Nejlepší cvičení pro páteř: udržení zdraví, prevence a léčba nemocí

Dna

Hlavními složkami cvičení jsou páteřní cvičení, která zaujímají dominantní místo v preventivních opatřeních a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu.

Obecná pravidla při cvičení na páteři

Během jakýchkoliv tříd, které jsou určeny k práci s klouby, vazy a svaly páteře, musíte dodržovat následující pravidla a doporučení.

Pokyn

Pravidlo 1

Cvičení pro onemocnění páteře by nemělo způsobit nepohodlí nebo bolest.

Absolutně by měla být provedena všechna fyzická cvičení páteře:

  • pomalé a střední tempo;
  • bez náhlých pohybů, trhnutí a trhnutí;
  • s postupně rostoucím objemem zátěže a nárůstem amplitudy.

Je důležité zvolit správné fyzické cvičení. Nemoci páteře, dokonce stejné, ale v různých fázích vývoje, vyžadují zcela opačné pohyby a napětí.

Je to důležité! Většina cvičení navržených pro osteochondrózu, výčnělky a kýly meziobratlových plotének je již přísně zakázána.

Pravidlo 2

Pijte velké množství vody, včetně před a během cvičení. To je pravda! Meziobratlové ploténky jsou 90% vody. První „cvičení“, které jim pomůže obnovit je tedy příjem 100-150 ml čisté vody před třídou a 30–50 ml by mělo být užíváno v malých doušcích během pauzy mezi cviky.

Na poznámku. Během léčby patologií záda nestojí za pití sportovních nápojů. Jsou navrženy tak, aby doplňovaly energii při vysokých nákladech. Pijte jen stolní vodu.

Pravidlo 3

Aby bylo možné provádět terapeutická nebo profylaktická cvičení pro špatnou páteř, v žádném případě neberte léky proti bolesti. Léčba a prevence páteře, cvičení pro klouby, jsou prováděny pouze v přítomnosti stálé nepřítomnosti bolesti bez užívání jakýchkoli analgetik.

Pravidlo 4

Cvičení na zádech a páteři se neprovádí, pokud má osoba zvýšený intrakraniální nebo krevní tlak, tělesnou teplotu. Je nutné čekat na jejich obnovu a zlepšení zdraví.

Infekční onemocnění v akutním období jsou také přímou kontraindikací k provádění jakékoli terapie. Zdraví páteře v tomto případě bude čekat. Obvyklou komplexní cvičební terapii nahraďte speciálními dechovými cvičeními.

Pravidlo 5

Všechny gymnastiky, páteře a další velké klouby těla vyžadují povinné předehřátí. Začněte tedy každou lekci s kolekcí pohybů - „vortex warm-up“ na fotografii nahoře.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátorech nebo cvičení s páteří lze provádět pouze po konzultaci se svým lékařem. Následující tréninková cvičení by měla být vyloučena z tréninkových terapeutických cvičení. Nemoci páteře zakazují: skákání, skákání, skákání, naprosto všechny druhy potápění.

Mimochodem, nejúčinnější cvičení pro zdraví páteře jsou plavání ve stylu Krol, včetně zad (viz Plavání s kýlou páteře: povolené styly, pravidla pro dávkování). Kruhové pohyby paží ve vodě jsou dobrým cvičením pro trénink nejen svalů páteře, ale i ramen.

Pravidlo 7

(Video) cvičení pro páteř se provádějí v souladu s následujícími ustanoveními:

  • vstávání;
  • ohyby a zatáčky;
  • výpady a dřepy;
  • v důrazu klečí;
  • sezení;
  • obrácené pozice;
  • ležící na břiše;
  • leží na zádech.

V každém z těchto ustanovení je nezbytné, aby se síla, relaxační cvičení a pohyby pro kroucení nutně střídaly. Pokud cvičení zahrnuje cvičení na švédské zdi pro páteř - víza, pak následují útoky nebo před dokončením gymnastiky.

Doporučení

Cvičení s míčem pro páteř, stejně jako aerobik aqua ILFC jsou prováděny certifikovanými instruktory ve speciálně vybavených pokojích.

Proč je nutné cvičit s míčem nebo cvičit ve vodě ve skupinách?

Chcete-li pracovat s fitballem, stejně jako pro jeho skladování, potřebujete spoustu místa, které prostě není doma. Provedením samostatných speciálních cviků, které obnoví páteř na obecné plavecké dráze sportovního bazénu, budete zasahovat do ostatních osob a představovat překážku, která povede k traumatu během kolize.

Mnoho pacientů s onemocněním zad, se bojí provádět cvičení pro břišní a páteř, nebo je považují za nadbytečné. Vyčištění těchto cvičení z gymnastických komplexů nestojí za to.

Pokud z nějakého důvodu dynamické pohyby pro čerpání břišních svalů nejsou vhodné, pak dobře známé Planckovo statické cvičení pomůže posílit svalový korzet i při těch nejvíce zanedbaných kýlích.

Úleva od bolesti při cvičení

Bolest lze odstranit nejen pomocí nesteroidních protizánětlivých léčiv, jejichž dlouhodobé užívání vždy ohrožuje rozvoj komplikací z práce vnitřních orgánů. Cvičení pro bolest v páteři může výrazně snížit nepohodlí a bolest, aniž by se uchýlil k lékům proti bolesti.

Krční anestezie

Tyto 3 cvičení proti bolesti krční páteře jsou prováděny s opatrností, zejména pokud existuje výčnělek nebo kýla:

  1. Prvním cvičením je střídání statického držení zadané pozice na fotografii (3 sekundy) s polohou ležící na čele, lokty na stranu (6 sekund). Běh 3 krát. Věnujte pozornost správnému složení rukou, označených zelenými čarami. Během statické zády nevracajte hlavu zpět a snažte se „prohýbat“ co nejvíce na rukou.
  2. Druhé cvičení je otáčení hlavou, která spočívá na čele. Proveďte takové pohyby 3 až 4 krát v každém směru.
  3. Třetí cvičení se střídavě dotýká podlahy čelo a bradou. Počet opakování - 8-10 krát.

Na konci takové anesteziologické gymnastiky, když ležíte na břiše, přejeďte prsty do zámku, položte na ně čelo a zcela se uvolněte 40-60 sekund.

Odstraňte bolest v hrudní oblasti

Ohyb pružiny (průhyby) v hrudníku se provádí po dobu 10-15 sekund. Můžete udělat několik přístupů.

Úhel trupu se volí podle pocitů - čím vyšší je, tím nižší je oblast hrudní oblasti, která bude anestetizována. Například v prvních dvou fotografiích je trup rovnoběžný s podlahou, což znamená pružné pohyby nahoru a dolů v této poloze, zmírňují bolest mezi lopatkami.

