Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Protahování

Meziobratlová kýla způsobuje těžké bolesti zad a přináší spoustu nepohodlí. Pro hernii lumbosakrální páteře odborníci často předepisují terapii jógy. S jeho pomocí je možné dosáhnout relaxace všech potřebných svalových skupin, obnovit průtok krve v poškozené oblasti a tok lymfy, což přispívá k rychlé obnově poškozené tkáně chrupavky. Také po provedení ásany dochází ke zlepšení práce všech částí páteře a zvětšuje se vzdálenost mezi obratli.

Co je třeba zvážit při cvičení jógy

Než začnete cvičení, musíte se naučit několik jednoduchých pravidel:

  • Ovládejte svou stravu. Správná výživa, bohatá na vitamíny a minerály pomůže naplnit nedostatek živin v těle. S jejich pomocí se rychleji obnovuje proces obnovy tkáně chrupavky a motorické aktivity.
  • Úplné odmítnutí špatných návyků. Nápoje, drogy a nikotin obsahující alkohol mají nepříznivý vliv na celé tělo jako celek. Proces regenerace meziobratlových plotének není s použitím všech těchto toxických látek možný.
  • Normální plný spánek. Pokud má člověk meziobratlovou kýlu, pak stojí za to věnovat zvláštní pozornost spánku a místu pro to. Spát byl silnější a zdravější, měli byste si vybrat správnou matraci s polštářem.

Jóga pro páteřní kýlu je alternativou chirurgické léčby. Než se s tím začnete zabývat, měli byste se určitě poradit s odborníkem. Pokud jsou ásany nesprávně vybrány, pak můžete způsobit zranění, sevřít stávající kýlu nebo nervy. Více informací o možnosti jógy se skoliózou naleznete v tomto článku.

Požadavky na předmět

Takže během jógy s kýlou bederní páteře by neměly být žádné zranění nebo jiné potíže, musíte se řídit doporučeními odborníků. Pomohou získat co nejvhodnější terapeutický účinek. Než začnete, musíte odstranit brýle nebo kontaktní čočky, pokud nějaké existují. Místnost by měla být teplá, dobře větraná.

Připravte si ručník a koberec, který může být potřebný při výkonu ásany pro otírání potu, pokládání pod hlavu nebo pro meditace. Jóga je nejlepší brzy ráno nebo pozdě večer. Ačkoliv není zakázáno provádět hodiny v žádném vhodném čase. Oblečení by mělo být pohodlné a volné, neomezující pohyb. Cvičení se provádějí na holé podlaze nebo na speciální protiskluzové podložce naboso.

Všechny ásany musí být prováděny velmi pomalu, bez náhlých pohybů. Přesnost je také velmi důležitá. Je nutné se zdržovat v póze tak dlouho, jak tělo může vydržet. Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, měli byste kontaktovat kvalifikovanou jógu. Dýchání je plynulé, plynulé nosem. Ústa musí být zavřená. Pokud nejste schopni provést žádné ásany a odpověď specialisty vám nepomůže, zkuste si přečíst knihy. Mají spoustu informací pro začátečníky.

Každé cvičení se provádí nejméně 4–5 minut, což musí nutně skončit svalovou relaxací (postoj mrtvého muže). Po dokončení celého komplexu stojí za to si užívat horkou sprchu pro delší odpočinek, ne dříve než 20 minut po skončení všech cvičení.

S velkou opatrností stojí za to praktikovat jógu pro ženy v období těhotenství. A to by mělo být prováděno pod dohledem speciálně vyškolených lidí. Můžu dělat jógu po jídle? Nejlepší je mít 3-4 hodiny od posledního jídla. Je možné zahájit lekci 1,5 hodiny po lehkém občerstvení.

V některých případech bude mít jóga prospěch a v jaké škodě

Můžete cvičit jógu u mnoha nemocí. Patří mezi ně artritida a artróza, abnormální zakřivení páteře (lordóza, kyfóza, skolióza), onemocnění autonomního nervového systému. Také používá yogaterpiya s kýlou krční, hrudní nebo bederní páteře, patologie urogenitální, endokrinní a respirační systémy.

Dobrého terapeutického účinku je dosaženo při poruchách spánku, nočních můrách, syndromu chronické únavy a nervových onemocněních. Zdá se, že ve vedení jógy neexistují žádná omezení, o čemž svědčí názory a zkušenosti mnoha lidí. Existují však kontraindikace. Mezi důvody, které nejsou povoleny k léčbě pomocí speciálních cvičení, patří:

  • nedávné operace jakékoli povahy;
  • poranění hlavy (otevřená a zavřená);
  • závažné duševní poruchy;
  • akutní onemocnění srdce (například infarkt myokardu);
  • poškození pohybového aparátu infekčních agens;
  • rakovinných nádorů.

Kromě toho existují i ​​jiné důvody, pro které stojí za to dočasně opustit komplex povolání:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • ostrá střelba v bederní, hrudní nebo krční páteři;
  • těžká fyzická únava;
  • emocionální přepětí;
  • být v lázni nebo v sauně den před a ihned po józe.

Co asany jsou nejvhodnější pro léčbu kýly

Dělat jógu je velmi užitečné pro udržení páteře osoby. Biologický věk je založen na jeho flexibilitě. Stojí za to strávit trochu času studiem a můžete pocítit nárůst síly, nálady a pocitu radosti. Hlavní cvičení pro meziobratlovou kýlu jsou následující.

Vrikshasana (strom představují)

Pomáhá při bolestech dolní části zad, protahování páteře. Navíc se vyvíjejí svaly dolních končetin, zlepšuje se dýchací technika a ventilace plic.

  • držení těla - tělo uvolněné;
  • pravá noha se ohýbá v koleni, otáčí se doprava a noha spočívá na druhé noze do maximální výšky, prsty směřují dolů. Pro úplné odhalení kyčelních kostí je noha co nejvíce zatažena;
  • levá noha je na podlaze rovně, jako podpěra. Prsty nejsou zastrčené, koleno napnuté;
  • pozornost je soustředěna, je nutné udržet rovnováhu;
  • hlubokým dechem se paže natáhnou nad hlavu přes strany a dotknou se dlaní. Potom jemně snižte až k úrovni hrudníku;
  • pohled je rovný, tělo je napjaté, jako struna, bez pocitu napětí, dýchání je rovnoměrné a hluboké;
  • je v takové poloze, která je nezbytná pro to, aby byla pohodlná;
  • na výdech, paže a noha jít dolů, malá pauza a na další inhalaci asana se opakuje s druhou nohou.

Uttanasana

Pomáhá natáhnout páteř úplně, zejména bederní a hrudní páteř, a také tóny zadní části stehna. Chcete-li provést cvičení správně, měli byste nejprve vstát v Tadasaně. Pak:

  • hladce při výdechu snižte tělo a paže dopředu co nejvíce;
  • ruce musí spojit tele a pak dejte dlaně na podlahu na straně chodidel a za paty;
  • prostor mezi ochlupením a prsou by se měl zvětšit, není třeba se vymáčknout;
  • nohy při ohýbání by měly být co nejrovnější;
  • aby zůstalo v takové poloze, je nezbytné, aby doba, po kterou se cítí pohodlí.

Je velmi důležité, aby tělo bylo uvolněné, bez napětí. Je velmi těžké provést asanu od začátku.

Pomoci jóga pro páteřní kýlu

Běžné jsou spinální kýly. Jóga pomáhá s kýlou páteře. To je dobrá metoda, ale než začnete dělat jógu ásany, musíte zvážit všechny výhody a nevýhody, vybrat správné cvičení.

Jóga jako prevence a léčba spinální hernie

Jóga přispívá k nápravě těla, působí na tělo harmonickým a vyváženým způsobem - to umožňuje orgánům zotavit se do primárního stavu. Speciální ásany se používají jako léčba jógy pro meziobratlovou kýlu, výčnělky, osteochondrózu, skoliózu.

Meziobratlová kýla nastane, když je jádro meziobratlové ploténky vytěsněno. Se zdravou páteří fungují orgány a končetiny dobře.

Cvičení harmonicky ovlivňují celé tělo, protože zatížení je úměrně rozloženo po celém těle. Ale negramotný přístup k józe může způsobit vážné poškození zdraví. Pro kýly by měly být výčnělky řešeny velmi pečlivě. Cvičení jsou vybírána individuálně s odborníkem. Jóga funguje dobře s kýlou bederní páteře, která se velmi často projevuje. Jóga se také aktivně používá pro kýlu krční páteře.

Jóga pro léčbu spinální hernie je dobrou volbou, ale je důležitější pro prevenci onemocnění zad.

Pro ženy, které mají v úmyslu nosit dítě, jsou zapotřebí speciální ásany, protože onemocnění páteře jsou běžná u těhotných žen. Pro dosažení výsledku je hlavní věcí pravidelnost tříd.

Proč jsou kýly

K hernii zad přispívá mnoho faktorů:

  • Po poranění je na problémové oblasti zad velké zatížení.
  • Nedostatečné množství vody pro tělo nepříznivě ovlivňuje pojivovou tkáň, která způsobuje pod živinami v discích.
  • Vášeň pro vegetariánství. Mnoho vertebrálních struktur se živí hlavně aminokyselinami, které se získávají z proteinových potravin živočišného původu.
  • Změňte režim činnosti. Tělo si zvykne na určitý režim a pokud dramaticky změníte pohybující se práci na sedavý, stres se projeví v těle.
  • Velké zatížení na páteři.
  • Dlouhou dobu v nepohodlné poloze, což vede k nerovnoměrnému zatížení páteře.

Meziobratlová kýla jóga bude mít větší dopad, pokud upravíte výživu.

Při provádění speciálních cvičení jógy pro záda je aktivována činnost páteře. Nemůžete přepracovat, takže nejsou žádné komplikace.

