Terapeutická gymnastika pro lumbosakrální páteř

Artritida

Bolest v dolní části zad je charakteristická pro různá onemocnění pohybového aparátu. Mohou to být degenerativní dystrofické procesy - osteochandróza, artróza, spondylarthróza. Nebo zánětlivé patologie přírody - artritida, radiculitis. Je obtížné přeceňovat úlohu fyzické aktivity při onemocnění kloubů. Terapeutická gymnastika je jednou z nejúčinnějších metod léčby artikulárních patologií. Cvičení byste však neměli dělat sami, gymnastický komplex je vybrán instruktorem cvičení na základě vlastností a stadia vývoje onemocnění, věkové skupiny pacienta.

Přínosy gymnastiky pro lumbosacral

Lumbosakrální oblast páteře odpovídá za hlavní zátěž motorické aktivity, která vzrůstá při vzpírání. A jsou-li obratle bederní oblasti vysoce pohyblivé, jsou obratle sakrum tvořeny pevným kloubem 5 obratlů. Speciální cvičení pro lumbosakrální oblast jsou zaměřena na posílení svalového systému, uvolnění křečovitých svalů a zmírnění bolesti způsobené nervy. Alternativní relaxace a napětí svalů v určité poloze těla zlepšuje průtok krve do požadované oblasti. Cvičte svaly, které jsou oslabeny po nemoci. Různé gymnastické komplexy trénují určité svalové skupiny.

Účinnost pravidelné terapie:

  • bolest v dolní části zad je vyloučena;
  • cvičení zádové svaly;
  • křečové svaly se uvolňují;
  • zlepšuje se krevní oběh v pánevních orgánech;
  • normální pohyblivost a průtok krve v kloubech;
  • zvyšuje imunitu a celkový tón těla.

Pravidla cvičení:

  • První cvičení lze provádět pouze pod dohledem instruktora cvičení. Důraz by měl být kladen na správnou techniku ​​provedení a ne na dosažení výsledku;
  • ve stavu zhoršení můžete provádět speciální soubor cvičení pod dohledem instruktora cvičení;
  • Před zahájením cvičení musíte zahřát svaly a vazy. Posvátnost bude vystavena značnému stresu, proto musí být předem masírována;
  • zatížení by mělo být postupné. První lekce by se měla skládat z rozcviček a nejzákladnějších cvičení v hladkém rytmu, trvajících až 20 minut;
  • poslední jídlo by mělo být 1-1,5 hodiny před začátkem lekce;
  • za účelem zpomalení progrese lumbosakrální patologie by měla být lékařská gymnastika prováděna průběžně, bez dlouhých přerušení.

Kontraindikace pro terapii lumbosakrálního systému

Navzdory mnoha pozitivním momentům má fyzikální terapie stále řadu kontraindikací:

  • zánětlivé procesy v jakýchkoli orgánech, které se projevují všeobecnou malátností, horečkou;
  • porušení krevního oběhu v nohou - otoky, křeče;
  • exacerbace jakéhokoliv chronického onemocnění;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • dělohy nebo jiné krvácení;
  • přítomnost zhoubných novotvarů.

Po zjištění následujících příznaků byste měli okamžitě přestat cvičit a poraďte se s lékařem, který vám poradí nebo možná pro úpravu komplexu gymnastiky

  • ostrá bolest při cvičení;
  • exacerbace onemocnění páteře nebo systémů spojených s lumbosakrálními obratli (například močový měchýř);
  • mikro zranění nebo jiná zranění;
  • zhoršení zdraví během cvičení.

Základní soubor cvičení pro lumbosacral

Komplex cvičení terapeutické gymnastiky je pro pacienty vybírán individuálně s přihlédnutím k diagnóze, charakteristice průběhu a symptomům onemocnění, věku. Existuje však základní komplex, který mohou provádět všichni pacienti s patologií v lumbosakrálním oddělení v remisi. Podobná cvičení jsou vhodná pro posttraumatické stavy, ale ne dříve než 60 dnů po úrazu.

Základní komplexní cvičení terapie

  1. Stojící, nohy širší než ramena, v rukou činky. Je nutné provést ohyby s rovným hřbetem, pomalým tempem, zůstat na omezeném bodě po dobu několika sekund. Silná záda netáhne. První sklon by měl být tak nízký, jak to umožňují zádové svaly. Postupně zvyšujte úhel sklonu na 60 stupňů.
  2. Musíte ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte trup o 90 stupňů do sedací polohy. Při tomto cvičení dochází k alternativnímu napětí a relaxaci sakrálních svalů, díky čemuž jsou dobře napumpovány a protahovány.
  3. Pozice vleže, paže podél těla. Pomalu zvedněte nohy o 30 stupňů, několik vteřin přetrvávejte a vraťte se do výchozí pozice. S každým dalším výkonem by měly být nohy zvednuty výš a postupně zvyšovat zatížení svalů sakrální oblasti;
  4. Ruce ležely na břiše a natáhly se dopředu. Je nutné současně zvednout pravou ruku a levou nohu, přetrvávat po dobu 10 sekund. Pak cvičení zopakujte s dalším párem končetin.
  5. Závěrečné cvičení pro natažení svalů dolní části zad. Ležící na zádech, paže se rozšířily na stranu nohou ohnutých na kolenou. Nohy stranou - stehno musí být zcela v kontaktu s podlahou. Po zpoždění několika vteřin přesuneme nohy na druhou stranu a snažíme se plně položit stehno na podlahu.

Komplexní cvičení Dr. Bubnovského

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského je zaměřena na normalizaci krevního oběhu a obnovu nervových impulzů v bederní oblasti. Cvičení relaxovat stísněné svaly, zmírnit bolest, správné držení těla.

  1. Stojí na všech čtyřech, musíte se pokusit uvolnit svaly v dolní části zad.
  2. Ze stejné pozice - zvednout hlavu nahoru, dozadu a ohnout, kostra zvednout. Držte několik vteřin, pak ohněte zadní část kola, hlavu a kostru dolů.
  3. Posaďte se na zem, natáhněte nohy dopředu, narovnejte záda a napněte. Ramena ohnutá na lokty, jako když běží. V této poloze se musejí svaly hýždí pohybovat dopředu, pomáhat si rukama. Pak se vraťte taky.
  4. Ze stejné pozice - zaměřte se na rovné paže dozadu, mírně se odchylujte. Pomalu zvedejte rovné nohy o 45 stupňů a níže. Pak ohněte nohy na kolenou a zatlačte na žaludek. Proveďte cvičení se střídavým zvedáním nohou.
  5. V implantaci na prone pozici.

Základní soubor cvičení pro bolest v kříži

Lidé, kteří tráví spoustu času v sedě, jsou náchylní k bolestivému syndromu v oblasti sakru. Cvičení tohoto komplexu pomůže relaxovat a protáhnout svaly kosterní kosti a tím snížit bolest.

  1. Poloha prone, paže podél těla. Zavřete oči a zcela se uvolněte.
  2. Ohněte nohy na kolenou a pomalu vytáhněte k hrudníku. Linger, narovnejte nohy a položte na podlahu.
  3. Leží na boku. Utáhnout k hrudníku horní noha ohnutá v koleni. Ruku dělat poklepání pohyby na vyčnívajícím okraji Ilium.

Cvičení terapie je účinný způsob, jak bojovat proti onemocněním lumbosakrální páteře. Cvičení by však měla být vybírána pouze odborníkem a prováděna pravidelně.

Gymnastika pro lumbosakrální páteř

Výskyt bolesti v zádech může znamenat různé příznaky nemocí pohybového aparátu. Poměrně často se osteochondróza, výčnělky, meziobratlová kýla stávají příčinou nepříjemných pocitů. Tyto symptomy zpravidla vyžadují lékařskou péči, ale aby se maximalizovalo posilování a oprava svalů, mají speciální cvičení pro lumbosakrální páteř pozitivní účinek.

Úloha cvičení terapie

Bederní oblast zažívá nejsilnější zatížení, která se několikrát zvyšují při zvedání závaží, což je vysvětleno opotřebením kotoučů obratlů a zvýšeným tlakem, což vede k prasknutí prstence se ztrátou oblasti buničiny za diskem.

Gymnastika prováděná v lumbosakrální páteři zahrnuje soubor terapeutických cvičení, které mají na tělo následující účinky:

  • snížení bolesti;
  • regenerace imunitního systému;
  • zvýšit odolnost;
  • posilování svalů zad.

Díky akci, která má terapeutický gymnastický komplex, choroba ustupuje. Pro dosažení maximálního účinku se však doporučuje dodržovat určitá pravidla. Zvláště důležité je předehřívání svalů.

Fyzioterapie je indikována pro pacienty různých věkových skupin, ale před začátkem každého se doporučuje připravit tělo na postupné zvyšování zátěže. Hlavní hnutí jsou v zadní oblasti, ale obecně sportovní komplex spojuje všechny orgány a systémy.

Je nutné začít pohyby s lehkými otáčkami hlavou a hladké ohyby dopředu a dozadu. V některých případech jsou tyto jednoduché pohyby doprovázeny silnou bolestí, proto se provádí předběžné zahřátí, které lze použít jako artikulární gymnastiku. Silná břemena dopadají na posvátnou kost, takže tato oblast musí být předem mírně změkčená a masírovaná.

Ukázková komplexní cvičební terapie pro bederní

Pro pacienty trpící onemocněním páteře vyvinuli lékaři speciální gymnastický komplex cvičení pro trénink svalů dolní části zad, který zajišťuje posílení a maximální protažení svalů zad.

