Cvičení s hokejkou na zádech a krku z osteochondrózy

Protahování

Problémy páteře jsou důležité pro mnoho lidí, což platí nejen pro starší osoby, ale i pro mladé lidi.

A nejčastější je osteochondróza, která podle statistik postihuje 80% populace, včetně mladých lidí.

Léčba onemocnění by měla být komplexní.

Jeho důležitým měřítkem je fyzioterapie bez použití speciálního sportovního vybavení.

Zpravidla zahrnuje cvičení se speciální gymnastickou tyčí, která pomáhá dosahovat vynikajících výsledků.

Co je osteochondróza?

Osteochondróza je chronické onemocnění postihující chrupavku meziobratlových plotének. To je krční, hrudní a bederní, v závislosti na místě. Nejčastější je bederní osteochondróza. Ale nejobtížnější je komplexní léze, kterou je obtížné léčit.

Nemoc má čtyři stadia:

S osteochondrózou dochází k nevratným změnám v páteři.

Čím dříve bude osteochondróza detekována a léčena, tím bude snazší. Léčba by měla být komplexní. Obvykle zahrnuje speciální léčebná cvičení.

Hodnota cvičební terapie s hůlkou s osteochondrózou

Cvičení jsou zaměřena především na posílení a rozvoj svalového systému, zlepšení krevního oběhu.

Díky použití speciální tyčinky je pro pacienta jednodušší provádět cvičení. To je způsobeno redistribucí zátěže - její část jde na hůl. Poskytuje také příležitost k diverzifikaci terapeutického tréninku.

Hůl je univerzální univerzální projektil, který lze zakoupit v libovolných specializovaných prodejnách.

Má následující účinek:

  • pomáhá uvolnit svaly postižených oblastí;
  • obecná vývojová cvičení s aplikací pomáhají připravit se na závažnější zátěž;
  • lze použít pro preventivní účely.

Kdy mohu cvičení použít?

Cvičení jsou v akutním stadiu kontraindikována. Doporučuje se provádět je v případě chronické patologie pod podmínkou stabilní remise. Mohou být také užitečné při rehabilitaci pacientů po konzervativní nebo chirurgické léčbě.

Často jsou kombinovány s masáží. Gymnastika je také užitečná pro prevenci spinálních problémů. Ale i přes všechny výhody cvičení, je důležité, aby byly schváleny lékařem.

Následující kontraindikace k provedení cvičení jsou zvýrazněny:

  • Neprovádějte terapii v akutním období jakékoliv nemoci. Akutní forma osteochondrózy nebo exacerbace chronické.
  • Akutní infekční onemocnění;
  • Infarkt myokardu.
  • Přítomnost benigních nebo maligních nádorů.
  • Aeuryzma srdce a aorty.
  • Hrozba krvácení.
  • Arytmie a tachykardie.
  • Hypertenze.
  • Krátkozrakost, při níž se v fundusové zóně vyskytují patologické procesy.
  • Diabetes.

Cvičení s hůlkou z osteochondrózy

Doporučuje se začít cvičení s malým rozcvičením. Pro páteř v tomto ohledu je ideální chůze na místě s vysokým kolenním výtahem. To vám umožní používat velké množství svalových skupin a aktivovat dýchání.

Pro zahřátí můžete použít nejjednodušší cvičení. Venujte jí nejméně deset minut. Za prvé, horní část těla je vypracována, a postupně budete muset jít níže. Zahřátí může být univerzální nebo speciální.

Univerzální verze je vhodná pro všechny druhy zátěže a zahrnuje všechny známé cvičení ze školy: otočí, ohýbá, pak střídavě trénuje ramena, paže, tělo, boky, kolena a kotníky. Nakonec se provádí dechová cvičení. Speciální strečink zahrnuje zahřátí svalových skupin, které budou maximálně zapojeny do cvičení.

Poté, co věnujete jednoduché zahřívání po dobu 10-15 minut, vezměte si hůl a začněte dělat cvičení. Existuje velké množství komplexů.

S osteochondrózou děložního hrdla

Pokud mluvíme o porážce děložního čípku, pak základní cvičení může být následující:

  • Podívejte se blíže na techniku ​​provádění cviků s hůlkou v oblasti krční oblasti, postavte se a postavte nohy na šířku. Držte hůlku na natažených rukou, provádějte rotační pohyby v různých směrech 10-12 krát.
  • Ve stejné poloze držte hůlku v rukou a snažíte se zakrýt konce střely. Proveďte tzv. "Vrtuli". Alternativně vede tyč z horizontální do vertikální polohy. Opakujte 10-12 krát.
  • Podobné postavení. Toto cvičení je spojeno s dýcháním, protože lékař nebo instruktor by měli frekvenci upravit. S hlubokým dechem musíte zvednout natažené paže hůlkou, vydechnout, abyste je snížili. Opakujte 4-6 krát.
  • Výchozí pozice - stojící, držet ve zvednutých rukou. Při vdechování ohněte tělo v dolní části zad a dotýkejte se podlahy hůlkou. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 5-7 krát.

Video: Cvičení na cervikothorakální oblasti

S hrudní osteochondrózou

Existují účinná cvičení pro pacienty s hrudní osteochondrózou. Ale mohou být také použity k porážce jiných částí, ať už krční nebo bederní.

První komplex se provádí bez gymnastické hole. Jeho přibližná posloupnost je následující:

  • Postavte se, utáhněte břicho, narovnejte dolní část zad, paže vzhůru po stranách a potom je odložte zpět. Čím více to můžete udělat, tím lépe. Ujistěte se, že břišní svaly jsou vždy zastrčené.
  • Položte ruce za hlavu a předložte je před sebe. Pak je zvedejte nahoru a dolů po stranách.
  • Zvedněte ruce nad hlavu. Drop je a začít co nejvíce za zády.

Tyto akce mohou být spojeny a provedeny v řetězci. Každý prvek se provádí desetkrát. Komplex podporuje rozvoj antagonistických svalů.

První komplex v hrudní osteochondróze by měl být prováděn bez gymnastické tyčinky.

Druhá lekce se provádí s použitím gymnastické tyče. Hlavní cvičení bude následující:

  • Zvedněte hůlku nahoru, pak ji položte před sebe a pohněte hlavou, snažíte se ji snížit do bederní oblasti. Vzdálenost mezi rukama na hůlce by měla být co nejširší. Čím menší je, tím těžší bude cvičení.
  • Zvedněte hůlku za záda, posuňte ruce dále od těla a ohněte se dopředu tak, aby byly břišní svaly napnuté.
  • Další akcí je rotace hole s rukama zkříženýma. Když to uděláte, měli byste cítit napětí mezi lopatkami.
  • Rovné rameno s hůlkou, pohybovat první k jedné a pak na druhou stranu.

