Terapeutická gymnastika pro meziobratlovou kýlu: cvičení, důležitá pravidla

Dislokace

Cvičení hraje enormní a v mnoha případech i rozhodující roli v léčbě meziobratlové kýly. Lékaři doporučují spojit lékařskou gymnastiku ihned po diagnóze, v jakémkoliv stadiu nemoci - ale v závislosti na fázi a závažnosti symptomů jsou vybrána různá cvičení. Gymnastika s kýlou páteře je zahrnuta v jakémkoliv léčebném režimu (s chirurgickým zákrokem nebo bez něj), protože bez něj nebude možné plnou léčbu a uzdravení.

Vliv fyzioterapie na meziobratlovou kýlu:

bolest v zádech;

odstranění jiných nepříjemných symptomů (brnění, necitlivost v zádech, končetinách, bolesti hlavy);

obnovení pružnosti páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, odstranění pocitů únavy).

Pro příznivé účinky při provádění gymnastiky dodržujte tři pravidla:

Zkušený instruktor cvičební terapie by měl vybrat soubor cvičení pro vás v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz terapeutické gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení polikliniky nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat cvičeními doma. Pokud nemáte možnost projít alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte si seznam cvičení a poraďte se se svým instruktorem, pokud je to možné v konkrétním případě.

Určitě objasněte, které kategorie cvičení jsou pro vás absolutně kontraindikovány - nezapomeňte, že přetížení je nejen neužitečné, ale může také způsobit těžké zhoršení.

Na gymnastiku dávala maximální užitek, denně a s postupnou komplikací. Nepřestávejte na dosažené výsledky, přidejte nová cvičení nebo vyměňte jednoduchá za složitější, přidejte cvičení s břemenem (s malými kettlebells nebo jinou zátěží). Ale nenechte prudký nárůst zatížení - poškozené páteře nemůže vyrovnat.

Dobré výsledky jsou dány každodenním tréninkem s jediným výkonem celého komplexu cvičení pro páteř jako celek as důrazem na trénink oddělení, kde je kýla lokalizována (krční, hrudní, bederní). Plnohodnotný komplex se provádí do 45–60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

  • ranní posilovna na 10 minut;
  • krátké zahřátí a vybití po každé 2 hodinách práce nebo zatížení na páteři;
  • vykládání před spaním (to může být procházka, plavání).

Dále jsou v článku dva komplexy jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro akutní fázi a fázi remise), které jsou využívány pro meziobratlové kýly různé lokalizace.

Cvičení je nedílnou součástí léčby meziobratlové kýly.

Komplexní pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo zátěži na páteři, cvičení se provádějí z polohy na prsou na tvrdém, rovném povrchu (na podlaze pokryté gymnastickou podložkou nebo tenkou přikrývkou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke kompresi vaskulárních a nervových svazků a způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na uvolnění zad, protažení páteře a cvičení na končetinách, ve kterých na pozadí meziobratlové kýly dochází k nepříjemným pocitům (parestézie - brnění, necitlivost) a schopnost aktivních pohybů je snížena.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Leží na zádech a vydechuje. Zavřete oči a snažte se co nejvíce relaxovat. Proveďte nejméně 5 minut.

Uvolňující zádové svaly, uvolňující napětí z páteře.

Pomalu táhněte prsty směrem k sobě, cítíte protahování páteře. Relax. Opakujte 4krát.

Ohněte si nohy na kolenou, aniž byste si museli sundat nohy z podlahy. Pomalu přineste kolena na hrudník, rukama sevřenýma nohama pod kolenem a přitlačením na vás. Ohněte hlavu a snažte se s bradou dosáhnout kolen. Připevněte polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte ještě jednou.

Rychle stiskněte a otevřete prsty. Proveďte rychlým tempem, opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, odstranění parestézií.

Stiskněte ruce do pěst a ohněte je v loketním kloubu, snažíte se dotknout ramen s pěstmi. Vyrovnejte ruce a uvolněte ruce. Proveďte cvičení rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovení krevního oběhu a odstranění parestézií v rukou, posílení svalů ramenního pletence.

Alternativně zatáhněte za špičku pravé nebo levé nohy. Provádějte rychlé tempo, od 1 do 20.

Obnovení krevního oběhu a odstranění parestézií v nohou.

Protahování ponožek a páteře vám umožní obnovit krevní oběh

Komplexní pro období remise

Obecná doporučení

Začněte s komplexním cvičením z pozice vleže. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležící na břiše, sedící na všech čtyřech. Stojánek se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení páteře.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: kroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro relaxaci a strečink, třídy jsou přidány k posílení zadních svalů a obnovení pružnosti páteře.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji až 10, zatímco usrkávání prsty na vás. Opakujte 4 krát.

Posilování svalů krku, horní části zad, natahování páteře.

Zvedněte hlavu a přidržte ji až 5, současně zvedněte z podlahy o 15 cm a držte pravou nohu rovnou. Opakujte cvičení s levou nohou. Proveďte 4–8 přístupů.

Posilování svalů na zádech.

Cvičení "kolo". Proveďte nejméně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Leží otočením trupu doprava a doleva, střídají se střídavě pravá a levá ramena od podlahy.

Obnovení flexibility, pohyblivost v horní páteři.

Ohněte kolena, nohy na podlaze. Ohněte nohy doleva a doprava, co nejblíže k podlaze (zkroucení v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivost v bederní páteři.

Natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů. Odtrhněte rovné paže a nohy od podlahy (mírně až do výšky asi 10 cm). Opravte polohu "lodi" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posilování svalů na zádech.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohněte nohy na kolenou a snažte se dotýkat hýždí paty. Opakujte 10 krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení zadních svalů, protažení páteře.

