Běh: dobrý nebo špatný? Chápeme společně

Modřiny

Zdravý životní styl je v současné době pro člověka podstatným atributem. Běh je tedy běžný mezi lidmi, protože je přístupný všem segmentům obyvatelstva. Ve věku vývoje informačních technologií je práce lidí spojena se sedavým životním stylem. Proto je cvičení tak důležité (zejména běh), který umožňuje, aby svaly a klouby byly tonizovány, zvyšuje průtok krve do orgánů a končetin a zlepšuje fungování všech systémů.

Je páteř jogging škodlivý?

V obvyklém rytmu života člověk zapomene na zátěž motoru, která přináší významné výhody pro kosti a klouby. Když je tělo v klidu, dochází ke stagnaci krve ve svalech, ucpání kapilár a v důsledku toho vede k atrofii pohybového aparátu. Předehřátí před začátkem běhu přispívá k obnově buněk, předchází zraněním a dodává kouzlu do celého těla.

Pokud jde o běh, má pozitivní vliv na páteř díky komplexu prvků, které zvyšují jeho pohyblivost a zvyšují krevní oběh ve svalech. Zastánci běhání dodržují argument, že v nepřítomnosti oběhové sítě v meziobratlových ploténách je výživa získána difúzí sousedních tkání. A proces aktualizace a tonizace tkání kostry vede k běhu nebo rychlé procházce.

Nedostatečná výživa způsobuje, že meziobratlové ploténky jsou v žalostném stavu - stárnou a jsou vymazány.

Proto bude spuštěno profylaktické opatření pro boj proti chorobám páteře u zdravého člověka. Současně je nutné sledovat techniku ​​fyzické aktivity a stav páteře.

Nicméně, pokud jsou problémy s páteří: osteochondróza, radiculitis, meziobratlová kýla, - běh je kontraindikován. Má několik etap. Během přistání se lidská váha několikrát zvyšuje, takže veškerý tlak padá na meziobratlové ploténky. Taková zátěž je škodlivá pro páteř a může mít důsledky.

Chcete-li spustit nepředstavoval problémy, musíte dodržovat některá pravidla. Pokrytí pro běh by nemělo být těžké, může to být půda nebo trávník. V arzenálu musí být přítomny speciální změkčovací boty.

Po 30 letech věku je tedy osoba povinna dodržovat postup běhu. Ale nejlepším zpevňujícím účinkem na páteř bude chůze nebo jogging.

Informujte se o výhodách používání tohoto videa.

Vliv srdeční zátěže

Většina cév v osobě je umístěna ve vzpřímené poloze. Takže v klidu od 30 do 80 kapilár na čtvereční milimetr s průřezem svalové tkáně. Běh vám umožní překonat sílu přitažlivosti - člověk neustále skáče a padá, to se děje ve vzpřímené poloze.

Takový pohyb napomáhá hojení krve, kapiláry se mírně otevírají (jejich počet dosahuje 2500), zvyšuje se průtok krve.

Tato mikrocirkulace je účinná pro fungování vnitřních orgánů. Počet hormonů se zvyšuje a přicházejí do nejvzdálenějších buněk, což vyladí práci systémů. Tento stav je vhodný pro harmonickou a vyváženou činnost organismu jako celku.

Dlouhá doba zvyšuje práci hypofýzy a v důsledku toho vznikají hormony radosti - endorfiny. Tyto hormony zvyšují pocit spokojenosti a štěstí, bolest je vymazána. Působení endorfinů trvá 30 minut až hodinu po skončení cyklu. Běh je tedy prokázán v přítomnosti stresujících podmínek.

Běžící trénink pomáhá snížit počet stahů srdce. To činí srdce silnějším a vyškoleným. Adrenální hormony mají pozitivní vliv na srdeční sval. Tak, emocionální otřesy a adrenalinový spěch jsou snáze snášeny osobou se vzácným srdečním tepem než ti se sedavým životním stylem.

Můžete spustit kdykoliv během dne. Ráno by měl běh začínat pomalým tempem, protože krev má hustou konzistenci. Večerní cvičení pomáhá zmírnit napětí a vnitřní nabíjení, snižuje chuť k jídlu před spaním.

Dlouhý běh v jednom rytmu snižuje puls na 130 kontrakcí za minutu a lumen periferních cév se rozšiřuje, což vede ke snížení krevního tlaku. K opačnému procesu dochází za sníženého tlaku - zvyšuje se. Proto je běh regulátor krevního tlaku.

Běh pomáhá s onemocněním kardiovaskulárního aparátu, reguluje činnost centrálního nervového systému a žláz s vnitřní sekrecí, snižuje chuť k jídlu, vytváří silný imunitní systém, dodává energii.

Přínosy a škody při běhu v přítomnosti křečových žil

Asi 60% žen na světě trpí křečovými žilami a nemoc je stále mladší. Starší lidé, mladé matky a dokonce i dívky podléhají. Vizuální symptomy křečových žil se považují za vylité a vyčnívající žíly v nohách.

Krevní oběh zachycuje celé tělo. Krev tvoří plné kruhy: krev se vrhá dolů do dolních končetin a pomocí krevního tlaku zpět nahoru.

Kontrakce svalů nohou vede k uvolnění krve cév v srdci. Zanedbání svalové práce a sedavého obrazu vede k narušení odtoku a riziku křečových žil.

Přísně dlouhý trénink křečových žil je přísně zakázán. S takovým průběhem je možná tvorba trombózy a tromboflebitidy. Nebo, v přítomnosti takových nemocí, člověk prostě riskuje, že umře během běžeckého tréninku s nákladem. Tromboflebitida je nebezpečná, protože výsledný trombus je schopen kdykoliv odejít a blokovat plicní tepnu.

Ale v nepřítomnosti těchto komplikací může být prospěšné lehké běhy.

Je nutné provést pouze následující body:

  • Použití kompresního prádla. Speciální zdravotnické oděvy (úplet), vytvořené pro prevenci a léčbu křečových žil, předepisuje lékař ke zlepšení kvality života. To mohou být ponožky (obvazy), punčochy nebo punčochové kalhoty.
  • Krátké závody. Takové rasy zlepší krevní tok do srdce a eliminují žilní stázu. V žádném případě nemůžete běžet na dlouhé vzdálenosti.
  • Po dokončení běhu si vezměte pozici na břiše (s nohama nad hlavou).
  • Před spuštěním byste se měli poradit s lékařem o kontraindikacích křečových žil.

Nelze jednoznačně odpovědět na otázku o výhodách a škodách při běhu. Koneckonců, jsou lidé, pro něž je běh kontraindikován z důvodu přítomnosti nemoci nebo věku. Skutečnost, že běh způsobuje, že tělo působí na tón, zlepšuje práci svalů a kloubů, má příznivý vliv na srdce a práci jiných orgánů, je nepopiratelná, je indikována pro hubnutí a je považována za doplňkovou metodu léčby za určitých podmínek.