"Anestezie" pro dolní část zad, hýždě a nohy

Toto cvičení se provádí pasivně a spadá do kategorie „Cvičení na zádech bez naložení páteře“:

  • je nutné najít bolestivý bod v horní čtvrtině hýždí na postižené straně a palcem ho silně zatlačit;
  • položte nohu, ve které před vámi vyzařuje bolest na židli tak, aby úhel kolenního kloubu byl rovný;
  • provádět 20-40 nohou vede na straně průměrným tempem, při zachování tlaku palcem na určeném místě.

Oprava meziobratlových plotének

U některých nemocí, např. Meziobratlové kýly velkých velikostí, se dynamická tělesná cvičení s vysokým zatížením nedoporučují. Když je páteř zdůrazněna, je kýla ještě traumatizována, bolest je zhoršena a pokračování cvičení s léky proti bolesti může vést k paralýze a invaliditě.

V případě výčnělků a kýly v páteři je nutné provádět cvičení na restaurování meziobratlových plotének, jejichž základem jsou ásany indické jógy (viz Cvičení na páteř z jógových léčebných pohybů dostupných téměř všem).

Kýla v krční páteři

Účinná a bezpečná cvičení pro horní páteř s meziobratlovou kýlou jsou specifická. Musí zvednout a pomoci doktorovi nebo instruktorovi.

Cvičení prováděná doma jsou dobře známými zatáčkami a zatáčkami, ale nejen s protahováním, ale is izometrickým svalovým napětím, včetně odporu.

Nezapomeňte synchronizovat pohyb s dýcháním: naklápění dozadu - inhalace, při naklápění dopředu - vydechování.

Svah s zatáčkou (popsaný výše) a „Duck“ jsou cvičení pro prolaps meziobratlových plotének krku, které mohou jemně umístit krční obratle na místě bez pomoci chiropraktika, jehož použití v kýle je zakázáno.

Pak zatlačte jednu nebo obě ruce na čelo, snažíte se naklonit hlavu dozadu a znovu odolávat, namáhat svaly krku.

Pak musíte provést stejný "odpor" v zatáčkách a zatáčkách hlavy.

Držte každé napětí po dobu 3-7 sekund. Je lepší provést 3 krát s relaxačními pauzami 6-14 sekund.

Pozor! Relaxaci na pláži, nikdy skok do vody s běh. Tyto bravurní antiky v 50% případů skončí s poraněním krku a invaliditou a 5% je smrtelných.

Výčnělky a kýly hrudní oblasti

Oddělení hrudníku je nejobtížněji zpracovatelné, ale stále pro něj existují speciální pohyby, včetně cvičení s válečkem pro páteř.

Cvičení 1

Proveďte 3-5 souběžných pohybů (s úsilím) s rameny dopředu a stejným zády. Udržujte dlaně na bocích. Nezapomeňte na rytmické dýchání.

Cvičení 2

Proveďte alternativní asynchronní pohyb v ramenních kloubech dopředu a dozadu. Mějte krk plochý.

Cvičení 3

Posaďte se na židli a zatlačte problematickou část hrudní oblasti do zad, trochu dopředu dejte hýždě (viz foto). Zcela relaxujte. "Hang" v této pozici po dobu 3-5 sekund.

Cvičení 4

Po natažení hrudníku ve vychýlení je nezbytné provést ohybové pohyby, které se u kýnek provádějí následovně:

  • posaďte se na zem a uchopte nohy zevnitř, roztáhněte kolena do stran;
  • 3-6 krát provádějí hladké role na zakulaceném hřbetu - „rocker“.

Cvičení 5

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí tak, aby byla ramena kolmá k podlaze (foto 5.1). Odpočiňte si zcela v této poloze po dobu 5-10 sekund, pak posuňte lokty dopředu, opřete se o ně a položte bradu do dlaně (foto 5.2).

Po 10-15 vteřinách relaxace pracujte v další části hrudní oblasti, tlačte lokty dopředu (foto 5.3).

Cvičení 6

Po vychýlení je opět nutné provést „rocker“ (viz cvičení 4).

Cvičení 7

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat dřevěnou posilovnu. Lehněte si na něj s problematickou částí hrudní oblasti, zatlačte pásek co nejvíce dolů (foto 7.1) a lehněte si na několik vteřin zcela uvolňující všechny svaly těla.

Poté položte ruce před sebe, sevřete lokty dlaněmi a pomalu je posuňte dozadu, položte hlavu dolů (foto 7.2). V této poloze je také nutné si lehnout, maximálně uvolněná 10-15 sekund.

Cvičení 8

A opět provádět kompenzační role, "houpání".

Cvičení 9

Pro závěrečnou studii hrudní sekce budete potřebovat dřevěný váleček. Může být nahrazen středně velkým elastickým míčem nebo plochou plastovou lahví naplněnou pískem.

Je nutné „navíjet“ tvrdý válec všemi částmi hrudní oblasti. Během takového masážního cvičení nenaklánějte hlavu dozadu. Za tímto účelem podepřete krk rukama (foto 9).

Bolesti zad a kýla v dolní části zad a lumbosakrální přechod

Nejbezpečnější cvičení pro svaly páteře a jeho kotoučů v bederní oblasti, které lze podle Dr. Makeeva provádět i při syndromu akutní bolesti - to je „loď“ a „jaro“. Měly by však být prováděny podle následujících pravidel.

Loď

Leží na břiše, odtrhne ramena a nohy od podlahy a otočí rukama dlaněmi nahoru. Není nutné prohýbat a zvedat vysoké nohy.

Úkolem tohoto cvičení je staticky načíst svalová vlákna, tak držet pozici až do únavy nejdelší zádové svaly. Poté byste měli uvolnit svaly extenzoru.

Opakujte "loď" 3 krát, zatímco pokaždé, když hledají únavu svalů, a pak dává čas na odpočinek. Pozice rukou na druhém a třetím přiblížení může být změněna: táhněte dopředu, rozprostřete se po stranách nebo se držte rovně podél těla.

Jaro

Výchozí pozice - leží na zádech, ohýbejte nohy (ale ne úplně) a svírajte je rukama pod koleny:

  1. Pokuste se narovnat nohy. Ramena by měla bránit tomuto prodloužení pohybu. V tomto napětí, probudit 10 sekund, drží dech při inhalaci.
  2. Zhluboka se nadechněte a zatáhněte kolena blíže k tělu. Opakujte přidržování „nehybné pružiny“ po dobu dalších 10 sekund.
  3. A znovu, jakmile vydechnete, utáhněte kolena co nejblíže k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekund, abyste si vzpomněli zadržet dech.
  4. Pomalu položte pravou patu na podlahu a pak doleva. Lehněte si s nohama ohnutými po dobu 30-40 sekund, po kterých můžete vstát a otočit se stranou.

Pokud není bolest zad, je nutné provést následující pohyby 3x denně, které jsou součástí kompilace cvičení pro dolní část páteře.

