Jak se zbavit deprese sami

Dna

Tento článek je o tom, jak se zbavit deprese sami, bez pomoci pilulek nebo lékařů. Pokud jste již četli můj blog, pak víte, že všechny mé články jsou založeny na osobní zkušenosti. Píšu o tom, jak jsem se zbavil nedostatku disciplíny, špatných návyků, naučil se zvládat stres a ovládat emoce. Všechny tyto tipy beru z osobní praxe, ne z knih a učebnic. A tento článek není výjimkou.

Tento článek odráží pouze mé osobní zkušenosti, nepředstírám, že tyto pravdy lze aplikovat na jakoukoli zkušenost bez výjimky.

A metody tohoto článku žádným způsobem nenahrazují kvalifikovanou psychoterapii v kombinaci s léčebnými metodami. Pokud se ocitnete v depresi, pak vřele doporučuji kontaktovat kvalifikovaného, ​​dobrého odborníka.

A informace v tomto článku vám pomohou seznámit se s pohledem na problém, pochopit, které metody by měly být použity, a také v něm najdete účinné techniky svépomoci.

Stručně řekněte svůj příběh.

Příběh mé nemoci

Před několika lety jsem trpěl takzvanými záchvaty paniky a dokonce jsem s tímto problémem šel k lékaři. Na pozadí panických záchvatů se začal vyvíjet určitý druh zoufalství, chronický pesimismus, zoufalství, nespokojenost se životem, vysoká psychická citlivost a dokonce i slznost. Nikdo mi nedal takovou diagnózu jako deprese, musí to být proto, že to nikdo neměl - já jsem s lékaři v této věci nekomunikoval (i když jsem se snažil „léčit“ je z panických záchvatů).

Ale pozoroval jsem mnoho symptomů této nemoci. Celou dobu jsem se necítil špatně: tento stav psychického nepohodlí postupoval útoky. Ve stejné době se vyskytly problémy se spánkem: dlouho jsem nemohl usnout a stalo se, hodil mě na postel, musel jsem jen usnout, jako by mi tělo prošlo náhlý výtok proudu. Abych odstranil všechny tyto příznaky, začal jsem pít alkohol, který se později vyvinul v chronický zvyk.

Symptomy deprese vyvolaly potíže v práci i v komunikaci. Apatie a nedostatek odhodlání způsobily lenost a náhlý záblesk podráždění nebo zoufalství měl na lidi kolem mě špatný vliv.

Ale teď, to vše je ve vzdálené minulosti. Nezapomněla jsem jen na to, co jsou deprese a záchvaty paniky, cítila jsem se úplně šťastná! Nepiju a nekouřím. Jsem připraven podělit se s vámi o závěry, které jsem z těchto metamorfóz čerpal.

Jak se deprese objeví?

Stává se, že deprese způsobuje nepříjemnou událost, jako je smrt příbuzného. A stává se, že se tato nemoc jeví jako bezdůvodná. Ve skutečnosti je vždy důvod, prostě je buď skrytý, nebo existuje mnoho z těchto důvodů. Osoba může například trpět depresí v důsledku neustálého stresu, únavy, konzumace alkoholu, rodinných problémů, nedostatku cílů a aspirací atd. Všechny tyto věci dohromady mohou tvořit psychologické zázemí příznivé pro rozvoj deprese.

Mnozí si mohou myslet, že deprese způsobená jednorázovou neopakující se událostí (smrt milovaného člověka) je méně beznadějným případem než ta samá nemoc, ale provokovaná opakujícími se okolnostmi (stres, neustálé nervové vyčerpání, povahové charakteristiky atd.).

Dříve nebo později začne vzpomínka na neštěstí blednout a život se začne naplňovat novým smyslem, novými potěšeními as ním i zármutkem as ním spojenou depresí. Ale to není vždy případ. Nešťastná událost může být jen "spouštěč" deprese pro člověka, který byl kvůli různým faktorům předurčen k tomu.

To je podobné tomu, jak návrh způsobuje chlad v osobě se slabou imunitou. Nelze říci, že pouze návrh způsobil kašel a bolest v krku. Vzduch z otevřeného okna tuto chorobu pouze vyprovokoval a předpoklady pro její výskyt již existovaly kvůli slabé imunitě.

I když po týdnu prochladne, pak se po té osobě stále riskuje, že onemocní, pokud spadne do deště nebo pod průvan.

Nějaký druh neštěstí v životě určité osoby se může stát takovým „návrhem“ pro vznik deprese. Deprese může stejně jako dlouhotrvající nemoc oslabit „imunitu“ a zvýšit riziko vzniku onemocnění v budoucnu.

Tak to bylo se mnou. Býval jsem velmi citlivou a citlivou osobou. V jednom bodě, mučivý stres provokoval mé záchvaty paniky a související deprese. Kdyby moje mysl byla stabilnější a stabilnější, pak bych na tuto situaci zareagovala klidněji a neznamenalo by to pro mě takové vážné následky. Ale já jsem byl...

Po několika letech jsem na tento stres už zapomněl, vzpomínky na tyto události přestaly způsobovat bolest, začal jsem s ním jednat jednodušeji. Deprese a záchvaty paniky však nezmizely. Protože tyto nemoci ještě více „uvolnily“ již bolestivou psychiku. Když jsem na tuto stresovou situaci zapomněl, stále jsem trpěl náhlými záchvaty paniky, špatnou náladou a pesimismem.

Uvedl jsem tento příklad, abych učinil velmi důležitý závěr o povaze deprese. Věřím, že nejčastěji jsou příčiny tohoto onemocnění v osobě samotné, a nikoli v externích okolnostech. Neberu extrémy. Samozřejmě, existují takové věci, které mohou zlomit a učinit i ty nejmocnější lidi trpět. Ve většině situací je však deprese výsledkem vašeho duševního stavu, fyzického zdraví, nervové citlivosti a vlastností světonázoru.

A některé situace ve vnějším světě mohou spustit jen něco, pro které existovaly předpoklady.

Moje metoda - posílení imunity

Než se obrátím na praktická doporučení, vysvětlím, co je můj přístup k odstranění deprese. Tento přístup je zaměřen především na posílení duševní „imunity“, nikoli pouze na zmírnění symptomů.

Přestože antidepresiva a trankvilizéry mohou mít pozitivní vliv na příznaky deprese, nemohou být sami!

I když je vaše deprese způsobena chemickou nerovnováhou v mozku, existují i ​​jiné způsoby, jak tuto rovnováhu obnovit. Je prokázáno, že i psychoterapie, různé praktiky práce na sobě mění chemickou rovnováhu v hlavě. To je ono!

