Výhody nordic walking s holemi. Správná technika pěší turistiky s kýly

Artritida

Nordic walking vám pomůže překonat vaše onemocnění a posílit svaly.

Zlepšení chůze pro páteřní kýlu, podle výzkumu vědců a lékařů v Cooper Institute, je velmi užitečné. Provozní zátěž na páteři se několikrát zvyšuje, rovná se dvěma závažím těla pacienta. Normální chůze pomáhá snížit zátěž a rovná se hmotnosti pacienta, skandinávská metoda terapie snižuje zátěž o dalších 20%. Pacientům s kýlou páteře se doporučuje pohybovat se více, což je dosaženo pomocí severské chůze.

Výhody lekcí s holemi

„Je možné cvičit severskou chůzi a zároveň mít páteřní kýlu?“ Vyvýšení meziobratlové ploténky umožňuje chodit s holemi. Severská chůze je jemný sport. Zapojení do severské chůze je rozhodně užitečné. Tento typ zátěže je přirozený, téměř všichni lékaři doporučují chůzi obnovit funkci páteře. Díky tyčinkám dochází k poklesu zátěže na horní části těla, přerozdělení hmotnosti, zmírnění otřesů, rány padající na páteř nejsou silné. Výhody severské chůze:

  • díky této technice se snižuje hmotnost, což přispívá k rozvoji kýly páteře;
  • zlepšuje krevní oběh v poškozených segmentech;
  • svalová aktivita se zvyšuje, severská chůze zahrnuje 90% svalů těla;
  • vytváří pocit rovnováhy;
  • zlepšuje koordinaci;
  • posiluje svaly na zádech;
  • dýchací systém je obnoven, ztrácí se dušnost;
  • normální krevní tlak;
  • správné držení těla.

Nordická chůze nahrazuje celou řadu běžných cvičení doporučených lékaři pro pacienty s diagnózou spinální hernie. Je dovoleno zapojit se do tohoto sportu pro starší lidi, těhotné ženy. Pro výuku stačí koupit speciální tyčinky.

Doporučení pro školení

Pro nordic walking byste měli zvolit vhodné oblečení. Dodržujte následující pokyny:

  1. Prodám lehké oblečení. Oblečení by nemělo omezovat pohyb. Kupujte věci, které dýchají, nejlépe z přírodního materiálu.
  2. V zimním období si vyzvedněte měkké, teplé rukavice nebo rukavice s protiskluzovou vrstvou, vhodnou bundu, teplé kalhoty.
  3. Nakupujte vhodné boty. Vyberte si silné boty, nejlépe sešívané, aby vaše nohy nezmokly v deštivém počasí. Koupit zimní boty se speciálními protiskluzovými kolíky. V létě nosí tenisky (mokasíny), podešev je prodyšná. Zvedněte boty, které upevňují kotník. Šněrování se nedoporučuje, dojde k narušení krevního oběhu.

Třídy by neměly přinést bolest. Nordic walking je vyloučen, pokud je pacient pod vlivem léků proti bolesti. Pacient by měl pociťovat páteř, aby nezhoršoval průběh nemoci.

Kontraindikace ve třídách. Záporné strany

Nejzranitelnější částí páteře je dolní část zad. Je to bederní oblast, která je náchylnější k tvorbě herniální formace. Činnosti severské (normální) chůze by měly být omezeny v následujících případech:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • katarální onemocnění;
  • exacerbace degenerativní patologie;
  • infekční a zánětlivá onemocnění;
  • maligní a benigní léze;
  • přítomnost metastáz v páteři;
  • vážné porušení práce dýchacího ústrojí, urogenitálního systému;
  • problémy se srdcem, cévami.

Lumbální míšní hernie vede ke zhoršení krevního oběhu v pánevních orgánech u žen. Pro spravedlivý sex představuje degenerativní patologie vážné nebezpečí, stává se příčinou vážných poruch reprodukčního systému. Nemůžete dělat skandinávskou chůzi během menstruace, problémy s močením.

Vlastnosti třídy

Pokud trénink způsobil bolest, měli byste okamžitě ukončit trénink. S další lekcí se pokuste snížit vzdálenost, s největší pravděpodobností pacient začal cestovat na dlouhé vzdálenosti brzy, což byl vznik bolestivých pocitů. Nemůžete přetěžovat tělo, nadměrně zatěžovat páteř. Řiďte se instrukcemi instruktora. Instruktor řekl, že vzdálenost by měla být 1 km, což znamená, že byste měli poslouchat názor trenéra.

Zkušený trenér skandinávské chůze lépe ví, jaká opatření budou mít prospěch, co je pacientovi s kýlou páteře kontraindikován. Hlavním úkolem výcviku je vykonávat harmonogram. Lehký déšť není překážkou pro další trénink, měli byste cvičit bez přeskakování tříd. Nezáleží na náladě pacienta v den školení, hlavní věc - podle plánu. Je přísně zakázáno brát odvahu profesionálního sportovce, pracovat v plné síle.

Pro usnadnění cvičení by si měl koupit krokoměr. První třídy musí měřit počet dokončených kroků. V prvních 2-3 třídách stačí absolvovat 100-200 kroků. Pak se vzdálenost postupně zvyšuje, v budoucnu bude možné projet 2 km v jednom sezení. Nesnažte se překonat dlouhé vzdálenosti, vidíte výsledek pacientů. Zaměřte se na pocity.

Metoda správné techniky

Technika chůze je nanejvýš důležitá. Výskyt pozitivního výsledku určuje správnost skandinávské chůze. Technika Skandinávská chůze:

  1. Před začátkem výuky je vyžadováno zahřátí, je důležité připravit svalový korzet na závažnější zátěž.
  2. Nasaďte horní končetiny do speciálních smyček. Pevně ​​uchopte hůlku. Pohyby jsou prováděny následovně: levá ruka je pravá noha, pravá ruka je levá noha.
  3. Rameno vpředu je napjaté, drží pevně k tyči, horní končetina zatažená zezadu je uvolněná.
  4. Při dalším kroku se dolní končetina posouvá dopředu, nejprve se pustí a hladce se posouvá po prstech. Dolní končetina, která zůstala, stojí na špičce. Nemůžete dát nohy úplně na nohu. Lehce se ohněte na kolenou.
  5. Hůl by měla být držena na boku, v mírném úhlu - 45 stupňů.
  6. Méně houpání rukou - méně kroku. Páteř má menší zatížení.
  7. Zapojení by mělo být 2-3 krát týdně po dobu 30-40 minut.

Opření o hole se příliš nedoporučuje. Vytváří dodatečné zatížení páteře. Nenechte se rozptylovat maličkostmi, soustředěte se na chůzi. Sledujte stav páteře, neskočte.

Výběr správné tyčinky

Ke třídám ze skandinávských procházek bylo dosaženo maximálního přínosu, který by měl vyzvednout tyč. Pick up zařízení podle růstu. Věnujte pozornost přítomnosti výměnných trysek, které vám umožní zapnout se v zimě, v létě, na prašných cestách.