Funkce provádět ásany pro páteřní kýly

Než začnete provádět cvičení pro léčbu kýly, musíte se seznámit s některými funkcemi:

  • Vyvarujte se vzniku bolesti. Drobné bolesti jsou možné v problémových oblastech.
  • Nezahrnujte skákání, bít, vyhýbat se trhání v zádech.
  • Zpočátku nepoužívejte ásany s kroucením zad. Dělejte je velmi pečlivě, hladce a omezujte rozsah.
  • Provádějte složitý den každý den.
  • Za prvé, na těle by mělo být minimální zatížení, postupně se zvyšující.
  • Dělej asana hladce, bez trhnutí a pomalu.
  • Systematičnost je důležitá, protože nikdo nemohl vyléčit páteř za jeden den.
  • Pokud pociťujete akutní bolest, nepoklánějte se dopředu koleny.
  • Pózování dítěte dělat jen s podpůrným objektem (polštář, deka).
  • Nezapomeňte dokončit komplex Shavasana.
  • Buďte si vědomi cvičení.

Bezpečnostní opatření

Při provádění jógy při problémech s kýly je důležité seznámit se s preventivními opatřeními:

  • Je zakázáno dělat ásany v akutní bolesti. Doporučuje se pokračovat ve cvičení po dvou dnech.
  • Pokud se cítíte slabý, ztuhlý, mravenčení, bolest v zádech nebo nohou, měli byste přestat cvičit.
  • Neberte extrémní polohy těla.
  • Vynechejte ásany se zadním obloukem.
  • Nehýbejte kolem páteře.
  • Cvičení by nemělo být zraněno.
  • Neužívejte ásany po užití léků proti bolesti.

Komplexní ásany

Je navržen komplex speciálních ásanů pro meziobratlovou kýlu. Mnoho cvičení je prezentováno ve zjednodušené formě. Proveďte všechny asany 1-3 krát, v závislosti na zdravotním stavu.

Ardha Uttanasana (napůl dopředu šikmá pozice)

Postavte se rovně, zvedněte horní končetiny nahoru. Na výdechu se ohněte dopředu, mírně ohněte kolena. K žaludku a hrudníku v kontaktu s kyčlí. Ruce jemně spusťte k povrchu - výchozí pozice. Chcete-li vdechnout, aniž by zcela vyrovnal kolena, zvedněte hrudník, pomáhejte rukama, pak se snižte na boky.

Bharadvazhasana (kroucení) na židli

Posaďte se na židli bokem a zatlačte stehno pravé nohy na zadní stranu židle. Hýždě jsou zcela umístěny na povrchu židle tak, aby se ischiatické kosti nezvedaly. Vytáhněte tělo nahoru, ramena dozadu. Připojte nohy a kolena, ohnuté paže. Jak vydechujete, plynule otočte tělo doprava a nohy nechte na místě. Můžete držet horní končetiny na zadní straně židle a hladce se zkroutit. Zpátky k odpočinku. Zároveň se otočí hlava a tělo. Upevnění otočení se ohlédněte doprava. Zůstaňte v pozici 20 až 30 sekund. Dýchejte volně.

Výdech, otočte rovně. Posaďte se na druhou stranu a udělejte to samé.

Virabhadrasana (postoj bojovníka)

Zjednodušená verze: postavte se rovně, zatlačte levou nohu dopředu a pravý doleva proti zdi. Oddělte se. Během inhalace ohněte levé koleno, zvednuté ruce v ohnuté poloze, dlaně vzhůru a vezměte je zpět, otočte ramena. Lokty by měly být umístěny na ramenní linii. Pocit, že hrudník je otevřený. Nepřepínejte bederní. Hlava v přímé poloze, oči se těší. Během výdechu dejte nohy dohromady. Opakujte změnu polohy nohou.

Trikonasana (trojúhelník) u zdi

Postavte se zády ke zdi, vzdálenost mezi nohama je asi 100 cm, paže zvednuté do stran. Vdechněte, vydechněte, ohněte doprava a snažte se dotýkat nohy pravou rukou. Pokud je obtížné ohnout, můžete sklouznout pravou rukou dolů. Levá ruka stoupá nahoru a je upevněna kolmo k povrchu. Oči vzhlédnou. Podržte několik sekund a při výdechu přejděte do výchozí pozice. Opakujte stejné kroky doprava.

Balasana (držení těla) s polštářem

Posaďte se na paty, zředěné kolena a uprostřed položte polštář. Během výdechu snižte břicho a hrudník na polštář a otočte hlavu stranou. Horní končetiny jsou umístěny na povrchu kolem hlavy nebo podél těla. Uvolněte se, dýchejte rovnoměrně. Vzestup do výchozí polohy.

Bhujangasana (kobra)

Leží na břiše, nohy od sebe s opěrkou dlaní na podlaze. Při vdechování zvedněte horní část těla a odtrhněte paže z podlahy. Zvedněte tělo pomocí svalů páteře, nezvedejte vysoko. Pokud je těžké odtrhnout ruce, nemůžete to udělat. Výdechem přejděte do výchozí polohy.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) zjednodušená verze

Lehněte si na záda, natažené paže, dlaně vzhůru. Při vdechování zvedněte rovné dolní končetiny, pánev zůstává na povrchu. Při výdechu oddělte dolní končetiny ke stranám a několik sekund stojí. Zhluboka se nadechněte, jděte do výchozí pozice a položte nohy na povrch.

Apanasana (uvolnění větru)

Vezměte si počáteční pozici, stejně jako v pozici Twist. Během výdechu utáhněte kolena k hrudníku a zvedněte nohy z povrchu. Uchopte si kolena rukama. Při vdechování se snažte dotáhnout boky ještě výš. Po dobu několika sekund upevněte polohu. Výdechem snižte nohy na povrch.

Savasana (pozice mrtvoly)

Lehněte si na záda, horní a dolní končetiny zředěné v pohodlné poloze. Hlava je umístěna na stejném výběžku s páteří. Relax, klidné a hluboké dýchání. Pro každý výdech zkuste „pustit“ své vlastní tělo. S plnou relaxací bude dech hlubší. Dýchejte v žaludku. Tělo tedy půjde do přirozeného režimu dýchání a tok energie se začne zotavovat. Je důležité odstranit všechny cizí věci z hlavy a soustředit se na dýchání. Zůstaň v Shavasana asi pět minut.

Tento lékařský komplex by měl přinést pozitivní výsledky pro páteřní kýlu. Zpočátku se u každého cvičení vždy poraďte s lékařem.

Okraj otázky. Jóga pro výčnělky a páteřní kýly.

„Mám páteř (výčnělek). Můžu dělat jógu s mou diagnózou? “

Každý instruktor jógy musí odpovědět na tuto otázku dříve nebo později. Odpovědi jsou velmi rozdílné - od kategorického - „ne, v žádném případě!“, Až po zjednodušení - „poraďte se se svým lékařem“.

Pokud je tazatel v lékařských záležitostech dostatečně důvtipný a ví, s kým se má poradit. Koneckonců, dnes je mnoho lékařů - neurologové, vertebrologové, chirurgové, rehabilitátoři, ortopedové, traumatologové a dokonce i někteří osteopatové a terapeuti k vyjednávání! I když je nejlogičtější konzultovat tuto problematiku s lékařem pro léčbu cvičení (lékařská tělesná kultura - toto je zkratka, pokud někdo není aktuální). Ale kde to najdu? Víš To je totéž.

A obecně to není fakt, že osoba bude chodit do nemocnice, aby se rozhodla na takovou otázku - on si dohodne schůzku, počká ve frontě (a není vždy snadné najít čas, ukázat vůli a být disciplinovaný, aby se objevil ve stanovené hodině).

Ale řekněme, že otázka, kterou má lékař, se ukázala. O józe. Můžu? Nebo ne? S mým výčnělkem (kýla)?

V našem věku technického pokroku, rozvinuté komunikace a všeobecného povědomí můžeme předpokládat, že lékař ví, co je jóga, co dělají, a dokonce (oh, hodně štěstí!) Má to sám.

Ale ani v tomto (super-úspěšném) případě není absolutně povinen znát svého instruktora, jeho styl, jeho profesionální způsobilost, konečně jeho „zodpovědnost“.

A co by informovaný a informovaný lékař pomyslel, když slyšel takovou otázku? A s největší pravděpodobností si bude myslet následující: „Teď řeknu -„ ano, můžete to udělat pro zdraví “, a pokud negramotný instruktor přišrouboval a nezodpovědně (nebo bezmyšlenkovitě) dovolil tomuto pacientovi udělat něco kontraindikovaného, ​​nebo Dokonce i jen náhle se něco nepovede ve třídě jógy (všechno se může stát v životě - nemůžete všechno předvídat) - kdo se s pacientem dostane s bolestí a možná se stížnostmi? Pro mě! Letím sem, snažím se dosahovat dobrých výsledků a budu zodpovědný za chyby druhých? Možná se ujišťuji a říkám - co se mi líbí...

Co řekne - to není těžké odhadnout (říkají, že se vám ukazuje fyzioterapeutická cvičení s takovou diagnózou). Variace budou samozřejmě jiné, ale smyslem je jedna! Otázka jógy ve skutečnosti zůstala otevřená. Pojďme to všechno zavřít.

Jóga pro výčnělky a páteřní kýly.

Za všechno v životě musíte zaplatit. To je zákon. Nad vertikální polohou. A platí za to - páteř.

Nebudu se mýlit, pokud nazývám protruze (kýlu) meziobratlové ploténky jedním z nejčastějších patologií. Protrusion je, a, velký, “predryzh”. A co je to kýla, bude jasná, když se podíváte na strukturu páteře. Lidská páteř (columna vertebralis) sestává z obratlů, mezi nimi jsou disky. Meziobratlové ploténky slouží k propojení vertebrálních těl, zajišťují stabilitu páteře, pohyblivost, odpružení... Ve středu disku je želatinové jádro, chrupavčitá vlákna jsou umístěna kolem jádra - vláknitý prstenec (podívejte se na učebnici školní anatomie, pokud máte zájem).

