Cvičení z fyzikální terapie pro bolavé záda

Dna

Vysoká úroveň civilizace, vedle mnoha nepochybných přínosů, přinesla lidstvo a řadu problémů. Jedním z nich bylo onemocnění páteře - nevyhnutelný důsledek sedavého životního stylu, vynásobený vertikální polohou páteře, charakteristickou pro všechny erectus. Jako výsledek, silný svalský korzet (který, například, naši blízcí příbuzní opice mají) u lidí degradoval, který vedl k hromadění věkem-příbuzné změny v kostní tkáni a meziobratlových ploténkách. Konečným výsledkem je první menší a pak silná bolest, meziobratlová kýla, zakřivení, stenóza a další mimořádně nepříjemné následky, které se nevyhnutelně vyskytují při onemocněních páteře, což je jediný kardinální prostředek, pro který je jeden nebo jiný komplex gymnastiky pro páteř..

Druhy cvičení v lékařských komplexech

Především je třeba poznamenat, že lékařská gymnastika pro páteř je rozdělena do dvou typů:

  • celkový zdravotní stav (včetně cvičení pro děti a dospělé, buď zcela zdravých, nebo ve velmi počátečních stadiích onemocnění podobné povahy);
  • šetřící specializovaný (určený k řešení problémů vážnějšího stupně - se zakřivením páteře, se zánětem ischiatického nervu a dalšími lézemi některých částí páteře).

Na základě toho je vybrán komplex cvičení - a počet technik (včetně těch, které jsou uvedeny v mnoha videích na síti) je dnes tak obrovský, že jsou obvykle rozděleny do tří hlavních oblastí.

  • Techniky širokého spektra motorické činnosti s prvky tance (včetně klasického a krokového aerobiku, stejně jako jim podobné). Systémy tohoto typu jsou dobré, protože mají nejen příznivý vliv na zdraví páteře, ale zároveň obecně posilují kardiovaskulární a svalová vlákna.
  • Energetické techniky (některé modifikace výkonové kondice, atletická gymnastika, callanetika atd.). Od tradiční ranní gymnastiky nebo tělesné výchovy se liší tím, že intenzivně trénují určité skupiny svalů - především krční, zadní a sakrální.
  • Východní praktiky (u-shu, qigong, jóga, atd.) Jsou ty, které nejsou dynamikou, ale statikou v čele. Oni jsou charakterizováni obrovským souborem protahovacích cvičení, stejně jako práce s pořádným dýcháním (to je věřil, že dechová cvičení pro hrudní páteř od čínského a japonského gurua nemají se rovnat vůbec).

Co je důležité pro cvičení páteře speciálně navrženého komplexu, prováděného přesně podle předepsané metody? Skutečnost, že výsledky jsou také komplexní:

  • svalová kostra, která drží obratle ve správné poloze z důvodu vícenásobného snížení zátěže na nich, je výrazně posílena;
  • vazy se stávají pružnějšími - a proto se snižuje riziko zranění;
  • snižuje riziko degradace a zničení kloubů;
  • zlepšuje metabolismus a buněčný metabolismus;
  • stabilizuje práci oběhového systému;
  • pozice je narovnána;
  • tělo se stává vytrvalejší;
  • bolest zmizí - a tím se zlepšuje zdravotní stav.

Některá společná pravidla

Bez ohledu na to, která gymnastika je předepsána lékařem nebo kterou si osobně zvolíte - léčebnou nebo profylaktickou, pro páteř jako celek nebo pro záda, pro nohy nebo jinou izolovanou oblast - měla by být prováděna podle seznamu určitých pravidel.

  • Pokud při provádění jakéhokoliv cvičení bolest bliká, je nutné okamžitě snížit úroveň zátěže nebo zcela odstranit tento pohyb z komplexu.
  • Během období prudkých exacerbací nemocí není možné cvičit.
  • Všechna cvičení jsou prováděna pouze hladce - terapeutická cvičení tohoto typu nepřijímají náhlé pohyby.
  • Třídy by měly být pravidelné - jinak by jejich terapeutický účinek byl sotva znatelný a dokonce téměř nulový.
  • Je zakázáno pokračovat v aktivním cvičení hlavního komplexu bez předehřátí a úhledného protahování.
  • Je přísně zakázáno užívat léky proti bolesti bezprostředně před zasedáním (v tomto případě to přinese mnohem více škody než užitku).

Kontraindikace pro aktivní aktivity

  • těžký diabetes mellitus;
  • rehabilitace po infarktu a období po mrtvici;
  • plicní onemocnění v akutním stadiu;
  • hypertenze;
  • vysoká horečka;
  • srdečního selhání.

Zdravotní komplexy

Ze všech zdravotně zlepšujících se komplexů fyzikální terapie pro problém páteře převažují terapeutická cvičení krční páteře, a to ve větším rozsahu pro její páteřní řez, v menší míře pro hrudní a sakrální páteř.

Cervikální region

Zde je nejznámější tzv. Gymnastika Shishonin (která se začala masově šířit od roku 2008, kdy se celý svět seznámil s díly tohoto geniálního lékaře - vedoucího kliniky zdravotnictví 21. století a plnoprávného člena Akademie věd v New Yorku).

Metoda Shishonin, která je široce používána jak v Rusku, tak v zahraničí, přináší obrovskou úlevu od bolesti krční páteře u miliónů pacientů, prakticky bez kontraindikací.

Z desítek pohybů jsou nejuniverzálnější cvičení:

  • Pomalé otáčení hlavy s fixací v konečné poloze (spouštění dolů, spouštění dozadu, otáčení doleva a otáčení doprava o 90 ° - opakování 10x);
  • kruhový, také velmi hladký, pohyb hlavy ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček - s počtem opakování 15 krát);
  • „Otáčení s tlakem“ - spočívá ve stejných pohybech, které byly popsány v prvním odstavci, ale zároveň se vyskytuje v rozporu s odporem ruky, přitlačením hlavy v opačném směru (tento pohyb, který posiluje svaly krku, se opakuje desetkrát pro každý typ soustružení) );
  • „Nosíme džbán“ - ve skutečnosti je nahrazen tlustou knihou položenou na hlavu několik minut (je zřejmé, že v arabských zemích, kde je tento způsob přenášení závaží tradiční, obyvatelé nemají problémy se stavci).

