Cvičení pro skoliózu: jak provádět terapeutická cvičení

Artritida

Léčba získaná zakřivením páteře je možná, pokud nemoc neběží. Léčebná terapie pro skoliózu je považována za jednu z účinných metod.

Cvičení je považováno za jeden z nejlepších ošetření skoliózy.

S pomocí správné implementace souboru cvičení, jasné kontroly stavu pacienta, je zakřivení páteře skutečně normalizováno.

Pokud je skolióza vrozenou anomálií, fyzioterapeutická cvičení nejsou předepsána lékařem - některé fyzické cvičení může pacientovi ublížit.

Účinnost cvičení pro skoliózu

Lékaři se nezavazují předpovídat, jak účinná bude léčba skoliózy. Léčení závisí na mnoha faktorech: typu změn obratle, jeho tvaru, stupni onemocnění. Léčba je dlouhá. Pro děti od 10 do 15 let pomůže gymnastika se skoliózou doma zcela korigovat zakřivení, protože kostra stále roste, tělo se vyvíjí. Skolióza 1-2 stupňů je také přístupná úpravě.

Děti mladší 15 let mohou cvičení správně napravit.

Lékaři, doporučující soubor cvičení pro skoliózu, zdůrazňují, že je nutné současně podstoupit další terapeutická opatření.

Pacientům jsou podávány masáže, fyzioterapie, lékařský korzet, který koriguje mnoho ortopedických abnormalit.

Proč doporučujeme cvičební terapii pro skoliózu

Pro většinu pacientů není jasné, jak může terapeutické cvičení ovlivnit skoliózu a rychlost zotavení. Ve skutečnosti, pravidelné cvičení natáhnout páteř, zvyšuje možnost úplného hojení. Lékaři zaznamenávají několik hlavních pozitivních aspektů této léčby:

  • svaly, vazy u pacienta se skoliózou jsou v nerovnováze a cvičení je schopno toto porušení eliminovat;
  • cvičení pro rovnání páteře se skoliózou uvolňují páteř, posilují její svalovou tkáň;
  • korigováno držení těla, ramena se postupně dostávají do správné polohy;
  • Cvičení terapie má léčivý účinek na tělo.

Efektivní způsob léčby a cvičení pro skoliózu nabízí Bubnovského.

Lékař s jistotou poznamenává, že zotavení závisí na asertivitě pacienta, ale zdůrazňuje, že byste měli být opatrní při provádění cvičení pro levostrannou skoliózu.

Jaká cvičení doporučuje centrum Dr. Bubnovského, viz video:

Základní pravidla fyzikální terapie

Při léčbě jakékoli nemoci existují jasně definovaná pravidla, která musí být plně sledována. Oprava skoliózy pomocí tělesné výchovy není výjimkou. Pacient, který dodržuje všechna doporučení, nepoškozuje sebe sama a blíží se momentu úplného uzdravení.

Není tolik pravidel, měli byste si je zapamatovat:

    Vždy třídy začínají zahřátím.

A první cvičení na zádech se skoliózou by mělo být snadné a jednoduché.

Je důležité připravit tělo, prohřát svalovou tkáň, protáhnout vazy;

  • Když se tělo zahřeje, jděte na základní gymnastiku, každé cvičení by se mělo opakovat 5-10 krát, zátěž se postupně zvyšuje;
  • Nemůžete zanedbávat poslední část tělesné výchovy;
  • Je důležité provádět vše hladce a pomalu, bez ostrých útoků, akrobatických kousků;
  • Cvičení se skoliózou, nemůžete použít činky;
  • Všechna cvičení by měla být po pečlivém vyšetření diagnózy vybrána kvalifikovaným lékařem.
  • Cvičení na správné držení těla a správné dýchání

    Pacient se skoliózou se musí naučit stát a chodit. K tomu je třeba skříňku upevnit v přímé poloze, opřenou o zeď. Poté, co se vzdaluje podpory, snažíme se nezměnit adoptovanou polohu zad.

    Naučit se udržet záda ve správné pozici pomůže cvičení proti zdi.

    Toto cvičení by mělo být prováděno mnohokrát během dne, dokud se neobjeví zvyk udržovat záda rovný.

    Další důležité doporučení: pacient se musí naučit, jak správně dýchat, a to nejen během cvičení. Podle slavného německého lékaře Kathariny Schrothová nebude gymnastika se skoliózou účinná bez řádného dýchání. Doporučuje naučit se dýchat více vzduchu do strany plic, kde je detekováno zakřivení.

    Zahřívací část tréninku

    Před zahájením zahřívacích cvičení se pacientům doporučuje, aby si uvolnili záda. K tomu, po dobu 10-15 minut, je nutné, aby pacient, stojící na všech čtyřech, pomalu procházel malou oblastí.
    Nyní, když je připraven hřbet, stojí za to začít se zahřívat a cvičení pro spinální skoliózu doma. Budete muset opakovat pouze sedm cvičení, je důležité, abyste je udělali pomalu:

    1. Po vdechnutí do vzduchu zvedněte ruce, jako by se snažili dostat na oblohu, a přetrvávejte, a jak budete vydechovat, pomalu snižujte.
    2. Pak si protáhněte ramena. Je nutné provést několik kruhových pohybů v různých směrech.
    3. Zvednutí dlaní vzhůru, tahání svalů, krátce přetrvávající během ředění paží.
    4. Zavřete ruce v zámku a vezměte je co nejdále, pociťujte protažení páteře a svalové tkáně.
    5. Běh se naklánějí, tahá ruku dopředu.
    6. Natahování nohou, je třeba dotáhnout kolena do žaludku, a pak se výchozí pozice.
    7. Spustit některé pomalé dřepy.

    Pomalý pohyb na všech čtyřech je nejlepším rozcvičením před cvičením.

    Základní cvičení pro skoliózu

    Ihned po tréninku stojí za to začít základní cvičení pro korekci skoliózy, která pomůže posílit páteř a uvolnit svalovou tkáň.
    Nejprve jsou provedena následující cvičení:

    • kartáč přitlačený k ramenům a otočit lokty v různých směrech;
    • rameno deformované skoliózou, nejprve se otočí zpět, pak se pomalu vrací;
    • zdvihněte opačný konec od deformované strany a otočte jím dopředu, abyste cítili napětí v oblasti lopatky;
    • Vdechněte vzduch a natáhněte se, zadržte dech a pak vydechněte, uvolněte hladce - dechová cvičení se skoliózou je velmi důležitá.

    Po cvičení při stání byste měli položit na podlahu gymnastickou podložku, lehnout si a pokračovat v fyzické terapii.