Video: "Obecná cvičení s holí"

S bederní osteochondrózou

V bederní osteochondróze jsou také komplexy s tyčinkou nebo bez ní. Pro začátek je doporučena taková jednoduchá gymnastika:

  • Lehněte si, mírně zvedněte nohy nad povrch a několik vteřin je zamkněte v této poloze.
  • V poloze na břiše proveďte „nůžkové“ cvičení, tj. Zvedněte nohy a protáhněte je.
  • Pomáhá cvičení "kolo". Ohněte kolena a provádějte pohyby, které simulují zkroucení pedálů.

Následuje cvičení s holí. Nejprve vstaňte, roztáhněte nohy o něco širší než ramena, vezměte hůlku a odbočte do stran. Po tom, zvedněte ho nad hlavu a střídavě ohněte na všech čtyřech stranách. Pak si lehněte na břicho, vezměte si nástroj do rukou, zatlačte břicho na podlahu, natáhněte horní a dolní končetiny a pokuste se napodobit pohyb lodi.

Některá cvičení pro bederní páteř

Cvičení s holí jsou dost jednoduché, nicméně, aby byly bezpečné a efektivní, musíte vzít v úvahu řadu pravidel. Nejdříve se musíte poradit se svým lékařem, který pro Vás musí určit optimální úroveň zátěže. To je zvláště důležité u krční osteochondrózy. Specialista by měl zvážit stadium onemocnění.

Video: Cvičení ke zlepšení držení těla

Dále platí obecná pravidla:

  1. Místnost, ve které bude probíhat výuka, by měla být dobře větraná.
  2. Než se sprchujete, oblékněte si čisté oblečení a neomezujte pohyb. Je lepší mít ji z přírodních materiálů.
  3. Boty by měly být pohodlné a lehké.
  4. Je důležité, aby vás nic nerozptylovalo a nedráždilo vás v procesu studia - příliš jasného světla nebo jiných zvuků.
  5. Třídy by měly být prováděny hladce. Ostré pohyby jsou vyloučeny.
  6. Začněte každé cvičení s měřením tepové frekvence a krevního tlaku. Totéž by mělo být provedeno po zátěži - s osteochondrózou, je důležité kontrolovat tyto ukazatele.
  7. Zatížení musí být postupně zvyšováno.
  8. Pokud při cvičení cítíte bolest, přestaňte cvičit.
  9. Ošetřený komplex musí být prováděn každý den.
  10. Cvičení by měla být prováděna pouze se souhlasem lékaře. Je zakázáno měnit zátěž sami.

Závěr

Cvičení s holí může být velmi užitečné při léčbě osteochondrózy.

Za zmínku stojí následující body:

  • Osteochondróza je poměrně nebezpečná choroba a je nutné ji začít léčit co nejdříve.
  • Cvičení jsou důležitou součástí komplexní terapie. Musí být předepsán lékařem.
  • Použití gymnastické tyče pomáhá regulovat zátěž a dosáhnout lepších výsledků.
  • Zatížení musí být rozumné. Bolest není povolena. Je třeba je postupně zvyšovat.
  • Třídy k dosažení efektu by měly být pravidelné.

Cvičení na zádech s hůlkou

Ve fitness se často provádějí cvičení na zádech s hůlkou - speciální gymnastické vybavení, pomocí kterého můžete posilovat svalnatý rám a ve skutečnosti páteř. Kromě toho, s pomocí pravidelných cvičení, můžete zabránit různým porušením ve struktuře páteře, stejně jako zhubnout.

Představuje gymnastické vybavení

Není nutné navštěvovat posilovnu pro trénink s gymnastickou tyčí, protože toto zařízení lze použít se stejnou účinností doma. Délka tohoto objektu se zpravidla pohybuje v rozmezí od 110 do 150 cm, ale pokud si nemůžete koupit gymnastickou hůlku, můžete místo ní použít rukojeť mopu, kus římsy nebo jiné vybavení domácnosti.

Terapeutického účinku při různých cvičeních je dosaženo díky aktivní práci ramenních kloubů a správné poloze páteře. Díky tomuto sportovnímu vybavení můžete udržet stálou kontrolu nad symetrií pohybů těla. Po čase může být pohyb komplikován připojením speciální gumové pásky na koncích gymnastické tyče. Výsledkem je napodobení expandéru. V závislosti na hustotě použité gumy se může zatížení zvýšit nebo snížit.

Při léčbě onemocnění páteře je nepostradatelnou součástí terapie použití gymnastické tyčinky. Jedná se především o porušení držení těla, sníženou pružnost páteře nebo porušení jejích základních funkcí, jakož i rozvoj osteochondrózy. V takových případech by všechna cvičení měla být koordinována se svým lékařem, protože jejich nesprávné provedení může situaci zhoršit.

Výhody těchto cvičení

V některých případech přináší terapeutická terapie mnohem větší prospěch než léčba. Musíte pouze dodržovat určitá pravidla - neignorujte doporučení lékařů, neošetřujte sami a vždy vyhledejte pomoc kvalifikovaného specialisty na diagnostické vyšetření a plán školení. Správné a pravidelné cvičení komplexu cvičení s gymnastickou tyčí přispívá k regeneraci postižených tkání a obnovení funkcí páteře, pokud byly nějakým způsobem narušeny. Cvičení je také účinné a profylaktické, stejně jako při provádění gymnastických cvičení v zádech se zlepšuje krevní oběh.

Mezi hlavní přednosti cvičení pro záda s gymnastickou tyčí patří:

  • posílení imunitního systému;
  • obnova vnitřních orgánů;
  • zlepšené držení těla;
  • normalizace krevního oběhu v zádech a v celém těle;
  • posílení všech částí páteře;
  • zvýšený svalový tonus vzadu.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak posílit vaše zádové svaly doma, stejně jako zvážit efektivní metody, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Věnujte pozornost! Při léčbě nejrůznějších onemocnění páteře pomocí cvičení je třeba nejprve odstranit syndrom bolesti. Pro tento účel mohou být použity různé masti nebo léky proti bolesti. Teprve po odstranění bolesti můžete začít trénovat. Jinak nepohodlí a bolest zad neumožní dosáhnout maximálního terapeutického účinku.

Jaká pravidla je třeba dodržovat

Při provádění terapeutické terapie je třeba dodržovat několik pravidel:

    pokud se při provádění cvičení musí tyč držet před vámi, pak musí být vaše paže mírně ohnuté. Gymnastické vybavení nad úrovní ramen nezvedá, drží ho v úzkém uchopení, ale široké. Pokud jsou ramena stále narovnána, je vhodné držet tyč rovnoběžně s podlahou;

Při dodržování všech výše uvedených doporučení můžete nejen zvýšit efektivitu školení, ale také snížit pravděpodobnost zranění.

