Cvičení terapie obnovit ramenní kloub

Artritida

Cvičení pro ramenní kloub se používá jako rehabilitační terapie po jakémkoli typu poranění. Četné poranění ramene vede k narušení funkčnosti kloubu, omezuje pohyb, způsobuje bolest. Komplex léčebných cvičení je volen individuálně v závislosti na typu a stupni poranění.

Druhy zranění ramen

Zvláštností ramenního kloubu je jeho „specifická“ mobilita. Žádný jiný kloub v lidském těle nemá takovou svobodu „hnutí“. S ním člověk provede nezbytné pohyby: ohyb a prodloužení, rotaci a únos.

Takový funkční rys ramenního kloubu vede k jeho „nejistotě“ před vnějším nebezpečím: není vůbec chráněn před zraněním. Jakýkoliv dohled při fyzické námaze proto vede k poranění ramen.

U mladých lidí jsou nejčastějšími příčinami poranění ramen náhodné pády, technické chyby při sportu. Starší lidé mají problémy s ramenním kloubem v důsledku ostrých, „nepříjemných“ pohybů, onemocnění kloubů, pádů.

Lidé, kteří jednou utrpěli zranění ramene, jsou náchylnější k opětovnému zranění.

Typy poškození ramenního kloubu jsou obvykle rozděleny do dvou skupin:

  1. Způsobené chorobami;
  2. Způsobeno zraněním.

"Síla" ramenního kloubu, citlivost na zranění závisí na těchto faktorech:

  • Životní styl (aktivní nebo sedavý);
  • Sportovní aktivity;
  • Skolióza;
  • Onemocnění onkologické nebo infekční skupiny.

Uvádíme typy zranění ramenního kloubu:

Příčinu úrazu může identifikovat pouze lékař po podrobném vyšetření ve formě laboratorní a hardwarové diagnostiky. Nesprávná diagnóza a předepsaná léčba způsobí periarthritidu nebo artrózu.

Indikace pro použití cvičení

Cvičební terapie ramenního kloubu se používá jako rehabilitační léčba po úrazech a onemocněních spojených s poškozením kloubů. Začíná třídy pouze v období remise onemocnění, po stadiu imobilizace po úrazu. S pomocí cviků částečně nebo zcela atrofovaných svalů se samy vyvíjejí klouby.

Výcvik je výborný regenerační nástroj pro pacienty různého věku. Neměli byste však zahájit výuku, pokud má pacient některou z kontraindikací:

  • Silná bolest v ramenním kloubu;
  • Infekční onemocnění doprovázená zvýšenou tělesnou teplotou;
  • Nádory maligní povahy;
  • Zánětlivé procesy;
  • Skoky v krevním tlaku;
  • Akutní otrava;
  • Nemoci nervové soustavy.

Než začnete trénovat, měli byste se seznámit s pravidly pro provádění cvičení v období rehabilitační léčby a striktně se jimi řídit:

  • Začněte trénovat pouze po předpisu;
  • 1-2 třídy jsou vedeny pod vedením instruktora LFK;
  • Během exacerbace onemocnění se zastaví výskyt tříd bolesti;
  • Před zahájením výuky musíte zkontrolovat hladinu krevního tlaku, tělesnou teplotu;
  • Pokud se pacient po porodu zhoršuje, měli byste se poradit se svým lékařem o revizi souboru cvičení nebo o náhradě jeho jednotlivých částí;
  • Pouze běžné třídy budou dávat stabilní a efektivní výsledek.

Gymnastika pro rameno: sada cvičení

Terapeutická gymnastika pro ramenní kloub je vybrána s ohledem na několik okolností:

  • Druh poškození;
  • Věk pacienta;
  • Přítomnost nebo nepřítomnost průvodních onemocnění;
  • Přítomnost nebo nepřítomnost komplikací po úrazu.

Například cvičební terapie pro dislokaci ramenního kloubu probíhá nejprve formou jemných činností. Oni jsou jmenováni během období imobilizace ramene, postupně zvyšovat zatížení jako kloub léčí.

Vezměme si 3 základní skupiny cvičení, jejichž volba je založena na onemocnění periartikulární tkáně ramene.

Izometrická cvičení

Úkolem tohoto komplexu je, střídavými pohyby zaměřenými na napětí a relaxaci ramenního kloubu, eliminovat syndrom bolesti. Zvažte několik cvičení, která mohou být použita k "úlevě" od bolesti.

  1. Jděte k stolu a opřete se o něj. Zaměřte se na zdravou ruku. Představte si, že vaše bolavá končetina je kyvadlo. Je to jednotný pohyb ze strany na stranu. Pokud stojíte tvrdě, posaďte se a duplikujte stejný pohyb. Zaměřte se na židli.
  2. Jdi na zeď. Dotkněte se jí dlaněmi natažených paží. "Push" na zeď, takže pružné pohyby 20-30 sekund. Snižte ruce. Odpočívejte po dobu 2-3 minut. Vezměte další přístup.
  3. Posaďte se ke stolu. Představte si, že vaše horní končetiny jsou sportovci, kteří se zabývají zápasem v ruce. Položte lokty na stůl, připojte prsty k zámku. Zapojte se do "boje" po dobu 20-25 sekund. Snažte se "překonat" na začátku levice, pak pravou ruku. Uvolněte si ruce a odpojte prsty po dobu 1-2 minut. Vezměte další přístup.
  4. Použijte zdravý kartáč, abyste „posunuli“ bolavé rameno doleva a doprava, dopředu a dozadu. Odpočiňte si uvolněním paží a rozepnutím prstů po dobu 1-2 minut. Pak opakujte pohyb.
  5. Běž blízko ke zdi. Odtlačte ji od dlaní natažených paží a po 2-3 minutách se pohybujte pružně. Relaxujte, relaxujte po dobu 1-2 minut. Pak cvičení opakujte.
  6. Toto cvičení může být provedeno stání nebo sezení. Volba držení těla závisí na úrovni fyzické zdatnosti, věku pacienta. Položte ruce na hrudník, ohněte je do loktů tak, aby se vaše pěsti „setkaly“. Rozdrcení pěsti dohromady na 1 minutu. Odpočívejte 1-2 minuty. Pak opakujte pohyb.
  7. Položte dlaň postižené končetiny na hýždě. Pomalu ji zvedněte dozadu co nejdéle. Pomalu ji snižte zpět na hýždě. Opakujte snímek 2-3 krát s minutovou přestávkou.
  8. K tomu budete potřebovat ručník. Představte si, že budete muset umýt záda s žínkou. Držet ručník za sebou v obou rukou, provádět postupné pohyby tam a zpět, "mýdlo" záda.