    V této pozici je nutné provést následující cvičení:

    • dělat pohyby nohou, připomínající činnost nůžek, jízdní kolo;
    • zvedněte nohy, rozprostřete se po stranách a připojte se k podlaze;
    • provádět prodloužení těla, táhnoucí se napříč;
    • ležet na zádech, ohnout jednu nohu, ohnout na koleno, vést vpřed a vzít tělo v opačném směru - takové zákruty jsou velmi účinné při léčbě skoliózy 1. stupně;
    • Po otočení na břiše pevně přitiskněte tělo k podlaze, ohněte paže a několikrát zkuste trhnout hlavu a ramena z povrchu;
    • provádět pohyby, jako kdyby plavali podprsenkami;
    • leží na jedné straně, pod kotníky se položí polštář, zvednou nohy a upevní se, několik vteřin přidržují a pak pomalu klesají.

    Cvičení "Jízdní kolo" je účinné při mnoha onemocněních kloubů, včetně skoliózy

    Poslední část tělesné výchovy

    Po absolvování všech základních cvičení léčebného kurzu musíte jít do závěrečné části.

    Je nutné obnovit dýchání a pomoci tělu přepnout do klidného režimu po cvičení.

    Během celého zadržení je nutné provést chůzi na místě.
    Paralelně proveďte následující cvičení v zakřivení páteře:

    • chodit po prstech (minimálně 30 sekund) se zvednutými pažemi;
    • pro spojení rukou za zámkem a půl minuty vypadat jako podpatky;
    • natáhnout ruce a provést 5-10 stehenních zvedáků;
    • postavte se zády ke zdi a dýchejte, zvedněte ruce a vydechněte je.

    Je třeba mít na paměti, že cvičení je předepsáno lékařem individuálně. Je nepřiměřené rozhodnout se sami o sobě, že budete provádět určitá cvičení v léčbě skoliózy.

    Onemocnění na počátečním stupni s pomocí tělesné výchovy a komplexní léčby je snadné opravit. Pokud se přestěhovala do třetího stupně, pak se cvičení provádějí s opatrností a leží jen na podlaze.

    Začátečníky s Annou Kurkurinou

    Slavná trenérka Anna Kurkurina s odpovědností prohlašuje, že pravidelným cvičením můžete zcela vyléčit zakřivení dětí ve školním věku.

    Začátečníci lépe vykonávají cvičení v tělocvičně se skoliózou pod dohledem trenéra, který vás naučí, jak dělat všechno správně a zajistit.

    Je třeba dělat každý den. Zpočátku to bude obtížné, zejména pokud je člověk nesportovní, ale nemůžete se zastavit a litovat sebe.
    Pro začátečníky doporučuje rutinně provést následující cvičení k posílení svalstva zad s skoliózou:

    • kliky s důrazem na kolena;
    • ohněte si záda, opřete ruce o podlahu a otočte tělo, ohněte se a nakloňte hruď dopředu;
    • viset na vodorovné liště a snažit se neohýbat paže v loktech, provést několik menších trupů;
    • vzít důraz vleže, lézt a vyskočit, snaží se skok tak vysoko, jak je to možné.

    Více videí pro skoliózu najdete ve videu: Anna Kurkurina:

    Provádění cviků Anny Kurkuriny v případě pravostranné skoliózy je důležité po každém přiblížení odpočinout, protáhnout a sevřít ruce za zámkem.

    Ortopedické poradenství pro pacienty se skoliózou

    Stačí, když si nevšimnete svého začátku nebo neprovedete žádnou léčebnou akci, jak vrátit páteř do normální polohy nebude možné.

    Ortopedové, kteří svým pacientům radí, upozorňují na to, jaká cvičení nelze provádět se skoliózou a co by mělo věnovat pozornost každému, kdo má zakřivení:

    • Je neúměrně dlouhé být ve stejné pozici. Každých 15-20 minut je nutné změnit polohu těla;
    • V jedné ruce nejsou tašky, kufry a tašky. Je lepší koupit si batoh s ortopedickým hřbetem nebo rozdělit stejnou váhu břemene na obě ruce;
    • Sportovní aktivity týkající se vzpírání, akrobacie, běhu a skákání jsou zrušeny. Když se skolióza doporučuje plavat častěji. Přesně provádějte denní cvičení kyfózy hrudní páteře. Komplex rehabilitačních cvičení bude vybrán a vyzván odborníkem;
    • Místo na spaní musí být vybaveno ortopedickou matrací a polštářem. Měkký povrch je kontraindikován.

    Skolióza často postihuje děti školního věku.

    Při sebemenším podezření na skoliózu musí být dítě naléhavě předvedeno lékaři.

    Dospělí s nejmenším podezřením na zakřivení páteře by měli vzít dítě do nemocnice, vyšetřit ortopedem.

    Skolióza je léčena, ale pod podmínkou, že léčba byla předepsána včas a pacient jasně dodržoval všechna doporučení lékaře.

    Jak posílit zádové svaly s skoliózou

    Prevence a cvičení pro skoliózu - klíč ke zdravému zádům a krásné pozici

    Po mnoho let se snaží léčit klouby?

    Vedoucí Ústavu společné léčby: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že každý den vezmete 147 rublů denně.

    Skolióza je choroba páteře a je charakterizována jako její zakřivení. Existuje mnoho důvodů pro rozvoj skoliózy a bude to trvat hodně úsilí, aby se s ní zacházelo. První věc, kterou ortopedičtí lékaři doporučují, je speciální cvičení. Stojí však za to připomenout, že všechny činnosti páteře by měly být prováděny pod dohledem příslušného odborníka.

    • Komplexní cvičení pro skoliózu
    • Příčiny skoliózy
    • Prevence skoliózy

    Komplexní cvičení pro skoliózu

    Každý den je třeba provést soubor cvičení pro skoliózu. Tempo cvičení by mělo být pomalé s periodickým zpožděním. Po absolvování gymnastiky byste měli odpočívat na vaší straně po dobu 15-20 minut. Níže je přibližné schéma cvičení, které je stejné pro všechny pacienty se skoliózou.

    Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
    Více zde...

    • Přípravná fáze.
      V této fázi je páteř vytažena z napětí. K tomu použijte cvičení gymnastiky pro břišní svaly a zádové svaly. Kromě posilování svalů břišní a páteře umožňují přípravná cvičení korekci páteře v horizontální poloze. Rovněž se vyvíjí koordinace rovnováhy.
    • Hlavní etapa.
      Hlavní etapa denních tříd zahrnuje cvičení, jejichž cílem je zajistit sílu a celkovou vytrvalost svalů páteře a břicha. Kromě cvičení stojí za to věnovat pozornost cvičení pro dýchací systém. Při provádění cvičení souvisejících s tělesným cvičením je nutné udržovat správné držení těla.
    • Poslední fáze.
      V této fázi třídy je pozornost věnována běhu, chůzi, motorické koordinaci a dechovým cvičením. Budete také muset provádět aktivní hry pro pozornost, ale stojí za to udržet správné držení těla.

