Cvičení s hůlkou na zádech v prevenci a léčbě osteochondrózy

Protahování

Bodipar, nebo gymnastická hůl, je ideálním sportovním vybavením pro ty, kteří nechtějí utrácet peníze a čas v posilovně, ale zároveň se stará o jejich vzhled a zdraví. Takové zařízení nezabírá mnoho místa doma a je levné, na rozdíl od jiných zařízení. V tomto cvičení s hůlkou vhodnou jak pro absolutně zdravé lidi, tak pro ty, kteří mají problémy s páteří.

Délka těchto skořápek je od 70 do 120 cm. Při výběru byste se měli zaměřit na svůj vlastní vkus, ale je lepší koupit hůlku maximální velikosti, protože s její pomocí můžete provádět mnohem větší počet cvičení. Pokud ještě není možné zakoupit tento simulátor, můžete místo něj použít dostupné nástroje - kus tenké trubky, mop rukojeť nebo jiné podobné věci.

Postupem času může být trénink s hůlkou komplikovaný, pokud do projektilu přidáte speciální gumovou pásku, která ji zajistí na koncích. Čím vyšší je hustota elastického pásu, tím větší je zatížení karoserie.

Zlepšení efektu tréninku s takovým vybavením je dosaženo díky správné poloze páteře při cvičení a aktivní práci svalů a kloubů. Taková cvičení umožňují dosáhnout symetrie pohybu, zlepšují koordinaci, korigují držení těla a zlepšují celkovou pohodu.

Pokud pravidelně cvičíte, můžete obnovit poškozené tkáně a regenerovat páteř v případech, kdy byly její funkce narušeny. To je způsobeno zlepšeným krevním oběhem. Navíc tato cvičení zvyšují imunitní systém, obnovují funkci vnitřních orgánů, posilují všechny části páteře, zlepšují svalový tonus a pružnost a pomáhají zhubnout.

Stejně jako u jiných sportů, s takovým tréninkem není možné náhle zahájit cvičení, jinak můžete zranit vazy a svaly. Především je nutné provést rozcvičky, aby se tělo připravilo na nadcházející zátěž. Kromě toho pomůže zlepšit účinnost cvičení. Mezi jinými pravidly je třeba zdůraznit následující:

  1. 1. Je lepší pracovat v dopoledních hodinách, protože v této době jsou zádové svaly snazší přivést do tónu a tělo dostane další poplatek za energii po celý den. Pokud to není možné, pak můžete dělat cvičení v libovolném vhodném čase, ale ne méně než 2 hodiny před spaním.
  2. 2. Nemůžete cvičit na plný žaludek nebo jíst ihned po cvičení. Doporučuje se trénovat 1 hodinu před a po snacking.
  3. 3. Ve cvičeních, která drží hůlku před vámi, by měly být paže drženy mírně ohnuté. Pokud to nemůžete udělat, musíte zajistit, aby byl projektil rovnoběžný s podlahou. V tomto případě byste neměli zvednout tyč nad úroveň ramen. Pro držení zařízení se také doporučuje použít široký úchyt.
  4. 4. Pokud trénink vyžaduje zvednutí hůlky nad hlavu, musíte držet ruce paralelně k sobě. Lokty však mohou být mírně ohnuté, ale projektil by měl být pod úrovní klíční kosti.

Cvičení, ve kterých je zařízení na ramenou, by měla být prováděna tak, že držíte hůlku širokým úchopem. V tomto případě by lokty měly být mírně ohnuté.

Před zahájením cvičení s holí na zádech, měli byste se dobře zahřát tím, že dělá kloubní cvičení celého těla. Zvláštní pozornost je třeba věnovat svalům, které budou zapojeny do tréninku. Musíte také udělat elegantní strečink, a pak jít na dynamické cvičení. K tomu, 7-minutový běh na místě, 15 dřepů a 5-7 minut skákání s švihadlem (pokud není žádný, můžete jednoduše skočit na místě, napodobovat ty pohyby, které ruce provádějí při práci s projektilem).

Na prvním tréninku bude stačit 10 opakování každého cvičení, ale pak by se mělo postupně zvyšovat zatížení, zaměřené na vaši pohodu. Následně se vyplatí zvýšit počet přístupů.

Pro začátečníky je vhodný komplex složený z jednoduchých základních cvičení. Z místa, kde stojíš, je třeba, aby vaše nohy byly širší než ramena a zvedly projektil nad hlavu a držely ho širokým úchopem. Pak byste měli pomalu otáčet rukama v horizontální rovině, aniž by se tyč uvolnila. Po dosažení úplného křížení je nutné vrátit se do původní polohy. Nyní můžete provádět následující cvičení

  1. 1. Je nutné naklonit tělo dopředu, udržet nohy v rovném stavu a opřít ruce o projektil, který je kolmý k podlaze. Je třeba dbát na to, aby vaše ruce zůstaly rovné. Z této pozice jsou prováděny čisté a pohyblivé pohyby nahoru a dolů.
  2. 2. Dále byste měli dát projektil svisle před sebe, vezměte si ji s rukou a provádět mávání pohybů s nohou přes hůl doleva a doprava. Měli byste nejprve provést toto cvičení levou nohou, pak změnit stranu. Nedovolte náhlé pohyby.
  3. 3. Pak musíte ležet na zádech a opřít se o hůlku, aby se stojan na lopatkách. Nohy by měly být zvednuty, pak začnou naklánět tělo dopředu a dozadu. Skořápka by se zároveň neměla odtrhávat od povrchu podlahy.
  4. 4. Pro další krok je třeba vzít přístroj s širokým úchopem a zvednout ho nad hlavu. V této pozici musíte udělat alternativní útoky na každou nohu. Musíte zajistit, aby koleno přední končetiny nepřekročilo ponožku. Hlavní zatížení by mělo dopadnout na podpěrnou nohu. Při pohybu dolních končetin by měl člověk maximálně natáhnout ruce dozadu, ohnout tělo a několik vteřin zůstat v této poloze.
  5. 5. Potom, vzpřímeně, musíte zvednout projektil přes hlavu, s použitím průměrného uchopení. Zajištění, že záda byla rovná, musíte se jemně ohnout dozadu a vrátit se do původního stavu.

Pro dokončení komplexu musí být nohy od sebe odděleny. Ponožky by měly být od sebe odděleny. Hůl, držená širokým uchopením, začíná za zády k úrovni čepelí. Poté se provede „frézovací“ pohyb - tělo by mělo být jemně otočeno do stran, aby se současně nakláněly.