Užitečné video - sada cvičení hrát doma

Statická cvičení

Statická cvičení jsou zvláštní. Během jejich popravy, osoba zůstane nehybný, ale svalová hmota na jistých částech těla je napjatá. Díky „práci“ svalů se tělo nebo určitý kloub drží v imobilizovaném stavu.

Proveďte statické pohyby ležící nebo sedící.

  1. Posaďte se na židli, co nejvíce si narovnejte záda. Položte ruce na pas. Uchopte lokty co nejdále a zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 minut. Pocit, jak se svaly „protahují“. Posuňte lokty dopředu a zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 minut. Opakujte - 5-10 krát.
  2. Bez změny polohy natáhněte ruce dopředu. Dosáhněte prstů po dobu 1-2 minut.
  3. Bez změny polohy natáhněte ruce rovně nahoru. Dosáhněte prstů po dobu 1-2 minut.

Cvičení uvedená níže mají počáteční polohu ležení.

  1. Roztáhnuté bolavé rameno odložte stranou. Hluboko nadechněte a zvedněte ho zvednutím 2-3 cm od podlahy, v této poloze držte ruku po dobu nejméně 5 sekund.
  2. Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě ruce před sebe. V této poloze musí držet po dobu nejméně 5 sekund.
  3. Roll na břiše. Položte ruce po těle. Zhluboka se nadechněte a zvedněte je. Tato pozice zůstane minimálně 5 sekund.

Opakujte každé cvičení 5-10 krát.

Tato cvičení se provádějí po dislokaci ramenního kloubu v posledním stadiu zotavení.

Dynamická cvičení

Dynamická cvičení se nazývají přímé pohyby, při kterých se jedná o celé tělo, ruce a nohy. Jejich realizace vede ke stálému napětí bolavého ramene. Tato cvičení jsou posledním krokem ke zmírnění bolesti v ramenním kloubu.

  1. Postavte se zády co nejpříměji. Dejte obě ruce za záda k sobě. Když se vaše prsty setkají, spojte je dohromady. „Vytáhněte“ svaly po dobu 2-3 sekund a otevřete „zámek“. Opakujte 4-5 krát.
  2. Položte kartáč na ramena. Otočte lokty dopředu o 2-3 minuty. Snižte ruce a odpočinek. Opakujte pohyb, ale v opačném směru: otočte lokty dozadu o 2-3 minuty.
  3. Položte pravou ruku na levé rameno. Nejprve otočte koleno zleva doprava, pak zprava doleva. Opakujte pohyb a levou ruku položte na pravé rameno. Otočte každé koleno po dobu 2-3 minut.
  4. Dejte ruce ohnuté do loktů, před vámi, aby vaše pěsti byly na úrovni úst. Natáhněte paže do stran tak dlouho, jak je to jen možné, aby se lopatky „zploštěly“. Opakujte 5-10 krát.
  5. Zvedněte pravou ruku nahoru a doleva. Hladké trhnutí mění svou polohu na opačnou stranu. Do 5-10 opakování.

Prezentovaná cvičení jsou příkladná. Měly by se skládat z individuálně vybraných cvičení, která zohledňují vlastnosti každého pacienta.

Cvičení pro rozvoj ramenního kloubu

Cvičení pro rozvoj ramenního kloubu jsou zaměřena na odstranění kloubních onemocnění, jako je artróza a artritida, při obnově kostí a kloubních tkání po léčbě poranění, chirurgických zákroků a patologických procesů vyvíjejících se v důsledku zranění různého stupně závažnosti.

Třídy fyzikální terapie zahrnují řadu cvičení zaměřených na rozvoj pružnosti ramenního kloubu. Svalový rám, na kterém závisí schopnost bezpečně provádět rotační pohyby, musí být zároveň vyškolen. Kromě toho je nutné rozvíjet obě strany těla současně, bez ohledu na to, že byl jen vystaven deformaci. Před provedením sady cvičení na zahřátí svalů je žádoucí zahřátí.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, terapeutická cvičení pro ramenní kloub vyžadují dodržování některých pravidel:

Systematizace a řádná organizace implementace komplexu fyzikální terapie jsou důležité pro dosažení efektivního výsledku. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, bez dlouhých přestávek. V případě, že člověk po operaci nebo poranění trpí slabostí, může cvičení provádět.

  1. Aby nedošlo k dalšímu zranění, musí být tělesná výchova prováděna v souladu s bezpečnostními předpisy.

V souladu s tímto požadavkem je nutný individuální přístup ke každému pacientovi, s přihlédnutím k jejich schopnostem, vlastnostem organismu, povaze a stupni složitosti onemocnění. Humerální chrupavka je nejprve žádoucí vyvinout pod dohledem lékaře.

  1. Odstranění přetížení a nadměrně ostrých pohybů umožňuje systematicky obnovit a rehabilitovat klouby bez pocitu nepohodlí.

Při extrémní únavě nebo dodatečné námaze se důrazně doporučuje přestávky mezi cvičeními a odpočinkem.

  1. Přihlašování se zvyšujícím se zatížením a přiděleným časem pro běžné třídy by mělo být postupné.

Při cvičení byste neměli být nervózní a nervózní. Emocionální stav pacienta by měl být co nejblíže ústupku. Je třeba mít na paměti, že není možné urychlit dobu obnovy a obnovit mobilitu příliš rychle. Je nutné být trpělivý, postupně a systematicky zvyšovat zátěž v oblasti humerální chrupavky. V průběhu času se svaly zvyknou na správné provádění cvičení, zadají tón a získají sílu. Dělat cvičení bude mnohem snazší.
Poté, co se kloubní ret vrátí do normálního stavu, může být léčba považována za úplnou. V tomto scénáři mohou pokračovat terapeutická opatření k provádění cvičení. To pomůže udržet tělo ve výborném stavu a předcházet rozvoji patologií a onemocnění kloubů.

Komplexní cvičení pro ramenní kloub

Většina cvičení zaměřených na rozvoj ramenního kloubu má stejné nebo podobné pohyby těla a je zaměřena na optimalizaci po poranění a prevenci rozvoje patologických procesů celého pohybového aparátu. Nejlepší možností pro provedení složité gymnastiky bude návštěva posilovny pod vedením trenéra. Cvičení si však můžete udělat sami a nahradit je ranními cvičeními. Pro tyto účely se doporučuje použít koberec, který může být položen na pevný povrch. Vývoj ramenního kloubu v případě artritidy a artritidy je důležitý pro rehabilitaci, obnovu pohyblivosti a posílení svalového rámce.