    Cvičení: jak to udělat

    Se samotným vedením tříd je vše jasné. Zvažte potřebná cvičení doma, která všem ortopedickým lékařům poradí svým pacientům.

    • Squatting (kachní chůze). S tímto cvičením můžete odstranit napětí kolenních kloubů a natáhnout zadní stranu stehen a zad.
    • Dřevorubec Cvičení narovná záda, natáhne svaly stehen a přispěje ke zvýšení pohyblivosti těla. Je to takto: musíte sedět na patách a přesunout těžiště do boků. Dále vezměte pozici embrya, to znamená, stočte se, rukama na obou stranách kotníku.
    • "Feline představují". Chcete-li provést toto cvičení pro skoliózu, musíte stát na všech čtyřech. Ruce a kolena by měly být na stejné šířce jako ramena. Dále byste měli ohnout záda tak, jak kočky dělají. Toto cvičení zpevní zádové svaly pružněji a vytvoří páteř. Všechny úkony musí být prováděny pomalu, jinak můžete zranit záda.
    • Jízdní kolo. Chcete-li to udělat, vezměte si výchozí pozici, ležící na zádech. Ramena umístěná podél těla nebo za hlavou. Ležící v této pozici, měli byste napodobit kopání na kole. Není třeba zvedat nohy vysoko nad břicho. Cvičení se provádí ve dvou sériích půl minuty.

    Stejně užitečné jsou třídy na nerovných prutech, trupu, dřepech a další. Kromě toho můžete najít videa a fotografie na internetu, které ukazují některé cvičení proti skolióze. Jedním nebo druhým způsobem, ale soubor cvičení pro každého pacienta individuálně musí být vyvinut osobně zkušeným odborníkem. Individuální soubor cvičení vám umožní získat dobré držení těla a zvýšit účinnost celého systému vitální činnosti těla.

    Příčiny skoliózy

    Hlavní příčiny zakřivení páteře jsou následující faktory:

    • neudržení správné pozice ve věku 5 až 17 let;
    • nesprávné rozložení zatížení na páteř;
    • ochrnutí svalů zad a břicha;
    • důsledek poranění páteře nebo křivice;
    • různé délky nohou.

    Při diagnostice onemocnění potřebujete znát klasifikaci skoliózy podle následujících kritérií:

    1. První etapou je únava zadních svalů, která postupně ustupuje po určitém odpočinku.
    2. Druhou fází je snížení motorických funkcí obratlové části. Je charakterizována zakřivením páteře. Pokud se v hrudní oblasti vyskytuje spinální skolióza, pak hrudní koš mění tvar a lopatka vyčnívá.
    3. Poslední, třetí etapa je změna umístění vnitřních orgánů s následnými obtížemi v jejich funkčnosti.

    Léčba skoliózy probíhá pod neustálým dohledem lékaře a sestává ze tří bodů.

    • Prvním bodem je aktivní dopad na poškozenou páteř.
    • Druhým bodem je oprava poškozené páteře.
    • Posledním bodem je proces stanovení výsledku.

    Léčba bude předepsána na základě stupně skoliózy po předběžné diagnóze. Pokud je zjištěna skolióza 1 stupně, bude korekce páteře snadná a úspěšná.
    Skolióza stupně 2 a vyšší vyžaduje zvýšenou pozornost a prodlouženou léčbu.

    Prevence skoliózy

    Před zahájením léčby tohoto onemocnění jsou přijata speciální preventivní opatření.

    Především byste měli věnovat pozornost svému životnímu stylu. To znamená organizaci pracoviště v souladu se všemi fyziologickými požadavky. Také se vyhněte spaní na měkké posteli. Jídlo by mělo být zdravé a vyvážené. Denní režim by měl zahrnovat chůzi a fyzickou aktivitu.

    Někdy doporučují výuku v posilovně. Patří mezi ně tahání, zavěšení na bar a tak dále. Než tak učiníte, je nutné se poradit se svým lékařem.

    Správná organizovaná prevence bude v každém případě hlavním článkem úspěšné léčby skoliózy. V závislosti na stupni onemocnění může lékař předepsat následující postupy:

    • jóga
    • ruční terapie;
    • plavání;
    • cvičení proti skolióze;
    • terapeutická cvičení pro korekci páteře;
    • na sobě korzet;
    • nabíjení
    • a mnoho dalšího.

    Aby se zabránilo rozvoji skoliózy u dětí, je nutné věnovat pozornost správnému držení těla, povzbuzovat dítě ke sportu a sledovat každodenní rutinu. Nejlepší řešení by bylo koupit ortopedický korzet pro dítě. Tento korzet vám umožní jemně upevnit horní část zad a narovnat ramena. Korzet se používá k vyléčení poranění držení těla, zejména k zakřivení a zakřivení páteře.

    Cvičení pro skoliózu 1 a 2 stupně jsou určena k posílení svalového systému na zádech, normalizaci prokrvení v oblasti páteře a také k eliminaci subluxace obratlů. Ve fázi 3 zakřivení páteře by mělo být rozhodnutí o vhodnosti jmenování cvičební terapie svěřeno lékaři.

    Existuje několik gymnastických komplexů pro páteř, ale Pilates se vyznačuje menším důrazem na kostně-kloubní aparát těla, proto se doporučuje dětem a lidem s onemocněním kloubů (artróza, artritida).

    Účinnost nabíjení v případě nemoci

    Nabíjecí komplex proti bolesti zad je zaměřen na posílení svalstva těla, zabraňující jejich nadměrnému protahování při ohýbání a chůzi.

    Syndrom bolesti ve skolióze 2 a 3 stupně se vyskytuje z následujících důvodů:

    • Porušení nervových kořenů mezi přemístěnými obratli;
    • Natahování svalově vazového aparátu;
    • Zánětlivý proces v meziobratlových segmentech.

    Pokud dojde k sevření nervu, je možná těžká bolest v lumbago (bolesti zad), ve které se člověk nemůže ohnout nebo narovnat. Kvalitativně „výstup“ z této pozice pomůže komplexu hlavních stánků Pilates:

    • Snažte se uvolnit tělo od paty až po horní část hlavy. Současně zavřete oči a představte si, že vaše dolní končetiny a nohy jsou pevně připevněny k podlaze. Vše, co je vyšší než hýždě, drží pouze svaly, takže můžete ovládat své tělo;
    • Pokuste se jemně deformovat hýždě a posunout pánev dovnitř tak, aby se dolní část zad stala rovnou. Zároveň lehce zatáhněte žaludek. Snažte se dýchat hluboce a rovnoměrně. Pokud se během posilování bolesti zvyšuje, zastavit její provádění;
    • Snažte se "držet" lopatky k páteři s úsilím svalů horní části zad. Současně vytáhněte hlavu nahoru. Umístěte bradu rovně.