Běží s osteochondrózou

Jogging je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak se k tomuto sportu připojit. Pravidelné běhání zvyšuje odolnost, má pozitivní vliv na vzhled a je vynikající prevencí mnoha onemocnění. Současně nejsou tato zatížení vždy indikována pro nemoci pohybového aparátu a v některých případech jsou zcela zakázány, aby nevyvolávaly vznik komplikací. Mohu běžet s osteochondrózou a jak tento vliv ovlivní stav páteře?

Vlastnosti nemoci

Osteochondróza je charakterizována poškozením spinálních disků, kde dochází k postupnému ničení struktury chrupavky. Toto onemocnění je chronické, vyvíjí se pomalu a neprojevuje se po velmi dlouhou dobu. V rané fázi je výživa snížena dodávkou krve do tkání a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede ke zhutnění tkáně chrupavky, což snižuje její pružnost, disky se ztenčují a ztrácejí své tlumící vlastnosti. Obratle, které oslabené svaly drží mnohem horší, vyvíjejí tlak na disky a zranují je, což způsobuje tvorbu výčnělků a kýly.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jaké jsou páteřní výčnělky, stejně jako jejich typy, diagnostiku a účinné léčebné metody, můžete si přečíst článek na tomto portálu na našem portálu.

V tomto stavu může každá zátěž urychlit zničení chrupavky a při běhu dochází k velmi silnému nárazu páteře. Beats nohy na zemi při běhu způsobit určité vibrace v celém těle, a obratle nejvíce na ně reagovat. Je pravda, že část vibrací je zhasnuta klouby kotníku, kolen a pánve a při správném chodu může být negativní dopad snížen.

Je to důležité! Stojí za to připomenout, že čím více postihuje disky, tím zranitelnější je páteř, takže intenzita fyzické námahy by měla být určena ošetřujícím lékařem podle výsledků vyšetření.

Kontraindikace pro běh

Základem léčby osteochondrózy je pohybová aktivita - gymnastika, plavání, cvičení jógy, terapeutická chůze. Lékaři obvykle tento seznam nezahrnují, protože jeho přínosy pro organismus jako celek jsou často blokovány škodlivými účinky na samotnou páteř. Neexistuje však úplný zákaz takových tříd osteochondrózy, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Kontraindikace pro běh zahrnují:

  • pokročilé stadium osteochondrózy s rozsáhlými míšními lézemi;
  • přítomnost meziobratlové kýly;
  • syndrom akutní bolesti;
  • svírání nervových zakončení;
  • posun obratlů;
  • období exacerbace chronických onemocnění;
  • závažná patologie dýchacích a kardiovaskulárních systémů;
  • zotavení po operaci páteře.

Rady I při mírných symptomech není možné rozhodnout o tom, jak začít, protože absence silné bolesti nezaručuje, že disky mohou takové zatížení vydržet. Takže musíte být nejprve vyšetřeni na klinice (obvykle je předepisován rentgen nebo MRI pro osteochondrózu), po které lékař vybere nejoptimálnější metodu léčby a určí, zda můžete běžet.

Jak běžet s osteochondrózou

Běh může být jiný, a aby to bylo pro tělo přínosem, musíte vědět, jak se správně pohybovat. Za prvé, pacient musí dodržovat několik důležitých pravidel pro jogging, jinak se nelze vyhnout komplikacím.

Základní pravidla

Pravidla jsou poměrně jednoduchá a jejich dodržování nebude vyžadovat.

Tabulka Pravidla běhu s osteochondrózou

Nemůžete běžet ihned po jídle, v horku, se špatným zdravotním stavem. Jogging by měl být zábavný, a pokud se vše provádí pomocí síly, bude obtížné dosáhnout pozitivního účinku. Doporučená rychlost jízdy pro osteochondrózu je asi 20 km / h. Samozřejmě byste měli začít s nižší rychlostí, dokud se tělo nepoužije, ale v budoucnu byste se měli držet tohoto parametru a pokusit se jej překročit. Chcete-li posílit tělo, to je dost, protože hlavní věc není rychlost, ale pravidelné zatížení. Při běhu musíte neustále poslouchat své pocity a podle nich upravovat jak rychlost, tak délku běhů.

Je to důležité! Vzhledem k tomu, že běh je pouze součástí komplexní terapie, musí být kombinován s terapeutickou gymnastikou a masážemi. Pouze za těchto podmínek můžeme dosáhnout znatelného zlepšení, nebo dokonce zcela zbavit problémů se zády.

Technika běhu

Za prvé stojí za to připomenout, že s osteochondrózou je hlavním úkolem zlepšení těla a ne dosažení určitého úspěchu v rychlosti nebo velikosti ujeté vzdálenosti. Není třeba, aby se rovnal ostatním, je lepší zaměřit se na své pocity a s jistotou jít do určeného cíle. Nejlepší čas na jogging je v dopoledních hodinách a před spaním, ale hodně záleží na konkrétní situaci, takže každý rozhoduje, kdy utéct. Doporučuje se běžet každý den, maximálně každý druhý den, a pokud možno zároveň.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak trénovat pro záda, stejně jako o cvičeních a držení těla, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Začněte vždy zahřátím, aby se svaly zahřály. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problému páteře. Proveďte lehké naklápění a otáčení těla, kyvné nohy, naklápění a otáčení hlavy. Trvání tohoto tréninku je 5-7 minut. Při běhu záda by měla zůstat rovná, paže ohnuté na lokty, by měly být udržovány na úrovni těsně pod hrudníkem. Nejlepší volba pro jogging - jogging. Při pohybu by se tělo nemělo houpat ze strany na stranu, ani by nemělo provádět příliš široké kroky. Pro maximalizaci rozložení zátěže by měla být jedna noha umístěna na střed nohy a ne pouze na přední část nohy.

Je velmi důležité udržovat i dýchání. Vdechněte a vydechněte zkuste to ve třech nebo čtyřech krocích, zatímco budete potřebovat inhalovat nos a vydechovat ústy. Pokud se tempo ztratí, měli byste se zastavit, narovnat a postavit se tak, aby bylo dýchání obnoveno. Nedostatek vzduchu během běhu zabraňuje normální koordinaci pohybů, což negativně ovlivňuje rozložení zátěže, takže je nejprve důležité naučit se ovládat dýchání a teprve pak zvyšovat intenzitu běhu.