  1. Cvičení pro ohnutí prstů na obou stranách. Provádí se s určitým napětím před vznikem bolesti 20krát. Poté se provedou kruhové rotace zápěstí po dobu 20 otáček.
  2. Cvičení ohybu poraněné končetiny v oblasti kloubu se provádí pomocí druhé ruky 10krát. V případě bolesti se doporučuje přestávku.
  3. Postupné mačkání a uvolňování ruky z bolestivé strany předmětů s tvrdými povrchy, dokud se v předloktí neobjeví pocit únavy. Cvičení se obvykle provádí nejméně 10krát.
  4. Ve stoje (nohy na šířku od sebe) by měla být zvednuta paže, držet je na úrovni hrudníku a ohýbat lokty. Bez namáhání si narovnejte pravou ruku a posuňte ji na stranu. Při provádění cvičení byste neměli měnit polohu paže, měli byste se snažit udržet ji na stejné úrovni. Pak vezměte výchozí pozici. Nechte levou ruku. Znovu vezměte výchozí pozici. Cvičení se provádí desetkrát. Pak musíte obě ruce současně vytáhnout a zaujmout výchozí pozici. Běh 10 krát.
  5. Výchozí poloha: stojící, nohy od sebe, ramena podél těla. Proveďte kruhové pohyby s rovnými rameny pomalým tempem. Cvičení se provádí 20krát v jednom směru a 20krát v opačném směru.
  6. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Je nutné vzít průměrný froté ručník a v obou rukou upnout jeho konce. Ruce by měly být zvednuty v narovnaném stavu. Pak ji postupně vezměte zpět a zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund. Cvičení se provádí desetkrát.
  7. Výchozí pozice je podobná výchozí pozici. Použijte levou ruku k uchopení pravého ramene a pravou rukou, zatlačte levým ohnutým loktem a snažte se ho jemně zatlačit co nejdále. Po cvičení si vyměňte ruce. Cvičení se provádí 20krát na každé straně.
  8. Následující cvičení se provádí ve stoje naproti zadní části židle, nohy jsou od sebe vzdálené. Dvěma rukama držte opěradlo židle, ohněte se narovnanými pažemi a natáhněte ramena co nejdále. Narovnejte se Cvičení se provádí 10 krát s krátkými přestávkami.
  9. Měli byste sedět na židli a položit si ruce na kolena. Cvičení je zvednout paže nahoru 10 krát, po kterém je třeba ohnout na lokty a vzít v různých směrech. Cvičení pokračuje až do vzniku lehké bolesti v ramenním kloubu.

Kombinace povolání s jinými metodami léčby

Doporučuje se, aby se třídy pro podvrtnutí prováděly jejich kombinací s užíváním protizánětlivých léčiv.

Tento přístup poskytne příležitost, jak se zbavit progresivního zánětu v kloubu a zlepšit proces krevního oběhu. Kromě toho může být celkový stav zlepšen pomocí terapeutických koupelí, tření postižené oblasti oleji a jinými přírodními prostředky během masáží. Například použití hlinky, která obsahuje mnoho minerálů, bude velmi užitečné. To urychlí proces obnovení kloubního vaku a umožní, aby kosti byly naplněny vápníkem.
Vzhledem k tomu, že se kloubní onemocnění vyskytují na pozadí dystrofických změn v kostní tkáni, což naznačuje akutní nedostatek vápníku v těle, odborníci doporučují přehodnotit dietu. Tento přístup zahrnuje zahrnutí produktů s vysokým obsahem vápníku, fosforu a bílkovin do denního menu. Mezi ně patří mléko, mléčné výrobky, tvaroh, ořechy, ryby jakéhokoli druhu, mořské plody a vejce. Doporučuje se přidávat na nádobí strouhané skořápky a čistou křídu.

Dobrým doplňkem k fyzikální terapii bude použití homeopatie, využití receptů tradiční alternativní medicíny, vedení lékové terapie zaměřené na urychlení toku lymfy a krve.

Jak provádět cvičení pro ramenní kloub: instrukce krok za krokem s video doporučeními

Nabíjení ramenního kloubu je bezpečný způsob řešení progresivních dystrofických změn v kloubní chrupavce a kapsli ramenního kloubu. V 85% případů je bolest v rameni způsobena zánětem bočního a zadního povrchu ramenního pouzdra (ramenní periarthritida) nebo poškozením nervových kořenů míchy, které vycházejí z krčního plexu.

Při systematickém cvičení dochází k odstranění křeče hlubokých (žebříkových) svalů krku, tlak na kořeny míchy se snižuje, dochází k rozlišení zánětlivých procesů.

Pro 2-4 měsíce zotavení gymnastiky, můžete získat ztracenou mobilitu ramen a zbavit se chronické bolesti.

Výhody terapeutické gymnastiky

Snížení svalové tkáně je vždy doprovázeno hyperémií (zvýšený průtok krve). Pokud se hyperémie vyskytne v době svalového spazmu - sval se uvolní. Terapeutická cvičení pro ramenní klouby zahrnují taková cvičení, při kterých dochází k práci hlubokých svalů zad a krku.

Druhým pozitivním aspektem nabíjení ramen je, že je zvýšena regenerace kloubní chrupavky a synoviální membrány. Kloubní tekutina je zdrojem výživy pro tkáň chrupavky. To nastane, když kapalná část krve je filtrována od kapilárních plexuses (část tekutiny je produkována synoviální membránou). Když se objeví zánět, dojde k otoku, metabolické procesy v kapilárních sítích se zpomalí, vyvíjí se hypoplazie nebo atrofie kloubů.

Zánět kapsle ramenního kloubu

Při nabíjení se začnou dotýkat kloubních povrchů ramene, kdy dochází ke zvýšení krevního oběhu a synoviální tekutiny v kloubu. Jako výsledek, velké množství chondroitin, kolagen a elastin přijde do kloubní chrupavky. Všechny tyto stopové prvky jsou absorbovány v tkáni chrupavky a zpevňují kloub. Nabíjení může být proto použito nejen pro léčbu, ale také pro prevenci stagnujících procesů, degenerativních změn v kloubu.

Při provádění cvičení dochází ke stahům ve svalech horního ramenního pletence. Konstantní trénink svalů vede k tomu, že svalová tkáň je hypertrofovaná a začíná plnit základní funkci krční páteře. Rozšíření meziobratlových prostorů a zmizení neurogenní bolesti. Tento jev umožňuje využití fyzioterapeutických cvičení a cvičení pro ramenní klouby v případě hernie krční páteře.

Typy nabíjení ramenního kloubu

Rehabilitační medicína zahrnuje tři hlavní skupiny cvičení:

  1. izometrické zatížení ("od" - stejné);
  2. statické zatížení (bez pohybu);
  3. dynamické (s častými pohyby).