Třídy Bodiparu jsou také vhodné pro děti, protože v tomto věku je jejich držení mnohem snadnější. I když dítě nemá problémy s páteří, měli byste ho motivovat k takovému výcviku, aby se zabránilo onemocněním pohybového aparátu.

Pro první cvičení bude potřebovat pomoc rodiče. Hůl musí být upevněna ve vzpřímené poloze. Dítě položí na břicho před ní a snaží se vylézt nahoru, svírající bodipar. Při stoupání do maximální výšky musíte pomalu jít dolů do původní polohy.

Pak sledujte projektil za zády a ohněte lokty. V této poloze musí dítě provádět rotační pohyby těla v různých směrech. Toto cvičení pomáhá zmírnit zátěž zezadu a tóny jejích svalů.

Poté, co dítě drží za sebou, by se dítě mělo ohýbat dopředu. Nohy musí být rovné. Když se pohybujete, měli byste se snažit natáhnout ruce k ponožkám, jemně je tlačit co nejdále za záda a žaludek by měl mířit na kolena. Pak se musíte vrátit do původní polohy.

Poslední cvičení by mělo dělat dřepy se zvedl ruce. Držte hůlku vodorovně, musíte zvednout projektil na hlavu a opatrně se krčit, jako by se chtěl ponořit do židle, až k rovnoběžce s podlahou. Zadní strana přitom zůstává v přirozené poloze - s mírným ohnutím vpřed. Kolena by neměla být tahána nad úroveň ponožek. Po několika vteřinách v dolní poloze je třeba se vrátit zpět.

Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy děložního čípku nebo aby se zlepšilo zdraví, pokud je takové onemocnění, mělo by být provedeno jednoduché základní cvičení. Používají svaly krku a ramen:

  • ze stoje jsou nohy umístěny na šířku ramen a bodipar je držen vpředu na natažených pažích, po kterých by měl být proveden požadovaný počet otáček v různých směrech;
  • Být v počátečním stavu předchozího cvičení, musíte se pokusit dosáhnout konců tyče a vytvořit „vrtuli“ - střídavě přenášet projektil z horizontální do vertikální polohy;
  • ve stejné poloze je třeba se zhluboka nadechnout, pak zvedněte natažené paže tyčkou nahoru a na výdech pomalu snižte končetiny s projektilem.

Na konci komplexu musíte vstát rovně a zvednout bodipar vzhůru s narovnanými pažemi. Po hlubokém dechu musíte tělo ohnout v dolní části zad a dotknout se podlahy hůlkou. Při vydechování se vraťte do původní polohy.

Začátek gymnastiky s hůlkou v osteochondróze hrudní oblasti, první sezení by mělo být provedeno bez projektilu, aby se tělo nejprve přizpůsobilo nadcházejícímu zatížení. Inventář by měl být propojen z druhého tréninku.

Když zaujmete pozici, musíte dotáhnout lis, vyrovnat spodní část zad a zvednout ruce nahoru, pohybující se po stranách a pak je přivést zpět. Čím nižší se dostanete do dolních končetin, tím větší bude účinek. V tomto případě je nutné zajistit, aby byl tisk co nejvíce vytáhnut.

Ze stejné pozice jsou ruce umístěny za hlavou a uzavřeny lokty před nimi. Pak musí být končetiny zvednuty a spuštěny, směřující po stranách. Je lepší spojit první a druhé pohyby dohromady a učinit je zřetězené, opakovat potřebný počet opakování.

Ve druhé lekci je třeba zvednout tyč nahoru, snížit ji před sebe a jemně zabalit hlavu, snaží se dosáhnout úrovně pasu. Udržujte maximální vzdálenost mezi rukama. Pokud je dáte úzce, cvičení bude obtížnější.

Dále se hůl zvedá za záda a ruce jsou vzaty dále od těla. Z této polohy se provádí dopředné ohyby. Je nutné zajistit, aby se břišní svaly neuspokojovaly.

Pak musíte zkřížit ruce na hůlce a provést její rotaci. Při pohybu by se mělo cítit napětí mezi lopatkami.

Pro dokončení tréninku je hůl odebrána v jedné ruce, po které jsou pohyby prováděny v různých směrech. Nejdříve musíte udělat několik opakování levé končetiny a pak opakujte cvičení na pravé straně.

Když bederní osteochondróza, než dělá cvičení s hůlkou pro páteř, musíte provést jednoduchá cvičení. Stojí za zmínku, že nenahrazuje rozcvičku, která se provádí samostatně. Mělo by být provedeno v následujícím pořadí:

  • ležící na zádech, nohy by měly být mírně zvednuty nad podlahou a upevněny v této poloze, držet je několik sekund;
  • ve stejném stavu, cvičení nůžky je děláno - nohy jsou zvednuté a střídavě zkřížené zametáním k straně;
  • pak se provádí „kolo“ - s končetinami ohnutými na kolenou, pohyby se podobají pedálům.

Nyní si můžete vzít tyč a začít trénovat. Měli byste se nejprve postavit rovně a roztáhnout nohy o něco širší než ramena. Bodypar je držen vodorovně v rukou a od této pozice se otáčí v různých směrech. Pak musí být projektil zvednut nad hlavu a postupovat ke střídavým výklopům ve čtyřech směrech. Během cvičení můžete přidat lehké pružné pohyby.

Pak musíte ležet na břiše, brát zásoby do rukou a tisknout na podlahu co nejvíce. Horní a dolní končetiny jsou nataženy na maximum, po kterém je nutné napodobit pohyb lodi.

V případě osteochondrózy a přítomnosti jiných onemocnění byste měli před prováděním tréninku konzultovat lékaře. Pokud se během tříd objeví nepohodlí, měli byste zastavit pohyb nebo snížit zatížení, například snížit amplitudu pohybů.

Gymnastika s hůlkou s osteochondrózou

Gymnastika s hůlkou v osteochondróze je jednou z nejúčinnějších metod obnovy svalů zad, která díky této nemoci ztratila svou elasticitu. Dosud je u mladých lidí stále více pozorována osteochondróza, a to navzdory skutečnosti, že předtím, než byla nemoc charakteristická pro starší lidi. To je způsobeno tím, že moderní společnost tráví mnoho času na sezení než na pozici. Sedavý způsob života, nadměrná váha má také negativní vliv na lidskou páteř. Cvičení terapie s holí je skvělý způsob, jak bojovat proti osteochondróze, as neustálými jednoduchými cvičeními, můžete se zbavit nemoci.

