člověka nenechává dlouho.


Musíte jít pevně do svého cíle, navzdory obtížím a vynaložit potřebné úsilí. Výsledkem není dlouhá doba, která je poznamenána generacemi, že doba remise s takovou terapií je rychlejší.

Třídy jógy pro artritidu: pravidla, terapeutická cvičení a možné zákazy

S takovou nemocí, jako je artritida, stojí za to věnovat zvláštní pozornost jakékoli fyzické aktivitě, i když se týká jógy. S pokročilými formami artritidy je většina cvičení jógy kontraindikována. Ale v počátečních stádiích a obdobích blahodárného onemocnění je jóga nejen přípustná, ale také velmi užitečná.

Jak jóga ovlivňuje artritidu?

Jeden z účinných způsobů, jak léčit artritidu, může být bezpochyby přičítán jógě. Komplex těchto cvičení jemně a šetrně ovlivňuje klouby a stimuluje tělo k přirozené obnově tkáně chrupavky.

Dopad jógy v počátečních stadiích artritidy (1. etapa):

  • posiluje klouby;
  • umožňuje tělu aktivně obnovit poškozené oblasti artritidou;
  • zvyšuje svalovou sílu;
  • zlepšuje krevní oběh (pokud pacient bere léky na artritidu, bude působit efektivněji a rychle se dostane na místo ohniska).

Vliv jógy na druhou fázi degenerativní patologie:

  • hněte klouby;
  • snižuje bolest;
  • zmírňuje otoky;
  • bojuje s nadměrnou váhou (s artritidou je to velmi důležité).

V pozdějších stadiích artritidy je nejlepší vyhnout se cvičení, protože mohou přinést silnou bolest.

Kromě pozitivního vlivu na samotnou nemoc je jóga schopna zlepšit tělo jako celek:

  • zlepšuje metabolismus;
  • tóny nahoru;
  • dává příliv síly a energie;
  • posiluje vyrovnanost.

Jóga pro artritidu je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak obnovit zdraví a výkon kloubů. Mnozí lidé navíc tvrdí, že díky jógě byli schopni zcela a trvale vyléčit artritidu.

Kdy jsou ukázány lekce jógy?

Každý může chtít dělat jógu a zdravého člověka, neexistují žádné zvláštní indikace. V případě artritidy se však důrazně doporučuje zahájit výuku, pokud:

  • bolest v kloubech (menší nebo střední);
  • snížená pohyblivost končetin;
  • při pohybu se cítí drtí v kloubech;
  • kloub se zvětší a zčervená.

Také jóga je předepsána k obnovení psychického stavu pacienta. Během období nemoci je člověk v depresi: cítí se bezmocný, trpí bolestí.

V tomto videu odborníci podrobně odpoví na otázku „Je možné cvičit jógu pro revmatoidní artritidu?“. Uveďte příklady povolených technik.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že jóga je bezpečná a prospívá pouze pacientovi, existují některé kontraindikace:

  • se zvýšeným tlakem;
  • bezprostředně po zranění;
  • s exacerbací gastrointestinálních onemocnění;
  • s duševním onemocněním;
  • s tříselnými kýlami;
  • v případě závažných srdečních onemocnění (ischemie, myokarditida);
  • s tachykardií, arytmiemi;
  • během exacerbace infekční, hnisavé nebo reaktivní artritidy;
  • s jakýmkoliv infekčním onemocněním a teplotou;
  • pokud je meziobratlová kýla;
  • po 3. měsíci těhotenství.

V jiných případech můžete dělat jógu. Nebude však zbytečné projít dalšími diagnostickými opatřeními, která by přesně určila váš zdravotní stav.

Základní pravidla a příprava na výuku

Nejprve se musíte seznámit se základními pravidly jógy pro artritidu:

  • Dodržujte pravidelnost a pravidelnost. Dělat jógu pro artritidu by měla být nejméně 4 krát týdně. Pouze s tímto režimem můžeme nadále pozorovat pozitivní výsledky.
  • Třídy tráví vždy pod vedením trenéra. Pokud nemůžete jít na hodiny jógy, pak to doma s video instruktor.
  • Nesnažte se provádět složité držení těla a silně protáhněte svaly. S artritidou, můžete dělat jen lehké jógy.
  • Během tréninku je důležité nejen dodržovat pravidla pro cvičení. V tomto období je důležité jíst správně a vést zdravý životní styl.
  • Nevzdávejte se cvičení jógy, pokud cítíte mírnou bolest v oblasti postižené artritidou. To je možná reakce v prvním tréninku.

Dále zvažte řádnou přípravu na lekce jógy:

  • Třídy začínají 1,5-2 hodiny po posledním jídle.
  • Před třídami je třeba trochu zahřát.
  • Neustále sledujte dech: mělo by být hladké, rytmické. Nedržte dech a nevdechujte ostře a vydechujte.
  • Jóga může být spuštěna pouze v dobré náladě a co je nejdůležitější, musíte být jisti ve své schopnosti.
  • Nejlepší čas na trénink je ráno. Vezměte si to zvyk v časných hodinách věnovat 1-2 hodiny na hodiny.
  • Pro efektivitu je třeba použít speciální protiskluzovou podložku na jógu.
  • Cvičení se provádějí naboso: bez bot a bez ponožek.
  • Třídy musí být prováděny v naprostém tichu.

Pouze v případě, že jsou dodržena všechna výše uvedená pravidla a doporučení, může jóga pro artritidu přinést významná zlepšení v léčbě onemocnění.

Nejúčinnější techniky jógy (ásany)

Existuje několik nejúčinnějších cvičení jógy, které pomáhají zmírnit zátěž z bolavého kloubu, zmírňují bolest a stimulují rychlé zotavení kloubních tkání.

Anjaneasana

Představují vzestupující měsíc. Přispívá k obnově artritidy kyčelního a ramenního kloubu. Anjaneasana obrací polohu kyčlí a jemně táhne ramenní klouby.

  • Vezměte si Rising Moon Pose a jemně roztáhněte ruce nahoru.
  • Ovládejte dýchání.
  • Koleno nechte pomalu na podlaze.
  • Ohněte koleno (které je na podlaze) tak, aby bylo cítit napětí (limit). Držte pozici 15-60 sekund (v závislosti na délce tréninku).
  • Opakujte cvičení pro druhou část stehna a kolena.

Anjaneasanas classic pose:

Anjaneasan s průhybem kolena:

Anjaneasan s odklonem dozadu:

Virasana

Pózování hrdiny. Cvičení je účinné u humeroscapular periarthritis a kolenní artritidy. Uvolňuje napětí v nohách a oblastech lopatek, vede k svalovému tónu a protahuje svaly kotníku a kyčlí.