Hrudní a dolní část zad

  • Kat To spočívá v střídavě ohýbání záda nahoru, a pak ohýbání to dolů od pozice na všech čtyřech. Fixace mezních poloh - od 5 do 10 sekund, počet opakování - 10-15, klidný a měřený dýchání, všechny pohyby jsou hladké.
  • Most Musíte ležet na zádech, natahovat ruce podél těla s dlaněmi dolů a ohnout kolena. Pak, bez spěchu, začněte zvedat pánev, snaží se dosáhnout polohy, ve které boky a tělo tvoří přímku. Fixace v mezním bodě je 5 sekund, pak se vrátí do výchozí pozice (počet opakování je 10).
  • Had Leželi jsme na břiše a táhli ruce. Pak začneme brát "stojan na hada", zvedneme horní část těla co nejvíce, s hlavou nakloněnou dozadu. Fixace v mezním bodě je 5 sekund, pak se vrátí do výchozí pozice (počet opakování je 10).
  • Swing nohy. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Pak je jedna noha zasunuta (dokud není zcela narovnána) a provede hladký výkyv až na maximum. Konečná pozice není pevně stanovena, počet opakování je 10, po které se změní noha.
  • Nůžky Lhaní na zádech a natahování nohou nahoru, děláme z nich pohyby nožů s posuvnými a posuvnými nůžkami. Počet opakování - 15-20.
  • Jízdní kolo. Výchozí pozice je stejná, pohyby vzhůru nohama jsou podobné pohybům pedálu šlapání na kole.

Zranění sedacího nervu

Pro záněty ischiatického nervu se doporučuje následující tři cvičení:

  • Výchozí pozice - ležící na zádech. Bolest nohou je velmi pomalu ohnutá v koleni ve směru ramene. Pohyb pokračuje, dokud není pocit protahování. Fixace - 30 sekund, po které se noha vrací stejně pomalu. Počet přístupů je 3-4 (s intervaly 20-30 sekund).
  • Počáteční pozice je stejná, ale tentokrát se obě nohy protáhnou k hrudníku (bez trhání pánve od podlahy!).
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ale pacient je hozen přes zdravé. Pak oběma rukama, uzamčeným v zámku pod zdravou nohou, pomalu zvedněte zdravou nohu. Fixace - 30 sekund, pak se vraťte do původní polohy. Počet přístupů je 3-4 (s intervaly 20-30 sekund).

Metoda Bubnovského

Snad nejznámější a radikálně odlišná od všech ostatních metod léčby páteře pacienta je Bubnovského metoda. Rozsah jeho použití je hlavně nejvíce “obtížný” pacienti, a rozdíl je ve vzdání se zákazu bolesti. Vzhledem k neobvyklé situaci jsou všechna cvičení prováděna:

  • pouze po důkladné profesionální diagnóze stavu páteře;
  • výhradně na specializovaných simulátorech pod dohledem odborného fyzioterapeuta;
  • v kombinaci s takovými pomocnými postupy, jako je gymnastika pro klouby, kryogenní zmrazení, profilová masáž, plavání v bazénu dle speciálního programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťané jsou považováni za jednoho z nejznámějších mistrů jakékoli „karoserie“. Starověké tibetské lékařství (včetně souboru speciálních cvičení na posílení páteře) umožňuje nejen provádět účinnou prevenci onemocnění tohoto druhu, ale také vyléčit již projevená onemocnění.

Mezi nejznámějšími pohyby tibetské gymnastiky dáváme 6 - to vše se provádí z původního "pozice jezdce" (širokoúhlé ohnuté nohy, rovný hřbet, ruce v pase):

  • „Jeřábový krk“ - pomalé otáčení hlavy vzhůru nohama na první, pak na druhou stranu ve svislé rovině (počet opakování je 12);
  • „Krk želvy“ - podobné pohyby, ale hlava je co nejvíce vyhozena (počet opakování - 12);
  • „Energie Země“ - při vdechování pomalý vzestup na prstech se současným zvedáním rukou, zavřeným v dlaních; na výdechu, reverzní pohyb (počet opakování je 12);
  • „Ráno sněhu leoparda“ - plynulé otáčení ramen, nejprve dozadu (s maximálním vychýlením hřbetu) a pak dopředu (se zaoblením hřbetu); počet opakování - 6krát pro každý směr;
  • „Malý jeřáb“ - vykonávající „vlnité“ pohyby těla s přenosem „vlny“ od pasu k ramenům a zádům (počet opakování je 12);
  • "Dragon waist" - rotace pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní (počet opakování - 3 až 12 v každém směru).

Mistři tibetské gymnastiky tvrdí, že právě tímto způsobem energie energie „qi“ začíná v těle plně cirkulovat - nejen odstraňováním problémů na fyzické rovině, ale také objasňováním mysli na duchovní.

Komplexní "krokodýl"

Široce praktikovaný pohyb jógy nazvaný „krokodýl“ napodobuje jeden ze zvyklostí tohoto dravce, často provádějící úžasné spirálovité zvraty pro své obrněné tělo. Při fyzikální terapii páteře je prováděn podobný pohyb - prováděný při vdechování, upevnění těla v koncovém bodě (pokud možno) a vracení polohy těla do původní polohy na výdechu.

Omezení věku nebo na základě jakýchkoli jiných kritérií, provádění "krokodýl" neposkytuje.

Cvičení v bazénu

Posledním důležitým doplňkem procesu léčby páteře je koupání v bazénu. Vzhledem k fyzikálním zákonům se zatížení na páteři ve vodním prostředí mnohokrát snižuje - což dává vynikající příležitost jak plavat, tak provádět řadu cvičení, "na zemi" pro mnoho pacientů nemožné.

Komplex fyzioterapie - cvičení, přínosy nemocí páteře a kloubů

Terapeutická gymnastika se liší od profesionálního tělesného tréninku tím, že její cvičení nejsou tak intenzivní a jsou zaměřena na rehabilitaci pacienta. Pomáhá rozvíjet vytrvalost, zvyšovat pevnost, ztvrdnout tělo. Je to důležité pro obnovu a správný životní styl v budoucnosti. Výhodou fyzikální terapie nebo terapie je absence vedlejších účinků. Zlepšení gymnastiky naopak obnovuje postižený orgán.