Z mnoha důvodů (genetické patologie, metabolické poruchy, poranění, vzpírání, sedavý způsob života, prodloužená nucená poloha) může být disk poškozen, stává se křehkým; při tzv. degenerativních dystrofických procesech v páteři je také výrazně snížena elasticita kolagenních vláken prstence. Jádro pulpousu začíná nabobtnávat nad těly obratlů. Tolik k výčnělku. Pokud vláknitý prstenec ztratí svou integritu (dojde k jeho prasknutí), je diagnostikována herniovaná ploténka. Ale i když je vláknitý prstenec vybalen bez porušení, může být diagnostikována meziobratlová kýla, pokud je velikost vyboulení významná (obvykle větší než 6 mm).

Příznaky závisí na tom, kde se nachází kýla nebo výčnělek. Herniální výčnělky mohou stlačit kořeny míšních nervů a někdy i míchu. Jsou bolesti zad, necitlivost v končetinách, snížená citlivost, snížená svalová síla (až do parézy a paralýzy), bolest může vyzařovat (prováděna) podél zmáčkaného nervu, mohou se objevit dysfunkce pánevních orgánů, které často nevyvolávají zvláštní úzkost a mohou uniknout. asymptomatický. Vše záleží na stádiu, lokalizačním procesu a individuálních charakteristikách organismu.

V poslední době, cvičení terapie, jóga, Pilates zaujaly silné místo mezi metodami léčby výčnělků a kýly páteře. Komplex cvičení závisí na stadiu nemoci (remise, subakutní nebo akutní fáze). A samozřejmě je nutné dobře znát anatomii a reprezentovat polohu kýly, aby bylo možné zvolit správná cvičení, která zlepší pohodu a uzdravení a nezhorší stav (což je bohužel možné i tehdy, když nechápete podstatu procesu).

Pokud například herniovaný disk vyčnívá na levou stranu, komprese levé strany (při ohýbání, kroucení) je kontraindikována a mírné prodloužení levé strany pomůže snížit bolest a významně zlepšit stav. Při pohledu na výsledky magnetické rezonance může odborník jasně říci, kdy jsou hluboké ohyby kontraindikovány, a na kterém místě hernie je nutné kategoricky vyhnout se zadním ohybům (a v určité části páteře).

I v akutním období, kdy je odpočinek potřebný a odpočinek na lůžku, je předepsán soubor terapeutických cvičení (včetně dechových cvičení, relaxačních cvičení a protahovacích cvičení - například pomocí terapeutického stylu). Pomáhají zlepšovat krevní oběh a metabolické procesy v postižené oblasti páteře, zmírňují křeče a normalizují svalový tonus, čímž snižují bolest a zánět. V subakutním období onemocnění je léčebný komplex významně rozšířen. V období remise, s pomocí pohybů, je tvořen a udržován svalový korzet, který alespoň brání postupu procesu, as vážným postojem k cvičení podporuje úplné uzdravení. Pro dosažení úspěchu v tak obtížném úkolu, jako je léčba kýly, je však nutné (a striktně) dodržovat řadu pravidel.

1. Povolání by měla být pravidelná (v akutních a subakutních obdobích - denně, 2x denně, během remise - minimálně 3x týdně).

2. Komplex by měl být proveden správně, s ohledem na lokalizaci patologického zaměření.

3. Velká pozornost musí být věnována správnému dýchání.

4. Pohyb by měl být hladký, pomalý. Ostré, jogging, skákání cvičení jsou kontraindikovány.

5. Vědomý pohyb s plnou koncentrací na pocity. Pokud se objeví nepohodlí a bolest, je nutné snížit zátěž snížením amplitudy a rychlosti pohybu (až na vyloučení tohoto cvičení z vašeho komplexu).

Samozřejmě, pokud jde o třídy a posilování svalů a vazů, bude možné komplex rozšířit až na úplné odstranění jakýchkoliv omezení. To však bude vyžadovat trpělivost, čas, moc. Hlavní věc na zapamatování je, že v tomto životě "nemožné je možné" a "člověk může dělat všechno."

Komplex s výstupky (kýly) v krční páteři.

S lokalizací výčnělků (hernie) v krční páteři lze často pozorovat zakořeněný zvyk tahání hlavy do ramen, utahování ramenního pletence, čímž se zhoršují stavy meziobratlových plotének (v sevřených spazmových svalech je omezen průtok krve, a tím jsou omezeny metabolické procesy v meziobratlových ploténkách. Stejný účinek způsobuje prodlouženou nucenou polohu s napjatou krční páteří (například sedí před obrazovkou monitoru). Proto je velmi důležité vyvinout správný stereotyp držení těla - v tomto případě se uvolněte a rozložte ramena, natáhněte krk (v józe často slyšíte frázi - „nasměrujte ramena z uší“.) Pouze tento pohyb (směřujeme ramena dolů a protahujeme korunku nahoru) výrazně zlepšuje naše zdraví a podporuje léčebný účinek při léčbě výčnělků (kýly) v krční páteři. Snažte se provádět komplexní, nezapomeňte na tento užitečný pohyb.


4. Bandhguliasana (v Tadasanu, Vajrasana)


Dech je volný, nebo plná jógy, od 3 do 15 cyklů.

Jednoduchá, ale velmi účinná dynamická cvičení (sukshma vyayama), stejně jako odporová cvičení a některá statická cvičení pomohou výrazně zlepšit krevní oběh a posílit svalový korzet v krční oblasti.

V následujících cvičeních je důležité, aby jejich realizace byla hladká a pomalá. Náhlé a rychlé pohyby, které jsou nejen nápomocné, ale také způsobují škodu (až do sevření herniálního výčnělku), nejsou povoleny. Při provádění dynamických cvičení se doporučuje soustředit se na pocity, synchronizovat pohyby a dýchání, vyhnout se bolestem a nepohodlí.

Výchozí pozice - Tadasana nebo Virasana (Vajrasane).

1. Nakloní hlavu doleva a doprava (pro zvýšení efektu: máme asi 30-45 stupňů paže, a rukou naproti naklonění hlavy, natáhneme se dolů.) Je důležité natáhnout páteř ve svislém směru, směřující vnitřní hrany lopatek do středu a kostru k přímému směru, mírně točí dovnitř.

2. Otočením hlavy doleva a doprava držte bradu rovnoběžně s podlahou. Pro zvýšení efektu - natáhněte ruce do stran, rovnoběžně s podlahou - Utchittahastan (ale nejprve si můžete dát ruce na boky),

3. Po půlkruhových válcích doprava a doleva.

4. Zavěste ruce do zámku a položte je na zadní stranu hlavy. Lehce nakloňte bradu k hrudníku.
Není nutné tisknout zadní část hlavy rukama - dostatečná hmotnost paží a hlavy, aby se cítilo protažení svalů krku a horní hrudní páteře. Od 3 do 15 cyklů dýchání zůstat v této pozici a sledovat pocity. Pak začneme opatrně zvedat hlavu do vzpřímené polohy, mírně odolávající sevřenýma rukama.

5. Pravou rukou sevřete levou pěst a stiskněte ruce pod bradou. Pro 3 až 15 cyklů dýchání stiskneme bradu na rukou a rukou na bradě, přičemž bradu držíme rovnoběžně s podlahou.

6. Stiskněte pravou dlaň k levému chrámu a po dobu 3-15 cyklů dýchání jemně zatlačte dlaní na chrám a chrámem na dlani držte hlavu v přísně svislé poloze.


Pak opakujte z pravé strany.

7. Nakloňte hlavu doprava, položte pravou ruku na levé ucho, na 3-5 cyklů dýchání, pozorujte pocit napětí krku na levé straně a pak začněte jemně zvedat hlavu do vzpřímené polohy, jemně odolávejte pravou rukou. Pro zvýšení efektu levé ruky zatáhněte dolů.

Pak opakujte druhou cestu.

8. Opakujte role hlavy doleva a doprava.
9. Lhaní na zádech, zvedněte hlavu z podlahy ve vzdálenosti rovné tloušťce dlaně a udržujte hlavu v této poloze.
(To lze udělat takto: položte ruku pod zadní část hlavy - a pak odstraňte ruku zpod hlavy, zatímco držíte hlavu ve výšce nastavené dlaní).
Retenční čas může být postupně zvyšován od několika cyklů dýchání až po 1-3 minuty.
Při provádění tohoto cvičení je důležité, aby nedošlo k tažení hlavy do ramen, aby nedocházelo k nadechnutí dechu a aby nedocházelo k nadměrnému svalovému napětí. Pokud stále cítíte přepětí, zkontrolujte dlaní vzdálenost od podlahy k hlavě a určitě zjistíte, že se hlava nadměrně zvedla nad úroveň podlahy. V tomto případě nastavte vzdálenost na počáteční a pokračujte v cvičení.


10. Makarasana (v některých přepisech Nakrasany) - krokodýl představují. Představte si relaxaci.


11. Savasana (v případě potřeby pod hlavu, můžete dát deku nebo váleček). Představte si relaxaci.

Sada cvičení pro výčnělky a kýly v hrudní páteři.

Lidé, kteří jsou diagnostikováni s výčnělky nebo kýly v hrudní páteři, vypadají často spánkově, napjatě, omezeně. Zdá se, že se chtějí skrýt před vnějším světem, „v sobě“. Úkoly při lokalizaci problémové oblasti hrudní páteře: vytvořit správné držení těla, správný stereotyp pohybů, posílit svalový korzet, naučit se relaxovat, čímž se sníží zvýšený svalový tonus. zbavit se křečí a bolestí.
Abychom to dali dvěma slovy, úkolem je „natáhnout se a otevřít“. Otevřený světu - a svět vám bude otevřen. A po tom, co se otevře pravda - podívejte se na sebe!)

1. Tadasana.
Je důležité protáhnout páteř podél svislé osy a otevřít hrudník, směřující ramena dozadu a dolů.


Tady, stejně jako v Tadasanu, zkuste natáhnout páteř vertikálně a rozšířit ramena, aby se otevřel hrudník.
3. Matsyendrasana a) bez rekvizit.