  • Dostaňte se na kolena, roztáhněte nohy. Podpatky by se měly podívat nahoru.
  • Posaďte se na zem s hýžděmi mezi paty.
  • Ruce by měly být na kolenou, dlaněmi vzhůru.
  • Musíte narovnat záda rovně a pokusit se tahat hrudník dopředu. Ramena musí zároveň zatáhnout dozadu.
  • Po zvládnutí pozice „Virasana“ je třeba zamknout, zavřít oči a zamyslet se nad tím, co je příjemné. Jakmile se bolest, můžete bezpečně dostat z pozice.

V tomto videu ukazují krok za krokem, jak správně zaujmout pozice virasany. Video bylo natočeno ze všech úhlů a pomůže začátečníkům rychle zvládnout prezentovanou asanu.

Virasana s výpadem zpět:

Virasana leží na podlaze:

Virasana s polštářem:

Bharadvajasana

Pózování zaměstnanců je kroucení, sedí na klíně. Účinný při revmatoidní artritidě. Obnovuje klouby po úrazech a zánětech.

  • Posaďte hýždě na podlahu. Narovnejte si nohy před vámi.
  • Nyní jemně ohněte kolena na pravou stranu a opřete nohy o pravé stehno.
  • Otočte pouzdro doleva (přibližně 45 stupňů). Pravá ruka by měla ležet na levém stehně v blízkosti kolena. Po natažení může být rameno položeno na podlahu.
  • Nyní musíte vzít levou ruku za záda a vzít horní loket pravé ruky.
  • Současně otočte hlavu doprava a podívejte se na pravé rameno.
  • Připevněte polohu a přidržte ji po dobu 10 až 40 sekund.
  • Dále změňte směr zkroucení, opakujte všechny pohyby v opačném směru.

Dhanurasana

Představují luk (zbraň). Vnější ohyb těla. Hlavní dopad je na ramena, kotníky a kolena.

  • Postavte se na břicho.
  • Ohněte nohy tak, aby nohy směřovaly k hýždě.
  • Obtočte si ruce kolem nohou.
  • Nyní musíte jemně táhnout nohy, při ohýbání celého těla.
  • Připravená pozice cibule by měla být držena po dobu až 20 sekund, přičemž nedrží dech.

Dhanurasana classic postoj:

Dhanurasana plný ohyb:

Dhanurasana částečný ohyb:

Setubandhasana

Představují stavbu mostu. Uvolňuje únavu z kloubů dolních končetin, snižuje bolest v zánětlivých oblastech postižených kloubů a uvolňuje ramenní šlachy.

  • Prvním krokem je ležet na zádech a zcela narovnat tělo.
  • Opřete se o paže, které by měly ležet podél trupu.
  • Ohněte kolena a přitiskněte nohy k podlaze.
  • Nejdříve opatrně zvedněte kostrč, potom celou dolní část těla.
  • Dejte ruce dohromady (pod hýždě) a táhněte tělo co nejvíce.
  • Nezapomeňte dýchat správně, aniž byste si dech.
  • Držte 20-60 sekund.
  • Dále se zhluboka nadechněte a pomalu narovnejte záda na podlahu.

Pokud je těžké držet pózu, můžete použít ruce a držet tělo za pasem.

Klasická pozice Setubandhasana:

Setubandhasana s fixací nohou:

Titali asana

Motýl představují. Zlepšuje prokrvení kyčelního kloubu, natahuje svaly, hnátá pánevní klouby. Je to vynikající prevence artritidy kyčle.

  • Nejdříve musíte sedět na podlaze, narovnat záda a protáhnout nohy před vámi.
  • Pak ohneme kolena a spojíme nohy.
  • Nyní je třeba vzít si složené nohy rukama a co nejvíce je přitlačit k tělu.
  • V tomto případě musíte udržet záda v narovnané poloze.
  • Kolena leží na podlaze a maximálně od sebe.
  • Udržujeme takový postoj po dobu 40-60 sekund, pak jemně spusťte tělo dopředu a pokuste se dosáhnout čela k podlaze (při zachování naší pozice motýlů).
  • Po naklonění můžete pózu jemně opustit.

Titali-asana classic představují:

Titali-asana se zvýšenými koleny:

Balasana

Představte dítě. Kneads ramenní a kolenní klouby, rozšiřuje loketní klouby. Natáhněte zadní skupinu stehenních svalů. Póza je účinná pro artritidu nohy (včetně palce), pro revmatoidní artritidu, kyčle, koleno a rameno.

  • Kleč na podložce.
  • Posaďte se na nohy (spolu s nohama).
  • Když vydechnete, stiskněte hrudník na kolena.
  • Nakloňte se dopředu a natáhněte ruce před sebe.
  • Lehněte si na boky a paže by měly být nataženy na podlaze.
  • Nyní se uvolněte a lehněte si na 8 pomalých, hlubokých dechů.
  • Vyjděte z pozice, zvedněte se a opřete se o ruce.

Klasická pozice Balasana:

Balasana se sepjatýma rukama:

Balasana ruce u nohou:

Dandasana

Planck Pose. Posiluje svaly, klouby, urychluje krev. Snižuje bolest v loketním a ramenním kloubu, zmírňuje zánět v kyčelním kloubu.

  • Leží na podlaze, břicho dolů.
  • Zvedněte pouzdro a opřete se o lokty. V tomto případě dlaně spočívají na podlaze.
  • Nohy se natahují co nejvíce a dávají si ponožky na podlahu.
  • Nyní zvedněte tělo, napněte břišní svaly a gluteální svaly.
  • Snažte se narovnat tak, aby pánev nevisla dolů a hýždě nevyčnívaly dopředu.
  • Měli byste dostat rovnou linii, protáhlé tělo.
  • Držte pózu po dobu 10-30 sekund, zatímco dýchání by mělo být hladké, ne přerušované.

Dandasana classic:

Dandasana s otevřenými pažemi a nohama:

Kolik času by mělo být věnováno třídám?

V prvním týdnu se začátečník může naučit 2 ásany denně. Třídy mohou být nejdříve deset minut. S artritidou, takový náklad je snadno snášen a nezpůsobí nepohodlí pro pacienta.

Po zvládnutí všech doporučených poloh může pacient nastavit vlastní zátěž, což znamená 1 hodinu až 30-60 minut. Současně může měnit ásany v takovém množství, aby byl co nejsilnější. Hlavní je, aby nedošlo k přetížení kloubů.

Léčení artritidy jógou probíhá během dlouhého a pravidelného tréninku. Pacient potřebuje v průměru 6–9 měsíců ke zmírnění hlavních symptomů. Chcete-li plně léčit, musíte strávit 15-20 měsíců. Ale soudě podle hodnocení, ani pozitivní medicína nemůže dosáhnout takových pozitivních výsledků.