Ohněte záda, zvedněte bradu nahoru. Pak si zakloňte záda hlavou dolů. Provádějte pomalé tempo, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalá hlava se naklání dopředu a dozadu, doleva a doprava.

Obnovení pružnosti krční páteře.

Udělejte si závěs na břevnu, držte tělo na váze na narovnaných pažích (bez kliků), stejně jako můžete.

Spinální protahování, zpětné vykládání.

Cvičení "kroucení v bederním"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý gymnastický komplex pro páteř, včetně meziobratlové kýly. Cvičení jsou prováděna ze sedících a ležících poloh, důraz je kladen na natahování páteře a obnovu její pohyblivosti.

Vezměte prosím na vědomí: v komplexu jsou cvičení pro zkroucení, kontraindikace v akutních obdobích, ale platná a doporučená během remise (s ústupem bolesti).

Závěr

Nezapomeňte se během výuky starat. To platí zejména pro ty, kteří si vyberou svůj vlastní soubor cvičení.

Terapeutická gymnastika s kýlou páteře by neměla způsobovat bolest nebo posilovat, takže pokud zažijete bolest, zastavte cvičení a uvolněte záda (jen leží na zádech, na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačínejte s obtížnými cvičeními a nesnažte se učinit technicky náročné cvičení v plném rozsahu najednou. Páteř postupně získává (obnovuje) pružnost a už nebudete schopni dělat cvičení, která byla dříve nemožná.

Cvičení pro kýlu bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící meziobratlovou hernií lumbosakrální, páteřní, pociťují bolest a nepohodlí během pohybů, fyzickou námahu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní léčbu, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičeními jsou často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšovat stav pacienta, snižovat bolest, předcházet recidivě.

Výhody cvičení v meziobratlové kýle bederní páteře

Patologická léze páteře je obtížně léčitelná. Pacient cítí neustálé nepohodlí při fyzické námaze, dlouhodobém pobytu v sedě, ohýbání a otáčení. Bolest zasahuje do normální fyzické aktivity osoby. V těžkých případech začnou atrofovat svaly pacienta. Zadní cvičení pro páteřní kýly jsou jednou z účinných metod léčby onemocnění. Fyzikální terapie (fyzioterapie) přináší do pohybového aparátu následující výhody:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolňuje páteř;
  • stabilizuje výměnné procesy;
  • stimuluje páteř;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • podporuje svalovou relaxaci;
  • eliminuje křeče.

Pokud terapeutická gymnastika začíná v raných stadiích nemoci, lze předcházet komplikacím, růstu léze a potřebě chirurgického zákroku. Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bederní kýly by měl pouze ošetřující lékař. Samoléčba může vést k poškození těla, urychlení progrese onemocnění.

Pravidla cvičení

Lékařská gymnastika bude účinná pouze tehdy, budou-li dodržována určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat svůj stav. Pacient by se měl během cvičení vyvarovat bolesti. Když se objeví, musíte cvičení zastavit.
  2. Je třeba se vyhnout zádům, zatáčkám, skokům, ostrým pohybům.
  3. Cvičení pro dolní část zad s kýlou páteře by měla být vybrána tak, aby pohyby nevyvolávaly bolest, jiné nepohodlí.
  4. V problémových oblastech nemůže poskytnout zvýšené zatížení.
  5. Gymnastika by měla být spuštěna s minimální amplitudou, s malým úsilím. Je nutné je postupně zvyšovat.
  6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy by měly být prováděny několikrát denně.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pokud pacient má kýlu v bederní oblasti, měl by začít gymnastiku s relaxační cvičení. Pacient musí na židli dát polštář, lehnout si na něj žaludkem a nechat si nohy ohnuté na kolenou. Svaly by měly být zcela uvolněné. Musíte se ujistit, že židle nestlačuje žaludek. V této poloze trvá 3-5 minut. Poté můžete provádět standardní cvičení pro meziobratlovou hernii bederní páteře:

  1. Je nutné si lehnout na záda, ohnout dolní končetiny v kolenou, ruce by měly být umístěny podél těla. Utáhněte břišní svaly co nejvíce. Při počtu čtyř by měl být vydechován výdech při 8-inhalaci. Vyžaduje 12 přístupů.
  2. Leží na zádech a roztáhni nohy. Bez zvednutí dolních končetin z podlahy je třeba zvednout tělo. Pose by měla být fixována po dobu 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a provádějte hladké pohyby. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte to znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měla by mít stejnou polohu, dolní končetiny mírně ohnuté. Křížový pohyb položíte levou rukou na pravou nohu a naopak. Současně musí horní končetina dotáhnout koleno k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze chcete fixovat pózu po dobu 10 sekund. Můžete provádět 5-10 opakování s intervaly 15 sekund.
  4. Pacient zaujímá polohu v břiše. Horní a dolní končetiny se šíří po stranách. Je nutné maximalizovat ruce a nohy. Proveďte 15 sekund, implementujte 10 sad.
  5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte paže a nohu nahoru. Opakujte akci na levé straně. Je nutné, aby 5 přiblížení bylo 15krát.

Dikulya páteře cvičení

K obnově mobility v hernii bederní páteře bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního souboru cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolesti, zcela vyléčit nemoc. Akademik vytvořil cvičení pro meziobratlovou kýlu, s ohledem na vlastnosti a příčiny vývoje patologie.

V procesu ošetření se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a vážných onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných cvičeních s postupným zvyšováním zátěže, zatímco pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je provádět protahovací cvičení, silový trénink. Tato technika pomáhá zlepšovat krevní oběh, posiluje svalový systém. Kromě toho komplex zahrnuje prvky Pilates, dechová cvičení, jóga.