Dosažení koncového bodu vzdálenosti, nemůžete zastavit náhle. Odborníci doporučují malou procházku, vykonávají několik naklonění a otočení těla, udělají pár hlubokých dechů. Po tom, můžete dát své tělo trochu odpočinout, a pak pokračovat na vodní procedury.

Běh a problémy páteře

Zastánci běhu argumentují svou pozici s následujícím argumentem: dospělý nemá žádné krevní cévy v meziobratlových ploténách, takže mohou dostat „potravu“ pouze jako výsledek difúze z jiných tkání, a tento proces stimuluje běh nebo chůzi po dlouhou dobu. To je pravda, s omezenou „výživou“ meziobratlových plotének, stárnou a rychleji se zhroutí, takže můžeme konstatovat, že pro zdravého člověka, který nemá onemocnění páteře, může běh pomoci předcházet osteochondróze a dalším poruchám. Je důležité řádně kontrolovat zátěž a sledovat zdraví obecně a zejména stav páteře (identifikovat jakékoli nemoci v raném stádiu a zastavit trénink).

Při osteochondróze a jiných onemocněních páteře je běh spíše kontraindikován. Jak víte, běh je cyklický sport, pohyb při běhu se skládá z několika fází. Během fáze přistání se hmotnost osoby pětinásobně zvýší, tj. Pokud hmota běžce, například 80 kilogramů, když přistane, váží 400 kilogramů. Proto se zatížení na páteři zvyšuje, a pokud již osoba má osteochondrózu, takový otřes mozku zhoršuje situaci a může přispět ke komplikacím.

Někteří odborníci doporučují, aby lidé běžící po třiceti letech (ve věku, kdy se zvyšuje riziko osteochondrózy), dodržovali řadu pravidel: běžet co nejhladší (půda, tráva), vyhýbat se pevné (asfaltové, betonové), používat polštářové tenisky (změkčující) ), kombinovat jogging se speciální gymnastikou k posílení svalů páteře.

Z toho všeho lze vyvodit následující závěry: běh pro mladé a zdravé tělo je jistě užitečný, po třiceti letech vyžaduje pokračování běhání zvýšenou pozornost na páteři a pro lidi s onemocněním páteře je nutné přestat běh, nahrazovat je terapeutickými cvičeními.

Běh, bez pochyby, zlepšuje fyzickou podobu zdravého těla, ale zda je možné běh, pokud existují určité problémy s páteří, jedná se o kontroverzní záležitost.

Z hlediska páteře je mnohem užitečnější jít na procházku než na běhání, protože běh může způsobit velké tělesné napětí. V každém kroku je tzv. Letová fáze, kdy jsou dvě nohy ve vzduchu a nedotýkají se země. Když jedna noha přistane, vezme zátěž několikrát větší než váha těla. Pokud je například tělesná hmotnost osoby 90 kg, pak zatížení nohy v kontaktu se zemí bude 450 kg. Ukazuje se, že s každým krokem se páteř táhne, jak to bylo, svaly a šlachy se stahují a kolenní klouby mají velkou zátěž.

Zdraví lidé starší 30 let, kdy se zvyšuje riziko osteochondrózy, se doporučuje dodržovat správnou techniku ​​běhu:

  1. Velký význam pro páteř je zastavení houpání těla. To se stane, když jsou nohy nesprávně umístěny: jejich vnitřní okraje by měly být na stejné lince. Během běhu je povolen malý úhel mezi prsty nohou, takže největší tah během běhu na palci.
  2. Stejně důležité pro páteř je správné nastavení nohou, když se dotýkají země. Pro rovnoměrné rozložení zátěže je vhodné přistát na celé noze.
  3. Při běhu musíte zvolit správnou délku kroku. Se širokým krokem existuje pravděpodobnost, že „narazíte na rovnou nohu“ as úzkou nohou dostanou další zátěž a není dostatek svalového tónu. Délka kroku je volena na základě pohodlí běhu a plynulosti pohybu.
  4. Jedním z nejdůležitějších pravidel běhu je nehybnost horní části těla vzhledem ke svislé ose. To bude chránit před zraněním kloubů a páteře. Je nutné sledovat polohu těla: trup nelze odmítnout zpět nebo dopředu.

Lékaři také nedoporučují běh na tvrdých površích (beton, asfalt), je lepší dávat přednost měkkým (tráva, půda) co nejvíce. Je nutné běžet ve speciálních měkčících teniskách a kombinovat běh s gymnastikou, která pomůže posílit svaly.

Z toho můžeme usuzovat, že jogging je užitečný pro zdravého člověka, po 30 letech můžete pokračovat v běhu, ale zároveň dodržovat tato pravidla a lidé s onemocněním páteře jsou lépe řízeni chodícími nebo terapeutickými cvičeními.

Je možné běžet s osteochondrózou?

Běh je sport mnoha lidí. Ranní cvičení vám umožní zlepšit vaše zdraví, zlepšit náladu a být vždy v dobrém stavu. Stává se však, že může poškodit nebo zhoršit stávající onemocnění. Máte-li problémy se zády, nespěchejte jít na ranní jog, nejprve zjistit, zda můžete spustit s osteochondrosis.

Můžu se ucházet o nemoci na zádech?

Běh pomáhá posilovat svaly na zádech, je založen na tom, mnoho lidí si myslí, že to bude prospěšné, pokud se vyskytnou problémy s páteří. Mechanismus chodu je jednoduchý - tělo se oddělí od země, poté se dotkne jeho povrchu. Páteř není tak příjemná. Proto je běh s osteochondrózou důležitou a serózní otázkou.

Dnes lékaři ukázali, že otřesy, ke kterým došlo během běhu, nepoškodí stavce, protože zátěž je blokována klouby nohou. Ale to neznamená, že můžete zahrnout běh s touto nemocí. Nejdříve se musíte obrátit na svého lékaře.

V medicíně existuje několik typů tohoto onemocnění: krční, sakrální, hrudní. Běh s osteochondrózou děložního hrdla je kontraindikován. Ačkoli lékaři se dohadují o této záležitosti, říkat, že běh je nejúčinnější způsob, jak zacházet s problémy zad.

Stojí to za běh na bolesti krku?

Běh je nejjednodušší možnost, jak se dostat do formy. Ale než to uděláte, přemýšlejte a můžete to udělat. Proces běhu je dostatečně jednoduchý pro pochopení, že lidské tělo je odděleno od povrchu (hřbet je vytažen), po kterém opět přichází do styku se zemí. V tomto bodě je zatížení pětkrát větší než vlastní hmotnost. Myslíte si, že je to užitečné pro lidi se zjevnou bolestí zad? Mělo by však být jasné, že celá zátěž při běhu je nerovnoměrně rozložena a většina z nich jde do kloubů kolen.