Stanovisko lékařů

Oficiální medicína dnes nemůže potvrdit možnost úplného vyléčení artritidy pomocí jógy. Existuje však mnoho neoficiálních důkazů, že jóga bez použití léků přispívá k rychlému zotavení kloubů. Díky pozitivnímu duchovnímu postoji a správně zvolenému držení těla spouští tělo pacienta mechanismy sebeobnovy. Miliony vyzkoušely tento způsob léčby, mluvili o realitě léčení.

Lékaři zůstávají nepřesvědčeni: jóga pro artritidu je účinná pouze při komplexní léčbě. Dokáže dokonale nahradit lehkou tělesnou výchovu a dokonce i masáž. Ale zanedbávat léčbu drogami a odmítnout fyzioterapii je poslední věc, která může jen zhoršit průběh nemoci.

Je možná jóga pro artritidu a artrózu?

Zánět kloubů svědčí o mnoha onemocněních, z nichž jedním je artritida. K dnešnímu dni je toto onemocnění mnohem mladší a jeho lokalizace se rozšířila na kolena, kyčelní kloub a ruce pacientů. Jóga pro artritidu je účinný způsob, jak zabránit poškození kloubních tkání, můžete to udělat v každém věku.

Taková fyzická aktivita se doporučuje v počátečních stadiích onemocnění. V chronické formě as zanedbávanými případy může být terapie jógou nebezpečná, proto vám lékaři doporučují, abyste necvičili.

Výhody jógy

Cvičení relaxovat nejen tělo, ale také rovnováhu stavu mysli. Když tedy mluví o výhodách jógy, znamenají fyzickou a morální pomoc pro tělo při řešení nepohodlí.

Výsledkem cvičení je dlouhodobá remise po onemocnění kloubů. Jóga pomáhá vyrovnat se s posttraumatickými stavy po zlomeninách a výronech, chrání pohyblivost končetin a zabraňuje re-traumatizaci.

Cvičení ranních cvičení pomůže obnovit mikrocirkulaci krve v poškozené oblasti těla. Kromě toho jóga léčí tělo jako celek:

  • zlepšuje metabolismus;
  • zaplňuje energii;
  • bojuje se stresem;
  • zvyšuje vitalitu.

Vliv na artritidu

Jóga pro revmatoidní artritidu je považována za nejúčinnější léčbu v alternativní medicíně. Tato technika je užitečná pro celé tělo:

  • Tyto cvičební komplexy jemně ovlivňují zanícené klouby, aniž by je traumatizovaly.
  • Při léčbě počátečních stadií patologie posiluje použití jógy svalový systém. To umožní tělu vyrovnat se se samotnou nemocí.
  • Běhová forma, která je charakterizována degenerativní fází, je také přístupná léčbě pomocí cvičení. Jejich působení je zaměřeno na snížení bolesti, otoků a oteplování kloubů.
  • Denní rozcvička bojuje s obezitou, což zhoršuje průběh onemocnění.

Co dávají třídy

Jóga pro artrózu normalizuje krevní tlak, slouží k prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému, zmírňuje stres a zlepšuje spánek. Tato praxe obnovuje energetický potenciál těla, tóny svalů a vazů. Denní tréninky zvyšují pružnost kloubů a páteře.

Kdy se zapojit

Terapie je indikována všem zdravým lidem, nicméně v případě artritidy jsou tyto komplexy jednoduše nezbytné. Věnujte pozornost následujícím příznakům, které indikují přítomnost zánětu kloubů:

  • bolestivé pocity;
  • snížení pohybové aktivity končetin;
  • křik při chůzi a jiných nákladech;
  • otok a zarudnutí tkání.

S takovou charakteristikou stavu člověka je třeba se poradit s lékařem as jeho doporučením pokračovat v profylaktickém rozcvičení zapáleného kloubu.

Kontraindikace

Se všemi bezpečnostmi těchto cvičení existují kontraindikace, které se týkají následujících onemocnění:

  • hypertenze, myokarditida;
  • traumatické poranění mozku;
  • patologie gastrointestinálního traktu v akutní fázi;
  • artritida: hnisavý, reaktivní;
  • psychické nemoci.

Jak začít tříd

Terapie by měla být prováděna pod dohledem učitele, který je individuálním vzdělávacím programem. Při absenci takové služby použijte jógu pro začátečníky. Bude užitečné zobrazit náhled videa na internetu, abyste mohli posoudit pravděpodobnou zátěž.

Jóga kurzy jsou prováděny v každém městě, protože to je velmi běžnou praxí pro fyzické zotavení těla. Hlavní je najít svého učitele, se kterým se můžete snadno ponořit do světa duchovních meditací.

Potřebuju vědět

Pro úspěšnou léčbu kloubních onemocnění je nutné dodržovat některé podmínky školení:

  1. Jóga pomůže pouze v případě, že jsou třídy prováděny pravidelně. Systematický přístup k tradiční terapii zahrnuje monitorování v nemocnici, fyzioterapii v nejbližší klinice a sanatoriální aktivity pod dohledem specialisty.
  2. Konzultace s lékařem a seznámení instruktora s diagnózou je stejně důležitá jako následná léčba. Terapeut omezí rozsah možných cvičení a trenér vypracuje plán ajurvédských cvičení v souladu s doporučeními lékaře.
  3. Jóga pro osteoporózu vyžaduje předehřátí kloubních oblastí. Na začátku tříd může pacient trpět nepohodlí a bolestí.
  4. Konec tréninku je nutně protahování a odpočinek.

Fáze

Nejlepší čas na trénink je ráno před snídaní. Trávicí procesy jsou neslučitelné s praktickými cvičeními. Také vyzvednout na cvičení prostorné oblečení.

První věc, se kterou se pacient může setkat, je respirační komplex. Každá asana by měla být prováděna pomalu s postupným zvyšováním tempa a výkonu. Délka výuky pro začátečníky je 10 minut, čas můžete prodloužit na půl hodiny.

Důležitým pravidlem pro cvičení jógy je dostatečné pití, denní dávka vody a jakékoli jiné tekutiny o objemu 2-3 litry. Jídla by měla být čtyři jídla s převahou zeleniny a ovoce, obilovin a pekárenských výrobků.

Bezpečnostní opatření

Fyzická aktivita v jakémkoliv věku je prospěšná, nicméně pacienti trpící chorobami kloubů, musíte dodržovat bezpečnostní opatření:

  1. Před zahájením cvičení, včetně jógy, ujistěte se, že hnětení kloubů a svalů.
  2. Třídy se konají na speciální gymnastické podložce, aby se snížila trauma končetin při artróze kotníku. Prodám ochranu ve formě kolenních polštářků.
  3. Cvičení jógy vyžaduje systematický přístup a pravidelnost. Pro dosažení tohoto efektu je nutné dodržovat hygienu těla a určitou dietu, která vylučuje fermentované mléčné výrobky. Také zakázané ryby, čaj, káva a banány. Kouření je přísně kontraindikováno.