Výběr cvičení by měl být založen na stavu ramenních kloubů, krční páteře a funkčním stavu svalů horního ramenního pletence.

Nejjednodušší jsou dynamická cvičení, ale jejich realizace je možná pouze v případě, že je zachováno více než 50% objemu pohybů v ramenních kloubech. Dynamická cvičení jsou vhodná pro lidi, kteří provádějí profylaktická cvičení ke zmírnění bolesti svalů.

Statické cviky jsou velmi vhodné pro posilování svalů, ale mohou být obtížné provádět, když dochází k dystrofické změně kloubního povrchu ramenního kloubu. Statické cvičení by mělo být prováděno u onemocnění krční páteře s křečem svalů krku.

Rozmanitost statických cvičení

Izometrické cvičení je typem tréninku, ve kterém je rovnoměrné zatížení svalů horního ramenního pletence. Napětí se musí střídat s relaxací. Klasickým příkladem izometrického zatížení je cvičení kyvadla. Během provádění kyvadla nastavíte ruku do pohybu a pak se uvolníte, což jí umožní pohyb dopředu a dozadu ve formě kyvadla. Uvolněná ruka nepřekročí amplitudu pohybů dostupných v daném okamžiku, ale kontakt kloubních povrchů a svalové práce vede k postupnému poklesu zánětu. Izometrická cvičení mohou být prováděna u lidí s artrózou ramenního kloubu as atrofickými změnami ve svalech horního ramenního pletence.

Techniky posilování ranních cvičení pro celé tělo, přečtěte si zde.

Indikace

Nabíjení ramenních kloubů je ukázáno lidem, kteří trpí poklesem amplitudy pohybů v kloubech (nemůžete zvednout ruce nahoru, začínat za zády), pacienty s konstantní bolestí v ramenním kloubu nebo v rameni, trapezius svaly. Snížený rozsah pohybu často indikuje osteoartritidu nebo scapulohumerální periarthritidu.

Nabíjení ramenních kloubů je důležité, pokud jsou problémy s krční páteří (kýla, protruze, osteoporóza). Během pohybů v horním ramenním pletenci dochází ke zvýšení průtoku krve v vertebrálních tepnách. Tento vzor se používá k boji proti bolestem hlavy (bolest hlavy se může objevit s nedostatkem krevního oběhu ve vertebrálních tepnách). Chronická bolest je známkou porušení buď kloubní chrupavky nebo brachiálního plexu v krční páteři.

Osoby starší 45 let se doporučuje provádět cvičení k prevenci artrózy v ramenním kloubu související s věkem.

Konstantní cvičení vede k posílení fixačního aparátu ramenního kloubu, snižuje riziko traumatických dislokací na podzim.

Někdy rehabilitační lékaři předepisují cvičení v posttraumatickém období, aby eliminovali stagnaci po zlomeninách a poranění ramenního kloubu.

Pravidla

Nabíjení ramenních kloubů - jedná se o fyzickou aktivitu, jejíž realizace by měla probíhat podle zvláštních pravidel:

  1. Před nabíjením je nutné provést komplexní rozcvičení celého těla;
  2. přestávky mezi sety a dny tréninku (mezi sety - 30-90 sekund, mezi tréninkem - 1-2 dny v týdnu);
  3. nosit volný oděv;
  4. začít trénovat pouze nalačno (nebo ne dříve než 2-3 hodiny po posledním jídle).

Existují pravidla, která musí být dodržena při nabíjení:

  1. Postupně zvyšujte zatížení a rozsah pohybu.
  2. Začněte každý pohyb plynule. To je nezbytné k určení zón maximální bolesti.
  3. Postupně zvyšujte dobu nabíjení a zatížení. Zatížení může být zvýšeno každých 5-10 dnů. Během této doby se svaly používají a naladí se na nová cvičení.
  4. Dýchejte správně. Výdech by měl být vždy pouze v době nakládání, při narovnávání nebo zvedání paží.

Dr. Evdokimenko věří, že je možné dělat cvičení, i když se objeví malá bolest. Podle jeho názoru dojde k postupnému rozvoji kloubu a jeho přesunu z „mrtvého centra“.

Obecná sada cvičení pro paži, rameno a krk

Pohyby horního ramenního pletence jsou úzce spojeny se svaly krku, zad a hrudníku. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku (posílení ramenního kloubu, úleva od bolesti a zvýšení amplitudy pohybů), je nutné provádět cvičení v komplexu (krk a ruce). Podle sdružení rehabilitačních lékařů a kineitherapistů je více než 40% případů bolesti v ramenních kloubech a pažích spojeno s křečem svalů krku, podrážděním nervů krční páteře.

Krční páteř umožňuje pohybovat hlavou ve třech osách: ohýbání dopředu a dozadu, otáčení na stranu, ohýbání na stranu. Pro udržení zdraví krční páteře je nutné cvičit ve všech třech rovinách.

Pro dosažení terapeutického účinku musíte provést následující cvičení:

Nabíjení krční páteře

V pohodlné pozici pro vás (stojící, sedící) začněte dělat pohyby v přední ose (naklonění dopředu a dozadu). Rozsah pohybu by měl odpovídat stavu vašich kloubů. Když dojde k bolesti, není nutné ohýbání hlavy. V bodě maximálního ohybu proveďte malé pauzy po dobu 2-3 sekund. Opakujte 10 nakloňte dopředu a dozadu. Je třeba udělat dva přístupy. V případech, kdy je obtížné snížit nebo zvednout hlavu, můžete si pomoci s rukama.

  • Lehněte si na záda. Pod krk je nutné dát polštář. V této poloze otočte hrdlo na stranu. Pohyb musí být hladký a nesmí způsobit ostrou bolest. Opakujte 10 otáček hlavy na každé straně.
  • Udržujte si hlavu na úrovni, přidržte ruku k hlavě a lehce stiskněte. V tomto bodě byste měli namáhat krční svaly, aniž by se hlava mohla pohybovat na stranu. Tlak ruky lze postupně zvyšovat. Toto cvičení je statické. Chcete-li dosáhnout tohoto efektu, stačí to udělat po dobu 30-50 sekund na stranu.
  • Stojící nebo sedící, musíte naklonit hlavu dolů co nejníže. Hruď není ohnutá. S rukama, jemnými pohyby, zatlačte na zadní část hlavy, aby se vaše hlava ještě více ohnula (maximální bod je zjištění brady na hrudní kosti). Cvičení umožňuje rozšířit meziobratlové prostory, zmírnit kompresi z nervových kořenů míchy.
  • Na konci nabíjecího hrdla je třeba provést lehkou masáž. Procházka prsty podél spine (vystupující nad kůži za) procesy krční páteře, masáže bočních svalů krku. Lehké tahy krku kůže a trapezius svaly.