Účinnost cvičení s holí

Věnujte pozornost skutečnosti, že výkonová terapie se často stává účinnější než léčba drogami. Hlavní věc, která je v souladu s požadavky, není samo-léčit, ale kontaktovat kvalifikovaného lékaře, který předepíše nezbytná cvičení pro osteochondrózu. Soubor cvičení s hůlkou přispívá k obnovení funkcí páteře, což jej může v průběhu času vést k úplnému uzdravení.

Kromě opravy páteře můžete také:

  • Posílit imunitní systém;
  • Normalizovat práci vnitřních orgánů;
  • Správné držení těla;
  • Zlepšit krevní oběh v těle;
  • Posílení páteře:
  • Zvyšte prostor mezi obratli;
  • K zajištění relaxace zadních svalů pro následnou léčbu.

Než začnete dělat cvičení s gymnastickou tyčí, musíte zcela odstranit bolest v páteři. Pouze v tomto případě dosáhnete požadovaného výsledku cvičení.

Terapeutický gymnastický komplex

Během cvičení s gymnastickou tyčí je rovnoměrně rozloženo zatížení svalových skupin na zádech. Zastavte svou volbu na gymnastickém vybavení, které bude odpovídat vaší výšce. Zkontrolujte, zda není obtížné: vstát dostatečně, naklonit trup dopředu a natáhnout ruce. Držte jeden konec, zatlačte tyč proti podlaze (úhel by neměl překročit 70 stupňů). Stick je společný předmět pro tělesnou výchovu a můžete to dělat všude: doma, na ulici, v posilovně. Pro léčbu osteochondrózy vykonává důležité funkce:

  • Podporuje úplnou relaxaci svalů páteře;
  • Upraví tělo na nadcházející terapii;
  • Používá se obecně pro prevenci.

Při osteochondróze začíná tělesná výchova lehkou formou, která je pro pacienta nejvhodnější. Obvykle pokračujte s cvičeními pro paže a ramenní klouby. Postupně můžete pokračovat na hodiny s hůlkou.

Léčebný komplex se skládá ze 4 základních cvičení:

  1. Výchozí poloha - stojící, nohy od sebe vzdálené. Držte hůlku na koncích na natažených pažích před vámi. Otočíme celé tělo na pravou stranu, pak na levou stranu. Cvičení se provádějí 15krát v každém směru.
  2. Stejný. Držte hůlku v horizontální poloze i před vámi, zakrývajíc konce. Poté změňte polohu z horizontální na vertikální. Pak opakujeme, v důsledku toho se získají rotační pohyby "vrtule". Běh 20 krát, střídání směrů - pak ve směru hodinových ručiček, pak proti.
  3. IP - postavení, paže v šířce ramen, paže natažené dopředu - tyč. Ruce, bez ohýbání, zvednout a zhluboka se nadechnout. Složíme ruce dolů a vydechneme. Během cvičení musíte pečlivě sledovat dýchání. Provádí se 4 až 6 krát.
  4. PI se nemění. Zvedněte ruce nahoru, pak zhluboka nadechněte, ohněte záda a ohněte se, abyste se dotkli tyče na podlaze. Výdech - výchozí pozice. Cvičení se provádějí 5 až 7 krát.

Co je důležité zvážit při provádění cvičení s holí, společně se svým lékařem analyzujte míru zátěže, která je pro vás přijatelná. Zvláštní pozornost je třeba věnovat zátěži v případě krční osteochondrózy. V tomto případě musí odborník vzít v úvahu, v jaké fázi onemocnění je. Existuje řada pravidel, která musí být dodržena před zahájením terapie:

  • Opatrně větrejte místnost, ve které budou cvičení s hůlkou prováděna s osteochondrózou;
  • Před sprchováním si osprchujte a oblékněte si čisté oblečení, které nebude bránit pohybu. Je žádoucí, aby byl vyroben z bavlny, bez syntetických nečistot;
  • Boty by měly být lehké a pohodlné;
  • V interiéru by neměly být nepříjemné faktory, jako jsou jasná světla nebo rušivé vnější zvuky;
  • Fyzikální terapie by měla být prováděna hladce, bez náhlých pohybů;
  • Každé cvičení - musíte začít s měřením tepové frekvence a krevního tlaku, poté po provedení měření také opravit hodnoty;
  • Zatížení musí být postupně zvyšováno;
  • Pokud pacient během sezení cítil bolest, měla by být cvičení okamžitě ukončena;
  • Léčebný komplex je prováděn pouze se svolením lékaře, neměli byste provádět žádná další cvičení sami.
  • Sada cvičení, která se denně provádějí.

Jak zabránit osteochondróze

Osteochondróza je náchylná k administrativním pracovníkům, studentům, řidičům a všem, kteří tráví většinu času sezení. Každý se může chránit před onemocněním, pokud pravidelně provádí preventivní cvičení. Nebudou představovat žádné obtíže ani speciální dovednosti.

Nejúčinnější cvičení - pravidelně viset na baru. Pak se vzdálenost mezi obratli roztahuje, což zabrání vzniku osteochondrózy.

Dalším profylaktickým cvičením je potlačení zad. Aby to bylo jednoduché, stačí, abyste se po probuzení střídali. Pokud budete dodržovat všechna doporučení lékaře, stejně jako pravidelné provádění fyzické terapie, můžete se zbavit osteochondrózy.

8 základních cviků s hůlkou s krční osteochondrózou

Cvičení s hůlkou na zádech a krku z osteochondrózy jsou jedním z nejúčinnějších způsobů léčby tohoto onemocnění. Taková patologie páteře je charakteristická pro moderní společnost, jejíž většina členů vede sedavý způsob života, často zanedbávající jednoduché cvičení.

Mladé ženy a muži trpí osteochondrózou. Toto onemocnění je doprovázeno nepohodlí, bolestí v jakékoli části páteře, omezuje pohyblivost kloubů. Je však léčitelná, zvláště když začala brzy. Nejúčinnějším způsobem řešení osteochondrózy jsou fyzioterapeutická cvičení (cvičení), jmenovitě cvičení s gymnastickou tyčí.