Jóga pro revmatoidní artritidu

Autoimunitní onemocnění z pohledu východní medicíny se týká léčitelných patologií. Asi před 5000 lety, nejstarší ayurvédští učitelé věděli, jak bojovat s revmatismem, ale nejdůležitější věcí je, že určili příčinu onemocnění.

Na základě jejich pochopení lidského těla, s touto patologií, se toxiny hromadí v kloubech v důsledku nerovnováhy v těle. Škodlivé sloučeniny blokují kanály prana - vitální energie, znečišťují cévy a tkáně osoby, což vede k revmatickému onemocnění.

Učení jógy pomáhá překonat všechny příznaky doprovázející patologii. Zvažte techniky pro ruce, nohy a pánev.

Komplexní cvičení pro ruce

Správné ásany pomohou obnovit tkáň chrupavky, zlepšují prokrvení kloubů a normalizují vnitřní procesy. Nabízíme Vám seznámit se s nejefektivnějším:

  1. Aktivní sevření a sevření pěstí. Aplikujte denně několikrát po cvičení.
  2. Pro trénink použijte gumový kroužek.
  3. Položte prsty „tváří v tvář“ a natáhněte se po zápěstí.
  4. Otočte dlaněmi nahoru, položte palec do středu tak, aby směřoval k základně vašeho malíčku.
  5. Somknite štětec had, procházet prsty jedné ruky mezi druhou, a tlačit je v opačném směru.

Jóga pro nohy

Naše nohy pod vlivem každodenního života zažívají neustálé zatížení. Při chůzi se zdeformují, bolest je způsobena otřesy v páteři. Pro protahování a relaxaci končetin v hatha józe existuje směr, který je pojmenován po B. K. S. Iyengarovi, vynikajícím učiteli Indie.

Guru byl považován za jedinečnou reinkarnaci Boha Jógy, který dosáhl paripurny - nejvyššího stupně dokončení. V jeho učení, odhalení cirkulačních kanálů prana je považováno za hlavní cestu k self-léčení.

Původ směru je spojen s jógou, kde je zvláštní pozornost věnována roztažení kloubů končetin. Komplexy nohou pro artritidu tedy znamenají vývoj kotníku a kyčelního kloubu. Školení by se mělo konat v teplé místnosti, v pohodlném oblečení, začátečníkům je povoleno používat ochranné pomůcky, například chrániče kolen.

Komplexní cvičení pro nohy:

  1. Posaďte se na podložku na gymnastiku vsedě. Narovnejte záda, narovnejte ramena a natáhněte krk nahoru. Nohy jsou kolmé k trupu, tvoří 90 stupňový úhel. Alternativně utáhněte palcem na sebe a daleko od vás. Udělejte několikrát.
  2. Zatímco ve stejné pozici, ohněte jednu nohu na koleno a stiskněte nohu proti vnitřní straně stehna druhé nohy. Stejný postup opakujte s druhou částí.
  3. Squat, nohy spojené a boky umístěné nad kotníky. Rovné ramena prodloužená opěradla dopředu. Držte se v pauze Malasany několik vteřin. Pro ty, kteří jsou s touto asanou obeznámeni, navrhujeme trochu zkomplikovat cvičení: roztáhněte kolena a nakloňte se dopředu svým tělem a spojte ruce za zády - to je pokročilá úroveň, která zahrnuje ramenní opasek člověka.
  4. Padajastasana Pose uvolňuje páteř a dodává napětí na nohy. Běh, na první pohled, to není těžké, ale zvážit pravidla: nohy šířka ramen od sebe, naklonit dopředu a dolů na úroveň nohou. Natáhněte ruce v souladu s páteří a sevřete nohy dlaněmi. Nezvedejte hlavu ani neohýbejte kolena. Uvolněte se a snažte se neuspořádat břicho a pánevní orgány. Podržte několik sekund v této poloze. Jemně se vraťte do původní polohy.

S artritidou kolena

Lékaři doporučují cvičení jógy pro bolest v koleni, které ženy nejčastěji čelí. Celý rozsah terapeutických cvičení:

  1. Představení křesla může být provedeno v jakékoliv formě patologie kloubů. Položte nohy na šířku od sebe a natáhněte ruce vzhůru s dlaněmi k sobě. Posaďte se bez kolen na úroveň 90 stupňů. Držte 15-20 sekund.
  2. Vysoký výpad pomůže posílit svalové skupiny. Zvedněte ruce nahoru, udělejte velký krok vpřed a bez zvednutí končetin si posaďte, dokud vaše noha nevytvoří pravý úhel. Deset vteřin tréninku vám pomůže znovu získat sílu.
  3. Pokuste se představit orla. Přispívá k rozšíření nemocných kloubů, normalizaci krevního oběhu a výměně vzduchu v nich. Mírně ohněte jednu nohu do kolena a druhou obejměte originál. Noha bude pozadu. Trávit totéž s rukama, dlaněmi při pohledu do opačných směrů.

S osteoartritidou kyčelního kloubu

Onemocnění je způsobeno několika faktory:

  • abnormální vývoj pánevních kostí a různá délka končetin;
  • genetická predispozice;
  • zranění a přemístění nohou.

Východní gymnastika usnadní pacientovi stav pomocí několika ásan, které jsou zaměřeny na protažení kloubů a zajištění jejich fyzické aktivity. Tato cvičení se provádějí hlavně na gymnastické podložce:

  1. Lehněte si na záda a protáhněte si nohy, tlačte je na podlahu. Ohněte jednu nohu na koleno. Držte a opakujte to stejné s druhým.
  2. Zatímco jste ve stejné poloze, pomalu zvedněte kolena na úroveň hrudníku, několik vteřin stojí na místě a vyměňte si nohu.
  3. Zatlačte ohnutou končetinu nohou na podlahu a zvednutím pánve nahoru ji vytáhněte dozadu. Změňte nohu.
  4. Roll na žaludek, paže vaše bolavé končetiny, vytáhněte ji nahoru. Opakujte to samé z "na boku", zkuste netrpět oblast vaší pánve.
  5. Posaďte se na židli, položte míč mezi kolena a otočte paty v různých směrech.

Věda a jóga

Artróza a artritida jsou přístupné terapii. Účinnost studií potvrdila mnoho studií. Podle odborníků studujících tento přístup v léčbě artritidy, jóga pomáhá obnovit fungování končetin, zlepšení kvality života pacienta.

Příčiny onemocnění jsou však také v rovině změn struktury kostí. Jóga jistě pomůže s osteoporózou, která zmírní příznaky onemocnění. Požadovaných 12 asanů bylo úspěšně aplikováno fyzioterapeutem Loren Fishmanem, který tento program popsal ve své příručce.