Výchozí pozice je hlavní stojan, nohy jsou mírně širší než ramena, kolena jsou napůl ohnutá, záda a krk jsou rovné, jedna dlaň je na žaludku a druhá je vzadu:

  1. Když se nadechnete, pomalu ohněte pas a pohybujte pánev dozadu, zatímco všechny ostatní části těla by měly být stacionární.
  2. Zatímco vydechujete, posuňte pánev dopředu tak daleko, jak je to jen možné, a opět udržujte nehybnost. Jediné, co je dovoleno trochu obejít hrudník.

Provádějte takové vratné pohyby třikrát. Pak musíte provést 3 otočení pánve proti směru hodinových ručiček a pak ve směru hodinových ručiček. Ramena by měla při popisu kruhů zůstat na místě. Můžete dýchat libovolně, ale rytmicky.

Pozor! Pokud po provedení těchto cvičení začnou bedra „bzučet“ - nebuďte znepokojeni, to znamená, že rotační cvičení bez zatížení páteře byla provedena správně.

Cvičení pro sakrální páteř

Lidská páteř je navržena tak, aby v sakrální oblasti nebylo možné vytvořit výčnělky a kýly. Cvičení pro páteřní svaly v tomto oddělení jsou prováděna osteochondrózou, osteoporózou (viz Co způsobuje difuzní osteoporózu, její symptomy a léčbu), poranění a zlomenin jak kostní tkáně, tak kosti pánve, kyčelních kloubů.

Jejich hlavním úkolem je odstranit nadměrné ochranné napětí a křeče svalových vláken zad a hýždí.

Poznámka! Pokud se dotknete přesličky páteře, může výkonová terapie účinně zmírnit bolest. Pokud je však bolest způsobena abnormalitami pánevních orgánů, viscerálními nebo vaskulárními poruchami, pak se anestézie nemusí vyskytnout a v případech nádoru je terapie cvičení obecně kontraindikována.

Pro odstranění bolesti v kříži proveďte následující pohyby:

  • Lež na své straně;
  • ohněte nohu, na které ležíte, v kyčelním kloubu při teplotě 70 ° C a koleno, jak pohodlné;
  • „Horní“ noha odejde rovně;
  • do 2 minut, masírujte (rytmicky stiskněte) základem dlaně horní část hýždí a dolní - záda, která se nachází dále od podlahy;
  • převrácení a opakování „masáže“.

Pro poslušné fit cvičení prezentované v galerii fotografií níže.

Snížení obratlů

Nejbezpečnější cvičení na úpravu páteře, kterou můžete dělat doma, se kroutí z jógy.

Chcete-li vstoupit do pozice - provádět cvičení pro točení páteře, je to nutné velmi pomalu a opatrně. Je nutné, aby byla ve zkroucené poloze alespoň 5 a maximálně 60 sekund. V tomto okamžiku je přípustné provádět mikropohyby s lokalizací světla.

Doba provedení zkroucení v každém směru musí být stejná. Po otočení musíte udělat cvičení, abyste zmírnili napětí z páteře. Proto jsou vhodné jógové ásany jako Hare nebo Germ, stejně jako pozice Mrtvého muže, během které mohou být pod krk, spodní část zad a kolena umístěny válečky různých velikostí.

Je to důležité! Neprovádějte cvičení pro subluxaci páteře bez přítomnosti chiropraktika. Kromě toho není nutné jít na tento druh pomoci populární chiropraktiků. Cena za nekonvenční léčbu páteře, cvičení a hrubé manipulace je život na invalidním vozíku.

Opravujeme skoliózu

Následující cvičení pro vyrovnání hřbetu jsou vhodná pro ty, jejichž hřbet je ohnutý na stranu.

Je to důležité! Pokud má dítě jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu nebo svah, rodiče by měli byt vybavit vodorovným pruhem nebo mřížkami. Lezení a zavěšení pomůže dítěti narovnat zakřivené záda a hravě dělat cvičení pro zvednutí páteře.

Cvičení po operaci páteře

Za zmínku stojí i to, že cvičení k obnovení páteře po operaci jsou nedílnou součástí léčby a hlavní složkou rehabilitačních aktivit.

Kdy a které fyzické cvičení k obnovení páteře bude třeba udělat, jak zvýšit zátěž a počet odrůd - to rozhodnou pouze specialisté, kteří vás ošetřují.

Pozor! Amatérské navrhování komplexů může skončit v havarijním stavu a vést k reoperaci nebo stavu, kdy bude operace zbytečná.

Autorské komplexy LFK

Navzdory skutečnosti, že všechny systémy cvičení pro udržení zdravé páteře jsou založeny na dávných východních hnutích z bojových a duchovních praktik, některé z nich získaly na internetu širokou popularitu, včetně agresivního marketingu.

Při výběru komplexu cvičebních terapií, které jsou pro Vás vhodné, je třeba především vycházet z diagnózy, celkového zdravotního stavu a fyzické zdatnosti organismu.

Komplexy lékařských cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických věd Yuri Popov je komplex skládající se z 19 cvičení, která musí být prováděna 2x denně. Kromě toho budete muset jít na speciální dietu a jít hladový "suché" jednou týdně.

Spinální cvičení Yuriho Popova jsou vhodná pro prevenci osteochondrózy u lidí ve věku 35-45 let, kteří jsou v dobré fyzické kondici. Pro léčbu spinálních patologií ve stadiích III-IV nebo pro rehabilitaci po operaci nejsou tato cvičení v komplexu vhodná a vyžadují odběr vzorků pod vedením ošetřujícího lékaře.

Pro informaci. Jiná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - je často Yuriho omylem „přivlastněna“. Ve skutečnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výběr cvičení bude užitečný pro pacienty jakékoliv věkové kategorie trpící osteochondrózou, výčnělky a malou kýlou mezi obratli.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je určena především příznivcům dodržování zdravého životního stylu - pro osoby nad 50 let.

  • cvičení profesora Frolova pro páteř, která je kompilací jógových ásan s gymnastikou Wushu;
  • cvičení pro klouby a vnitřní orgány;
  • praxe autotrainingu;
  • bodová masáž;
  • plavecké lekce - plavání a vodní aerobik;
  • cyklistika a lyžování;
  • fyzickou námahu a emocionální vykládání přijaté v tanečních kurzech;
  • optimalizace výživy a vodní bilance.

Gymnastika "Oko renesance"

Mnozí, kteří mají jen problémy se zády, se rozhodnou pro komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodem, jeho 5 cvičení pro obnovu zad jsou ideální pro ty, kteří potřebují gymnastiku pro sakrální páteř.

Chtěli bychom však doporučit tibetskou komplexní gymnastiku pro páteř, která byla zřejmě původním zdrojem pro slavnou „Doktorskou přírodní výživu“.