Lehněte si na záda - natáhněte se a opřete se o ruce a zadní část hlavy - otevřete se.
b) Lze použít rekvizity (cihly, podložky, deky).

Nasměrujeme ramena a lopatky do dolní části zad, as hlavou se protahujeme dopředu a nahoru - rozšiřujeme a protahujeme krční páteř. Roztažíme ramena a nasměrujeme vnitřní hrany lopatek hluboko do páteře a odhalíme hrudník.
5. Sukhasana směřující ke zdi (sedící na kolébce, ruce na zdi).
Těsně dlaně přitlačené ke stěně, jako by tlačily zeď od vás. Natáhneme hlavu nahoru, nasměrujeme ramena dolů.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Natáhneme korunu dopředu a kostrč zpět, páteř.


8. Zůstatky Goasany

Sada cvičení pro výstupky a kýly v bederní páteři.

Vzhledem ke struktuře kostry je bederní páteř nejvíce náchylná k axiálním zatížením, a proto se v ní vyskytují častěji výčnělky a kýly než v jiných částech páteře.
Posilujte zádové svaly, vytvořte správný stereotyp pohybů (při zvedání břemen, při ohýbání, při přesunu ze sedací polohy do polohy na pozici), natáhněte a uvolněte bederní oblast, uvolněte křečovou část, aktivujte krevní oběh ve svalech a v důsledku toho zlepší meziobratlový metabolismus disky pomáhají kompetentně skládat komplexní.

1. Tadasana
Prodloužit páteř ve svislém směru, směřující ocas dolů a mírně dopředu (jako by to zakřivilo dovnitř, čímž se sníží lumbální vychýlení)

Ps. Je třeba říci, že hyperlordóza bederní oblasti, tj. Výrazný koryto v dolní části zad, může hrát špatnou službu z hlediska výskytu výčnělků a kýly (i když to vypadá někdy docela atraktivní, zejména u mladých dívek). A v tomto případě bude vytvoření správné pozice a užitečný motorický stereotyp (směr kostry dolů a dovnitř) jednoduše spásou z nevyhnutelných problémů s bederním.

2. Subt Tadasana (dechová cvičení zahrnující ruce pomohou uvolnit bederní oblast)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (lze provést s páskem)


6. Ecopad Prazarita Padasana (lze provést s pásem)


9. Balasana (lze provádět bez rekvizit a rekvizit: na kolébce, na cihlách - hlava a ruce jsou umístěny na blocích)


10. Urdhva Mukha Shvanasana (pes lícem dolů).


11. Savasana (bez rekvizit a rekvizit - podnož pod stehny, židle pod holeně)

Autoři článku: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnová

Využití jógy pro páteřní kýlu

Jedna ze šesti ortodoxních filosofických škol v hinduismu, dnes jóga získává stále větší popularitu v různých zemích světa jako duchovní, duševní a fyzickou praxi, která pomáhá při zvládání duševních a fyzických funkcí lidského těla. Jóga je však praktikována nejen proto, aby dosáhla vznešeného duchovního a duševního stavu, ale také za účelem léčby určitých nemocí. Jedním z nich je kýla páteře.

Jóga jako prevence a léčba spinální hernie

Diagnostika vertebrální hernie u pacienta, lékaři předepsat pravidelné cvičení. Východní gymnastika je v tomto případě ideální volbou, protože koriguje tělo, umožňuje najít harmonii a rovnováhu, takže orgány jsou obnoveny.

Jóga je předepsána jako léčba meziobratlové kýly, výčnělků, osteochondrózy a skoliózy. Pro léčbu meziobratlové kýly by měla být taková gymnastika používána opatrně. Závažný přístup k takové terapii je důležitý: kurz musí být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke všem individuálním charakteristikám organismu. Nemůžete se začít zabývat vlastními silami.

Jóga pomáhá vyrovnat se s kýly v různých částech páteře: krční, hrudní, lumbosakrální, atd., Navíc má příznivý vliv na celé tělo, a to nejen na postiženou část.

Například je velmi užitečné praktikovat jógu pro těhotné ženy nebo ženy, které plánují těhotenství, protože problémy s páteřními problémy během a po těhotenství se v souvislosti s přepravou dítěte projevují velmi často, což má negativní vliv na stav zad.

Funkce provádět ásany pro páteřní kýly

Aby byla léčba hernie páteře účinná, musíte při provádění ásan dodržovat některá pravidla:

  • je nutné vykonávat tak, aby nedošlo k žádné významné bolesti;
  • vyhnout se nárazům a nárazům v zádech, stejně jako skoky;
  • Nejdříve musíte opustit ásany, které zahrnují zkroucení zad, pak je začněte provádět velmi pomalu a opatrně.
  • soubor cvičení musí být opakován každý den, počínaje nejmenší zátěží, postupně se zvyšující;
  • sledovat systematicky a dodržovat doporučení odborníka;
  • pokud se objeví ostrá bolest, nemůžete se ohnout dopředu s koleny;
  • pozice dítěte by měla být prováděna pouze v případě, že je objekt, který vás bude podporovat (polštáře, deky);
  • denní třída musí nutně končit Shavasana.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jóga je užitečná praxe, která je vhodná pro lidi jakéhokoliv věku a pohlaví, poměrně často lékaři předepisují yogoterapii jako fyzickou aktivitu. Nicméně, tam jsou ještě nějaké kontraindikace k provádění takových cvičení pro páteřní kýlu.

V takových případech je nutné opustit jógu nebo ukončit výuku:

  • s výskytem silného syndromu bolesti;
  • jestliže pociťujete necitlivost nebo brnění po celém těle nebo v některých částech těla;
  • s třesem a slabostí v nohách.

Rovněž je třeba dodržovat následující bezpečnostní opatření:

  • vyloučit z kurzu asany, po kterých je bolest v zádech;
  • vyloučit zaokrouhlení páteře;
  • Nevykonávejte po užívání léků proti bolesti.
Je obzvláště důležité dodržovat výše uvedená pravidla pro provádění cvičení jógy pro kýlu páteře pro začátečníky, když svaly nejsou zvyklé na břemena.

Prevence jógy a onemocnění zad

Yogoterapie se používá nejen k léčbě onemocnění páteře, ale také k jejich prevenci, protože pomáhá uvolňovat svalové svorky, zlepšovat krevní oběh v oblasti páteře a zlepšit tón dorzálních a břišních svalů.

Aby se předešlo rozvoji vertebrální hernie a zpevnění hřbetu, doporučuje se provádět následující ásany:

  1. Tadasana (horské pozice): Toto cvičení začíná a končí tréninkem. Je nutné postavit se rovně, narovnat záda a narovnat hrudník, umístit ruce „ve švech“, tj. Protáhnout boky těla. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. V této pozici musíte stát půl minuty, zatímco dýchání musí být klidné a volné.
  2. Utkatasana (křeslo držení těla): stát v předchozí pozici, musíte ohnout kolena a vytáhnout pánev (jako kdyby jste seděli na židli), zvedněte ruce nahoru a umístěte je tak, aby byly paralelní k sobě, držet záda rovně. Chcete-li zůstat v této pozici, potřebujete asi půl minuty.
  3. Uttanasana: Chcete-li provést tuto Asanu, musíte se vrátit do pozice na hoře, pak držet kolena plně rovně, naklonit dopředu, snaží se dostat co nejblíže k nohám a natáhnout ruce do ponožek. Není nutné napínat záda, měla by prostě viset. Vedení v této poloze trvá 20 sekund.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Problémy s páteří jsou zpravidla důsledkem sedavého životního stylu, v důsledku čehož je svalový korzet oslaben a zatížení se v různých částech páteře šíří nesprávně a nerovnoměrně.

Jóga terapie je jednou z účinných metod, které pomáhají, ne-li zcela vyrovnat se s těmito problémy, pak určitě zlepšit stav a pohodu pacienta v relativně krátkém období a bez dodatečných nákladů.

Pokud jste zpět jógy s správné vyvážené stravy, může pomoci překonat kýlu v několika měsících. Trvání takové léčby závisí na závažnosti onemocnění a připravenosti pacienta na takové fyzické aktivity. U některých může taková rehabilitace trvat až rok.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

V závislosti na umístění kýly, tam jsou některé rozdíly ve fyzickém zatížení na zadní straně. Může být meziobratlová, umístěná v krční páteři, hrudní nebo lumbosakrální. Průběh při vyčnívání bederní páteře je také poněkud odlišný.

Jóga pro kýlu krční páteře

Účelem cvičení pro krk je odstranění hypertonicity svalů, posílení krční páteře, zvýšení pohyblivosti páteře. Nejoblíbenější ásany používané k léčbě jógy s kýlou krční páteře:

  1. Shavasana: poměrně jednoduché cvičení, jehož podstatou je jednoduše ležet na zádech, roztahovat ruce a nohy od sebe, relaxovat a klidně dýchat.
  2. Vrikshasana: tato asana je určena k relaxaci sevřených krčních svalů a protažení celé páteře. Je nutné vzít pás, stát se nohama dohromady. Svařujte ruce tak, aby vaše dlaně byly od sebe vzdálené. Natahujte ruce dopředu a levou nohou položte pravou nohu na vnitřní stranu stehna tak, aby se vaše koleno otočilo na pravou stranu. Pak se s celým tělem natáhněte, zamkněte se na několik vteřin, vraťte se do výchozí pozice a opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
  3. Varihardasana: je jednou z nejtěžších pozic pro začátečníky. Musíte se stát, roztáhnout nohy a otočit vaše tělo a nohy doprava. Pak musíte umístit pravou nohu tak, aby byla ohnuta v úhlu 90 ° ve vašem koleni, zvedněte ruce nahoru, připojte se k dlaním a sáhněte až ke stropu. Po návratu do původní polohy opakujte cvičení opačným směrem.

Jóga pro hrudní páteř

Často příčinou kýly v hrudní páteři je hyperdynamické nebo naopak příliš slabé zatížení, což je důvod, proč cílem cvičení jógy pro tuto část zad je relaxace, která pomáhá zmírnit napětí z této oblasti.