Náboj krku

Na rozdíl od bederní a hrudní osteochondrózy, která začíná jako důsledek dlouhodobých patologických procesů v páteři, se může krční osteochondróza objevit v raném věku. Chcete-li zastavit nebo zastavit toto onemocnění, stačí začít včas a pravidelně provádět terapeutický výkon doporučený lékařem. V současné době existuje mnoho komplexů pohybové terapie, určených k léčbě a úlevě od bolesti v různých částech páteře.

Cvičení pro osteochondrózu děložního čípku mají blahodárný účinek nejen na páteř, ale také na krevní zásobení mozku. Výsledkem je zlepšení paměti, zvýšení účinnosti. Vzhledem k tomu, že v každém jednotlivém případě může určitou zátěž doporučit pouze odborník, je třeba po cvičení s lékařem provést všechna cvičení.

Za prvé, aby se odstranila bolest a nepohodlí, měli byste uvolnit napjaté svaly krční páteře. K tomuto účelu je nutné ležet na rovném tvrdém povrchu (podlaha nebo gauč). V poloze na zádech, pod nohama ohnutými na kolenou, byste měli položit přeložený přikrývku nebo váleček a pod spodní část zad a hlavu malé polštáře. Pak pomalu otočte hlavu do stran, nejprve doleva, pak doprava. Po 5–7 opakováních se ruce musí spojit na zadní straně hlavy a překonat odpor, krk by měl být vytažen nahoru a na stranu.

Uvolnění svalů krku odstraňuje bolest, snižuje zánět a otok. Tato pravidelná cvičení navíc přispívají k přerůstání trhlin a snižují zánětlivý proces ve vláknitých kroužcích meziobratlových plotének. Výjimkou z terapie je akutní období onemocnění, protože aktivní akce mohou zvýšit podráždění kořenů nervů a více traumatizovat poškozený disk.

Základní cvičení pro krk v poloze na zádech

Po uvolnění a zahřátí svalů, aniž byste vstali z podlahy, můžete provádět následující cvičení s hokejkou v osteochondróze krční páteře: držet gymnastický přístroj před sebou v natažených rukou, musíte ho pomalu vést hlavou bez ohýbání loktů. Pak ruce s hůlkou by měly být plynule střídavě přemísťovány do stran a snažily se neotočit hlavou.

A konečně, spinning cvičení: drží tyč nad sebou na natažených pažích, měli byste port volantu v různých směrech. Stačí provést všechny tyto akce 5-7 krát. Postupně by se měl počet opakování zvýšit na 10-15 krát. Proveďte soubor cvičení pro krk by měla trvat nejméně 10-15 minut v čase spolu s ohřevem svalů.

Co byste měli vědět při cvičení

Je třeba mít na paměti, že gymnastika s hůlkou by měla být prováděna pomalu, bez náhlých trhavých pohybů. Hlavním účelem komplexu je relaxace degenerativních svalů, jejich správné natahování a posilování. Nabíjení gymnastickou tyčí přispívá k normální poloze rukou, což jim nedovoluje rozptýlit se, udržovat požadovanou polohu svalů během cvičení.

Postupem času můžete snížit vzdálenost mezi rukama na tyči, což ztěžuje výkon a zvyšuje zátěž.

Nejlepší metody recidivy osteochondrózy děložního hrdla, prevence její exacerbace jsou:

  • spát na ortopedickém polštáři;
  • plavání;
  • každodenní procházky.

Dokonce i základní dodržování správného držení těla udržuje svaly v neustálém napětí, trénuje je. Není divu, že od dětství se děti učí sedět u stolu.

Nabíjení bederní a hrudní osteochondrózy

V současné době se vyvinulo mnoho souborů tělesných cvičení pro osteochondrózu. Liší se délkou trvání, intenzitou, směrem expozice, stupněm onemocnění a tím i úrovní stresu.

Nabíjení v bederní a hrudní osteochondróze zahrnuje různorodější cvičení, která mohou být prováděna jak stojící, tak vleže. Záleží na kondici svalů pacienta. V počáteční fázi, aby se zabránilo vzniku nepříjemných pocitů, je žádoucí provádět cvičení ležící na podlaze na speciální gymnastické podložce. Specialista vám pomůže vybrat si komplex, který kombinuje potřebné pohyby, se zvyšujícím se stupněm obtížnosti.

Cvičení s gymnastickou tyčí jsou nejběžnější a účinná při osteochondróze páteře. Chcete-li začít, měli byste mít výchozí pozici: vstát, dát nohy na šířku ramen od sebe s nohama paralelně k sobě. Gymnastická hůl by měla být vzata tak, aby vzdálenost mezi rukama nebyla širší než ramena. Provádí se následující cvičení:

  1. Otočte kolo: na úrovni hrudníku se kruhové pohyby provádějí rukama doleva-doprava.
  2. Otáčí otočení hlavy ve stejném směru.
  3. Chcete-li vdechnout-výdech hůl zvednout, nižší.
  4. Přilepte hůlku ke krku (lokty rovnoběžné s podlahou), současně snižte bradu, vytáhněte tyč dopředu, vraťte hlavu zpět.
  5. Začněte hůlku u krku, otočte ramena s projektilem doleva a doprava, vraťte se do výchozí polohy.
  6. Zvedněte ruce nad hlavou, nadechněte se, ohněte se dopředu, přineste hůlku na kolena, vydechněte, narovnejte, ruce před hrudníkem.
  7. Ohněte se loktem pravou rukou nataženou nahoru a zároveň otočte hlavu doleva. Při ohýbání levé ruky by měla být hlava otočena doprava.
  8. Ohněte lokty, hůl je upnuta v nich, je umístěna za zády. Otočte horní část těla doprava a doleva bez pauzy.

Na konci komplexu by měly provádět dřepy se současným zvedáním hůlky v natažených pažích až na úroveň hrudníku.

Všechna cvičení se provádějí pomalým tempem, s rychlostí dýchání 5-7 krát.

Pravidelné provádění jednoduchých pohybů posílí svaly, zlepší krevní oběh, uvolní sevřené nervové kořeny, stabilizuje práci vnitřních orgánů.

Soubor cvičení s gymnastickou hůlkou pro děti, žáky, dospělé, seniory

Cvičení s gymnastickou tyčí vám umožní umístit páteř a klouby, aby byly pružné, elastické. Komplexní cvičení s tímto tématem jsou určena pro děti i dospělé.