Začínáme školení

Zkušení atleti vědí, že je nemožné vyskočit a okamžitě začít provádět jakékoli cvičení, protože to může mít vážné následky. V takových případech je nutná jasná sekvence. Optimální čas na gymnastiku je brzy ráno, protože během ranního tréninku je snazší vrátit svaly zpět do tónu. Kromě toho bude tělo schopno získat větší náboj energie, který je nezbytný pro plnění běžných úkolů. To je kategoricky nedoporučuje cvičit na plný žaludek, takže školení by mělo začít přibližně 40-60 minut před jídlem.

Poznámka! Pokud nemáte ranní tréninky, můžete si vybrat vhodnější čas pro školení. Je však také nutné si ji vybrat pro cvičení: 1 hodinu před a po jídle a také 2 hodiny před spaním.

Zahřát

Všechny typy tréninku by měly začínat rozcvičkou, protože tělo se musí před dalším fyzickým namáháním dobře zahřát. Zahřívací komplex zahrnuje:

  • skákání přes švihadlo - 5-7 minut;
  • dřepy - 15 krát;
  • běžet na místě (ne déle než 7 minut);
  • úhledné protažení všech svalových skupin, počínaje nohama a končící krčními svaly;
  • snadné zahřátí dolních a horních končetin.

Jak již bylo uvedeno dříve, všechny prvky terapie by měly být doprovázeny postupným zvyšováním zátěže těla. To znamená, že počet přístupů a opakování by měl růst pomalým tempem, aby si svalová tkáň mohla zvyknout na určitou zátěž. Pro dosažení většího efektu při tréninku při provádění různých cvičení je nutné samostatně pracovat a řídit práci vypracované svalové skupiny.

Sada cvičení

Při provádění níže uvedených cvičení by měla být dodržena následující pravidla: od pozice ve stoje by nohy měly být od sebe vzdálené, všechny pohyby by měly být prováděny na výdechu a počet opakování v každém cvičení by měl být nejméně 6krát.

Tabulka Gymnastika na zádech s gymnastickou tyčí.

8 základních cviků s hůlkou s krční osteochondrózou

Cvičení s hůlkou na zádech a krku z osteochondrózy jsou jedním z nejúčinnějších způsobů léčby tohoto onemocnění. Taková patologie páteře je charakteristická pro moderní společnost, jejíž většina členů vede sedavý způsob života, často zanedbávající jednoduché cvičení.

Mladé ženy a muži trpí osteochondrózou. Toto onemocnění je doprovázeno nepohodlí, bolestí v jakékoli části páteře, omezuje pohyblivost kloubů. Je však léčitelná, zvláště když začala brzy. Nejúčinnějším způsobem řešení osteochondrózy jsou fyzioterapeutická cvičení (cvičení), jmenovitě cvičení s gymnastickou tyčí.

Náboj krku

Na rozdíl od bederní a hrudní osteochondrózy, která začíná jako důsledek dlouhodobých patologických procesů v páteři, se může krční osteochondróza objevit v raném věku. Chcete-li zastavit nebo zastavit toto onemocnění, stačí začít včas a pravidelně provádět terapeutický výkon doporučený lékařem. V současné době existuje mnoho komplexů pohybové terapie, určených k léčbě a úlevě od bolesti v různých částech páteře.

Cvičení pro osteochondrózu děložního čípku mají blahodárný účinek nejen na páteř, ale také na krevní zásobení mozku. Výsledkem je zlepšení paměti, zvýšení účinnosti. Vzhledem k tomu, že v každém jednotlivém případě může určitou zátěž doporučit pouze odborník, je třeba po cvičení s lékařem provést všechna cvičení.

Za prvé, aby se odstranila bolest a nepohodlí, měli byste uvolnit napjaté svaly krční páteře. K tomuto účelu je nutné ležet na rovném tvrdém povrchu (podlaha nebo gauč). V poloze na zádech, pod nohama ohnutými na kolenou, byste měli položit přeložený přikrývku nebo váleček a pod spodní část zad a hlavu malé polštáře. Pak pomalu otočte hlavu do stran, nejprve doleva, pak doprava. Po 5–7 opakováních se ruce musí spojit na zadní straně hlavy a překonat odpor, krk by měl být vytažen nahoru a na stranu.

Uvolnění svalů krku odstraňuje bolest, snižuje zánět a otok. Tato pravidelná cvičení navíc přispívají k přerůstání trhlin a snižují zánětlivý proces ve vláknitých kroužcích meziobratlových plotének. Výjimkou z terapie je akutní období onemocnění, protože aktivní akce mohou zvýšit podráždění kořenů nervů a více traumatizovat poškozený disk.

Základní cvičení pro krk v poloze na zádech

Po uvolnění a zahřátí svalů, aniž byste vstali z podlahy, můžete provádět následující cvičení s hokejkou v osteochondróze krční páteře: držet gymnastický přístroj před sebou v natažených rukou, musíte ho pomalu vést hlavou bez ohýbání loktů. Pak ruce s hůlkou by měly být plynule střídavě přemísťovány do stran a snažily se neotočit hlavou.

A konečně, spinning cvičení: drží tyč nad sebou na natažených pažích, měli byste port volantu v různých směrech. Stačí provést všechny tyto akce 5-7 krát. Postupně by se měl počet opakování zvýšit na 10-15 krát. Proveďte soubor cvičení pro krk by měla trvat nejméně 10-15 minut v čase spolu s ohřevem svalů.

Co byste měli vědět při cvičení

Je třeba mít na paměti, že gymnastika s hůlkou by měla být prováděna pomalu, bez náhlých trhavých pohybů. Hlavním účelem komplexu je relaxace degenerativních svalů, jejich správné natahování a posilování. Nabíjení gymnastickou tyčí přispívá k normální poloze rukou, což jim nedovoluje rozptýlit se, udržovat požadovanou polohu svalů během cvičení.

Postupem času můžete snížit vzdálenost mezi rukama na tyči, což ztěžuje výkon a zvyšuje zátěž.

Nejlepší metody recidivy osteochondrózy děložního hrdla, prevence její exacerbace jsou:

  • spát na ortopedickém polštáři;
  • plavání;
  • každodenní procházky.

Dokonce i základní dodržování správného držení těla udržuje svaly v neustálém napětí, trénuje je. Není divu, že od dětství se děti učí sedět u stolu.