Je důležité mít na paměti, že k dosažení výsledku budete potřebovat určitou dobu v závislosti na individuálních vlastnostech organismu a závažnosti bolestivých projevů.

Gymnastika je nejúčinnější v období zotavení po osteochondróze a revmatismu a zahrnuje 4 stadia:

První etapa

Pacient leží na zádech a narovnává ruce. Provádění rytmických dechů a výdechů, musíte napnout a uvolnit břišní svaly. Cvičení se provádí minimálně 20krát. V případě, že v bederní oblasti je mírná bolestivost, pro usnadnění stavu se doporučuje ohnout dvě nohy a položit je na jednu stranu.

Ležící na zádech, musíte natáhnout ruce a ohnout záda nahoru na 15 sekund, následuje relaxace. Cvičení se provádí nejméně 20-25 krát.

Leží na zádech, s nohama mírně ohnutými na kolenou, je třeba dát pravou ruku na levé koleno a levá ruka s určitým úsilím by měla spočívat na koleni pravé nohy po dobu 10 sekund, po které byste měli trochu relaxovat s cvičením, ale na druhé straně.

Druhá etapa

V poloze na zádech je nutné mírně ohnout kolena nohou, otočit je doleva, hlavu a trup - vpravo. Opravte tuto pozici a udělejte pár kroutí. Podobné akce se provádějí na opačné straně, ale ne méně než 15 přístupů.

Výchozí pozice - klečí před malým kopcem (stůl, noční stolek, atd.), Na kterém můžete natáhnout ruce a dát hlavu. Zadní ohyb se táhne co nejvíc směrem nahoru (po dobu 15-20 sekund) a pak směrem dolů. Cvičení by mělo být opakováno 10-15 krát.

Postavení na všech čtyřech, zadní otočí celou cestu doleva a doprava (10-15 krát na každé straně). Když se objeví bolest, amplituda pohybu se snižuje a postupně se přidává.

Třetí etapa

Postavte se před gymnastickou stěnu, musíte na ni viset minimálně 1 minutu, držet ruce a ohýbat nohy, po kterých se krátká přestávka udělá a cvičení se opakuje (nejméně čtyřikrát).

Zavěšení na gymnastickou stěnu nebo na vodorovnou tyč by se mělo pokusit otočit tělo nejprve doprava a pak doleva. Cvičení se provádí po dobu 5 minut, po které se provede trochu odpočinku a akce se opakují.

Čtvrtá etapa

Pacient sedí na podlaze, natahuje jednu nohu dopředu a odkládá druhou stranou, mírně se ohýbá v koleni. Měli byste se ohýbat (alespoň 15krát) směrem k rovné noze a snažit se dosáhnout špiček prstů. Podobné akce se provádějí na druhé noze.

Stojící na rovném povrchu je nutné otočit do strany na stůl, s pravou rukou, spočívající na něm a dát levou (levou) nohu zpět. Pravá noha by měla stát mírně vpředu. S malým napětím je nutné ohnout pravou nohu, s trupem nakloněným dozadu. V tomto případě jsou svaly mírně nataženy až do mírné bolesti. Pohyb se provádí 15krát na každé straně.

Komplexní video cvičení si můžete prohlédnout na oblíbených webhostingových stránkách. Taková gymnastika vám umožní zbavit se bolesti, podporuje maximální roztahování svalové části, posiluje vazy a činí tělo odolnějším vůči fyzické námaze.

Cvičení terapie lumbosakrální oblasti

Provádění cvičení pro lumbosakrální páteř zahrnuje posilování svalů a vazů korzetu. Základem tohoto komplexu je zvedání závaží (samoregulace v souladu s obecným stavem).

Sportovní areál zahrnuje následující cvičení:

  • Pacient stojí s nohama daleko od sebe, po kterém se vezme činka nebo činka (s maximální přípustnou hmotností) a pomalé naklápění se provádí ve 2 stupních (nejdříve ne více než 45 stupňů, pak až 60). Během svahů se doporučuje zastavit (10 sekund), poté se provede další cvičení. Je důležité, aby byl hřbet narovnán, a aby se akce prováděly až do doby, kdy bude cítit lehká únava.
  • Pacient leží na zádech, zkříží ruce na prsou a mírně ohne obě nohy na kolenou. Alternativně zvedněte trup nahoru, musíte tuto polohu upevnit po dobu 5 sekund. V tomto případě dochází k postupné relaxaci a napětí sakrálních svalů, což přispívá k jejich lepšímu protažení a posílení.
  • Další krok je velmi podobný tlaku, ale v tomto případě je kladen důraz na lumbosakrální oblast. Pacient leží na zádech, natahuje si rovné nohy a položí ruce pod hlavu. Je nutné zvednout (bez ohybu) nohy do maximální výšky a upevnit tuto polohu po dobu 5 sekund. Amplituda nohou by měla být postupně zvyšována.
  • Osoba leží na břiše a zároveň levou rukou zvedá pravou nohu a drží je 5 sekund. Dále se akce opakuje na opačné straně, dokud se neobjeví mírná únava (5-6 krát).

Je třeba poznamenat, že tento komplex terapeutické gymnastiky vyhovuje téměř všem pacientům trpícím bederními chorobami, včetně posttraumatických stavů, ale ne dříve než 2 měsíce po terapii.

Obecná doporučení pro cvičení

Při provádění gymnastiky je nutné brát v úvahu speciální doporučení, jejichž implementace pouze zvýší pozitivní efekt:

  • Všechna cvičení by měla být prováděna s nejvhodnější frekvencí a zatížením, které určí trenér individuálně. Pacient by se neměl cítit velmi unavený, jinak může způsobit zhoršení symptomů a návrat bolesti;
  • tělesná kultura není nezávislým způsobem, jak se zbavit nemoci, používá se pouze jako pomocná metoda po plnohodnotné komplexní terapii;
  • Třídy tělesného cvičení jsou přísně zakázány v akutním období vývoje nemoci, stejně jako v periferních a spastických bolestech během samotného cvičení, ale výskyt mírné tažné bolesti během cvičení nebo po něm není nebezpečný. To znamená dobré zatížení svalů;
  • Při cvičení je třeba umírněnost, zátěž by se měla postupně zvyšovat, jinak můžete snadno ztratit záda, když dosáhnete zcela opačného výsledku;
  • v průběhu těhotenství je cvičební terapeutický komplex vyvíjen individuálně, s minimálním zatížením, aby nedošlo k poškození ženy a dítěte. Kromě toho jsou děti ošetřeny podle stejných kritérií;
  • všechny gymnastické komplexy pro obnovu svalového korzetu páteřních řezů jsou tvořeny po specifických onemocněních, proto berou v úvahu provedenou terapii, dosažený výsledek a nezbytnou dobu rehabilitace;
  • kromě toho se bere v úvahu pravidelné cvičení, pohodlí a pohodlí. Oblečení pacienta by mělo být volné, aby nebránilo pohybu a bylo vyrobeno z přírodních materiálů pro lepší výměnu vlhkosti a vzduchu.

Je třeba mít na paměti, že bolestivé příznaky páteře se mohou objevit u lidí různého věku. Tyto projevy jsou v poslední době stále častější u mladých lidí do 30 let. Nezanedbávejte žádost o pomoc od zdravotnického zařízení, protože příčinu nepohodlí může stanovit pouze vysoce kvalifikovaný odborník.

Tento problém by měl být vyřešen v počáteční fázi jeho vývoje. Tím se vyhnete mnoha nepříjemným momentům, včetně závažných komplikací, kvůli nedostatku včasné diagnózy a další léčby.

Cvičení v osteochondróze lumbosakrální páteře

Osteochondróza je onemocnění, které je považováno za nevyléčitelné. Ti, kteří se s ním setkali, budou nuceni po celou dobu života trpět bolestí a používat různé léčebné metody, aby se vyhnuli rozvoji onemocnění a zlepšili kvalitu života. Naštěstí je nyní snadné porazit bolest při osteochondróze - stačí použít cvičební terapii. Cvičení v osteochondróze lumbosakrální páteře je poměrně jednoduchá a může ji provádět každý pacient.

Osteochondróza: verdikt nebo ne?

Osteochondróza je onemocnění charakterizované výskytem degenerativních dystrofických procesů v oblasti páteře. Během vývoje této patologie trpí meziobratlové ploténky. Nervy míchy jsou také sevřeny kvůli vyčnívání disků a zmenšení prostoru mezi jednotlivými obratli. Onemocnění se může objevit v kterékoli části páteře, ale nejčastěji je v bederní oblasti nebo v kříži zaznamenána chondróza.

Hlavním příznakem patologie, pokud je lokalizován v lumbosakrální oblasti, je bolest v této oblasti, bolestivá a nepříjemná, což významně snižuje mobilitu zad a ovlivňuje kvalitu života. Po cvičení je navíc syndrom bolesti značně zvýšen.

Poznámka! Aktivní rozvoj osteochondrózy je obvykle pozorován u lidí ve věku 45-50 let a starších a závisí na změnách v těle souvisejících s věkem. V posledních letech však patologie výrazně „omladila“, což je spojeno s pasivním životním stylem většiny lidí a špatnou zátěží na zádech.

Hlavní příčiny osteochondrózy v bederní oblasti a křížence jsou:

  • nízká úroveň fyzické aktivity v důsledku dlouhodobého sezení na místě;
  • nadměrné zatížení na zádech v důsledku těžké fyzické práce;
  • zranění;
  • různé patologie páteře, včetně zakřivení;
  • použití nepohodlného nábytku pro spaní a práci, nošení nepohodlné a nekvalitní obuvi;
  • nedostatek ergonomického pracoviště;
  • dědičný faktor;
  • nadváha;
  • stres a problémy spojené s psycho-emocionálním stavem.