Ačkoliv nemohu popřít nutnost užívání léků, bylo prokázáno, že psychoterapie a práce na sobě mají mnohem trvalejší a trvalejší účinek. To znamená, že pilulka odstraní symptomy. Pokud však chcete posílit svou „psychologickou imunitu“, snižte pravděpodobnost opakovaného výskytu depresivních epizod v budoucnu, pak musíte pracovat a pracovat na sobě!

Aby nedošlo k nachlazení, musíte temperovat, udržovat tělo v dobrém stavu a ne jen pít všechny druhy drog. Totéž platí pro deprese. Je nutné stabilizovat emocionální pozadí, posílit nervový systém a naučit se dívat se na věci jinak. To je moje metoda.

To mi pomohlo nejen zbavit se depresí a záchvatů paniky, ale také se ujistit, že se to už nestane. A i když se to stane znovu, zvládnu to sám. Nebudu záviset na svévolnosti těchto neznámých útoků a třesu se nad pouhou myšlenkou, že se vrátí, jak tomu bylo dříve. Ať se vrátí - vím, co mám dělat.

V některých případech jsou však nutné léky. Jsou potřeba jednoduše, aby doslova „postavili člověka na nohy“, pomohli mu začít pracovat na sobě, podstoupit terapii. Je to jen nějaká farmakologická podpora, ale ne samotná léčba. To je třeba chápat. Pokud je váš případ závažný, lékařská metoda by neměla být zanedbávána!

Ale nemusíte v tomto všeléku vidět a být omezeni pouze na drogy: tablety jsou jen dočasným asistentem ve službě terapie. Je nezbytné, aby kromě tablet bylo nutné provádět činnosti pro práci s psychikou nezávisle nebo lépe pod dohledem psychoterapeuta.

Zbavte se deprese - začneme pracovat na sobě

Obracím se na praktickou část článku a popis těch tipů, které vám pomohou zbavit se deprese a posílit duševní imunitu.

Odstraňte negativní myšlenky

Tam jsou některé nápady, které dělají to velmi obtížné léčit záchvaty duševní deprese. Musím říct, že tyto myšlenky jsou nepravdivé a musíte se jich zbavit. Pak se zaměřím na každou z těchto myšlenek.

Myšlenka 1 - Jsem v depresi, protože jsem taková osoba (nervózní, citlivá, subtilní mentální organizace), to je to, jak pracuji a nemůžu s tím nic dělat.

Neexistuje více destruktivní pro rozvoj osobnostní klam! Trpíte depresí, ne proto, že jste tím, čím jste, ale proto, že jste nic neudělali! Každý člověk se může změnit, v každém člověku existuje obrovský potenciál pro pozitivní metamorfózu.

Aby přestali prožívat depresi, mnoho lidí bude muset pracovat na sobě a dokonce změnit svůj pohled na věci. Buďte na to připraveni. To není tak snadné, ale určitě je to možné. To potvrzují mé zkušenosti a samotná existence těchto stránek.

Myšlenka 2 - Jsem v depresi, protože některé okolnosti mého života jsou na vině (žiji ve špatné zemi, nemám peníze na nákup, všechno, co chci, idioti mě obklopují, nemám přítelkyni ani přítele, Rodiče mě nemilovali atd.).

To je také poměrně nebezpečný omyl. Když se cítíte špatně, jste ohromeni zoufalstvím, váš mozek se snaží všemi způsoby najít příčinu situace. Hledání příčiny předchází definici cesty ze současné situace, proto mnoho lidí lpí na těchto imaginárních důvodech jako záchranné kruhy. Pomáhá jim uvědomit si, že vědí, proč trpí, a vědět, jak toto utrpení ukončit.

To jim dává pocit kontroly nad situací. Myslí si: „Pokud změním svou práci nebo místo bydliště, moje deprese se zastaví, vím, co mám dělat, teď trpím, ale pak, když se přestěhuji do nové země, rozvedu se s manželkou, koupím si jachtu, bude všechno v pořádku.“ Takže je tu naděje. Proto jsou lidé v depresi velmi ochotni se s těmito myšlenkami podílet.

Mozek začíná velkou pečlivostí, aby se setkal s okolnostmi, které způsobují nepohodlí a přivedly je pod příčiny deprese. Může být pro nás obtížné z našeho vnímání vytrhnout a pochopit, že celá věc je v tomto vnímání samotném.

Negativní pohled na věci, negativní emoce, neustálé rozhořčení a znechucení činí z našeho pohledu na věci nesmírně silné zkreslení. Můžete se na svět dívat prostřednictvím růžových brýlí, ale můžete se na to dívat, naopak, dívat se skrz brýle s blátivými šedými brýlemi.

Deprese způsobuje, že věci vypadají jinak než běžné, čisté vnímání. Začneme věnovat pozornost špatným stránkám života, naše nedostatky jsou pro nás obrovské, problémy jsou nepřekonatelné a celý život je série bezvýznamného utrpení.

Pokud trpíte depresí, vaše vnímání je iluzorní, špatné a neodráží skutečný stav věcí. Nezáleží na tom, že jste pod vlivem drogy! Nevěřte tomuto vnímání! Potřebujete to změnit!

Nemůžete-li se radovat z toho, co máte, nemůžete být za žádných okolností šťastní! Kdekoli jdete, jakákoliv žena, kterou najdete, bez ohledu na to, jak jste bohatí, vaše negativní vnímání zůstane s vámi.

A nebudete mu utíkat, jen přesunem na jiné místo! Pokud ale změníte své vnímání, můžete pochopit, že podmínky, ve kterých žijete, nejsou tak špatné, vaši přátelé nejsou tak hrozní, ale v životě se zdá, že je něco, za co stojí za to žít! Na světě se nic nezmění, jen se změní vaše názory!

V mém životě jsou například věci, které mi nevyhovují a které chci změnit (například pracovní podmínky, absence vlastního životního prostoru). Ale tyto věci mě už neuspokojují, protože já sám jsem se změnil, i když se mi zdálo, že to bylo kvůli těmto věcem, že jsem se cítil špatně.

Když se snažím přesvědčit lidi, že celý problém je sám o sobě, v jejich vnímání života, narazím na nepřekonatelnou překážku. Začnou demonstrovat násilnou neochotu podílet se na myšlence, že příčiny jejich deprese jsou zakořeněny v některých vnějších okolnostech. Konec konců, jejich naděje, falešná, neopodstatněná, iluzorní naděje je založena na této myšlence!

Samozřejmě je nutné změnit život, co mu nevyhovuje. Ale nejprve musíte začít se sebou!

Idea 3 - Deprese je výlučně psychologické onemocnění.