Následující soubor cvičení a pravidla pro jejich realizaci vytvořil Angličan Peter Kelder po dlouhém pobytu v tibetském klášteře. První vydání tajemství tibetských lámů bylo vydáno v roce 1938.

Biomechanická gymnastika pro svaly páteře a kloubů - Oko renesančního systému se skládá z 5 cviků, které jsou prováděny pouze v pořadí uvedeném v tabulce.

Společná gymnastika Dikula: soubor cvičení pro klouby a záda

Dnes nabízíme článek na téma: "Dikul artikulární gymnastika: soubor cvičení pro klouby a záda." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

  • Obsah

Společná gymnastika Dikula

Moderní životní styl je plný neaktivního životního stylu.

Práce většiny lidí se týká sedavého obrazu (kancelářská práce na počítači), v důsledku čehož vznikají problémy spojené s onemocněním pohybového aparátu. Často se tyto problémy obávají lidí, kteří dělají tvrdou práci.

Mnoho různých gymnastiky je znáno, nicméně, Dikul je společná gymnastika je obzvláště populární mezi lidmi, kteří pečlivě sledují jejich zdraví.

Když se objeví příznaky kýly, kyfózy, lordózy, existuje možnost zlepšit zdravotní stav prostřednictvím společných cvičení Valentina Dikula.

Představuje gymnastiku Dikul

Dikulova společná gymnastika se používá při léčbě následujících onemocnění:

  • Osteochondróza;
  • Dysfunkce páteře a velkých kloubů;
  • Mozková obrna;
  • Přítomnost vertebrální hernie.

Systematické provádění souboru cvičení doporučených Dikulem pomáhá předcházet atrofii svalů a kloubů a vrátit se k předchozí činnosti pohybů. Při provádění těchto tříd bylo povoleno použití simulátorů pro vývoj kloubů.

Komplex cvičení №1 artikulární gymnastika Dikul

Vlastnosti gymnastiky jsou:

  1. Hlavní komplex vzájemně provázaných cvičení pro klouby, obnovení fyzické aktivity;
  2. Využití protahovacích procedur zaměřených na pružnost páteře;
  3. Rytmus cvičení s opakováním vám umožňuje zbavit se křečí kloubů a páteře, zlepšuje práci hormonů a pozitivně ovlivňuje práci vnitřních orgánů;
  4. Dlouhodobá práce Valentina Dikula umožňuje získat ohromující efekt a vrátit mnoho lidí do plného života;
  5. Pravidelné cvičení vede k 100% využití.

Doporučení pro cvičení

Pro dosažení maximálního efektu z výuky provedené podle metody je třeba dodržet následující doporučení:

  • Postupné dělení zátěže na svalovou oblast páteře;
  • Účinné účinky na svalový korzet mají cvičení s lanovým žebříkem, který je na váze;
  • Je zakázáno být v počáteční fázi přetížen. Zatížení musí být postupně zvyšováno.

Aby se dosáhlo efektu zotavení, je nutné zahájit výuku záměrným laděním na dlouhé a pracné cestě.

* Také věnujte pozornost gymnastům jinými metodami:

  • Gymnastické klouby Evdokimenko;
  • Gymnastický doktor Bubnovsky;
  • Norbekovova artikulární gymnastika;
  • Společná gymnastika s Olgou Yanchuk;
  • Demenshinova společná gymnastika;
  • Dechová cvičení metodou Strelnikova.

Společná gymnastika je také doporučována, aby ji prováděli zdraví lidé pro prevenci a posilování fyzické kondice.

Komplex cvičení č.2 artikulární gymnastika Dikul

Technika zlepšování zdraví Dikulya o artikulární gymnastice zahrnuje následující metody léčby:

  1. Prvky fyzikální terapie, gymnastiky a masáže;
  2. Akupunkturní procedura;
  3. Využití vodních postupů;
  4. Fyzioterapie.

Základní cvičení artikulární gymnastiky Dikul

Pravidelná gymnastika účinně ovlivňuje svalové, bederní, ramenní, hrudní a krční funkce páteře.

Rozlišují se následující hlavní povolání společné gymnastiky:

  • Tento trénink se provádí za účelem zlepšení svalových svalů. Lehněte si na záda, otočením levého stehna až na doraz, musíte tuto pozici držet asi 3 sekundy. V tomto případě se trup nepohybuje. Udělejte to samé s pravým stehnem;
  • Tato akce má pozitivní vliv na zádové svaly. Chcete-li to provést, musíte rozšířit nohy od sebe. Dech, otočíme tělo na stranu a snažíme se přejít na maximum. Po upevnění polohy na 2 sekundy opakujte zatočení na druhé straně;
  • Lehněte si na záda, narovnejte nohy a natáhněte si ponožky na sebe, dokud se nezastaví. Pak provádíme posuvné pohyby do stran, aniž bychom tělo odtrhli od podlahy. Tato cvičení mají pozitivní vliv na boční svaly zad;
  • Vezměte stejnou pozici, leží na podlaze. Posunutí končetin do šířky ramen je nezbytné, aniž by se zvedly z podlahy. Na hrudi se zkřížil paže a objal se rameny. Naklápíme doleva a doprava, zmrazujeme při každém pohybu po dobu 3 sekund. Tato cvičení mají dobrý vliv na hrudní klouby;
  • Postavte se, provádějte ohýbání vpřed, měli byste se snažit udržet zadní část těla rovnoběžně s podlahou. Ohýbejte se co nejdále, paže dolů. Taková cvičení zlepšují svaly celého zad;
  • Pro zlepšení bederní páteře se doporučuje provést následující cvičení: ležící na břiše, umístit ruce podél těla, dlaně nahoru. Zvedněte tělo, nepomáhejte mu ruce a nepohybujte se nohama.

Přesné provedení těchto akcí v systému vyžaduje přesné dodržování přístupů a opakování.

Závěr

Léčebný systém Valentina Dikula je soubor cvičení, která pozitivně ovlivňují všechny svaly těla.

Techniky jsou prezentovány vizuálně ve videu a teoretickém materiálu.

Video: Artikulární gymnastika Valentina Dikula

Dikuly artikulární gymnastika může dělat děti i starší osoby. Společná gymnastika je kombinací cvičení z protahování, jógy, klasických a respiračních cvičení a pilates. Cvičení Dikulya pomáhají vyrovnat se s různými chorobami páteře. Třídy podle této techniky připravují klouby pro fyzickou námahu a posilují svaly celého těla. V.I. Dikul tvrdí, že pokud tento komplex provádíte denně, tělo brzy začne opravovat poškozené tkáně samo.

Pro koho je to gymnastika?