    Tadasana s rukama v Gomukhasana. Pro provedení první asany musí pacient narovnat, nohy by měly být spojeny, ruce by měly být umístěny „ve švech“. Nohy by měly být narovnány na maximum, aby byly boky mírně posunuty dozadu.

Při inhalaci je třeba zvednout ruce nad hlavu a zároveň vydechovat, sklopit pravou ruku dolů, ohnout ji do loktu a vést ji za záda. Dlaň proto musí být mezi lopatkami. Dalším krokem je snížení a ohnutí levé ruky v lokti, s prsty prstů vpravo s ním. Tato pozice by měla držet několik dýchacích cyklů, natahovat hrudník.

  • Balasana (nebo držení těla dítěte). Je nutné klečet a boky na lýtka. Udělejte si tělo nakloněné dopředu tak, aby se žaludek dotýkal boků. Natáhněte si ruce nad hlavu a natáhněte si čelo k podlaze. Asana nechte pár minut.
  • Utthita Parsvakonasana. Pro třetí asana, musíte se stát rovný, roztáhnout nohy, takže vzdálenost asi 120 cm mezi nimi a rozšířit ruce do stran. Levou nohu zastrčte trochu dovnitř a otočte pravou nohu tak, aby byla zcela otočená doprava.

    Výdech, ohněte pravou nohu u kolena a levou ve vysunuté poloze, doleva. Ohněte tělo doprava, sklopte pravou ruku k podlaze před nohou pravé nohy. Natáhněte levou ruku po horní části těla, nad hlavu, otočte dlaň vnitřní strany nahoru. Postavte se v této poloze na několik cyklů dýchání a pak opakujte pózu z opačné strany.

    Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

    Jógové ásany doporučované pro léčbu kýly lumbosakrální páteře jsou nejtěžší. Chcete-li usnadnit navigaci, můžete se zapojit, spoléhat se na video na internetu.

    1. Supta Padangusthasana: leží na zádech a uvolní svaly gluteus, položí ruce podél těla a přitlačí ramena k podložce. V levé ruce musíte vzít pás, udělat z něj smyčku a zatlačit do něj patu levé nohy. Dále je třeba natáhnout ruku s pásem, ohnout nohu a přesunout ji doleva co nejvíce, pak si narovnejte nohu co nejvíce, zatímco držíte pravou nohu a ruku v blízkosti koberečku. Vraťte se do původní polohy a proveďte asanu s druhou nohou.
    2. Ardha Schwanasana: člověk musí čelit zdi a být od ní vzdálen metr. Opřete se o zeď rukama v šířce ramen, ne níže než hrudník. Pak je nutné vdechnout a vydechovat vzduch dolů dolů po zdi, ohyb trupu. Vyrovnejte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Při inhalaci - ohněte záda „můstkem“, zatímco vydechujte - ohněte jej, opakujte takové pohyby několikrát, poté se můžete pomalu vrátit do původní polohy.
    3. Adho Mukha Shavasana: provést tento jógový ásana s kýlou lumbosakrální páteře, vezměte si pár silných ručníků a položte je na koberec tak, aby jeden ležel na sobě a tvořili žebřík. Staňte se „pyramidou“ po břiše tak, aby byl horní ručník pod pánví. Podpěry na pažích a nohách, přitlačené nohy k podlaze. Pak spusťte horní část trupu a lehněte si s tváří na podložku, uvolňující ruce. V této poloze musí ležet 5 minut.

    Meziobratlová kýla jóga

    Co se týče meziobratlové kýly, takovéto asanany se s tím vyrovnávají:

    1. Ardha Uttanasana: musíte vstát, zvednuté ruce, na výdechu se ohnout dopředu, ohnout kolena tak, aby břicho a hrudník ležel na bocích, a ruce - na podlaze. Vdechování, můžete začít zvedat hrudník a paže na 90 °. Dále, vydechování, návrat do předchozí polohy, a při inhalaci - narovnejte. Asanu opakujte nejméně 5krát.
    2. Bharadvajasana: pro toto cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se na bok tak, aby pravé stehno bylo přilehlé k zadní straně. Udržujte kolena a nohy zavřené, posuňte ramena dozadu a zvedněte trup nahoru tak, aby hýždě nevycházely ze židle.

    Výdech, otočte tělo na zadní straně židle. Nohy by měly zůstat na místě. Držte zadní stranu křesla rukama a pomozte jim otočit tělo o neostré trhliny. Koncová poloha: otočte tělo doprava, otočte hlavu doleva a v této poloze přidržte cca 20 sekund. Pak se vraťte do původní polohy, otočte opačným směrem a opakujte stejný pohyb.

  • Virabhadrasana: musíš se stát rovnou a postavit pravou nohu dopředu a opřít levou nohu o zeď. Vdechování vzduchu, ohnout pravé koleno, dělat "výpad". Zároveň by měly být paže ohnuté a zvednuté tak, aby byly dlaně na úrovni obličeje a otočeny dopředu. Vytáhněte ruce zpět a zatlačte hruď dopředu.
  • Jóga během vyčnívání bederní páteře

    Pro páteřní kýlu v bederní oblasti se používají následující cvičení jógy:

    1. Urdhvahastasana: musíte stát se zády rovně a složit si paže v zámku za hlavou shora. Otáčení štětcem, změna polohy dlaní tak, že střídavě na vrchol "vypadal", pak zadní, pak jejich přední strana. Současně je nutné čerpat žaludek a kontrolovat dýchání.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (nebo psí pozice s čenichem nahoru): lehnout si na břicho, narovnat nohy, pak zvednout horní část těla na pažích, dlaně by měly být rameno-vysoký. Naklonil ruce na ruce, zvedněte hlavu nahoru, trochu se ohněte dozadu a posuňte ramena dozadu. Při výdechu je nutné zvednout hýždě, opírající se o nohy a držet se v této poloze asi minutu.
    3. Baddha Konasana (nebo pozice motýla): musíte si lehnout a umístit ruce. Vdechování, zvedání rovných nohou, vydechování a roztahování.

    Snadné cvičení v kanceláři

    Pro praktikování jógy není nutné navštěvovat speciální třídy. Můžete provádět jednoduchá cvičení a při práci sedět v kanceláři. Zde jsou některé z nich:

    1. Posaďte se na židli, narovnejte záda a zavřete kolena a nohy. Držte levé koleno pravou rukou a zadní část židle levou. Pro 5 dechů opakujte tělo trhne ve směru dozadu. Pak opakujte stejná cvičení, pouze v opačném směru.
    2. Jen sedí na židli a položte pravý kotník na levé stehno. Stiskněte pravou rukou na koleno pravé nohy tak, aby trochu klesla a svaly se natahovaly. Opakujte cvičení 5 krát, vyměňte nohu.
    3. Posuňte tělo pryč od zadní části židle, zvedněte levou ruku, ohněte ji a vložte zpět mezi lopatky. Pak druhou rukou zatlačte levý loket, natáhněte svaly.

    Co je Iyengar jóga?

    Styl jógy doporučený pro lidi, kteří mají zdravotní problémy, se nazývá Iyengar jóga na počest svého zakladatele. To je jedna z oblastí klasické jógy, která je dnes základem studia orientální gymnastiky.

    Jóga je praxe, která bude bezpochyby užitečná jak pro zdravé, tak pro nemocné tělo. V přítomnosti páteřní kýly je však třeba vzít v úvahu některá pravidla a přijmout preventivní opatření, aby tato cvičení neměla opačný účinek.

    Východní gymnastika může být použita nejen k léčbě a prevenci onemocnění zad, ale také ke stabilizaci psychofyzického stavu. Pokud cvičíte správně a pravidelně, budete brzy pociťovat efekt a těžit z takových cvičení.

    Jóga pro páteřní kýlu

    Meziobratlová kýla jóga je skutečná léčba. Ale stejně jako každá jiná metoda, tato léčba zahrnuje řadu kontraindikací, několik vlastností a doporučení.

    Proto nespěchejte: nechte první etapu zotavení informovat.

    Jógy pro páteřní kýlu

    Problémy páteře jsou nemoci, které se vyskytují u člověka v důsledku sedavého životního stylu, nesprávného pití a výživy. Slabý svalový tonus v kombinaci s nedostatkem čisté vody a užitečných látek vede k tomu, že meziobratlové ploténky jsou vysídleny, protože tkáň je oslabena a svalový korzet je již nepodporuje. Podle statistik má velké množství lidí v moderním světě problémy s páteří, včetně kýly.

    Existuje mnoho různých komplexů fyzikální terapie, masáže, účinných léků, které mohou snížit bolest. Spolu s různými metodami prevence a léčby kýly páteře se také používají cvičení jógy, která někdy dávají výrazný výsledek.

    Jóga je nástroj korekce těla. Podle odborníků je rovnováha a harmonie klíčem ke zdraví a jóga obnovuje tyto původní kvality.

    Neodborné školení však může způsobit nenapravitelné poškození zdraví vašeho záda. Je nutné používat takovou neobvyklou metodu léčby vertebrální nemoci s opatrností a samozřejmě bez pomoci specialisty. Nejméně se u prvních tříd bezdomovců nedoporučuje.

    Prevence jógy a onemocnění zad

    To není jen dobrá léčba vertebrální hernie, ale také způsob, jak předcházet onemocněním zad. To je užitečné pro budoucí maminky, které se obávají o své zdraví a zdraví svého dítěte. Koneckonců, jak víte, kýla páteře u těhotných žen je běžným a nebezpečným jevem.

    Bez ohledu na cíl - léčbu nebo prevenci onemocnění zad - jóga by měla být pravidelná, ale bez únavy. Nezapomeňte se poradit s lékařem, jeho slovo bude rozhodující, zda můžete dělat jógu nebo ne.

    Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

    Jóga na zádech s kýlou může být mnohonásobně účinnější, pokud je podpořena výživovou korekcí. Základní yogický princip léčby páteře je Ahimsa. Jogická cvičení se nazývají asana.