Co je terapeutická gymnastika

Jedná se o fyzickou aktivitu sestávající ze souboru cvičení zaměřených na obnovení zdraví dospělého nebo dítěte s neurologickými, kardiologickými, revmatologickými, traumatologickými a jinými problémy. Fyzikální terapie je nezbytná pro odstranění bolesti, zvýšení fyzické aktivity a zlepšení koordinace pohybů. Kromě rehabilitace se v medicíně používá k obnově emocionálního a duševního stavu a také k prevenci mnoha nemocí.

Vlastnosti

Hlavním rozdílem v gymnastice je statické cvičení. Jsou prováděny pomalu, aby se dosáhlo požadovaného zdravotního účinku při stresu. Cvičení mají bodový charakter, tj. cílem je obnovit životně důležitou činnost určitého subjektu. Se závažným onemocněním se gymnastika provádí pod dohledem instruktora cvičení ve speciální místnosti. Pro některá cvičení lze využít sportovní vybavení: desky pro trakci, pohovky, lavice pro tisk, fitball.

"3 rostliny, které pronikají klouby a obnovují chrupavku 20krát lépe než chemie chemie!"? Přečtěte si dále.

Jaká je hlavní terapeutická metoda cvičení?

Hlavními metodami fyzikální terapie jsou speciálně vybraná tělesná cvičení, která pomáhají léčit specifické onemocnění. Ve skutečnosti je to hlavní úkol wellness programu. Název specifické metody terapeutické terapie zahrnuje patologický stav nebo onemocnění, ve kterém je zobrazen. Například osteoartróza kyčelního kloubu se doporučuje léčit ranní gymnastikou.

Indikace

  • zakřivení páteře;
  • paralýza;
  • rehabilitace po operaci;
  • ortopedická onemocnění;
  • posttraumatické zotavení;
  • neurologické nemoci;
  • paréza, projevující se oslabenými orgány;
  • onemocnění srdce a cév.

Prostředky a formy fyzikální terapie

Pod cvičební terapií rozumíme existující terapeutické faktory, které se používají pro rehabilitaci pacienta. Tento seznam obsahuje:

  • chůze
  • gymnastika ve vodě;
  • plavání;
  • školení na simulátorech;
  • lezení;
  • jemná akrobacie.

Forma fyzioterapeutických cvičení je typem výcvikové organizace, ve které jsou implementovány metody a metody cvičení. Používají se ne jeden po druhém, ale v kombinaci pro dosažení většího účinku. Hlavní formy fyzikální terapie jsou:

  • hydrokinezoterapie;
  • ranní hygienická gymnastika;
  • sportovní a aplikovaná cvičení;
  • úzký cestovní ruch;
  • venkovní a sportovní hry;
  • výrobní gymnastika;
  • procházky;
  • wellness běh;
  • pracovní terapie;
  • učení každodenních dovedností a chůze;
  • terrenkur;

Druhy terapeutické gymnastiky

Gymnastická cvičení jsou rozdělena do typů podle různých kritérií. Podle způsobu vedení mohou být individuální nebo skupinové a podle stupně aktivity - pasivní a aktivní. V prvním případě, když je pacient téměř pod tlakem, jsou pohyby prováděny instruktorem. Aktivní pohyby může provádět pacient. Další kritéria jsou následující typy gymnastiky:

  1. Statické a dynamické. První je držet pozici po určitou dobu. Dynamický - zahrnuje realizaci řady pohybů.
  2. Protahování a relaxace. Pomáhají zmírnit únavu ze svalů.
  3. Respirační. Ukazuje se na onemocnění dýchacího ústrojí. Taková cvičení mají příznivý vliv na všechny tkáně a systémy. Jeden ze známých systémů respirační gymnastiky je komplex vyvinutý zpěvačkou A.N. Strelnikova.
  4. Oprava - jejich úkolem je korigovat poruchy držení těla a zlepšit páteř.

Komplexní cvičení pro různé nemoci

Specifický výkonový systém závisí na pacientově nemoci a na tom, co je třeba obnovit. Gymnastika by měla používat tělo, které je příčinou patologického stavu a nepohodlí. Léčba se často provádí za použití různých forem a prostředků fyzioterapeutických cvičení. Například v případě osteochondrózy bederní, hrudní nebo krční páteře jsou zobrazeny ranní a výrobní cvičení.

S spinální osteochondrózou

Důraz v léčbě osteochondrózy se provádí na posílení celého svalového systému zad. Jen několik jednoduchých, ale účinných cvičení z gymnastiky Dr. Bubnovského pomůže:

  1. Ležící zády nahoru, položte dlaně na boky. Dále zvedněte horní část těla a pokuste se držet několik sekund. Dělej pětkrát.
  2. Opakujte předchozí pohyb, ale rukama na zadní straně hlavy, a pak s rukama od sebe (5 p. Každý).
  3. Dále ve stejné poloze zkuste zvednout nohy co nejvýše, upevněte současně na horní bod (8 p.).
  4. Spustit předchozí položku, ale v horní části nohy rozpustit, a pak přivést zpět.

S páteřní kýlou

I v akutním období s kýlou meziobratlových plotének můžete provádět několik jednoduchých pohybů. Komplex pomůže snížit intenzitu bolesti a zlepšit stav. Pohyby samy o sobě nezpůsobují žádné nepohodlí. Pokud se objevily, pak stojí za to se poradit s lékařem o radu, a před tímto časovým třídám. S dobrým zdravotním stavem můžete provádět následující zatížení:

  1. Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Pak současně stiskněte bradu na hrudník a ponořte ponožky směrem k sobě (až 10 opakování).
  2. Dostat na všechny čtyři a chodit takhle asi 3-4 minuty.
  3. Ve stejné poloze se pokuste současně natáhnout pravou ruku a levou nohu, držet je několik vteřin a pak všechny stejné, ale pro opačné končetiny (desetkrát pro každou nohu).
  4. Opět, na všech čtyřech, ohněte záda a zasuňte hlavu kolenem. Opakujte to samé na druhé noze 8-10 krát.