Úspěch těchto cvičení závisí na celkové náladě pacienta, jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a krevní zásobení tkání;
  • přispět ke správnému držení těla, oslabení tlaku n disků;
  • zlepšit životní funkce pacienta a zvýšit jeho pohyblivost;
  • snížit křeče a bolest;
  • zesílí svalový systém páteře.

Aby byly třídy účinné, měli by se pacienti řídit doporučeními odborníků. Technika Dikul má několik důležitých pravidel:

  • je nutné začít provádět cvičení s kýlou bederní páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace onemocnění;
  • trvá 2–3 krát denně, doporučuje se nabíjet alespoň 1 hodinu denně;
  • je třeba postupně zvyšovat počet opakování pohybů, každé cvičení by mělo být prováděno nejvýše desetkrát;
  • jak svaly zpevňují páteř, zátěž musí být zvýšena;
  • Než začnete provádět komplex, měli byste se poradit se svým lékařem o výběru vhodných cvičení;
  • během výuky by měl člověk poslouchat vlastní pocity, pokud se objeví nepohodlí, gymnastika zruší nebo sníží intenzitu.

Hlavní podmínkou účinnosti komplexu je individuální přístup k pacientovi. Délka léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Vzdělávací systém vytvořený Dikulem je rozdělen do 3 etap:

  1. Příprava na zatížení. Fáze je důležitá pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
  2. Posílit klouby a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, pohyblivosti, posílení páteře.

Většina komplexu Diculum je prováděna na zádech a tělo musí být na povrchu střední tvrdosti. Některé pohyby mohou vyžadovat doplňky. Komplex akademika Dikula obsahuje následující cvičení, která je třeba opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřát se, aby se svaly rozehřály. Je nutné provádět spleje, zatáčky, ohyby. Je nutné je provádět pomalu, hladce.
  2. Vezměte na břiše pozici, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levé stehno, nezvedejte ramena od podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
  3. Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi. Proveďte dalších 10 kroků v obou směrech. Udržujte nohy a horní část trupu zvednutím podlahy.
  4. Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 naklonění na stranu, klouzání po podlaze. Spodní část těla by měla zůstat nepohyblivá.
  5. Postavte se, sklopte ruce, vezměte si gymnastickou tyč. Udržet si záda rovně, ohnout 7–10 krát. Nohy pro pohodlí vyžadují trochu ohybu.
  6. Vezměte gumovou pásku do levé ruky, upevněte konec projektilu nohou pod špičkou. Cvičení 5 pomalé naklánění doprava. Pacient by měl překonat odpor elastického materiálu. Pravá ruka by měla být umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte postup na levé straně 5krát.
  7. Lehněte si na záda, ohněte nohy. Pomalu zatáhněte kolena směrem k hrudní kosti. Proveďte 7–10 krát.

Bubnovského technika

Poté, co přežil těžké zranění zad, vytvořil Dr. Bubnovský svůj vlastní koncept boje proti chorobám pohybového aparátu. Podle lékaře, určité pohyby pomohou vyléčit takové nemoci. Bubnovský kinezioterapie vychází z následujících principů:

  • Plná svalová relaxace. Je nutné eliminovat otoky, svírající nervová zakončení, zánětlivé procesy.
  • Vystavení všem svalům těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou pod tlakem v každodenním životě. Tento účinek přispívá ke zrychlení krevního oběhu a metabolismu v oblastech zad, které jsou ovlivněny kýlou.
  • Natahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř narovnává.
  • Absence léčby léky. K úlevě od bolesti dochází prostřednictvím fyzické námahy.
  • Posilování svalnatého rámu. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní oblast, pánevní oblast, záda.

Před zahájením léčby pomocí Bubnovského metody musí pacient podstoupit důkladné vyšetření. Diagnóza bude potřebná pro přesné určení polohy kýly, závažnosti a stadia onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získaná data pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, vybrat požadovanou dobu trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. "Kočka". Postavte se na všechny čtyři, držte záda rovnou a zcela ji uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Jak budete vydechovat, co nejvíce obklopovte záda. Pólu upevněte na 2-3 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. Dalším krokem je odklonit se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10–20krát.
  2. Chůze po hýždě. Posaďte se na zem, nohy a záda by měly být rovné, ruce držet na hrudi. Procházka přibližně 1 metr vpřed pomocí svaly gluteus, vrátit se. Mělo by být provedeno 8-10 opakování.
  3. "Jízdní kolo". Lehněte si zády na zem, položte ruce podél těla. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Proveďte pohyby jako při šlapání. Cvičte po dobu 1 minuty.
  4. Nakloní se na stranu. Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Položte ruce na pas nebo je rozložte. Na vdechnutí, aby svah doprava, zadní nemůže ohnout, na výdech, vrátit se do výchozí pozice. Opakujte pohyb doleva. Cvičte 10krát na každé straně.
  5. "Most". Musíte ležet na zádech. Udělejte průhyb zvednutím rukou a nohou do nejvyšší možné výšky. Póru fixujte na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Plavání s kýlou bederní páteře

Rehabilitační specialisté říkají, že terapeutické plavání s kýlou páteře trénuje svaly na zádech, odstraňuje zátěž z beder. Taková expozice pomáhá zabránit opakování onemocnění. Během plavání vytváří potřebnou zátěž na svaly, zatímco je rovnoměrně rozložena po celém těle, bez zranění dolní části zad, poškozené kýly. Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat se s bolestmi způsobenými křečemi.