Zvažte délku tyčinek. Délka se volí podle následujícího vzorce: výška pacienta se násobí 0,68. Například 160x0,68 = 108,8. K zakoupení hůlky o délce 110–118 cm je potřeba pacientka o výšce 160 cm, je lepší zakoupit výsuvné teleskopické hole. Takové zařízení umožňuje měnit délku povolenou pro použití všemi členy rodiny.

Můžete dělat nordic walking s míšní hernie

Neoperační léčba spinální hernie

Meziobratlová kýla se často objevuje v lumbosakrální a krční páteři, mnohem méně často v hrudní páteři. Pokud dojde k zákeřné diagnóze, neměli byste zoufat. Pouze 10% ze 100 vyžaduje operaci. V jiných případech je onemocnění léčeno konzervativním způsobem.

Základy terapie

Po mnoho let, neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech?

Vedoucí Ústavu kloubních nemocí: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že je užíváte každý den.

Kýly jsou komplikací osteochondrózy. Jejich léčba a prevence nemají zásadní rozdíl mezi spinální chondrosou. Existuje celá řada léčebných opatření zaměřených na nechirurgickou léčbu spinální hernie.

U akutních bolestí, exacerbací se léčba léčivem doporučuje pod dohledem lékaře. Přidělené nesteroidním lékům proti bolesti ve formě injekcí, tablet, mastí. Mají symptomatický účinek - anestetizují, zmírňují otok tkáně, kongesci žil. Dodávání léčivých látek přímo na disky není snadné. Mezistavcové podložky se dostávají do obratlů.

V tomto případě pomáhejte lidovým prostředkům - masti, tření, obklady. Léčivé látky pronikají kůží do obratlů. "Změkčit" chrupavku, zabránit jejich zničení, vrátit pružnost a pružnost kloubů. Výsledkem je zlepšení trofických disků.

Po poklesu akutního procesu jsou zobrazeny:

  • Cvičení (fyzioterapie);
  • mírná gymnastika;
  • plavání;
  • fyzioterapie;
  • Lázeňská léčba pomocí radonových lázní, bahna.

Spinální protahování různými způsoby poskytuje dobré výsledky při léčbě meziobratlové kýly. Výsledky však budou dočasné, pokud chování zásadně nezměníte, nevzdávejte se špatných návyků.

Změňte svůj životní styl

Meziobratlové ploténky jsou robustní konstrukce schopná odolávat vysokým kompresním zatížením. Při vystavení disku o hmotnosti 100 kg se stlačuje pouze 1, 4 mm. Ale když je disk poškozen, péče o páteř by se měla stát zvykem, způsobem života.

Jak začít bojovat za zdravou páteř:

  • změňte měkké nebo příliš tvrdé lože na polotvrdé;
  • naučit se stát a sedět správně;
  • pokud je to možné, změňte vertikální polohu těla na horizontální;
  • sledovat hmotnost. Extra libry zvyšují zatížení meziobratlových plotének;
  • Nejčastější příčinou spinální hernie je hypodynamie a nadměrné cvičení. Snažte se bojovat první a vyhněte se druhé.

Během spánku by páteř měla odpočívat co nejvíce. K tomu je třeba zaujmout přirozenou fyziologickou pozici. Uvolněte svaly, vazy. Osoba „vyroste“ o 2–3 cm za noc, meziobratlové ploténky se uvolňují z nadměrné zátěže, jejich výživa se zlepšuje. Na tvrdém nebo měkkém lůžku se páteř deformuje, což negativně ovlivňuje stav disků. Polštář by měl být malý, lepší speciální ortopedický.

S dlouhým postavením na nohou se obratle částečně přibližují a vyvíjejí tlak na meziobratlové ploténky. Vláknitý prstenec se smršťuje, zplošťuje a kapalina z něj může unikat. Pravidelně měňte bod podpory - opřete se o něco, opřete se o stůl, opěradlo židle. Zatížení páteře by mělo být nahrazeno vyložením. To znamená, že vertikální poloha se nutně změní na vodorovnou. Když se vrátíte domů, lehněte si 15–20 minut, sledujte televizi, přečtěte si knihu vleže.

Pokud je kýla náklady na "sedavé" povolání, vstávat každou hodinu, udělat trochu warm-up. Změňte polohu těla častěji, opřete se o 2 - 3 minuty na zadní straně židle. Pohybovat se více, chodit pěšky, denně zvyšovat čas a vzdálenost.

V případě meziobratlové kýly je kontraindikováno přenášet i malou zátěž v jedné ruce. Rozložte ji rovnoměrně na obě končetiny.

Manuální terapie

Kořeny manuální terapie (léčba rukama) se vracejí do hluboké antiky. Jen ona byla nazývána jinak - kostopravnym případem. Metoda je oficiálně uznána v Rusku. To vám umožní rychle pomoci pacientovi, včas, aby se zabránilo nevratným změnám v páteři bez operace.

Manuální terapeut, působící rukama, s pomocí speciálních technik protahuje vazy a zádové svaly. Odstraňuje reflexní svalový křeč. Spolu s křečemi, vymizí bolest, obnovuje se krevní oběh, snižuje se otok tkáně. Zatížení poškozeného páteře se snižuje, jeho výživa se zlepšuje. Jako každá metoda má manuální terapie vlastní kontraindikace.

Pacient obvykle po prvním sezení cítí výraznou úlevu. Získané výsledky jsou konsolidovány opakovanými postupy ošetření. Jejich počet je individuální a závisí na stavu páteře.

Oleje, odření, masti

Tradiční medicína byla po staletí testována a potvrzena mnoha skutečnými příběhy. Všechny oleje jsou založeny na tuku. Základem jsou vepřové, medvědí, husí, hovězí tuky. Použijte krém, vazelínu, rostlinné oleje, lanolin. Aby byla maska ​​s vysokou hustotou, někdy se k nim přidává včelí vosk. Terapeutické kompozice se obvykle připravují ze sušených kořenů a bylin, mletých na prášek.

Tuhé tuky se zahřívají ve vodní lázni, přidávají se léčivé přísady, míchají se. Jemně se zahřejte v bolavém místě. Po systematických zákrocích se uvolňují křečové svaly, zlepšuje se průtok krve a metabolické procesy a bolest se snižuje.

  • nakrájený kaštan - 1 díl;
  • tuková báze - 1 díl;
  • kafrový olej - 1 díl.

Složky se smísí, zahřívají se ve vodní lázni. Tření do bolavého místa, dokud se neobjeví zarudnutí a brnění.

Složení druhého - jedle olej. Jedná se o nejcennější biologicky aktivní přírodní produkt pro léčbu meziobratlové kýly. Bude vyžadováno:

  • jehly - 1 díl;
  • Tuk - 2 části.