Se skoliózou

Gymnastika je užitečná pro zkroucené držení těla. Pomáhá narovnat páteř do určité míry a zabránit tomu, aby se deformovala ještě více. Komplex léčebných cvičení by měl být prováděn denně s pomalým tempem. Zpoždění v krajní poloze by nemělo být příliš dlouhé. Na konci stojí za to ležet na bavlněném válečku asi čtvrt hodiny. Samotný cvičební komplex je následující:

  1. Leží na zádech, ruce na zadní straně hlavy. Pak při vdechování zvedněte lokty do stran, a jak budete vydechovat, přiveďte je zpět. 10-12 krát.
  2. Ve stejné počáteční poloze střídavě proveďte flexi nohou / prodloužení, přitlačte je proti žaludku (opakujte až 12krát).
  3. Položte si na břicho jednu ruku na zadní stranu hlavy a druhou na hrudní koš na zakřivené straně zakřivení. Při vdechování pak tělo rozevřete a při výdechu zaujměte výchozí pozici. Opakujte až dvacetkrát.

Pro spoje

Chcete-li se zbavit bolesti a mobility kloubů, můžete pravidelně provádět komplexní. Spolu se správnou výživou, cvičení postupně obnovuje jejich funkci a brání jim v nastartování. Pohyb by měl být hladký. V přestávkách můžete dokonce masírovat klouby pro lepší prokrvení v oblasti. Komplex zahrnuje cvičení pro určité klouby.

  1. Pro lokty. Uvolněte ramena, zatáhněte ruce, pak otočte předloktí různými směry - od sebe a od sebe po pět opakování.
  2. Ramenní klouby. Ruce se narovnávají, otáčejí je několikrát dopředu a dozadu nebo odděleně.
  3. Kyčelní klouby. Položte ruce na opasek, pak otočte boky na jedné a druhé straně, pokuste se použít pouze pánev (pětkrát v každém směru).
  4. Vaše kolena Lehce ohněte nohy, položte ruce na boky těsně nad kolenní klouby. Proveďte kruhové pohyby kolen 8-10 krát.

S hemoroidy

Účelem tělesné výchovy pro vnitřní nebo vnější hemoroidy je návrat svalového tónu do análního sfinktera a aktivace průtoku krve v této oblasti. Uvolňuje zácpu a eliminuje venózní kongesci. Můžete provést následující cvičení:

  1. Nůžky Vezměte si polohu vleže, nohy zvednuté do úhlu asi 45 stupňů. Dále rozřeďte končetiny a pak křížem proveďte pohyby typu nůžek (začněte s 20 sekundami, postupně zvyšujte).
  2. Zvednutí Zůstaňte ve stejné poloze, zvedněte pánev z ní, podržte ji na několik sekund, nižší. Proveďte až 8 opakování.
  3. Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy. Utáhněte svaly jednoho hýždí, posuňte ho dopředu, opakujte to samé s druhým. „Jít“ nejprve dopředu a pak zpětně (10 + 10 pohybů).

S prostatou

K prevenci a zlepšení stavu prostaty také pomáhá "chůze na hýždě." Z dalších jednoduchých cvičení můžete provádět následující pohyby:

  1. Postavte se rovně a vydechněte jednou nohou dopředu, ohněte koleno do úhlu 90 stupňů tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Pak si vezměte nohu zpět a ve stejném úhlu ve vašem koleni. 8 opakování.
  2. Lehněte si břicho, natáhněte ruce po těle. Lehce se zvedněte z podlahy a pak proveďte jejich křížení, jako v klasických "nůžkách". Až 10krát.
  3. Ležící na břiše, nohy zvednout a provádět kruhové pohyby, jako je jízda na kole (ne více než 5 minut).

Dechová cvičení s VSD

Ke snížení projevů symptomů v IRR (vegetativně-cévní dystonie) pomáhá dechová cvičení. Její cvičení jsou velmi jednoduchá a přístupná všem. Stojí za to začít s malou zátěží a pak ji postupně zvyšovat. Spustí se takto:

  1. Rytmické dýchání. Musíte to udělat s nosem, vdechovat vzduch obvyklým tempem. Pak můžete cvičení zkomplikovat, dýchat trhnutím, počítat do tří. Výdech by měl být ústy.
  2. Dýchání hrudníku. Ruce musí být položeny na pás. Další, dýchat nosem co nejvíce, roztahovat hrudník a pak vydechovat veškerý vzduch ze sebe.
  3. Dech do papírového sáčku. Vhodné pro silné ataky vegetativní cévní dystonie. Pro provedení papírového sáčku pevně přitlačeného k nosu a tváří a pak po dobu 2 minut do něj rytmicky vdechněte. Pokračujte až do ukončení útoku.

Cvičení pro léčbu neurologických onemocnění

Komplexní léčba neurologických onemocnění se také neobejde bez fyzické terapie. Pro urychlení procesu obnovy je důležité pravidelné provádění speciálních programů. Jejich technika je následující:

  1. Začněte s kráčením v kruhu po dobu 1-2 minut, periodicky se mění směr.
  2. Pak udělejte totéž, ale jděte střídavě na prsty a paty.
  3. Postavte se rovně, natáhněte ruce podél těla, relaxujte. Pak střídavě zvedněte pravou a levou ruku rychlostí asi 60-120 krát za minutu.
  4. Nohy se rozprostírají od sebe. Ruce se natahují dopředu, stlačují prsty rychlostí až 120krát za minutu.
  5. Nohy, aby se trochu trochu vdechly, aby se squat, vydechnout vstát Udělejte dalších 4-5 opakování.
  6. Postavte se na ponožky, pak jděte dolů na paty, udělejte dalších 5-6 krát.

Pooperační gymnastika

Není možné vytvořit univerzální komplex léčebných cvičení, který by byl vhodný po jakékoliv operaci. Komplex je určen lékařem v závislosti na orgánu, který podstoupil operaci. Obecně, po operaci, to je ukazováno dělat cvičení, která pacient musel zvládnout dokonce před procedurou. Počínaje 1-2 hodinami po odchodu z anestézie je fyzikální terapie povolena. Zahrnují:

  1. Cvičení pomáhají naučit pacienta správné dýchání.
  2. Režim snadné gymnastiky, cvičení, která zahrnují malé svaly, trvající 3-5 minut a 3-4 krát denně.
  3. Intenzivnější pohybová aktivita od 2 dnů po operaci, prezentovaná terapeutickými cvičeními, která jsou určena na základě onemocnění.