Pravidla cvičení s gymnastickou tyčí

Při provádění cvičení s gymnastickou tyčí je důležité dodržovat určitý seznam pravidel:

  • Pokud se gymnastická hůl drží před sebou a všechny pohyby směřují tímto směrem, doporučuje se ohnout paže v oblasti lokte. Hůl by měla být umístěna naproti klíční kosti, držet ji široký úchop.
  • Pokud potřebujete zcela narovnat ruce, je důležité uspořádat gymnastické vybavení v souladu s povrchem podlahy a nohy na úrovni šířky ramen.
  • Když zvedáte tyč, musíte držet ruce natažené proti sobě.
  • Pokud je inventář držen v ohnutých ramenech, pak se doporučuje snížit objekt pod čáru lopatek.
  • Pokud je nutné držet gymnastický předmět s rukama rozprostřenýma od sebe, pak by při provádění takového plánu měly být ramena ohnuté.

Jak držet hůlku

Gymnastická hůl, bez ohledu na vybraný soubor cvičení s tímto inventářem, je důležité správně držet.

Existuje několik hlavních výchozích bodů:

  • vpředu;
  • nad sebou na rovných pažích;
  • před hrudním košem, mírně nižší vzhledem k úrovni klíční kosti, zatímco ramena by měla být rozprostřena v loktech a držet předmět;
  • za hlavou, opírající se o ramena pod úrovní ramene;
  • za hřbetem paže v loktích;
  • za zády rovnoběžně s linií pasu;
  • za zády nad linií pasu;
  • na úrovni kyčlí ve snížených rukou.

Jak na cvičení - základní pravidla

Komplex cvičení s gymnastickou hůlkou je důležitý pro rozcvičku. Doba zahřívání by měla být nejméně 10 minut. Doporučujeme provést zahřátí s malou amplitudou a malým úsilím. Úkoly s gymnastickým vybavením fungují na úkor 4 až 8.

Počet přístupů, stejně jako amplituda akcí, se doporučuje zvýšit rovnoměrně a postupně. Pohyb musí být prováděn při výdechu.

Zahřívací cvičení:

  • skoky pomocí lana;
  • skákání na místě bez použití sportovního vybavení;
  • běžící na místě;
  • snadné protahování a zahřívání všech svalů pomocí ohybů, zatáček, dřepů.

Kdy a jak trénovat

Počet cvičení zahrnutých do komplexu cvičení s gymnastickou tyčí by měl být pravidelně zvyšován. Doporučuje se také prodloužit dobu výuky z důvodu počtu přístupů. Tímto způsobem si zachovávají efektivitu výcviku, protože svaly jsou schopny se přizpůsobit navrhovanému zatížení v krátké době.

Při dostatečné zátěži by neměla nastat významná bolest, nicméně první lekce může vyvolat vznik bolestivých pocitů ve svalové tkáni - to je norma. Po následných cvičeních výskyt nepříjemných pocitů ve svalech indikuje nadměrnou zátěž, v tomto případě je nutné korigovat komplex cvičení a zvolit nejpohodlnější zátěž.

Nedoporučuje se trénovat před spaním, protože taková fyzická aktivita vyvolává problémy se spánkem. Měla by být nejpozději hodinu před třídou. Pokud jsou tělesná cvičení s gymnastickou tyčí prováděna za účelem hubnutí, pak by měl být zvýšen rozdíl mezi fyzickou aktivitou a stravováním.

Nejlepší čas na trénink je ráno.

Cvičení Technika

Body se otočí

Při provádění otočení těla je nutné upevnit pánev, stehna a nohy v určité poloze, bez pohybu.

Do cvičení se zapojují následující svaly:

Provádění otočení těla:

  1. Gymnastický předmět leží na ramenou.
  2. Ruce ohnuté.
  3. Střídavě prováděla hladké otáčky pouzdra v každém směru.

S dobrou přípravou a vytrvalostí by se měl počet otáček v každém přístupu zvýšit.

Body svahy bokem

Je nutné ohnout stranou, pomocí jednoho ze dvou způsobů.

Jeden způsob je následující:

  1. Gymnastické vybavení je umístěno na ramenou.
  2. Ruce by se měly ohnout.
  3. Pouzdro se nakloní doleva, pak doprava.

Je zakázáno napínat svaly krku, protože napětí v této oblasti zasahuje do práce jiných svalových skupin.

Svahy těla s jiným objektem zachycujícím gymnastiku:

  1. Gymnastická hůlka spojky se dvěma rukama, pomocí širokého úchopu.
  2. Akce se koná s objektem, jednou rukou dolů, druhá zvednutá.
  3. Tělo se ohýbá dolů, je důležité, aby byla tyč umístěna svisle.
  4. Cvičení se opakuje stejně nakloněním v opačném směru.

Naklonění dopředu

Při provádění polohy těla, ve které je gymnastická hůl na ramenou.

Naklonění dopředu:

  1. Přijal původní polohu těla.
  2. Tělo se co nejvíce nakloní dopředu.
  3. Brada vypadá extrémně rovně a svaly těla musí být napjaté.
  4. Dále je tělo nakloněno dozadu, zadní strana by měla být bez vychýlení.

Výpadky a dřepy

Cvičení s výpady a dřepy jsou prováděny sevřením zezadu, předmět je držen před ním.

Provádění výpadů a dřepů:

  1. Každá noha si může vybírat na místě, druhá noha je vyložena co nejvíce.
  2. Hůl je držena jedním z navržených způsobů.
  3. Pomalá squatting se provádí v této poloze těla.
  4. Dále, dopředu nastavená noha je zasunuta podobným způsobem dozadu - opět pomalu.
  5. Cvičení se provádí na druhé noze stejným způsobem.

Cvičení leží na břiše

Cvičení z polohy na břiše na břiše jsou součástí komplexu cvičení s gymnastickou tyčí.

Postupné cvičení:

  1. Vytáhněte tyč dopředu.
  2. Ruce zvednou co nejvýše nahoru.
  3. Hlava se zvedne.
  4. Gymnastický předmět je věnován ramenům.
  5. Klec je zvednut, tato poloha těla je držena co nejdéle.

Tam je cvičení, které se provádí ve stejné pozici, tzv. Loď. Při provádění tohoto cvičení je projektil držen za ruce na okrajích chodidel. Musíte současně táhnout nahoru, čímž se dosáhne maximálního vychýlení těla.

Cvičení leží na zádech

„Bříza“ je nejoblíbenějším cvičením z pozice vleže.