    V důsledku těchto stojanů může zmizet i velmi silná bolest v zádech (se zakřivením stupňů 1 a 2), ale je důležité, aby se člověk uvolnil, protože je obtížné provést fyzický pohyb v podmínkách těžké bolesti zad.

    Pokud bolest nezmizí, měli byste se poradit s lékařem, protože ze zdravotních důvodů je jakékoliv cvičení zakázáno, když je nerv nervózní.

    Pilates

    Pilates s kyfoskoliózou pomáhá zmírňovat nadměrné svalové napětí z oblastí, které jsou tónovány. K tomu použijte sadu cvičení "na jedné straně." Ovlivňují oblast ohybu.

    Příkladná gymnastika Pilates s kyfoskoliózou:

    • Kroucení páteře směrem dolů je zaměřeno na protažení svalů dolní části zad. Otáčejte pomalu ve směru opačném k bočnímu zakřivení páteře;
    • Vzestup těla z horizontální polohy umožňuje posílit svaly břišní a gluteální oblasti. Toto cvičení se doporučuje pro skoliózu 1 a 2 stupně, když není velký ohyb;
    • Realizace „ramenního můstku“ posiluje svaly horní části zad, což je užitečné při hrudní skolióze 2 stupně. Při provádění zvedání horní části zad a opřete se o lopatky. Pólu upevněte na 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy;
    • Otočte trup v sedě. Natáhněte ruce na stranu. Držte krk rovný. Snažte se udržet bradu vpřed.

    Pozor! Jsou zakázána tělesná cvičení pro skoliózu 2 a 3 stupně. Jedná se o svahy v různých směrech. Oni jsou často nalezeni v Pilates, takže byste měli správně vybrat cvičení pro nemoc.

    Obecné zásady a přístupy k provádění cvičení

    Laterální zakřivení páteře 3. stupně je často doprovázeno sevřením nervových kořenů mezi obratli. V takové situaci je důležité správně dodržovat pravidla obecného gymnastického komplexu pro záda:

    • Správné a pomalé provedení každého pohybu;
    • Hluboké dýchání;
    • Alternativní statické a dynamické zatížení;
    • Sledujte pravidelnost a fázování komplexu gymnastiky;
    • Nepřerušujte činnost k odpočinku.

    Pomocí Pilates, můžete rychle dosáhnout posílení břišní a vytvořit silný svalnatý zadní rám.

    Když je skolióza velmi důležitá pro kontrolu techniky pohybu a dýchání. To zabraňuje zvýšení bolesti.

    V komplexu pilates existuje více než 500 různých cvičení. V důsledku toho, pokud určité pohyby vyvolávají zvýšení bolesti v páteři, můžete si vybrat vhodnější možnosti gymnastiky.

    Na závěr uvádíme několik zajímavých statistik. Je třeba poznamenat, že skolióza 1, 2 a 3 stupně je účinně vyléčena u lidí s aktivním životním stylem. Schopnost správně zvednout břemeno, rozdělit fyzickou námahu při práci je základem pro správné formování svalového rámce páteře. Takoví pacienti nepřestávají s léčbou, takže mohou rychle dosáhnout návratu páteře do fyziologické polohy.

    Komplex cvičení pro skoliózy různých stupňů

    Fyzikální terapie je předepsána pro mnoho nemocí nejen pohybového aparátu, ale i vnitřních orgánů. Pomáhá nejen zbavit se patologie, ale také zabránit jejímu rozvoji během pravidelného cvičení. Cvičení pro skoliózu je povinné a hlavní terapeutické a profylaktické opatření pro toto onemocnění páteře. V tomto případě není cvičební terapie doplňkovou léčebnou metodou, ale hlavní.

    Správně zvolená gymnastika, která bere v úvahu stupeň skoliózy, typ zakřivení, věk dítěte, komorbidity, individuální vlastnosti a preference, umožňuje vyhnout se progresi zakřivení páteře a potřebě chirurgické léčby, zlepšit stav vnitřních orgánů, snížit zátěž jednotlivých segmentů páteře (bederní a hrudní).

    Je třeba poznamenat, že cvičení pro skoliózu u dětí jsou účinná v jakémkoliv stadiu zakřivení páteře, ale nejlepších výsledků lze dosáhnout v počátečních stadiích onemocnění.

    Pravidla cvičení

    První věc, kterou musíte vědět, je, že pouze odborník by si měl vybrat komplex cvičební terapie, zejména pokud je zakřivení již 4 a 3 stupně nebo existují specifické formy zakřivení, např. Skolióza ve tvaru písmene S.

    Je striktně nedoporučuje vybrat si cvičení doma. Konec konců existují pohyby, které jsou zakázány jednou nebo jinou formou zakřivení. V některých případech může tento druh gymnastiky během skoliózy pouze zvýšit oblouk zakřivení a vyvolat jeho rychlý průběh.

    Nejlepší možností je výběr cvičení na klinice v průběhu individuálních nebo skupinových kurzů pod vedením instruktora nebo fyzioterapeuta. A po seznámení se se všemi principy realizace určitých pohybů, můžete začít samostudium.

    Mnoho důležitých jsou další pravidla pro skoliózu prsu nebo bederní:

    1. Individuální přístup ke každému dítěti a dospělému. Cvičení, která pomáhají jednomu pacientovi ublížit jinému.
    2. Cvičení pro děti od skoliózy by měla být vybrána přesně podle stupně zakřivení páteře.
    3. Musíte zahájit fyzikální terapii s minimálním zatížením, postupně zvyšovat amplitudu pohybů.
    4. V případě jakýchkoli nepříjemných pocitů ze strany pacienta (bolesti zad, závratě, palpitace) by měly být třídy přerušeny nebo přerušeny až do příštího času.
    5. Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Soubor cvičení by měl být prováděn každý den při příležitosti, nebo alespoň 3-4 krát týdně.
    6. Nedoporučuje se provádět aktivní protahování páteře, a to ani při bederní skolióze, ani při aktivních rotačních pohybech.
    7. Třídy musí nutně začínat rozcvičkou.
    8. Terapeutická terapie může a měla by být kombinována s jinými metodami léčby a prevence.

    Výběr cvičení v závislosti na stupni skoliózy

    Skolióza 1 stupně umožňuje použití základního souboru cvičení, který je popsán níže. Všechny ostatní typy zakřivení vyžadují pečlivý výběr každého pohybu.

    Například v případě lumbální skoliózy by měla být fyzická terapie zaměřena na rozvoj a posilování svalů z nezbytné strany, která závisí na směru, ve kterém je oblouk zakřivení otevřený. Sval protější strany by měl být přístupný relaxačnímu účinku. Tak bude možné obnovit všechny svaly na zádech a vyrovnat páteř.