Běh má pozitivní vliv na páteř, protože tělo je během cvičení ve vzpřímené poloze. Také krev je obohacena kyslíkem, vazy se protahují a všechny svaly se stahují. Lékaři říkají, že běh s osteochondrózou může být užitečný, pouze tam jsou pravidla, která musí být vzata v úvahu při přechodu do posilovny.

Tipy a doporučení odborníků

Když člověk jde na běh, on nebo profesionální je začátečník, je nutné udělat rozcvičku. Nezáleží na tom, kolik budete běžet, hlavní je to udělat správně. Tipy pro ty, kteří mají osteochondrózu:

  • Je důležité správně postavit nohy - vnitřní hrany by měly být rovnoběžné. Pokud mezi palce uděláte malý úhel, zatížení na ně spadne. Správné nastavení nohou zajišťuje, že se trup nebude houpat, čímž se minimalizuje zatížení na páteři;
  • Pozemek na celé noze. Pro pacienty s osteochondrózou je to důležité, protože rovnoměrně distribuuje zátěž;
  • Není třeba brát velmi široké kroky, hlavní věc je běh tak, že nohy jsou ve správné poloze;
  • Během chodu se tělo neodchyluje od svislé osy. To je nezbytné, aby nedošlo k zničení páteře. Nepoklánějte se dopředu ani dozadu.

Běh a osteochondróza jsou kompatibilní koncepty, pokud si vyberete správnou obuv, místo ke spuštění a to správně. Je velmi důležité vybrat kvalitní, profesionální a pohodlnou obuv. Mělo by být na silných podešvích pro dobré a dostatečné odpružení.

Když už mluvíme o rychlosti jízdy, je minimální. Spíše to může být nazýváno rasovou procházkou, kde můžete sledovat tepovou frekvenci. Pokud pacient právě začal hrát sport, pak nejprve musíte udělat terapeutickou chůzi, pak jít na sport. Po chvíli začněte běžet, dělejte to správně, ale pomalu.

Nejlepší je začít běžet na běžeckém pásu. Nejúčinnější léčba osteochondrózy probíhá pod vodou. Voda odvádí zátěž ze zad. Takové školení však může probíhat pouze ve zdravotnických zařízeních.

Pokud se rozhodnete, že běh je to, co opravdu potřebujete, poraďte se se svým lékařem. Při nesprávném provedení této techniky riskujete zhoršení onemocnění. A pak bude léčba dlouhá a bolestivá.

Běh s problémy se zády

Během pohybu získávají meziobratlové ploténky dodatečný výkon. Není divu, že lidé říkají, že hnutí je život. Proto i při zničení tkáně chrupavky je žádoucí udržet svaly v dobrém stavu.

Podobného efektu lze dosáhnout při chůzi. Kyvadlové pohyby s přenosem tělesné gravitace z jedné nohy na druhou jsou přirozené a udržují celkovou rovnováhu těla.

Během běhu dochází k dalšímu zatížení páteře díky skutečnosti, že hmotnost se několikrát zvyšuje v důsledku zvýšené rychlosti. Opotřebované obratle jsou destruktivní a přispívají k rozvoji výčnělků a kýly.

Zadní náraz

Účinek běhu na páteř je s větší pravděpodobností negativní, protože postižená oblast má maximální dopad, což značně zhoršuje průběh onemocnění. Možné jsou exacerbace a ostré bolesti v oblasti zad.

Zdravá páteř je zároveň elastický sval a meziobratlové ploténky s hustou chrupavkou. V discích nejsou žádné cévy, takže jim můžete dodávat živiny zvýšením krevního oběhu v okolních tkáních.

Vynikající pomoc v tomto případě, jogging nebo chůze. Zda je běh na páteři škodlivý v každém konkrétním případě, určuje odborník.

Je-li páteř po běhu bolí, znamená to přítomnost osteochondrózy a dalších závažných problémů spojených se zády. Odborníci radí v takových případech dělat jógu, plavání v bazénu, Pilates, fitness a cyklistiku.

Důležitá pravidla

Existuje řada konvencí, které je třeba dodržovat, aby se snížilo zatížení páteře při běhu:

  1. Brisk chůze je užitečnější než jogging. Během sezení je nutné kontrolovat tepovou frekvenci a postupně prohřívat svaly, počínaje pomalými pohyby a postupným zvyšováním amplitudy;
  2. Rychlost pohybu by neměla být vysoká, je také žádoucí vyloučit ostré ohyby dopředu nebo dozadu. Držení těla by mělo být co nejhladší;
  3. Je třeba se vyvarovat běhu asfaltových stop. Je lepší zvolit hliněné cesty, nebo trénovat v hale na elektrické cestě. Mechanický protějšek vyžaduje úsilí od osoby, zatímco elektromotor uvolňuje páteř od škodlivých účinků. V poslední době se stalo praxí kombinovat mechanické dráhy a bazén. Tato technika ukázala pozitivní tendenci k vyléčení, protože voda uvolňuje stres, zatímco člověk trénuje svalový systém a udržuje tělo v dobrém stavu;
  4. Běh s problémy s páteří se doporučuje pouze těm pacientům, u kterých je onemocnění v počáteční fázi a pouze po konzultaci s odborníkem;
  5. Během akutní fáze nemoci je přísně zakázáno běhat nebo chodit. V tomto případě je nutné zaujmout vodorovnou polohu a poskytnout tělu kompletní odpočinek;
  6. Pozornost by měla být věnována běžeckým botám. Tenisky nebo tenisky by měly mít měkkou podrážku. Ještě lépe budou výrobky vybaveny ortopedickými vložkami. V tomto případě přebírají boty funkce tlumiče s redukcí zatížení na zadní straně;
  7. Během sportu by pacient neměl pociťovat nepohodlí ani sebemenší bolest;
  8. Pokud jsou anestetika předepisována jako konzervativní terapie, pak je cvičení přísně zakázáno, protože citlivý práh je snížen a pacient prostě nemůže cítit nebezpečí.

Běh s meziobratlovou kýlou může být vyšetřen ortopedem nebo neuropatologem po vyšetření a lékařův závěr, že tento druh zátěže je přípustný. Hlavní věc je dodržet opatření a ne přetížit tělo.

Pokud vaše páteře bolí při běhu, měli byste informovat odborníka a ukončit školení bez dalších konzultací.

Profesionální běh s nestabilitou krční páteře může být vyřešen ve velmi vzácných případech.

Lékaři mohou provozovat pacienti, kteří nedosáhli věku třiceti let, protože během tohoto období má tělo tendenci se uzdravovat. Starší lidé jsou vysoce doporučeni nahradit běh s chůzi nebo terapeutické cvičení.