To není. Deprese také souvisí se stavem vašeho těla. Škodlivé návyky, únava, stres mohou vést k výskytu tohoto onemocnění. A přesně naopak: sportování, udržování těla v dobrém stavu, pravidelný odpočinek může pomoci v prevenci deprese.

Přestaňte hledat příčiny svého neštěstí jen v některých vznešených záležitostech: ve smyslu existenciální prázdnoty, ztráty víry atd. Věnujte pozornost také tomu, jak se vaše tělo cítí, zda je dostatečně zdravé a zda přijímá všechny vitamíny nezbytné pro jeho práci.

Medituj pro vnitřní rovnováhu.

Meditace mi pomohla dostat se z kaluže sklíčenosti a pesimismu, najít v sobě radost a víru. O depresích a záchvatech paniky jsem dlouho zapomněl. Meditace zklidňuje a stabilizuje psychiku, dává dobrou náladu a uvolňuje stres. Laboratorní studie meditace ukázaly, že praxe meditace ovlivňuje mozek, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vln, na jejichž frekvenci mozek začíná pracovat. Tato činnost přispívá k klidnému, uvolněnému stavu.

Pravidelné meditační třídy mohou pomoci s depresí, ačkoli nemůžete říci, že to pomůže každému. I když s pomocí nich není možné se zcela zbavit tohoto onemocnění, pak vám tato praxe pomůže snadněji přenést tyto útoky a nějak je ovládat.

Podle mého názoru je meditace jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších prostředků, jak se zbavit blues, nervozity, hněvu a úzkosti. Mnoho lidí podceňuje efekt této praxe a je přesvědčeno, že jim to nepomůže.

Když radím lidem, kteří trpí a nedokážou pochopit, že začnou praktikovat meditaci, reagují na tyto tipy s mírným zmatkem. Neříkají to přímo, ale s největší pravděpodobností si myslí, že takto: Možná, že meditace mi pomůže cítit se klidněji, lépe ovládat své emoce, ale zachrání mě to od toho, co jsem nešťastný? Je praxe schopná přilákat peníze, kterým tolik chybím pro štěstí? Je možné s její pomocí najít ženu svých snů, bez které se cítím špatně?

Mnoho lidí si to myslí a nakonec jsou přesvědčeni, že meditace pro ně není a jejich problémy nevyřeší. Takže přemýšlení je chyba. Pro tyto lidi je důležitější udržet víru ve své vlastní předsudky, že jsou zvyklí věřit, než vyzkoušet něco jiného a pokusit se pomoci jiným způsobem. Tato myšlenková myšlenka je důsledkem mylné myšlenky č. 2 v mé hlavě, o které jsem psal výše.

Nejste pravděpodobně nešťastní ne proto, že žijete ve špatné zemi a nemáte dostatek peněz na drahé auto, které má váš soused. Štěstí a neštěstí závisí více na vašem vnitřním stavu než na vnějších okolnostech, o tom jsem psal ve svém článku, jak se stát šťastným člověkem.

Meditace je skvělý způsob, jak přivést váš psychologický a emocionální stav do pořádku, podívat se na svět střízlivým a nekomplikovaným pohledem a ne přes šedé čočky.

Když odstraníte sklenice iluze, vaše hodnoty se mohou změnit. Nebudou to ideály, na nichž založíte svou víru v osvobození od utrpení. Nyní můžete věřit, že bez obrovského bankovního účtu nebudete šťastní, ale pokud dobře pochopíte své touhy, získáte pocit vnitřního pohodlí a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života je zcela jiná!

Prostřednictvím praxe a sebepoznávání si můžete uvědomit, že nejhlubší poklad života je v něm obsažen, ve skutečnosti, že žijete a dýcháte a nemáte v držení některé věci.

Bankovní účet je také dobrý, ale to není hlavní věc. Toho dosáhnete, pokud se pokusíte, ale nejprve musíte najít štěstí v sobě.

Meditace může změnit váš pohled na věci, naučit vás všimnout si jeho dobrých stránek v tomto životě, vidět radost v maličkostech a pomocí introspekce a reflexe dospět k realizaci vašich skutečných cílů.

Praxe mě to všechno naučilo a doufám, že vás taky naučím. Pravidelná praxe vede k pocitu vnitřního pohodlí, spokojenosti, optimismu, sebedůvěry a klidu.

Jsem si jistý, že deprese bude v tomto stavu mysli a pocitů velmi obtížná.

Začal jsem meditovat, v naději, že praxe mi pomůže odstranit deprese a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmírně víc než jen zbavit se zoufalství a úzkosti! Uvědomil jsem si své slabosti a nedostatky, začal pracovat na sobě, posílil svou vůli, stal se více společenský a veselý a získal jsem kontrolu nad svými touhami a emocemi.

Pozor! Meditace nemá okamžitý účinek! Deprese neprodělá! Pouze pravidelná, dlouhodobá praxe (lépe pod dohledem psychoterapeuta) vám může pomoci!

Můžete si přečíst o tom, jak meditovat v článku. Nedoporučuji, abyste se během silných útoků zapojili do meditace. Je lepší to udělat, když nejsou. Pokud trpíte těžkou depresí, pak cvičte opatrně. Meditace je mocná věc a jako každý lék má své vedlejší účinky.

Deprese se může zhoršit během prvních týdnů praxe. To je normální. Některé antidepresiva mají podobný účinek, když je člověk právě začíná užívat. Pokud nepříjemný efekt nepotrvá dlouho a pokračuje v praxi - meditujte méně nebo úplně meditujte.

Aby se zbavila deprese pomocí meditace, nestačí jen sedět, meditovat a čekat, až deprese projde sama. Meditace není samoúčelná, je to jen nástroj. Jak správně používat tento nástroj pro zvládání deprese a zároveň neubližovat, popisuji v článku „Meditace a zbavení se deprese - 8 principů vědomě překonávajících chronickou depresi“. Pokud chcete začít meditovat, tento článek je pro vás nutný!

Posílit své tělo

Příčina deprese může být nejen v psychologických aspektech vaší osobnosti. Váš duševní stav je velmi závislý na vašem fyzickém zdraví. Je nepravděpodobné, že se zbavíte chmurnosti, když často pijete alkohol, kouříte, chronicky spíte a vedete sedavý způsob života.

Alkohol a další drogy (včetně antidepresiv) poskytují pouze dočasnou úlevu, ale dlouhodobě zhoršují situaci a zvyšují šanci na další rozvoj deprese. Přestat pít a přestat kouřit.