Spustit "Birch" takto:

  1. Ruce rovné, držet široký grip.
  2. Nohy musí být nataženy k hrudi, ohýbány na kolenou a držet projektil pod hýždě.
  3. Ruce s skořápkou padají na zem, nohy se narovnají, zatímco je důležité, aby se ponožky zvedly nahoru.
  4. Nohy pomalu klesají.
  5. Dále musíte cvičení opakovat v opačném pořadí.

Cvičení pro flexibilitu a protahování

Sada cvičení pro flexibilitu a strečink zahrnuje trénink s gymnastickou tyčí.

Takové školení zahrnuje seznam úkolů využívajících různé pozice:

  1. Posadí se Pro cvičení by měly být paže s projektilem narovnány. Nohy jsou rovné, nohy odpočívají.
  2. Sklopné stojany. Nohy by měly být nastaveny široce, hůl by měla být zajištěna zezadu a paralelně s lopatkami. Svahy je nutné provádět v každém směru, současně se třepe trup s průměrnou amplitudou.
  3. Otočí se. Ve stoje je před tělo umístěn gymnastický přístroj, paže by měly být rovné. Je nutné otáčet hůlku tak, aby byly ruce střídavě zkříženy v různých směrech.
  4. Dělat ruce zpět. Ve stoje musí být projektil držen pod ním. Ruce by měly být zvednuté a vzadu za hlavou. Pak vezměte počáteční polohu těla.

Jaké zatížení k dokončení cvičení

Výcvik by měl být dokončen cvičení zaměřené na strečink. Navržené zatížení bude mít příznivý vliv na tělo, protože řádně zahřáté svaly se vyvíjejí bez nebezpečí poranění.

Gymnastika s hůlkou pro děti

Gymnastika s tímto sportovním vybavením je pro děti užitečná a účinná. Má příznivý vliv na páteř. Aby se předešlo problémům páteře, měli byste pravidelně provádět ranní cvičení s použitím tyčinky.
Doporučený seznam cvičení pro děti s gymnastickou tyčí:

  1. Hůl je upevněna ve svislé poloze. Dítě chytne předmět rukama a stoupá nahoru, pak pomalu klesá.
  2. Hůl je držena v rukou za zády. Předklonit se s tělem, je důležité dosáhnout na nohy.
  3. Chůze s gymnastickou tyčí za zády na ramenou. Ruce mohou být na předmětu nebo narovnané.

Povolání s gymnastickou tyčí při různých onemocněních

Cvičení v osteochondróze

Existuje soubor úkolů s projektilem s osteochondrózou. Při výběru komplexu těchto cvičení je důležité zvážit věk a tělesnou výchovu. Cvičení za účelem terapeutické terapie by neměla být prováděna s přepětí, jinak se léčebný účinek sníží. Během tréninku je důležité kontrolovat stav a pocity.

Standardní sada cvičení pro osteochondrózu:

  1. Předmět se zvedne nad sebe, pak se přesune do polohy před sebou a jde dolů.
  2. Hůl v rukou rostliny pro hlavu, ruce musí být spuštěny co nejníže k pasu. Projektil by měl být vztyčen za zády nejvyšší, pohybující se rukama dál od těla. Další, ohýbání dopředu, zatímco tahání břišní svaly.
  3. Křížení zbraní s projektilem v ruce. Mezi lopatkami by mělo být napětí. Pomalu narovnejte pravou ruku na stranu. Cvičení se opakuje levou rukou.

Doporučení pro realizaci komplexu s osteochondrózou:

  • Doporučuje se denně studovat.
  • Runtime je libovolný, jedinou podmínkou je provést nejpozději několik hodin před spaním.
  • Během výuky je důležité sledovat dech.
  • Za příznivých zdravotních podmínek se doporučuje postupně zvyšovat zátěž.
  • V případě nepohodlí a bolesti při provádění určitého úkolu by měl být z komplexu vyloučen nebo nahrazen jiným.
  • Během tříd se doporučuje puls pravidelně měřit, nedovolit mu, aby se nadměrně zvyšoval.

Třídy pro ploché nohy

Cvičení s využitím gymnastických tyčinek pomáhají při léčbě flatfootu.

Soubor cvičení v léčbě plochých nohou:

  1. Jízda objektem pomocí nohou. Cvičení se provádí při stání nebo sezení, hůl se převaluje po povrchu. Další cvičení se opakuje současně s oběma nohama. Doba trvání úkolu je 10 minut.
  2. Jde napříč. Objekt se nachází přes nohu, uprostřed. Kroky jsou tedy prováděny. Toto cvičení je nejúčinnější při léčbě příčné ploché nohy.
  3. Chůze po hůlce. Hůl je umístěna rovnoběžně s chodidly. Kroky jsou přenášeny dopředu s prsty na nohou, pak začínají od pat. Toto cvičení je nejúčinnější při léčbě podélné rovné nohy.

Cvičení s gymnastickou tyčí

Komplexní terapie

Fyzická terapie by měla být prováděna při naprosté absenci bolesti, účinek tréninku je dosažen s naprostým klidem a uvolněním páteře. Komplexní terapie účinně zvyšuje úroveň emocionálního stavu, pomáhá zlepšovat zdraví.

Gymnastická hůlka při provádění cvičení pomáhá rozdělit zátěž na tělo, tato cvičení mohou být praktikována nejen ve speciálních prostorách, ale i doma nebo na ulici.

Komplex cvičení s gymnastickým předmětem zahrnuje 4 hlavní cvičení, která jsou dále doplněna dalšími úkoly:

  1. Snadné zahřátí pro zahřátí všech svalových skupin.
  2. Postavil se a roztáhl nohy, ruce s předmětem táhly dopředu před tělem. Držte hůlku před vámi, provádějte rotační pohyby v různých směrech, v každém směru je nutné provést 12 otáček.
  3. Stojící, nohy od sebe, držené široce v rukou, je důležité uchopit konce objektu. Alternativně vede projektil z horizontální polohy do vertikální polohy. Opakujte potřebu 12 krát.
  4. Při použití stejné počáteční pozice jsou natažené paže s projektilem zvednuty při hlubokém vdechnutí a spuštěny na výdech. Toto cvičení se opakuje 4-6 krát.
  5. Stojící, ruce se vztyčeným předmětem. Při vdechování je tělo ohnuté v dolní části zad, je nutné se dotknout podlahy hůlkou. Při výdechu se vezme počáteční poloha těla. Úloha se opakuje 6krát.