    Je důležité pochopit, že jóga sama je cvičení. Jejich účinnost je založena na zahrnutí páteře do intenzivní aktivity, ale nemůže být přepracována. To je doprovázeno komplikací onemocnění.

    Principy cvičení jógy pro osoby s meziobratlovou kýlou:

    1. Léčba vertebrální hernie by neměla způsobit bolest v postižené oblasti páteře. Pokud nejsou - cvičení vám vyhovuje. Při menších pocitech bolesti je přípustné provádět cvičení opatrně;
    2. Vyhněte se skákání, bít nebo trhání zády;
    3. V počáteční fázi si dejte pozor na točení páteře;
    4. Soubor cvičení by měl být prováděn denně;
    5. Za prvé, ásany by měly dát minimální zatížení na vaše tělo, ale postupně se zvyšuje zatížení. Klíčové slovo je postupně. Jedná se o léčbu onemocnění obratlů;
    6. Každé cvičení musí být prováděno hladce, musíte pomalu dýchat;
    7. Za jeden den nebudete léčit páteř, bude to trvat čas a trpělivost;
    8. Prax musí skončit s Shavasana.

    Kdy nemůže dělat jógu?

    Hlavní překážkou pro jógu, kromě varování lékaře - bolestivý útok. O dva dny později, když bolest úplně ustoupí, můžete pokračovat v léčbě. Cvičení by mělo být zastaveno, pokud se objeví hřbet nebo noha:

    • Slabost
    • Imobilita;
    • Brnění;
    • Natáčení bolesti.

    Bharadvajasana na židli

    Stojí bokem, sedí na židli. Stehna přiléhá k zadní části židle. Hýždě by měly být na sedadle. Je nutné táhnout trup nahoru, vzít ramena zpět a udržet vaše kolena a nohy dohromady. To je výchozí bod.

    Výdech, otočte celé tělo směrem k zadní části židle. Nohy jsou stále. Ruce drží opěradlo židle, budou se účastnit procesu zkroucení. Vyhněte se náhlým pohybům.

    Kudrlinky jsou na výdechu, záda by měla být uvolněná. Hlava se otáčí s tělem. Koncová poloha - zahněte doprava a podívejte se přes rameno. V této pozici byste měli strávit 20-30 sekund. Dýchání, jak vydechujete, se vraťte do výchozí pozice.

    Nyní sedněte s levým stehnem proti zadní části židle a opakujte cvičení v opačném směru.

    Ardha Schwanasana

    Postavte se před zeď, metr od ní. Nakloňte dopředu tak, že položíte ruku na šířku ramene, na úrovni hrudníku. Hlava a krk jsou v souladu s trupem. Vdechněte-výdech, opřete se o kyčle dopředu. Ruce pohybující se po zdi. Nohy jsou rovné, rovnoběžné se stěnou. Tělo je perpendikulární k podlaze.

    Dech a ještě větší narovnání rukou. Nyní jsou paralelní s podlahou. Výdech, stehna jsou stažena dozadu, táhnouc páteř (je důležité, aby byla plochá). Vdechněte, vytahujte, vydechujte - zatáhněte páteř. V bederní oblasti se tvoří deformace. S pocitem stresu na dolní části zad, ohněte kolena.

    Konečná poloha: tělo vzhledem k nohám tvoří tupý úhel (90 stupňů). Bez přepětí. Při vdechování se vracíme do stojící polohy.

    Savasana (pozice mrtvoly)

    Poloha na zádech. Ramena a nohy jsou mírně od sebe (asi 45 stupňů). Hlavu na linii s páteří. Dýchání je pomalé a hluboké, bez napětí. Je důležité snažit se relaxovat. S výdechem je tělo „uvolněno“, musíte cítit, jak se šíří po podlaze. Se správnou polohou budete mít pocit, že dýcháte v žaludku - to je přirozené dýchání. A to znamená, že tělo začalo obnovovat energii.

    Uvolněte se ještě více, snažte se nemyslet, sledovat dech. V Shavasaně je třeba strávit minimálně pět minut. Mimochodem, zkušený jogín může prakticky nahradit noční spánek dvouhodinovou lekcí.

    Léčba vertebrální hernie zahrnuje další cvičení, ale odborník vám o nich řekne.

    Jóga pro kýly jiné lokalizace

    Jóga pro kýlu krční páteře

    Hlavní aspekty terapie jógy jsou založeny na dvou základních pojmech:

    1. Respirační asany.
    2. Cvičení pro klouby a svaly na základě Vyayama.

    Dech pro jógu má velký význam. Měla by být hluboká a klidná. Je velmi důležité relaxovat a plně se vzdát moci podvědomí:

    1. Puraka (vdechnutí) začíná membránou. Pak pokračuje do dolní zóny hrudníku s přechodem do jeho střední části. Dýchání končí v horní části hrudníku.
    2. Rechaka (výdech) se provádí zcela pasivně, ve stejném pořadí jako inhalace.

    Takové měřené, pomalé a klidné dýchání s důrazem na zaplnění horních částí plic zahrnuje svaly krku, které napomáhají zlepšení prokrvení. Aktivuje také části mozku, které přispívají k celkovému uvolnění svalů, snížení vysokého krevního tlaku a snížení frekvence pulzací. Zejména dochází k uvolnění sternoclavikulárního svalu, což snižuje kompresní procesy v krční páteři.

    Asana - statická poloha těla. Vezmete-li určitou pozici, musíte strávit minimální úsilí. Proto může být jóga zajímavá pro každého: nemocného i zdravého. Není třeba se mučit cvičením. Dlouhou dobu můžete jít do perfektní pozice. Hlavní věc je úplná harmonie mezi tělem a myslí.

    Vyayama - jedna z částí jógy. Cvičení, zvaná sanskrit „vikasaka“, jsou zde navržena tak, aby zpracovala a zahřála určité části těla. Další význam vyayama v sanskrtu je rotace, zahřívání. Tento název je nejvhodnější pro cvičení na krční a límcové zóně.

    Vyayamy yogi hrají velmi důležitou roli při posilování svalových svalů děložního hrdla a normalizaci krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly na krku připojené k lopatce, obratle hrudníku, žebra a klíční kosti, pak speciálně vyvinuté s filozofickým přístupem a starodávné zkušenosti cvičení jógy, budou mít pozitivní vliv na krční páteř.

    Vyayama pro krční páteř

    Všichni jsou známí a mnozí si neuvědomují, že jsou převzati z jógy. Mohou být prováděny přímo na pracovišti během krátké doby odpočinku, doma, na procházce. Nevyžadují další vybavení. Cílem vyayam pro krk je odstranění hypertonicity svalů, zvýšení pohyblivosti páteře, posílení krční oblasti.

    Cvičení 1. Nakloňte hlavu dopředu / dozadu.

    Můžete to sedět na židli a stát. Toto ustanovení bude ústřední pro všechny popsané vyyam.

    Těšte se dopředu, koruna směřuje k obloze. Pamatujte si, že hlavní bod - nedělejte náhlé pohyby, nedosahujte extrémních poloh hlavy. S hernií krční páteře je to nepřijatelné.

    Hlavu dolů, jako by se snažil natáhnout bradu k hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a jemně pohněte hlavou dozadu. Počáteční amplituda je 30% možného. Maximální práh opakování je 20krát dopředu a 20 zpět.

    Cvičení 2. Hlava se nakloní v různých směrech

    Ohněte hlavu k levému rameni, jako byste se k němu snažili dostat svým uchem. Vraťte se do výchozí polohy.

    Totéž udělejte v opačném směru. Maximální počet opakování - 20, minimum - 10.

    Cvičení 3. Otočte hlavu doprava / doleva

    Vytáhněte korunku nahoru a zároveň otočte hlavu doprava.

    Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem. Počet opakování je 10–20.

    Cvičení 4. Nakreslete vodorovné kruhy brady

    Stále stojíme nebo sedíme. Odhalte bradu dopředu a představte si, že ji položíte na okraj stolu, který je s ní v jedné rovině. Pamatujte si tento pocit.

    Nyní začněte provádět pohyby, jako by kreslení kruhů. Zpočátku to bude velmi malý kruh, pokaždé, když se zvýší. Počet opakování je 10–20.

    Cvičení 5. Nakreslete svislé kruhy brady

    Výchozí pozice je stejná. V této vyayame bradě by měly kreslit kruhy ve svislé rovině.

    Vyayama č. 4 a 5 mají kontraindikaci - anamnézu spondylózy.

    Cvičení 6. Nakreslete kruhy s korunkou

    Cílem tohoto vyayama je protáhnout krční páteř a zároveň zmírnit svalový křeč. Představte si, že míříte ke stropu.

    Když se k němu dostaneme, začnete nejprve kreslit malé kruhy, pak stále více a více. Nikdy nedosáhnete maximální amplitudy. Neměli byste pociťovat žádnou bolest.

    Hodnota jógy pro kýlu děložního hrdla

    Kýla děložního hrdla se spontánně prohlásí náhle - s ostrou, střelnou bolestí. Málokdo chápe, že existuje mnoho předpokladů pro jeho vzhled, ale včas jim nebyla věnována pozornost. Mnozí jednoduše ignorují nezletilé, a pak silnější, bolesti v oblasti děložního hrdla, takže nemoc se může zhoršit.

    Jóga má hmatatelnou hodnotu v prevenci a léčbě kýly děložního hrdla, pokud je založena na základním principu (ahimsu) a je podpořena změnami ve stravě pacienta.

    Jóga zahrnuje mnoho cviků (ásan), ale jsou lepší a správnější, pod dohledem instruktorů, řízených následujícími principy:

    1. Bolest v krku je nepřijatelná. Pokud jsou malé bolestivé pocity, musí být ásany prováděny s opatrností.
    2. Dejte si pozor na ostré otřesy a hrboly v krku. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a vědomě, s rovnoměrným, volným a velmi tichým dýcháním, vždy přes nos.
    3. Nejlepší účinek jóga přinese, pokud cvičení provádět krátká cvičení, ale několikrát denně. Optimální plán - 3x denně. Začíná s malými náklady a postupně je zvyšuje.
    4. Neprovádějte asany přímo po jídle.