Metody zpracování

Je nemožné porazit osteochondrózu, která se již objevila. Jeho vývoj však může být zastaven a v procesu léčby se můžete zbavit konstantní bolesti. Během terapie se používají jak léky, tak různé fyzioterapie, fyzioterapie, masáže atd. Ve vzácných případech je indikována operace, ale zpravidla, pokud se včas poradíte s lékařem, operace nebude vyžadována.

Hlavním cílem léčby je eliminovat, pokud je to možné, faktor způsobující onemocnění a odstranit symptomy. Tyto techniky jsou navrženy tak, aby obnovily metabolické procesy probíhající v páteři, zmírnily bolest, eliminovaly otoky a svalové křeče.

Poznámka! Takové postupy, jako je akupunktura a manuální terapie, se dobře ukázaly při léčbě osteochondrózy. Ale nejlepší způsob, jak zlepšit stav páteře je cvičení terapie.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je prováděna páteřní chiropraktická terapie, stejně jako hlavní techniky a jejich vliv na tělo, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Proč právě cvičit?

Zpravidla, aby se porazila osteochondróza a bolest, která trápí pacienty během jeho exacerbace, se lidé rozhodnou podstoupit cyklus injekcí takových léků, jako jsou analgetika a antispasmodika. Ano, odstraní bolest a jiné symptomy, ale nebudou mít terapeutický účinek. Doba trvání efektu bude poměrně malá. Tyto léky mají také mnoho kontraindikací a dlouhodobé užívání nebo přestávají pomáhat, nebo zhoršují stav těla. Fyzioterapie nebo fyzioterapie významně zlepšuje proces krevního oběhu a stav svalového systému a podporuje přijetí správné polohy segmenty páteře. Cvičení zpomalují nebo dokonce zastavují tok degenerativních dystrofických procesů v páteři, eliminují křeče a v některých případech dokonce pomáhají vyrovnat se s bolestí. A hlavní výhodou cvičení terapie - můžete dělat cvičení doma.

Poznámka! LFK zahrnuje velké množství cvičení různých orientací a různých úrovní složitosti. Vybírají je však lékaři přísně v souladu s diagnózou a aktuálním fyzickým stavem pacienta.

Obecná pravidla

Navzdory velkému počtu pozitivních aspektů a zjevné bezpečnosti metody nelze cvičební terapii používat bezmyšlenkovitě a bez předchozí konzultace s odborníkem. Je důležité si uvědomit, že příčinou bolesti v bederní oblasti nebo křížence mohou být jiné nemoci a ne jen osteochondróza. Kromě toho, pro řadu z nich nebo v závislosti na určitém stavu těla pacienta, je cvičení cvičení prostě zakázáno. Takže předtím, než půjdete s podložkou pod paží, abyste mohli vykonávat tělesné cvičení, měli byste si ponechat pár hodin svého osobního času a navštívit neurologa. Na oplátku, lékař může poslat na sérii studií, aby se přesné diagnózy a určit stupeň vývoje osteochondrózy.

Existuje také několik dalších pravidel, která je důležité dodržovat při cvičení. V opačném případě bude i ta nejlepší komplexní terapie neúčinná.

  1. Je důležité udržovat pravidelnost a provádět cvičení systematicky. V opačném případě požadovaný účinek prostě nebude.
  2. Nemůžete okamžitě spěchat "hned z pálky" a pokusit se provést maximální program. Měli byste vždy začít s jednoduchými a jednoduchými cvičeními a dělat jen několik přístupů, aniž byste se sami řídili. Nezapomeňte také na předběžné rozcvičení.
  3. V žádném případě nelze přepracovat záda ve třídě. Je kontraindikováno dělat cvičení, která způsobují bolest.
  4. Oblečení pro trénink by mělo být pohodlné a neomezující pohyby.
  5. Všechna cvičení jsou prováděna hladce a pomalu. Během cvičení je ve spěchu kontraindikováno. Mělo by být měřeno dýchání.

Tip! Většího účinku při léčbě osteochondrózy lze dosáhnout, pokud je také pozorována správná výživa.

Obecně platí, že doba trvání komplexu cvičení proti osteochondróze dolní části zad zřídka přesahuje 15–20 minut denně. A je nejlepší dělat to nejen pravidelně, ale každý den, a to na to ráno. Doporučuje se také použít jednoduchou gymnastickou podložku - je nežádoucí dělat cvičení na holé podlaze (některé z nich spočívají na zádech nebo na stojanu s dlaní a koleny).

Cvičení komplexy

Prvním krokem je jednoduché rozcvičení. Stačí udělat několik jemných ohybů dopředu a do strany, natáhnout ruce, provádět kruhové pohyby s rameny a krkem. Existují tři hlavní fáze fyzikální terapie osteochondrózy dolní části zad nebo kříže.

Tabulka Fáze cvičení při osteochondróze.

Parse cvičení cvičení terapie pro lumbosacral páteře

Vzhled bolesti v zádech nepřekvapí téměř nikoho. Ale každý obviňuje nepříjemné příznaky únavy, špatného držení těla nebo držení těla, ve kterém trávíme většinu času. Často nám však tyto příznaky říkají, že vyvíjíme osteochondrózu, myalgii, kýlu nebo obratle. Všechny tyto nemoci vyžadují léčbu léky, ale nezapomeňte na cvičení pro lumbosakrální páteř. Zrychlí zotavení a zmírní bolest.

Vlastnosti léčby

Oblast bederní páteře je pod silným stresem. A mohou se zvyšovat se sportovním, vzpěračským a jiným zatížením. Všechny tyto faktory přispívají k rychlému zhoršení meziobratlových plotének, výskytu kýly a dalších nepříjemných onemocnění.

Gymnastika, zaměřená na lumbosacral, má na lidský organismus následující účinky:

  • Snížení bolesti a nepohodlí.
  • Obnovení imunity.
  • Zvýšení vytrvalosti.
  • Posílení svalového systému zad.

Cvičení, působící na lézi, zmírňují bolest a nepohodlí. Také, spolu s užíváním léků, můžete odstranit zánětlivý proces.

Fyzická terapie je ukázána všem pacientům s problémy pohybového aparátu, a to i přes jejich věk nebo tělesnou stavbu. Než začnete s komplexem, měli byste se poradit se svým lékařem. To je nezbytné, aby jmenoval správný komplex, vybral optimální počet nezbytných cvičení a dal jasná doporučení pro jejich realizaci.

Výhody zaměstnání

Výskyt patologií a poruch v bederní oblasti může být způsoben mnoha faktory, od genetické predispozice až po špatný životní styl. Proto je pro každého doporučeno použití gymnastických cvičení, protože mohou být také prováděny jako preventivní opatření pro onemocnění pohybového aparátu.

Terapeutická gymnastika je jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti chorobám a degenerativním změnám v kloubech, chrupavkách a svalech páteře. Stojí také za zmínku, že pokud začnete aplikovat gymnastiku v raných fázích vývoje nemoci, pak to může být pozastaveno pouze tímto způsobem. V některých případech fyzikální terapie zabraňuje zničení tkání.

Hlavní cíle cvičení:

  1. Posílit svalový tonus zad.
  2. Vraťte padlé obratle na místo s kýlou.
  3. Natáhněte svalovou tkáň zad.
  4. Překonejte sevřené nervy.
  5. Obnovení pružnosti disku.
  6. Odstraňte bolest.
  7. Odstranění meziobratlové kýly.
  8. Zrychlete proces hojení.

Indikace pro

Nezapomeňte provést cvičení nezbytná pro následující onemocnění:

  • Osteochondróza všeho druhu.
  • Kardiovaskulární onemocnění.
  • Poruchy držení těla - skolióza, kyfóza, lordóza a další.
  • Onemocnění dýchacího ústrojí.
  • Nemoci gastrointestinálního traktu.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že fyzioterapie je velmi užitečná, existují některé kontraindikace, pro které je přísně zakázáno zabývat se:

  • Vnitřní krvácení.
  • Srdeční onemocnění v akutní fázi - mrtvice, srdeční infarkt.
  • Akutní fáze onemocnění zad a páteře.
  • Komplikace chronických onemocnění.

Komplexní terapie

Lékaři a další odborníci vyvinuli speciální komplex pro léčbu páteře, zejména bederní páteře. Cvičení terapie posiluje svaly lumbosacral a pomáhá natáhnout je, pružnější a pružnější. Ale pamatujte si, že pro dosažení výsledku musíte vynaložit maximální síly a mít trpělivost, protože čas musí projít hodně.

Než začnete provádět tato nebo jiná cvičení, musíte se seznámit s obecnými doporučeními:

  1. Cvičení je nutné provádět po celou dobu, neměli bychom přeskočit třídy bez dobrého důvodu, protože to je o krok zpět v procesu zotavení.
  2. Fyzikální terapie jako samostatný způsob léčby může pomoci pouze v případě, že je nemoc zaznamenána v raných fázích jejího vývoje. Ve zbytku je nutné správně kombinovat cvičení z terapeutické gymnastiky s užíváním léků.
  3. Je přísně zakázáno provádět cvičení, pokud je nemoc v akutní fázi, je zde intenzivní bolest a nepohodlí.
  4. Při provádění gymnastiky musíte být mírní. V prvních fázích není nutné dělat vše na maximum. Tělo a tělo by si na zátěž měly zvyknout, jen tak budou kladně reagovat na gymnastiku.
  5. Pokud je během těhotenství syndrom bolesti zasažen, měli byste se před zahájením léčby poradit s lékařem. To je nezbytné, aby nedošlo k poškození ženy ani dítěte.
  6. Během cvičení se musíte pohodlně oblékat. Oblečení by nemělo omezovat pohyb, stlačit orgány.