Tělesná aktivita, sportovní cvičení nejen posílí vaše tělo a zvýší fyzický tón, ale také zlepší vaši náladu, zmírní únavu a stres. Sport je přírodní antidepresivum. Sport vám umožňuje zvýšit hladinu endorfinů ("hormony štěstí") ve vašem mozku, což způsobuje radost a euforii.

Tento způsob, jak zvýšit svou náladu, nemá vedlejší účinky ve formě deprese, nespavosti a snížené sexuální funkce, jako mnoho antidepresiv. Vedlejším účinkem sportu jako prostředku ke zvýšení nálady je zdravý organismus.

Pokud nejste zapojeni do sportu, pak začněte dělat alespoň cvičení ráno a lehké běhy. Pokud stále běžíte, udělejte dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Věnujte pozornost tomu, jak krátké cvičení a procházky zlepšují vaši náladu a zlepšují celkovou pohodu. Sledujte tento efekt, vnímejte jej a pamatujte si ho, aby váš mozek spojoval pocit potěšení s užitečnými aktivitami, jako je sport.

Jsem si jistý, že jóga je velkým pomocníkem při zvládání duševní deprese, kromě toho jsou velmi užitečné pro vaše tělo. Vyzkoušejte to!

Nedostatek vitamínů, nezdravé jídlo může také výrazně ovlivnit váš psychologický stav, takže zkuste jíst správně: méně často navštívit rychlé občerstvení, jíst méně než všechny odpadky, jako klobásy nebo chipsy.

Rozvíjejte vůli

Klíčem k úspěšnému odstranění deprese je rozvoj vůle. Bez vůle si nemůžete přinutit hrát sport. Namísto běhání budete doma truchlit. Namísto pravidelné meditace si vyberete jednodušší způsob: jděte k lékaři a požádejte ho, aby vám dal další pilulku.

Bez vůle se nebudete moci spojit a říci si: „dovolte mi, abych se cítil špatně a nechci nic dělat, ale stále se dostanu z postele, utírat z mé tváře utrpení a udělám něco, co mi navždy pomůže zbavit se deprese ! “

Deprese je „poháněna“ nedostatkem vůle, slabostí a leností. Na těchto kvalitách roste a roste mílovými kroky! Pokud nemůžete říci ne svým slabostem, pokud se nedokážete omezit, když se chcete stěžovat na život, pokud se nedokážete zapomenout na zoufalství, když potřebujete pracovat, pak bude pro vás obtížné odstranit depresi.

Když jsem se začal aktivně zabývat depresí (po dlouhou dobu jsem se neučinil žádným aktivním pokusem o boj), objevil jsem jednu pozoruhodnou vlastnost vůle.

Klamal jsem a trpěl jsem dalším záchvatem deprese: nechtěl jsem nic dělat, jen jsem chtěl kňourat a stěžovat si. V jednu chvíli jsem si uvědomil, co mám dělat. Uvědomil jsem si, že o těchto touhách nemůžete pokračovat, ale musíte udělat pravý opak! Pokud si chceš odradit, že si chceš lehnout a stěžovat si, musíš vstát a něco udělat, například dostat se z domu, dělat jiné věci. Chcete-li si stěžovat na život přítele nebo ho jen nakazit svou odvahou, musíte místo toho natáhnout úsměv na tváři a říct něco dobrého, příjemného!

Zpočátku to není snadné. Je tu velmi silný odpor, jako by šel proti větru neuvěřitelné síly, která fouká vaše tělo v opačném směru pohybu. Ale tento odpor stojí, jak se objeví úžasná úleva, dokonce i nějaký triumf! Triumf vůle moci! Strach a zoufalství ustupují! Cítíte moc a kontrolu nad situací!

Willpower je jedním z nejúčinnějších nástrojů, který vám umožní dosáhnout velkého úspěchu v boji proti depresím a panickým útokům a dalším typům blues.

To je důvod, proč tento účinek často končí s ukončením antidepresivní léčby - nemoc se opět vrací. A proč by se neměl vrátit, pokud jste se nic nenaučili, pokud jste nezlepšili svou duševní imunitu, pokud jste neodstranili předpoklady pro nástup deprese, ale bojovali jste jen se symptomy?

Pokud jste slabí, náchylní k úzkosti a pocitům, nevíte, jak ovládat své pocity, pak vás prášky z toho nevyléčí! Zůstanete stejní, a tím i riziko dalšího blues.

Pracujte na sobě. Rozvíjejte vůli. Přečtěte si můj článek o tom, jak rozvíjet vůli.

Posílit nervový systém, naučit se relaxovat

To lze přičíst fyzickému zdraví, ale je lepší o tom psát jako o samostatné položce. Úzkost, nervozita, podrážděnost jsou všechny příčiny deprese. Kromě fyzických léčebných procedur, které posilují nervový systém, se učí bránit a kontrolovat nervozitu.

Naučte se techniky zvládání stresu a relaxační techniky.

Můžete si o tom přečíst v následujících článcích.

Naučte se ovládat emoce, dívejte se sami

Záporné emoce mohou být také zdrojem zoufalství. Hněv, závist, podráždění, nenávist, morbidní žárlivost - to všechno otráví vaši osobnost, což ji činí náchylnější ke zoufalství. Naučte se ovládat sebe a osvobodit se od negativních zkušeností.

Chcete-li se dozvědět, jak to udělat, přečtěte si článek o tom, jak ovládat své emoce.

Přestaň si stěžovat a líto

Přestaň si stěžovat na život! Přestaňte říkat svým přátelům, jak jste nešťastní - mají dost vlastních problémů. To jen otráví vaši náladu a nastaví vás na tón sebelítosti. Snažte se soustředit na pozitivní aspekty života. Jsou lidé, jejichž život je mnohem těžší než váš. Jsou ti, kteří žijí v neustálém ohrožení života, deprivace a hladu.

Ujišťuji vás, že pokud máte dost jídla a vody, máte bydlení a nějaký druh zdraví, pak je to prakticky všechno, co je pro štěstí potřeba! Naučte se radovat z toho, co je a nebuďte smutní z toho, co není!

Prax toleruje blues a zármutek, neidentifikuj se s tímto stavem. Jednat a chovat se, jako by to tam nebylo, zapomenout na to, nevěnovat pozornost tomu, nenechte ho převzít. Tento stav je jednoduše řetězem chemických reakcí, které se vyskytují ve vašem mozku. A ve vaší moci ovládat tento stav.

Pokud budete plakat a stěžovat si, nepřetržitě přemýšlet o tom, jak jste nešťastný kvůli depresi, zvýšíte svou nemoc. Koneckonců, deprese není jen stav vašeho těla, je to také všechny vaše zkušenosti s ním spojené. Nemoc sama o sobě není tak špatná, když začnete trpět kvůli ní a vítr vaše úzkosti, nešťastné myšlenky a obavy o to!