Nabíjení bederní a hrudní osteochondrózy

V současné době se vyvinulo mnoho souborů tělesných cvičení pro osteochondrózu. Liší se délkou trvání, intenzitou, směrem expozice, stupněm onemocnění a tím i úrovní stresu.

Nabíjení v bederní a hrudní osteochondróze zahrnuje různorodější cvičení, která mohou být prováděna jak stojící, tak vleže. Záleží na kondici svalů pacienta. V počáteční fázi, aby se zabránilo vzniku nepříjemných pocitů, je žádoucí provádět cvičení ležící na podlaze na speciální gymnastické podložce. Specialista vám pomůže vybrat si komplex, který kombinuje potřebné pohyby, se zvyšujícím se stupněm obtížnosti.

Cvičení s gymnastickou tyčí jsou nejběžnější a účinná při osteochondróze páteře. Chcete-li začít, měli byste mít výchozí pozici: vstát, dát nohy na šířku ramen od sebe s nohama paralelně k sobě. Gymnastická hůl by měla být vzata tak, aby vzdálenost mezi rukama nebyla širší než ramena. Provádí se následující cvičení:

  1. Otočte kolo: na úrovni hrudníku se kruhové pohyby provádějí rukama doleva-doprava.
  2. Otáčí otočení hlavy ve stejném směru.
  3. Chcete-li vdechnout-výdech hůl zvednout, nižší.
  4. Přilepte hůlku ke krku (lokty rovnoběžné s podlahou), současně snižte bradu, vytáhněte tyč dopředu, vraťte hlavu zpět.
  5. Začněte hůlku u krku, otočte ramena s projektilem doleva a doprava, vraťte se do výchozí polohy.
  6. Zvedněte ruce nad hlavou, nadechněte se, ohněte se dopředu, přineste hůlku na kolena, vydechněte, narovnejte, ruce před hrudníkem.
  7. Ohněte se loktem pravou rukou nataženou nahoru a zároveň otočte hlavu doleva. Při ohýbání levé ruky by měla být hlava otočena doprava.
  8. Ohněte lokty, hůl je upnuta v nich, je umístěna za zády. Otočte horní část těla doprava a doleva bez pauzy.

Na konci komplexu by měly provádět dřepy se současným zvedáním hůlky v natažených pažích až na úroveň hrudníku.

Všechna cvičení se provádějí pomalým tempem, s rychlostí dýchání 5-7 krát.

Pravidelné provádění jednoduchých pohybů posílí svaly, zlepší krevní oběh, uvolní sevřené nervové kořeny, stabilizuje práci vnitřních orgánů.

Sada cvičení s gymnastickou tyčí: tipy pro děti i dospělé

Gymnastická hůl - ve fitness je považována za projektil, který pomáhá posilovat některé svalové skupiny. Pravidelné cvičení s tímto sportovním vybavením bude nejen štíhlé a pružné, ale také zabrání poruchám páteře.

Charakteristika gymnastické tyče

Gymnastickou hůlku lze použít doma. Nejjednodušší verze této položky je 1,2-1,5 cm na délku. Mnozí, kteří nejsou schopni nakupovat takové sportovní vybavení v obchodě, je nahrazují domácím vybavením: mopem, kovovou trubkou požadovaného průměru a tak dále.

Účinnost cvičení je způsobena správnou fixací páteře a schopností pracovat s ramenními klouby. Během výuky vám sportovní projektil umožňuje ovládat symetrii pohybů. Pro zkomplikování práce na koncích tyče připevněte tlustý gumový pásek. Tak to dopadá na něco jako expandér. Čím pevnější je guma natažená, tím silnější je zátěž.

Při léčbě osteochondrózy je nutná dysfunkce páteře se změnami v držení těla. V této situaci by však měla být všechna cvičení prováděna s předchozí konzultací s odborníkem.

Pravidla nutná k provedení cvičení s holí

Existuje několik pravidel, která musíte vědět, když děláte cvičení s holí:

  1. Pokud používáte hůlku v pohybech prováděných před vámi, ruce by se měly ohnout na lokty. Gymnastická hokejka pro udržení široké přilnavosti a ne zvednutí nad klíční kost. V případě úplného prodloužení ramen držte tento předmět na úrovni šířky ramen rovnoběžných s podlahou.
  2. Zvednutí tyče nahoru - natažené paže by měly být vzájemně rovnoběžné.
  3. Gymnastický simulátor může být udržován na ohnutých loktech. V tomto případě je třeba tyč snížit dolů pod úroveň lopatek.
  4. Široká rukojeť je nutná, pokud tyč leží na ramenou. Lokty by však v tomto případě měly být mírně ohnuté.

Co musíte vědět, než budete dělat cvičení?

Nemůžete okamžitě vyskočit a začít tříd. Nejvhodnější čas pro takové cvičení je ráno. To umožní, aby svaly přišly na tón, a tělo dostane energii. Je třeba se zabývat hodinu před jídlem. Pokud není čas na tuto aktivitu ráno, pak můžete cvičení po celý den, za předpokladu, že: 2 hodiny před jídlem, po jídle byste měli jít hodinu a 2 hodiny před spaním.

Před prováděním základních cvičení s hůlkou se musíte trochu zahřát. Za tímto účelem:

  • skákání na místě nebo na laně;
  • běh na místě nebo běhání (pokud je běžecký pás velký plus);
  • hladké protažení všech svalových skupin;
  • snadné rozcvičení.

Výcvikový program s gymnastickým sportovním projektilem by měl navrhnout pravidelný nárůst počtu cvičení a provedených přístupů. To je nezbytné z toho důvodu, že si svaly rychle zvyknou na určitou zátěž, jako při protahování. Aby byly účinné, musí se namáhat.

To indikuje dostatečnou zátěž a že svaly fungovaly. Pokud se však po tréninku pociťují ostré bolesti v oblasti svalů a při pohybu se objevují i ​​bolesti, může se jednat o přepětí nebo poškození, podvrtnutí. V takové situaci je nutné se poradit s odborníkem, zejména pokud bolest nezmizí ani po chvíli.
V případě léčby problémů s páteří by mělo být cvičení prováděno opatrně. Neprovádějte ostré ohyby, nevykonávejte mnoho přístupů.

Základní cvičení s gymnastickou tyčí ve stoje

Hlavní podmínkou pro cvičení ve stoje - nohy by měly být od sebe vzdálené. Skóre by mělo jít až na 4 nebo 8, pohyb dělat, jak budete vydechovat.

Body se otočí

V tomto cvičení, musíte opravit nohy a pánev, což je nehybné. Ramenní klouby, břišní a zádové svaly by měly fungovat.