Příklady cvičení

Komplex jako celek je vyvíjen výhradně individuálně, na základě věku pacienta, nemoci a jeho závažnosti, průvodních onemocnění. Představujeme univerzální úkoly cvičení terapie pro lumbosakrální šaty:

  • Postavte se s nohama od sebe. Vezměte činky a udělejte pomalé naklápění. Mezi každým svahem udělejte desetisekundovou pauzu. Proveďte cvičení, dokud se neobjeví mírná příjemná únava.
  • Lehněte si na záda a položte si ruce na hruď. Ohněte si kolena. Zvedněte trup a ponechte ho v této poloze po dobu nejméně pěti sekund. Zpomalte. Udělejte, dokud se v oblasti tisku nevyskytne mírný pocit pálení.
  • Lehněte si na záda, nohy rovné a protáhlé. Ruce pod hlavou. Je nutné zvednout rovné nohy do maximální výšky, aby zůstaly v této poloze po dobu pěti až deseti sekund. Udělejte stejné cvičení s druhou nohou. Musíte začít s malou výškou vzestupu, postupně ji zvyšovat, dokud noha nezvýší o 90 stupňů.

  • Lehněte si na břicho, současně zvedněte pravou nohu a levou ruku. Držte je pět sekund. Opakujte s levou nohou a pravou rukou. Dokud se neobjeví únava světla. Zpravidla je v prvních fázích pětkrát nebo šestkrát.
  • Video "LFK pro lumbosacral"

    Z tohoto videa se dozvíte o cvičeních pro bederní páteř.

    Gymnastika pro lumbosakrální páteř

    Jaká cvičení pomohou s osteochondrózou lumbosakrální páteře?

    Cvičení v osteochondróze bederní páteře jsou velmi důležitá, s jejich pomoci svaly jsou tónovaný, a také posílit dobře. Při slabých svalech působí tělesná hmotnost na páteř, což vede k deformaci meziobratlových plotének, které se vyrovnávají. Když jsou svaly lumbosakrální oblasti posíleny, je vytvořen další korzet, svaly jsou schopny převzít část zátěže.

    Jaký druh cvičení s osteochondrózou k vyléčení dolní části zad?

    Pokud je pacientovi diagnostikována osteochondróza lumbosakrální páteře, měl by si zkontrolovat dietu (jídlo), analyzovat, jak žije obecně, přidat sportovní cvičení a dietní menu (na chvíli) do každodenního života. Bez změny svého životního stylu, nemůžete stále léčit nemoc, a to i po drogové terapie.

    Léčba osteochondróza lumbosacral by měla být spolu se všemi druhy existujících jiných terapií. Skvělý způsob, jak odstranit bolest je cvičení terapie.

    LCF s lékovou terapií pomáhá zmírnit nepohodlí, ke kterému dochází po stlačení nervových kořenů mezi obratli, odstranění kompenzačních svalových křečí, zastavení progrese degenerativního procesu meziobratlových plotének.

    Jaké jsou fyzické pohyby?

    1. Výchozí pozice: Lehněte si na záda na podlahu. Položte ruce po těle. Držení těla by mělo být zakřivené a protahování páteře by mělo být co největší. Odborníci doporučují opakovat pohyb ve výši: 5 krát.
    2. Počáteční pozice: stejná jako v předchozím pohybu. Vytáhněte ruce nahoru a pomalu se protáhněte, bez zbytečného stresu pro držení těla. Doporučený počet opakování: 4 krát.
    3. Lehněte si na břicho, položte ruce po těle. Držení těla by mělo být mírně zaoblené. Utáhněte ramena, měli byste protahovat páteř. Doporučený počet opakování: 4-5 krát.
    4. Počáteční postoj: ležící na břiše. Ruce by měly být po stranách. Pomalu otáčejte dolním trupem doleva a doprava. Držení těla při stisknutí na podlahu. Odborníci doporučují opakovat pohyb v množství: 3-4 krát.

    Sportovní pohyby a jak ovlivňují záda?

    Terapeutická gymnastika je soubor tréninku, který je nutný, aby člověk mohl obnovit a udržet fungování pohybového aparátu.

    Používá se k rehabilitaci traumatologie, revmatologie, ortopedie a gymnastiky se používá také tehdy, když je pacient znepokojen srdečním a neurologickým onemocněním. Ošetření zad není jen komplexem regeneračních cvičení.

    Taková gymnastika má zdravý účinek na celé tělo.

    Pokud se fyzioterapeutická cvičení provádějí pravidelně několikrát denně, problém bolesti v oblasti páteře vás už nikdy neobtěžuje. Nula bude dopadem i práce, ve které neustále sedíte, a pasivního životního stylu. Dáváte sílu své páteři od mladého věku.

    Komplex sportovních tréninků rozlišuje jednotlivé etapy:

    • Přizpůsobení. Studujeme jednoduché a komplexní cvičení, které gymnastika předvídá, techniku ​​provedení.
    • Práce zaměřená na zlepšení svalové, kloubní, vazivové pružnosti (strečink, pravidla normálního dýchání).
    • Výkonová zátěž (při tréninku na zádech dochází k posílení břišních svalů, zlepšení krevního oběhu).
    • Tréninkové série ve skupině.
    • Zaminki (tělo se uvolňuje, normalizace páteře nastane později).

    Jaké další zatížení lze v případě nemoci ještě provést?

    Odborníci často doporučují použití terapeutického a profylaktického komplexu pro záda. Takový komplex lfk se skládá z několika etap. V první fázi výcviku by měly být prováděny tak, aby pacient vůbec nebyl namáhán.

    Během druhé a třetí fáze sportovního nabíjení by mělo být prováděno s největším úsilím. Chcete-li provést kombinaci cvičení, odložte půl hodiny denně.

    Lékaři doporučují provádět cvičení ráno nebo již hodinu před spaním.

    V různých obdobích onemocnění páteře se onemocnění liší. Promluvte si s lékařem. Takový komplex je nejlepší vypracovat pod dohledem metodika, který se specializuje na terapeutickou a preventivní fyzickou přípravu.

    Takže cvičení, která tvoří komplexní LFC:

    1. Výchozí pozice - postavení. Položte dolní končetiny na šířku a horní končetiny v oblasti pásu. Pomalu, bez náhlých pohybů, se klidně opírá před vámi. Dále se vraťte do výchozí pozice. Ze své výchozí pozice se co nejvíce opřete zády. Doporučený počet opakování: 10-15 krát.
    2. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Ohněte ze strany na stranu. Ujistěte se, že poloha je naprosto rovná. Doporučený počet opakování: 10-15 krát.
    3. Vezměte si polohovací pozici. Svaly břicha by měly být napjaté. Snažte se udržet záda v podlaze. Držte tuto pozici několik sekund. Doporučený počet opakování: 10-15 krát.
    4. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Koleno pravé ruky by se mělo dotýkat kolene levé nohy. Opakujte cvičení, změňte ruku a nohu. Doporučený počet opakování: 10-15 krát.
    5. Výchozí poloha: ležet. Vytáhněte horní končetiny za hlavu a dobře ji popíjejte.

    Provádějte taková cvičení na zádech po dobu 2-3 měsíců. Obecně platí, že i nadále provádějte sportovní nabíjení neustále. Mějte na paměti, že kontrola správnosti udržení záda by měla být konstantní. Specialista vybere školení, která budou vyhovovat stavu pacienta.

    Léčba lumbosakrální osteochondrózou lehkými cviky vám pomůže zapomenout na soli, protože jsou využívány svalovou a kostní tkání, kdy dochází k fyzické aktivitě, aby se kompenzovaly fyziologické ztráty. Díky stálým aktivním pohybům jsou hroty soli pravidelně leštěné, méně ostré a bolestivé.

    Gymnastika dává dobrý výsledek, pokud je s ní kombinována jiná terapie:

    • Masáže;
    • ruční ošetření;
    • léčba fyzioterapie;
    • akupunkturní léčba.

    Tělesná fyzioterapie pro gymnastiku Fyzická kultura (zatím žádné hodnocení) t

    Cvičení pro bederní páteř

    Všichni cítili pronikavou bolest zad. Za to nesou vinu nehybnost, špatné návyky, nedostatek pohybu a v některých případech i dědičnost. Zdraví není dlouhodobé, takže se o něj musíte starat od mladého věku.

    Ale najednou máte takové nemoci, jako je kýla, protruze meziobratlových plotének, osteochondróza, ischias nebo skolióza, pak se nemusíte vzdát. Je možné ji opravit. Série cvičení z cyklu terapeutických cvičení pro páteř. V raných stadiích nemoci je provádění gymnastických cvičení kontraindikováno, protože dojde ke zhoršení.

    Nejprve se doporučuje provést léčbu drogami a pak pokračovat v rehabilitaci těla.

    Tréninková cvičení pro posílení páteře, rozvoj jejích schopností

    Cvičení číslo 1

    Leží na zádech, paže podél těla. Pomalu zvedněte horní část trupu. Zůstaňte v pozici asi 10 minut, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 10-15 krát. Můžete také natáhnout ruce, nebo dát hlavu.

    Toto cvičení pomáhá posilovat břišní svaly. Pokud pociťujete bolest v bederní oblasti, přestaňte to dělat.