Oru komplex s gymnastickou hůlkou

Komplex obecných vývojových cvičení s gymnastickou tyčí je nezbytný pro udržení zdraví, pohodu, posilování svalů. Komplex rozvodny spočívá v pohybech těla s doporučenou amplitudou a rychlostí provedení.

Použití gymnastické tyče v systému ORU vám umožní rozvíjet koordinaci a udržet vaše tělo v dobrém stavu. Tato cvičení jsou vhodná pro osoby jakéhokoliv věku a různé úrovně tělesné zdatnosti. Dospělí lidé mohou provádět složité komplexy s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu konkrétní osoby.

Cvičení s gymnastickou tyčí pro standardní skupinu:

  1. Držet předmět dole, to je nutné dát před ním, otáčet tak že jedna ruka byla dole. Hůl by měla ležet naplocho. Pak se zase otočte tak, aby pravá ruka byla dole.
  2. Nohy jsou od sebe od sebe vzdálené, kolem hrudi je držena tyč. Pak si téma vpřed a dělat dřepy. Pak vstanou a vrátí se do výchozí pozice.
  3. Nohy jsou umístěny, předmět je držen v rukou kolem hrudníku. Zvedněte hůlku, proveďte sklon doleva a potom doprava.
  4. Dole dolů, s použitím rukojeti nahoře. Udělejte krok na stranu a zvedněte tyč nahoru. Pak musíte posadit a umístit objekt pod kolena. Opakujte cvičení a udělejte krok jiným směrem.
  5. Gymnastická hůl je umístěna na hrudi, paže ohnuté u loktů. Squatting se provádí tak, že se hůl posune dopředu. Vraťte se do původní polohy.
  6. Přinesou objekt zpět a vezmou nohu za zády, zatímco zvednou tyč, ohnou záda, postaví se a ohnou se doprava. Cvičení se opakuje stejným způsobem, pohybem levé nohy a nakláněním doleva.
  7. Hůl se drží dolů. Nakloňte se hluboko dopředu a položte předmět před něj na povrch podlahy. Oni zvednou se do jejich plné výšky, pak znovu ohnout a zvednout objekt od podlahy.
Sada cvičení s gymnastickou hůlkou jako součást fitness cvičení

Při použití komplexu otevřeného rozvaděče s gymnastickou tyčí pro trénink byste měli zvážit věkovou kategorii skupiny. Je nutné věnovat pozornost osobním charakteristikám každého z nich, výběrem konkrétních cvičení. Tento komplex se provádí jak ve skupině, tak i individuálně.

Pomocí všech výše uvedených cvičení s gymnastickým vybavením, jako je hůl, je možné vytvořit si vlastní individuální tréninkový program. Cvičení jsou vybírána podle zájmů a úrovně tělesné zdatnosti. Je důležité, aby školení probíhalo bez přepětí a bolesti a přineslo pouze pozitivní emoce.

Video o cvičeních s gymnastickou tyčí: fitness, komplex s osteochondrózou

Fitness trénink: cvičení s gymnastickou tyčí:

Soubor cvičení pro osteochondrózu:

Cvičení s hokejkou na zádech a krku z osteochondrózy

Problémy páteře jsou důležité pro mnoho lidí, což platí nejen pro starší osoby, ale i pro mladé lidi.

A nejčastější je osteochondróza, která podle statistik postihuje 80% populace, včetně mladých lidí.

Léčba onemocnění by měla být komplexní.

Jeho důležitým měřítkem je fyzioterapie bez použití speciálního sportovního vybavení.

Zpravidla zahrnuje cvičení se speciální gymnastickou tyčí, která pomáhá dosahovat vynikajících výsledků.

Co je osteochondróza?

Osteochondróza je chronické onemocnění postihující chrupavku meziobratlových plotének. To je krční, hrudní a bederní, v závislosti na místě. Nejčastější je bederní osteochondróza. Ale nejobtížnější je komplexní léze, kterou je obtížné léčit.

Nemoc má čtyři stadia:

S osteochondrózou dochází k nevratným změnám v páteři.

Čím dříve bude osteochondróza detekována a léčena, tím bude snazší. Léčba by měla být komplexní. Obvykle zahrnuje speciální léčebná cvičení.

Hodnota cvičební terapie s hůlkou s osteochondrózou

Cvičení jsou zaměřena především na posílení a rozvoj svalového systému, zlepšení krevního oběhu.

Díky použití speciální tyčinky je pro pacienta jednodušší provádět cvičení. To je způsobeno redistribucí zátěže - její část jde na hůl. Poskytuje také příležitost k diverzifikaci terapeutického tréninku.

Hůl je univerzální univerzální projektil, který lze zakoupit v libovolných specializovaných prodejnách.

Má následující účinek:

  • pomáhá uvolnit svaly postižených oblastí;
  • obecná vývojová cvičení s aplikací pomáhají připravit se na závažnější zátěž;
  • lze použít pro preventivní účely.

Kdy mohu cvičení použít?

Cvičení jsou v akutním stadiu kontraindikována. Doporučuje se provádět je v případě chronické patologie pod podmínkou stabilní remise. Mohou být také užitečné při rehabilitaci pacientů po konzervativní nebo chirurgické léčbě.

Často jsou kombinovány s masáží. Gymnastika je také užitečná pro prevenci spinálních problémů. Ale i přes všechny výhody cvičení, je důležité, aby byly schváleny lékařem.

Následující kontraindikace k provedení cvičení jsou zvýrazněny:

  • Neprovádějte terapii v akutním období jakékoliv nemoci. Akutní forma osteochondrózy nebo exacerbace chronické.
  • Akutní infekční onemocnění;
  • Infarkt myokardu.
  • Přítomnost benigních nebo maligních nádorů.
  • Aeuryzma srdce a aorty.
  • Hrozba krvácení.
  • Arytmie a tachykardie.
  • Hypertenze.
  • Krátkozrakost, při níž se v fundusové zóně vyskytují patologické procesy.
  • Diabetes.

Cvičení s hůlkou z osteochondrózy

Doporučuje se začít cvičení s malým rozcvičením. Pro páteř v tomto ohledu je ideální chůze na místě s vysokým kolenním výtahem. To vám umožní používat velké množství svalových skupin a aktivovat dýchání.

Pro zahřátí můžete použít nejjednodušší cvičení. Venujte jí nejméně deset minut. Za prvé, horní část těla je vypracována, a postupně budete muset jít níže. Zahřátí může být univerzální nebo speciální.