Tato práce byla vytvořena ve spolupráci s Ellen Soltonstall. Kniha byla spása pro miliony následovníků, kteří si přáli být léčeni pomocí jógové terapie. S jejich účastí byla provedena analýza dat, ve kterých bylo jasně pozorováno zvýšení hustoty kostí u pacientů.

Vědecký svět s výsledky Fishmana okamžitě nesouhlasil. Po nějakou dobu byl jeho způsob hojení artritidy zpochybňován. Recenze vědců byly někdy protichůdné, nicméně později se ukázaly být opakem.

Podobná zjištění jsou popsána v knize Williama Broeda, která zdůvodnila skutečnost, že jóga zasahuje do degenerativních procesů v páteři a pravidelná cvičení zmírňují bolestivé pocity v revmatoidní artritidě.

Lékařské analytické časopisy často popisují nejen vliv jógy na kloub při artritidě, ale také příznivý vliv na endokrinní systém, například v držení psa. Zlepšení je pozorováno v urogenitální oblasti, což je zvláště důležité u gynekologických onemocnění u žen.

Opakovaně prováděli výzkum vlivu ásanů na bolesti zad. Jejich výsledky jsou publikovány v Annals of Internal Medicine (USA), což jasně ukazuje účinnost jógy pro zmírnění bolesti při artritidě a artróze.

Cvičení orientální medicíny jsou tedy účinnější než jakákoli fyzioterapeutická manipulace. Domácí úkol je volný a netrvá dlouho. A v kombinaci se stravou mohou vytvořit zázrak! Staňte se asana v léčbě nemocí kloubů. Dostanete nejen zdravé tělo, ale i silného ducha!

Revmatoidní artritida a jóga

Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní onemocnění neznámé etiologie, charakterizované rozvojem chronické artritidy a poškozením vnitřních orgánů. RA je jedním z nejčastějších chronických zánětlivých onemocnění a postihuje všechny věkové skupiny, ale vrchol nástupu onemocnění postihuje 40-55 let. Ženy častěji onemocní (poměr 3: 1).

Etiologie RA zůstává neznámá. Je zřejmé, že určité infekce (virus Epstein-Barr) a genetická predispozice mají určitý význam (jako spouštěcí faktor).

Patogeneze RA má v podstatě imunopatologickou odezvu, která má za následek zánět v synoviální membráně kloubů, což vede k hyperplazii (přerůstání) synoviální tkáně, která dále ničí kloubní chrupavku a spodní kost. To vede k dysfunkci kloubů a ztrátě jejich normální pohyblivosti (ankylozování). Kromě toho je do procesu zapojena kostní tkáň sousedící s kloubem: v těchto zónách kostí dochází k rozvoji osteoporózy a cystických změn.

Progresivní patologický imunitní proces v budoucnu vede k zapojení mnoha orgánů a tělesných systémů.

Hlavním projevem RA je poškození kloubů. Pro RA je charakterizováno postižení malých periferních skupin: metakarpophalangeální, radiokarpální klouby, mezifalangeální klouby chodidel (i když mohou být zapojeny i jiné klouby). Typická je multiplicita a symetrie léze.

Mezi mimokloubní projevy patří: revmatoidní kožní uzliny, léze plic (pohrudnice, intersticiální fibróza s rozvojem respiračního selhání), srdce (perikarditida), oči (keratitida, syndrom suchého oka).

Vzhledem k tomu, že diagnóza RA je složitá a vyžaduje zohlednění řady kritérií, klíčovým faktorem při diagnóze je včasné podání pacienta revmatologovi. Za tímto účelem jsou praktičtí lékaři vyzváni k tomu, aby uplatňovali určitá kritéria pro odkazování pacienta na revmatologa:

  • otok alespoň jednoho periferního kloubu určeného během vyšetření;
  • pozitivní příznak stlačení rukou a / nebo nohou;
  • ranní ztuhlost trvající 30 minut nebo více [1].

Další diagnostiku a léčbu provádí revmatolog.

Revmatoidní artritida a jóga

Existuje řada vědeckých údajů potvrzujících určitý pozitivní účinek pohybové a fyzické aktivity u RA, onemocnění kloubů a syndromů chronické bolesti, včetně případů, kdy byla jóga použita jako cvičební systém. Jako v mnoha podobných případech je specifickým problémem, že zprávy často podrobně neupravují program aplikované jógy; v nejlepším případě je uveden styl jógy nebo je třeba poznamenat, že „seznam ásan byl stanoven individuálně pro každého účastníka“ - jak je uvedeno ve studii níže.

RCT s účastí 75 pacientů trpících RA nebo OA kolenních kloubů a vedoucí k sedavému životnímu stylu hodnotili dopad 8-týdenního programu Hatha jógy (dvě 60minutové lekce a jeden nezávislý domácí úkol týdně, seznam asanů byl stanoven individuálně pro každého účastníka). Po skončení programu bylo zjištěno výrazné zlepšení (první vydání, 2015)

Můžu cvičit jógu pro artritidu: indikace, omezení, doporučované ásany

Zánětlivá onemocnění kloubů postupně vedou k omezení pohyblivosti a oslabení pohybového aparátu. Můžete se tomu vyhnout tím, že děláte terapeutická cvičení nebo jógu. Studie ukazují, že jóga pro artritidu pomáhá snížit ztuhlost a bolest, a někteří pacienti tvrdí, že dlouhodobé cvičení jim dokonce pomohlo zcela se zbavit nemoci.

Výhody jógy pro artritidu

Jóga poskytuje nezbytnou fyzickou aktivitu bez nadměrného úsilí

Třídy jógy pro artritidu mohou být vnímány jako terapeutická gymnastika: poskytují nemocným kloubům potřebnou zátěž pro udržení pohyblivosti a stimulaci regeneračních procesů v těle, což přispívá k obnově tkáně chrupavky. Jóga pro artritidu má řadu příznivých účinků, které umožňují tělu úspěšněji bojovat s onemocněním:

  • posiluje svaly a klouby;
  • spouští procesy obnovy;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • zvyšuje flexibilitu;
  • snižuje bolest;
  • přispívá k odstranění edému;
  • stimuluje metabolické procesy;
  • pomáhá odstranit nadměrnou váhu;
  • tóny svalů;
  • dává sílu.

Studie vlivu jógy na tělo při artritidě ukázaly, že lidé, kteří tuto praxi pravidelně praktikují, významně zlepšili svůj fyzický a psycho-emocionální stav. U lidí s artrózou byl po józe pozorován pokles revmatoidního faktoru. Někteří pacienti s revmatoidní artritidou, po dlouhé praxi jógy, byli přesvědčeni, že zcela vyléčili svou nemoc: cvičení zmírnila svalové křeče, zmírnila bolest a vrátila se k normální pohyblivosti kloubů.