Nasekané mladé jehly smíchané s tukem nebo nesoleným máslem, aplikované na bolestivou oblast páteře. Oleje jsou lépe vstřebávány a mají silnější terapeutický účinek v kombinaci s klasickou masáží, když se v lázni po koupeli vmasírují do vyhřívaného těla. Pro tření vhodné masti s oreganem, třezalkou, divokým rozmarýnem.

Česnekový olej má dobrý léčivý účinek. Libra jedna hlava česneku. Smíchejte se sklenicí nerafinovaného rostlinného oleje. Trvejte na tom, aby byl den a používal k tření. Česnekový olej ve stejném množství s citronovou šťávou se užívá orálně s krční chondrosou páteře.

Kamenný olej s mumií je poměrně drahá, ale velmi cenná kompozice. Obsahuje desítky stopových prvků. Má antispasmodický, protizánětlivý, analgetický, antipyretický účinek.

Další populární recepty pro léčbu kýly jsou tření. Příklad jednoho z nich:

  • vodka - 0,25 šálku;
  • med - 0,5 šálky;
  • černá ředkev, strouhaná na jemném struhadle - 0,75 šálku;
  • sůl - 2 lžíce.

Prostředek může být použit pro tření a orálně pro lžičku dvakrát denně po dobu jednoho týdne během exacerbací.

Úprava vody

Voda pro léčbu kýly meziobratlových plotének se používá ve formě obkladů, koupelí, obalů. Hraje vedoucí úlohu v termoregulaci těla, při udržování tepelné hemostázy. Tato vlastnost se používá při provádění mnoha úprav vody.

Komprese na zádech - stará lidová metoda léčby bolesti páteře. Zlepšuje krevní oběh a svalovou výživu. Na postel je položena tkanina, pak mokrý bavlněný přehoz. Pacient leží na zádech a nahoře je obalen vlněnou přikrývkou. Místo obyčejné vody je lepší použít odvarů bylin. Délka procedury je 45 minut.

Obaly, jako je mokrá košile, „španělská pláštěnka“ mají vliv na tělo, podobně jako obklady, a také pomáhají odstraňovat strusky a soli. Dali si na tělo mokrou, lisovanou košili, rychle jdou do postele a přikryjí teplou přikrývkou.

Jako "španělský kabát" použijte dlouhé plátěné roucho, prostěradlo. Tkanina je namočená, stlačená, položena na župan a zahřívána pod dekou hodinu a půl. Takový mokrý obal na ručníky se vyrábí kolem krku. Komprese a obaly se provádějí rychle, takže tělo nemá čas vychladnout.

Teplá lázeň s teplotou 37 - 39 stupňů nemá prakticky žádné kontraindikace. V poloze na zádech se uvolňují zádové svaly. Páteř je mírně natažená, meziobratlová ploténka dostává dostatečnou výživu. Doporučuje se do lázně přidat infuze heřmánku, šalvěje, třezalky tečkované, březové listy, jehličnaté odvarky a výtažky.

Masáž zad

Masáž je osvědčenou účinnou léčbou kýly. Je založen na mechanických účincích na lidské tělo. Rozdělené do typů:

  • manuál;
  • konzervy;
  • tečkovaný;
  • pomocí zařízení a přístrojů.

Masáž aktivuje krevní oběh, zlepšuje přísun kyslíku do páteře a zmírňuje otoky tkání. Provádí se pouze na čisté kůži, bez puchýřů, odřenin a škrábanců. Masáž po termických procedurách je považována za nejúčinnější. Zadní část je masírována z páteře do stran. Krk - od pokožky hlavy dolů. Všechny akce jsou prováděny ve směru průtoku krve. Metody expozice jsou:

Všechny druhy masáží by měl provádět vyškolený zdravotník, který zná anatomické rysy páteře.

Fyzikální terapie

Pohyb je nezbytný pro páteř. Tekutina vstupuje do meziobratlových plotének pouze tehdy, když se pohybují vůči sobě. Při každém postupu se postupně zvyšuje zatížení. Náročnější cvičení vyžadují trochu zahřátí. V meziobratlové kýle je většina cviků zaměřena na protažení páteře a posílení svalového systému zad a krku.

Příklad jednoduchého cvičení s krční osteochondrózou. Nohy jsou umístěny širší než ramena, neohýbají se na kolenou. Je nutné ohnout v pase a ohnout, snížit hlavu, uvolnit svaly krku. Tak se na chvíli zastavte. Pod hmotností hlavy je krk mírně natažený. Uvolňují se nervové kořeny a krevní cévy.

Posaďte se, pomalu snižte hlavu dolů a dotýkejte se hrudní kosti. Tichá hlava se nakloní doprava a doleva a snaží se dostat do ramene ušním lalůčkem. Každý pohyb se provádí 20-25 krát. Cvičení opakujte 5 - 6 krát denně.

Hrudní svaly jsou dobře cenově dostupné. Pokud je to možné, vytáhněte lopatky. Ruce dolů. V této poloze zvedněte a snižujte čepele 20 - 30 krát. Pokud se to provede správně, svaly následujícího dne budou bolet. Lekce se opakuje 2 - 3 krát týdně.

Dávejte pozor a ošetřujte páteř. Příliš mnoho v životě člověka závisí na jeho stavu - schopnost pohybu, ohnutí, ohnutí, otočení do stran.

Přidat komentář

My Spina.ru © 2012—2018. Kopírování materiálů je možné pouze s odkazem na tuto stránku.
POZOR! Všechny informace na těchto stránkách jsou pouze pro informaci nebo populární. Diagnóza a předepisování léků vyžadují znalost lékařské historie a vyšetření lékařem. Proto důrazně doporučujeme, abyste se poradili s lékařem o léčbě a diagnóze, a ne sami léčit. Uživatelská smlouva pro inzerenty

Zda je možné cvičit severskou chůzi s kýlou páteře, závisí na stavu pacienta. Důležitou roli hraje i to, v jaké části páteře jsou kýly, stejně jako kolik z nich. Někteří lidé žijí celý život s kýly, čas od času zažívají nepohodlí při sklápění, fyzické námaze a dlouhém postavení. Jiní pacienti trpí nesnesitelnou bolestí a někdo potřebuje operaci.

Proto, jaké typy fyzických cvičení jsou povoleny a které jsou kontraindikovány, musí lékař rozhodnout.

Lidská páteř se skládá z obratlů oddělených páteřními ploténkami. Cervikální oblast se skládá ze 7 obratlů, hrudníku - z 12 a bederní - z 5. Disk se skládá z vláknitého prstence, uvnitř kterého je jádro pulpus. Herniated meziobratlové ploténky nastanou, když vláknitý prstenec je stlačený, po kterém část pulposus jádra se vyboulí ven. Z tohoto důvodu dochází k vymačkání nervových kořenů, takže v různých částech těla nebo ochrnutí je bolest.

Pokud je bederní páteř poškozena, dochází k bolesti v dolní části zad a nohou; v těžkých případech může dojít ke svalové atrofii. S kýly v hrudní oblasti, bolestivé pocity se objeví v hrudi, často necitlivost rukou nebo husích hrboly. Pacienti se často obracejí na kardiologa a věří, že mají srdeční onemocnění.