  1. Gymnastická hůlka je povinna si na ramena.
  2. Ohněte paže do loktů a pomalu otáčejte jedním nebo druhým směrem.
  3. Můžete provádět 8 až 10 krát ve 2-3 přístupech. Pokud to fyzický trénink dovolí, počet exekucí může být zvýšen.

Body svahy bokem

  1. Bez změny předchozí pozice je třeba se nejprve ohnout doleva a potom doprava.
  2. V tomto případě je nutné zajistit, aby krk neztuhl a svaly fungovaly.

Je také možné naklonit trup v dalším uchopení tyče.

  1. Chcete-li to provést, vezměte si ji s širokým úchopem oběma rukama.
  2. Zvedněte jednu ruku nahoru, ne uvolněte tyč a druhou dolů.
  3. Pak se nakloňte na dolní rameno. Gymnastický předmět by měl být ve vzpřímené poloze.
  4. Také na druhou stranu.

Naklonění dopředu

Pozice je stejná jako v předchozím cvičení.

  1. Tělo by mělo být nakloněno dopředu co nejvíce, brada by měla vypadat rovně, svaly v napětí.
  2. Pak se ohněte a snažte se neohýbat krk. Páteř by měla být co nejhladší.

Držet hůl před vámi nebo za zády, dělat výpady nebo dřepy.

  1. Pro první musíte upevnit jednu nohu na místě, druhou co nejvíce posunout a pomalu posadit.
  2. Pak si vezměte nohu a udělejte to samé.
  3. Udělejte toto cvičení s druhou nohou.

Speciální ohyby vpřed

  1. Chcete-li to provést, položte si před sebe gymnastickou hůlku a položte na ni dlaň.
  2. Další, musíte se naklonit dopředu, zatímco se pohybují dozadu tak, že záda byla na úrovni, paže narovnána.
  3. Ohněte na maximum.

Základní cvičení s gymnastickou tyčí v sedě

Lze sklopit dopředu i do strany

  1. K tomu pohodlně sedí na podlaze, nohy by měly být od sebe vzdálené.
  2. Sejmeme shell za zády, položíme je na ramena.
  3. Pak nese přední ohyby.
  4. Gymnastický předmět může být přesunut do jiné pozice. Například zvedněte narovnané zbraně nahoru nebo zajistěte mezi ohnutými lokty pod lopatkami.

Po stranách je lepší dělat naklápění ve stejné poloze jako stojící.

Další účinné cvičení

  1. Chcete-li upevnit gymnastickou tyč na nohy, ruce by měly držet objekt širokým úchopem, zatímco nohy by měly být ve středu tyče.
  2. Nohy se neohýbají na kolenou, pomalu se protahují dopředu, jako by k vám přitáhly tyč.

Základní cvičení s holí v poloze vleže

V poloze na břiše lze cvičení provádět jak na břiše, tak na zádech.

Cvičení ležící na břiše:

  • natáhněte ruce před sebe, zatímco držíte gymnastickou tyč;
  • nohy nesahají z podlahy;
  • Zvedni ruce a zvedni hlavu;
  • vezměte projektil na ramena;
  • hrudník je maximální zdvih a drží se v této poloze;

Loď

  • upevněte gymnastické pomůcky z přední strany nohy a držte je rukama na okrajích nohy;
  • pak se současně protáhne nahoru, zakřiví co nejvíce. Vizuálně to vypadá jako loď.

Ležící na zádech:

V této pozici můžete spustit břízu.

  • musíte narovnat ruce, držet projektil širokým úchopem;
  • dále utáhnout nohy k hrudníku, ohnuté na kolenou.
  • držet nohy pod projektilem tak, že hůl je pod hýždě;
  • položte ruce s hůlkou na podlahu a narovnejte nohy a vytáhněte své ponožky;
  • pomalu snižujte nohy a produkujte vše v opačném pořadí.

Gymnastika s hůlkou pro děti

Děti, zejména žáci, mají často problémy s páteří. Aby se zabránilo zakřivení, doporučuje se ranní cvičení s dítětem pomocí gymnastické tyče. Můžete použít následující výukové video.

Dále doporučujeme provést asi šest základních cvičení.

  1. Vložte hůlku vzpřímeně a upevněte ji tak, aby se nepohybovala. Dítě by si mělo lehnout na břicho, chytit ho za ruce a začít stoupat. Pak pomalu, stejným způsobem, jděte dolů.
  2. Rotace těla pomůže zmírnit napětí z meziobratlových plotének. K tomu je třeba vzít si tyč za zády s lokty ohnuté. Potom vytvořte kruhové otáčení tělesa v obou směrech.
  3. Vezměte si hůl do rukou za zády a ohněte se dopředu. Zároveň je třeba dosáhnout na nohy.
  4. Horizontální pruh Dítě musí chvíli viset na natažených pažích.
  5. Squatting s holí. Můžete jednoduše provést hluboké dřepy, projektil drží v horní části na natažené ruce. Chcete-li tento úkol zkomplikovat, můžete tak učinit: když si dřepete, zvedněte ruce nahoru, při zvedání snižte ruce.
  6. Jednoduchým cvičením je chodit s gymnastickou tyčí za zády, navíc ji musíte držet na ramenou. Ruce mohou být ohnuté v lokti, a můžete dát na hůl a narovnat.

Aby dítě neodmítlo vykonávat takovou gymnastiku, doporučuje se mu ukázat příklad. Být spolu je nejen zábavné, ale také užitečné.

Cvičení s tímto předmětem posilují řadu různých svalových skupin. Gymnastika s hůlkou poskytne štíhlost těla, prevenci osteochondrózy, stejně jako pomůže rychle ztratit pár kilo navíc.

Cvičení s hůlkou na zádech v prevenci a léčbě osteochondrózy

Bodipar, nebo gymnastická hůl, je ideálním sportovním vybavením pro ty, kteří nechtějí utrácet peníze a čas v posilovně, ale zároveň se stará o jejich vzhled a zdraví. Takové zařízení nezabírá mnoho místa doma a je levné, na rozdíl od jiných zařízení. V tomto cvičení s hůlkou vhodnou jak pro absolutně zdravé lidi, tak pro ty, kteří mají problémy s páteří.

Délka těchto skořápek je od 70 do 120 cm. Při výběru byste se měli zaměřit na svůj vlastní vkus, ale je lepší koupit hůlku maximální velikosti, protože s její pomocí můžete provádět mnohem větší počet cvičení. Pokud ještě není možné zakoupit tento simulátor, můžete místo něj použít dostupné nástroje - kus tenké trubky, mop rukojeť nebo jiné podobné věci.

Postupem času může být trénink s hůlkou komplikovaný, pokud do projektilu přidáte speciální gumovou pásku, která ji zajistí na koncích. Čím vyšší je hustota elastického pásu, tím větší je zatížení karoserie.