Jednou z výhod jógy je schopnost provádět protahovací a relaxační cvičení v sedě nebo v ležecí poloze, což je činí pohodlnějšími pro pacienty, kteří pociťují silné nepohodlí. To se stává jednou z pobídek k pravidelnému cvičení: lidé s artritidou často opouštějí tradiční gymnastiku, přestože to může zhoršit jejich stav.

Obecná pravidla a doporučení

Dělejte jógu alespoň 4 krát týdně

Jóga proti artritidě by měl být komplex lehkých cvičení: táhnout svaly tvrdě a snažit se provádět obtížné pozice nemůže být - to bude dělat více škody než užitku. Praxe by měla být pravidelná, měla by být obsazena nejméně 4krát týdně. Při systematických studiích se první pozitivní výsledky objevují po 6-8 týdnech.

Drobná bolest v kloubech může nastat během tréninku - mírné nepohodlí se vyskytuje při cvičení tradiční fyzioterapie, a stačí ji překonat. Nemůžete pokračovat v cvičení, pokud je bolest intenzivní, stejně jako v případě, že se po skončení tréninku zintenzivnila a během několika hodin neodezní. Doporučuje se studovat pod dohledem odborného trenéra: bude kontrolovat správnost cvičení a napomáhat předcházení zraněním.

Jóga je nejlepší ráno před snídaní, v naprostém tichu. Školení by mělo začít nejdříve 2 hodiny po posledním jídle. Než začnete cvičit musíte udělat lehké zahřátí cvičení připravit svaly a klouby pro práci.

Je nutné brát na bosu na speciálním koberci ve volném oblečení z přírodních tkanin. Místnost větrejte před třídou. Během cvičení je důležité sledovat dech: měl by být hladký a dostatečně hluboký. Je nemožné zadržet dech, dýchat povrchně, intenzivně inhalovat a vydechovat. Předběžné zahřívání a základní cvičení by měly být prováděny pomalu a plynule: náhlé pohyby, tlak na bolavé klouby a pokusy o ohnutí a odpojení od síly jsou přísně zakázány.

Doporučuje se, pokud je to možné, vyloučit ze stravy, mléčných výrobků, ryb, alkoholu, cukrovinek a potravin, které mohou způsobit zácpu. Je nutné omezit používání banánů, čaje a kávy. Musíte jíst porce - nejméně 4krát denně. Jídelní lístek by měl obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, vařená vejce, otrubový chléb. Správná výživa v kombinaci s cviky urychlí metabolické procesy, které budou příznivě působit na celé tělo a pomáhají mu v boji s nemocí.

Nejúčinnější ásany

Anjaneasanas nebo rostoucí měsíc představují

Ve všech formách artritidy, včetně revmatoidní a revmatoidní, by měla být upřednostňována jednoduchá, relaxační cvičení, která pomohou jemně natáhnout svaly a dát stresu pohybů kloubů bez poškození. Následující stavy jsou nejúčinnější pro onemocnění kloubů:

  1. Anjaneasana nebo postavení stoupajícího měsíce. Užitečné pro artritidu kyčelního a ramenního kloubu, jemně protahování. Musíte zvednout ruce nad hlavu, spojit dlaně, jemně snížit jedno koleno k podlaze a ohnout, jemně zatlačte tělo dolů. V této pozici byste měli zůstat 30-60 sekund.
  2. Virasana nebo pozice hrdiny. Je účinný při artritidě kolenních a kotníkových kloubů, stejně jako při scapulohumerální periarthritidě. Tónuje svaly a jemně je natahuje. Musíte kleknout s nohama od sebe a snížit vaše hýždě na podlaze mezi patami, položte ruce na kolena, dlaněmi nahoru. Zadní strana by měla být rovná, ramena dozadu. V této pozici můžete zůstat až do vzniku bolesti.
  3. Bharadvajasana nebo personál držení těla. Přispívá k obnově kloubů po úrazech a zánětech. Musíte sedět na podlaze s hýžděmi a rovnat si nohy. Poté se kolena jemně ohnou na pravou stranu, noha se opře o stehno. Tělo by mělo být otočeno přibližně o 45 stupňů opačným směrem, zatímco pravá ruka by měla ležet na levém stehně v blízkosti kolena. Levá ruka by měla být tažena za záda a pokusit se uchopit lokty pravé ruky prsty při otáčení hlavy doprava a při pohledu na pravé rameno. Pobyt v této poloze by měl být od 10 do 40 sekund. Po tomto cvičení by se mělo opakovat na opačné straně.
  4. Dhanurasana nebo luk představují. Přispívá k protahování a posilování svalů ramen, kotníků a kolen. Musíte ležet na břiše, ohýbat nohy, vést nohy k hýždě a sevřít je rukama, a pak pomalu přetáhněte sebe, vyklenutí záda. Držte v této poloze by mělo být asi 20 sekund.
  5. Setubandhasana nebo držení těla budování mostu. Uvolňuje klouby nohou a ramen. Chcete-li provést, musíte ležet na zádech, natahovat ruce podél těla, nohy by měly být rovné. Kolena se ohýbají, podpěra je přenášena na nohy a plně rovné paže, je nutné pomalu zvedat spodní část těla, počínaje kostrou. Poté je třeba, aby vaše ruce pod hýždě a vytáhněte tělo co nejvíce. Držení těla se provádí po dobu 20 až 60 vteřin, poté se zadní část jemně a jemně spouští na podlahu.

Existuje mnoho efektivnějších pozic, které mohou pomoci zmírnit bolest a obnovit mobilitu u artritidy. Můžete si je vyzvednout společně se svým lékařem nebo osobním trenérem, který má zkušenosti s prací s lidmi se zánětem kloubů.

Kolik času musíte udělat

Třídy by měly přinést nárůst energie

Stejně jako u tradiční terapeutické gymnastiky, pro artritidu je třeba začít s krátkými desetiminutovými cvičeními, provádějícími 2 jednoduché ásany denně. Minimální zátěž nepřinese těžkým nepohodlím bolestem kloubů, kvůli kterým mnoho začátečníků ztrácí touhu praktikovat. Každý den se můžete neustále učit novým pozicím, postupně zvyšovat dobu tréninku a počet ásan.

Po úplném zvládnutí všech dostupných poloh si můžete sami nastavit zátěž se zaměřením na vaši pohodu a reakci nemocných kloubů na zátěž. Třídy by měly přinést nárůst energie, pocit relaxace a snížení ztuhlosti: pokud se po nich tělo znatelně unaví a bolest v kloubech se zvýší, zátěž by měla být snížena. Jedna lekce jógy může trvat asi 30-60 minut.

Bezpečnostní opatření

Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem.

Třídy jógy pro revmatoidní artritidu a jiné formy zánětu kloubů se projevují v počátečních stadiích onemocnění nebo v remisi, kdy pacient trpí mírnou nebo menší bolestí, křečem v kloubech, otokem a zarudnutím, ztuhnutostí postižené končetiny. Než začnete s výukou, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že terapeutická cvičení budou užitečná v konkrétním klinickém případě, a také objasnit, která cvičení mohou být prováděna a která mohou být škodlivá.