    Cvičení číslo 2

    Lehněte si na záda a trochu ohněte. Položte pravou ruku na levé koleno. Pak ohněte levou nohu tak, aby ruka, která spočívá na koleni, nedovolila, aby se dostala blízko k hlavě. Změňte ruku a nohu. Cvičení se provádí 5-10 krát, doba trvání každé pozice je 10 sekund. Během přestávek se vaše tělo uvolní.

    Toto cvičení trénuje šikmé páteřní svaly. Výsledná bolest do dvou dnů prochází.

    Cvičení číslo 1-2 budou užitečné, pokud se vyskytnou chronická onemocnění bederní a sakrální páteře.

    Následující cvičení platí nejen pro chronické lumbální a sakrální nemoci, ale i pro akutní formy onemocnění. Cílem cvičení je zlepšit pružnost hřebene.

    Cvičení číslo 3

    Vezměte si břicho, položte ruce na zem, ohněte nohy. Obě nohy se ohnou doprava a hlava s rukama nataženým doleva. Tak, páteř zažívá silnou zátěž, zejména v bederní oblasti. Pak se pozice mění: nohy doleva, tělo s rukama doprava. Přístupy jsou prováděny do 10 krát.

    V případě trápných pohybů můžete cvičení zmírnit: neodtrhněte lopatky od podlahy a neotáčejte trup hlavou.

    Cvičení číslo 4

    Klečel před prop. Položte na ni ruce a hlavu. Začněte co nejvíc zaklánět. Ujistěte se, že v zádech není bolest, opakujte 5-10 krát.

    Cvičení číslo 5

    Pozice jako cvičení №4. Ohnout záda by měla být vpravo, pak doleva. Dobře, ale bezbolestně. Všechno se opakuje 5 až 10 krát.

    Následující sada cvičení je užitečná, pokud cítíte silnou ostrou bolest v bederní oblasti. Během cvičení jsou obratle odděleny, což snižuje tlak na citlivé tkáně.

    Cvičení číslo 6

    Po upevnění dvířek zavěste s ohnutými nohami. V případě potřeby vyměňte křeslo. Zůstaňte v této poloze asi minutu. Přestávka trvá 10 minut.

    Cvičení číslo 7

    Zavěste na příčku, která může být instalována ve dveřích. Současně otočte tělo doprava a doleva, ale bez náhlých pohybů. Musíte být uvolněni. Vydržte tři minuty.

    Cvičení číslo 8

    Toto cvičení s domácím zařízením je dobré pro protažení páteře. Musíte si vzít silnou šňůru a připevnit ji k zadní části korzetu a navázat druhou stranu, například na čelo postele.

    Lehněte si na bolestivou část zad a utáhněte korzet. Potom uchopte opačnou čelenku, abyste šňůru utáhli. V tomto cvičení, ve srovnání s výše uvedeným, můžete ovládat napínací sílu.

    Zasedání trvá asi 20 minut.

    Po tréninku nezapomeňte nechat tělo odpočívat jednu hodinu.

    Pro chronická lumbální onemocnění se doporučuje následující výběr cvičení.

    Cvičení číslo 9

    Posaďte se před zeď tak, aby na ní nohy spočívaly. Teď se snažíme dosáhnout nohou rukama a snažit se dosáhnout zdi. Během představení můžete dokonce pocítit efektivitu lekce. Je třeba opakovat asi 10 krát.

    Cvičení číslo 10

    Postavte se u stolu a položte na něj ruku. Děláme strečink, ve kterém se jedna noha vrací a druhá vpřed. Nohy napůl ohnuté. Navíc nakloňte trup zpět. Cvičte 10krát.

    Cvičení číslo 11

    Lehněte si na břicho a lehce roztáhněte ruce a nohy. Zvedněte jednu nohu co nejvýše, pak druhou. Toto cvičení pomáhá ke správnému držení těla, protože svaly hýždí jsou posíleny.

    Cvičení číslo 12

    Velmi užitečná masáž, která se provádí podél páteře. Taková léčba opravuje ztracené zdraví a příjemné.

    Cvičení pro bederní páteř pomůže zbavit se mnoha nemocí na zádech, ale hlavní je provést cvičení kvalitativně.

    Terapeutická gymnastika v osteochondróze lumbosakrální páteře

    V jakých případech je lékařská gymnastika účinná v bederní osteochondróze páteře, jaká cvičení lze použít při exacerbaci onemocnění, co by měla být fyzioterapeutická cvičení po zmírnění bolesti a obnovení objemu pohybů páteře?

    Speciální terapeutická cvičení pro osteochondrózu cerviko-hrudní a lumbosakrální páteře jsou prováděna po důkladném vyšetření v léčebném ústavu (to zahrnuje vyšetření neurologem, ortopedickým chirurgem a analýzu rentgenového vyšetření páteře, CT nebo MRI a konzultaci s lékařem terapeutické terapie).

    Cvičení s osteochondrózou lze provádět kdykoliv během dne. V tomto případě, v akutním období nemoci, fyzioterapeutická cvičení začínají ihned po probuzení, zatímco ještě v posteli v poloze vleže. Během remise nemoci by měla být léčba prováděna ráno (v poloze na zádech, vsedě, vsedě) a během pracovního dne.

    Nejlepší oblečení pro praktickou lékařskou gymnastiku v osteochondróze bederní páteře je vlněný sportovní oblek.

    Cvičení v akutním období nemoci

    V období výrazné exacerbace osteochondrózy (v prvních dnech onemocnění), kdy dochází k silným bolestem zad, k nohou, k motorickým a smyslovým poruchám, je třeba dodržet lůžko.

    Terapeutická gymnastika se v tomto období provádí hlavně v poloze na zádech, měkké role (polštáře) jsou obvykle uzavřeny pod nohama. Cvičení by nemělo způsobit bolest ani ji posilovat.

    Gymnastika s exacerbací osteochondrózy se provádí pomalým tempem, každé cvičení se opakuje 8-10 krát.

    Po redukci syndromu bolesti (asi po 5-7 dnech onemocnění) je možné do komplexu terapeutických cvičení při osteochondrózních cvičeních pečlivě zahrnout cvičení zaměřené na posílení břišních svalů a svalů gluteus.

    Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze v subakutním období

    Po ústupu bolesti a zlepšení pohody pacientů s osteochondrózou se terapeutická cvičení postupně rozšiřují.
    Cvičení na posílení břišních svalů a svalů extenzorů stehen jsou doplněna pohyby zaměřenými na kyfózu bederní páteře (№ 7,8,10,11,13,15,22,23).

    Na konci subakutního období, kdy bolesti zad zcela projdou a rozsah pohybů v dolní části zad se zvýší, jsou přidána cvičení, která posilují zádové svaly.

    V tomto cvičení jsou v tomto období nejdůležitější čísla 7, 6, 9 a 10, které mohou být prováděny jako kruhový trénink, a to soustavně 2-3 soubory po 15-20 krát.

    Rychlost provádění terapeutických cvičení u osteochondrózy v subakutním období by měla být postupně zvyšována. Počet opakování každého cvičení lze zvýšit na 30-50 krát. A nezapomeňte, že terapeutická cvičení by neměla způsobit bolest!

    Terapeutická gymnastika v osteochondróze lumbosakrální páteře, spolu s léky, fyzioterapií, reflexologií, pomůže rychle odstranit zhoršení, zbavit se bolesti zad, obnovit objem pohybů páteře a pracovní kapacitu.
    Na co by mělo být fyzioterapeutické cvičení s osteochondrózou v období remise - v dalším článku.

    Gymnastika s herniovou lumbosakrální páteří

    Bolesti zad mohou být signálem různých nemocí. Nejčastěji se jedná o osteochondrózu nebo kýlu různých oblastí. Často se obrací k lékařům končí lékařským nebo dokonce chirurgickým zákrokem. Existují však diagnózy, které lze vyléčit pomocí gymnastiky a cvičení.

    Lumbosacrální kýla je onemocnění, které je téměř nemožné vyléčit. Osoba, která byla diagnostikována s touto nemocí, zažívá každou minutu nepohodlí.

    Nepříjemné pocity jsou provokovány dlouhým sedadlem, při ohýbání, otáčení a také velkou fyzickou námahou.

    Existuje několik způsobů, jak takový problém vyřešit jako lumbosakrální kýlu, ale každá z nich má výhody i nevýhody.

    Příčiny hernie lumbosakrální

    U lidí v pokročilém a pokročilém věku protruze meziobratlových kostí lumbosakrální oblasti často omezuje pohyb, který způsobuje bolestivé pocity.

    Osoba trpící touto chorobou, cítí se nepřetržitě nepohodlně během období chůze as prodlouženým sezení.

    Právě to odůvodňuje skutečnost, že je obtížnější bojovat proti této nemoci lidem, jejichž práce je spojena s dlouhým seděním.

    Je velmi obtížné vyléčit kýlu pro ty pacienty, kteří jsou nemocní s jinými diagnózami, nedovolí jim žít dynamicky, a tím udržet tělo v dobrém fyzickém stavu. Všechny výše uvedené faktory nejenže inhibují léčbu, ale často jsou hlavními příčinami výskytu meziobratlové hernie lumbosakrální oblasti.

    Metody léčby kýly

    Jedním z nejekologičtějších a nejúčinnějších způsobů je terapeutická gymnastika pro lumbosakrální (také nazývaná cvičební terapie) - nemá specifická omezení a kontraindikace.

    Aby bylo možné zjistit, jak zmírnit nemoc, je nutné zjistit její povahu a symptomy.

    Se zvyšujícím se tlakem v páteři je paralelně aktivován degenerativní proces, který přispívá k výskytu kýly lumbosakrální oblasti.