Zlepšení efektu tréninku s takovým vybavením je dosaženo díky správné poloze páteře při cvičení a aktivní práci svalů a kloubů. Taková cvičení umožňují dosáhnout symetrie pohybu, zlepšují koordinaci, korigují držení těla a zlepšují celkovou pohodu.

Pokud pravidelně cvičíte, můžete obnovit poškozené tkáně a regenerovat páteř v případech, kdy byly její funkce narušeny. To je způsobeno zlepšeným krevním oběhem. Navíc tato cvičení zvyšují imunitní systém, obnovují funkci vnitřních orgánů, posilují všechny části páteře, zlepšují svalový tonus a pružnost a pomáhají zhubnout.

Stejně jako u jiných sportů, s takovým tréninkem není možné náhle zahájit cvičení, jinak můžete zranit vazy a svaly. Především je nutné provést rozcvičky, aby se tělo připravilo na nadcházející zátěž. Kromě toho pomůže zlepšit účinnost cvičení. Mezi jinými pravidly je třeba zdůraznit následující:

  1. 1. Je lepší pracovat v dopoledních hodinách, protože v této době jsou zádové svaly snazší přivést do tónu a tělo dostane další poplatek za energii po celý den. Pokud to není možné, pak můžete dělat cvičení v libovolném vhodném čase, ale ne méně než 2 hodiny před spaním.
  2. 2. Nemůžete cvičit na plný žaludek nebo jíst ihned po cvičení. Doporučuje se trénovat 1 hodinu před a po snacking.
  3. 3. Ve cvičeních, která drží hůlku před vámi, by měly být paže drženy mírně ohnuté. Pokud to nemůžete udělat, musíte zajistit, aby byl projektil rovnoběžný s podlahou. V tomto případě byste neměli zvednout tyč nad úroveň ramen. Pro držení zařízení se také doporučuje použít široký úchyt.
  4. 4. Pokud trénink vyžaduje zvednutí hůlky nad hlavu, musíte držet ruce paralelně k sobě. Lokty však mohou být mírně ohnuté, ale projektil by měl být pod úrovní klíční kosti.

Cvičení, ve kterých je zařízení na ramenou, by měla být prováděna tak, že držíte hůlku širokým úchopem. V tomto případě by lokty měly být mírně ohnuté.

Před zahájením cvičení s holí na zádech, měli byste se dobře zahřát tím, že dělá kloubní cvičení celého těla. Zvláštní pozornost je třeba věnovat svalům, které budou zapojeny do tréninku. Musíte také udělat elegantní strečink, a pak jít na dynamické cvičení. K tomu, 7-minutový běh na místě, 15 dřepů a 5-7 minut skákání s švihadlem (pokud není žádný, můžete jednoduše skočit na místě, napodobovat ty pohyby, které ruce provádějí při práci s projektilem).

Na prvním tréninku bude stačit 10 opakování každého cvičení, ale pak by se mělo postupně zvyšovat zatížení, zaměřené na vaši pohodu. Následně se vyplatí zvýšit počet přístupů.

Pro začátečníky je vhodný komplex složený z jednoduchých základních cvičení. Z místa, kde stojíš, je třeba, aby vaše nohy byly širší než ramena a zvedly projektil nad hlavu a držely ho širokým úchopem. Pak byste měli pomalu otáčet rukama v horizontální rovině, aniž by se tyč uvolnila. Po dosažení úplného křížení je nutné vrátit se do původní polohy. Nyní můžete provádět následující cvičení

  1. 1. Je nutné naklonit tělo dopředu, udržet nohy v rovném stavu a opřít ruce o projektil, který je kolmý k podlaze. Je třeba dbát na to, aby vaše ruce zůstaly rovné. Z této pozice jsou prováděny čisté a pohyblivé pohyby nahoru a dolů.
  2. 2. Dále byste měli dát projektil svisle před sebe, vezměte si ji s rukou a provádět mávání pohybů s nohou přes hůl doleva a doprava. Měli byste nejprve provést toto cvičení levou nohou, pak změnit stranu. Nedovolte náhlé pohyby.
  3. 3. Pak musíte ležet na zádech a opřít se o hůlku, aby se stojan na lopatkách. Nohy by měly být zvednuty, pak začnou naklánět tělo dopředu a dozadu. Skořápka by se zároveň neměla odtrhávat od povrchu podlahy.
  4. 4. Pro další krok je třeba vzít přístroj s širokým úchopem a zvednout ho nad hlavu. V této pozici musíte udělat alternativní útoky na každou nohu. Musíte zajistit, aby koleno přední končetiny nepřekročilo ponožku. Hlavní zatížení by mělo dopadnout na podpěrnou nohu. Při pohybu dolních končetin by měl člověk maximálně natáhnout ruce dozadu, ohnout tělo a několik vteřin zůstat v této poloze.
  5. 5. Potom, vzpřímeně, musíte zvednout projektil přes hlavu, s použitím průměrného uchopení. Zajištění, že záda byla rovná, musíte se jemně ohnout dozadu a vrátit se do původního stavu.

Pro dokončení komplexu musí být nohy od sebe odděleny. Ponožky by měly být od sebe odděleny. Hůl, držená širokým uchopením, začíná za zády k úrovni čepelí. Poté se provede „frézovací“ pohyb - tělo by mělo být jemně otočeno do stran, aby se současně nakláněly.

Třídy Bodiparu jsou také vhodné pro děti, protože v tomto věku je jejich držení mnohem snadnější. I když dítě nemá problémy s páteří, měli byste ho motivovat k takovému výcviku, aby se zabránilo onemocněním pohybového aparátu.

Pro první cvičení bude potřebovat pomoc rodiče. Hůl musí být upevněna ve vzpřímené poloze. Dítě položí na břicho před ní a snaží se vylézt nahoru, svírající bodipar. Při stoupání do maximální výšky musíte pomalu jít dolů do původní polohy.

Pak sledujte projektil za zády a ohněte lokty. V této poloze musí dítě provádět rotační pohyby těla v různých směrech. Toto cvičení pomáhá zmírnit zátěž zezadu a tóny jejích svalů.

Poté, co dítě drží za sebou, by se dítě mělo ohýbat dopředu. Nohy musí být rovné. Když se pohybujete, měli byste se snažit natáhnout ruce k ponožkám, jemně je tlačit co nejdále za záda a žaludek by měl mířit na kolena. Pak se musíte vrátit do původní polohy.