Jóga pro artritidu je kontraindikována v přítomnosti následujících poruch:

  • zvýšený tlak;
  • meziobratlová kýla;
  • exacerbace reaktivní, infekční nebo hnisavé artritidy;
  • tachykardie;
  • arytmie;
  • těžké srdeční onemocnění;
  • horečné podmínky;
  • tříselná kýla;
  • duševní nemoc;
  • exacerbace patologií gastrointestinálního traktu;
  • přítomnost zranění v nedávné historii.

Také jóga by neměla být praktikována ve druhém trimestru těhotenství.

Doporučuje se nezačínat samostatně, ale pod dohledem zkušeného trenéra, který by měl být informován o přítomnosti artritidy u pacienta.

Jóga pro artritidu

Přidal admin · Publikováno dne 26.3.2017 · Aktualizováno 30. listopadu 2017

V poslední době byla věnována velká pozornost praxi pohybu mysli a těla, která vznikla ve východní filozofii a kultuře. Mnoho lidí přidává jógu, tai chi, qi gong a různé formy tance na běžecký pás a rotopedu jako bezpečný a efektivní nárůst fyzické aktivity. Přítomnost artritidy by neměla bránit lidem ve snaze o tyto alternativy ve vztahu k tradičním cvičením. Nicméně, pro mnoho lidí, jóga může být připomínkou preclík-jako pózy, které vyžadují značnou sílu a rovnováhu. Ve skutečnosti, začátečník jógy třídy mohou poskytnout jednoduché, plynulé pohyby, které postupně zvyšují sílu, rovnováhu a flexibilitu - všechny prvky, které mohou být zvláště užitečné pro lidi s artritidou. V tomto článku zvažte, zda je jóga užitečná pro artritidu.

Jóga pro artritidu - co to je?

Jóga je soubor teorií a praktik pocházejících ze starověké Indie. Doslovně, slovo “jóga” přijde ze Sanskrit práce, znamenat “jho” nebo “sjednotit”. Jeho cílem je spojit mysl, tělo a ducha a posílit pocit spojení mezi člověkem a jeho prostředím. Jóga má duchovní kořeny, s hlavním cílem pomoci lidem uvědomit si skutečné štěstí, svobodu nebo osvícení. Kromě toho má jóga několik sekundárních cílů, jako je zlepšení fyzického zdraví a posílení duševní pohody a emocionální rovnováhy.

S rostoucím zájmem o jógu v západních zemích se v posledních několika desetiletích stále více praktikují pozice jógy, které nemají svůj původní duchovní kontext, a to výhradně ve prospěch fyzického zdraví. Tato fyzikální praxe jógy, často nazývaná hatha jóga, je někdy kombinována nebo zahrnuje odkazy na jiné aspekty jógy. Populární mylná představa je, že jóga se zaměřuje pouze na zvyšování flexibility. Hatha jóga praxe také zdůrazňuje posturální zarovnání, sílu, vytrvalost a rovnováhu, a zahrnuje dýchací praktiky, stejně jako takové techniky jako relaxace nebo meditace.

Jaké je použití jógy pro artritidu?

Několik stovek vědeckých studií bylo publikováno na téma Jóga ve významných lékařských časopisech. Tyto studie ukázaly, že jóga je bezpečný a účinný způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu, která má díky své meditativní povaze také významné psychologické výhody. Stejně jako v jiných formách cvičení může jóga zvýšit svalovou sílu, zlepšit pružnost, posílit odolnost dýchacích orgánů a zlepšit rovnováhu. Jóga je také spojena se zvýšenou energií a menší tělesnou bolestí. A konečně, jóga je spojena se zvýšenou duševní energií a pozitivními pocity (jako je ostražitost a nadšení), méně negativními pocity (pokles vzrušivosti, agresivity) a somatické potíže. Jóga je tedy spojena s celou řadou fyzických a psychologických výhod, které mohou být zvláště prospěšné pro lidi s chronickým onemocněním.

Fyzická aktivita je navíc nedílnou součástí účinné léčby osteoartritidy (OA) a revmatoidní artritidy (RA). U jedinců s artritidou je cvičení bezpečné a nezvyšuje bolest ani zhoršuje nemoc. Cvičení může ve skutečnosti hrát klíčovou roli při zajišťování zdravých kloubů, protože lidé, kteří necvičí, se cítí více nepříjemně než ti, kteří to dělají. Zdraví a psychologické přínosy cvičení jsou široce uznané.

Pravidelná tělesná aktivita je obzvláště důležitá pro osoby s artritidou, které často snižují svalovou sílu, fyzickou energii a vytrvalost, částečně kvůli jejich artritidě a jejich sklonu k sedavému životnímu stylu. Z tohoto důvodu může začít spirála směrem dolů, kde bolest zesiluje, což vede k poklesu aktivity, což vede k větší bolesti a invaliditě. K zlepšení celkového zdraví přispívají také psychologické přínosy cvičení, jako je snížení stresu, méně depresivních symptomů, zlepšení pohody a zlepšení imunitní funkce.

Byly provedeny studie jógy na pacientech s artritidou?

Existuje mnoho neoficiálních důkazů o výhodách jógy (stačí navštívit jakékoliv studio jógy), doposud bylo pro lidi s OA a RA provedeno pouze více než tucet vědeckých studií. Časné studie ukázaly slibné výsledky s určitým zlepšením zdraví kloubů, fyzického fungování a duševní / emocionální pohody. Snad nejdůležitější je, že jóga pro artritidu má významný pozitivní vliv na kvalitu života. Lidé s artritidou mohou také navštěvovat kurzy jógy více než tradiční formy cvičení a cvičení je důležitým prediktorem dodržování. To je obzvláště důležité vzhledem k tomu, že v průměru 50% sedavých lidí přestane vykonávat 6 měsíců.

Jóga tak může být smysluplnou a příjemnou alternativou k tradičním formám cvičení, jako je aerobik nebo vodní cvičení. Jóga může hrát důležitou roli při snižování stresu a frustrace způsobené bolestí a invaliditou, stejně jako zvyšování pozitivních pocitů a pohody. Léčba OA a RA se v posledních letech výrazně zlepšila. Přesto nelze artritidu vyléčit, a dokonce i ty nejlepší léky a lékařská péče mohou pomoci. Existuje velká potřeba dalších zásahů, které mohou pacienti udělat pro snížení bolesti, invalidity a kontroly celkových účinků artritidy. Proto důkazy naznačují, že v kombinaci s dobrým programem zdravotní péče může artritida jóga poskytnout další důležité fyzické a psychické přínosy pro zdraví pacientů s artritidou.

Co očekávat na začátku lekce jógy?