Kontraindikace

Ne všechny případy cvičení jsou prospěšné. Cvičení je přísně zakázáno v přítomnosti:

  • příznaky akutního onemocnění;
  • vysoká teplota;
  • těhotenství u žen nebo nedávná chirurgie - podle indikací;
  • onemocnění plic a srdce;
  • krvácení;
  • onkologická onemocnění;
  • těžké duševní poruchy;
  • trombóza;
  • intoxikace, infekční a zánětlivé procesy.

Terapeutické cvičení: cvičební komplexy

Změny v kostech, svalech, vazech často vedou k četným bolestivým symptomům. Pro léčbu a prevenci používané fyzioterapie. Lékaři předepisují komplexy lékařské gymnastiky jako prostředek, jak zlepšit mobilitu, zmírnit bolest, snížit potřebu operace. Například, fyzioterapie cvičení v osteochondróze krční páteře posiluje svaly, zmírňuje bolest, odstraňuje nehybnost obratlů, zlepšuje průtok krve. Tento způsob léčby umožňuje lidem s různými diagnózami zotavit se z nemoci a zlepšit kvalitu svého života.

Hodnota fyzikální terapie

Pohyb je nezbytný pro zdraví.

Fyzická aktivita je důležitá pro:

  • Zabránit obezitě;
  • Prevence onemocnění srdce a cév;
  • Posilování kostí, svalů;
  • Varování před artrózou;
  • Odstraňte hrozbu operace.

Pohyb pomáhá udržovat zdravou rovnováhu v těle. Fyzioterapie a sportovní gymnastika se však liší povahou a účelem pohybů. Terapeutická cvičení jsou určena pro léčebné účinky na nemocné orgány a systémy. Předepisuje je pouze lékař s použitím přesné dávky.

Lidé věděli o důležitosti motorické aktivity ve starověku. Lékaři starověké Číny používali dechová cvičení jako léčebnou metodu, indičtí léčitelé používali hatha jógu ve druhém tisíciletí před naším letopočtem. Slavní lékaři minulosti - Hippokrates a Ibn Sina popsali takové druhy fyzioterapie jako masáže a gymnastiku.

Moderní lékaři už dlouho vědí, že cvičení terapie může být účinnější než operace v mnoha situacích.

  • Nízká bolest zad. Fyzikální terapie je účinnějším a nákladově efektivnějším prostředkem než injekce nebo operace;
  • Terapeutická gymnastika je účinnější než všechny ostatní metody léčby revmatismu menisku, artrózy kolenního kloubu;
  • Terapeutické cvičení pro páteř umožňuje provádět bez chirurgického zákroku;
  • LFK je velmi účinný při gastrointestinálních onemocněních;
  • Nic, lepší než cvičení, nepřispívá k rehabilitaci po operaci a porodu.

Lékařská gymnastika vždy zahrnuje cvičení určená speciálně pro konkrétní stát.

Nemoci nebo zranění

Cvičení se provádějí jako doplněk denní fyzické aktivity. Kromě léčebného účinku zlepšují koordinaci, flexibilitu, držení těla.

Cvičení může zahrnovat strečink pro snížení tlaku na klouby, trénink hlavních svalů zad, břicha, stehen, zvedání závaží k posílení svalů, chůze, vodní aerobik.

Cvičení terapie dokonale pomáhá zotavení po zranění, stejně jako prevence budoucích zranění u sportovců. Léčebná cvičení zmírňují bolest v měkkých tkáních, zvyšují svalovou sílu, zlepšují pružnost a rozšiřují rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika je nejmodernější metodou rehabilitace po chirurgických výkonech, včetně císařského řezu a přirozeného porodu. Speciální trénink zabraňuje vzniku adhezí, přispívá k rychlé obnově elasticity tkání.

Terapeutická gymnastika významně zlepšuje kvalitu života u závažných chronických onemocnění, jako je stenóza páteřního kanálu, artritida a Parkinsonova choroba. Výcvikový program je vyvinut pro každého pacienta individuálně v závislosti na věku, povaze onemocnění a stupni fyzické zdatnosti.

U některých pacientů vede onemocnění několika systémů najednou ke stavu, který se blíží invaliditě.

  • Zdvih;
  • Poranění míchy;
  • Kardiovaskulární onemocnění.

Takoví pacienti jsou pozorováni celým týmem specialistů. Fyzioterapeut je povinným členem týmu. Vyvíjí terapeutickou gymnastiku, včetně silového tréninku, mobility, chůze nahoru a dolů po schodech, zvedání a přistávání na invalidním vozíku. Existují speciální cvičení týkající se používání invalidního vozíku.

Fyzická terapie je nutná pro děti po vážných zraněních a poranění mozkové obrny. Fyzická fyzioterapeutická aktivita podporuje růst a vývoj dítěte, zajišťuje správnost pohybů, zvyšuje vytrvalost.

Třídy pro děti a dospělé se konají na mnoha klinikách, sanatoriích. Profesionální podporu zajišťuje centrum sportovní medicíny a fyzioterapie.

Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze

Změny v páteři - chrupavce a meziobratlové ploténky - jsou velmi častým stavem. Téměř každý muž středního věku trpí onemocněním nazývaným osteochondróza. Sedící práce, hypodynamie, přenos hmotnosti - vše ovlivňuje "hlavní osu" lidského těla - páteř. Lidé pociťují bolest v krku a v dolní části zad. Někdy je bolest bolestivá, narušuje normální pohyby a klidný život. Terapeutické cvičení v osteochondróze páteře je jednou z nejúčinnějších léčebných technik.

Pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla se doporučuje následující komplex:

  • Sedět na židli s rovným hřbetem, střídavě ohýbejte hlavu na obě ramena;
  • Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu;
  • Dotkněte se hrudníku okrajem brady;
  • Položte lokt na stůl a vystrčte svůj chrám proti dlani.

Všechna cvičení této série musí být provedena nejméně desetkrát v každém směru.

Fyzioterapeuti naléhají na pacienty, aby pravidelně posilovali svaly, které se hodí na hrudník.

Navrhuje se několik cvičení:

  • Lehněte si záda. Dlaně na bocích. Zvednutím horní části těla udržujte tuto pozici co nejdéle. Připevněte spodní část dna na podlahu, rovnoměrně dýchejte.
  • Opakujte 1 a položte mu ruce na hlavu.
  • Udělat první, mít natažené ruce "křídla".
  • Lhát se zády, zvednout horní část trupu, roztáhnout ruce od sebe, sevřít a uvolnit pěsti.
  • Ležící na břiše, aby se hladký pohyb nahoru a do strany (imitace plavání).
  • Opakujte cvičení 5, ale rukama provádějte kruhové pohyby.