Když má pacient patologii od 3 do 5 disků páteře při běhu, může dojít k nevratným destruktivním změnám, takže každý lékař takové cvičení zakáže. V tomto případě je lepší nezatěžovat záda, ale provádět šetrnější metody obnovy zničené oblasti.

Běh je užitečný pro zdravého člověka, ale v přítomnosti degenerativních onemocnění je vhodné vyloučit jakýkoliv druh běhu. Pokud chcete dělat lehkou tělesnou výchovu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Výběr užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů:

Užitečné materiály od mých kolegů:

Další užitečné materiály v mých sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Škody způsobené lidským zdravím jsou skutečným faktem

Ahoj čtenáři blogu o zdravém a šťastném životě.

Dnes se dozvíte velmi zajímavý fakt o běhání a pro mnohé to bude zjevení. Koneckonců, každý ví, že běh je dobrý pro zdraví.

Od dětství nám bylo řečeno, že jogging posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost vůči stresům, posiluje svaly a kosti, zlepšuje náladu. To vše je pravda. Ve světě se stovky tisíc aktivních fanoušků životního stylu stávají fanoušky běhání. V posledních letech však vědci tvrdí, že škoda na zdraví je stejná skutečná skutečnost jako její přínos pro tělo. Ukážu situace, kdy pravidelné běhání přispívá ke zhoršení celkového zdraví, rozvoji nemocí a může snížit délku života.

Jste překvapeni? Ale ve skutečnosti je na čase, aby každý věděl, že sport ne vždy dává zdraví a dokonce mrzí člověka. Velký sport obecně jen nosí tělo, nedává nic dobrého na oplátku. A jsou zde i wellness systémy, rekreační tělesná výchova, která má na nás příznivý vliv.

A běh lze přičítat jak prvnímu, tak druhému, podle toho, jak se používá. To, na co to změníte, závisí na vás. On vám dá zdraví nebo mrzák.

Poškození pohybového aparátu

Dlouhé i krátké tratě mohou mít negativní vliv na páteř a klouby dolních končetin. Běh je jedním z nejdražších sportů, který nevyžaduje finanční investice. Chtěl svým úmyslným rozhodnutím přivést do svého deníku běh a přistoupit ke zlepšení celého těla, zatímco levný a rozzlobený. Je to samozřejmě klam, který vede k patologii páteře a kloubů. Zvláště nebezpečný je frivolní postoj k fyzické námaze ve zralém a stáří, kdy muskuloskeletální systém podléhá přirozeným změnám souvisejícím s věkem.

Během běhu, šoková zátěž na pohybový aparát je zvýšena 7 krát ve srovnání s chůzí průměrným tempem. Nesprávná provozní technika zvyšuje zatížení kolenních kloubů a kotníků, přispívá k bočnímu posunu obratlů. To zvyšuje riziko mikrotraumat chrupavky a meziobratlových plotének, což vede k artritidě a artritidě. Zranění (výrony, zlomeniny, dislokace) při nedodržení správné techniky přispívá k tvorbě reziduálních jevů, způsobuje potíže s pohybem a poruchami chůze.

Vyvstává rozumná otázka - je užitečná nebo škodlivá? Cvičení je nepochybně užitečné, ale podléhá technice běhu. Současně je důležité vybavení pro povolání. Tepláky by neměly bránit pohybu a tenisky musí zvednout podrážku absorbující otřesy, která snižuje šokové zatížení kloubů a páteře. Nedoporučujeme běžet na tvrdé povrchy: asfalt a beton. Nejbezpečnější jsou nejbezpečnější jízdy na zemi, písek, pogumovaný povrch dráhy na stadionech a běžících strojích.

Poškození srdce a cév

Myokard je nejvíce trénovaný sval v těle. Nicméně, s nadměrným zatížením srdce nemůže vyrovnat. Je nutné postupně zvyšovat fyzickou aktivitu, jak se zvyšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému. Jinak myokard nemá čas pumpovat krev tělem, což způsobuje v první řadě mozkovou tkáň hypoxii tkáně. Krevní cévy a dutiny srdce expandují kompenzačně. To vede k rychlé progresi srdečního selhání.

Kromě toho, ve zralém a stáří s aterosklerotickou vaskulární lézí a zvýšeným rizikem tvorby trombu, je jogging kontraindikován. Při intenzivní fyzické námaze může aterosklerotický plak nebo trombus vypadnout a způsobit vážné následky: mrtvici, srdeční infarkt, tromboembolii větví plicní tepny. To je důvod, proč je provoz bez předchozí diagnózy a lékařského sledování škodlivý.

Škoda v obezitě

Nadváha a obezita, kupodivu, není důvodem k zahájení aktivního běhání. Nedávné vědecké studie ukázaly, že velká tělesná hmotnost při fyzické námaze ničí klouby, vazy, kosti, ale neúčinně snižuje tělesnou hmotnost.

Uvedu ilustrativní příklad. Obsah kalorií mléčné čokolády je v průměru 500 kcal. Běh na hodinu hoří asi 350 kcal. To znamená, že účinnost takových cvičení pro hubnutí je velmi pochybná. Je to další záležitost, pokud se používá intenzivní běh (například překonání 100 metrů v nejkratším možném čase), ale tato metoda se prakticky nepoužívá během tréninku.

Škody ranných a pozdních tříd

Tam jsou ještě debaty mezi lékaři o tom, co je škodlivé běh ráno a večer. Někteří z nich argumentují tím, že je nutné zapojit se do večera, jiní obhajují ranní hodiny. Večer se lidské tělo připravuje na přirozený odpočinek a cvičení může zhoršit spánek a celkovou pohodu. V dopoledních hodinách začíná tělo být aktivní a přenáší zátěž jako stresující situaci.

Vědci dospěli ke společnému názoru, že doba tříd závisí na lidských biologických hodinách. "Larkers" jsou pohodlné dělat v dopoledních hodinách, a "sovy" ve večerních hodinách. Existuje však předpoklad, že nedodržení může zhoršit zdravotní stav. Ráno můžete začít trénovat 4 hodiny po probuzení a večer 2 hodiny před spaním. Pro špatný celkový blahobyt, z různých důvodů, se doporučuje odložit třídy.

Poškození žen

Běžné běhání může způsobit zhoršení tvaru prsu a celulitidy. Pro spolehlivou fixaci mléčných žláz při cvičení je nutné nosit speciální podpůrné prádlo a problém bude vyřešen. Pokud jde o celulitidu, toto prohlášení je matoucí. Mnozí běží jen proto, aby se zbavili "pomerančové" kůry na stehnech a hýždích.

Celulitida je onemocnění podkožního tuku v důsledku metabolických poruch v tkáních. Důvodem změny metabolismu a tvorby vláknitých můstků v tukové vrstvě pod kůží je nadměrné hromadění volných radikálů, jinými slovy oxidovaných metabolických produktů. S intenzivním denním tréninkem nemají volné radikály čas se rozpadnout a způsobit celulitidu.