    Buďte trpěliví. Jóga nemůže opravit kýlu. Zlepší stav krčních obratlů, jejich pohyblivost a pružnost, zmírní křeč a bolest. K dosažení tohoto výsledku je vyžadováno trvalé a trvalé opakování cvičení. Asany a vyayams krční jógy jsou nejen užitečné v léčbě kýly.

    Jóga pro hrudní páteř

    Pokud si stanovíte jasné cíle pro obnovu, kurzy jógy pomohou překonat jakoukoli nemoc. Upravte svůj životní styl a odstraňte z něj všechny negativní faktory. Upravte systém správné výživy a zvládněte dechová cvičení. Pak můžete snadno zapomenout na osteochondrózu.

    Osteochondróza je schopna částečně znehybnit člověka a tím narušit jeho plný život. Když je standardní léčba bezmocná, trpící se uchyluje k alternativním metodám a volí jógu, je na správné cestě. Pouze ona dokáže nemoc zbavit a přinést životu úlevu. Přijďte moudře řešit své problémy a užívat si měkkých cvičení, která mohou zlepšit pružnost páteře.

    Začínáme je snadné. U krční a hrudní osteochondrózy, vezměte si horkou koupel nebo sprchu po dobu nejméně 10 minut. To umožní svalům uvolnit se a zbavíte se nadměrného stresu.

    Začněte s jednoduchými lekcemi a postupujte podle důležitých kroků:

    Zahřátí umožní tělu zabránit poškození. Hlavní část by měla být postavena na poklesu, který poskytne:

    1. odhalení hrudníku;
    2. protažení páteře;
    3. bederní zesílení;
    4. posílení cerviko-obratlové části.

    Relaxace je důležitou a nedílnou součástí každé praxe jógy, protože svalové napětí musí „odpařovat“ a zanechávat jen příjemné pocity.

    Tadasana s průhybem - odhalení hrudníku

    Tam je šťastný komplexní cvičení, které poskytují odhalení hrudní a úlevu od bolesti. Tadasana poskytuje stabilní stálé postavení.

    • Položte nohy a vyrovnejte záda co nejvíce;
    • Roztáhni ruce podél trupu. Efektivní je prezentace vázaná na temechku lano, natažené nahoru;
    • Maximalizujte hrudník;
    • Vytáhněte břicho;
    • Nohy a kolena by se měly dotýkat;
    • Snažte se stát na této pozici několik minut.

    Tato asana je účinná v tom, že je schopna vyrovnat tělo osoby, která je zvyklá být neustále v ohnutém stavu. Přímý stav páteře zajišťuje cirkulaci energie v celém těle. Další - protáhněte vychýlení páteře.

    1. Zaujměte pozici Tadasana;
    2. Otočte dlaně ven;
    3. Spojte lopatky;
    4. Vraťte maximální hlavu;
    5. Když děláte pohyby bez trhnutí, snažte se držet co nejdéle v pozici.

    Tato dvě jednoduchá, ale užitečná cvičení slouží jako hladký začátek léčby osteochondrózy jógou.

    Virabhadrasana a Bhujangasana - komplexní účinek na páteř

    Výhodou ásan je, že komplexně ovlivňují celou páteř a určují důraz na některé její oblasti. Virabhadrasana začíná známou polohou Tadasan:

    • Přeložte si ruce na hruď (Namaste);
    • Rozprostřete nohy širší než ramena;
    • Zahněte doprava a vydechněte;
    • Natáhněte pravou nohu o 90 stupňů a levou 45;
    • Případ je otočen doprava;
    • Ohněte si pravé koleno;
    • Stehna rovnoběžná s podlahou;
    • Vytáhněte ruce nahoru;
    • Ohněte záda.

    Bhujangasana nebo známější „had“ se vyznačuje zakřivenou páteří. Toto cvičení proveďte pouze v případě, že jste přesvědčeni, že se pohybujete zády:

    1. Lehněte si lícem dolů;
    2. Prsty položte dlaněmi po stranách hrudníku dopředu;
    3. Zvedněte horní část trupu;
    4. Pokračujte bez toho, abyste si vzali třídu z podlahy a zhluboka se nadechli;
    5. Držte se v této poloze po maximální dobu;
    6. Opatrně se posaďte.

    Takové jednoduché ásany mohou zlepšit kvalitu vašeho života díky zlepšení páteře. Jóga pro hrudník by neměla být obtížná a sestávat z nejtěžších cvičení. Správně děláte cvičení, od prvních lekcí budete cítit úlevu a nabití pozitivní energie, která vás naplní zevnitř.

    Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

    Odborníci identifikují pozice, které mají příznivý vliv na držení těla a svalový tonus:

    Urdhvottanasana

    S rovným hřbetem je nutné spojit ruce se zámkem za hlavou. Rotace kartáče mění polohu - zadní strana dlaní nahoru a pak přední. V tomto případě musí být žaludek zatažen, všechny svaly jsou napjaté. Je důležité kontrolovat každý dech a výdech.

    Pes lícem dolů

    Výchozí poloha - fixace na podlaze prstů a plné nohy. Dalším krokem je stojan na prstech, ne trhání rukou, pak se váha přenáší na paty s odtrháváním ponožek. Poloha je doplněna rukojetí s křížovou hlavou. Během všech akcí se zadní část nerozpojí.

    Urdhva Mukha Schwanasana

    Analogie stojky, ale zde je nutné uspořádat nohy od sebe, a připevnit ramenní část paže k tělu. Je důležité dokončit cvičení nadměrné únavy.

    Asana motýli

    Když si lehnete, položte ruce a nohy. Při vdechování byste měli zvednout rovné nohy a při výdechu je roztáhnout.

    Savasana

    Není zaměřen na fyzickou námahu, ale na relaxaci všech svalů. V poloze na zádech je nutné uvolnit všechny svaly a pokusit se „uvolnit“ tělo. Zároveň musíte dýchat rovnoměrně a hluboce. Pokud se to udělá správně, tělo se bude šířit po podlaze.

    První přístupy k provádění ásan musí být zkráceny, protože nepřipravené tělo může na cvičení reagovat negativně.

    Doporučení pro cvičení

    Jóga a kýla bederní páteře jsou ideálně slučitelné, protože první léčí druhou, bez negativního vlivu na celkový stav. Při provádění ásan je důležité řídit se těmito zásadami:

    • Nepoužívejte cvičení, která způsobují nepohodlí nebo bolest.
    • Je nutné nechat každou asanu hladce, bez ostrých tlaků a skoků.
    • Na prvních třídách byste měli odmítnout vykonávat úkoly pro kroucení.
    • Vybraný soubor cvičení musí být prováděn několikrát denně (nejlépe ne méně než 3).
    • Pokud něco nefunguje, je lepší nedělat a vyzvednout náhradní náhradu.
    • Nejdříve byste měli provádět jednoduchá cvičení, postupně zvyšovat zatížení.
    • Není třeba očekávat vynikající efekt z jedné třídy, pouze vytrvalost a pravidelný trénink může přinést očekávaný výsledek.
    • Asany nelze po úlevě zastavit, protože nemoc se může vrátit a pak vše bude muset začít od samého začátku.

    Takové cvičení by mělo pomoci zmírnit křeče a posílit celkový svalový tonus. Pravidelné cvičení pomůže tělu vyrovnat se se všemi zátěžemi bez problémů. Vybraný komplex by měl ovlivnit jak určité svaly, tak celé skupiny. Je důležité si uvědomit, že v józe je nutné sledovat dýchání, dodávat kyslík orgánům, které to potřebují.

    Po určité době se svaly a vazy zesílí a páteř se vrátí do správné anatomické polohy, což nevede ke kompresi disků.

    Meziobratlová kýla jóga

    Fyzikální cvičení pro meziobratlovou kýlu: Co bych se měl vyvarovat?

    • Pokud je bolest přítomna, vyhněte se ohybu dopředu koleny v úhlu větším než 90 stupňů.
    • Neprovádějte sedavé postoje jógy se sklonem vpřed (například Paschimottanasana, Jan Shirshasana).
    • Nehýbejte se zády, když děláte asany (pózy jógy).
    • Kroucené pozice jsou užitečné, ale je třeba je provádět velmi hladce, s omezeným rozsahem.
    • Další jednoduchý princip: pokud cvičení nebo držení těla vede k bolesti, brnění nebo necitlivosti, okamžitě ho zastavte (dobře, ne ostře, samozřejmě, ale zastavte).

    Kromě těchto doporučení jsou zde další pozice jógy, kterým je třeba se vyhnout:

    • Balasana nebo držení těla dítěte (to lze provést pouze s podporou, například polštářem nebo tlustou přikrývkou).
    • Janu Shirshasana - Alternativně můžete udělat Supta Padangushthasana pomocí pásu pro jogína kolem nohy. Musíte začít s ohnutým kolenem a postupně ho narovnávat.
    • Marichyasana 1.
    • Padangushthasana nebo Uttanasana (náklon s nohama narovnal).
    • Paschimottanasana (naklánějící se vsedě).
    • Upavishta Konasana - zkuste místo toho Supta Badha Konasana, pomocí bloků jógy na podporu kyčlí; nebo můžete dělat Prasarit Padottanasana, opírající se o ruce na zadní straně křesla nebo o dvě cihly pro jógu, ležící na podlaze.
    • Vyhněte se jakémukoli držení těla, ohnutí zadní části kola.
    • No, a tedy i jakékoliv pózy, které způsobují necitlivost, bolest při střelbě, brnění (jak je uvedeno výše).

    Nyní se obracíme přímo k praxi.

    Jóga pro meziobratlovou kýlu: Terapeutická gymnastika

    1. Ardha Uttanasana

    Postavte se s rukama nad hlavou. Jak budete vydechovat, ohněte se dopředu, ohněte kolena a způsobte, že břicho a hrudník leží na bocích a paže na podlaze. Při inhalaci udržujte kolena mírně ohnutá, zvedněte hruď a paže o 90 stupňů. Při výdechu se vraťte do polohy s rukama na podlaze. Při vdechování narovnejte.