Dokonce i běžné nachlazení s teplotou prochází snadněji, pokud neztratíte srdce, nebuďte a čekejte na uzdravení. Myslete na depresi jako na chlad. Buďte trpěliví, je to jen dočasný stav mozku. Věci kolem nejsou tak hrozné, situace není tak beznadějná. Skutečnost, že všechno je špatné, si myslíš, že je to nemoc - nevzdávej se!

Jak se zbavit deprese - zlepšení vnějších životních podmínek

Už jsem psal o tom, jak důležité je pracovat na sobě a změnit svůj pohled na věci, aby se přestal zažívat blues. Naše vnější podmínky existence však mohou ovlivnit i váš psychologický stav. Je pravda, že tyto podmínky nejsou tak důležité, jak si mnozí z vás mysleli. Ještě důležitější je to, co je uvnitř. A tak na to nezapomenete, připomenu vám to v každém z bodů, které uvedu níže.

Vytvořte příjemné životní prostředí.

Pokud je v jedné malé místnosti mnoho lidí, může to způsobit pocity psychického nepohodlí. A ta záležitost není v samotných lidech, ale v jejich množství. Bez ohledu na to, jak dobrý je vztah v týmu nebo rodině - těsnost, nedostatek soukromí může zkazit náladu a narušit řádný odpočinek.

Pokud máte příležitost, přesuňte se do větší místnosti, přesuňte se z rodičů do samostatného bytu (nebo chaty). Nechte tento byt je malý a daleko, ale bydlení bude pohodlnější, pokud žijete, předpokládejme, s jednou ženou, než s manželkou a rodiči.

Možná ti z vás, kteří mají problémy s bydlením, nyní přemýšlejí o sobě: „Ach, to je ono! To je důvod, proč jsem nešťastný! “Ne, nejen to.

I v nepřítomnosti pohodlného bydlení můžete najít své štěstí! Je to také ve vás. Pokud ještě nemáte příležitost změnit své životní podmínky, pak pracovat na sobě, rozvíjet své kvality, to vám pomůže snášet nepříznivé životní okolnosti.

I když máte svůj vlastní životní prostor, vytvořte tam útulnost a komfortní podmínky. Vyčistěte dům, dostanete domácího mazlíčka, pokud ho nemáte. Lepší kočka. Ještě lépe, dvě kočky. Nebo kočka a pes.

Zvíře vám neudělá radost, ale čtyřnohý přítel pomáhá zmírnit stres, rozjasní osamělost a zlepší vaši náladu.

Najděte vhodnou práci

Nelíbí se vám vaše práce? Změňte to! Nelíbí se vám pracovat vůbec? Vybudujte si svůj podnik a zorganizujte ho tak, aby to neznamenalo mnoho času a úsilí! Přemýšlejte o tom, co chcete od života. Možná je na čase začít se pohybovat k něčemu, spíše než sedět a přemýšlet pasivně, jak se nic nemění rok co rok a všechny vaše sny se tají jako led na slunci?

Pokud najdete svůj životní záměr a začnete se k němu pohybovat, naplní váš život smyslem a dá vám radost z existence. Koneckonců, určitá cesta se pro vás otevře, přestanete žít bez jakéhokoliv cíle! Nedostatek smyslu v životě a zhroucení nadějí může vyvolat zoufalství.

Co vám brání v pohybu směrem k vašemu snu? S největší pravděpodobností jen vaše vnitřní omezení: lenost, strach a pochybnosti. Start tiše si uvědomuje vaše nejdivočejší touhy. Učte se, čte, komunikujte s lidmi, dozvíte se o všech možnostech, které v tomto světě existují.

Práce 5/2 na nemilované práci, jak se předpokládá, „všechno“ není jedinou životní alternativou. Existuje mnoho dalších příležitostí, stačí se o nich dozvědět, a ne sedět a čekat na tyto příležitosti, aby vás našli. Pohybovat se a učit se nové věci, zkoumat různé možnosti, dělat plány.

Ale není to jen o práci.

Dokonce i zapojení do činností, které nepřináší radost, můžete najít své štěstí!

Ale přesto musíte usilovat o to nejlepší! Začněte tedy hledat nové funkce!

Aktualizace: Trochu vysvětlím výše uvedenou pozici. Nedostatek cíle není vždy jednou z příčin deprese. Je to spíše důsledek. Proto nalezení a nalezení cíle není vždy všelék na depresi. Je těžké najít životní povolání, když se vám nic nelíbí, nic inspiruje. Osoba náchylná k chronické sklíčenosti není inspirována možností nějakého zlepšení života. Všechno je pro něj stejně špatné.

K dosažení vašeho cíle musíte pracovat na sobě, zapojit se do meditace, dosáhnout alespoň nějaké vnitřní rovnováhy. Není třeba začít tím, že se snažíte najít pobídku, když jste nemocní a nejste přitahováni k ničemu. Začněte se sebou. Cíl a podnět jsou sekundární.

Najděte správného životního partnera

Podívejte se na cestu ven ze své osamělosti. Najděte pro vás ten správný zápas. Nemohu vás naučit, jak najít vhodného partnera, jak rozhodovat o známosti - to je téma pro jednotlivé články. Jediné, co mohu poradit, je vybrat takovou osobu, která bude v mé hlavě silná, vyvážená, vyvážená a bez zbytečných švábů.

Pokud jste tenká povaha, citlivá, náchylná k prožívání, pak se nesetkejte s mužem stejné povahy! Možná, že bude k vám v duchu blízko, ale od něj se nic nenaučíte, jak bude od vás. Jeho a vaše chyby budou vyvinuty ve vaší unii.

Je to něco jako incestní manželství. Když lidé v příbuzenství rodí potomstvo, stává se slabým a horším, protože zdědí slabiny a vady otce a matky. Ale lidé, kteří nejsou příbuzní, mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít zdravé děti.

Proto není nutné zvolit osobu s dvojicí lidí se stejnými nevýhodami jako vy. Vaše spojení zdědí vaše slabiny a bude křehké a krátkodobé a stane se zdrojem nového utrpení.

Ale nezapomeňte, že i v samotě můžete najít své štěstí!

Získejte více o přírodě

Doporučuji pro ty, kteří trpí depresí klidný, měřený odpočinek. Je lepší odpočívat v klidných místech, než se utopit v útěchu hlučného letoviska. Pokud se jen snažíte uniknout z deprese skrze nespoutanou zábavu, párty a alkohol, nepřinese to žádné výhody, ale pouze škodu.