    Obecné cvičení pro ramenní kloub zahrnuje tři typy cvičení: izometrické, statické a dynamické.

    Izometrické

    Zvláštnost spočívá ve skutečnosti, že izometrické zatížení vzniká při svalovém napětí, ale bez změny délky vláken.

    K léčbě ramenního kloubu se používají následující izometrická cvičení:

    Pohyby paže s rotací trupu

    Kyvadlo Začněte nabíjet, abyste se postavili. Na jedné straně, najít podporu, druhá by měla být místem pro volný pohyb. Napněte si ruku a začněte ji houpat dopředu a dozadu. Deltoidní svaly by měly být uvolněné. Simulace kyvadla musí být minimálně 60 sekund na každé ruce.

  • Nižší a uvolnit ruce. Vaším úkolem je způsobit pohyby v ramenním kloubu pomocí pohybu těla. Pohyb trupu by měl být dostatečně silný, aby se paže zvedaly na úroveň hrudníku. V době maximálního zvednutí paže se snažte dotýkat protějšího ramene rukou. Opakujte cvičení až 10krát.
  • Položte pravou ruku na kloub levého ramene tak, aby byl palec na předním deltovém svalu, a další čtyři zakrývají zadní část kloubu. Snažte se tlačit levé rameno zpět, díky svalům páteře, a pravou rukou držet rameno, nedovolit mu odchýlit se. Opakujte taková cvičení 3-5 krát, trvání - 20-30 sekund.
  • Izometrická cvičení jsou vhodná pro lidi k léčbě artrózy nebo k zastavení její progrese. Izometrická cvičení mohou být také prováděna v kombinaci s dynamikou a statikou.

    Statické

    Chcete-li provést statické nabíjení, musíte se nacházet v blízkosti zdi nebo jiného stacionárního objektu. Komplex zahrnuje taková cvičení:

    1. Tváří v tvář zdi, musíte ji opřít o vnitřní povrch dlaní. Dlaně jsou ve vzdálenosti 20-25 cm od sebe. Snažte se zatlačit stěnu dopředu se vší silou, přitom napněte horní rameno a zádové svaly. Úsilí by mělo být aplikováno 4-6 krát, po dobu 20-30 sekund.
    2. Udělejte pěst a připojte se k nim před vámi. Poté, co se spojí pěsti, začněte tlačit pěstí na pěst a napjatě deltoidní svaly. Udržujte ruce v této poloze, které potřebujete nejméně 30 sekund, při provádění 2-3 opakování.
    3. Dbejte na lehnutí. Ramena umístěte tak, aby axiální zatížení ramenních kloubů bylo minimální (na úrovni uší nebo čela). V této poloze je nutné od 10 do 30 sekund. Proveďte 1-2 přístupy (v závislosti na fyzické kondici a tělesné hmotnosti).

    Statická cvičení dobře trénují ruce. Jsou prováděny denně. Cílem je prevence artrózy, trénink síly horního ramenního pletence.

    Dynamické

    Dynamická cvičení zahrnují soubor takových cvičení:

    1. Když stojíte nebo sedíte, zvedněte ramena současně. Snažte se je dostat na stranu dolní čelisti (nemusí to fungovat, ale tento směr by měl být vodítkem pro pohyby). Proveďte 10-15 výstupů. Odpočinek po dobu 30-50 sekund.
    2. Ve stoje je nutné provést redukci lopatek (efektivní cvičení pro lopatkovou periarthritidu). Pro zvýšení amplitudy pohybu můžete mírně zvednout paži a ohnout páteř v hrudní oblasti. Počet opakování - 15-20.
    3. Postavení nebo sezení, položte ruce za hlavu, ale neberte je do zámku. Postupně se snažte přinést ruce tak, aby vaše prsty dosáhly loketního kloubu protější ruky. Každých 5 opakování změňte polohu rukou (tak, aby pravá a levá ruka byla nahoře). Počet opakování - 10-20, 1-2 přístupy.
    4. Ramena ohnutá v loktích by měla být přitlačena k bočnímu povrchu břicha. V této poloze zvedněte ramena na stranu a snažte se vytvořit písmeno „T“ (až do maximální výšky). V době zvedání by přední části ramene měly být kolenní klouby. Po 1-2 týdnech cvičení můžete zkomplikovat použití malé váhy.
    5. Postavte se, natáhněte ruce před sebe a pomalu je zvedněte nad hlavu. Pokud je obtížné udržet ruce v ruce, mohou být ohnuty trochu na kloubech loktů. Poté, co dosáhl bodu "rušení", dělat pomalé pohyby, trhavé snaží, jak to bylo, zvednout ruce ještě vyšší. Opakování 5 tlačí pro každé opakování, celkem 10 opakování.

    Někdy pro provádění dynamického nabíjení ramenního kloubu se používají pomocná zařízení ve formě gymnastických tyčí nebo vázání na lano.

    Způsob nabíjení Bubnovský

    Podle Dr. Bubnovského je bolest ramen způsobena svalovými křečemi obklopujícími ramenní kloub, chronickými zánětlivými procesy v kloubní kapsli a periartikulárními vaky.

    Někdy může být příčinou bolesti atrofie svalů ramenního kloubu. Profesor Bubnovsky vyvinul speciální tréninkové techniky, které zahrnují taková cvičení:

    1. Cvičení "plavec". Stojící nebo sedící, je nutné provádět kruhové pohyby rukou, napodobovat plavání. Pohyb by měl být hladký a kruhový. Pro každou ruku je nutné udělat 10-15 otáček. Simulace plavání je vhodná jako rozcvička před nabitím ramen s váhou.
    2. Chcete-li začít, vezměte malé činky 2-3 kg. Posaďte se na židli nebo na gymnastický míč a vytáhněte ruku dopředu a vraťte ruku zpět. Je nutné vrátit ruku tak, aby byly ruce na úrovni bočního povrchu břicha. Opakujte cvičení 10-15 krát. Toto cvičení může být prováděno na blokovacím bloku (v tělocvičně je mnoho takových).
    3. Zvedání činek. Můžete současně zvednout dvě ruce. Počet opakování - 10-15, 1-2 přístupy.
    4. Push up s koleny. V poloze na břiše umístěte podpěru rukama a zvedněte trup, kolena by měla sloužit jako dolní bod podpěry. Počet push-upů se volí individuálně na základě fyzických schopností. Push-upy jsou dobré, protože zvyšují průtok krve nejen v ramenním kloubu, ale také v krční páteři.
    5. Vezměte si ruce do zámku za zády, pokud nemůžete natáhnout ruce (kvůli omezenému pohybu), vezměte si lano nebo gymnastickou tyč. V této pozici musíte zvednout ruce co nejvýše. Zároveň by měl být hřbet ohnutý v hrudní páteři a paže by měly být mírně ohnuté v loketním kloubu. Opakujte 20-30 malých výtahů, 1 přístup.