Kýly v krční páteři se projevují tinnitem, bolestmi hlavy, závratěmi, zvýšeným krevním tlakem. Pacienti často vyvíjejí neurotické poruchy ve formě strachu, fobií a záchvatů paniky.

Indikace fyzické aktivity

Léčba vertebrální kýly vyžaduje komplexní léčbu. Není žádným tajemstvím, že je nemožné léčit muskuloskeletální systém samotnými injekcemi nebo tabletami. Odborníci proto vyvinuli soubor cvičení, která umožňují;

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

  • odstranit bolest;
  • zmírnit svalové křeče, napětí;
  • natáhnout páteř;
  • zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech;
  • posílit svalový systém;
  • stimulovat imunitu;
  • aktivovat metabolické procesy.

Je-li pacient schopen pohybu, je chůze s kýlou nezbytnou denní procedurou. Lékaři také doporučují plavání k posílení zadních svalů. Nicméně, ne všichni lidé mají možnost navštívit bazén. Skandinávská chůze tedy získává stále větší popularitu. Odborníci uznali tento neobvyklý typ chůze jako účinný pro nemoci pohybového aparátu.

Chůze nevyžaduje drahé vybavení, speciální oblečení a můžete to udělat kdekoli. Kvůli nedostatku sněhu nemohli skandinávští lyžaři provádět přírodní tréninky, takže přišli se severskou chůzí.

Taková chůze je užitečná v tom, že vzhledem k tyčinkám je zatížení ramen a ramenního pletence rovnoměrně rozloženo, takže tlak na páteř a klouby je snížen.

Běžné hole však nejsou pro takovou procházku vhodné. Výrobci vyrábějí speciální tyčinky, které musí být vybrány tak, aby vyhovovaly výšce osoby.

Severská chůze s onemocněním pohybového aparátu

Turistika na čerstvém vzduchu je užitečná pro všechny lidi bez výjimky. I při nejzávažnějších onemocněních lékaři doporučují chůzi, pohyb, pokud to stav dovolí. Severská chůze vytváří určitou zátěž na těle, takže před jejím začátkem byste měli se svým lékařem projednat všechny problémy. Obvykle trpí lidé s vertebrální kýlou nadváhou, sedavým životním stylem nebo sedavou prací. Proto může nordická chůze tyto problémy vyřešit. S pravidelnou chůzí s holemi můžete:

  • snížit hmotnost;
  • zlepšení kardiovaskulárních funkcí;
  • posílit pohybový aparát;
  • správné držení těla;
  • zlepšit koordinaci;
  • stabilizovat krevní tlak;
  • zvýšení krevního oběhu;
  • obnovit metabolické procesy;
  • snížit riziko jiných onemocnění;
  • zlepšit psycho-emocionální stav.

V případě meziobratlové kýly mohou některé fyzické aktivity nejen zvýšit bolest, ale také ublížit. Nordic walking není u tohoto onemocnění kontraindikován, pokud je pacient schopen pohybu. Třídy však musí začínat s minimálním zatížením. Zda je možné cvičit severskou chůzi s kýly v páteři, závisí na tom, zda je nemoc v akutním stadiu. Se silným zánětlivým procesem musíte nejprve zastavit bolest léky a pak začít trénovat.

V některých případech je třeba provádět denní cvičení pro natahování hřebene a po chvíli můžete začít chodit s holemi. Je nutné, aby procházka přinesla potěšení, a se silnými bolestnými pocity toho nelze dosáhnout.

Po operaci byste se neměli angažovat v severské chůzi, abyste odstranili kýlu na páteři. Je důležité, aby pacient podstoupil rehabilitaci během 2-6 měsíců.

Vlastnosti skandinávské chůze

Severská chůze se podobá intenzivní chůzi pomocí tyčinek, které umožňují rozložení zátěže na všechny svalové skupiny. Při této chůzi se jedná o svaly ramen, paží, krku, horních a dolních končetin. Zároveň osoba neběží, a to, že jde tlačit s holemi. To snižuje zátěž na dolní části těla, což je důležité pro kýly v bederní páteři.

Při normální chůzi pracuje pouze 40% svalů a severskou chůzí 90%. Rytmické zatížení všech svalových skupin rozšiřuje cévy, nasycuje tělo kyslíkem, zlepšuje výživu poškozených tkání v páteři.

I když je tento typ chůze poměrně jednoduchý, je třeba vzít v úvahu následující nuance;

  • před začátkem trochu zahřejte;
  • nezačínejte cvičit se zvýšeným tlakem;
  • chůze je při SARS zakázána;
  • ve výšce nohy by se měl plynule pohybovat od paty k patě;
  • nepláchněte celou nohu na zem;
  • s krokem levé nohy, pravá ruka jde dopředu (stejný princip s pravou nohou);
  • musíte se opřít o tyč, tlačit rukama, a ne jen ji přeskupovat;
  • nedotýkejte se tyčemi velmi silně na zemi;
  • střídavě upravujte zátěž na pažích, zádech a nohách.

Těhotné ženy s meziobratlovou kýlou mohou během třetího trimestru pociťovat nepohodlí ve spodní části zad. Proto mohou lékaři poradit skandinávské chůzi jako chůzi a profylaktické opatření. Pokud má člověk při procházce s paličkami dušnost, zčernalé oči, únavu, palpitace, bolesti hlavy, nevolnost a nadměrné pocení, pak je nutné přestat trénovat a poradit se s odborníkem.

Kontraindikace severské chůze jsou mnohem menší než indikace. Spinální kýly nejsou kontraindikací tohoto sportu. Všechny otázky by však měly být projednány se svým lékařem. Pokud cvičení zvyšuje bolest v páteři nebo kloubech, je možné, že chůze se provádí nesprávným způsobem. Měli byste také vyzvednout hole pro růst. Mějte na paměti, že čím vyšší je tyč, tím větší je zatížení.

Léčba ucpaných nervů v dolní části zad - co potřebujete vědět?

Jak je známo, neexistuje žádná přesná definice příčin a symptomů nemoci, protože lékařští specialisté ještě nepřišli ke společnému názoru.

V moderní lékařské praxi, stav svírání nervu v dolní části zad je vysvětlen tím, že stiskne nervové větve sahající od míchy, který je způsoben zužováním interdisk prostoru v důsledku vyčnívání, kýly nebo nadměrného tonusu spastic svalů.

Lumbago je charakterizován akutní "lámavou" bolestí (lumbago) v dolní části zad, vyskytuje se u mužů starších 30 let, kteří se intenzivně věnují fyzickému namáhání, které vyvolává přehřátí, po němž následuje ostré podchlazení.

Nejčastěji může být tento stav zaměňován s radiculitidou.

Příznaky sevřeného nervu v dolní části zad

Uchopení nervu se projevuje bolestí a v některých případech i znecitlivěním svalů a narušením práce přilehlých vnitřních orgánů.