Díky plavání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, dochází k odstranění zánětu, dochází k normalizaci metabolických procesů a dochází k obnově buněk chrupavky. Třídy přispívají ke zvýšení efektivity léků. Při působení vody se provádí účinné, hladké protažení bederní páteře, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje a tlak na poraněné kotouče se snižuje. Cvičení zlepšují kvalitu života pacienta, zvyšují emocionální pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzické terapie, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení s kýlou bederní páteře je třeba dodržovat následující pokyny:

  • Je zakázáno plavat při exacerbaci bolesti. Dokonce i hladké pohyby mohou pacientovi v tomto období poškodit. Třídy můžete zahájit až po dlouhém odpuštění se svolením neurologa pod dohledem zkušeného instruktora.
  • Je důležité zvolit typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To bere v úvahu rychlost vývoje kýly, její stadium, přítomnost jiných onemocnění.
  • Pro bezpečné cvičení svalů dolní části zad se doporučuje plavání na zádech a procházení.
  • Během tréninku musíte poslouchat své tělo, ne provádět pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud pocítíte bolestivý záchvat, okamžitě ukončete relaci.
  • Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Proudy masírují tělo, blahodárně působí na svaly, tonizují a uvolňují.
  • Musíte to dělat pravidelně, 2-3 krát týdně. Délka zasedání - 1 hodina.
  • Při prvních trénincích by teplota vody měla být asi 30 stupňů, postupně by měl být indikátor snížen na 23 stupňů.
  • Během plavby se vyžaduje hluboké nadechnutí a rychlé výdechy.

Jedním z důvodů vzniku meziobratlové kýly je osteochondróza. Styl vodních procedur v tomto případě je vybrán na základě vlastností onemocnění:

  • Se zploštělým ohybem hřebene v hrudní kosti se doporučuje plavat na zádech. Dělat to na žaludku je kontraindikováno.
  • Pokud je silná páteř, měli byste se vyhnout zatížení svalů ramenního pletence. S touto patologií by měl plavat s prknem pod prsou.
  • Pokud je pacient starší nebo má problémy s imunitou, neměl by dělat pohyby s velkou amplitudou - je zakázáno používat styl králíka, motýla.

V případě, že po vyšetření lékaře nebyly žádné patologie, které jsou kontraindikacemi, odborník vytvoří tréninkový program. Komplex může obsahovat následující akce:

  1. Take plavecký bazén. Posaďte se do vody tak, aby byla pohodlná. Plavat delfínem, vzdálenost - 100 m.
  2. Lehněte si na záda. Současně pohybujte rukama, plavte 400 m.
  3. Ponechte původní polohu stejnou. Plavat 250 m, dělat pohyby s každou rukou v pořadí.
  4. Překonat 150 m styl procházení.
  5. Dokončení zasedání, plavat 100 m prsa pomalým tempem.

Když je doporučena jógová kýla. Třídy by se měly konat při pravidelných návštěvách u lékaře k vyšetření. Je důležité sledovat správnost cviků, aby nedošlo k sevření nervů, výronů a svalů. Pravidelná výuka s kvalifikovaným instruktorem pomůže zmírnit stav pacienta, uvolní ho z meziobratlové kýly. V této patologii se doporučují ásany, které nevytvářejí nadměrné zatížení dolní části zad. Platí následující pozice:

  • hory (tadasana);
  • motýli (baddha konasana);
  • mrtvý muž (shavasana);
  • dřevo (vrikshasana);
  • rozšířený trojúhelník (utthita trikonasana).

Trvání ásan závisí na věku, stavu pacienta, závažnosti onemocnění. Pokud držení těla přináší bolest, je pro člověka příliš obtížné, je nutné ji zrušit nebo se dozvědět více o způsobu provádění. Vyhněte se zvýšené únavě, komplex by měl být opakován ne více než 3 krát. V případě meziobratlové kýly je třeba provést měřené, hladké pohyby. Aby byla jóga efektivní, postupujte podle doporučení:

  • rozhodnete se studovat dříve ráno nebo pozdě večer;
  • Cvičení na plný žaludek;
  • Snažte se přepracovávat, sledovat svůj stav;
  • po třídě musíte úplně relaxovat.

Pilates

Tato technika má relaxační, mírný účinek na lidské tělo během kýly bederní páteře. Doporučuje se zahájit výuku pod vedením specialisty, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta. Trenér musí mít lékařské vzdělání, vědět, které pohyby Pilates brání opakování onemocnění, posílit svalový systém. Po několika společných cvičeních s instruktorem můžete dělat gymnastiku doma sami.

Použití těchto cvičení v kýle bederní páteře pomáhá normalizovat práci lidského muskuloskeletálního systému, významně zlepšovat zdraví pacienta. Pilates se používá jako součást kombinované terapie s léky. Příznivý účinek povolání se projevuje následujícími pozitivními účinky:

  • narovnání páteře do normálního anatomického stavu;
  • posilování svalů všech skupin;
  • zmizení bolesti;
  • změny polohy;
  • vytvoření podmínek pro rozložení rovnoměrného zatížení celého hřbetu;
  • zlepšení metabolismu disků, krevního oběhu ve tkáních svalů;
  • úlevu od poškozených oblastí.

Po tréninku by měl pacient pocítit relaxaci těla, úlevu státu. Pokud je během cvičení gymnastiky zjištěna bolest nebo jiné projevy nepohodlí, je třeba zastavit hodiny pilates a poté podstoupit vyšetření ošetřujícím lékařem. Správně zvolené a prováděné akce zabraňují recidivě onemocnění, urychlují rehabilitaci, podporují dobrou náladu a pohodu.