    Nabíjení musí být doprovázeno řádným dýcháním (vydechováním při zatížení). Po všech cvičeních je třeba provést masáž nebo vlastní masáž.

    Přečtěte si více o artikulárním nabíjení Dr. Bubnovsoka.

    Cvičení na Evdokimenko

    Nabíjení ramenního kloubu podle Evdokimenka je vhodné pro osoby se zánětlivými a degenerativními chorobami chrupavky a svalové tkáně ramene (artróza, svalová atrofie, ramenní periarthritida). Nabíjení artritidy je zaměřeno nejen na samotný kloub, ale také na svaly krku.

    Nabíjení ramenního kloubu podle Dr. Evdokimenka:

    Krční cvičení

    Nakloňte se na opačnou stranu nemocného ramene. Položte ruku na hlavu a upevněte ji v této poloze. S pomocí krčních svalů se snažte rozepnout hlavu (ruka se při ruce zamkne, nedovolí, aby se hlava vrátila do své normální polohy). Udržujte napětí potřebné po dobu 5-8 sekund. Pak uvolněte krční svaly a snižte hlavu ještě níže. Opakujte 4-5 krát.

  • Položte opačnou ruku na protější rameno, zkuste ji dostat co nejdále u krku. Pro zlepšení účinku je nutné pomoci se zdravou rukou. V době nástupu bolesti, nebo když se dostanete do krajního bodu, zkuste si vzít ruku dozadu, ale zároveň se zdravou paží držte pacienta (v ramenních svalech by mělo být statické napětí). Napětí trvá 4-7 sekund. Opakujte 2-3 sady s intervaly 30-60 sekund.
  • Položte bolavé rameno na jakýkoliv tvrdý povrch, zatímco rameno musí být ohnuté v loketním kloubu. Položte zdravou ruku na postižený ramenní kloub, proveďte lisovací pohyby. To zlepší intraartikulární oběh synovie, zlepší stav kloubní chrupavky.
  • Položte ruce na opasek. Současně pohybujte rameny dopředu, jako by se pokoušeli spojit je dohromady (před vznikem bolesti nebo extrémního bodu). Při dosažení maximální eliminace ramen proveďte krátkou pauzu po dobu 3-4 sekund. Opakujte cvičení 5-6 krát, 2 sady.
  • Sedí na židli, lpí na něm ruce. Když pomáháte s nohama, zvedněte trup nahoru, aniž byste zvedli paže ze sedadla (při zvedání by se měly stahovat svaly trapezius).
  • Při provádění těchto cvičení může být pohyblivost v ruce zlepšena během jednoho až dvou měsíců. Cvičení pro ramenní kloub není nutná každý den. Mělo by být přiděleno dva dny v týdnu na odpočinek.

    Užitečné video

    Sledujte video nabíjení ramenního kloubu.

    Když se objeví výsledek

    Výsledek nabíjení ramenního kloubu se objeví i po prvním tréninku. Na pozadí velkého průtoku krve do kloubu bolest klesá, zvyšuje se amplituda pohybů. Obnovení kloubní chrupavky se vyskytuje ne dříve než 1-3 měsíce.

    Periartikulární bursitida, periarthritida a svalová ztráta se léčí po dobu 1,5–3 měsíců za předpokladu, že cvičení jsou prováděna systematicky. Svalový tonus a zlepšení vytrvalosti ramenních kloubů se začnou zvyšovat od 10-14 dnů tréninku.

    Kontraindikace

    Chronické zánětlivé procesy mají tendenci se zhoršovat a vést k rychlému rozvoji edému s dysfunkcí kloubů. V takových případech je cvičení zakázáno. Jakýkoliv akutní zánět v kloubu je poškození kloubního povrchu kostí, poškození synoviální membrány nebo intraartikulárních vazů. Je-li současně prováděn pohyb, dochází k sekundární změně (dodatečné poškození).

    Druhou nejdůležitější kontraindikací jsou virová a bakteriální onemocnění. Když infekční agens vstoupí do těla, počet zánětlivých mediátorů se zvyšuje v krvi. Pokud se zapojíte do nabíjení kloubu, dostane se do zapálených oblastí více krve s novými látkami (interleukin, prostaglandin, kompliment). To povede k zhoršení chronického procesu.

    Relativní kontraindikace je poranění ramenního kloubu. V prvních 7–10 dnech musí být cvičení vyloučeno, s výjimkou plynulých pohybů s nízkou amplitudou. Po 2-4 týdnech můžete postupně přecházet na normální tréninkový režim.

    Komplexní cvičení cvičení ramenního kloubu

    Bolest v ramenním kloubu může přinést člověku velké nepohodlí. Zvláště postiženi jsou lidé, kteří si zlomili ruce.

    Pokud pacientova ruka po uzdravení nevyvíjí žádný stres, pak v budoucnu člověk nebude schopen provádět žádné základní akce. Aby se tomu vyhnuli, traumatologové předepíše pacientovi, aby podstoupil léčebný cyklus.

    Příčiny bolesti v ramenním kloubu

    Příčiny syndromů bolesti ramene mohou být mnoho faktorů. Stav ramenního kloubu může záviset na několika faktorech:

    • Sedací práce;
    • Sedavý životní styl;
    • Spinální zakřivení;
    • Velká fyzická námaha;
    • Onkologická a infekční onemocnění.

    Příčiny bolesti v ramenním kloubu mohou být:

    • Modřiny;
    • Poranění;
    • Artritida;
    • Kalcifikace kloubu;
    • Artróza;
    • Protahování;
    • Neuritida ramenního kloubu;
    • Dědičná predispozice;
    • Nádory;
    • Infekční onemocnění;
    • Busty

    Indikace pro použití cvičení

    Terapeutické cvičení je předepsáno pro poranění ramenního kloubu nebo pro nemoci s ním spojené. Pomáhá rozvoji kloubů a svalů, zejména cora paže je dlouhodobě nehybná.

    LFK je vhodný pro lidi všech věkových kategorií, ale má řadu kontraindikací:

    • Silná bolest;
    • Infekční onemocnění;
    • Rakovina;
    • Zvýšená tělesná teplota;
    • Vysoký krevní tlak;
    • Zánět;
    • Otrava;
    • Duševní nerovnováha.