V závislosti na lokalizaci syndromu bolesti, v důsledku sevření motorického, smyslového nebo vegetativního nervu, se rozlišují následující podmínky:

  • ischalgie - bolest v kříži, pohybující se k gluteus maximus a zadní části nohy;
  • lumbagia - bolest v dolní části zad a zádech;
  • lumboishalgii - bederní bolesti s přechodem na zadní stranu chodidla;
  • cervikalgie, cervicbrachialgia - bolesti v paži a krku.

Zvláštní pozornost si zaslouží ischias, ve které je bolest doprovázena pocitem pálení, brnění v bederní oblasti, přecházející na zadní povrch dolní končetiny.

Tento stav je charakterizován výrazným oslabením svalů v důsledku snížené pohyblivosti nohou. Obvykle jsou bolestivé pocity lokalizovány v noze a mohou se zvyšovat smíchem a kašlem (kýcháním).

Příčiny charakteristické bolesti při svírání

Nejběžnější formou bolesti v bederní páteři je svírání ischiatického nervu.

Plné tělo a obézní, je nutné pochopit, že svírání sedacího nervu je výsledkem jejich nadváhy.

Opatření k odstranění nadměrné hmotnosti jsou proto zahrnuta v komplexu léčebných procedur, je upravena výživa, provádějí se fytoterapeutické postupy a akupunktura.

Diagnostika a léčba bolesti v ucpaných nervech v dolní části zad

Samozřejmě, diagnóza "nervu sevřená" v dolní části zad není pochybná, vzhledem k přítomnosti charakteristických příznaků.

Mezitím to nestačí k tomu, aby se učinila terapeutická opatření.

Přiměřená léčba je možná při identifikaci příčiny porušení nervového kořene (například osteochondróza, nádory, poranění a jizvy).

První etapou diagnózy je radiografické vyšetření páteře.

Navíc příčina svírání nervů může být stanovena pomocí MRI diagnostiky nebo počítačové tomografie, stejně jako rentgenovým vyšetřením pomocí kontrastní látky (myelografie).

Jako lék vám lékař předepíše:

  • injektovatelné nesteroidní protizánětlivé léky (voltaren nebo ibuprofen), jakož i analgetické blokátory novocainu na výstupních bodech nervů (nejbolestivější body);
  • místní působení - vnější prostředky (mast, krém a gely).

V akutním období onemocnění je pacientovi ukázáno, že je v poloze „vleže“. Kromě toho se doporučuje dietní potraviny, s výjimkou stravy z kořeněných, slaných potravin, uzeného masa, stejně jako pokrmy připravené v silných vývarech, které mohou způsobit zhoršení onemocnění.

Po nástupu sekundárního období remise může být pacientovi poskytnuta masážní a terapeutická a profylaktická tělesná výchova, zatímco reflexní terapie a fyzioterapeutické postupy (elektroforéza s anestetiky, UHF) pomáhají zmírnit reziduální účinky bolesti. Velmi žádoucí událostí je doporučení pacienta na léčbu léčebny.

Nezávislé cvičení a aktivní životní styl přispívá k odstranění denní pracovní zátěže stejných svalových vazů v bederní páteři.

Úplný nedostatek léčby pro štípání nervových větví v bederní páteři vede k neuropatickým změnám charakterizovaným vážným poškozením míšních nervů. Konečným „zastavením“ neuropatie v dolní části zad je dočasná paralýza dolních končetin.

Po čase se poškozené nervy obnovují, takže se mobilita vrací do končetin, ale to může trvat roky.

Video Cvičení k sevření nervu v dolní části zad

Sada cvičení ke zmírnění akutní bolesti.

Vlastnosti skandinávské chůze s kýlou páteře

Severská chůze je poměrně nová, ale rychle se stává populárním typem aktivity.

Tato technika je jemnější než běh, a na rozdíl od těchto má méně kontraindikací.

To je často doporučeno pro lidi, kteří trpí spinální hernie.

Je ale možné dělat všechno? V každém případě bude rozhodnutí o možnosti školení provedeno individuálně s ohledem na stav pacienta a řadu dalších bodů.

Významnou roli hraje také správnost techniky a dodržování všech pravidel.

Výhody severské chůze

Nordic walking se objevil v 30. letech minulého století kvůli lyžování. To bylo původně používáno lyžaři a biatlonisté v létě, aby se zabránilo ztrátě formy. Jednoduchý běh se s tímto úkolem nevyrovnal a trenéři byli požádáni, aby použili hole. Účinnost tohoto typu výcviku byla brzy hodnocena na celém světě av roce 1997 se zrodily speciální hole.

Postupem času, skandinávská chůze, také volal finský, nordic nebo nordic, začal být používán ne jediný atleti, ale také obyčejnými lidmi, kteří chtějí držet tělo v dobrém stavu, posílit páteř a předcházet kloubním problémům.

Považuje se za bezpečnější a účinnější než pravidelná chůze, protože část hmotnosti padá na hole, což odstraňuje zátěž na těle. Zatížení bederních a kloubních kloubů je sníženo na 35%, což je významná výhoda v meziobratlové kýle.

Věnujte pozornost tomu, co je užitečné pro severskou chůzi.

Severská chůze může být ukázána v následujících případech:

  • meziobratlová kýla;
  • jiné problémy pohybového aparátu;
  • nadváha;
  • poruchy spánku;
  • mírné formy respiračních onemocnění;
  • onemocnění srdce a cév;
  • pooperační období (s výjimkou operací břicha).

Výhody tohoto typu aktivity jsou následující:

  1. Obnovení funkce kloubů. To se děje s ohledem na skutečnost, že pohyby v procesu chůze aktivují metabolismus v cévách.
  2. Snížené hladiny glukózy v krvi. Fyzická aktivita zajišťuje rychlou absorpci, protože severská chůze snižuje rizika diabetu a může zabránit jeho dalšímu rozvoji v raných stadiích.
  3. Normalizace hmotnosti. Fyzická aktivita pomáhá spalovat přebytečný tuk a také působí tonizujícím účinkem.
  4. Zpracování všech svalových skupin. To je obzvláště důležité, pokud člověk vede nízko aktivní životní styl.
  5. Prevence osteoporózy. Kostní systém dostává hladké zatížení, které postupně posiluje jeho tkáň.
  6. Zlepšit imunitu. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu jsou vynikajícím způsobem, jak předcházet onemocněním.
  7. Prevence stresu. Třídy vám umožní zbavit se emocionálního stresu a vrátit se do nervového systému.

To vše má příznivý vliv na stav pacienta s kýlou páteře. Tento typ aktivity pomáhá udržet tvar v bezpečí, protože plně splňuje požadavky na zatížení povolené v této patologii. Činnost je co nejjemnější, což nevyvolává komplikace a umožňuje udržet se v dobrém stavu.

Video: "Výhody severské chůze"

Indikace pro třídy v páteřní hernii

Obecně platí, že nordic walking je jednou z mála aktivit, které jsou povoleny pro meziobratlovou kýlu. Je-li pacient schopen pohybu, není kontraindikován. Musíte však začít s minimálním zatížením.