Univerzální verze je vhodná pro všechny druhy zátěže a zahrnuje všechny známé cvičení ze školy: otočí, ohýbá, pak střídavě trénuje ramena, paže, tělo, boky, kolena a kotníky. Nakonec se provádí dechová cvičení. Speciální strečink zahrnuje zahřátí svalových skupin, které budou maximálně zapojeny do cvičení.

Poté, co věnujete jednoduché zahřívání po dobu 10-15 minut, vezměte si hůl a začněte dělat cvičení. Existuje velké množství komplexů.

S osteochondrózou děložního hrdla

Pokud mluvíme o porážce děložního čípku, pak základní cvičení může být následující:

  • Podívejte se blíže na techniku ​​provádění cviků s hůlkou v oblasti krční oblasti, postavte se a postavte nohy na šířku. Držte hůlku na natažených rukou, provádějte rotační pohyby v různých směrech 10-12 krát.
  • Ve stejné poloze držte hůlku v rukou a snažíte se zakrýt konce střely. Proveďte tzv. "Vrtuli". Alternativně vede tyč z horizontální do vertikální polohy. Opakujte 10-12 krát.
  • Podobné postavení. Toto cvičení je spojeno s dýcháním, protože lékař nebo instruktor by měli frekvenci upravit. S hlubokým dechem musíte zvednout natažené paže hůlkou, vydechnout, abyste je snížili. Opakujte 4-6 krát.
  • Výchozí pozice - stojící, držet ve zvednutých rukou. Při vdechování ohněte tělo v dolní části zad a dotýkejte se podlahy hůlkou. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 5-7 krát.

Video: Cvičení na cervikothorakální oblasti

S hrudní osteochondrózou

Existují účinná cvičení pro pacienty s hrudní osteochondrózou. Ale mohou být také použity k porážce jiných částí, ať už krční nebo bederní.

První komplex se provádí bez gymnastické hole. Jeho přibližná posloupnost je následující:

  • Postavte se, utáhněte břicho, narovnejte dolní část zad, paže vzhůru po stranách a potom je odložte zpět. Čím více to můžete udělat, tím lépe. Ujistěte se, že břišní svaly jsou vždy zastrčené.
  • Položte ruce za hlavu a předložte je před sebe. Pak je zvedejte nahoru a dolů po stranách.
  • Zvedněte ruce nad hlavu. Drop je a začít co nejvíce za zády.

Tyto akce mohou být spojeny a provedeny v řetězci. Každý prvek se provádí desetkrát. Komplex podporuje rozvoj antagonistických svalů.

První komplex v hrudní osteochondróze by měl být prováděn bez gymnastické tyčinky.

Druhá lekce se provádí s použitím gymnastické tyče. Hlavní cvičení bude následující:

  • Zvedněte hůlku nahoru, pak ji položte před sebe a pohněte hlavou, snažíte se ji snížit do bederní oblasti. Vzdálenost mezi rukama na hůlce by měla být co nejširší. Čím menší je, tím těžší bude cvičení.
  • Zvedněte hůlku za záda, posuňte ruce dále od těla a ohněte se dopředu tak, aby byly břišní svaly napnuté.
  • Další akcí je rotace hole s rukama zkříženýma. Když to uděláte, měli byste cítit napětí mezi lopatkami.
  • Rovné rameno s hůlkou, pohybovat první k jedné a pak na druhou stranu.

Video: "Obecná cvičení s holí"

S bederní osteochondrózou

V bederní osteochondróze jsou také komplexy s tyčinkou nebo bez ní. Pro začátek je doporučena taková jednoduchá gymnastika:

  • Lehněte si, mírně zvedněte nohy nad povrch a několik vteřin je zamkněte v této poloze.
  • V poloze na břiše proveďte „nůžkové“ cvičení, tj. Zvedněte nohy a protáhněte je.
  • Pomáhá cvičení "kolo". Ohněte kolena a provádějte pohyby, které simulují zkroucení pedálů.

Následuje cvičení s holí. Nejprve vstaňte, roztáhněte nohy o něco širší než ramena, vezměte hůlku a odbočte do stran. Po tom, zvedněte ho nad hlavu a střídavě ohněte na všech čtyřech stranách. Pak si lehněte na břicho, vezměte si nástroj do rukou, zatlačte břicho na podlahu, natáhněte horní a dolní končetiny a pokuste se napodobit pohyb lodi.

Některá cvičení pro bederní páteř

Cvičení s holí jsou dost jednoduché, nicméně, aby byly bezpečné a efektivní, musíte vzít v úvahu řadu pravidel. Nejdříve se musíte poradit se svým lékařem, který pro Vás musí určit optimální úroveň zátěže. To je zvláště důležité u krční osteochondrózy. Specialista by měl zvážit stadium onemocnění.

Video: Cvičení ke zlepšení držení těla

Dále platí obecná pravidla:

  1. Místnost, ve které bude probíhat výuka, by měla být dobře větraná.
  2. Než se sprchujete, oblékněte si čisté oblečení a neomezujte pohyb. Je lepší mít ji z přírodních materiálů.
  3. Boty by měly být pohodlné a lehké.
  4. Je důležité, aby vás nic nerozptylovalo a nedráždilo vás v procesu studia - příliš jasného světla nebo jiných zvuků.
  5. Třídy by měly být prováděny hladce. Ostré pohyby jsou vyloučeny.
  6. Začněte každé cvičení s měřením tepové frekvence a krevního tlaku. Totéž by mělo být provedeno po zátěži - s osteochondrózou, je důležité kontrolovat tyto ukazatele.
  7. Zatížení musí být postupně zvyšováno.
  8. Pokud při cvičení cítíte bolest, přestaňte cvičit.
  9. Ošetřený komplex musí být prováděn každý den.
  10. Cvičení by měla být prováděna pouze se souhlasem lékaře. Je zakázáno měnit zátěž sami.

Závěr

Cvičení s holí může být velmi užitečné při léčbě osteochondrózy.

Za zmínku stojí následující body:

  • Osteochondróza je poměrně nebezpečná choroba a je nutné ji začít léčit co nejdříve.
  • Cvičení jsou důležitou součástí komplexní terapie. Musí být předepsán lékařem.
  • Použití gymnastické tyče pomáhá regulovat zátěž a dosáhnout lepších výsledků.
  • Zatížení musí být rozumné. Bolest není povolena. Je třeba je postupně zvyšovat.
  • Třídy k dosažení efektu by měly být pravidelné.