    Pravidla terapeutické gymnastiky pro ramenní kloub

    Při fyzikální terapii se musíte seznámit s řadou pravidel:

    • První třídy by měly být vedeny pod dohledem specialisty.
    • Během období exacerbace bolesti je nutné cvičení zastavit, protože mohou poškodit nemocný kloub.
    • Před zahájením výuky musíte měřit krevní tlak. Pokud je vysoká, měli byste přeskočit trénink;
    • Nevykonávejte při zvýšené tělesné teplotě a srdeční kolice.
    • Pokud je během tréninku bolavý kloub velkou zátěží, měli byste se poradit se svým lékařem a nahradit cvičení.
    • Prudký útok bolesti signalizuje ukončení tříd.
    • Cvičení pro výcvik musí vybrat lékaře.
    • Cvičení by měla být prováděna pravidelně a pilně.

    Gymnastika pro rameno - video

    Příběhy našich čtenářů!
    "Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

    A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

    Gymnastika pro rameno - soubor cvičení

    Existuje několik typů cvičení pro ramenní kloub. Volba jedné nebo druhé by měla být založena na nemoci, která postihuje osobu.

    Izometrická cvičení

    Podstatou izometrické gymnastiky je, že střídají napětí a relaxaci ramenního kloubu. Cílem je dosáhnout stavu, ve kterém dochází k bolesti.

    Příklady izometrických cvičení pro obnovení práce ramenního kloubu:

    1. Staňte se u stolu a opřete se o něj zdravou rukou. Nemocné uvolněné rameno musí být přesunuto do stran jako kyvadlo. Toto cvičení lze provést během sezení.
    2. Musíte čelit zdi a natáhnout ruce. Poté stiskněte na stěně po dobu 10-30 sekund. Udělejte si pauzu a opakujte.
    3. Posaďte se ke stolu a položte na něj lokty. Prsty se upevňují v zámku a jednou rukou se snaží překonat ostatní. Cvičení trvá ne více než 25 sekund, pak si udělejte pauzu a opakujte.
    4. Položte zdravou ruku na bolavé rameno a posuňte ji dozadu, dopředu a nahoru.
    5. Vrať se zpět ke zdi, ruce na ní spočívají. Ruce se musí snažit odtrhnout od zdi.
    6. Roztáhněte ramena dopředu a ohněte je do loktů. Zavřete pěsti pravé a levé ruky a přitlačte je proti sobě. Běh po dobu 10 sekund.
    7. Nemocná ruka se za jeho zády a položila ruku na hýždě. Položte ruku na záda co nejvýše od hýždí, pak se vraťte do výchozí pozice.
    8. Vezměte si ručník a položte ho za záda. Zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. Alternativně ohýbání a ohýbání loketních kolenních kloubů vytváří imitaci utírání ručníkem.

    Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

    Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

    Statická cvičení

    Statické cvičení lze provádět jak sezení, tak i vleže.

    Cvičení v sedě:

    • Posaďte se na židli a položte ruce na bok. Proveďte kruhové pohyby s rameny od 5 do 10 krát.
    • Sedí si ruce na pas. Lokty musí vzít co nejvíce dozadu a pak co nejvíce vpřed. Počet opakování od 5 do 10 krát.
    • Sedí narovnané paže před hrudníkem. Zvedněte ruce nahoru a vraťte se do výchozí pozice.

    Cvičení v poloze na břiše:

    • Lehněte si na záda a vezměte svou nemocnou ruku na stranu. Při vdechování je třeba mírně nadzvednout nad podlahu a zůstat v této poloze po dobu 5 sekund.
    • Leží na zádech a položte ruce po těle. Zvedněte obě ruce o 45 stupňů a držte se v této poloze.
    • Leží na břiše. Ruce ve švech. Zvedněte ruce co nejvíce nahoru a prodlužujte 3-4 sekundy.

    Dynamická gymnastika

    Dynamické zatížení ramenního kloubu vede k remisi syndromů bolesti. Spočívají v tom, že ramenní kloub je neustále napínán.

    Příklady takových zatížení mohou být následující cvičení:

    • Položte jednu ruku za záda odspodu a druhou - shora. Prsty směřovaly ke vzájemnému setkání. Ruce musí být redukovány, pak pryč od sebe.
    • Ruce, aby se ramenní klouby a provádět rotaci ramen dopředu. Pak se uvolněte a udělejte stejné cvičení v opačném směru.
    • Levá ruka má vzít pravý kloub. Otáčejte pravou rukou v kruhu. Po přestávce proveďte stejné cvičení pouze pravou rukou a levým kloubem.
    • Vystavte ruce před vámi a ohněte lokty. Vytáhněte ruce co nejvíce dozadu, snižte lopatky a vraťte se do výchozí polohy.
    • Zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. Dále musíte změnit jejich pozici tak, aby se scházeli v hrudi.

    Preventivní opatření

    Po úrazech mají lidé často exacerbace bolesti, aby se jim vyhnuli. Je třeba dodržovat některá doporučení. I když člověk nikdy nezažil bolest v rameni, měl by se postarat, aby se neobjevili a do budoucna.

    Aby se zabránilo vzniku bolesti v ramenním kloubu, je nutné dodržet řadu doporučení:

    • Sledujte postoj, protože to je zakřivení páteře, které může vést k bolesti v rameni.
    • Čas na léčbu poranění ramen. Nespouštějte nemoci, protože mohou způsobit komplikace.
    • Vede aktivní životní styl.
    • Pokud existuje genetická predispozice k onemocněním ramenního kloubu. Doporučuje se provádět cvičení dvakrát denně.
    • Provádět vlastní masáž.
    • Zadejte ve své stravě správné výživy.
    • Vyhněte se vyčerpávající fyzické námaze.
    • Pokud se objeví infekční onemocnění, okamžitě je začněte léčit.

    Změnou životního stylu můžete dlouho zapomenout na bolest v ramenním kloubu. Také pro prevenci se doporučuje pít vitamíny a minerály.

    Fyzikální terapie pomáhá kloubu vrátit se do normálu. Bez fyzického úsilí o léčení může být ruka imobilizována.

    Reumatolog s rozsáhlými zkušenostmi v ortopedii a osteopatii. Praktikující lékař, kandidát lékařských věd a autor místa osteostop.ru. 22 let pomáhá lidem zbavit se kloubních problémů, onemocnění zad a páteře.

    Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

    Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

    8 cvičení pro zdraví ramenního kloubu

    Cvičení se nejlépe provádí denně. Pouze systematické cvičení dělá z vašeho zotavení intimnější, prodlužuje pohodlnou fyzickou kondici. Udělejte si čas! Zvýšení fyzické aktivity by mělo být postupné, vzhledem k většímu počtu opakování každého cvičení. Začněte s 2–3 opakováním cvičení, čímž získáte počet opakování na 20.