Poslední cvičení by mělo dělat dřepy se zvedl ruce. Držte hůlku vodorovně, musíte zvednout projektil na hlavu a opatrně se krčit, jako by se chtěl ponořit do židle, až k rovnoběžce s podlahou. Zadní strana přitom zůstává v přirozené poloze - s mírným ohnutím vpřed. Kolena by neměla být tahána nad úroveň ponožek. Po několika vteřinách v dolní poloze je třeba se vrátit zpět.

Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy děložního čípku nebo aby se zlepšilo zdraví, pokud je takové onemocnění, mělo by být provedeno jednoduché základní cvičení. Používají svaly krku a ramen:

  • ze stoje jsou nohy umístěny na šířku ramen a bodipar je držen vpředu na natažených pažích, po kterých by měl být proveden požadovaný počet otáček v různých směrech;
  • Být v počátečním stavu předchozího cvičení, musíte se pokusit dosáhnout konců tyče a vytvořit „vrtuli“ - střídavě přenášet projektil z horizontální do vertikální polohy;
  • ve stejné poloze je třeba se zhluboka nadechnout, pak zvedněte natažené paže tyčkou nahoru a na výdech pomalu snižte končetiny s projektilem.

Na konci komplexu musíte vstát rovně a zvednout bodipar vzhůru s narovnanými pažemi. Po hlubokém dechu musíte tělo ohnout v dolní části zad a dotknout se podlahy hůlkou. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Začátek gymnastiky s hůlkou v osteochondróze hrudní oblasti, první sezení by mělo být provedeno bez projektilu, aby se tělo nejprve přizpůsobilo nadcházejícímu zatížení. Inventář by měl být propojen z druhého tréninku.

Když zaujmete pozici, musíte dotáhnout lis, vyrovnat spodní část zad a zvednout ruce nahoru, pohybující se po stranách a pak je přivést zpět. Čím nižší se dostanete do dolních končetin, tím větší bude účinek. V tomto případě je nutné zajistit, aby byl tisk co nejvíce vytáhnut.

Ze stejné pozice jsou ruce umístěny za hlavou a uzavřeny lokty před nimi. Pak musí být končetiny zvednuty a spuštěny, směřující po stranách. Je lepší spojit první a druhé pohyby dohromady a učinit je zřetězené, opakovat potřebný počet opakování.

Ve druhé lekci je třeba zvednout tyč nahoru, snížit ji před sebe a jemně zabalit hlavu, snaží se dosáhnout úrovně pasu. Udržujte maximální vzdálenost mezi rukama. Pokud je dáte úzce, cvičení bude obtížnější.

Dále se hůl zvedá za záda a ruce jsou vzaty dále od těla. Z této polohy se provádí dopředné ohyby. Je nutné zajistit, aby se břišní svaly neuspokojovaly.

Pak musíte zkřížit ruce na hůlce a provést její rotaci. Při pohybu by se mělo cítit napětí mezi lopatkami.

Pro dokončení tréninku je hůl odebrána v jedné ruce, po které jsou pohyby prováděny v různých směrech. Nejdříve musíte udělat několik opakování levé končetiny a pak opakujte cvičení na pravé straně.

Když bederní osteochondróza, než dělá cvičení s hůlkou pro páteř, musíte provést jednoduchá cvičení. Stojí za zmínku, že nenahrazuje rozcvičku, která se provádí samostatně. Mělo by být provedeno v následujícím pořadí:

  • ležící na zádech, nohy by měly být mírně zvednuty nad podlahou a upevněny v této poloze, držet je několik sekund;
  • ve stejném stavu, cvičení nůžky je děláno - nohy jsou zvednuté a střídavě zkřížené zametáním k straně;
  • pak se provádí „kolo“ - s končetinami ohnutými na kolenou, pohyby se podobají pedálům.

Nyní si můžete vzít tyč a začít trénovat. Měli byste se nejprve postavit rovně a roztáhnout nohy o něco širší než ramena. Bodypar je držen vodorovně v rukou a od této pozice se otáčí v různých směrech. Pak musí být projektil zvednut nad hlavu a postupovat ke střídavým výklopům ve čtyřech směrech. Během cvičení můžete přidat lehké pružné pohyby.

Pak musíte ležet na břiše, brát zásoby do rukou a tisknout na podlahu co nejvíce. Horní a dolní končetiny jsou nataženy na maximum, po kterém je nutné napodobit pohyb lodi.

V případě osteochondrózy a přítomnosti jiných onemocnění byste měli před prováděním tréninku konzultovat lékaře. Pokud se během tříd objeví nepohodlí, měli byste zastavit pohyb nebo snížit zatížení, například snížit amplitudu pohybů.

Cvičení s gymnastickou tyčí pro držení těla a páteře

Jistě každý člověk alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, jak uklidit jeho postavu. Nejde o získání svalové hmoty, ale o odstranění problémů s páteří, stejně jako o získání plochého žaludku a úzkého pasu. K tomu potřebujeme gymnastickou tyč (bodipar). Dnes o tom budeme mluvit.

Trochu o gymnastické tyčce


Gymnastická hůl - nejjednodušší sportovní vybavení, které vám umožní napravit křivku páteře, zpevnit dolní část zad a provést složité gymnastické prvky. Mělo by být použito při školeních:

Pilates - systém cvičení, který vám umožní získat svalovou radost. Nezaměňujte si to s obvyklým svalovým napětím v kulturistice. Cítili jste někdy po fyzickém cvičení po celém těle příjemné pocity? To je efekt, který Pilates dává. K provedení některých cvičení v Pilates potřebujete gymnastickou tyč.

Některé prvky gymnastiky vyžadují zvýšenou flexibilitu a pohyblivost ramenního kloubu. Toho lze dosáhnout pomocí gymnastické tyče. Pokud se tedy rozhodnete pro gymnastiku, musíte ji nejprve koupit.

Jeho cena obvykle nepřesahuje 300 rublů. Pokud si koupíte kompletní sadu, která obsahuje gumičku a masážní povrch, pak její cena nepřekročí 1 tisíc rublů. Můžete si ji koupit v každém sportovním obchodě. Kvalita vašeho tréninku neovlivní materiál výrobku, takže můžete ušetřit na něm.

Délka těchto tyčinek se pohybuje od 70 do 120 cm. Můžete si koupit hůl jakékoliv délky podle svého vkusu. Je však lepší koupit shell s maximální délkou. Z tohoto důvodu vám bude k dispozici mnohem více cvičení.

Nejlepší cvičení s gymnastickou tyčí


Hlavní výhodou tréninku s hokejkou je, že zranění je téměř nemožné. K tomu je třeba se pokusit velmi tvrdě. Můžeme říci, že když pracujete s bodiparem, zahříváte cvičení se zvýšenou složitostí. Proto není třeba se před takovým tréninkem zahřívat.