    Páteřní jádro vyleze, z toho důvodu je kost tlačena. Je nutné objasnit, že lumbosakrální kýla je onemocnění, které je považováno za jeden z nejsložitějších typů osteochondrózy, který téměř nepodléhá léčbě. První impuls k vývoji takové kýly je několik obyčejných důvodů:

    • života
    • nadváha
    • traumatická onemocnění,
    • zvedání těžkých břemen.

    Symptomy lumbosakrální kýly

    1. Howling bolest - tyto bolesti mají dočasný účinek a mohou docela dávat signály o jejich existenci v ostrých zatáčkách a zatáčkách, stejně jako s dlouhým sezení a zvedání závaží.

  • Svalová slabost - lumbosakrální kýla je nepředvídatelná a plná toho, co se může projevit v oslabených svalech, což je důvod, proč je pro lidi trpící kýlou typická balící chůze.
  • Unikající končetiny - pokud nepřijmete opatření a nevyléčíte tuto nemoc, pak se nezdravý stav rychle rozvíjí a rozsah kýly roste poměrně aktivně.

  • Nerovnováha funkcí orgánů kyčelního kloubu - v důsledku dlouhodobé kontrakce reflexních zakončení je u pacientů často pozorováno spontánní vyprazdňování.
  • Účinnost gymnastiky

    Poté, co si uvědomíme, jak křehká je lumbosakrální kýla, je nutné zvolit optimální léčebná cvičení, která budou účinná, účinná a zároveň snižovat úroveň bolesti pacienta. Cvičení pro vertebrální kýlu se používá z několika důvodů:

    • jílový svalový korzet;
    • odstranění křečových bolestí;
    • svalová relaxace;
    • stimulace krevního zásobování a tvorby krve;
    • zlepšené krmení vertebrálních buněk;
    • posilování metabolických procesů;
    • snížení úrovně bolesti;
    • vyložení páteře.

    Využití lékařského výcviku pro lumbosacral v časných stádiích onemocnění, je možné vyloučit zvýšení kýly ve velikosti a prevenci patologií, a co je nejdůležitější, včasné cvičení v gymnastice vám ušetří od chirurgického zákroku.

    Volba cvičení pro pacienty s lumbosakrální kýlou by měla být prováděna pouze ošetřujícím lékařem, protože výkonová terapie může pacientovi pomoci i způsobit zhoršení, pokud k provedení dojde nesprávným způsobem.

    Cvičení pro bederní osteochondrózu

    Příčinou lumbální spinální osteochondrózy jsou vnitřní dystrofické procesy, které se v ní pomalu vyvíjejí, což vede nejprve k primárním změnám a následně k výrazné patologii.

    Tělesná aktivita, fyzická nečinnost, častý stres, zvýšená váha tyto procesy výrazně urychlují a do řad „veteránů“ boje proti této nemoci přidávají stále více mladých bojovníků. Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce operaci.

    V rané fázi nemoci je moudřejší okamžitě začít provádět cvičení s bederní osteochondrózou. Koneckonců, pak ještě musíte, ale s polovinou zabitou páteří a plýtváním penězi na často neefektivní léčbu.

    Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy páteře je častá exacerbace, která přináší mnoho úzkosti a bolesti.

    „Proč bych se měl bát bolesti? - ptáš se. - Mám také kouzelné movalis a mydocalm! Dám vám pár dní a všechno projde. Je to lepší než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! “ T

    Ano, opravdu: moderní a silné léky, které vám lékař předepíše, vám pomohou vyrovnat se s bolestí dnes. Když však bolest ustane, neznamená to vůbec vítězství nad touto nemocí a může to dokonce vypadat jako ústup.

    1. Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispasmodika, široce používaná při bolestivých syndromech mají mnoho kontraindikací a dávají mnoho komplikací.
    2. Léčba symptomů bolesti škodlivými léky nevyléčí osteochondrózu jednou iota

    Podívejte se na krátké video o nebezpečí drog:

    Upozornění: toto video je proti zneužívání drog, nikoli proti lékům.

    Pouze oni jsou schopni napravit defekty páteře, posílit svaly kolem ní a zlepšit pohyblivost bederní páteře.

    Požadavky na fyzikální terapii

    Fyzikální terapie by neměla být prováděna slepě: cítili bolest a okamžitě začali cvičit. Než nutně potřebuje lékařskou diagnózu. A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, je bolest zad nejčastěji způsobena problémy páteře, nesmíme zapomenout, že existuje mnoho takových problémů:

    • Meziobratlová kýla, která se často vyskytuje v lumbosakrálním segmentu M5 - S1
    • posunutí páteřních kloubů, vyvolané neúspěšným ostrým zatáčením
    • syndrom žilní stáze
    • uzamčení jedné nebo obou iliakálních kostí
    • nohy různých délek

    Chcete-li zjistit pohyblivost bederní a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video.

    Věnujte pozornost tomu, že problémy dolní části zad a krční páteře a křečovitých jevů ve svalech, které jimi způsobují, jsou natolik závažné, že se mohou „vrátit“ iv oblasti krční.

    To opět podtrhuje integritu a vzájemný vztah všech prvků pohybového aparátu - páteře.

    "Starší" osteochondróza, tím více času a úsilí bude trvat vymýtit vše, co udělal v bederní páteři: není možné porazit celoroční onemocnění během jednoho nebo dvou měsíců. Pravděpodobně jste o tomto vzorci slyšeli:

    Když je scéna opomíjena, boj bude dlouhý, ale pokud vydržíte a nepřestanete dělat gymnastiku, určitě vyhrajete.

    Někteří se okamžitě pokoušejí porazit zrádnou chorobu kulháním: okamžitě zaberou nejtěžší cvičení, prodlužují dobu nabíjení a pokračují v tom, navzdory bolesti a únavě. To je chyba.

    Klasifikace cvičení pro bederní osteochondrózu

    Začněte nejprve lehkými cvičeními, rozdělte je do skupin a postupně komplikujte.

    Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

    • pro těžké stadium osteochondrózy
    • během akutního období onemocnění (silná bolest)
    • pro starší lidi

    Uplatňují se cvičení druhé skupiny složitosti.

    • pro střední osteochondrózu
    • v subakutním období (bolest ustupuje)

    Cvičení třetí skupiny obtížnosti:

    • první stupeň osteochondrózy
    • doba zotavení (bez bolesti, uzdravení)

    Cvičení ze čtvrté skupiny obtížností.

    • první fáze a prevence osteochondrózy
    • remise (doba mezi koncem doby zotavení a začátkem nové exacerbace)

    Lékař vám pomůže vybrat vhodný komplex.

    Příklady cvičení s videem

    Zde jsou některá cvičení pro bederní páteř v osteochondróze ve třech skupinách:

    První skupina

    Děláme, ráno se probudíme na gauči:

    1. Natáhnout, drželi se za ruce na zadní straně pohovky a natahovat ponožky. Být v této poloze několik sekund. Opakujte několikrát.
    2. Ohněte si kolena. Uchopením jednoho kolena za ruce, jemně ho trochu vytáhněte na sebe a zpět, udělejte to 10krát a opakujte s druhým kolenem.
    3. Výchozí pozice je stejná. Narovnejte jednu nohu a pomalu ji zvedněte, pak ji spusťte dolů. Děláme 4 - 5 takových tahů. Jděte na druhou nohu.
    4. Ležící rovně, ohněte pravou nohu u kolena a zvedněte ji, mírně ji ohněte doleva. Po 10 pohybech jděte na levou nohu.
    5. Leží, ohýbá kolena, zvedne pánev a několik vteřin drží a pomalu klesá
    6. Vstal z pohovky, pomalu se houpáme nahoru, pak uvolňujeme napětí, ohýbáme se a kulháme se sníženými rukama (ruce slabě visícími). To je skvělé relaxační cvičení.

    Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

    1. Komplex začínáme posledním cvičením první skupiny.
    2. Udržujeme paže uvolněné a otočíme trup doleva-doprava tak, aby ramena s překrytím šla dozadu
    3. Položte ruce na pas, mělké naklonění doleva a doprava (5x v každém směru). Pak proveďte stejné mělké vpřed a vzad ohyby.
    4. Neustále kombinujeme všechny pohyby předchozího cvičení: naklánění doleva, dopředu, doprava a zpět. Když jsme udělali pět kruhů ve směru hodinových ručiček, otáčíme se nyní proti směru hodinových ručiček. Cvičení velmi dobře rozvíjí pohyblivost bederní oblasti, ale musíte být opatrní u těch, kteří mají závratě, krční osteochondrózu, meziobratlovou hernii krční nebo bederní oblasti.
    5. Stejným způsobem otočte dolní část těla. Tím se rozdělí bloky v segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
    6. Stojíme na ohnutých rukou na bocích nebo dolů. Ohněte se dozadu, přineste lopatky dozadu, pak vyklenuté, ramena zakřivená
    7. Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v podpěře na kolenou
    8. Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu tahem na hruď a střídavě otáčíme každé koleno vlevo a vpravo, ale s hlubší amplitudou.
    9. Ohněte si kolena, položte je na podlahu nalevo od těla a pak doprava

    Užitečná cvičení pro lumbosacral s osteochondrózou v tomto videu:

    Pokud jsou první dva komplexy skutečně určeny pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí již vyžaduje malou fyzickou námahu. Zde bude tisk hrát obrovskou roli pro bederní.

    Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

    1. Ležící na zádech, zvedáme nohy natažené na provázku podél podlahy a přidržujeme je po dobu 10 sekund. Vynechej.
    2. Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé převody obou nohou doleva a doprava.
    3. Teď jsme "semena" s rovnými nohama ve vzduchu - jako bychom jeli někam v malých krocích.
    4. Děláme z nich křížové pohyby - „nůžky“. Nižší nohy. Ležíme, odpočíváme.
    5. Zapneme žaludek, paže podél těla. Zvedněte tělo a otočte doleva a doprava.
    6. Ležící na břiše, položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část trupu. Udělejte tak desetkrát
    7. Klečící v podpěře, zvedněte pravou nohu a levou paži, pak je změňte
    8. Posadíme se na podlahu, šíříme nohy, střídavě se ohýbáme ke každé noze a snažíme se dosáhnout rukou prsty.
    9. Uděláme to samé, když stojíme: hluboko se ohneme vpřed, natáhneme ruku na druhou nohu a druhou rukou nahoru a dozadu
    10. Děláme hluboké ohyby vlevo a vpravo: paže jsou na boku nebo skluzavka: jedna je směrem ke sklonu dolů, druhá z opačné strany nahoru.
    11. Otočte tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
    12. Komplex dokončujeme s relaxačním cvičením z první skupiny.

    Rozdělení cvičení do skupin, samozřejmě. Některým se mohou zdát jednoduché, ale někomu obtížnému. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a na stadiu osteochondrózy u pacienta.

    Video cvičení s bederní osteochondrózou:

    (100)

    Cvičení pro lumbosakrální páteř kýly, pravidla a technika gymnastiky

    Kýla lumbosakrální páteře způsobuje velké obtíže a je obtížné ji léčit. Abychom se zbavili tohoto onemocnění, bylo vyvinuto mnoho různých technik a cvičení, pro každého jsou k dispozici videa s gymnastikou s kýly. Ale takové komplexy mají řadu kontraindikací, stejně jako nepříjemné následky s negramotným výkonem.

    K dispozici je gymnastika s meziobratlovou kýlou, která je cenově dostupným a účinným prostředkem proti takovému onemocnění. Tělesná výchova je dostupná všem a výsledek potěší pacienty.

    Trenéři cvičení cvičení tvrdí, že léčba kýly lumbosacral s pomocí gymnastiky účinně, a výsledek bude 90% v závislosti na péči pacienta. Při správném výkonu a přísném dodržování doporučení se zdravotní stav výrazně zlepšuje, zvyšuje se životní úroveň a mobilita.

    Gym pravidla

    • Vyžaduje se denní fyzikální terapie.
    • Všechny náhlé a aktivní pohyby, těžká fyzická námaha, skákání, rychlý běh jsou vyloučeny. Všechna tato cvičení dávají velkou zátěž na páteř.
    • Zatížení a intenzita cvičení by měla být postupně zvyšována.
    • Pro maximální efekt by výsledek tréninku neměl být vyčerpávající. Po vyučování by měla být mírná únava, ne bolest.
    • V počáteční fázi tréninku se nedoporučuje provádět cvičení zkroucení těla.
    • Když první bolest v páteři nebo končetinách, musíte přestat trénovat a poraďte se s lékařem. Zdravotní stav by měl být optimální, bez náhlých poklesů.

    Během období akutní páteřní hernie a přítomnosti akutní bolesti lékaři nedoporučují provádět žádné gymnastiky.

    Školení by mělo začít pouze v období remise onemocnění. Je třeba poznamenat, že rychlý výsledek léčby kýly bederní páteře pomocí gymnastiky není možné dosáhnout. Pacient by měl být trpělivý a pravidelně cvičit.

    Vlastnosti fyzické terapie pro kýlu

    Existuje mnoho důvodů, proč se v lumbosakrální páteři může vytvořit kýla. Nejčastěji postiženým onemocněním jsou lidé s neaktivním životním stylem. V nepřítomnosti fyzické aktivity se svalový korzet znatelně oslabuje, struktura meziobratlových plotének prochází změnami, což vede k tvorbě kýly.

    Soubor cvičení určených pro lidi s meziobratlovou kýlou nemá žádné kontraindikace a je k dispozici téměř všem. To je důvod, proč tato metoda zůstává jednou z nejoblíbenějších v léčbě páteře.

    Cvičení zahrnují následující skupinu gymnastických prvků:

    • hladké svahy;
    • protažení páteře;
    • různé ohnutí těla.

    Při provádění komplexu je nutné sledovat následující parametry:

    • pomalé a plynulé cvičení;
    • individuální vzdělávací program, v závislosti na fyzické kondici pacienta a stupni vývoje kýly;
    • správné a rovnoměrné dýchání.

    Klasická cvičení

    Komplex klasických cvičení v léčbě meziobratlové kýly se nejčastěji používá v ordinacích fyzioterapie. Komplex byl vyvinut poměrně dlouho a již se mu podařilo etablovat mezi pacienty s takovou patologií. Musíte provést 10-15 opakování každého prvku.

    • Výchozí pozice - ležící na zádech. Pro maximální efekt by měl být vybrán pevný povrch. Ramena jsou umístěna podél těla, nohy - rovné. Vdechování, je nutné namáhat břišní svaly a zadržet dech v této poloze. Po kterém se vydechuje, tělo se uvolní.
    • V poloze podobné prvnímu cvičení jsou pouze kolena ohnuté nohy. Ramenní opasek se zvedá, paže jsou natažené dopředu. Všechny svaly jsou napjaté, horní část těla má sklon dosahovat kolen. Pozice je fixována po dobu 10 sekund, po které se výchozí poloha odebere v uvolněném stavu.
    • Výchozí pozice - dřepy, ruce jsou vpředu, ruce - na podlaze. Ruce se pohybují vpřed, nehledajíce od podlahy, paty připevněné k povrchu, oblouky páteře. Pak pomalý návrat do výchozí polohy.
    • K výkonu bude třeba židle. Sedí vzpřímeně, nohy od sebe vzdálené, ruce na dolní části zad, dlaně dolů. Tělo se pomalu opírá o všechny čtyři strany. Při výkonu by měl pacient cítit napětí v břišních svalech a bederní oblasti.
    • Výchozí poloha - stojí rovně, nohy jsou od sebe vzdálené. Ruce jsou umístěny v dolní části zad, pěsti na druhé. Pěsti se uvolněně nadechují a přitlačují pevně do dolní části zad a pohybují se dolů podél těla. Při výdechu se zaujímá výchozí poloha.

    Cvičení - kroucení

    Spirálová cvičení (kroucení) s bederní kýlou jsou velmi účinná a účinná při léčbě patologických stavů páteře. První výsledky budou patrné po dvou týdnech pravidelného tréninku. Tento komplex je určen pro různé věkové kategorie pacientů a nemá žádné vedlejší účinky.

    Všechna cvičení se provádějí v poloze vleže. Povrch musí být rovný a pevný. Minimální počet opakování v každém směru - 3 krát, maximálně 10krát.

    • Ramena jsou natažena do stran, hlava je rovná, nohy jsou natažené. Pravá noha se zvedá a šíří vlevo, hlava se otáčí doprava. Pak - vezměte výchozí pozici. Podobné akce se aplikují na levou nohu.
    • Ruce se natáhly do stran, položily nohy na podlahu, nohy se ohnuly na kolenou a rozvedly se do stran pro maximální vzdálenost. Otočení těla doleva, zatímco hlava vypadá doprava. Poté se provede počáteční poloha. A prvek se opakuje v opačném směru.
    • Ramena jsou natažena do stran, hlava vypadá vzhůru, nohy zůstávají rovné. Noha pravé nohy je umístěna na koleni druhé končetiny, tělo je zkroucené doleva. Hlava se otočí doprava. Pak - počáteční pozice. Podobný algoritmus je reprodukován v opačném směru.
    • Odpočívá nohy na podlaze, nohy se ohnou na kolenou a zůstanou blízko u sebe. Ruce se rozprostírají po stranách. Obě nohy se zvednou z podlahy a zvednou se k hrudníku. Mělo by se točit tělem v jednom směru a otočit hlavou k druhé. Poté vezměte výchozí pozici a akci opakujte v opačném směru.
    • Nohy a paže jsou rovné, hlava směřuje ke stropu. Noha pravé nohy se nachází na prstech druhé končetiny. Torzo se otáčí doleva. Hlava je otočena opačným směrem. Pak - počáteční pozice.
    • Rovné nohy, rovnoběžně k sobě, ramena na každé straně, hlava rovná. Kotník jedné nohy se položí na koleno druhé nohy. Otočení v různých směrech s otočením hlavy v opačné části.

    Cvičení v remisi nemoci

    • Ve stoje na všech čtyřech se provádí ohyb nahoru a dolů. Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu, bez náhlých nárazů.
    • Nohy na zádech se ohýbají na kolenou. Proveďte střídavé otáčky dolních končetin, nejprve v jednom směru, pak v druhém. Horní část těla zůstává na podlaze.
    • Po zkřížených prstech pod ohnutými koleny je nutné provést dotažení nohou na prsa.
    • Otočte tisk. Pouze horní část by měla být čerpána, zvedání těla z podlahy na lopatky.

    Zotavení po operaci

    Pooperační období pro kýlu lumbosakrálních pacientů je poměrně obtížné. Ošetření se skládá z následujících komponent:

    • léky (léky proti bolesti a léky na obnovu neurologie);
    • adaptace pacienta po operaci;
    • různé regenerační procedury (masáže, terapeutická cvičení).

    Cvičení v pooperačním období není intenzivní. Cvičení jsou zaměřena především na posilování svalů, zvyšování jejich pružnosti, obnovu pohyblivosti chrupavky a kloubů, normalizaci průtoku krve, odstraňování škodlivých látek z těla. Pravidelný trénink může začít nejdříve jeden měsíc po operaci.