    V závislosti na principu popsaném výše, cvičební terapie pro skoliózu zahrnuje:

    První může být proveden nezávisle pouze v počátečním stupni skoliózy. Druhá může být předepsána pouze lékařem po důkladném vyšetření a povinné radiografii páteře s měřením zakřivení kut.

    Počínaje skoliózou 2. stupně by měla být gymnastika nasměrována nejen na posilování svalového rámce zad, ale také na nápravu již přítomných porušení.

    Léčba skoliózy 3 a 4 stupně s jednou lékařskou gymnastikou prakticky neplatí. Zde by měla být léčba komplexní, včetně masáže, speciálních korekčních korzetů, stejně jako operace.

    Zakázaná cvičení pro skoliózu:

    • visí na vodorovné liště;
    • vytahování ve vzduchu, zvedací převrat na baru;
    • kotrmelce a jiné akrobatické pohyby;
    • silový trénink, například činka nebo závaží;
    • rychlé sporty a tanec;
    • bojová umění;
    • Závody na dlouhé vzdálenosti.

    Základní cvičení

    Tento základní soubor cvičení pro skoliózu je počítán pro korekci stupně 1 zakřivení, stejně jako pro prevenci:

    1. Chůze není místo pro udržení hladkého držení těla po dobu 2-3 minut.
    2. Vystoupáme na prsty a zvedneme ruce nahoru co nejvýše, pak se pomalu vrátíme do výchozí pozice, opakujeme 5-6 krát.
    3. Kruhové pohyby ramen, opakující se desetkrát dopředu a dozadu.
    4. Nakloňte trup dopředu tahem rovných paží, opakujte desetkrát.
    5. Chov rukou do stran s paralelním tělem se otočí do stran, opakuje se desetkrát.
    6. I. p. - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Utáhneme pravý loket k levému kolenu a naopak. Proveďte 5-10 krát.
    7. I. n. - totéž. Střídavě utáhněte kolena do žaludku. Pro každou nohu - 5 krát.
    8. I. p. Totéž. Ruce přiléhají k podlaze a pomalu odtrhávají pánev, zapadají do hrudní páteře a pak lehce lehnou. Opakujte 10 krát.
    9. Provádíme nůžky a jízdní kolo 10-15 krát.
    10. I. p. - ležící na břiše. Odtrhněte hlavu a ramenní opasek z podlahy, několik vteřin se zdržujte v této poloze, pak hladce dolů. Opakujte 10 krát.
    11. I. p. Totéž. Odtrháváme horní část těla od podlahy s nataženými pažemi a nohama (tvoříme člun). Několik vteřin se zdržujeme a jdeme dolů. Opakujte 10 krát.
    12. Leží na břiše a napodobuje plavecké pohyby.

    Závěrem lze říci, že nabíjení může být kolem místnosti na prodloužených ponožkách nebo patách.

    Cvičení pro skoliózu ve vodě

    Terapeutické plavání je velmi účinnou metodou fyzikální terapie ve skolióze a zároveň nejméně traumatické. Plavání a cvičení ve vodě se skoliózou snižují spastické svalové napětí v zádech a intenzitu kontraktur, zajišťují bezpečné natažení všech svalových skupin, zvyšují pohyblivost kloubů a hojí tělo jako celek.

    Se skoliózou se doporučuje, aby se třídy prováděly přes den a střídaly je s terapeutickými cvičeními. Vodní komplex zahrnuje:

    Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
    Více zde...

    • dechová cvičení ve vodě;
    • plavání v poloze na zádech současně s oběma rukama a jejich střídání;
    • plavání styl prsa, procházení, motýl.

    Gymnastika s fitballem

    Fitball je speciální gymnastický míč velké velikosti. Existuje několik druhů a průměrů sportovního vybavení, například pro děti a těhotné ženy.

    Třídy pro páteř s fitballem vám umožní posílit svaly zad a nohou, zvýšit tón a pružnost těla. Gymnastika s fitball ovlivní téměř všechny svalové skupiny, ale zvláštní důraz je kladen na svaly stabilizovat páteř, protože taková gymnastika má příznivý účinek na počáteční fázi skoliózy.

    1. Je nutné ležet na fitbalu tak, aby spodní část nohou spočívala na míči a pažích na podlaze v přímé poloze. Pak pomalu projděte rukama dopředu a dozadu.
    2. I. p. Totéž. Proveďte 5-10 kliky.
    3. Ležíme na míči s našimi zády, držíme ruce za hlavou, provádíme 5-10 trupů.
    4. I. p. Totéž, střídavě zvedněte nohy nahoru, opakujte desetkrát pro každou končetinu.

    Uzavření, stojí za zmínku, že skolióza je snadno léčitelná gymnastikou v počátečních stádiích, což nelze říci o pokročilých formách, kdy ani těžká operace na páteři není schopna korigovat zakřivení. Proto sledujte své držení těla a své děti, naučte je od dětství k aktivnímu životnímu stylu. Pouze v tomto případě nic nezkazí.

    10 účinných cvičení na zádech se skoliózou

    Každá choroba se může vyskytovat v různých stadiích, od mírné až po těžkou a spinální skolióza není výjimkou. Z tohoto důvodu je léčba a prevence této choroby zadána individuálně individuálně. Vše závisí na stupni zakřivení páteře, stavu pacienta, stadia a pravděpodobnosti progresivního vývoje skoliózy. Stejný princip se používá k výběru sady cvičení pro skoliózu, nebo jak se také nazývá cvičení terapie.

    Tento terapeutický a preventivní komplex cvičení pro skoliózu by měl vybírat výhradně kvalifikovaný ortopedický lékař a cvičební terapeut. Tělové pohyby se vyskytují v určité poloze, která závisí na lokalizaci onemocnění, typu zakřivení (bederní, hrudní, S, ve tvaru C atd.) A příbuzných poruchách. Pouze správně vybraný a určený komplex pomůže opravit skoliózu, vyvinout zádové svaly a obnovit zdraví pacienta.

    Fyzikální terapie celého těla

    Příklad sady cvičení

    Terapeutická a profylaktická opatření pro jakékoli onemocnění zad opakovaně prokázala svou účinnost jak při léčbě skoliózy jakéhokoliv stupně, tak i po úplném uzdravení.

    Pomocí cvičení můžete pozorovat následující pozitivní změny v těle:

    • posílení svalové tkáně z konkávní strany zakřivení;
    • uvolnění přetížených svalů z vnějšku kmene;
    • zastavení progresivního vývoje skoliózy jakéhokoliv stupně;
    • se zakřivením ve tvaru písmene S a C je pozorován pokles zakřivení a dochází k úplnému obnovení;
    • obecně posílit záda;
    • normalizace dýchacích orgánů a kardiovaskulárního systému;
    • snížení nebo úplné vymizení podélné torze obratlů s zakřivením ve tvaru písmene C a S;
    • vývoj svalů celého těla.