Naučte se užívat přírody a míru, procházky v parcích a lesích, jděte do země. Zůstaňte častěji sami se sebou, pokuste se porozumět sami, poslouchejte sami! Čerstvý vzduch, mír a ticho práce zázraky!

Ale nezapomeňte, že i v rušném městě můžete být šťastní!

Závěrečné poznámky

Práce, jak vidíte, bude třeba udělat hodně. Některé prášky nevystupují. Pokud se rozhodnete užívat antidepresiva, pak je zkombinujte s jinými terapiemi, které jsem popsal výše. Meditovat každý den, rozvíjet vůli vůle, učit se pozitivní pohled na věci, jít do sportu. Nedokážu si představit, jak se můžete zbavit deprese, aniž byste se museli měnit!

Přibližně 70% z vás, kteří začali tento článek číst, si ho přečtěte až do konce. Zbývajících 30% se zastaví a hodí. Někdo dokonce napsaný způsobí rozhořčení.

Přibližně 30% ze 70% těch, kteří tento článek do konce, budou poslouchat rady a začnou provádět moje doporučení. Zbytek bude líný, budou si myslet, že moje rada jim nevyhovuje, protože neznám jejich zármutek, jejich hluboké existenciální problémy a proto jim nemohu pomoci a meditaci a jógu, to je obecně nějaký šamanismus.

Někteří z těchto lidí se mnou mohou dokonce souhlasit, myslet „ano, to je pravda,“ píše Nikolai. Ale věci nebudou jít nad rámec tohoto tichého souhlasu, protože to, co doporučuji, vyžaduje trpělivost a usilovnost. Být v souladu s mými ustanoveními nebude bránit někomu v běhu k lékaři na pilulky, prostě proto, že je to nejjednodušší a nevyžaduje žádné úsilí.

5-10% z 30% bude systematicky následovat mou radu, aktivně bojovat proti depresi, hrát sport, jógu a meditaci. Zbývajících 20% jde na pár tréninků, snaží se meditovat a okamžitě ho odhodit, protože vidí, že tyto prostředky nepřinesly okamžitou úlevu a jsou dány s obtížemi. Možná se začnou uchylovat k pilulkám a alkoholu, nebo jednoduše trpí.

Těchto 5-10% perzistentních a trpělivých lidí po chvíli bude mít pocit, že se jejich stav zlepšil. Nejenže deprese zmizí, ale v jiných oblastech života uvidí zlepšení. Silnější vůle se zvýší, komunikace s ostatními lidmi bude snazší, tělo získá sílu a zdraví a mysl bude klidnější.

U některých z těchto lidí deprese zmizí navždy, druhá část se naučí kontrolovat a tolerovat ji, symptomy se stanou méně intenzivními, porucha začne vypadat méně často a strach z nových útoků projde.

Přinesl jsem tuto přibližnou prognózu, abych vám neukradl naději. Udělal jsem to proto, abych ukázal, že všechno je ve vašich rukou, a ne v rukou lékaře, který s vámi zachází, ne v rukou osoby, která píše povzbudivé články, ne v rukou lékárníků, kteří vyvíjejí vaše léky.

Záleží na vás, zda budete trpět nebo porazit svého přísežného nepřítele - deprese. Budete odolávat nebo jen pasivně přijímáte osud. Nikdo vám nemůže pomoci, dokud to nechcete.

Ani já, ani nikdo jiný vás nemůže přinutit něco udělat, mohu posílat a radit, všechno ostatní je ve vašich rukou! Vpřed! Zákon!

Pozor! Tento článek nevyžaduje odmítnutí pomoci kvalifikovaného odborníka! Někdo se může zbavit vlastních, ale ne všech. Pokud máte závažné příznaky deprese, doporučuji neodkládat a co nejdříve odcházet k dobrému psychoterapeutovi, abych navštívil lékaře, který nejen předepíše léky (pokud je to nutné), ale také s vámi pořádá terapeutická sezení!

Jak se zbavit deprese

Deprese je doprovázena řadou charakteristických příznaků - neochotou žít, ztrátou zájmu o svět, rychlou únavou a mnoha dalšími. Pokud zjistíte, že máte známky depresivní nálady, pak musíte začít tento problém bojovat co nejdříve.

Co je to deprese?

Deprese se nazývá duševní onemocnění, které je doprovázeno poruchou nálady.

Druhy duševních poruch

Duševní poruchy jsou velmi různorodé a nejčastěji jsou mladí a staří lidé zcela odlišní. Uvádíme některé z nich.

U starších osob:

  • Paranoia;
  • Šílenství;
  • Alzheimerova choroba.

V mladých:

  • Anorexie;
  • Hluboká deprese;
  • Drancorexie;
  • Bulimie;
  • Neuróza;
  • Hysterie

Příznaky a známky deprese

1. Deprese. Nejčastěji máte velmi špatnou náladu, a to se neděje první týden. Současně často neexistují žádné zvláštní důvody pro takovou pohodu.

2. Apatie. Ztratili jste zájem o aktivity, které vás dříve mohly vážně inspirovat. Neusilujete se o nové znalosti a jsou lhostejní k téměř všemu, co se děje kolem.

3. Uzavření. Raději komunikujete s jinými lidmi, jak je to jen možné, a pokud možno, vyhýbejte se jejich společnosti.

4. Úzkost. Tento pocit vás doprovází poměrně často a zpravidla nejste schopni určit jeho povahu.

5. Myšlenky smrti. Pravidelně přemýšlíte o tom, že by se ve světě nic nezměnilo, kdybyste zemřeli. A obecně, ani blízcí lidé, podle vašeho názoru, by nebyli příliš znepokojeni vaším zánikem.

6. Změny v chuti k jídlu. Začali jste jíst, jak to bylo v poslední době, a to ovlivňuje vaši váhu. Nyní jíte velmi málo, nebo naopak - „zametejte“ všechno, co vidíte v chladničce. Většinu času tento proces nekontrolujete - stačí zapomenout na jídlo nebo si ani nevšimnete, jak něco pravidelně žvýkáte.

7. Porucha spánku. I zde mohou být dva extrémy - buď trpíte nespavostí a nemůžete spát dlouho, nebo upadnout do hlubokého spánku, který obvykle trvá hlavní část dne.

8. Vlastní pochybnosti. Zdá se vám, že vypadáte špatně, nezajímavě, ne okouzlující nebo prostě hloupé.

9. Plač. Náhodně upuštěné neopatrné slovo vás může přivést k slzám. Čas od času však plačete i bez něčí „intervence“, ale z obecné impotence.