Závěr

Běží každý den výhody a škody? Tato otázka se obává každého milovníka zdravého životního stylu, který se rozhodl utéct. Jak získat nejlepší výsledky ze školení a vyhnout se negativním důsledkům? Zde je několik doporučení:

  1. Před tréninkem se musíte seznámit s technikou správného běhu.
  2. Jogging se nejlépe provádí 2-3 krát týdně. Ostatní dny jsou užitečné chůze a chůze rychlým tempem.
  3. Doba tréninku je v průměru asi hodinu. Delší běhy jsou přičítány cvičení s vysokou intenzitou a méně dlouhých běhů nejsou dostatečně účinné a používají se s nedostatečnou kondicí.
  4. Oblečení pro běh by mělo být vybráno v profesionálním obchodě, zejména teniskách.
  5. Před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem a podstoupit vyšetření. Některé nemoci, jako je onkologie, hypertenze, infekce, vysoká myopie, patologie muskuloskeletálního systému, jsou kontraindikací tréninku.

V uplynulém desetiletí bylo hlášeno, že intenzivní fyzická námaha, dokonce i v amatérském sportu, může vést k invaliditě a zkrácení délky života. Na této vlně se objevili příznivci lenosti, kteří věří, že je to dobré pro zdraví. Mají pravdu? Přečtěte si o tom v mém dalším článku.

Pokud chcete spustit, pak cvičení správně. Pouze v tomto případě můžete získat dobré výsledky. Častěji vyměňujte běhání za procházky nebo i jednoduché procházky na čerstvém vzduchu. Mají nádherný skandinávský chůze.

Účinek chodu na zdraví je ve skutečnosti přehnaný.

Samozřejmě je třeba cvičení. Pokud budete sedět v kanceláři celý den a nedáte nákladu do těla, pak budete prostě onemocní. Nadměrné přetahování běhání ve formě denního ranního tréninku však také nedává zdraví a může dokonce poškodit. Ve všem by mělo být nějaké opatření.

Nezapomeňte, neutečete před infarktem spuštěním. Pokud po tréninku přijedete do práce a začnete být nervózní, strach, tzn. zažíváte stres, nemoc, včetně srdce, jste poskytováni.

Abyste se vyhnuli stresu, což znamená stát se zdravým, nemusíte běžet, nýbrž energeticky meditativní praxi nebo pro začátečníky jen meditaci.

Je třeba, abyste mohli relaxovat. Nebo buďte líní, říkáte. O tom budeme hovořit v dalším článku.

Mimochodem, stále existuje meditativní běh a meditativní chůze, které dávají překvapivé výsledky, pokud jde o zlepšení zdraví a zvyšování povědomí. Ale to je další příběh.


Uvidíme se na běžeckých pásech pro lepší zdraví, ale ne pro sportovní výsledky.

A na konci pro mě dar. Krásná hudba.

Říká se, že běh je špatný pro záda. Je to pravda?

Jak běží na páteři? Ministerstvo zdravotnictví Ukrajiny zveřejnilo článek neurochirurga Vadima Ilyašenka a přeložili jsme ho pro vás.

Kanál Nogybogi v Telegramu je paprsek světla v temné sféře „motivační motivace“, kterou telegrafní kanály obvykle používají pro zdravý životní styl. Naopak nepíšeme příliš často, respektujeme čtenářův čas a sdílíme jen ty, za které se stydíme.

Existuje přesvědčení, že běh je špatný pro páteř, zejména pro meziobratlové ploténky. Údajně v důsledku běhu obratlů jsou poškozeny a v důsledku toho jsou problémy a bolesti zad. Uvidíme, jestli je to pravda.

Co se stane při zatížení

Meziobratlové ploténky jsou elastické chrupavčité distanční vložky mezi obratli. Jednou z jejich hlavních funkcí je uhasit vertikální třes, který prochází páteří. Proto bylo navrženo, že časté vertikální třepání disků při jízdě může způsobit jejich předčasné opotřebení.

Svaly a kosti při fyzické námaze jsou silnější a silnější. Až donedávna se věřilo, že meziobratlové ploténky nemohou reagovat na zátěž stejným způsobem. Nedávné studie však ukazují, že je to možné.

Co se naučili během výzkumu

Pomocí MRI bylo zjištěno, že příčné meziobratlové ploténky u lidí, kteří běží, vypadají lépe: jsou vyšší (tzv. Hypertrofie), obsahují více vody a glykosaminoglykanů - jednu z hlavních látek v jejich struktuře.

V dřívější studii, také s pomocí MRI, bylo zjištěno, že u bývalých elitních běžců nebyly přirozené degenerativní procesy v páteři vyjádřeny více než průměrem populace. Kromě toho jim bolest v zádech trápila mnohem méně.

Při průchodu přes příčné meziobratlové ploténky je průměrně asi 20% energie vertikálního impulsu zhasnuto. Většina této energie je absorbována příčnou lordózou, přirozenou křivkou hřebene v příčném řezu.

Jaký je tedy výsledek?

Vědecké důkazy naznačují, že běh nepoškozuje meziobratlové ploténky, navíc zlepšuje jejich stav. Kromě toho běžci obvykle nemají jiné faktory, které vedou k opotřebení disku a bolesti zad, jako je nadváha a kouření.

Pokud se rozhodnete začít běžet, vezměte si to zodpovědně. Poraďte se se svým lékařem a absolvujte nezbytné vyšetření.

Aby jogging přinášel zdravotní přínosy, není nutné provozovat dlouhé vzdálenosti: je důležitější, aby tělesná aktivita byla pravidelná.

Běh s osteochondrózou - 5 kontraindikací a následků

Podle statistik osteochondrózy onemocnění dnes tuto diagnózu provádí 70-80% pacientů, kteří jdou na kliniku kvůli bolesti zad. A nemoc je znatelně mladší - ortopedové a revmatologové s problémy páteře se stále více obracejí k lidem mladším 40 let.

Vývoj nemoci je často neviditelný a člověk jde k lékaři se silným syndromem bolesti, přičemž ignoruje první drobné projevy. Úspěšná léčba je možná v raných fázích, kdy proces destrukce meziobratlových plotének neběží. Zvláštní pozornost věnovaná osteochondróze vyžaduje téma joggingu.

Co je to nebezpečné onemocnění

Osteochondróza je onemocnění, při kterém struktura páteře podléhá degenerativním dystrofickým změnám.

Dvě hlavní příčiny nemoci jsou přesně opačné. To je nadměrná zátěž a trauma, nebo naopak sedavý způsob života, dlouhý pobyt ve statické napjaté poloze. To může také zahrnovat porušení držení těla, různé typy zakřivení páteře (lordóza, kyfóza atd.).