    Terapeutické cvičení je důležitou součástí léčby onemocnění kloubů. Zánět ve kloubu způsobuje podráždění nervových kořenů, podráždění se přenáší do svalů umístěných v blízkosti kloubu, což způsobuje jejich křeč. Bolest spojená s křečem (kontraktura) svalů vede k omezení pohybů v postiženém kloubu, ke zhoršení krevního zásobení.

    Terapeutická gymnastika pro ramenní kloub

    Fyzická cvičení zvyšují emocionální tón pacienta, zvyšují prokrvení pracovních svalů, podporují růst svalové síly, zvyšují objem pohybů v kloubech a zajišťují koordinovanou práci všech orgánů a systémů těla. V různých obdobích nemoci je cíl cvičení odlišný.

    V akutním období nemoci, dechová cvičení a relaxační cvičení zmírňují svalový křeč, snižují otok a následně bolest.

    V subakutním stádiu fyzikální cvičení eliminují abnormální držení těla, což má za následek bolest a obnovuje dovednosti správného chůze.

    Během remise, tělesná cvičení posilují svaly a obnovují pohyblivost v kloubech, a jsou prováděny k prevenci exacerbací onemocnění.

    Cvičení 1

    Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla.

    Proveďte náskok a přiveďte bolavou ruku, klouzající po podlaze.

    V počátečním stádiu nemoci, aby bylo cvičení snazší, položte pod paži kluzký povrch (například leštěnou desku, sklo).

    Opakujte 5 krát.

    Cvičení 2

    Výchozí pozice - sedí na židli, lopatky pevně přitisknuté k jeho zádům; položte předloktí bolavé ruky na předloktí zdravé paže (zdravé rameno dole podpírá loket bočního ramene, obr. 1a).

    • Zatáhněte loktem bolavé paže zdravou rukou ke zdravému ramenu, dokud necítíte bolest v horním okraji lopatky (obvykle se lokty přibližují úrovni protějšího ramenního kloubu). Pak se vraťte do výchozí polohy (obr. 1b).
    • Při vdechování utáhněte svaly a snažte se pohybovat loktem bolavé paže na stranu ramene, pokud je to možné (obr. 1c).
    • Držte dech a svalové napětí po dobu 10 sekund. Pak proveďte hladký a klidný výdech, během kterého si aktivněji přitáhněte loket k rameni zdravé ruky. Všimnete si, že se zvýšila amplituda bezbolestného pohybu.

    Obr. 1 (a - c). Ramenní cvičení

    Opakujte 4 krát, čímž se zvýší amplituda podání paže, dokud není loketní kloub na stejné vertikální linii s protějším ramenem.

    Možnosti cvičení:

    • leží na zádech, a ještě lépe - stojí pod horkou sprchou, míří na bolestivé části ramene.

    Cvičení 3

    Výchozí pozice - sedí na židli, lopatky pevně přitisknuté k jeho zádům; bolavé rameno je ohnuté v lokti a zvednuto do vodorovné roviny (obr. 1d). Pokud bolest není silná, položte dlaň pacientovy ruky na zadní stranu hlavy (obr. 1e). Zdravá ruka také přináší na vodorovnou úroveň a drží loket bolavé ruky.

    Obr. 1 (g - g). Ramenní cvičení

    Všechny následné pohyby provádějte pouze ve vodorovné rovině!

    • Vytáhněte loket bočního paže k zdravému rameni (normálně loket dosáhne úrovně zdravého ramenního kloubu v první poloze, obr. 12e, nebo uprostřed protilehlé klíční kosti ve druhé poloze, obr. 12g).
    • Když vdechujete, utáhněte svaly vaší bolavé paže a posuňte její loket k její straně ramene. Jak budete vydechovat, uvolněte svaly a vytáhněte loket k zdravému rameni.

    Pohybujte se pouze v horizontální rovině!

    Opakujte 2–4 krát, čímž dosáhnete maximální možné úrovně lokte.

    Možnosti cvičení:

    • leží na zádech, a ještě lépe - stojí pod teplou sprchou.

    Cvičení 4

    Výchozí poloha - sedí nebo stojí (nejlépe pod teplou sprchou); postižená ruka je zvednuta, jak je to jen možné, ohnuté v loketním kloubu, ruka je otočena hlavou.

    • Použijte svou dobrou ruku k sevření zápěstí pacienta a vytáhněte jej na stranu, dokud necítíte mírné natažení (obr. 1h). Při vdechování se snažte narovnat bolavé rameno v lokti a odneste ho na stranu (obr. 1i). Držte tuto polohu po dobu 7-10 sekund.
    • Když vydechujete, uvolněte svaly a svou dobrou rukou vytáhněte bolavé zápěstí tak, aby se vaše lokty pohybovaly za zadní částí hlavy (obr. 1k).

    Opakujte 2-4násobek maximálního prodloužení ramenního kloubu.

    Obr. 1 (s - k). Ramenní cvičení

    Cvičení 5

    Výchozí poloha - postavení, naklonění trupu mírně dopředu a ve směru bočního ramene; Na předloktí zdravé ruky leží nemocná ruka, ohnutá v loketním kloubu.

    Provádějte pomalé pohyby do stran, nahoru a dolů. Nedržte dech.

    Opakujte 2–4 krát v každém směru.

    Cvičení 6

    Výchozí pozice stojí, prsty jsou uzamčeny v zámku.

    Nižší a pomalu zvedněte bolavou ruku se zdravou rukou.

    Opakujte 2-4 krát.

    Cvičení 7

    Výchozí pozice - stojící, v rukou gymnastické tyče.

    Zvedněte a snižujte pomalu rovné paže.

    Opakujte 2-4 krát.

    Cvičení 8

    Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené, napůl ohnuté, v bolavém rameni tenisový míček nebo jablko.

    • Swing vaše volně visící rameno jako kyvadlo pomocí síly a nohy práci. Zachyťte rezonanční pohyb, při kterém se v ramenním kloubu začne cítit protahování (to se děje ve spodní poloze kyvadla), a zesílte amplitudu pohybu pomocí zátěže, kterou ji hodíte spolu s rukou, ale nenechte ji z ruky. S každým pohybem zesílte amplitudu kývání.

    Proveďte 10–15 pohybů kyvadla.

    Možnosti cvičení:

    • je-li koordinace pohybů zachována v bolavé ruce, proveďte cvičení, udržujte bolavé rameno v oblasti klíční kosti a lopatky se zdravou rukou.

    Irina Anatolyevna Koteshev "Symfonie pro páteř. Prevence a léčba nemocí páteře a kloubů"