Pro léčbu bederní lordózy se doporučuje další komplex:

  • Ležící na břiše, střídavě pomalu zvedejte a snižujte rovné nohy;
  • Zvedněte jednu nohu do maximální výšky (pánev by měla být pevná) a držte ji v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.
  • Leží na břiše, zvedněte obě nohy nahoru, zřeďte, připojte a spusťte oba dohromady.
  • Zvedněte obě nohy a držte v této poloze co nejdéle.

Když je meziobratlová ploténka přemístěna, přeruší se prstenec, který drží obratle. Tento stav se nazývá meziobratlová kýla. Nejčastěji se v bederní oblasti tvoří kýly. Fyzikální terapie páteřní kýly je navržena tak, aby zmírnila silné symptomy bolesti, protáhla páteř, zpevnila svaly na zádech a stiskněte. Všechny pohyby tohoto komplexu jsou hladké, skákavé nebo vybočující stranou. Trénink ve zhoršeném stavu nelze provést. V remisi vám fyzioterapeuti doporučují cvičit dvakrát denně po dobu 3-5 cvičení.

  • Ležící na břiše, ohněte nohy, vezměte si kotníky rukama a vytáhněte je na krk.
  • Leží na břiše, ohněte krk a horní část těla zpět.
  • Nakloňte dopředu, klečete. Hlava a dlaň se musí dotýkat podlahy.
  • "Most".
  • Ležící na zádech, ohněte nohy a vytáhněte prsty na krk. Držte ruce stále po stranách.

Fyzikální terapie kýly bederní páteře vyžaduje opatrnost. S bolestí musíte okamžitě zastavit gymnastiku.

Skolióza

Dalším závažným problémem páteře je skolióza. V každodenním životě se nazývá "zakřivení páteře". Nejčastěji jsou známky skoliózy pozorovány již v raném školním věku. Kromě ošklivé polohy je patologie nepříjemná, protože postupuje, zhoršuje dýchání a normální zásobování orgánů orgány krví. Čím starší je dítě nebo teenager, tím více se páteř ohne. Můžete si narovnat záda pomocí cvičení terapie.

Fyzikální terapie pro skoliózu se liší v závislosti na rozsahu onemocnění. V prvním a druhém stupni gymnastika pomáhá výrazně narovnat páteř nebo zcela eliminovat skoliózu. Ve třetím nebo čtvrtém stupni cvičení může terapie omezit pouze zakřivení.

Obvyklý komplex obsahuje následující cvičení:

  • Stojící opřený o zeď se zády rovně a ustupující ze zdi pár kroků, při zachování vertikální polohy páteře.
  • Dělejte nějaké zahřívací cvičení se zády rovně - mávejte rukama a otáčejte trupem ve dřepu.
  • Leží na zádech a otočte si kolena k žaludku.
  • Leží na zádech s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte pánev a ohněte horní část trupu.
  • Leží na břiše, zvedněte trup a nohy s podporou na dlani.
  • Ležící na zádech, dělat "nůžky" nohy.
  • Leží na břiše. Zvedněte obě nohy a držte je co nejdéle.
  • Leží na břiše, ohněte horní část těla dopředu.

Cvičení terapie pomoci nemocným kolena

Dokonce i mladí lidé často trpí osteoartritidou kolenního kloubu. Pro seniory se tato nemoc stává skutečným neštěstí - je nemožné lézt a sestupovat po schodech, vystupovat z auta, vstávat a sednout si. Terapeutická gymnastika je jedním z hlavních způsobů boje proti artróze. Je to boj, protože pacientovým úkolem není nechat artrózu uchopit jeho tělo. Musíte se neustále pohybovat v bolestech.

Metody školení jsou elementární:

  • ležet na zádech, ohnout kolena;
  • pod kolenem upnout válcovaný ručník;
  • drží stůl, ohýbá nohu u kolena a tahá ho za ruku;
  • zmáčkněte míč proti zdi se zády a přidržte ji.

Můžete si prohnout a natáhnout kolena s expandérem.

Motorická aktivita při léčbě respiračních onemocnění

Při akutních a chronických onemocněních dýchacích cest pomáhají také fyzioterapeutická cvičení. Cvičební komplexy zahrnují trénink membrány, jednoduchou gymnastiku s rukama a nohama, systém hlubokých dechů a výdechů. Při akutních zánětlivých onemocněních pomáhá terapie odstraňovat sputum z plic a průdušek, aby vyfukovaly plíce. Při chronických onemocněních, jako je bronchiální astma, se dýchání používá s pomocí diafragmy, zvýšené artikulace samohlásek a souhlásek, sportu a chůze.

Gymnastika pro těhotné ženy

Tělo těhotné ženy je úžasná laboratoř, ve které se každý den konají nové chemické reakce, nové změny. Fyzikální terapie během těhotenství pomáhá zlepšit průtok krve a poskytovat všechny orgány a rostoucí plod kyslíkem, snižuje bolesti zad a zatížení páteře a nohou, zabraňuje zácpě. Motorická aktivita tóny svalů, což je elastické, což je důležité pro porod.

Začátek tréninku je důležitý v prvním trimestru, kdy změny v těle jsou stále menší. V této době je užitečný aerobik, rychlá chůze, plavání, tanec na příjemnou hudbu.

Klasické školení pro těhotné ženy - cvičení Kegel. Tato kontrakce svalů pánevního dna je posiluje. Lékaři doporučují takové školení před porodem a po porodu pro rychlý návrat těla do normálu.

Doporučujeme těhotnou jógu a relaxaci.

Ve druhém trimestru lze k těmto typům tělesné výchovy přidat jogging a sezení s lehkými činky.

V posledních třech měsících, činky jsou vyloučeny, ale můžete pokračovat v chůzi a plavání, stejně jako některé pózy jógy, které nevyžadují mnoho fyzického úsilí.