Ať už je chůze povolena nebo ne, závisí na tom, zda je nemoc v akutním stadiu. Pokud hovoříme o silném zánětlivém procesu, musíte nejprve zastavit bolest léky a teprve pak postupně začít trénovat.

Kontraindikace

Kontraindikací k třídám s kýlou patří období exacerbace onemocnění, silný zánětlivý proces, který vyvolává bolest. Pokud pacient v zásadě způsobí nepohodlí jakýkoliv pohyb, pak bude muset počkat i chůze.

Navíc je třeba vzít v úvahu obecné kontraindikace:

  • katarální a virová onemocnění;
  • osteoporóza a další závažné kloubní problémy;
  • některé formy hypertenze, hypotenze, angina pectoris.

Je zakázáno účastnit se severské chůze s osteoporózou.

Pokud jste nedávno podstoupili operaci k odstranění kýly na páteři, pak bude časová zátěž kontraindikována - pacient potřebuje rehabilitaci po dobu 2-6 měsíců.

I přes všechny výhody skandinávské chůze a její pozitivní vliv na tělo pacienta, musíte získat povolení pro výuku od lékaře. Vyhodnotí váš stav, vezme v úvahu všechny rysy nemoci a pak poskytne přesnou odpověď, zda vám tento sport dovoluje.

Video: "Jaké jsou výhody chůze před spuštěním?"

Skandinávská chůze s herniated disk: lekce pravidla

Aby třídy přinášely pouze výhody, musíte dodržovat všechna pravidla. Samotný druh aktivity je intenzivní chůze pomocí speciálních tyčinek, které umožňují rozložení zátěže na všechny svalové skupiny.

V procesu chůze zahrnovaly svaly krku, ramen, paží a nohou. Člověk neběží ve stejnou dobu, a konkrétně jde, začíná od země s holemi. To snižuje zátěž na spodní části těla, což je důležité v přítomnosti kýly.

Normální chůze zahrnuje asi 40% svalů, skandinávských - 90%. Vzhledem k rytmické zátěži je tělo nasyceno kyslíkem, zlepšuje se výživa v těle poškozených tkání.

Na rozdíl od běžné chůze, Scandinavian používá až 90% svalů celého těla.

Navzdory skutečnosti, že tento typ chůze je velmi jednoduchý, existuje celá řada doporučení, která je třeba dodržovat, aby bylo možné získat pouze výhody.

Zpočátku zvažte následující:

  • Oblečení a obuv by měly být pohodlné. Pro zimní procházky se doporučuje použít lyžařský oblek a termoprádlo.
  • Vyberte si pohodlnou obuv s pružinovou podešví střední tvrdosti. Je důležité, aby tenisky upevňovaly nohu a poskytovaly maximální pohodlí při chůzi po nerovných a skalnatých cestách.
  • Uši a krk by měly být teplé.
  • V teplých ročních obdobích, nosit prodyšný oděv, který pomůže zabránit úpalům.

Důležitým bodem je volba tyčinek. Jejich délka je určena následujícím vzorcem: vynásobte svůj OT koeficientem 0,7. Rozdíl mezi tyčinkami je 5 centimetrů. Pokud vám délka, kterou jste obdrželi, umožňuje výběr mezi dvěma skořápkami, můžete se soustředit na trénink. Začátečníci a lidé, kteří jsou vážnými kontraindikacemi, je lepší zvolit kratší tyč.

Třídy musí začít zahřívat a skončit se zádrhelem. Pokud jsou svaly dobře zahřáté, vyhnete se zraněním.

Je nutné postupovat následovně: levá ruka funguje v tandemu s pravou nohou, pravá ruka - zleva. Hůl je umístěna na straně nohy v mírném úhlu.

Když se dotknete země hůlkou, uděláte krok. Začíná patou, pak jemně rolujte k patě. Nedávejte nohu úplně na zem. Při chůzi kolena ohněte. Udělejte prchavý důraz na tyčinky: čím více budete opírat, tím větší zatížení dostane kostra.

Snažte se jít rychle, ale neběhněte. Rychlost by měla být taková, abyste cítili zátěž, ale kolika v boku nebo dušnost je nepřijatelná.

Je také důležité dodržovat následující doporučení, která pomohou učinit cvičení užitečnými a zábavnými:

  • Zatížení musí být postupně zvyšováno, jak si na to zvyknete.
  • Musíte se dívat dolů, ale dopředu. Je velmi důležité držet hlavu rovnou.
  • Ramena by měla být uvolněná.
  • Udržujte záda rovně, jinak bederní oblast dostane většinu zatížení, a to způsobí nepohodlí.
  • Je lepší jít do oblastí, kde je čistý vzduch, žádná doprava a spousta zeleně. Snažte se dýchat měřené a hluboké.
  • Procházka by měla trvat nejméně 40 minut. Pokud cítíte sílu chodit více, můžete to udělat pro vlastní potěšení.
  • Duševní postoj je důležitý. Snažte se užívat všech pohybů a přírody kolem vás. To zabrání stresu, který je příčinou mnoha nemocí.

Správná technika pro Nordic walking

Ženy během těhotenství s meziobratlovou kýlou často čelí nepohodlí v dolní části zad ve třetím trimestru. Lékaři jim mohou poradit severskou chůzí, aby zabránili a posílili tělo. V každém případě je však důležité zaměřit se na vaši pohodu. Pokud se během chůze budete cítit slabí, bolesti hlavy, závratě, nevolnost, dušnost, zvýšené pocení, zastavte trénink a poraďte se se svým lékařem.

Musíte také vzít v úvahu doporučení v závislosti na postižené kýle páteře:

  • S porážkou krční páteře je důležité udržet záda rovnou a neotvírat hlavu dolů. Vyhněte se bolesti v krku.
  • Pokud kýla udeří do hrudní oblasti, bude obzvláště užitečná severská chůze. Je důležité mít na paměti správnou polohu těla. Také hraje roli správné volby výšky tyčinek.
  • Nejčastěji kýla ovlivňuje bederní oblast. Severská chůze v tomto případě bude vynikající metodou terapie. Je však důležité vyhnout se ostrým a asymetrickým pohybům, které mohou poškodit dolní část zad ještě více. Důležité a držení těla.

Video: "Jak provádět severskou chůzi?"

Závěr

V souhrnu stojí za zmínku následující body:

  • Skandinávská chůze je často vyřešena pacienty s kýlou, protože má příznivý vliv na jejich těla, aniž by zbytečně zatěžovala.
  • Je důležité zvážit existující kontraindikace a rysy onemocnění. Povolení pro výuku musí udělit lékař.
  • Naučte se všechna pravidla skandinávské chůze a držte se jich, abyste získali jen výhody ze svého studia.

Obecně platí, že skandinávská chůze je vynikajícím šetřícím typem aktivity pro osoby trpící meziobratlovou kýlou. Pokud budete postupovat podle všech pravidel, bude efekt pouze pozitivní.