    Nejjednodušší terapeutická cvičení po operaci zahrnují:

    • simultánní ohýbání a ohýbání končetin;
    • kruhové otáčení rukou a nohou v různých směrech;
    • vytáhl jednu nohu do žaludku a střídal se s druhou.

    Pokud je obtížné pochopit techniku ​​provádění gymnastických cvičení pro kýlu bederní páteře z popisu, můžete se obrátit na cvičební terapeut, který vám sdělí správnou sadu cvičení a spočítá zátěž. Můžete také sledovat video školení, která jsou dostupná všem uživatelům.

    Hernie bederní páteře je nepříjemná nemoc, která způsobuje spoustu bolesti. Ale terapeutická cvičení mohou dělat zázraky. To je jednoduchý a efektivní způsob, jak zapomenout na bolest zad, navždy, zlepšit své zdraví a náladu.

    Cvičení k posílení svalů bederní páteře

    Problémy páteře se rychle stávají mladšími. Pokud dříve záda byla bolestivá u lidí daleko za třicet, pak se dnes i žáci stěžují na nepohodlí v této části páteře.

    Toto je počítání lidstva pro vzpřímený a sedavý způsob života.

    Cvičení pro bederní páteř - schopnost předcházet nebo zpomalit rozvoj degenerativních dystrofických procesů v meziobratlových ploténách.

    Typy cvičení

    Bolestivé pocity v lumbosakrální oblasti ukazují na začátek onemocnění. To není vždy problém s páteří. Než začnete cvičit nebo cvičit, poraďte se se svým lékařem a vyšetření.

    Cvičení k posílení dolní části zad je velmi účinná a předepíše je pro většinu nemocí. Může to být:

    • Cvičení terapie.
    • Protahovací cvičení.
    • Posilování svalů, které podporují dolní část zad.
    • Qigong

    Gymnastika pro bederní páteř je zřídka předepisována odděleně od lékařského ošetření. Cvičení je předepsáno ke zvýšení účinku v kombinaci s hlavní terapií. Doporučuje se, aby třídy pokračovaly i po skončení léčebného postupu, aby se výsledky získané během léčby konsolidovaly.

    LFK pro dolní část zad se skládá ze čtyř fází. I a II zahrnují velmi obtížná cvičení, můžete je sami. Stupeň III a IV - zvýšená složitost. Tato cvičení provádějte pouze pod dohledem odborníka. Příklady cvičení:

    1. Cvičení LFC "Lazy Cat". V případě problémů s dolním hřbetem se nedoporučuje provádět hluboké ohyby v dolních zádech v počáteční fázi tříd. Líná kočka - cvičení, které umožní trochu natáhnout páteř a zvýšit její flexibilitu. Vstaňte na všechny čtyři, rovně. Jemně pohněte hlavou dozadu a mírně ohněte dolní část zad. Vraťte se do výchozí polohy. Hlavu dolů, zatímco klenutí zadní části kola. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.
    2. Cvičení LFC "Twisting". Prováděný ležel na zádech. Ohněte kolena tak, aby se mezi dolní částí nohy a stehnem vytvořil tupý úhel. Dejte ruce za hlavu a zamkněte do zámku. Pomalu pohybujte nohama doprava a snažte se dotýkat podlahy pravým kolenem. Návrat z výchozí pozice. Opakujte tento postup. Musíte začít s 3-5 opakováními. V závislosti na stavu lze zvýšit až desetkrát nebo více.
    3. Cvičení LFC "Most na lopatkách." Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, aby se vaše boky a nohy dotýkaly. Natáhněte ruce podél těla. Opírající se o lopatky a ruce, zvedněte pánev, ne oblouk moc. Opakujte 3-5 krát. O měsíc později můžete zvýšit počet opakování na 10.
    4. Cvičení gymnastika "procházení v břiše". Cíl je jednoduchý - dostat se na všechny čtyři, představit si, že něco nebezpečného visí nad hlavou - musíte se pod ní plazit. Doporučuje se omezit vzdálenost, zejména v počáteční fázi.

    Natáhnout pro pas

    V procesu vývoje degenerativních dystrofických jevů na meziobratlových ploténách se vzdálenost mezi obratli snižuje, kořeny nervů jsou omezené, vzniká bolest.

    Stejný proces nastává během těžkého pracovního dne - výška osoby je snížena o několik centimetrů ve srovnání s tím, co měl při probuzení.

    K nápravě situace se doporučuje provést páteřní strečink.

    Protahovací cvičení

    Je velmi důležité vybrat si místo pro praxi. Může to být buď tvrdý povrch nebo obyčejná pohovka. Cílem je zvýšit vzdálenost mezi meziobratlovými ploténkami a uvolnit zachycené kořeny:

    1. Natahování celé páteře. Lež na pohovce. Uchopte ruce za záda, která je za hlavou. Natáhněte paty dolů, cítíte, jak se každá část páteře táhne - první krční, pak se uvolní hrudník, bederní, sakrální a svaly. Trvání protahování po dobu 30 sekund, pak úplné uvolnění a opakování.
    2. Zakřivení kočka. Dostaňte se na všechny čtyři, otočte si záda. Vytáhněte sakrální páteř (pánev) a krční (hlavu). Tímto cvičením se protáhne celá páteř, včetně dolní části zad.
    3. Míč Provádí se na přímém povrchu. Ohněte kolena a vytáhněte je na hruď. Uchopte nohy rukama a zaujměte pozici míče. Začněte tahat korunku dopředu a kostrč (sakrální páteř) dolů. Pociťujte, jak se zvyšuje vzdálenost mezi obratli. Kromě toho můžete provádět několik otočných pohybů tam a zpět. Je zakázáno dělat takové role, pokud máte spinální kýlu.

    Cvičení k posílení svalů páteře

    Jednou z příčin bolesti zad je oslabení svalů, které ji podporují. To je způsobeno nízkou fyzickou aktivitou a jejich postupným změkčením. Za bederní páteř jsou zodpovědné tyto svaly:

    • nejširší;
    • rovnání páteře;
    • šikmé svaly.

    Je možné pumpovat nejširší svaly v posilovně nebo na obvyklé vodorovné liště. Nedělejte náročná cvičení.

    Tři je dost - blok pro hlavu, blok před ním v sedě a klasické výsuvy na vodorovné liště. První dvě cvičení jsou prováděna na příslušných simulátorech.

    Dobře rozvíjejí nejširší sval. Pull-up na vodorovné liště jsou snazší, nicméně účinek těchto cvičení je slabší.

    Je poměrně těžké pumpovat sval, narovnat páteř. Obvykle jdou do posilovny a začnou pracovat s váhami. Pokud je páteř zdravá a potřebujete posílit rovnání svalů, najděte kvalifikovaného trenéra a začněte pracovat na mrtvém tahu a dřepte se s činkou.

    Rovněž je třeba posílit šikmé břišní svaly. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

    • Nafouknutí tisku. Posaďte se na židli (zezadu ze strany), zavěste nohy na dno pohovky nebo postele, sevřete ruce v zámku za hlavou. Plynule nakloňte dozadu, dokud nebude tělo vodorovné. Také se vraťte hladce. Opakujte nejméně 5krát. Počet opakování se postupně zvyšuje.
    • Zvedá trup. Leží na podlaze. Nechte někoho držet nohy za kotníky. Ruce v zámku za hlavou. Z této pozice zvedněte, neohýbejte kolena, snažte se je dotýkat čela. Prvních pár týdnů pravděpodobně neuspějete. Postupem času se šikmý sval posílí, páteř bude pružnější, takže bude snazší dostat čelo na kolena.

    Qigong pro pas

    Zdravotní praktiky Východu mají pozitivní vliv na tělo jako celek. Zde se jedná o člověka, ne o určitou nemoc. V praxi qigongu existuje jedno cvičení, které je užitečné pro lumbosakrální páteř. To se nazývá Shaolin sloup, je kombinací různých pohybů. Jeho realizace je rozdělena do dvou částí:

    1. Sedněte si co nejníže, snižujte a rozšiřujte své boky. Položte nohy paralelně k sobě.
    2. Ohněte kolena, vaše boky by měly být v poloze rovnoběžné se zemí.
    3. Prsty "háček" na zemi (poloha nohou "rovně").
    4. Současně mírně roztáhněte kolena.
    5. Sledujte polohu ostatních částí těla (držte krk rovný, snižte ramena, ohněte paže u loktů a udržujte je na úrovni hrudníku, ukazujte prostředníčky k sobě a dlaněmi dolů).
    6. Zbývající prsty se mírně roztáhly.
    7. Podívejte se na prostřední prsty.

    Druhá část trvá pouze 3 minuty. Počáteční pozice je ta, ve které je dokončena první část. Vezměte si ruce několikrát za sebou, jako kdyby se plaval. Pozorujte dýchání. Když se paže vrátí - vdechnou, paže vpřed - výdech. Vědomí v tomto okamžiku je prosté všech myšlenek, kromě soustředění se na vaše tělo.

    Chcete-li udržet zdravou páteř, musíte ji pravidelně ukládat se speciálními cvičeními. Není nutné chodit do posilovny, ale je nutné dělat každodenní gymnastiku po dobu 30–40 minut. Pokud se obáváte bolesti v páteři, neošetřujte sami. Poraďte se s lékařem.

    Doporučujeme! Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů naši čtenáři úspěšně využívají stále oblíbenější metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučované předními německými specialisty na onemocnění pohybového aparátu. Po pečlivém přezkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.

    Předchozí Článek

    MRI páteře - indikace a cena