Lékařské komplexy by měl předepisovat lékař a cvičit s pomocí specializovaných školitelů. Ve velkých městech nejsou žádné problémy se středisky sportovního lékařství. Ve venkovských oblastech jsou příležitosti omezené. Lékařský komplex však můžete upravit ve speciální literatuře nebo na internetu zadáním „fyzikální terapie: videa“. Články špičkových odborníků o nejnovějších metodách terapie jsou publikovány v mezinárodním vědeckém časopise Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Fyzikální terapie páteře

Páteř je velmi zranitelná pod vlivem takových negativních faktorů, jako je sedavý způsob života, nesprávné cvičení, chůze v nepříjemných botách, nesprávná poloha během spánku. Jako výsledek, osoba trpí bolestí a nepohodlí v páteři. Pomoci se jich zbavit, stejně jako posílit svalnatý rám, může léčit tělo pro páteř. Jedná se o speciální fyzikální cvičení, která jsou zaměřena na obnovení normálního svalového tónu. Lékaři doporučují pracovat na celém zádech jako celku, a ne na určitých oblastech, aby znovu získali pohodu z krku do křížence.

Výhody gymnastiky pro zdraví zad

Terapeutický fyzický trénink páteře je předepsán lidem trpícím sevřeným nervem, skoliózou, špatným držením těla, bolestí v kloubech, protože má obecně posilující účinek a eliminuje nepříjemné pocity. Existuje mnoho dobře známých technik, které při pravidelném provádění vracejí zdraví a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybrána společně s odborníkem, aby se vyloučila možnost poškození těla.

Hlavní využití cvičení pro záda je následující:

  • posilování a trénink svalového rámce;
  • zlepšit stav meziobratlových plotének (zejména s kýlou), vazů a tkáně chrupavky;
  • snížení bolesti;
  • prevence vývoje patologií;
  • normalizace struktury páteře:
  • vyrovnávací tlak na kotouče mezi páteřemi;
  • zlepšený průtok krve;
  • prevence osteoporózy;
  • zkrácení doby rehabilitace;
  • zvýšený metabolismus a metabolické procesy v těle;
  • posílení svalů a šlach.

Je dovoleno provádět cvičné terapie pro záda kdykoliv během dne, ale pro dosažení většího účinku je lepší naplánovat cvičení ráno. Komplex by neměl být obtížný a začínat cvičeními, která zahřívají svaly zad a končetin. Kromě zlepšování páteře pomáhá tělesná výchova k uvolnění celkového napětí, zlepšení nálady, zvýšení pozornosti, pracovní schopnosti a odolnosti vůči stresu.

Komplex je vybrán odborníkem na základě celkového zdravotního stavu pacienta a také s ohledem na atletickou formu.

Doporučení pro cvičení

Gymnastika k posílení zad je vynikající prevencí rozvoje různých patologií páteře. Předepisuje se ve spojení s dalšími činnostmi zaměřenými na obnovu zdraví a rehabilitace po úrazech. Při cvičeních na posílení svalů na zádech se musíte řídit řadou doporučení:

  • V procesu implementace by neměla být žádná bolest (ani malá), nepohodlí a jiné nepříjemné pocity. Pokud k tomu dojde, cvičení by mělo být zastaveno nebo by měla být snížena amplituda cvičení.
  • Všechny pohyby by měly být co nejhladší, aby se zabránilo zranění a poškození. Měly by být prováděny pomalu a poslouchat jejich vlastní pocity.
  • Gymnastika není vhodná pro ty, kteří trpí chronickými patologiemi páteře a neustálou bolestí v této oblasti. Neměli byste provádět předepsanou fyzickou kulturu v období akutního onemocnění.
  • Každý komplex by měl vždy začínat malým nábojem, který zahřeje celé tělo, připraví svaly a klouby pro nadcházející zatížení.
  • Před zahájením je přísně zakázáno používat prostředky proti bolesti.

U chronických forem onemocnění zad by měla být cvičební terapie dobrým zvykem. Pravidelné úspěchy značně usnadní pohodu a zlepší výsledky předepsané udržovací léčby.

Odrůdy terapie

Lékařská gymnastika pro záda není jedinou možností fyzioterapie. Dnes odborníci nabízejí komplexy zaměřené na obnovu zdraví krční, hrudní, dolní části zad. Každá z nich bude mít své vlastní charakteristiky a je doporučena pro rozvoj patologie v této konkrétní oblasti. Ale mnoho poddruhů existuje v terapii cvičení pro páteř. V závislosti na povaze onemocnění odborník předepisuje cvičení jednoho z následujících typů:

  • Komplex s osteochondrózou.
  • Třídy pro bolesti zad.
  • Cvičení pro kýlu v dolní části zad.
  • Pro korekci držení těla (skolióza).
  • Qigong
  • Tibetská gymnastika.
  • Cvičení Bubnovsky.
  • Čínská artikulární tělesná výchova.
  • Vymáhání V. Dikulem.

S výskytem bolesti zad, fyzikální terapie nemůže být provedena bez doporučení lékaře. Každý typ terapie je zvolen individuálně v závislosti na cíli a požadovaném výsledku. Některé typy fyzikální terapie jsou zaměřeny na posilování svalového systému, jiné na korekci deformací a další jsou ukázány během vývoje závažných patologických stavů kostní tkáně. Každý typ fyzikální terapie má své vlastní charakteristiky. Zvažte některé z nich.

Cvičení v osteochondróze

Cvičení dokonale pomáhá předcházet rozvoji patologických procesů v páteři, chrání disky, svalový rám a klouby před zničením věku. Nabíjení se skládá z několika jednoduchých přístupů:

  • Pomalé svahy krku v různých směrech v kruhu. V procesu svalového napětí je minimální, zatímco otáčení hlavy je zpožděno ve snížené poloze na několik sekund.
  • Nohy jsou od sebe vzdálené, záda se pomalu naklání dopředu, brada se rozprostírá k žaludku. Ramena se protahují, lopatky se postupně scházejí, trup zaujímá přímou polohu. Musíte udělat 10 opakování.
  • Ruce na opasku, nohy od sebe vzdálené, vzadu rovné. Přední ohyby jsou prováděny pomalu, pokud je natažení dostačující, po kterém je nutné se vrátit do výchozí polohy.

Pravidelné provádění takových jednoduchých přístupů posílí záda, zpomalí destruktivní procesy v obratlích a zvýší účinnost předepsané terapie. Během akutní fáze cvičení by mělo být zcela opuštěno.