Výhody severské chůze v meziobratlové kýle

Zda je možné cvičit severskou chůzi s kýlou páteře, závisí na stavu pacienta. Důležitou roli hraje i to, v jaké části páteře jsou kýly, stejně jako kolik z nich. Někteří lidé žijí celý život s kýly, čas od času zažívají nepohodlí při sklápění, fyzické námaze a dlouhém postavení. Jiní pacienti trpí nesnesitelnou bolestí a někdo potřebuje operaci.

Proto, jaké typy fyzických cvičení jsou povoleny a které jsou kontraindikovány, musí lékař rozhodnout.

Lidská páteř se skládá z obratlů oddělených páteřními ploténkami. Cervikální oblast se skládá ze 7 obratlů, hrudníku - z 12 a bederní - z 5. Disk se skládá z vláknitého prstence, uvnitř kterého je jádro pulpus. Herniated meziobratlové ploténky nastanou, když vláknitý prstenec je stlačený, po kterém část pulposus jádra se vyboulí ven. Z tohoto důvodu dochází k vymačkání nervových kořenů, takže v různých částech těla nebo ochrnutí je bolest.

Pokud je bederní páteř poškozena, dochází k bolesti v dolní části zad a nohou; v těžkých případech může dojít ke svalové atrofii. S kýly v hrudní oblasti, bolestivé pocity se objeví v hrudi, často necitlivost rukou nebo husích hrboly. Pacienti se často obracejí na kardiologa a věří, že mají srdeční onemocnění.

Kýly v krční páteři se projevují tinnitem, bolestmi hlavy, závratěmi, zvýšeným krevním tlakem. Pacienti často vyvíjejí neurotické poruchy ve formě strachu, fobií a záchvatů paniky.

Indikace fyzické aktivity

Léčba vertebrální kýly vyžaduje komplexní léčbu. Není žádným tajemstvím, že je nemožné léčit muskuloskeletální systém samotnými injekcemi nebo tabletami. Odborníci proto vyvinuli soubor cvičení, která umožňují;

  • odstranit bolest;
  • zmírnit svalové křeče, napětí;
  • natáhnout páteř;
  • zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech;
  • posílit svalový systém;
  • stimulovat imunitu;
  • aktivovat metabolické procesy.

Je-li pacient schopen pohybu, je chůze s kýlou nezbytnou denní procedurou. Lékaři také doporučují plavání k posílení zadních svalů. Nicméně, ne všichni lidé mají možnost navštívit bazén. Skandinávská chůze tedy získává stále větší popularitu. Odborníci uznali tento neobvyklý typ chůze jako účinný pro nemoci pohybového aparátu.

Chůze nevyžaduje drahé vybavení, speciální oblečení a můžete to udělat kdekoli. Kvůli nedostatku sněhu nemohli skandinávští lyžaři provádět přírodní tréninky, takže přišli se severskou chůzí.

Taková chůze je užitečná v tom, že vzhledem k tyčinkám je zatížení ramen a ramenního pletence rovnoměrně rozloženo, takže tlak na páteř a klouby je snížen.

Běžné hole však nejsou pro takovou procházku vhodné. Výrobci vyrábějí speciální tyčinky, které musí být vybrány tak, aby vyhovovaly výšce osoby.

Severská chůze s onemocněním pohybového aparátu

Turistika na čerstvém vzduchu je užitečná pro všechny lidi bez výjimky. I při nejzávažnějších onemocněních lékaři doporučují chůzi, pohyb, pokud to stav dovolí. Severská chůze vytváří určitou zátěž na těle, takže před jejím začátkem byste měli se svým lékařem projednat všechny problémy. Obvykle trpí lidé s vertebrální kýlou nadváhou, sedavým životním stylem nebo sedavou prací. Proto může nordická chůze tyto problémy vyřešit. S pravidelnou chůzí s holemi můžete:

  • snížit hmotnost;
  • zlepšení kardiovaskulárních funkcí;
  • posílit pohybový aparát;
  • správné držení těla;
  • zlepšit koordinaci;
  • stabilizovat krevní tlak;
  • zvýšení krevního oběhu;
  • obnovit metabolické procesy;
  • snížit riziko jiných onemocnění;
  • zlepšit psycho-emocionální stav.

V případě meziobratlové kýly mohou některé fyzické aktivity nejen zvýšit bolest, ale také ublížit. Nordic walking není u tohoto onemocnění kontraindikován, pokud je pacient schopen pohybu. Třídy však musí začínat s minimálním zatížením. Zda je možné cvičit severskou chůzi s kýly v páteři, závisí na tom, zda je nemoc v akutním stadiu. Se silným zánětlivým procesem musíte nejprve zastavit bolest léky a pak začít trénovat.

V některých případech je třeba provádět denní cvičení pro natahování hřebene a po chvíli můžete začít chodit s holemi. Je nutné, aby procházka přinesla potěšení, a se silnými bolestnými pocity toho nelze dosáhnout.

Po operaci byste se neměli angažovat v severské chůzi, abyste odstranili kýlu na páteři. Je důležité, aby pacient podstoupil rehabilitaci během 2-6 měsíců.

Vlastnosti skandinávské chůze

Severská chůze se podobá intenzivní chůzi pomocí tyčinek, které umožňují rozložení zátěže na všechny svalové skupiny. Při této chůzi se jedná o svaly ramen, paží, krku, horních a dolních končetin. Zároveň osoba neběží, a to, že jde tlačit s holemi. To snižuje zátěž na dolní části těla, což je důležité pro kýly v bederní páteři.

Při normální chůzi pracuje pouze 40% svalů a severskou chůzí 90%. Rytmické zatížení všech svalových skupin rozšiřuje cévy, nasycuje tělo kyslíkem, zlepšuje výživu poškozených tkání v páteři.

I když je tento typ chůze poměrně jednoduchý, je třeba vzít v úvahu následující nuance;

  • před začátkem trochu zahřejte;
  • nezačínejte cvičit se zvýšeným tlakem;
  • chůze je při SARS zakázána;
  • ve výšce nohy by se měl plynule pohybovat od paty k patě;
  • nepláchněte celou nohu na zem;
  • s krokem levé nohy, pravá ruka jde dopředu (stejný princip s pravou nohou);
  • musíte se opřít o tyč, tlačit rukama, a ne jen ji přeskupovat;
  • nedotýkejte se tyčemi velmi silně na zemi;
  • střídavě upravujte zátěž na pažích, zádech a nohách.

Těhotné ženy s meziobratlovou kýlou mohou během třetího trimestru pociťovat nepohodlí ve spodní části zad. Proto mohou lékaři poradit skandinávské chůzi jako chůzi a profylaktické opatření. Pokud má člověk při procházce s paličkami dušnost, zčernalé oči, únavu, palpitace, bolesti hlavy, nevolnost a nadměrné pocení, pak je nutné přestat trénovat a poradit se s odborníkem.