Mnozí lékaři známých rehabilitačních center doporučují Dikulovu gymnastiku pacientům, kteří mají vertebrální kýlu, trpí osteochondrózou. Tato cvičení jsou také využívána jako rehabilitace po zlomeninách a dalších komplexních zraněních. Kromě toho může být tento komplex prováděn pro prevenci onemocnění zad a krku. S pomocí tréninkových cviků jsou napnuty břišní svaly, zvyšuje se tón celého těla.

Tato terapeutická gymnastika je vhodná pro každého. Ale musíte vzít v úvahu několik nuancí, a to věk pacienta, jeho fyzickou zdatnost, přítomnost určitých nemocí a předchozích zranění. Děti od 11 let mohou provádět celou řadu cvičení, sledujíc stanovený počet krát. Starší lidé, zejména ti, kteří trpí osteochondrózou nebo revmatismem, by měli provádět cvičení na páteři velmi pečlivě a velmi pomalu. Postupně zvyšujte amplitudu pohybů podle pocitů. Bolest by neměla být. Mělo by se cítit příjemné roztažení. Měli byste se také vyhnout statickým zatížením, místo toho věnovat pozornost protahování.

Pokud máte jakékoli onemocnění zad nebo krku, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete cvičit sami. Dělat tuto posilovnu nemůže být v období zhoršení kýly v zádech. Při akutní periodě by měla být postupně zavedena fyzická aktivita. Pomohou pacientovi předcházet dalším exacerbacím onemocnění. V některých případech se vrátí i mobilita těch částí těla, které ztratily citlivost v důsledku zranění.

Pacienti, u kterých je odstraněna hernie páteře, zejména potřebná cvičení pro záda. Pomohou obnovit funkci pohybového aparátu a zabrání opakování onemocnění.

Taková gymnastika může být navíc použita jako rozcvička před hlavním tréninkem nebo vstup do komplexu denních ranních cvičení. Je to vynikající prevence vzniku kýly, osteochondrózy a je velmi užitečná pro krk a posilování svalového systému.

Vlastnosti tohoto gymnastického komplexu

Tato gymnastika vám umožní udržet pohyblivost a zvýšit pružnost kloubů celého těla. Mobilita kloubů přímo ovlivňuje zdraví páteře a schopnost plně se pohybovat. Bolesti kloubů jsou jednou z hlavních příčin dysfunkce pohybového aparátu. Mnoho jiných příčin také vede k onemocnění páteře:

  • sedavý způsob života;
  • špatné návyky;
  • poruchy příjmu potravy;
  • zranění;
  • dědičné choroby;
  • nedostatek vitamínů a živin;
  • dehydratace.

Všechny výše uvedené důvody způsobují bolest a nepohodlí v zádech a krku. Zasahuje do volného pohybu, přináší neuvěřitelné nepohodlí. Pro zmírnění tohoto stavu můžete využít komplex Dikul, který zahrnuje i cvičení pro bolesti zad. Základem metody je mírné protažení kloubů, zvýšení jejich pohyblivosti posílením svalového systému.

Celý průběh léčby dle metody Dikul zahrnuje:

  1. Průběh manuální terapie, akupunkturní procedury.
  2. Dodržování řádného pitného režimu.
  3. Využití dvou souborů fyzické aktivity. První zahrnuje rozvoj mobility a pružnosti kloubů. Druhá je zaměřena na posílení svalstva zad a celého těla. Stojí za to přestěhovat se do druhého komplexu až po první úplné pasáži. Je velmi důležité, abyste nepoškodili sebe a své zdraví.
  4. Komplex různých fyzioterapeutických postupů, které předepisuje pouze lékař.

Jemné protahování je pro páteř velmi důležité. Tělo se tak uvolňuje, zvyšuje pružnost kloubů, svaly se ozývají. Klouby se pohybují v důsledku toho, že na jedné straně je sval napjatý a na druhé - je napnutý. Proto cvičení pro bolesti zad pomáhají zvýšit průtok krve a poskytují klouby všechny potřebné mikroprvky pro zdraví.

Díky této terapeutické gymnastice tělo urychluje metabolické procesy, posiluje svaly, zvyšuje pohyblivost a pružnost kloubů a rozvíjí pružnost.

Patologie muskuloskeletálního systému dnes zaujímají jedno z prvních míst v distribuci. Nejběžnější onemocnění páteře. Pravděpodobně každý z nás měl bolesti v zádech, v dolní části zad. V podstatě je bolest způsobena špatným držením těla, stejně jako problémy s klouby mohou být příčinou nepohodlí.

Speciální gymnastika pro páteř zabraňuje rozvoji osteochondrózy, kýly, radiculitidy a skoliózy. A pokud je nemoc stále tam, fyzický trénink pomůže vyléčit a obnovit tělo. Stále více nemocných lidí preferuje systém cvičení Dikul. Jedná se o skutečně účinnou techniku ​​obnovy a léčby zad.

Základní pravidla

Dikulovy cvičení na zádech jsou nyní považovány za nejefektivnější léčebný komplex, který v téměř 100% případů pomáhá rehabilitovat postižený segment páteře a obnovit schopnost pohybu pacienta.

V minulosti byl autor metodologie Valentin Dikul omezen na invalidní vozík. Ale jeho rychlá touha vrátit se k naplňujícímu životu učinila nemožné. Holistický systém léčebných cvičení je zaměřen na léčbu, zmírnění bolesti a hojení celého těla. Tréninky vytvořené na základě osobní zkušenosti opakovaně prokázaly svou účinnost v praxi stoupenci Dikulu.

Cvičení Dikul pro páteř, než začnou platit, vyžadují seznámení s některými pravidly:

  1. Dodržování pořadí tříd.
  2. Je nutné provést počet přístupů, které jsou specifikovány v programu.
  3. Tělo nemůžete přetížit, je připraveno na trénink postupně.
  4. Musí být pravidelně zapojen do jednoho dne.
  5. Dodržování plné amplitudy provedení je nezbytné pro práci nezbytných svalů.
  6. Komplex byl vyvinut na základě hladkých, pomalých pohybů. Náhle a akce a trhnutí jsou zakázány.

Posílení svalové tkáně

Komplex cvičení Dikul účinně obnovuje svalové funkce bederní, brachiální, hrudní a krční páteře. Příznivě působí na celkovou pohodu pacienta a obnovuje klouby.

Pro svaly dolní části zad

  • Lehněte si na záda. Ruce od sebe po stranách dlaní dolů.
  • Levé stehno otáčejte plynule doprava, dokud se nezastaví, aniž byste zvedli horní část těla z podlahy.
  • Připevněte polohu po dobu 2-3 sekund a také plynule vraťte nohu do původní polohy.
  • Opakujte to samé s druhým stehnem.

Doporučuje se provést 8 opakování v každém směru pro 1 přístup. Během prvních tří zasedání by se mělo jednat o jeden přístup. Další 2-3 třídy - dva přístupy, a pak 3 přístupy ke školení. Dikulova gymnastika znamená pozorování přestávek mezi přístupy, které trvají 2 minuty.