    Základy cvičení na zádech

    Jak již bylo řečeno, specialista by měl vybrat komplex pohybů fyzioterapie, protože je to on, kdo rozumí a ví, co je třeba udělat, například s prvním nebo druhým stupněm zakřivení.

    Nejlepší možností by byl výběr fyzioterapie v nemocnici v procesu individuálních konzultací a cvičení pod dohledem kvalifikovaného odborníka. A teprve poté, co člověk zvládne všechna pravidla a zásady pro provádění základních cvičení, můžete začít pracovat doma.

    Základní pravidla pro skoliózu jakéhokoliv stupně:

    1. Individuální výběr cvičení pro dospělé i děti. Komplexní terapie může vyhovovat jedné osobě a druhá je naprosto kontraindikována.
    2. Je nutné zahájit cvičební terapii s mírným zatížením a pouze tehdy, když si na to tělo zvykne, měla by se postupně zvyšovat amplituda pohybů.
    3. Cvičení pro děti od skoliózy jsou vybírána v závislosti na stupni zakřivení páteře.
    4. Pokud pociťujete jakékoli potíže (bolesti zad, závratě, tachykardie), léčba by měla být okamžitě ukončena a pokračovala po normalizaci stavu pacienta.
    5. Účinnost fyzické terapie přímo závisí na pravidelnosti tříd. V ideálním případě by měla být denně prováděna sada cvičení, ale pokud taková možnost neexistuje, měli byste se pokusit o výuku alespoň 4 dny v týdnu.
    6. S pravou a levostrannou skoliózou se nedoporučuje zatěžovat páteř pomocí aktivních rotačních a tažných pohybů.
    7. Mnoho odborníků doporučuje kombinovat cvičení terapie s jinými metodami léčby a prevence onemocnění zad.
    8. Zahřívejte se před prováděním cvičení.

    Bezpečnostní opatření

    Existuje celá řada onemocnění, při kterých by měla být fyzikální terapie prováděna velmi pečlivě nebo měla být zcela opuštěna:

    • skolióza v progresivním stadiu;
    • skolióza třetího a čtvrtého stupně;
    • specifické poruchy oběhu v mozku;
    • patologie kardiovaskulárního systému;
    • výskyt bolesti při cvičení fyzické terapie;
    • dysfunkce plic;
    • Nesprávný stupeň onemocnění.

    Cvičení by měla být prováděna v dobře větraném prostoru a nezáleží na tom, zda jste doma nebo ve specializované místnosti. Je dobré, když jsou v místnosti zrcadla, díky kterým je možné řídit všechny pohyby.

    Při skolióze u dětí a dospělých je zakázáno provádět následující cvičení:

    • všechny druhy gest na příčce;
    • akrobatické pohyby, jako jsou role, role, atd.;
    • vertikální a horizontální silové zatížení pomocí přídavných závaží ve formě činek a závaží;
    • všechny druhy tanečního sportu;
    • judo, sambo, aikido, karate, atd.;
    • dlouhé běhy.

    Přibližná komplexní cvičení pro skoliózu

    Každý soubor cvičení se zpravidla skládá ze čtyř fází: rozcvičení, cvičení, která se provádějí na zádech, břiše a stání.

    Odpočinek by měl být prováděn v počáteční poloze, tj. V jaké pozici děláte cvičení, v této pozici byste měli odpočívat. Děláte to na zádech - také si odpočíváte na zádech, děláte to vstávání - resp.

    Cvičení číslo 1 - zahřejte

    Obvykle každý komplex fyzikální terapie začíná výbojem páteře. Dojdeme dolů na všechny čtyři a uděláme chůzi. Doba trvání - ne méně než tři minuty, ale ne více než pět.

    Další jsou cvičení, která by měla být prováděna z polohy vleže. Pomáhají rozvíjet a protahovat břišní svaly.

    Cvičení číslo 2

    Ležíme na podlaze (aby bylo co nejpohodlnější položit rohož pro fitness), paže podél těla. Teď začneme natahovat paty dolů a zamíříme nahoru, snažíme se protáhnout páteř.

    Počet opakování - čtyři kukly, z nichž každá trvá nejméně 15 sekund.

    Cvičení číslo 3

    Tato hnutí jsou každému z nás známa ze školních tříd tělesné výchovy zvaných "Jízdní kolo". Lehneme si na podlahu, ruce vzad a upevníme v zámku za hlavou. Provádíme kruhové pohyby s nohama, napodobujeme cyklistiku.

    Aby bylo toto cvičení co nejúčinnější, neměli byste pohybovat nohama nad úroveň tisku, ale o něco nižší, čímž je přibližujte k podlaze. Počet opakování - tři sady po jedné minutě.

    Cvičení číslo 4

    Bez změny výchozí pozice provádíme pohyby nohou napodobující práci nůžek. Takové pohyby se obvykle doporučují pro pravostrannou nebo levostrannou skoliózu. Počet opakování - tři sady po jedné minutě.

    Dále pokračujte na cvičení z polohy na prone, přes kterou můžete posílit svalovou tkáň zad.

    Cvičení číslo 5

    Leželi jsme na podlaze, břicho dolů, paže podél těla. Teď začneme natahovat paty dolů a zamíříme nahoru, snažíme se protáhnout páteř.

    Počet opakování - tři extrakty, z nichž každá trvá nejméně 15 sekund.

    Cvičení číslo 6

    Narovnáme nohy, položíme ruce před obličej, dlaně na podlahu, po které se bradu položíme na ruce tak, aby náš krk byl v uvolněném stavu. Pomalu, zvedáme hlavu, trup, ruce a nohy, snažíme se ohnout v bederní oblasti.

    Tuto polohu upevníme a začneme napodobovat pohyby, které jsou charakteristické pro plavání na prsou:

    • natahujeme ruce dopředu a roztahujeme nohy kolem;
    • sázíme pera na boky a nohy spolu;
    • Vytáhneme ruce k ramennímu kloubu a stále držíme nohy dohromady.

    Mezi jednotlivými přístupy musíte vzít pauzu, ale ne déle než 10 sekund. Počet opakování - tři sady 12 krát.

    Cvičení číslo 7

    Bez změny původní polohy opakujte cvik číslo 4.

    Počet opakování - 3 sady za půl minuty.

    Cvičení číslo 8

    Leželi jsme na podlaze břicho dolů. Narovnáme si nohy, položíme ruce před obličej, dlaněmi na povrchu podlahy, po kterých se bradu položíme na ruce tak, aby náš krk byl v uvolněném stavu.

    Nyní současně zvedněte horní část těla a nohou, snažíte se ohnout v bederní oblasti. Je nutné se opírat pouze o tisk, rukojeti a nohy zároveň jsou nahoře. Roztáhli jsme ruce do stran a dali jsme si nohy dohromady. Tuto pozici fixujeme na čtvrt minutu, po které se pomalu vrátíme do výchozí pozice.