Zakázaná cvičení pro kýlu bederní páteře

Některé typy nákladu jsou přísně zakázány při bederní kýle. Patří mezi ně:

  • Lis na nohu - při těchto pohybech vzniká vysoké zatížení na zádech, které vede k výčnělkům a dalším komplikacím.
  • Cvičení s rovnými dolními končetinami. Vyvolávají bolest, přetížují páteře.
  • Vzpírání - dělá trhání a trhnutí vytváří nadměrné zatížení v zadní oblasti.
  • Běh - funkce disků absorbujících otřesy je narušena, což vede k jejich deformaci a vzniku komplikací.
  • Kroucení - může přispět k svírání výčnělků v bederní páteři.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny cvičením. To platí zejména pro bedra. Zvažte cvičení pro kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla

Pokud nechcete jít do detailů (ne všichni jsou obeznámeni s anatomií páteře), pak kýla je výstup části obsahu meziobratlové ploténky nad jeho anatomické limity. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratli jsou chrupavky, které poskytují odpružení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Existují spinální nervy. Když jsou nervy zmáčknuty obratlíky, cítíme bolest, ruce a nohy se ztrácí.

Když je chrupavka nebo meziobratlová ploténka poškozena a přesahuje její anatomické hranice (je vytvořena hernie), pravděpodobnost porušení nervů se stává ještě větší než s její normální deformací (vyčníváním).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neanatomickou nebo příliš vysokou fyzickou námahou a slabostí svalového systému. Pokud například nepřipravená osoba bude nosit tašky z cementu, každá o hmotnosti 50 kg, bude jeho pas jistě bolet. Nejnevinnější věc, která se může stát, je menší výčnělek. Pokud člověk i nadále zvedá tašky - výčnělek nepostřehnutelně, ale velmi pravděpodobně, půjde do kýly.

U žen může kýla vypadat dokonce v důsledku nesení kbelíků vody v jedné ruce (každá 10–12 l). Ale to vše není okamžitě zřejmé. V vertebrální hernii, bolest nastane, když jeho velikost začne skutečně způsobit nepříjemnosti nervových drah.

Konstantní bolest v zádech naznačuje, že se tento proces dlouho rozvinul a dosáhl své apogee. Nesmíte zvažovat dřívější, přerušovanou bolest jako variantu problému v bederní páteři. Buďte tedy pozorní na své pocity. Bolest je maják v oceánu. Pokud mu nevenujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výstupky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho, s kýlou, bolest je cítil v dolní části zad a paže nebo nohy (na jedné straně).

Člověk se reflexivně snaží zaujmout bezbolestnou pozici. Výsledkem je, že v důsledku reflexního svalového spazmu vznikají zakřivení páteře. Bezvědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, takže část pohybů není možná.

První věc, kterou musíte udělat s kýlou, je odstranění syndromu bolesti.

Hernie může projít sám, pokud kompetentně poskytuje konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno samo odejde, může to časem vést k nezvratným následkům. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jen sundat bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti, v závislosti na situaci, pacient je předepsán spinální podvrtnutí nebo cvičení terapie. Cvičení k posílení svalů na zádech jsou nutná. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Aby se každý obratle cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které ho podporují.

Po anestezii se provádějí zpětná cvičení pro kýlu bederní páteře. Pokud to bolí - nemusíte se zabývat, počkejte, až skončí akutní období. Cvičení při vyčnívání bederní páteře se provádějí i po ukončení akutního období.

Cvičení zahrnují různé gymnastiky na podlaze (bez návrhu), stejně jako různé metody samonapínání.

Například, můžete natáhnout páteř, ležící na nakloněné rovině a drží na vrcholu jeho rukou. Váha nohou stačí k pomalému natažení páteře. Zejména pro natažení bederní páteře je vhodné zavěsit na vodorovnou tyč.

Než začnete tyto aktivity provádět, poraďte se se svým neurologem. V případě meziobratlové kýly je nutné, aby se u něj všichni zaregistrovali.

Cvičení pro bederní kýlu páteře se provádí vleže nebo stojí na všech čtyřech.

Pamatujte. Cvičení ve stoje nebo vsedě, s dodatečnou zátěží, nelze provést s páteřní kýlou, protože vertikální zatížení může situaci zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky tělocvičny.

Pokud jste byli před zraněním powerlifting, budete muset přestat snažit zvedat závaží po celou dobu léčby, a místo toho trpělivě a trvale rehabilitovat. Bylo by dobré pochopit, proč se při předchozích cvičeních objevila páteřní kýla.

Všechna cvičení s kýlou páteře se provádějí pomalu, hladce, bez trhnutí a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s váhou, bez činek, palačinek, vážení. Pouze vlastní tělo a speciální rehabilitační vybavení.

Shrneme: cvičení pro léčbu kýly:

  • Hladce
  • Bez váhy.
  • Pomalým tempem.
  • V poloze na břiše nebo na kolenou.

A nezapomeňte, že návrh může vést k zhoršení bolesti, proto položte koberec na podlahu, položte lehké oblečení a zavřete okna.

Soubor cvičení pro rehabilitaci

Podívejme se tedy na to, co může a mělo by být provedeno. Níže uvedený komplex nebude vyžadovat žádné další vybavení, kromě koberečku.

Začínat dělat cvičení pro kýlu, můžete si dát měkký polštář vysoký 3 až 4 cm pod dolní části zad.Pokud se cítíte dobře bez ní, můžete cvičit bez polštáře.

Všechna tělesná cvičení z kýly páteře se provádějí na pocity. Pokud nějaký pohyb bolí - odložte ho na jinou dobu.

Dýchání břicha

Lehneme si na zem, kolena se musí ohnout, ruce složené na břiše.

  • Vezměte 10 vysoce kvalitních dechů a výdechů, nadýchání břicha.

V tomto cvičení, budete hnětení jádra a membránové svaly. Pomalu dýcháme a rukama kontrolujeme, aby se žaludek vyfoukl a byl vypuštěn.

Únos nohou a nohou

Opět na podlaze, kolena směřující ke stropu, rovné paže ležící podél trupu.