Posílit záda

  • Lehněte si na záda. Roztáhněte nohy na šířku ramen a paže zkřížené na hrudi.
  • Během inhalace pomalu otáčejte tělem na pravou stranu, dokud se nezastaví. Levé rameno zároveň spadne z podlahy.
  • Připevněte polohu na 2 sekundy a stejně pomalu se vraťte do původní polohy.
  • Lekce se opakuje opačným směrem.

Cvičení je nutné provést 8krát v každém směru. Podobně jako v předchozím, v prvních třídách, provádějte 2 sady a 3-4 krát, 3 sady. Ujistěte se, že odpočinek po každém přístupu po dobu 2 minut. Společná gymnastika Dikula zaručuje dobrý výsledek za předpokladu, že je dodržen počet opakování a přístupů.

Pro boční svaly zad

  • Bez změny pozice, to znamená, že leží na zádech. Společně sejměte a ponořte ponožky na sebe. Ruce položily dlaně dolů.
  • Bez zvednutí krční oblasti (hlava, ramena a krk) z podlahy posuňte obě nohy podél povrchu doprava. Nohy se slzou z podlahy nemohou.
  • Připevněte polohu na několik sekund, vraťte se do původní polohy a poté proveďte opačným směrem.

Systém opakování a přístupů této lekce je stejný jako v předchozím. Taková cvičení Dikul s bolestmi zad dobře posilují boční svaly pasu a břicha.

Pro hrudník

  • Všechny stejné výchozí pozice. Nohy se rozprostírají odděleně od podlahy. Na hrudi se zkřížil paže a sevřel předloktí.
  • Klouzají k levému, bez trhání, krku a hlavy z povrchu.
    Fix na 2-3 sekundy pozici, a pak se hladce vrátit k originálu.
  • Spustit jiným způsobem.

Opakujte přístupy a počet úspěchů, jako v ostatních třídách.

Posílit celé záda

  • Staňte se rovnou, narovnejte se, podívejte se před sebe. Pomalu se nakloňte dopředu a zajistěte, aby vaše záda zůstala na úrovni.
  • Mírně se posune dolů, ohýbá se na kolenou. V tomto případě musí kněz mírně „vyboulit“.
  • Zůstaňte v této poloze několik sekund a pomalu se narovnejte.

Pro začátečníky se doporučuje použít jeden přístup, pak zvýšit počet na tři, s intervaly 2 minuty mezi nimi. Opakujte svah 8krát. Taková cvičení Dikula z osteochondrózy bederní páteře pomáhají dobře.

Pro zadní stranu stehna

  • Lehněte si na břicho, položte ruce dlaněmi nahoru, dotkněte se brady podlahou.
  • Roztrhněte co nejvíce trupu rukama, aniž by se pohyboval nohama.
  • Po dobu několika vteřin upevněte polohu a pak lehce lehněte.

Cvičení posiluje kyčelní klouby a záda. Musí provést 8 opakování. Poprvé stačí udělat 1 přiblížení a pak 3, s intervaly 2 minut.

Pro posílení šikmých břišních svalů

  • Lehněte si na levou stranu, natáhněte levou ruku před sebe, dlaň dolů na podlahu.
  • Zvedněte pravou ruku a dotkněte se dlaně také podlahou.
  • Zatáhněte se, abyste se setkali rovnou pravou nohu a pravou ruku.
  • V tomto sezení krk funguje dobře, hlava se zvedá.
  • Fix na 2-3 sekundy, vezměte výchozí pozici.

Taková gymnastika pomáhá Dikulu před krční a bederní osteochondrózou, zmírňuje akutní bolest. U tříd postačí udělat 1 přístup s 8 opakováními na každé straně.

Natahování svalů dolní části zad

  • Lehněte si na záda, relaxujte. Utáhnout obě nohy nohama na hýždě.
  • Jemně se vraťte.

Natahování se provádí na 12 opakováních a 3 sadách s přerušeními.

Pro břišní svaly

  • Lehněte si na zem, ruce za hlavou, ohnuté kolena, nohy opřené o podlahu.
  • Zvedněte jen ramena a hlavu. Opravte pár vteřin, vraťte se hladce.

To bude trvat 12 opakování a 3 přístupy, jeden je dost pro začátečníky.

Jedinečnost léčebné techniky

Tato cvičení jsou známá pro účinnost kýly bederní páteře, osteochondrózy, atd. Tento komplex není jediný vývoj akademik. Pro každou část páteře existují celé systémy tréninku, které posilují celý svalový systém.

Léčebná technika provádí léčbu kloubů nohou, cvičení v Dikulu pomáhají v boji proti nejzávažnějším onemocněním pohybového aparátu. Mohou být použity pro zraněné, pracovníky a řidiče. Pro děti je k dispozici technika Dikul.

Než začnete provádět cvičení pro bederní kýlu, osteochondrózu a další nemoci, je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem. A jedinečnost této techniky spočívá v tom, že je zaměřena na úplné uzdravení těla. Vzhledem k tomu, že mnoho dalších technik umožňuje pacientovi, je jednodušší si zvyknout na roli zdravotně postižené osoby.

Požehnej vám! V tomto videu Valentin Ivanovich Dikul mluví o své technice a uvidíte několik dobrých cvičení:

Nemoci pohybového aparátu - současný problém naší doby. Etiologie těchto onemocnění je zpravidla spojena s nízko aktivním životním stylem. V poslední době se začala patologie vyskytovat u zdatných mladých lidí. Prakticky každý z nás čelil problému bolesti v zádech a v dolní části zad. Nejčastěji se bolest vyskytuje v důsledku nesprávného držení těla nebo destruktivních změn v kloubech páteře.

Chcete-li mít zdravé záda, nebuďte líní.

Popularita gymnastiky Dikul

Dnes existuje mnoho metod, které jsou zaměřeny na zlepšení našeho těla. Nicméně, artikulární gymnastika V.I. Dikulya pro páteř získala zvláštní lásku mezi pacienty, kteří sledují jejich zdraví. Tato technika také pomáhá těm, kteří se zajímají o prevenci jakýchkoli patologií, stejně jako těch, kteří se svým nadstandardním zaměstnáním začínají své tělo zvažovat kyfózu, lordózu, osteochondrózu, meziobratlovou kýlu, skoliózu jako pravidelné onemocnění způsobené profesemi nebo věkem.

Jedinečnost techniky Dikul spočívá v tom, že její autor byl schopen se zotavit z komplexního poranění - kompresní zlomeniny. Valentin Ivanovich po mnoho let trpělivě aplikoval své metody v praxi, když obdržel mimořádný výsledek - dokázal se zotavit a vrátit se do plnohodnotného života.