Pro většinu západních lekcí jógy existují tři hlavní složky: pozice (ásany), dýchací techniky (pranajáma) a relaxace. Některé třídy budou také zahrnovat další prvky, jako je meditace nebo zpěv.

Typy pozic, které jsou obvykle obsaženy v základních nebo lehkých lekcích jógy, jsou jednoduché postavení a posezení. Tento úvod pomáhá studentům rozšířit své znalosti o těle a jeho vztahu s prostorem. Mnoho lidí má obavy, že budou požádáni, aby se pokusili postavit se na hlavu nebo se převrátit do pozice, jako jsou preclíky. Tyto praktiky jsou součástí jógy, ale jsou doporučeny pouze velmi pokročilým praktikům a nebudou zahrnuty do tříd začátečníků. Kromě toho, důležitým aspektem je, že jóga není konkurenční s artritidou.

Žáci pracují na úrovni svých schopností, věří v tělo a jeho omezení. Nikdy byste neměli překračovat to, co je pro vás pohodlné a rozumné, a dobrý instruktor jógy vám pomůže určit, co vám nejlépe vyhovuje v každé pozici. Obvyklé rčení v józe je, že „se zvýšenou bolestí neexistuje žádný prospěch“. Pokud to, co děláte v józe, způsobuje nepříjemné pocity, je vždy jiná možnost, která je vhodnější. Všechny pozice jógy podléhají změnám pro vaši bezpečnost a pohodlí, aby splňovaly jakékoli speciální potřeby, které můžete mít.

Prvky třídy jógy

Asany.

Asany jsou série pozic, jejichž cílem je dosažení zdraví a pohody. Pozice jsou kombinovány v předvídatelné sekvenci, která bere v úvahu sílu, flexibilitu a rovnováhu celého těla. Většinu pozic lze snadno změnit tak, aby se zohlednila úroveň zkušeností a fyzické kondice studenta. Někteří učitelé používají rekvizity, jako jsou bloky, opasky nebo deky, aby pomohli studentům přizpůsobit se obtížným postojům. I když byly původně vytvořeny ásany, aby se tělo připravilo na meditaci, vyvinuly se jako fyzikální praxe a podle mnoha z nich samy řídí meditaci.

Ásany jsou jóga praxe, která vyžaduje nejvíce vedení a zvláštní pozornost pro lidi s artritidou. Pokud se něco zdá být příliš komplikované nebo způsobuje nepohodlí, můžete vy a instruktor přijít k příslušné úpravě.

Pranayama.

Dech je důležitým aspektem mnoha kurzů jógy. Pohyb musí být spojen s dýcháním během cvičení jógy. V některých pozicích to znamená pohybovat se jedním směrem a inhalovat a druhou stranu při výdechu. Někteří učitelé také učí studenty držet pózu pro určitý počet dechů. Bez ohledu na ásany existují další dýchací postupy, které posilují nebo zklidňují tělo a mysl, které by měl provádět pouze kvalifikovaný instruktor.

Dýchací techniky vyučované v začátečnických lekcích jógy jsou obecně bezpečné pro všechny, včetně těch s astmatem, pokud se cítí pohodlně. Pokud máte plicní onemocnění, můžete se svým lékařem promluvit o bezpečnosti rozšiřujících se dechových technik a informovat svého instruktora o jakýchkoli problémech, které mohou nastat.

Hluboká relaxace.

Na konci třídy většina učitelů zahrnuje určitý druh relaxace, který trvá 1 až 15 minut. To se obvykle provádí v shavasana nebo mrtvé pozice (ležící na zádech se zavřenýma očima). Účelem této relaxace je absorbovat stres a snížit napětí, takže pocit klidu a lehkosti bude převeden do praxe po skončení sezení. To se také týká původního účelu hatha praxe, která uvolňuje tělo tak, že student může zůstat naprosto klidný pro smysluplnější meditaci. V některých lekcích jógy je hluboká relaxace často považována za odměnu na konci lekce, i když pro „neklidné“ to může být často nejtěžší.

Hluboká relaxace je užitečná pro všechny lidi a zpravidla nevyžaduje žádné změny. Pokud jste těhotná, nebo pokud ležíte na zádech po dlouhou dobu, je pro vás bolestivá, může váš instruktor jógy navrhnout alternativní pozice pro relaxaci.

Meditace

Některé aktivity zahrnují krátká období meditace posezení před nebo po cvičení asanas. V této době někteří instruktoři dávají doporučení, jak přistupovat k meditaci. Je na čase se uklidnit a soustředit mysl, osvobodit ji od zbytečných triviálních myšlenek. Říká se, že tato disciplína mysli přispívá k většímu duchovnímu probuzení, ale může také jednoduše poskytnout úlevu od stresu dne. Meditace může být jakékoli orientace, jako je dýchání, obraz, myšlenka nebo prohlášení, zdravá osobní modlitba.

Změny v tradiční pozici se zkříženýma nohama jsou možností pro ty, kteří trpí artritidou. Mohou být použity i jiné polohy k sezení a pomůcky, jako je židle nebo blok.

Zpěv

Zvukové vibrace mohou být velmi silné, schopné rozbít sklo nebo dokonce způsobit lavinu. Nedávno byly také studovány léčivé vlastnosti spojené s tvorbou různých zvuků. Kromě léčení, chorály historicky sloužily účelu sjednocení společenství nebo vytvoření individuálního smyslu pro spiritualitu. Ne všechny třídy jógy zahrnují zpěv, ale některé tradičnější styly zpěvu jsou považovány za důležitý aspekt Hatha praxe. Většina zpěvů ve třídě jógy zahrnuje slova pro mír (Shanti) nebo slova, která nemají překlad, ale říká se, že odrážejí přirozené univerzální vibrace (Ohmy). Pokud se nechcete připojit ke zpěvu, je docela přijatelné jen poslouchat. Je důležité poznamenat, že na rozdíl od zpěvu není hodnocení kvality ve zpěvech. Je to zvuk, ne píseň, která je vytvořena, i když je často krásná a dojemná.

U pacientů s artritidou nejsou nutné žádné úpravy.

Můžu dělat jógu doma?

I když si myslíte, že děláte jógu doma, je velmi důležité, abyste se nejprve poradil se svým lékařem. Pro pacienty s artritidou je důležité mluvit se svým revmatologem nebo ortopedickým chirurgem o jakýchkoli specifických problémech, které mohou mít. Je také důležité, abyste se poradili se svým lékařem, abyste zjistili, zda existují jiné problémy (například krevní tlak, problémy s plicemi, stav srdce nebo těhotenství).

Obvykle se doporučuje, aby lidé s jógou s artritidou měli svou první osobní zkušenost s instruktorem. Když se stanete sebevědomějšími a zkušenějšími, můžete svou domácí praxi doplnit. Existuje také mnoho knih a videí na jógu, které můžete udělat doma.