  • Narovnejte jednu nohu a posuňte ji na stranu. Paralelně s ním položil rovnou ruku na druhou stranu.
  • Posuňte nohu dozadu a ohněte ji, vraťte svou výchozí pozici také do rovné pozice.
  • Doporučený počet opakování je 10krát.

Jedná se o protahovací cvičení pro stísněné svaly a koordinaci.

Noha kopala

Ležíme zpátky na podlaze, nohy ohnuté do pat. Ruce za hlavou jsou spojeny.

  • Jedna noha byla narovnána, položena na druhou, ohnutá.
  • Pak se narovnal a odstranil do původní polohy.
  • Pak udělejte totéž s druhou nohou.
  • 10 krát na každé noze.

Cvičení posiluje a protahuje břišní svaly.

Další varianta tohoto cvičení pro záda s kýlou páteře je natáhnout ruku k patě opačné nohy, když je tato noha složena přes koleno. Jedná se o mírně komplikovanou verzi.

Otočte nohy

Leželi jsme na zádech, paže ohnuté u loktů, takže ruce byly ve vzduchu.

  • Nohy se narovnaly a mírně se rozšířily po stranách. Současně otočte nohy a ruce v jednom směru.
  • 5 udělal kola - otočil k jinému.

Prodloužení tele

Leželi jsme, ruce za hlavou. Jedna noha je ohnutá v koleni a druhá je rovná.

  • Rovný prst nohou po dobu asi 10 sekund natáhnout lýtkový sval.
  • Pak děláte toto cvičení pro druhou nohu.
  • Opakujte 5 krát.

Obvod kolen

Obtížnější verzí cvičení v meziobratlové kýle je alternativní obvod rukou kolen.

  • Z pozice na prsou, ruce natažené na boky a nohy ohnuté na kolenou, zvedněte jedno koleno k hrudníku.
  • Zatáhl ruce a přetáhl se. Pak opakujeme stejný pohyb s druhým kolenem.
  • 5–8 krát pro každé koleno.

Posuvné ruce přes boky

Cvičení se také provádí na podlaze.

  • Z polohy na břiše posuňte dlaň jedné ruky dolů po kyčle a ohněte tělo ve správném směru. Druhá ruka se zároveň posouvá na opačné straně těla.
  • Pohyb provádíme pomalu, vpravo a vlevo střídavě.
  • Opakujte 5–8 krát v každém směru.

Čím dál se můžete dostat rukou (dolů na koleno), tím lépe.

Otočení kolen

Ležíme na zádech, ruce jsou schované za našimi hlavami a nohy jsou ohnuté na kolenou.

  • Kolena dolů na jednu stranu, do pohodlného limitu, zvednuté dozadu. Pak jsme níže na druhou stranu - vrátíme se do výchozí pozice.
  • Snažte se neroztrhávat paty z podlahy tak, aby nohy ne visely ve vzduchu. Může to bolet.
  • Opakujte desetkrát v každém směru.

Toto cvičení rozvíjí a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

  • Obrátili se na břiše, dostali se na všechny čtyři, ponožky se zastavily na podlaze. Držte záda rovně.
  • Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, dokud se mezi tělem a nohama nevytvoří roh. Zadní strana by měla být rovná.
  • Nesnažte se narovnat nohy, zaokrouhlovat záda. Je lepší držet nohy mírně ohnuté.
  • Zastavil se v této pozici po dobu 5-10 sekund, vrátil se do výchozí pozice. Opakujte 5 krát.

Pokud to zvládnete - velmi dobře! Pokud ne, můžete později.

Koleno klouže na ruku

Klečí a dlaně.

  • Položte pravé koleno na levou ruku na podlaze.
  • Vraťte ji zpět.
  • Udělejte totéž pro druhou stranu.
  • 10krát pro každé koleno.

Zvedání nohou

Poklekneme a loktem.

  • Bez změny úhlu kolena zvedněte jednu nohu, pak nižší.
  • Děláme 10 výšek.
  • Pak zvedněte druhou nohu 10krát.

První pohyb může být bolestivý. Děláme to s bezbolestnou amplitudou.

Protahování a vyvážení

Stáváme se na dvou končetinách - nohou (koleno) a paži (na opačných stranách těla).

  • Narovnejte opačnou nohu a zatáhněte dozadu, resp.
  • Držte 10 sekund a změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Únos nohou do strany

Lehněte si na bok tak, aby bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

  • Zvedněte nohu, která je vzhůru, sklopená dozadu. Opakujte 10 krát.
  • Pak se otočíme a opakujeme pohyby pro druhou nohu.

"Duha"

Tento pohyb se někdy nazývá "cvičební kočka". Postavte se na všechny čtyři. Ruce rovné, dlaně směřují dopředu. Hlava rovně.

  • Sklopíme hlavu dolů a zároveň se ohneme vzhůru.
  • Měl by být jeden oblouk - od hlavy až po samotnou kostru. Vrátíme se zpátky.
  • Děláme 10 takových duh. Pomalu.

Slib účinnosti školení

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak různorodá, že je snazší vyjádřit svůj princip, než vypsat vše.

Jak jste pochopili, výše je uvedena pouze malá část všech stávajících možností.

Promoce

První etapa - počáteční obnovení pohyblivosti nohou, svalové napětí. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby pas nedostal velké zatížení.

Dalším krokem je provedení zvednutí pánve, lodi, záhybů s nohama ohnutými na kolenou a mírného zvednutí těla.

Hlavní věc - postupné posilování svalů, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a pravidelnost

Zaručený výsledek je stálost tříd. Pokud se budete důsledně angažovat za měsíc, budete určitě lepší.