Příčiny deprese

1. Rozloučení se svou milovanou osobou. Snad před časem jste zažili značný stres, rozloučení se s osobou, se kterou máte vážný vztah nebo manželství. Je možné, že se během období odloučení držel ve svých rukou, ale potlačené emoce se stále cítily.

2. Nereciproční láska. Dlouho jste se snažili dosáhnout dispozice a vzájemnosti osoby, se kterou jste byli v lásce, ale nakonec si uvědomili, že všechny vaše pokusy nevedou k pozitivnímu výsledku.

3. Smrt milovaného člověka. Zažili jste vážný emocionální šok poté, co zemřelá osoba.

4. Problémy v učení. Jste student a máte problémy s asimilací materiálu, mnoha průchodů, obtíží při komunikaci s ostatními studenty nebo učiteli. Studie způsobuje více negativních emocí než pozitivních.

5. Problémy v oboru. Máte pocit, že ve své profesi nejste řádně prováděni. Možná pochybujete o správnosti zvolené cesty, nebo vůbec nevíte, jaký typ aktivity vám vyhovuje.

6. Finanční potíže. Máte dluhy, jste z nich jen nedávno „vystoupili“, nebo sotva máte dost peněz a nejčastěji jste neustále nuceni omezovat se, popírat, co chcete.

7. Zdravotní problémy. Možná jste zažili ztrátu dítěte nebo zažili vážné onemocnění. Můžeme také hovořit o nemocech, které se objevily v milované osobě.

Rodinné problémy. Je těžké najít společný jazyk s druhou polovinou, rodiči, dětmi nebo jinými blízkými příbuznými.

Průběh deprese a její možné následky

Doprovázena změnou nálady. V případě potřeby se vám však podaří vzít se do rukou - chovat se přirozeně ve společnosti, plnit své každodenní povinnosti a podobně.

V běžícím formuláři

V doprovodu kompletní apatie na všechno, co se stane, nervové poruchy. Člověk je fyzicky neschopen dělat své obvyklé činnosti a nebude moci skrýt své bohatství. Mohou se objevit myšlenky na sebevraždu.

Vztah mezi depresí a stresem

Stres a deprese jsou přímo spojeny a velmi často člověk bez sekundy neexistuje. Jak víte, stresující stav, který může být způsoben mnoha faktory, je doprovázen nervovým vyčerpáním. Negativní emoce, které po dlouhou dobu zažívají, zpravidla vedou k depresi. Výjimka může být velmi stresující lidé, kteří nemohou brát v úvahu mnoho negativních faktorů.

Na stres se nezmění deprese

Pokud chápete, že jste konfrontováni se stresující situací, ale nechcete, aby to vedlo k depresivnímu stavu - dodržujte některá pravidla, která vám pomohou dostat se z této situace s nejméně emocionálními ztrátami.

  • Vyhněte se komunikaci s lidmi, kteří způsobují, že máte negativní emoce, nebo se pokusíte začít nepříjemná témata konverzace. Při komunikaci s ostatními se vyhněte zbytečným stížnostem.
  • Dodržujte správný režim dne. Snažte se spát nejpozději do deseti nebo jedenácté hodiny večer a probudit se před osmou hodinou ráno. Nepřehlížejte jídla.
  • Nezapomeňte na zbytek. Je důležité, abyste obdrželi pozitivní emoce. I když jste zaneprázdněni prací, udělejte si čas na chatování s blízkými a na zajímavou zábavu. Najděte způsob, jak se vyhnout přepracování. Pokud máte příliš mnoho práce, pak musíte najít způsob, jak se zbavit některých povinností nebo změnit rozsah činností - přepracování může vážně ohrozit vaše zdraví.
  • Vydejte se na čerstvý vzduch. I když nemůžete najít spoustu času na setkávání s přáteli, budete muset najít půl hodiny denně, abyste se mohli projít na čerstvém vzduchu - sami, s blízkým přítelem nebo se svým psem.

Jak rychle vyléčit depresi

Těžká deprese nemůže být překonána velmi rychle, ale obecně, když ji začnete bojovat hned po několika týdnech, začnete žít úplně jiný život.

Léčba deprese sama doma

  • Přepněte na blízké lidi. Nedávno jste byli tak hluboko v myšlenkách o svém vlastním stavu, že jste začali zapomínat, že jsou lidé, kteří potřebují vaši podporu a pozornost a kteří vás chtějí vidět ve stejném stavu. Začněte trávit čas se svými blízkými - jděte společně na zajímavé akce, strávte večery v útulném kruhu na čaj a domácí koláče, sledujte a diskutujte filmy společně a podobně.
  • Prosím, dary. Jistě, často si odepíráte příjemné nákupy, což zdůvodňuje tím, že se vám líbí věc, kterou opravdu nepotřebujete, nebo že už máte s penězi něco společného. Musíte pravidelně dělat výjimky, získávat věci, které vás mohou opravdu potěšit.
  • Získejte jasné emoce. Deprese se často stává společníkem monotónního životního stylu. Možná, že tato situace trvá dlouho a byl to on, kdo se stal příčinou vašeho stavu, ale mohlo by to být jinak - monotónnost a neochota obohatit život novými událostmi se objevila po nějakém druhu stresu. Každopádně je třeba změnit. Každý týden se zde koná mnoho fascinujících akcí - jízda na koni, filmové přehlídky, výstavy, mistrovské kurzy a mnoho dalšího. Nechte se být součástí nějaké vzrušující události.
  • Cestování. Někteří lidé, kteří trpí depresí přiznávají, že jim jen jeden výlet pomohl zbavit se tohoto problému. Možná jste kdysi snili o návštěvě určitého města, ale pak jste tento nápad upustili. Je možné, že cestují dříve a nespadají do sféry vašich zájmů. Mimochodem, můžete objevit mnoho nádherných míst a zažít úžasné emoce výběrem prohlídky vkusu.

Jak se zbavit silné a zdlouhavé deprese

Pokud deprese netrvá v prvním roce, a vy nejste schopni donutit se, abyste se řídili nějakými doporučeními, musíte se domluvit s psychoterapeutem. Často lidé, kteří jsou v takovém stavu, nemohou tuto radu fyzicky využít, protože potřebujete vyhledat specialistu, zavolat na kliniku, domluvit si schůzku a tak dále. Podělte se o svůj problém s blízkým přítelem a požádejte o pomoc - nechte si pro vás najít psychoterapeuta, domluvte si schůzku a doprovázejte jej.

Jak překonat nemoc jednou provždy

Podle výše uvedených tipů, můžete trvale zbavit deprese. Nicméně, protože takové obtíže se vám již stalo, pak si musíte uvědomit, že jste v jakési „rizikové zóně“ a další vážný stres vás může znovu ponořit do deprese. Aby se tomu zabránilo, aplikujte tato doporučení nejen při vyléčení z deprese, ale i později - ve svém každodenním životě.