    1. Bharadvajasana na židli

    Posaďte se na židli do strany na pravé straně stehna na zadní straně židle. Hýždě by měly být na židli, neumožňují zvednutí ischiální kosti na obou stranách. Vytáhněte trup nahoru a ramena dozadu, držte kolena a nohy spolu. Toto je výchozí pozice.

    Vydechněte a otočte celé tělo směrem k zadní části židle, aniž byste současně pohybovali nohama. Uchopte zadní část křesla rukama a pomozte jim otočit, ale bez náhlých pohybů. Udělejte otočení na výdechu, snažíte se udržet vaše záda uvolněná. Otočte hlavu s tělem. V konečné poloze se dívejte na pravé rameno (při otáčení doprava). Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, volně dýchejte. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Nyní si posaďte tak, aby levé stehno bylo přilehlé k zadní části židle a opakujte cvičení na levé straně.

    1. Ardha Shvanasana (polopsí póza)

    Postavte se před zeď, asi metr. Lehce se nakloňte dopředu a položte ruce na šířku ramen, na úrovni hrudníku. Mějte hlavu a krk v souladu s trupem. Vdechněte, vydechněte a nakloňte se dopředu od kyčle a pohybujte rukama po zdi. Nohy zůstávají rovné a rovnoběžné se stěnou. Trup má sklon k poloze kolmo k podlaze.

    Inhalovat a narovnat ruce ještě více, což je téměř rovnoběžně s podlahou. Výdech, tahání boků dozadu, tahání páteře, udržování hladké. Při vdechování znovu vytáhněte, zatímco vydechujte, vytáhněte páteř znovu ven. V bederní oblasti by mělo být nějaké vychýlení. Máte-li pocit, že kvůli tomu je velká zátěž na dolní části zad, ohněte si kolena. V konečné poloze by měl trup tvořit úhel 90 stupňů vůči nohám. Zabraňte přepětí. Při vdechování se vraťte do stojící polohy.

    4. Marichyasana stojící

    Postavte vedle zdi dostatečně vysokou židli. Postavte se na pravou stranu těla. Položte pravou nohu na židli, ohnuté koleno pod úhlem 90 stupňů, pravé stehno přitlačené ke zdi.

    Otočte trup doprava, směrem ke stěně. Zvedněte paže k hrudníku a přitiskněte dlaně ke zdi. Pomáhejte si rukama, otočte pouzdro doprava. Vaším úkolem je, aby trup byl rovnoběžný se stěnou. V konečné poloze otočte hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, plynule dýchejte.

    Levá noha by měla být rovná, stejně jako trup. Po dvou nebo třech výdechech se zkuste otočit ještě tvrději (tah je vydáván při výdechu). Na konci, jak budete vydechovat, se vrátíte do výchozí pozice, ruce visí volně po stranách. Opakujte tento postup.

    1. Trikonasana (trojúhelník představují) proti zdi

    Postavte se zády ke zdi, nohy od sebe ve vzdálenosti asi metru od sebe, protáhněte paže do stran, rovnoběžně s podlahou. Vdechněte, a jak budete vydechovat, ohněte se na pravou stranu a snažte se dosáhnout nohy pravou rukou (nebo kotníkem). Pokud je pro vás obtížné se takhle ohnout, zkuste posouvat ruku po noze směrem dolů a postupně naklonit své tělo na stranu. Levá ruka se pohybuje s tělem a v konečné poloze směřuje ke stropu a hlava je otočena na stranu levé ruky (pohled směřuje k levé dlani nebo ke stropu). Při naklápění na stranu se snažte co nejvíc odtrhávat záda od stěny. Na vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a opakujte vlevo. Můžete také zůstat v konečné poloze pro 3-5 dechů, ale bez přepětí.

    1. Virabhadrasana nebo bojovník představují

    To, stejně jako ostatní pózy, lehká verze. Postavte se rovně a posuňte levou nohu dopředu. Pravá noha se opírá o zeď za vámi. Nohy jsou umístěny na šířce pánve. Při vdechování mírně ohněte levé koleno a udělejte jakýsi „výpad“. Současně zvedněte ruce, ohněte je do loktů (dlaněmi nahoru) a posuňte je zpět, otočte ramena a vyčnívejte z hrudníku.

    Lokty jsou o úrovni ramene nebo mírně nižší (jak dáváte přednost), ale ne příliš nízké. Při provádění byste měli cítit otevření hrudníku a skutečnost, že horní část zad se rovná. Zároveň se vyhněte přílišnému napětí v dolní části zad. Hlavu rovně, těšíme se. Udržujte rovnováhu hladkým dýcháním. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

    1. Balasana nebo postoj dítěte (přizpůsobený)

    Posaďte se na paty, položte před sebe polštář nebo přehozenou přikrývku (mezi kolena). Na výdech, snížit hrudník a břicho na polštáři, otočte hlavu na stranu, dát ruce na podlahu kolem hlavy, nebo podél těla. Uvolněte se a volně dýchejte. Poté se vraťte do výchozí polohy.

    1. Bhujangasana (kobra póza)

    Jediný rozdíl je v tom, že tělo musí být zvýšeno nízko, a to pouze díky zádovým svalům (jako v počáteční fázi obvyklé formy držení kobry). Při vdechnutí se zvedneme, v konečném postoji vydechneme, znovu vdechneme, zatímco vezmeme lokty zpět a na výdechu se vrátíme do výchozí pozice.

    1. Kočka představují - Marjariasana

    Technika je stejná, hlavní věc - dělat všechno velmi hladce, bez trhnutí.

    1. Motýl (upravený)

    Lehněte si na záda, ruce na stranu, dlaně směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze a udržujte hýždě na podlaze. Na výdech, uspořádat nohy na stranu, na vdechnutí, vrátit se do svislé polohy. Opakujte jednou, pak při výdechu snižte nohy na podlahu.

    1. Twist pro emancipaci krku

    Lehněte si na záda, ruce na stranu, na podlaze. Položte pravou nohu na horní levou stranu a otočte kolena doleva, držte trup a ramena na podlaze. Na vdechnutí otočte hlavu doprava a na výdechu doleva. Opakujte pohyb hlavy 5krát. Vraťte se do původní polohy a opakujte vše znovu, pouze nyní v opačném pořadí, levou nohou přes pravou stranu.

    1. Apanasana - negativní postoj

    Počáteční pozice je stejná jako v předchozí pozici. Při výdechu zatáhněte kolena k hrudi, nohy z podlahy. Ruce svírají kolena. Při inhalaci utáhněte kyčle na hruď. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy.

    1. Savasana (pozice mrtvoly)

    Lehněte si na záda, lehce roztáhněte nohy a paže. Hlava je v souladu s páteří. Dýchejte pomalu a hluboce, ale bez napětí. Pokuste se relaxovat. S každým výdechem, jako by "pustil" tělo, pocit, jako by se šíří po povrchu podlahy. Pokud můžete relaxovat, všimnete si, že vaše dýchání bude pomalejší a hlubší a budete dýchat převážně v břiše.

    To znamená, že tělo přešlo do přirozeného režimu dýchání a nyní začal proces energetického využití. Jen se vzdejte tomuto stavu, krok zpět od proudu myšlenek, jen kontemplujte svůj dech. Pobyt v Shavasana po dobu nejméně 5 minut. Zajímavé je, že zkušený jóga může Shavasana (trvající 40 minut - až 2 hodiny) téměř nahradit noční spánek.

    Jóga během vyčnívání bederní páteře

    Je možné se snažit vyrovnat s výčnělky vyvinutím a zpevněním svalovo-vazivového aparátu, pro který je nutné zapojit se do terapeutických cvičení.

    Zde jsou některé nesporné skutečnosti o starověké indické praxi, které hovoří o léčení.

    • Páteř se stává pružnější, svaly, vazy, šlachy jsou silnější.
    • Obnovuje se průtok krve, který přispívá k výživě zón oslabených při degenerativních změnách.
    • Zánět a bolest zmizí.
    • Zvýšení odolnosti a odolnosti vůči stresu v důsledku stimulace metabolismu.

    Třídy jógy zlepšují kvalitu života v každém věku. Mohou se skutečně stát důležitým prvkem komplexní léčby diskových výčnělků, které lékař předepisuje, zejména proto, že jsou předepsány v souladu se zdravotním stavem a mírou flexibility osoby.

    Dopad na struktury páteře je extrémně mírný.

    Pro dosažení terapeutického účinku stačí jógu cvičit třikrát týdně. Opakují se třikrát a drží se v krajní poloze od 5 do 30 sekund.

    Je nutné provádět pohyby pomalu, klidně a rovnoměrně dýchat nosem a soustředit se na celkovou relaxaci a na vaše pocity.

    1. Ležící na břiše, zvedněte hrudní koš na ramenou ohnutých lokty, ležící s dlaněmi na podlaze. Krk je narovnán, neukrývá se v ramenou. V konečné pozici by měly ruce tvořit pravý úhel. Můžete zvýšit vychýlení v dolní části zad, zvedání trupu na plně rozšířených pažích.
    2. Z pozice kolenního kloubu pro mírné snížení pánve na patách - tak, aby paže zůstaly natažené a hlava mezi nimi klesala.
    3. V poloze na všech čtyřech současně sklopte kostru a hlavu na podlahu, klenbou dozadu. Pak vzhlédl ke stropu a nasměroval pánev nahoru a ohněte si záda.

    K otázce, zda lze jógu praktikovat při vyčnívání bederní nebo jiné části páteře, odpovíme: jistě je to možné.

    Hlavní věcí je pod dohledem as podporou zkušeného instruktora, který zná nulu nemoci a cvičení, která jsou vhodná pro konkrétní stát.

    Zpočátku to nebude mít žádný hmatatelný efekt a na to se musíte psychicky připravit. Postupně se však objeví první pozitivní změny a během několika týdnů pravidelného praxe se stanou patrnými.