Mělo by být okamžitě řečeno, že pokud se cítíte uvolněně, přestanete cvičit, bolest je s největší pravděpodobností návrat. Koneckonců, svaly bez cvičení oslabí a kýla bude opět cítit. Gymnastika je nyní vaším stálým společníkem. Cvičení můžete měnit a postupně je komplikovat. Ale několikrát týdně to stačí udělat.

S hernie páteře cvičení - klíč k vaší pohody. Můžete žít celý život s kýlou a bez bolesti.

Přesnost a pozornost vůči sobě

Každý pohyb může přinést bolest, takže je důležité, abyste to cítili včas. Naslouchejte svému tělu. Nejlepší je říct, co můžete a co ne.

6 typů cvičení pro léčbu kýly bederní páteře

V kýle s kýly software, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky se softwarovou hernií a je možné ji provádět v akutních a zotavovacích obdobích?

Onemocnění se vyskytuje z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení pro software kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány?

Co je kýla bederní páteře?

V bederní oblasti je 5 obratlů a 4 disky mezi nimi. Obratle se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, označující číslo. Disk se pak skládá z vláknitého prstence a polotekutého jádra uvnitř. Z různých důvodů obratle stlačují disk, vláknitý prstenec oslabuje, praskliny, zlomy, obsah disku vychází ven a tvoří kýlu nebo výčnělek.

Docela často hernie obratlového oddělení s aktivním růstem svírají okolní tkáně a nervy

Jaká cvičení lze provádět s kýly a která nemůže?

Pro ty, kteří spěchají, můžete udělat:

Dosud bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu spinální hernie. Které z nich můžete hrát? Pro všechny pacienty neexistuje jediná odpověď. Každý stav a případ je jedinečný a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně pro všechny lidi s kýlou, v nepřítomnosti kontraindikací, následující třídy jsou povolené: t

  • jóga, lehká fitness, Pilates;
  • plavání;
  • Bubnovského cvičení;
  • Komplex Dikul;
  • visí na baru.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýly, je pravidelná výuka jógy.

Tam jsou také typy fyzické námahy, které jsou jasně kontraindikovány v software kýly. Vezměme si podrobně, jaký druh cvičení je a proč:

  1. Lis na nohy. Provádí se ležící na zádech, s nohama tlačí nahoru náklad, který je na zvláštní přílohu. To vytváří vysoké zatížení páteře, které může vést k vyčnívání (počáteční fáze kýly) a způsobit další komplikace.
  2. Přímé zatížení nohou přetíží meziobratlové ploténky bederní oblasti, což způsobuje bolest.
  3. Kroucení, protože způsobuje pohyby v bederní páteři, což může vést k komplikacím, jako je například svírání výčnělku.
  4. Vzpírání je vždy zvýšené zatížení na páteři, takže síla cvičení jsou kontraindikovány pro kýlu.
  5. Běh Během závodu provádějí meziobratlové ploténky tlumící funkci, ale při nemoci, když jsou poškozeny, dochází k narušení jejich funkce, dochází k deformaci disku, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní cvičení a typy cvičení by měly být projednány samostatně se svým lékařem: chiropraktikem nebo ortopedem.

Užitečné cvičební komplexy

Jaká cvičení je třeba udělat? Lékařské gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly přinášejí jednoznačný přínos. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovsky, Dikul, plavání, všeobecná lékařská gymnastika. Zbytek léčebných výkonů uvedených níže je přínosem při jejich provádění určitým způsobem s výjimkou typů zátěží, které jsou kontraindikovány (například kroucení v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Než začnete některou ze tříd, musíte určit pravidla implementace, která jsou použitelná pro všechny typy fyzické aktivity během nemoci.

  1. Během sezení je nutné sledovat stav, abyste zabránili vzniku bolesti. Pokud k tomu dojde, je třeba akci zastavit.
  2. Provádějte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepohodlí, bolest.
  3. Vyhněte se skoky, bodnutí v zádech nebo zádech, ostré pohyby, zatáčky.
  4. Dbejte na to, aby problémové oblasti zad nebyly příliš zatíženy.
  5. Cvičení cvičení terapie (lékařská tělesná kultura) začínají být prováděny při minimálním úsilí a amplitudě, postupně se zvyšují.

Při fyzické námaze s kýlou vertebrálního oddělení je lepší dát přednost hladkým pohybům, které nezpůsobují nepohodlí

Současně, některá cvičení v vertebrální kýle mohou mít diagnostický charakter. Například, pokud vám některé akce způsobily bolest dříve, a po chvíli nepohodlí se zmenšilo - to naznačuje začátek procesu hojení.

Bubnovského

Podle filozofického pohledu na život dr. Bubnovského: pohyb je život a pouze správná hnutí mohou člověka vyléčit. S tímto pojetím mluvil Dr. Bubnovský, jehož cvičení jsou navržena tak, aby fungovala s kýlou a nazývají se kinezioterapie.

Při práci s kinezioterapií pacient pracuje a aktivuje i nejhlubší svaly, které umožňují zmírnit křeč a eliminují bolest. Zpracování hřbetu zlepšuje pevnost, pružnost a pružnost páteře. Terapeutického účinku je dosaženo díky tomu, že při provádění určitého pohybu se pacient snaží snížit výčnělek a vrátit se do obratlů přirozené polohy.

Hlavní princip, na kterém je komplex založen, je komfort, pohodlí pro pacienta.

Ilustrační příklad cvičení pro vypracování kýly je uveden ve videu níže.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, který trpěl zlomeninou páteře, prostřednictvím pokusů a omylů, vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly vyrovnat se s onemocněním. Dnes jsou některé z nich úspěšně využívány k léčbě kýly obratlovců. Intenzita tréninku při provádění komplexu je diskutována odděleně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Plavání

Plavecké lekce mají pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a pohybový aparát přináší zvláštní výhody. Vzhledem ke zvláštním účinkům vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby zaujmou přirozenou polohu.