Qigong

Jeden z populárních metod půjčil si od čínské alternativní medicíny, který dovolí vám rychle obnovit zdraví hřebene, je qigong. To je doporučeno specialisty (jeden z nejslavnějších Dr. Butrimov V.A) když diagnostikuje problémy s pohybovým aparátem u pacienta. Díky dobře promyšlené technice se člověk snadno zotavuje z poranění (zlomeniny, výrony, výrony), zbavuje se bolesti zad a dostává pružné tělo. Povolání se skládají přibližně z těchto cvičení:

  • Nohy paralelní, nohy nejsou širší než ramena. Kolena mírně ohnutá, pánev se táhne dopředu, paže jsou spuštěny podél těla. Tato pozice se nazývá originál a je přijata před každým přístupem.
  • Zhluboka se nadechněte, vdechněte ústy. V tomto procesu je žaludek maximálně natažen. Měl by se doslova držet na zádech. Při výdechu je tělo zcela uvolněné.
  • Hlava jde dolů, takže se brada dotýká hrudníku. Krční svaly by měly být napnuté. Pozice se drží několik sekund. Poté se vrátí do původní polohy.

Qigong je holistický systém, který zahrnuje nejen tělesná cvičení, ale také dechová cvičení a meditaci. V překladu název znamená, že tok energie a pohybu, to znamená práce s životní silou prostřednictvím motorické aktivity. Komplex můžete provádět i doma, ale odborníci doporučují dělat vše v přírodě, aby dosáhli nejlepšího výsledku.

Tibetská gymnastika

Jedná se o univerzální cvičení doporučená pro různá onemocnění zad. Přinášejí velké výhody pro celé tělo, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posílení. Strečink umožňuje obratlíkům vrátit se do správné polohy, zvýšit pružnost svalů. Komplex se skládá z následujících přístupů:

  • Rotační pohyby těla. Ruce se zvednou k úrovni ramen, zadní strana je vytažena ven. Při pohybu těla musí dýchat pomalu.
  • Je nutné si lehnout na podlahu, přitlačit dlaně na podlahu, dát prsty dolů. Při vdechování se hlava zvedá a snaží se dosáhnout brady k hrudníku, nohy s prsty zvednutými nahoru k podlaze. Zde je sval upraven a narovnává páteř. Po zpoždění 10 sekund se vraťte do výchozí polohy.
  • Sedněte si na kolena, boky na podlahu v pravém úhlu, paže pokrývají nohy pod hýždě, takže mezi rukama v páteři něco jako výklenek. Na výstupu se brada táhne k hrudníku. Je nutné dělat vše pomalu, bez náhlých pohybů.

Tibetská gymnastická cvičení jsou často zahrnuta v jediné komplexní léčbě nemocí. Za pouhých 15 minut protáhnou páteř, zlepší krevní oběh v zádech, posílí klouby. Je důležité, aby praktikující sledoval proces dýchání, dával pozor na vnitřní pocity, rozdělil komplex na dva přístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí léčby je důležité udržovat zdravý životní styl.

Oživení zdraví Dikulem

Zakladatel systému si je vědom problémů z první ruky. Valentin Dikul byl vážně zraněn v mládí - kompresní zlomenina hřebene. Taková neuspokojivá diagnóza ponechává jen malou šanci na zdravý a naplňující život. Ale díky vytrvalosti a pravidelnému tréninku byl schopen tuto nemoc překonat. Dnes, podle jeho metody, miliony lidí obnovují své zdraví, nezávisle nebo v podmínkách specializovaných klinik. V řadě navržených mnoha cvičení zaměřených na odstranění zakřivení, léčbu meziobratlové kýly, osteochondrózy a dalších patologií.

Několik přístupů na podporu zdraví v zádech:

  • Lehněte si na záda a položte ruce na hrudník. Nejprve se levé rameno otočí na stranu, pak na druhé. Malé zvraty s malou amplitudou se získají pouze na podlaze. Stačí 10 opakování.
  • Ruce ležely na břiše a paže se natahovaly dopředu a dotýkaly se podlahy. Na inspiraci potřebujete maximalizovat přední končetiny. Na nejvyšším místě by mělo zůstat.
  • Vezměte si polohu vleže, ruce položenou na podlaze. Boky se otáčejí v různých směrech v zatáčkách, tělo si zachovává jednu polohu. Když se otáčíte, musíte se trochu zdržet.

Před zahájením cvičení je komplexní diagnostika, která vám umožní přesně stanovit patologii. V procesu provádění všech činností by mělo být klidné, zaměřené na obnovu práce těla, proto nemá smysl v náročných cvičeních. Je nutné kontrolovat dech, dělat všechno zamyšleně. Pro děti jsou k dispozici cvičení s gymnastickým míčem, provádějí je odborníci pod přísnou kontrolou.

Jak si vybrat cvičení terapie páteře?

Na otázku, jak cvičení může obnovit zdraví zad a obnovit normální fungování páteře, pacienti zvažují různé komplexy. Mnoho vědců nabízí své techniky, například novodobou techniku ​​Beloyar, kterou založil odborník na starodávné slovanské masáže, cvičení Norbekov ke zlepšení stavu natažením páteře, jógy s různými zdravotnickými technikami a další je populární.

Volba výkonové terapie se provádí společně se svým lékařem, s přihlédnutím k následujícím faktorům:

  • Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, pak cvičení může být obtížnější, pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl, jednodušší a benigní.
  • Fáze nemoci. S exacerbacemi bolesti v případě meziobratlové kýly není vůbec možné provést fyzikální terapii. Během rehabilitačního období by měl být šetřící režim a preventivní opatření by měla být komplexnější.
  • Věk pacienta. Někteří starší pacienti nemohou dělat nic těžší udržet si udržovat jejich zdraví než nabíjení, mladší a odolnější lidé, kromě hlavního komplexu, smět být doporučován další cvičení v bazénu.

Cvičení pro páteř je různého typu: qigong, tibetský, čínský, klasický. Je určen k prevenci, rehabilitaci, léčbě osob po úrazech a patologiích. Skládá se z jednoduchých cvičení, která nezpůsobují nepohodlí, ale s pravidelným výkonem mohou vrátit zdraví a vynikající pohodu

Předchozí Článek

Korzet na páteř