Okolo 13 tisíc lidí následovalo Dikulovy metody a všichni prakticky dosáhli 100% výsledků v boji proti této nemoci. Za několik měsíců můžete čekat na hmatatelné výsledky. Kloubní gymnastika působí na tělo postupně, metodou mírné fyzické námahy, pomalu navrací klouby k mobilitě.

Gymnastika Dikul je vhodná pro zdravé klouby.

Společná gymnastika Dr. Dikula dobře vypracuje všechny vazy a svaly, v důsledku čehož se zvyšuje amplituda pohybu kloubů a páteř se stává pružnější a silnější. Tato cvičení jsou užitečná pro prevenci onemocnění páteře a osteochondrózy. Jsou vhodné nejen pro trénované sportovce, ale i pro starší lidi.

Doporučení pro cvičení

Při správném provedení terapeutického komplexu cvičení se aktivuje metabolismus látek, zlepšuje se prokrvení a tělo je naplněno energií. V průběhu cvičení doporučuje akademik Valentin Ivanovič Dikulya následující pravidla:

  • rovnoměrné rozložení zátěže na všechny svaly páteře;
  • obnovit svalový korzet, můžete použít zavěšené lano žebřík;
  • Cvičení začíná s malými zátěžemi a nepřehřívá páteř.

Autor výše uvedené metody řídil svůj přístup k obnovení schopnosti pohybu pacientem a pracnou prací. Pacient musí tvrdě pracovat, dodržovat naprosto jasná doporučení, ale výsledek, věřte mi, stojí za to: vrací se do života prakticky zdravého člověka. Navíc gymnastika Dikul zlepšuje celkovou fyzickou kondici člověka, pomáhá sociální adaptaci mezi ostatními lidmi.

Bylo vědecky prokázáno, že neurocyty míchy se mohou regenerovat (regenerovat), ale tento proces trvá dlouho. Technika akademika V.I. Dikulya to potvrzuje následujícími způsoby léčby:

  • terapeutické cvičení;
  • fyzioterapie;
  • terapeutická cvičení;
  • akupunktura;
  • aquaterapie;
  • manuální terapie.

Gymnastika Dikul. Video

Když je bolest zad účinně lékem, jako je náplast Dikul.

Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř - technika a video cvičení

Nemoci páteře v posledních letech rychle "mladší".

Pokud se tyto problémy týkaly především starších lidí, pak stížnosti na stav páteře stále častěji pocházejí od mladých lidí - sedavého zaměstnání a obecně sedavého životního stylu.

Metody spinální léčby moderní medicíny, tradiční a alternativní, nabízí mnoho.

Jedním z nich je gymnastika pro páteř Mirzakarima Sanakuloviče Norbekova - akademika, jednoho z nejjasnějších představitelů alternativní medicíny, zakladatele "Institutu lidského samoléčby".

Ti, kteří jsou obeznámeni s knihami této osoby, nemusejí vysvětlovat, co je hlavní myšlenkou v artikulární gymnastice pro páteř podle Norbekova.

Historie metody Mirzakarima Sanakulovicha je poměrně dlouhá. A především to autor prožil, sám se zotavil z vážného onemocnění ledvin a souvisejících problémů.

Léta praxe, komunikace s lékaři a odborníky z alternativní medicíny umožnila zdokonalit techniku ​​a učinit ji ještě efektivnější.

Spousta zhojených pacientů, kteří získali nejen zdraví, ale i víru ve vlastní sílu - to je odpověď na ty, kteří jsou skeptičtí k účinnosti programu, který navrhl Mirzakarim Norbekov.

Co může být způsobeno deformací hrudníku v dětství a jakými metodami působit proti tomu.

Jaká je styloiditida zápěstí a jaký je rozdíl mezi typy patologie. Co je třeba pamatovat na léčbu této nepříjemné nemoci.

Hlavní rysy a cíle metody

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, která zahrnuje cvičení pro zpracování prakticky všech kloubů v těle.

Vzpomínky na cvičení je snadné, stačí několikrát spustit. Všechny pohyby jsou navíc jednoduché a většinou známé těm, kteří již s páteří zacházeli s cvičením.

Nicméně přísné dodržování doporučení Mirzakarima Sanakulovicha, pochopení podstaty jeho myšlenek, a co je nejdůležitější, vaše přání dosáhnout výsledků, v souhrnu, dává úžasný efekt.

Cvičení pro páteř Norbekov může eliminovat zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a zajistit normální fungování páteře. Zdravá páteř má navíc pozitivní vliv na celkové lidské zdraví.

Vývojář metody proto pro ni nastavil následující úkoly:

  1. Získat kontrolu nad svým tělem prostřednictvím obnovení mobility a tím i normálního rytmu života.
  2. Cítit radost z pohybu a cítit se jako mladý a zdravý člověk. Stejně jako každá fyzická aktivita, i cvičení Norbekov dávají vlnu vitality, rozvíjejí pružnost a plasticitu. Daná nálada tento účinek zvyšuje, vyřazuje nemoci a spolu s nimi roky.
  3. Zlepšit tělo jako celek. Sám autor je přesvědčen, že páteř je vstupem do vnitřního systému těla, skrze který můžete nastavit všechna „nastavení“ kurzu „zdraví“.

Charakterem gymnastiky je, že se skládá ze tří částí:

  • cvičení pro klouby;
  • trénink nervového a oběhového systému "
  • trénovat vnitřní svět, víru v sebe.

Instilované cvičení a kontraindikace

Jak bylo uvedeno výše, podstata techniky Mirzakarima Norbekova ve správné náladě.

Před prováděním cvičení je nezbytné vytvořit dobrou náladu, i když uměle. Na tváři musí být úsměv, v našich myšlenkách - něco jasného a příjemného.

Musíte si být jisti, že každé cvičení je cestou ke zdraví, musíte se upřímně chválit za každé hnutí. V žádném případě nelze provádět cvičení "na stroji", každý musí být smysluplný. To je, když bude systém navržený Mirzakarim Sanakulovich fungovat.

Je důležité si uvědomit, že cvičení je třeba provádět denně, pokaždé, když se předem nastavíte na nezbytný režim.

Naše přirozená lenost se bude aktivně bránit, vymýšlet jakékoli důvody, jen "právě dnes, jednou" odmítnout přijmout třídy. Zastavte takové myšlenky, pamatujete si, proč je kloubní gymnastika potřebná pro Norbekovovu páteř?

A neberte cvičení se zvláštní závažností, to není zkouška. Cítíte se jako dítě, jehož mobilita není omezena vředy souvisejícími s věkem nebo veřejným míněním.

Stejně jako každá lékařská technika má i norbekovská gymnastika nějaké kontraindikace. Mezi nimi jsou:

  • nedávné transakce;
  • těhotenství;
  • některé duševní poruchy;
  • utrpěl srdeční záchvat, mrtvici;
  • exacerbací chronických onemocnění;
  • silná bolest v kloubech a páteři (pro zahájení výuky, musíte se nejprve poradit se svým lékařem);
  • výskyt bolesti během gymnastiky.