Kromě toho, voda masíruje celé tělo, poskytuje uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krevní oběh a metabolismus. Plavání je naprosto bezpečné cvičení s kýlou, protože eliminuje vysoké zatížení, náhlé pohyby.

Plavání s páteřní kýlou má pozitivní vliv na celé tělo, včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomůže obnovit držení těla, zmírnit bolest, zlepšit vstřebávání léků, vzhledem k normalizaci krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním efektem je posílení svalového korzetu, což vede k poklesu napětí a nepohodlí v bederní oblasti na souši.

Vlastnosti plavání se softwarem kýly:

  1. Kontraindikován v období exacerbace zánětlivých procesů a bolesti.
  2. Předběžná konzultace ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení je nezbytná.
  3. Nejužitečnějším stylem pro bederní léze je procházení vzadu.
  4. První 2-3 třídy jsou vedeny pod dohledem instruktora.
  5. Pacient musí sledovat svůj stav, informovat lékaře, co a kdy mu způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradním cvičením.

Jóga není jen vykonávání určitých tělesných činností, ale také poznání sebe sama, těla. Třídy jógy vyžadují velkou péči od pacienta, ochotu změnit životní styl: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, denní režim.

V józe, ne všechna cvičení jsou vhodná pro lidi s hernia software, takže musíte dodržovat určitá pravidla:

  1. Odmítnout provést zvraty, akce s otřesy, údery, skoky.
  2. Sledujte stav svého těla, abyste zabránili vzniku bolesti.
  3. Dělejte jógu pouze za přítomnosti instruktora.
  4. Začněte trénovat, dávejte na tělo minimální zátěž a pak ji postupně zvyšujte.
  5. Všechny úkony provádějte opatrně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který příznivě ovlivňuje držení těla: umožňuje vám to napravit, posílit zádové svaly, obnovit pružnost a pružnost obratlů.

Je důležité si uvědomit, že s věkem se výživa páteře s minerály zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle správně pohybují vůči sobě. S výskytem výčnělku je narušena funkce celého páteře a zásoba živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, svorky jsou odstraněny, nervy jsou sevřeny a pružnost a pevnost svalového systému jsou posíleny.

Horizontální pruhy

Trakce na vodorovné liště má pozitivní vliv na pacienta s kýlou: prostor mezi obratli se zvyšuje a výstupek přestává tlačit na nervové kořeny a okolní tkáně.

Cvičení na vodorovné liště by měla být prováděna s opatrností, pod kontrolou instruktora, protože při nesprávném provedení dochází k nerovnoměrnému protažení páteře a některé oblasti jsou přetížené.

Správné protažení na vodorovné liště pomůže zmírnit bolest během kýly bederní páteře

Při správném nasazení na horizontálních prutech se pacientům podaří dosáhnout následujícího účinku:

  • odstranění bolesti, nepohodlí;
  • zvýšení pružnosti, pružnosti páteře;
  • odstranění tlaku na měkkých tkáních, stimulace procesu jejich regenerace.

Cvičení na hubnutí kýly

Zbavit se nadměrné hmotnosti v období nemoci má příznivý vliv na tělo, protože uvolňuje páteř a snižuje tlak na postiženou oblast. Pro lidi s vyboulenými v bederní páteři, standardní systémy hubnutí nejsou vhodné, protože mohou poškodit tělo pacienta. Většina lidí s onemocněním zad je vhodným cvičením pro hubnutí Dr. Bubnovského:

Třídy v akutním období

Cvičení v období exacerbace je kontraindikováno! Zvýšené zatížení páteře v této době vede k rozvoji komplikací, zhoršení stavu pacienta. V současné době se doporučuje:

  1. Použijte ortopedickou matraci na spaní.
  2. Naučte se rovnoměrně zaujmout horizontální a vertikální polohu těla a monitorovat polohu těla.
  3. Použijte korzet.
  4. Pijte komplex vitamínů a minerálů.
  5. V případě obezity pracujte na hubnutí.

V období exacerbace vertebrální kýly je lepší opustit fyzickou aktivitu a pravidelně používat speciální korzet.

V akutním období se cvičení provádějí doma, což přispívá k odstranění zátěže z páteře, uvolnění svalů a minimální zátěži páteře. Patří mezi ně: ležet na gymnastickém míči, natahovat páteř pomocí švédské zdi a lavice pod sklonem, napětí určitých částí těla v poloze vleže.

Třídy v období obnovy

Pro třídy v období zotavení jsou vhodné všechny výše uvedené gymnastické komplexy a třídy. Při zotavování z operace je důležité, aby pacient věnoval pozornost stavu, aby vykonával gymnastické komplexy, které pomáhají posilovat svalový systém a zajišťují krevní oběh v zádech. Nejlepší pro tyto účely jsou vhodná cvičení Dikul, Bubnovský a plavání. Individuální vzdělávací program je sestavován s lékařem individuálně.

Pojďme to shrnout

Důležitou součástí léčby kýly software je cvičení, které pomáhají obnovit přirozený stav páteře, snížit tlak výčnělků na nervových kořenech a tkáních. Pro tento účel nejsou vhodné všechny typy pohybové aktivity, a proto je možné zahájit výuku až po konzultaci se svým lékařem. Hodně záleží na osobní odpovědnosti pacienta, jeho připravenosti sledovat jeho stav a poskytovat zpětnou vazbu k lékaři. Podělte se s námi o své osobní zkušenosti v léčbě meziobratlové kýly, ptejte se.

Předchozí Článek

Poranění pánve

Následující Článek

Masti na výrony a výrony