    Poslední dvě cvičení by měla být prováděna z pozice stojící.

    Cvičení číslo 9

    Stáváme se na úrovni, dlaněmi položíme na ramena a rozpřáhneme lokty po stranách. Pokud je to možné, mělo by se to stát před zrcadlem, protože to je to, jak můžete ovládat své držení těla.

    Nyní začneme otáčet rukama ve směru hodinových ručiček. Je velmi důležité, aby se vaše lokty s lokty neprováděly, snažte se je popsat malým kruhem. Počet opakování - tři sady po půl minutě, mezi každým po dobu nejvýše 10 sekund.

    Cvičení číslo 10

    Stáváme se hladkými (nejlépe před zrcadlem), rozkládáme ruce po stranách tak, aby dlaně „vypadaly“ nahoru.

    Teď, pomalým tempem, jdeme nahoru na naše prsty, po kterém jsme dřepou (ale ne na plných sedadlech), a opět stojíme na našich prstech. Počet opakování - nejméně 10krát.

    Navrhovaný soubor cvičení pro fyzikální terapii pro skoliózu pomůže vyrovnat se s touto nemocí v počátečních fázích jejího vývoje. Pokud se chcete této nemoci jednou provždy zbavit, musíte pravidelně cvičit pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

    Cvičení k posílení zad se skoliózou

    Fyzikální terapie prokázala svou účinnost na příkladu léčby řady nemocí, zjednodušuje proces pokroku a přispívá k rychlému uzdravení.

    To také ovlivnilo skoliózu.

    Terapeutická gymnastika přináší maximální výsledky na počátku vývoje skoliózy.

    Posiluje všechny svaly v těle a vytváří dobrý svalový korzet.

    Celý komplex, umožňující účinně léčit skoliózu, zahrnuje:

    • gymnastika;
    • terapeutická masáž;
    • cvičení ve vodě;
    • správné postavení těla;
    • prvky sportu, jako je běh, lyžování, cyklistika.

    Co je skolióza?

    Existují fyziologické znaky, kterými může být páteř ohnutá:

    • Cervikální lordóza - ohnutí dovnitř v krční oblasti.
    • Hrudníková lordóza - ohnutí dovnitř v bederní oblasti.
    • Kyfóza hrudní - ohněte se zpět do hrudní kosti.
    • Sakrální kyfóza - ohněte se zpět do sakrální oblasti.

    Skolióza onemocnění je patologická.

    Podle statistik má více než 2% populace první nebo závažnější stupně skoliózy. Získává se většina (více než 80%). To znamená, že vývoj skoliózy přispěl ke špatnému životnímu stylu, držení těla a nedostatku fyzické aktivity.

    Nebezpečí samoobsluhy

    Nezávislý výběr cvičení pro nejrychlejší korekci skoliózy může být výchozím bodem pro rozvoj některých onemocnění.

    Přesné protahování.

    Symetrická a asymetrická cvičení

    Je důležité mít na paměti, že léčebná gymnastika je zaměřena na stabilizaci a zastavení deformit páteře.

    Díky terapeutickým cvičením může být zajištěna mírná korekce samotného zakřivení.

    Změny ve struktuře páteře a organické změny v obratlích nejsou přístupné léčbě těchto cvičení.

    1. Symetrická cvičení. Vyznačuje se nerovnoměrným účinkem na svaly umístěné symetricky. To znamená, že při provádění terapeutických cvičení mají slabší svaly větší napětí, což přispívá k jejich tréninku. Na tomto principu je založen svalový „korzet“.
    2. Asymetrická cvičení. Vyznačuje se tím, že jsou zaměřeny na korekci páteře. Přispívají k optimálnímu efektu na samotném zakřivení, posilují slabší svaly, stejně jako rovnoměrné a hladké protažení svalů a vazů.

    Bez konzultace s lékařem můžete doma provádět pouze základní, základní cvičení.

    Taková cvičení jsou doporučena pro nevážné odchylky ve vývoji páteře, stejně jako pro první fázi skoliózy. Podstatnou součástí základního kurzu jsou symetrická cvičení, protože jejich realizace je jednoduchá a má minimální dopad, který zabraňuje zraněním a výronům.

    Zahřát

    Pravidla zahřívání:

    1. Přijměte správné držení těla. Jděte na zeď a dotkněte se zdi zády, hýždě, holení a pat. Udržet pozici, pohybovat pár kroků od zdi. Dýchání hladké, bez prodlení.
    2. Nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou uvolněná. Proveďte cvičení podle zákona. Zvedněte paže „jednou“, natáhněte ruce „dva-tři“, stáhněte si „čtyři“ paže a zaujměte výchozí pozici. Běh - 5 krát. Dávejte pozor na zachování správného držení těla.
    3. Nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou uvolněná. V počtu "1-4" kruhové rotace s rameny zpět, na "5-8" kruhové rotace s rameny dopředu. Ramena jsou zploštělá, paže zůstávají dole a neúčastní se cvičení.
    4. Nohy jsou od sebe vzdálené, ruce položte na opasek. Na “jednom” účtu ohněte koleno a vytáhněte jej směrem k žaludku, na “dvě” kartě - výchozí pozici, na “tři-čtyři” dělat totéž s druhou nohou. Celkový počet opakování je 6. Udržujte záda rovnou, dýchejte dokonce, cyklicky.
    5. Stojící, ruce na ramenou. Na “jeden a dva” - ohýbání dopředu, natahovat ruce tak, že tělo a paže jsou rovnoběžné s podlahou a tvoří jednu linii. Udržujte nohy a záda rovně. Výdech Na úkor "tři nebo čtyři" se vrátit do své původní polohy, inhalovat. Celkový počet opakování - 5.
    6. Ruce stojí za zády. Na úkor "jednoho" zpět, aby ruce, nám účet "2-5" držet ruce, na "šest" návrat do výchozí pozice. Udržujte záda rovně, neohýbejte, bradu ukazoval trochu nahoru, lopatky, jak je to možné přinést, ruce se nedotýkají záda a pánve. Celkový počet opakování - 4.
    7. Stojící Na "1-4" pomalu sednout, výdech, paže natažené dopředu. Zpět bez ohybů, dlaně směřují dovnitř. Při "5-8" návratu do výchozí pozice se nadechněte. Celkový počet opakování - 5.
    8. Stojící, ruce před vámi. Na "1-2" zředěné ruce, dlaně směřují nahoru, inhalovat. Při "3 a 4" se vraťte do pozice, vydechněte. Zadní strana se neohýbá, urs je rovnoběžný s rameny. Celkový počet opakování - 4.