Je možné zemřít z deprese

Samotná deprese nemůže být fatální. To znamená, že apatie, snížená pracovní kapacita, slznost a další symptomy nemohou vést ke smrti osoby, ale je zde další problém.

Depresivní člověk je velmi pesimistický. Považuje se za zbytečného, ​​všude zbytečného a nevhodného. Čím delší a hlubší deprese, tím častěji může pacient přemýšlet o tom, že by bylo dobré se zbavit všech utrpení v jednom pádu a začít vidět jeho spásu v sebevraždě. To se děje pouze s velmi těžkou formou deprese, a aby se z ní dostali, potřebujete vážnou pomoc od blízkých lidí nebo odborníků.

Co nejlépe pomáhá v depresivním stavu

1. Pokud se domníváte, že váš emocionální stav nechává hodně být žádoucí, pak se musíte změnit na jiné emoce. Nejrychlejší způsob, jak to udělat, je jednoduše zavolat osobu, se kterou jste spokojeni. Ať už teď nechcete vytočit číslo někoho jiného, ​​udělejte to!

2. Pokud váš depresivní stav nemá speciální základ, a netrvá několik dní, ale jen dnes, pak vám může pomoci šálek chutného čaje! Vyberte si heřmánkový a limetkový nápoj. Pít ne na útěku - najít klidné a tiché místo, kde můžete pomalu pít uklidňující čaj a přemýšlet v samotě o něčem dobrém.

3. Fyzická práce nebo sporty vás do značné míry mohou zachránit před depresemi, protože vaše energie bude směřovat zcela jiným směrem. A obecně je již dlouho známo, že svalová aktivita vyvolává uvolňování endorfinů do lidské krve, které se také nazývají „hormony štěstí“.

Tipy pro depresi

Jak léčit antidepresiva

Pokud se rozhodnete zlepšit svůj stav pomocí antidepresiv, pak mějte na paměti, že to nebude léčit vás deprese plně. Budete mít možnost potlačit příznaky nemoci na dobu, ale ne zbavit se. Pouze odborník může stanovit dávkování léků, v žádném případě to neudělejte sami, jinak vám tento přístup může ublížit.

Chcete-li se zbavit deprese, nespoléhejte se pouze na léky, protože jste překonali „duševní nemoc“. Komunikujte častěji s blízkými lidmi, s důvěrným vyprávěním o vašem problému.

Terapie a psychoterapie

Mnoho lidí podceňuje pomoc psychoterapie, nicméně tento průmysl se aktivně rozvíjí. Specialisté používají tyto typy psychoterapie: kognitivně-behaviorální, psychodynamické a interpersonální. První z nich pomůže napravit vaše myšlení z negativního na pozitivní, druhý pomůže vyřešit vnitřní konflikty a druhý z nich objasňuje, že jste se stali hlavním zdrojem problému.

Jak vidíte, jedna návštěva psychoterapeuta vám může poskytnout úplné pochopení vašeho stavu a stanovit pokyny, z nichž se má vymanit.

Některým může pomoci rodinná nebo skupinová terapie - snad bude pro vás snazší tento problém vyřešit, a to na základě pozitivních příkladů druhých nebo řešení rodinných problémů zevnitř.

Prevence deprese v budoucnosti

Aby se zabránilo návratu deprese, zkuste se omezit na faktory, které ji způsobují. Mnoho lidí zapojených do charity nebo jen zajímavého koníčka, méně než jiní jsou náchylní k depresi. Najděte příčinu, která se vám bude líbit a opravdu fascinovat, a nakonec ji vždy budete moci odvrátit od smutných myšlenek.

Tip 1: Jak se rychle zbavit deprese

Deprese může trvat několik dní, měsíců nebo dokonce let. Dostanete se odradit od jakékoli nepříjemné situace, stanete se depresivní, nakonec si zvyknete na pesimismus, a dokonce se zlobíte, když se vám vaši příbuzní snaží pomoci.

Nové selhání života je ještě více zatlačeno do blues, nakonec - už neuvidíte cestu ven z bludného kruhu. Pomoz si, protože tam je vždy cesta ven!

Tip 2: Jak se zbavit deprese a únavy pomocí létat jógu

Pamatujte si, jak nádherné je ležet v létě v houpací síti a nemyslet na nic. A pokud k tomuto hladkému cvičení přistoupíme? Pokud se chcete zbavit deprese a únavy, létat (létat) jóga s pomocí komplexu ásan, provádí ve speciální houpací síti, vám pomůže. Houpací síť je pevně uchycena na základně stropu, což vám umožňuje stoupat a otáčet se pomocí ní, jako v cirkusu.

Hlavním dopadem mouchy jógy je uvolnění zad a obratlů, rozvoj koordinace, plasticita, tvorba správného dýchání a držení těla. V houpací síti, můžete si lehnout a relaxovat, jako v kuklu, a to buď jako lano nebo opěrný pás v procesu provádění převratů a protahovací cvičení.

Kromě toho, jak se zbavit stresu a napětí v krční páteři, létat jóga vám pomůže rychle ztratit pár kilogramů, protože s jakýmkoliv pohybem v pozastavení těla, všechny svalové skupiny pracují.

Stejně jako u každé jógy je první cvičení zaměřeno na relaxaci a náladu. Pak tam jsou různé ásany natáhnout svaly, průhyby a protažení páteře. Finální asana je určena k obnovení síly a dýchání. Každá sada cvičení je vybrána instruktorem individuálně v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti, věku atd.

Pokud se chcete zbavit deprese a únavy pomocí létat jógy, nebude zbytečné navštívit lékaře a složit komplex testů na přítomnost některých onemocnění.

Indikace pro praktikování mouchy jógy jsou: úzkost, nespavost, astenie, vegetativní cévní dystonie, přetížení nervů, špatné držení těla, syndrom chronické únavy, kongestivní procesy v oblasti kyčle. To je kategoricky nemožné zapojit se do letecké jógy (to je také nazýváno antigravitací) pro nějaké vysídlení v vertebrální divizích, křečové žíly, tromboflebitida, astigmatismus, hypertenze, zvýšený intrakranial tlak, zvýšení štítné žlázy, ateroskleróza a nemoci vnitřního ucha.

Nepovolit třídy na plný žaludek. Poslední jídlo by nemělo být dříve než 3 hodiny před začátkem výuky. Během menstruace nebo nachlazení, a to i při mírném zvýšení tělesné teploty, je žádoucí vzít si přestávku.