Proto lidé, kteří se zabývají jak těžkou fyzickou prací, tak sedavou prací, jsou náchylní k osteochondróze. Když se zásoba krve do měkkých tkání obklopujících obratle zhoršuje, meziobratlové ploténky nedostávají dostatečnou výživu a ztenčují se (distrofují) a ztrácejí svou elasticitu.

Co je to nebezpečná osteochondróza a co vedou dystrofické změny v tkáni chrupavky páteře? Hlavním důsledkem dlouhodobého vývoje onemocnění a nedostatku adekvátní léčby je kýla meziobratlové ploténky. Kvůli stlačení nervů a krevních cév může tato komplikace vést k různým problémům:

  • znecitlivění končetin;
  • paréza a paralýza;
  • svalová atrofie;
  • infarkt míchy;
  • nedostatek koordinace pohybů;
  • s poškozením hrudní páteře je vysoké riziko vzniku srdečního a respiračního selhání;
  • lumbago - nejsilnější záchvaty bolesti zad neurologické povahy (bolesti zad);
  • ischias - bolest způsobená poškozením ischiatického nervu;
  • impotence u mužů a absence orgasmu u žen;
  • výčnělek (vyboulení) nebo úplná ztráta disku z páteřního kanálu, v němž se neudělá bez chirurgického zákroku;
  • migréna a zhoršení zraku a sluchu (s osteochondrózou krční oblasti);
  • porušení defekace a močení.

U mnoha pacientů s chronickou osteochondrózou, hypertenzí, tachykardií, dýchavičností se současně vyvíjí i srdeční sval.

Video

Léčba páteře

Argumenty ve prospěch zaměstnání

Pro zdravé lidi nemá běh žádné kontraindikace. Jako výsledek pravidelných běhů, svaly, včetně srdce, být cvičen, imunitní systém je posílen, a psycho-emocionální stav je normalizován. Vzhledem k rychlému pulsu jsou plíce dobře větrané a krev je nasycena kyslíkem, což prospívá všem buňkám v těle.

Při pravidelném běhání je zlepšena střevní peristaltika. Aktivní krevní oběh je dobrá prevence stagnace v těle - křečové žíly, lymfadenitida.

Jak může jogging pozitivně ovlivnit tělo s osteochondrózou?

Ve prospěch zaměstnávání existují dva hlavní argumenty:

  • Zlepšení prokrvení svalů, vazů a kloubů, díky kterému tkáň chrupavky přijímá více živin a vody, a proto její zničení zpomaluje.
  • Běh s osteochondrózou v důsledku svalové relaxace po cvičení uvolňuje napětí v oblasti zad, umožňuje cirkulaci krve volněji, uvolňuje nervová vlákna před tlakem.

Všeobecné kontraindikace

Není možné, aby všichni pacienti běželi s krční, hrudní nebo bederní osteochondrózou. V první řadě je nutné vyloučit obecné zákazy, které se týkají všech lidí:

  • problémy s viděním - glaukom, krátkozrakost, krátkozrakost;
  • jakékoli chronické onemocnění v akutním stadiu;
  • chřipku, nachlazení, bronchiálního astmatu a jiných onemocnění dýchacích cest;
  • artritida nebo osteoartritida kolene, kyčelního kloubu, kloubů kotníku;
  • těžké srdeční selhání, hypertenze.

Pokud se vás alespoň jeden bod týká, pak bez ohledu na to, zda je osteochondróza diagnostikována či nikoliv, musí být běhy opuštěny. Výjimkou může být artróza počátečního stupně - v tomto případě může lékař povolit jogging ve speciálních fixačních kloubech elastických kolen nebo pásů.

S osteochondrózou ve většině případů ošetřující lékaři zakazují pacientům běžet. To je způsobeno tím, že třes s každým přistáním nohou na zemi působí šokovou zátěží na páteř, což zhoršuje průběh onemocnění.

To je to, co může vést osteochondróza, pokud jde o negativní důsledky:

  • prudké zhoršení zdravotního stavu;
  • posun, prolaps meziobratlové ploténky nebo její výčnělek (částečné vytlačení z prostoru mezi obratle);
  • sevřený nervy, rozvoj útoku akutní bolesti (sciatica, lumbago);
  • V důsledku výše uvedených komplikací jsou problémy s inervací svalů a vnitřních orgánů.

Kontraindikace pro běh s osteochondrózou:

  • akutní stadium;
  • pocit bolesti při běhu;
  • zanedbaná forma onemocnění;
  • nadváha;
  • onemocnění kardiovaskulárních a respiračních systémů.

Nezapomeňte! Běh má větší zátěž na páteř, takže i sebemenší porušení lékařských doporučení může vést k ještě větší deformaci meziobratlových plotének.

Vše záleží na jevišti

Pokud je běh účinný a povolený, pak je to jen v určitých stadiích nemoci, a to s osteochondrózou prvního stupně - na samém počátku vývoje onemocnění.

Je to důležité! Po důkladném vyšetření a přesné diagnóze musí být ošetřující lékař schválen ošetřujícím lékařem a je nepřijatelné zahájit výuku samostatně.

Ve druhém a pozdějším stádiu nemoci je běh kontraindikován, protože je zde vysoká pravděpodobnost, že se dopustí ještě větší škody na zádech. Každá zátěž může vyvolat exacerbaci, což způsobuje silnou bolest v dolní části zad, krku nebo hrudní páteři v důsledku sevření nervových vláken, která se táhnou z postižené oblasti. Existuje mnoho případů, kdy pacienti s osteochondrózou byli hospitalizováni s meziobratlovou hernií, prolapsem disku.

Obecná pravidla provozu

Před rozběhem joggingu je nutné - pomalu se několikrát otočíte hlavou, nakloníte se na stranu, hněte ruce, otočíte se a protáhnete. Pak se posaďte na lavičku a několikrát přitáhněte nohy k tělu, zvedněte je ze země. Palms trochu hněte krk a ramena.

Doporučení pro vedení tříd v nepřítomnosti kontraindikací k běhu s osteochondrózou:

  • Zatížení by mělo být šetrné - řekněme buď běhání nebo chůze. Zakázané rychlé tempo a sprint.
  • Povrch by měl být hladký a tuhý (ideálně by se měl jednat o běžecký pás nebo měkkou půdu bez hrbolů a jam), asfalt nebude fungovat.
  • Začněte s procházkou nebo velmi pomalým tempem, postupně zrychlujte na běhání. Nemůžete dramaticky zvýšit rychlost pohybu.
  • Vyberte si pohodlné, dobře polstrované tenisky nebo tenisky; neměly by být příliš blízko nohy, být těsné - je dobré, když mezi nohou a botami prochází bez problémů malý prst.
  • Změkčete přistání, spočívající na špičce a teprve potom na patě. Zpětné točení musí být rovné.