A přesto je toto školení dostupné lidem jakéhokoliv pohlaví a věku. Takže vaše problémy s páteří a nadváhou jsou zcela řešitelné.

Nejúčinnější cvičení s gymnastickou tyčí:

  1. Otočení těla je nejjednodušší, ale velmi užitečný pohyb páteře. Bodipar položte na ramena a uchopte jej rukama. Narovnejte záda a odložte nohy na šířku. Otočte své tělo co nejvíce. Nezapomeňte správně dýchat.
  2. Vkládání tyčinek za záda je cvičení, které gymnasté dělají poměrně často. Bodipar je nutné uchopit širokým úchopem, zvednout ho nad hlavu a začít snižovat. V nejnižším bodě by měly být ruce s hůlkou za zády na úrovni hýždí. Tento pohyb dokonale rozvíjí pružnost ramenního kloubu.
  3. Kroucení na lisu se provádí stejným způsobem jako obvykle. Pouze zde musíte na ramena dát hůlku a chytit ji rukama. To vám umožní vyloučit z práce všechny svaly kromě břišní. Toto cvičení není doporučeno pro začátečníky. Pro lidi s vysokou úrovní fyzické zdatnosti je však velmi efektivní.
  4. Dřepy a výpady s bodiparem vztyčeny. Když jsou vaše paže zvednuté a držíte v nich bodipar, záda se automaticky stane rovnou. To znamená, že technika dělá dřepy a plíce se stává ideální, a co je nejdůležitější, nepoškozuje vaše páteře.
  5. Nakloňte dopředu, paže s hůlkou dole. Ve výchozí pozici by měly být ruce za zády a bodipar. Vaším úkolem je naklonit se dopředu a vytáhnout ruce co nejvíce. To vám umožní rozvíjet pružnost zad a bederního kloubu.
  6. Press up - zde budeme potřebovat gumičku, kterou lze zakoupit s bodiparem. Zavážeš ho k bodiparu. Po tom, vstanete na to a vezměte hůl do rukou. V počáteční poloze si ho udržujete na úrovni hrudníku. Vaším úkolem je zmáčknout to jako činka. Toto cvičení zvýší sílu vašich svalů a sníží riziko zranění ramenních kloubů, pokud jste kulturistika.
  7. Výtahy se posouvají vpřed také s gumičkou. Rozdíl od předchozího cvičení je ten, že v nejnižším bodě si bodipar držíte na úrovni kyčlí. A nahoře je musíte zvednout tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Skvělé cvičení pro svaly paží a ramen.
  8. Naklonění na stranu je velmi jednoduché, ale zároveň efektivní cvičení. Dokonale rozptyluje krev v bederní oblasti a malé pánvi. Vaším úkolem je udržet bodipar na rovných pažích a ohnout stranou co nejníže. Mentálně byste se měli snažit dostat se na konec s tyčí. Je to téměř nemožné, ale musíte o tom přemýšlet, abyste maximalizovali flexibilitu dolních zad a šikmých břišních svalů.
  9. Hyperextension - zde potřebujete pomoc jiné osoby. Vaším úkolem je ležet na posteli nebo jiné podpoře tak, aby vaše tělo bylo pod zatížením a nohy byly na podpěře. Váš přítel by si měl udržet nohy. A musíš se naklonit dopředu, pak vstát. Toto cvičení dokonale rozvíjí svaly v pase. Lékaři to doporučují lidem, kteří mají problémy s páteří. Při provádění tohoto cvičení s hůlkou na ramenou budou všechny svaly izolovány a pohyb bude prováděn pouze snahou bederních svalů.
  10. Rotace ramenního kloubu - vezměte bodipar v ruce. V nejnižším bodě by měl být na úrovni břicha a paže by měly být ohnuté na loketním kloubu pod úhlem 90 stupňů. Vaším úkolem je zvednout kartáč. V horní části předloktí by měla být rovnoběžná s podlahou. Toto cvičení rozvíjí rotátorovou manžetu ramene - nejtraumatičtější část ramenního kloubu. Průměrná váha bodiparu je 1 kilogram a postačí dokončit toto cvičení.

Samozřejmě, že to nejsou všechna cvičení, která mohou být prováděna hůlkou. Ale jsou nejúčinnější. Pokud jich nemáte dostatek, podívejte se na video na internetu, kde vám odborník poví o dalších cvičeních a nuancích.

Další tipy


Doporučená šířka rukojeti je širší než ramena. Měli byste však zvážit individuální vlastnosti organismu a věk osoby. Pokud je pro vás výhodnější, aby byl průměr, pokračujte!

Cvičení s bodiparem má hodnotu 4 nebo 8 účtů. Pamatujte si, jak jste si zahráli cvičení ve výuce tělesné výchovy ve škole. Dělejte je ve stejném rytmu.

Pokud právě začínáte, měli byste se dobře zahřát. Například, běžte několik kol kolem dvoře jednoduchým tempem. Po několika týdnech tréninku, kdy se vaše tělo zvykne na neustálou námahu, se nemůžete zahřát.

Bolest svalů po prvním tréninku je dobrým znamením. Nebojte se toho, naopak, radujte se!

Neprovádějte náhlé pohyby. Většina cvičení cvičení je navržena tak, aby se zvýšila flexibilita. Pokud to přehánějte, můžete se zranit.

Začněte první trénink s 10 opakováními v každém cvičení. Při každém dalším tréninku zvyšte počet opakování. Po několika týdnech tříd nezáleží na počtu opakování. Dělejte co nejvíce. Hlavní věc, kterou cítíte svalovou radost.

Doporučuje se zabývat s bodypairem hodinu po jídle a nejméně jednu hodinu před spaním. V opačném případě může vést k problémům s trávením a spánkem. Nejlepší čas pro takové hodiny je ráno. Udělejte si z toho svůj ranní zvyk praktikování s holí, a nebudete si všimnout, jak snadné je probudit se a cítit se vesele po celý den.

Trénink s hůlkou vám nebude trvat moc času. Pokud máte pochybnosti, kupte si bodipar nebo ne, pak nakupujte! Strávíte pouze 300 rublů a na oplátku dostanete zdravou páteř a ploché břicho, které strávíte pouze 20-30 minut denně.

Závěr

Závěrem bych vám chtěl popřát hodně štěstí v tréninku a říci, že všechno důmyslné je jednoduché. Neberte si problémy se zády příliš vážně, jako by to bylo nemožné. To je docela životní situace, která dříve nebo později nastane u všech lidí. Zapojte se do gymnastické tyče a staňte se šťastným majitelem silného a zdravého záda! Úspěchy pro vás!