    Pravidla a užitečná doporučení pro účinnější korekci držení těla

    1. Rozložení měřeného fyzického zatížení. S minimálním poškozením do tříd zastavení. Měli byste začít jednoduchými cvičeními, postupně zvyšovat jejich složitost.
    2. Sledujte tempo. Nemůžete spěchat a spěchat, následovat pomalu a záměrně. Věnujte pozornost ostatním svalům, cítíte jejich napětí a sílu. Udržujte záda ve správné poloze.
    3. Když skolióza nemůže provádět cvičení, která mohou poškodit páteř silným protahováním. Je povoleno pouze pasivní protažení páteře. Je třeba se vyvarovat cvičení, jako je zavěšení na tyč.
    4. Snižte co nejvíce nebo eliminujte cvičení, která pomáhají zvýšit pružnost páteře. Je také nemožné provádět cvičení, ve kterých je obsažen takový prvek, jako je rotace těla podél svislé osy.
    5. Zatížení horních částí těla střídavě snižujte.

    Přehled cvičení skoliozy

    Pozice

    1. Štětce leží na ramenou, lokty „vypadají“ na stranu. Na úkor "1-4" otočte lokty, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Pozorujte malou amplitudu. Celkový počet opakování - 4.
    2. Na úkor "jeden-dva" snížit rameno dolů, přičemž zpět. Je nutné cítit, jak se lopatka přibližuje k páteři. Na “3 a 4” se vrátíte do výchozí polohy. Celkový počet opakování je 6.
    3. Na úkor „jednoho dva“ zvedne rameno a zasune ho dopředu, přičemž vezme lopatku co nejdále od páteře. Celkový počet opakování - 6.
    4. Mírné vdechnutí, vytáhněte korunku nahoru a prodlužte se. Je důležité vyhnout se pokušení stát na nohou. Nohy by měly ležet na podlaze a udržet ramena dolů. Po dosažení maxima natažení držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Na konci doby exspirace se jemně a pomalu vraťte do výchozí polohy. Celkový počet opakování - 4.

    Ležící k posílení tisku

    1. Zvedněte nohy a proveďte kihi nohy příčně v horizontální rovině. Držte nohy s břišními svaly, pozorujte průměrné tempo provádění. Celkový počet dodávek - 3 až 30 sekund.
    2. Zvedněte nohy a napodobujte cyklistiku. Udržujte malý úhel mezi podlahou a nohama. Celkový počet dodávek - 3 až 30 sekund.
    3. Takže zvedněte nohy na „jeden“ účet, rozložte je na „dvě“ strany, podržte karty „3-6“, připojte je k sedmi pozicím a vraťte se do výchozí pozice pro osm. Udržujte úroveň dýchání a ramena přitlačená k podlaze. Celkový počet opakování - 6 krát.
    4. Představte si, že jste taženi různými směry, jedna - vpřed, druhá - zpět. Simulujte toto napětí a napětí v těle. Celkový počet dodávek - 3 až 15 sekund.

    Posílení zádových svalů

    1. Leží na břiše, dlaně leží na podlaze, umístěné na úrovni ramen. Na skóre „1-4“ protáhněte paže dopředu, dokud nejsou zcela narovnané, ohněte paže na „5-8“ a otočte dlaněmi nahoru. Doporučuje se připojit lopatky. K zemi se přitiskla prsa, zvedla hlavu a brada se přitiskla ke krku. Celkový počet opakování je 6.
    2. Lehněte si na žaludek, ohnuté paže. Na úkor "jeden-dva" zvednout hlavu, krk a ramena, k “3 a 4” držet pozici, k “pět-šest” vrátit se do jeho původní pozice. Celkový počet opakování je 6.
    3. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, položte hlavu na zadní stranu dlaní. Zvedněte nohy a horní část trupu, opřete se v bederní oblasti, paže natažené. Úhel mezi tělem a nohami je malý. Držet statiky potřebují 10 sekund. Dýchání je hladké. Celkový počet opakování - 4.
    4. Leží na břiše, ruce pod hlavou. Zvedněte nohy a proveďte kihi nohy příčně v horizontální rovině. Držet nohy se svaly hýždí a záda, pozorovat průměrné tempo popravy. Celkový počet dodávek - 3 až 30 sekund.
    5. Lehněte si na záda, nohy rovné, položte hlavu na zadní stranu dlaní. Zvedněte nohy a horní část těla, klesající v bederní oblasti, ruce natažené. Úhel mezi tělem a nohami je malý. Držet statiky potřebují 10 sekund. Dýchání je hladké. Celkový počet opakování - 4.
    6. Lehněte si na břicho, s rukama ohnutým na lokty a vezměte činky, nohy dohromady. Na úkor "jednoho" musíte zvednout tělo a vysunout jednu ruku, inhalovat. Na “2 a 3” - na pozici “čtyři” se vrátíte do výchozí pozice. Úhel mezi tělem a nohami je malý. Celkový počet opakování - 4.
    7. Lehnout si na břicho, s rukama ohnutým na lokty a vzít činky, nohy od sebe. Na úkor "jednoho" musíte zvednout tělo a vysunout jednu ruku, inhalovat. Na “2 a 3” - na pozici “čtyři” se vrátíte do výchozí pozice. Potřebujete udržet úroveň zad. Celkový počet opakování - 4.

    Na straně

    1. Leží na levé straně. Míchejte tam a zpět rovné nohy, aniž byste se dotkli podlahy. Celkový počet opakování je 10.
    2. Leží na levé straně, šíří se nohy. Na úkor "1" roztáhnout ruku inhalovat, na úkor "dva" nižší, výdech. Celkový počet opakování je 10.
    3. Lehněte si na levou stranu, pod kotník položte válec (můžete ho postavit, skládací ručník). Na “jeden” - zvedněte nohy, na “2-5” - držte pozici, na “šest” - návrat k počáteční. Sledujte záda, mělo by být rovné. Celkový počet opakování je 6.
    4. Na všech čtyřech. Na úkor „jednoho“ zvedněte jednu ruku a posuňte ji dopředu, na „dva“ - opačná noha se zvedne na „tři“ - aby se pozice „čtyři“ vrátila k původní. Držte záda rovně, paže a nohy zvednuté rovnoběžně s podlahou. Celkový počet opakování - 4.
    5. Na všech čtyřech lehce natáhl ruce dopředu. Utáhněte zádové svaly a vyhoďte tělo nahoru, zůstaňte na všech čtyřech a zatáhněte ruce dozadu, vraťte se k originálu. Celkový počet opakování - 4.

    Kromě rozcvičky a základních cvičení proti skolióze by měl váš poskytovatel zdravotní péče doporučit další cvičení související s asymetrickou skupinou. Měly by být prováděny velmi pečlivě a opatrně. Je nemožné vybrat si taková cvičení sami, protože pohyby, které jsou plné asymetrické gymnastiky, mohou významně ovlivnit vývoj nemoci.