Kontraindikace severské chůze jsou mnohem menší než indikace. Spinální kýly nejsou kontraindikací tohoto sportu. Všechny otázky by však měly být projednány se svým lékařem. Pokud cvičení zvyšuje bolest v páteři nebo kloubech, je možné, že chůze se provádí nesprávným způsobem. Měli byste také vyzvednout hole pro růst. Mějte na paměti, že čím vyšší je tyč, tím větší je zatížení.

Problémy a zdraví páteře

Páteř je velmi důležitou součástí lidského těla, je nezbytné, aby člověk poskytoval funkci mobility, která je pro člověka životně důležitá. Ale postupem času, když je kvůli různým faktorům narušena struktura disků, které tvoří celý hřeben, pak jsou v zádech nepříjemné pocity, nebo dokonce silná bolest, jak tomu zabránit a jak se s tím vyrovnat, existuje mnoho různých věcí, užitečné informace na našich stránkách.

Severská chůze s páteřní kýlou.

Na začátku článku bych se rád podrobněji zabýval tím, jaký druh sportu je skandinávská chůze. Zpočátku se tento sport objevil ve Finsku, i když tato země je z poměrně chladného podnebí, ale sníh tam neleží celý rok, takže místní lyžaři museli přijít s možností dlouhodobého tréninku, aby neztratili tvar v mimosezóně.
Později se tento sport stal obzvláště populární u lidí po 30 letech, vzhledem k tomu, že nemá téměř žádné kontraindikace. Dokonce i lidé se srdečními chorobami, kteří mají nadváhu a také nemoci pohybového aparátu mohou být dokonce angažováni. Ukázalo se, že severská chůze s holemi je ideálním řešením pro lidi s diagnózou spinální hernie. Specifičnost tohoto onemocnění zabraňuje běhu, protože může poškodit meziobratlovou ploténku a zhoršit stav pacienta.

Výhody chůze s holemi jsou zřejmé, pomáhá posilovat svaly na zádech, protože to jsou svaly na krku, zádech, abs a ramenních pletencích, které fungují.V důsledku toho jsou svaly celého zad posilovány, což je velmi důležité při léčbě kýly, ale zatížení páteře klesá. Snižuje také zatížení kloubů nohou. V poslední době se tento sport stal obzvláště populárním, protože nevyžaduje zvláštní fyzický trénink a vytrvalost. Na ulicích v parcích chodilo mnoho lidí s holemi. Pokud se však na ně znalý člověk blíže podívá, je zřejmé, že většina lidí dělá tento druh sportu naprosto špatně. To rozhodně není škodlivé, ale ne tak užitečné, jak bychom chtěli.

Jak praktikujete severskou chůzi a co nejvíce z tohoto sportu?
Začněme s technikou chůze.
Vzhledem k tomu, že skandinávská chůze je stále sportem, i když se nazývá chůze, proto, stejně jako před ostatními aktivitami, bude užitečné rozcvičení.
Zahřívání zahrnuje kyvné ruce, nohy, zvedání na špičkách, ohýbání, ohýbání, ohýbání. Můžete zahrnout zahřívací hůl.

Poté, co jdeme na procházku, začneme tím, že položíme jednu nohu na patu, pak se posouváme dozadu od paty k patě. Tento pohyb by měl připomínat jízdu na motorovém kole. Koleno by mělo být mírně ohnuté, aby fungovaly svaly kolenních kloubů.
Je důležité udržovat pevné držení nohou na zemi, ale ne na celém povrchu chodidel. Hůl, která je vpředu, nastavena na úrovni paty nohy, která kroky, při pohybu, je důležité převést část své hmotnosti na hůl.
Je lepší se nedívat na nohy, udržet úroveň zad, správně dýchat, dýchat vzduch nosem, vydechovat ústy.
Doporučuje se zabývat se čerstvým vzduchem, například parkem, takže plícemi do tkání prochází co nejvíce kyslíku.
Šířka kroku není nastavena, měli byste být pohodlní, je to důležité, nezvedejte nohu výš než obvykle chodíte, všechno by mělo být přirozené a snadné.
Ze strany se může zdát, že neuděláte velké úsilí, ale to je klamné.

Nejprve se váha přenese na hůl.
Za druhé, koncentrace na pohyb, plus nastavení nohou, držení těla, správné dýchání.

Při chůzi ruce by měly být mírně ohnuté na lokty. Je snadné držet tyčinky, protože na nich jsou konstruovány speciální velmi silné nitě.
Neexistují prakticky žádné kontraindikace severské chůze, protože tento sport nevyžaduje těžké zatížení.

Neměli byste se zabývat:

Akutní fáze onemocnění kloubů a páteře.
Angina pectoris ve značené formě.
V období obnovy po složitých operacích.
Vysoký nebo nízký tlak.

Samostatně o použití chůze s holemi.

Pokud chodí správně není polovina práce, asi 90% svalů těla jsou zapojeny.
Na rozdíl od běžné chůze je spálen jeden a půlkrát více kalorií, stejně jako menší tlak na klouby.
Posílení kardiovaskulárního systému díky kardio zátěži pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol.

Jak si vybrat hole na nordic walking.

Tyčinky musí zvolit vhodnou výšku, vypočítat výšku je také možné podle vzorce - pro to musíte vynásobit svou výšku o 0,67.
Výsledná hodnota bude - délka tyče, která je pro vás to pravé.
V obchodě, vyberte hůl, která vyhovuje vaší délce, ujistěte se, že zkontrolovat jeho výšku pohodlí před nákupem.
Výběr hole ve sportovních obchodech je poměrně široký.
- Pevná délka tyče. Jejich předností je spolehlivost designu a cena.
- Nastavitelné tyčinky - připomínající teleskopické trubice, vhodné pro použití několika lidmi různých výšek. Vzhledem k tomu, že se mohou pohybovat na výšku.
Tam jsou také nevýhody těchto tyčí, to je jejich cena.
- Skládací tyčinky jsou velmi výhodné pro cestování, protože jsou kompaktně složené, avšak protože se skládají z několika částí, nejsou zvlášť spolehlivé.
Výběr materiálu, z něhož jsou tyčinky vyrobeny, je také různorodý, často je to hliník. Tento kov je poměrně lehký. Tam jsou možnosti a z moderních materiálů lehčí ještě lehčí, jako je uhlík.
Protože mnoho lidí má lyžařské hůlky doma nebo v suterénu, lyžařské hole jsou v půdě nečinné, je zde velké pokušení používat je pro nordic walking, ale nedělejte to, protože speciální póly budou výrazně nižší. To je způsobeno tím, že při lyžování člověk tlačí s holemi a při chůzi jen trochu odpočívá.
Špička lyže je vyrobena ze železa, které není vhodné pro měkkou chůzi. Když asfalt přijde do styku s kusem špičky, na rozdíl od speciálních pryžových špiček se vrátí do spáry. Stojí však za povšimnutí, že se správným přístupem je stále možné vytvořit skandinávské lyžařské hole.