Cvičení pro páteř Norbekov

Je čas začít cvičit. Vytváříme dobrou náladu, naladíme se na pozitivní a začneme.

Cvičení pro krční páteř

    1. Opíráme bradu dopředu o hruď. Zpočátku příliš nenatahujte, nechte bradu snadno sklouznout dolů. Postupně zvyšujte napětí, střídavě střídajte s relaxací.
    2. Odmítněte hlavu, aby se brada rozběhla nahoru. Podobně, protahování, střídavé napětí a relaxace.
    3. Proveďte střídavé náklony hlavy doprava a doleva a snažte se dosáhnout ramene k uchu. Je to důležité! Ramena zůstávají nehybná.
    4. Nasměrujte bradu nahoru. Otočte hlavu ze strany na stranu. Nezapomeňte na snadné provádění cvičení, nemusíte investovat do hnutí hodně úsilí.
    5. Podobné cvičení se provádí tak, že ukazujete bradu dolů.
    6. Otočte se o krk. Začneme s pohledem na pohyb doprava a postupně otočíme naše hlavy tímto směrem. Podobně v opačném směru.
    7. Doplníme gymnastiku pro cervikální, vykonáme kruhové pohyby hlavy. Cvičení provádíme pomalu, jemně, několikrát v každém směru.

Některé populární páteřní cvičení pro Norbekov jsou detailně ukázány ve videu.

Cvičení pro hrudní páteř

Pro hrudní sekci jsou následující cvičení:

      1. Před námi složíme ruce "do zámku". Chin stiskl hruď. Nasměrujeme ramena směrem k sobě. Bedra se nepohybuje, hřbet je rovný. Je to důležité! Nedržte dech.
      2. Podobné cvičení, jen ruce sevřené v zádech. Ramena se také pohybují dozadu, jako byste chtěli snížit lopatky.
      3. Posunujeme ramena střídavě nahoru a dolů a ramena by se měla pohybovat opačným směrem. Napětí se mění s relaxací. A nezapomeňte na náladu!
      4. Snižte ruce a natáhněte je na podlahu. V tomto případě se pánev zvedne. Zadní strana by měla být rovná. Krátce tuto pozici opravte. Pak naopak protáhněte ramena nahoru a snažte se je zvýšit tak vysoko, jak je to jen možné.
      5. Otočte se dopředu a dozadu s rameny.
      6. Rozložte lokty do stran, položte ruce na ramena. Začneme pohybem s pohledem do strany, pak otočíme krční oblast, ramena a hrudník (postupně). Nohy jsou mírně od sebe, boky a břicho jsou nehybné. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Poté, co se vrátíme do výchozí pozice a začneme podobný pohyb jiným směrem.
      7. Představte si, že se snažíte sevřít něco velmi velkého, rozprostřete ruce. Pokloňte hlavu dopředu, pociťujte lehké napětí. Nyní začněte tahat ruce dozadu, hlava a hrudník se táhne nahoru.
      8. Ohněte paži a otočte ji za hlavu, s kolenem směřujícím nahoru. Podívejte se také nahoru, záda je plochá. Pociťujte mírný úsek, pak vyměňte ruce.
      9. Roll ramena, snaží se dosáhnout maximální amplitudy.
      10. Umístěte pěsti do dolní části zad, v oblasti ledvin. Ohněte lokty dozadu. Pohyb by měl být pružný.
      11. Zatlačte dopředu, upevněte tuto polohu. Poté ohněte páteř.
      12. Lehce oddělené nohy, ruce na ramenou. Provádíme odbočky do stran, začínáme pohybem s pohledem a postupně se otáčíme celým tělem, včetně žaludku. Pánev zůstává v klidu.

Cvičení pro bederní páteř

Pro bedra doporučujeme:

      1. Nohy musí být umístěny, kolena mírně ohnutá. Pánev směřuje nahoru. Je to důležité! Kmen musí zůstat nehybný. Proveďte pohyb tak, jako by se tahal ocas, zatímco pohyb by měl být pružný.
      2. Zadní strana se ohne zpět k pocitu lehkého napětí. Představte si, že vytáhnete kostru dozadu na hlavu. Alternativní relaxace a napětí.
      3. Nyní se snažte ohýbat co nejvíce v opačném směru, také střídavě napětí s relaxací.
      4. Opět, protáhnout kostrč na zadní straně hlavy, ale již mírně ohnuté ve stejné době nohy.
      5. Střídavě provádějte boky v kruhovém pohybu oběma směry. Představte si, že tančíte, pohyby by měly být hladké. A pamatujte si ten úsměv!
      6. Zvedněte ruku a snažte se ji dosáhnout co nejvýše. Podpatky nejsou odděleny od podlahy. Podobné cvičení se provádí druhou rukou.

Točí páteř

      1. Provádíme oblouky ve večírcích, začneme pohybem pohledem. Děláme vše tak, jak bylo popsáno výše, ale nyní obracíme jak pánev, tak nohy.
      2. Položte ruce na předloktí, trup trupu. Poté otočte trup celou cestu. Podívejte se směrem nahoru. Podobné cvičení se provádí v opačném směru.
      3. Provádíme první cvičení této skupiny, ale mírně ji komplikujeme. Chcete-li to udělat, opřete se a položte ruce na ramena. Dokončíme obrat na bocích, nohy zůstávají nehybné.

Poté, co děláte všechna cvičení, na chvíli uklidněte dýchání. Ale i teď nezapomeňte na náladu a úsměv.

Život je pohyb a spolehlivá podpora, což je páteř, poskytuje jednoduchost a snadnost tohoto pohybu.

Obnovení pohyblivosti kloubů, ke kterému dochází po provedení Norbekovských cvičení, nám umožňuje volně se pohybovat vpřed a přirozeně.

Nyní jste sami přesvědčeni, že společná gymnastika navrhovaná Mirakarimem Norbekovem je naprosto jednoduchá a nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu.

Vyžaduje však odpovědný přístup k požadavkům nálady.

Nezapomeňte na pozitivní vnímání, na víru v sebe a svou sílu, na úsměv a příjemné myšlenky. Navíc zvyk myšlení bude mít pozitivní pozitivní vliv na kvalitu vašeho života, protože téměř jakýkoliv problém je snášenější, pokud se s ním setkáte s optimismem.

Video: Norbekovova gymnastika pro páteř - plná verze

Společná gymnastika není jen fyzickým cvičením, ale speciálně vybranými cvičeními zaměřenými na normalizaci funkcí kloubů a páteře. Hlavní věcí není cvičení samotné, ale váš vnitřní stav, ve kterém je vykonáváte.

Předchozí Článek

Bolest rukou

Následující Článek

Reumatická polymyalgie