Pozor! Pokud se během běhu cítíte špatně, hlava má závratě nebo bolest, máte bolesti zad, nevolnost nebo jiné nepříznivé příznaky, okamžitě přestaňte cvičit.

Při cvičení v posilovně si vyberte elektrický běžecký pás, nikoli mechanický. Tím se odstraní určitá část nákladu v nohách a zádech. Když dokončíte běh, udělejte co nejlepší protahovací cvičení doporučené odborníkem.

Po běhání s osteochondrózou je vhodné navštívit masáž nebo bazén.

Tato kombinace velmi dobře zmírňuje křeče a napětí ze svalů kolem páteře, zlepšuje krevní oběh.

Závěr

Můžete běžet s osteochondrózou, ale existuje řada omezení, která musí být striktně dodržována. Můžete to udělat pouze v raných stadiích onemocnění a v benigním režimu. V opačném případě bude zatížení páteře nejen zbytečné, ale také zhorší stav, včetně závažného sevření nervů nebo ztráty meziobratlové ploténky.

Posaďte se nebo běžte? Co je vlastně škodlivé a prospěšné pro naši páteř

O tom, odpověděl na otázky našich čtenářů, řekl slavný lékař, autor techniky kinesitherapy Sergey

Alyona: - Kdo a co způsobuje vertebrální kýlu?

S. B.: „Účetní a řidiči, tj. Lidé, kteří sedí hodně, jsou v ohrožení. Když se člověk nepohybuje, jeho svaly atrofují, a proto je narušena funkce krve a lymfatických cév a dochází k přetížení. Tok potřebných materiálů do meziobratlové ploténky a obratlů ustává, vápník není na správném místě.

- Ukázalo se, že nejlepší prevencí onemocnění páteře a kloubů je intenzivní fyzická aktivita?

S. B.: - Ne. Mnozí sportovci přicházejí na naši kliniku s vynikající fyzickou aktivitou, ale s spinální hernií a osteochondrózou. Proto říkám, že prevence by neměla být zaměňována s vykořisťováním. Sport - je vykořisťování těla se znakem "hyper" a prevence u sportovců je často spojena pouze s masáží, saunou, fyzioterapií. V mé knize o osteochondróze obecně rozděluji lidi s míšními lézemi na sportovce (říkám jim SUV) a obyčejné lidi (sedany). Aby bylo možné řídit terénní vozidla, a nikoli na asfaltu, je nutné posílit výztuž, to znamená, že jsou nutní atleti, kteří jsou zaměřeni na přetížení a profylaxi a rehabilitaci, což by vedlo k odstranění nadměrného zatížení ze svalů.

Yuri: - Je možné použít korejské nebo čínské masážní stoly jako prevenci nebo léčbu páteře? Jaké další profylaktické látky existují?

S. B.: - Lůžka jsou způsob, jak relaxovat, to znamená zmírnit únavu po práci. Zažil jsem spoustu těchto lůžek, mají pozitivní i negativní body. Hlavní negativní je, že se zahřívají a tělo je vždy imobilizováno

Nicméně, kdo má rád, může je použít, ale vždy v kombinaci se sadou cvičení. Například proveďte tahy ve třech krocích 10 krát, po kterých musíte udělat cvičení pro nohy tak, aby se cirkulace neuzavřela. Ale nezapomeňte: lůžka, koneckonců, nejsou terapeutickým nástrojem, je to metoda, která přináší dočasnou úlevu.

Denis: - Mám 27 let, nebyly žádné chronické nachlazení a studená stáze, práce je sedavá. Po spaní na tvrdém lůžku vždy bolí dolní část zad a klouby končetin neustále křupou. Co dělat

S. B: - Pokud budete sedět hodně, musíte vstát alespoň jednou za hodinu, ohnout se a natáhnout prsty na podlahu a přitom vydechovat, aniž byste se ohýbali. S dehydratací je spojena krize. Pokud se člověk trochu pohne, dostane suché klouby - klouby začnou vyskočit, pak se rozplynou a pak se zhroutí. Křupnutí samotného kloubu není hrozné (s výjimkou prstů), ale je to jeden ze signálů, že je čas jít k lékaři.

Sergej: - Mám 26 let. Skolióza ve tvaru S 2. stupně. Trvale bolestivá bolest v bederní oblasti, ale lékaři nepředepisují žádnou léčbu, pouze plavání a masáže. Poradit něco.

S. B.: - Musíte provádět cvičení protahovací síly - to je vytahování, cvičení zařízení, možnosti týkající se obnovení pružnosti zad a končetin, jóga. Jóga je velmi dobrá jako preventivní opatření pro mladé chlapce a dívky, aby nebyli žili s osteochondrózou.

Gulyaeva Elena: - Syn má 11 let, praktikuje sambo dva roky. V zádech byly bolesti a jeden z ortopedů diagnostikoval „osteochondrózu“ a zakázal tento sport. Existuje nějaký způsob, jak mu pomoci vrátit se ke svému koníčku?

S. B.: - Osteochondróza u jedenáctiletého dítěte nemůže být, protože v tomto věku děti stále vyrůstají. Ale lékaři přišli se slovem "mladistvý", tedy mladistvý. V tomto případě byla bolest zad spojena s bojem. S bolestí v zádech bych nesouvisel s zápasem, ale s tím, že chlapec nevenuje dostatečnou pozornost všeobecnému tělesnému tréninku - například push-upům, dřepům, břišním cvikům - protože před bojem musí být svaly dobře připravené.

Nyní, obecně, kluci nemohou odtrhnout od počítačů. Obecná tělesná výchova je velmi slabá a trenér tomu vždy nerozumí, proto sportovní kluci začínají „lít“. Ukazuje se, že rodiče přinášejí své děti do sportu, ale jen několik z nich zůstává ve věku od 14 do 15 let a všichni ostatní opouštějí sport, protože mají bolesti zad.

Alsou Nurieva: - Není to škodlivé, aby páteř běžela?

S. B: - Záleží na tom, jak běžíte. Běh - to jsou tisíce úderů do kloubů. Po 50 letech se očekává, že ti, kteří mají spoustu běhu a kromě něj neudělají nic jiného než ortosy kloubů a osteochondrózy páteře. Ačkoliv například běhání nezpůsobuje takové jevy. Nemám nic proti tomuto druhu běhu, ale to je aerobní terapie, takže po běhu musíte udělat cvičení protahování nohou: push-up, ohyby, sprcha. V tomto případě bude užitečný běh.